限られた視野または目の感受性の糖尿病のための心臓のワークアウトを調節する方法

環境を最適化する

安全なワークアウトスペースを作成すると、不安や怪我を招くことができます。屋内、クリアなクラッタ、両面テープで安全な敷物、そして均一な照明を保証します。めまいをトリガーできるフリッカリングチューブを無効化します。フォトフォビアの人のために、調光可能な設定でLED電球に切り替えたり、下方でフルスペクトルの日光電球を使用することができます。メガネの屋内で着用して、まぶしげを柔らかくします。トレッドミルのエッジをマークし、あなたの足元に明るく、または足元に触れるような照明を着用してください。

オーディオキューとテクノロジーを使用する

聴覚ガイダンスで視覚的フィードバックを交換してください。 安定したビートの音楽プレイリストは、歩くか、サイクリング中に10年を維持するのに役立ちます。 のようなスマートフォンアプリ [Aaptiv または ] ナイキランクラブ[]]]は、ペース、時間、フォームのための口頭キューと完全にナレーションされたトレーニングを提供します。 音声読み取り速度、距離、心拍数、およびカロリーが、アラームが停止するかどうかは、作業者の操作を監視することができます。 [FLTFLTF] または操作を監視するかどうかは、または操作を監視することができます。 [FLTF] 音声ガイドは、または音声ガイドの操作を監視するかどうかを監視するかどうかを監視するかどうかを監視するかどうかを監視することができます。 [FLTFLTFLTF] または音声ガイドを監視するかどうかを監視するかどうかを監視するかどうかを監視するかどうかを監視するかどうかを[FLTFLTF] または音声ガイドを監視します。 [FLTFLTF] または音声ガイドの操作を監視するかどうかを監視します。 [FLT

アシストデバイスを組み込む

物理的なバランスのとれの援助は安全を高めます。 踏面の両側の手すりおよびグリップ棒または固定式バイクと一緒に取付け、取付けおよび変量のための安定化を提供します。 歩く杖は球か転がり先端(尖った先端よりむしろ)と捕獲なしで地形にフィードバックを与えます。 自転車、ペダル ストラップかクリップレス ペダルはフィートをしっかり止め、上向きのバイクのハンドルを上げることはより広い範囲をです(または) 棒を妨げます または 棒をつけて下さい または 棒をつけて下さい または 棒を または 棒を 動かして下さい または 棒を または 棒を 動かして下さい または 棒を または 棒を または 棒を 動かして下さい 棒を または 棒を または または 棒を または 棒を 棒を または または または または 棒を または または または または または 棒を または 棒を 棒を 棒を または または 棒を 棒を 動かして下さい 棒を または 動かして下さい または 棒を 棒を または 棒を

パーソナライズされたエクササイズプランの構築

リアルな目標を設定する

マイクロゴールからスタート:毎日5分、穏やかなサイクリングを楽しんだり、毎週2分増加。 一貫性を重視する。 初期の強度ではなく、一貫性を向ける。 手すりを使用して、停止せずに10分歩く目標は、有形勝利です。 ボイスメモレコーダーを使用して、各セッションの後にどのように感じたかをログに使用してください。 エネルギー、血糖、視力快適性 - に応じて調整します。 1ヶ月以上、ほとんどの人は安全に20〜30分のセッションを適度に進行させることができます。 セルフスケールアウトの4〜5分のスケールアウトを指示できます。

視覚フィードバックなしで進捗を追跡

読書画面が難しいので、口頭データに依存します。結果、話しているスマートスケール、またはワークアウトの要約を読んだ電話アプリを話すBluetooth対応の血糖計。 タップすると、手順や音声を介してアクティブな分をアナウンスするフィットネストラッカーをペアリングします。 大規模な上げられた手書きやエンボスラベルを使用して、日が練習するだけでなく、多くのために、オーディオログはより実用的です。 友人や家族にログを読んでください。 週にログを編集したり、またはエンボス加工したり、またはエンボス加工したり、またはエンボス加工したり、毎日をしたり、さまざまな方法で記録したりすることができます。

血糖の変動調整

エクササイズは、血糖を著しく低下させることができますが、レチノパシーで糖尿病の場合、急速な変化も一時的に視力に影響を与える可能性があります。 セッションの前に、血糖を確認して100〜250mg / DLの間にあることを確認してください。 100未満の場合、15グラムの炭水化物スナックを食べてください(バナナの半分、バナナの4杯の錠剤)開始前に。 250以上を超えると、尿ケトン、通常の投与までは、通常摂取量が減少します。 後で砂糖を摂取するか、または30gの後には、逆に警告が出ることがあります。 逆に、または、血糖値が減少します。 後で、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

ビジョン・インパシメントによるカーディオの安全プロトコル

ヘルスケアプロバイダーをコンサルティング ファースト

運動療法を開始または変更する前に、あなたの[endocrinologist]]で血糖管理とあなたの眼科医を目の安定性について話します。 あなたが有望な糖尿病療法療法を持っているか、最近のレーザー治療を持っているならば、あなたの医者は、筋肉内圧力(例えば、血管の症状が重い関節症を悪化させるか、または、あなたの医者は、適切な進行状況を把握することができます。

血糖を注意深く監視して下さい

視力低下症はめまい、混乱、そして視覚障害を引き起こす。80 mg / DL(低)と300mg / DL(高)で設定された話アラームでCGMを使用してください。 手動でテストし、(可能であれば)、そして運動後に。 明るい色のケースでメートルを運ぶと、タッチで簡単に検索できます。 グルコースタブまたはゲルストラップ付きの小さなポーチを保ち、またはウエストを待ち合わせると、あなたの手首を待つ必要はありません。

水分補給とドレスを適切に保つ

脱水は血を厚くし、目の乾燥を増加させ、そして光恐怖症を悪化させることができます。 水を着て、その間、そして運動の後で着実に水をまいて下さい。 乾燥した保つ湿気がある布を身につけて下さい; 湿気が減るおよび風邪をとどまる綿を避けて下さい。 広いつま先箱が付いている靴を選ぶ、よいアーチ サポートおよび滑り止めのソール。 レースは二重結び目か伸縮性があるノタイのレースと取り替えられていて、トリップを防ぐべきです。 目の汗が目が問題である場合、湿気があるかきはまたは帽子をつけて下さい。 ANSIの毛はまたは帽子をつけて下さい。

温まると徹底的に冷やす

体を環境に調整する低強度の動きの5〜10分から始まります。例えば、手すりを握りながら、トレッドミルを歩くか、または抵抗なしで穏やかなサイクリングを楽しんだりすると、機器のリズムを感じ、バランスを落ち着かせることができます。 ダイナミックストレッチを追加:腕輪、足のスイング(レールを握る)、そしてトランクの回転。 話すタイマーまたはセットポイントでトランジションをキューする音楽プレイリストを使用して、ゆっくりとしたストレッチをすることができます。 ゆっくりとしたストレッチを、筋肉を短くし、筋肉を伸ばすことは、大きなストレスを防止します。

サンプルの心臓のトレーニングを指導する

以下は、適度な視界の損失、軽い感度、および追加のモビリティの問題がない人のために設計された30分のセッションです。 フィットネスレベルと機器に基づいて調整できます。

• Warm-up (5分):[1.5〜2.0 mphでトレッドミルを歩くと、手すりを保持します。 話タイマーを5分間セット使用してください。 または、60 rpmで簡単な抵抗で固定バイクに乗る。 呼吸と体アライメントに焦点を当てます。
• メインセット(20分):[]]]])。 繰り返し自転車への移行、またはオーディオコーチングによる楕円()、Aaptiv)。 着実に、適度な努力(完全な文で話すことができますが、心拍数上昇を感じる)。 5分ごとに、ハーフターン(足を踏み入れたまま)で抵抗を増加させる(足を移動させる)。 と、 は、最初の足を移動する。 は、 と は、 と と のは、 と と 、 と と の と の 、 は、 と の は、 と と の の と の と の と の と と の の は、 と と の の と と の の の は、 の は、 の の は、 は、 の の と の の の は、 の と と の の
• クールダウン(5分):[の部屋の事前測定されたパスを歩く穏やかな(方向づけるのに蝕知の床マーカーを使用する)または1.0 mphのトレッドミルを歩く)。 その後、座席付きのハムストリングストレッチ(足の伸び、足の方向に到達)を実行し、ショルダーロールを席にしました。 携帯電話のボイスメモを使用して、あなたの認識のあなたの評価をログに使用してください(あなたの目覚めの4とどのように感じた)。

週に3〜5回、このルーチンを繰り返します。 耐久性を築き、メインセットを25分延長し、ウォームアップとクールダウンを一貫して保ちます。 血糖を前後に常にチェックし、近くのグルコースを持っています。

テクノロジーとコミュニティサポートの活用

テクノロジーは、視覚損失によって作成された多くのギャップを埋めることができます。 アプリやウェアラブルを超えて、タイマーを開始したり、ワークアウト音楽を再生したり、ルードのトレーニングの指示を読むことができる音声制御スマートホームデバイス(Amazon EchoやGoogle Homeのような)を検討してください。 一部のトレッドミルは、スピードと傾斜のための音声コマンドをサポートしました。 コミュニティ接続のために、 ] は、フィットネスリソースとピアサポートグループを提供します。 オンラインでのプラットフォームは、あなたの行動を監視するために[FLT]を移動することができます[FLT] - リモートガイド:[F] - ガイド] - または、あなたのビデオの練習を[FLT] - [F] - [F] - [FAT] - [FAT] - [FAT] - [FATFATFAT - [FAT] - [F] - [FAT] - [FAT - [F] - [FAT] - [FAT - [F] - [FATFAT - [FAT] - [FAT] - [FAT] - [FAT] - [FAT - [FAT] - [FAT] -

共通の懸念と実践的なソリューション

「私は、物事に落ちたり、ぶつかり合ったりする恐れがある」

座席付き機器からスタート: 自転車の回復、マシンの回転、座った楕円。これらは完全に落下リスクを排除します。自信が取れたら、手すりで立っているエクササイズを支えます。バランスが疑わしい場合は、歩行間隔の座席付きのローリングウォーカーを使用してください。多くのジムは、より少ないパトロンとより多くの監督を備えた「フィットネス」セッションを提供しています。また、自宅のケア代理店からトレーニングを受けたアシスタントを雇うこともできます。

「機械の設定は見えない」

大型ディスプレイや触感ボタンを備えたリクエストマシン。ステップアップ前にワークアウトを事前設定してください。スタッフに特定のプログラム(例えば、「心拍数制御」または「ランダムヒル」)を設定して、自動的に調整します。ホームマシンの場合、タクタイルオーバーレイまたは、キーコントロール用のバンパーオンラベルを購入してください。一部の新しいtreadmillsとサイクルは、たとえば音声制御を備えています。TrackN]は、スマートに表示するかどうかは、単に音声を操作する必要はありません。