条件のどちらの管理時に、食事制限を回避する方法

薬が食物とどのように相互作用するかを理解することは、別の層を追加します。例えば、いくつかの血圧薬は、カリウム制限をより重要なものにするカリウムレベルを増加させます。糖尿病薬は、一貫性のある炭水化物のタイミングを必要とする場合があります。薬理士や医師との薬物 - 食品相互作用を常に見直してください。

総合的食道戦略の構築

制限を理解したら、次のステップは、すべてのものを同時に収容する実用的なバランスの取れた食プランを作成することです。これは、慎重な計画と新しい成分や調理方法を試してみる意欲を必要とします。

安全な食品を過剰に浸すことを識別する

すべての条件に適した食品のマスターリストを作ることから始めます。 例えば、低ナトリウムとグルテンフリーの食事、新鮮な果物や野菜、加工されていない肉、鶏肉、魚、卵、およびほとんどの乳製品がナトリウムとグルテンフリーで自然に低い場合。 キノア、玄米、および認定グルテンフリーオート麦などの全粒穀物もうまく機能します。 週刊メニューの基礎としてこのリストを使用してください。

調味料、ソース、およびパッケージ化された食品に注意してください。, 彼らは隠されたナトリウムの一般的なソースであるように, グルテン, そして、他の制限された成分. シンプルな自家製のビネグレット (オリーブオイル, 酢, ハーブ) は、多くのボトル入りドレッシングよりも安全です. 同様に, スパイスブレンドは、追加塩またはグルテンフリーを含む抗カッキング剤のためにチェックする必要があります.

買い物や食事を計画している間に参照できる「安全なリスト」のスプレッドシートまたは携帯電話に注意してください。食料品店セクションで整理してください。プロデュース、タンパク質、穀物、酪農場、パントリーのステープルスなど、すぐに許容オプションを見つけることができます。

ラベルを読み、隠された成分を避けます

食品ラベルのリテラシーは、複数の制限を管理するときに非交渉可能です。 明らかなアレルゲンを超えて見てください。 例えば、「天然の味」にはグルテンを含有でき、「修飾食品スターチ」は小麦から派生する可能性があります。 ナトリウムは、パン、缶詰野菜、さらにはデザートなどの予期しない場所で現れます。 腎臓の患者にとって、カリウム添加剤は「カリウム塩化」または「カリウムリン酸」などの避ける必要があります。

多くのメーカーは、今、パッケージにアレルギーや栄養のアイコンを提供, しかし、これらにのみ頼りにしないでください. 常に完全な成分リストと「豆は含ま」ステートメントをスキャン. グルテンフリーの買い物客のため, グルテン-無料認定機関などの組織から認定グルテンフリーラベルを探してください (GFCO). 低ナトリウム食用, サービングあたりナトリウムの140 mg未満の製品を目指し.

あなたはセリアックと低カリウムの食事療法の両方を管理している場合は、グルテンフリーの小麦粉とカリウム添加剤のためのパンをチェックしてください。 一部のグルテンフリー製品は、小麦粉またはタピオカスターチを使用しており、小麦の代替よりもカリウムで高くなります。 同様に、糖尿病と腎臓病の患者は、多くの場合、甘味料とコンセンサスとして、低ナトリウム製品で砂糖を添加するために時計する必要があります。

栄養ラベルのサービングサイズを常に調べます。 製品は、サービングごとにナトリウムに低いように見えるかもしれませんが、通常2つまたは3つのサービングを食べれば、合計はあなたの毎日の限界を超えることができます。

食事の準備とバッチ調理

複数の健康状態を管理するときに一貫性は重要です。 毎週指定された日に準備する食事は、妥協しない選択肢につながる最後の分の決定を防ぐことができます。 バッチで調理:鶏の繁殖の大きなバッチをグリルし、野菜のシートパンをローストし、キノアや玄米の鍋を調理します。 すべての要件を満たすバランスの取れた組み合わせで容器にポーション。

スープ、シチュー、カセロールなどの冷凍食品(グルテンフリーの濃厚剤と低ナトリウムのスープを使用)は、忙しい日に最適です。日付でラベル容器と特別な指示(例えば、「塩を追加しない」など)に関するクイックノート。この慣行は、時間を節約し、食品の決定の周りのストレスを軽減するだけでなく、時間を節約します。

日曜日または一日の2時間で食材を準備することを検討してください。野菜を洗い、切り、穀物を調理し、スナックを分け、タンパク質をマリナートします。あなたが家に疲れたとき、あなたは便利で制限されたオプションのために到達するよりも、15分以内に迎合的な食事を組み立てることができます。

季節や販売のものに基づいて変化することができるGo-toミールテンプレートの実行リストを保管してください。例えば、ロースト野菜、豆のタンパク質、調理された穀物、およびシンプルなドレッシングのボウルは、制限の内に残っている間、さまざまな味のプロフィールに適応することができます。

栄養素の欠乏を防ぐ品種を組み込む

制限的な食事は、栄養ギャップに不注意をもたらすことができます。 例えば、グルテンフリーの食事は、ビタミンB、鉄、繊維に低くなることがあります。 洗練されたグルテンフリー小麦粉に頼るなら。 腎臓病のための低カリウムの食事は、ビタミンCと抗酸化物質が豊富である果物や野菜を制限することができます。 補償するには、意図的にあなたの食物の選択肢を回転させ、栄養素 - 濃縮オプションが含まれています。

グルテンフリーの食事のために、卵、肉、家禽、および豆のようなビタミンBの天然の豊富な供給源を組み入れてください。 低ナトリウムの食事のために、ハーブ、スパイス、柑橘類、そして塩の代わりに風味食品に酢を使用。 カリウムを制限する必要がある場合は、リンゴ、果実、ニンジン、グリーン豆、キャベツなどの低カリウム産物を選択し、バナナ、ポテト、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン、ビタミン

他の制限に沿って低-FODMAP ダイエットに従う場合, あなたは腸の健康をサポートするために十分なプレバイオティック繊維を得ることを確認するために、ダイエットティアンで作業. オート麦や特定の果物などのいくつかの低-FODMAP 食品は、まだ他の条件のために許容されている間、溶性繊維の優れた供給することができます.

栄養アプリを使用して、あなたの食事療法の潜在的なギャップを識別するために、あなたの食物摂取量を週に追跡することを検討してください。 必要に応じてサプリメントやターゲット食品の追加をお勧めできるように、あなたのヘルスケアチームとこのデータを共有してください。

レストランやソーシャル・ギャザリングをナビゲート

家庭外での食は、複数の食事制限を持つ人々にとって最大の課題です。しかし、準備と明確なコミュニケーションで、あなたの健康を損なうことなく、友達や家族と食事を楽しむことができます。

常にオンラインでレストランメニューを調べます。 多くの施設は、アレルゲンと栄養フィルターを提供します。 「グルテンフリー」、「低ナトリウム」、「心 - 健康」、「または「腎臓に優しい」などのキーワードを探します。 疑わしいときは、ピーク時間に先立ち、マネージャーまたはシェフと話す。 明確な制限事項を記述する - 避ける必要がある特定の食品(例えば、「私は、任意のグルテンを持っていることはできません、小麦、小麦、小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または

置換については具体的に:塩の側面ではなく蒸した野菜を尋ねる, 側面にソースを要求, グルテンフリーのパンやパスタのオプションについて尋ねる. 民間の家庭での社会的な集まりのために, あなたが知っている料理を持参する申し出は、あなたのために安全である. これは、あなたが食べるものを持っているだけでなく、肯定的な方法であなたのニーズについて他の人を教育する保証だけでなく、.

ナッツ、種子、果物、グルテンフリーのクラックなどの安全なスナックを運ぶことができます。利用可能なオプションが限られている場合、バッグに。 誤った露出が発生した場合、反応の兆候を知り、計画を立てる(例えば、抗ヒスタミン剤またはアレルギーのためのエピネフリンオートインジェクタを運ぶ)。 あなたの制限を理解する友人や家族のサポートネットワークを構築することは、社会的にストレスが少ない食べることができます。

旅行するときは、出発前に目的地で食料品店やレストランを調べてください。 多くのホテルは現在、あなたがあなた自身の食事の一部を準備することができます簡易的な客室を提供しています。 グルテンフリーオートミール、シングルサーブナッツバターパック、および低ナトリウム調味料などのパック棚-テーブルのステープルは、家庭から簡単に食べられるようにします。

健康を監視し、調整を行います

ダイエット計画はスタートから完璧です。 健康マーカーの定期的な監視 - 砂糖レベル、血圧、腎臓機能テスト、症状ログ - どのような作品や調整が必要なのかを見ることができます。 あなたが食べたものや症状やラボの結果を示すことを指摘し、少なくとも2週間食物日記を保ちます。 フォローアップ訪問中にあなたのヘルスケアチームとこれを共有してください。

条件が進化するにつれて調整が必要である可能性があります。例えば、腎臓病は進行し、より堅いカリウムまたはリンス制限を必要とする可能性があります。糖尿病管理は、新しい薬を始めたらシフトすることがあります。あなたがパターンに気付いた場合、特定のグルテンフリーの穀物を食べる後の一貫した高血糖など - 部分のサイズの実験や、下 - 血糖代替の交換。

食事のエネルギーを-賢く、症状-賢明後に感じた方法を追跡します。グルテンフリーパスタ料理の後、膨満感を感じましたか?余分なタンパク質で食事の後、あなたの血糖が安定しましたか?これらの観察は、あなたが時間をかけてあなたのアプローチを微調整するのに役立ちます。

定期的にチェックインをスケジュールします。 ダイエット薬 - どんな3〜6ヶ月、または条件が変化するたびに。 あなたの食品日記と新製品やレシピに関する質問を持参してください。 あなたの食事療法士は、季節産生、新しい栄養研究、および進化するガイドラインをナビゲートするのに役立ちます。

テクノロジーとアプリの役割

スマートフォンアプリは、複数の食事制限を管理するプロセスを簡素化することができます. MyFitnessPalのようなアプリは、食品をログにし、ナトリウムを追跡することができます, 炭水化物, および他の栄養素. などの専門アプリ Gluten Free Scanner (これは、グルテンを識別するためにバーコードを読みます) または Fig (複数の食事の種類によって製品をフィルタリング) ラベル読み取りの時間を節約することができます. 腎臓患者の場合, NKFのKidney Kitchenアプリは、レシピとカリウムのための栄養素トラッカーを提供しています, リン, タンパク質とタンパク質.

医師の推奨事項に基づいて、アプリの毎日の栄養ターゲットを設定します。 食料品の買い物中にアプリのバーコードスキャナーを使用して、製品がすべての制限に適合しているかどうかを迅速に確認します。 多くのアプリでは、お気に入りの食事を保存し、買い物リストを生成したり、食事をより効率的に計画したりすることができます。

個人的な安全な食品リストと承認されたブランド名のためのデジタルノートテイクシステムを検討してください。 あなたが作品の製品を調べるとき、成分リストの写真を保存するか、リンクをリンクしてすぐに再購入したり、他の人にそれを推薦することができます。

感情的かつ実践的な課題の管理

複数の食事制限で生活することは、分離してイライラを感じることができます。 必要な一定の警戒から、再入国、不安、または疲労の瞬間を体験する普通です。 これらの感情を認めることは、それらを管理するための最初のステップです。

同様の条件を持つ人々のために、個人やオンラインでのサポートグループに参加することを検討してください。 Celiac病財団やAmerican Diabetes Associationのホストフォーラムや、ヒントや励ましを共有できるローカルチャプターなどの組織。 慢性疾患を理解している精神的な健康の専門家と話すことは、対処戦略を開発するのに役立ちます。

実用的なレベルでは、どこにも簡単にできます。すべての制限を満たし、スケジュールでそれらを回転させる信頼性の高い食事のコアセットを作成します。カテゴリによって組織されているランニング食料品リストを保管して、買い物旅行をスピードアップします。家族を料理やラベル読書に助けるためにエンリストします。時間が経つにつれて、これらの習慣は第二の性質になり、精神的な負荷を軽減します。

小さな勝利を祝う。レストランの食事をうまくナビゲートしたり、新しい安全な製品を見つけることは、認識価値のある勝ちです。あなたの食事を管理する能力に自信を築きましょうが、各肯定的な経験はあなたのスキルを強化します。

みんなでそれをつくる: 道の前進

ダイエット制限を2つ以上管理する際には、必然的に困難ですが、正しいアプローチで完全に達成できます。各条件の要件を徹底的に理解することで、安全な食品を追い越し、ラベルの読書をマスターし、社会的状況を計画し、定期的に健康を監視することで、全体的な健康をサポートするための食事計画を作成することができます。

小さな一貫したステップは、永続的な結果につながることを忘れないでください。あなたのヘルスケアチームと密接に連携し、信頼できるリソースを使用し、そして、セットバックが発生したときに自分自身に親切にしてください。あなたの食事は罰ではありません。それは毎日あなたの最高の気分を感じられるツールです。忍耐と創造性で、あなたはすべてのあなたの健康状態を制御の下で保つときにおいしい、満足の食事を楽しむことができます。