糖尿病骨の健康のためのあなたのサプリメント摂取量を最適化する方法

糖尿病骨の健康関係

糖尿病に住んでいる個人にとって、臨床的焦点は血液グルコース制御、心血管リスク、腎臓機能に理解しやすい中心です。しかし、重要な合併症は、骨の強度とマイクロアーキテクチャの進歩的な悪化が起こるまで、しばしば見落とされます。疫学的データは、糖尿病患者が、骨のミネラル密度(BMD)が正常濃度(BMD)が正常である場合であっても、糖尿病患者が一般的な人口と比較して著しいリスクを増大させることを示しています。この問題は、骨の危険性を予防するだけでなく、骨の損傷を予防するという問題が起こります。

なぜ骨が弱く成長するのか:糖尿病性骨疾患の生理学

タイプ1対タイプ2糖尿病:異なるメカニズム、同じ壊れやすい外来

骨の片持性への道は糖尿病の種類によって異なります。タイプ1糖尿病では、膵臓のベータ細胞の自己免疫破壊は、インシュリンの絶対的な欠乏をもたらします。インスリンは骨形成を刺激する強力なアナボリックホルモンです。この欠乏のために、タイプ1糖尿病の個人は、しばしば成人期における下降骨量を達成し、成人期における骨の損失を加速する経験があります。股関節の彼らの寿命リスクは、6倍以上になる可能性があります。

型2糖尿病では、画像はより欺瞞的です。患者は通常またはそれ以上の骨の鉱物密度(BMD)を上昇させる。これは、高体重と疾患経過初期のインスリンレベルが高いため、骨に同化圧力を発揮します。しかし、この明らかな密度は誤解されます。骨の質は、敵の代謝環境によって妥協されます。慢性性高血糖は、高度なglycationエンド製品(骨の活性化)の蓄積につながり、より硬質なコラーゲンを促進します。これらの骨は、体質に固執するよりも、より硬質なコラーゲンを増殖させる。

骨粗鬆症およびマイクロ血管損傷

高い血糖は直接骨芽細胞の活動を好む間骨芽細胞の機能(骨を造り上げる細胞)を損ないます。この不均衡は骨の改造の周期を網の損失にシフトさせます。さらに、糖尿病は骨組織に血流を減らすmicrovascular病気と関連しています。これは修理および維持のために必要酸素および栄養素の配達を妥協します。結果は骨の病気が突然見当に現れ、DXAは不全に、そしてDXAをスキャンする。

骨支援サプリメント戦略のコア原則

特定のサプリメントにダイビングする前に、フレームワークを確立することが不可欠です。糖尿病の骨の健康のための補充は、用量を推測することではありません。それは、標的治療介入です。最初のステップは、常にベースラインラボの作業を終わらせることです。 25-ヒドロキシビタミンDテスト、包括的な代謝パネル(カルシウムとマグネシウムレベルを含む)、およびヘモグロビンA1c。これらの数値は、あなたのプロトコルをガイドします。 2番目の原則は、相乗効果がある:ビタミンとビタミンDの摂取量は、ビタミンDの摂取量やビタミンDの摂取量が、ビタミンDの摂取量が適切で、ビタミンDの摂取量が増加するビタミンDを摂取量やビタミンDを摂取量が増加する。

糖尿病の骨の健康のための必須の補足

1. カルシウム:基礎鉱物

カルシウムは骨の第一構造鉱物で、硬度と強度を提供します。大人は、約1,000〜1,200mgの合計カルシウムを食物とサプリメントと組み合わせて毎日必要です。食品は、常に最初に来て、乳製品、強化植物ミルク、アーモンド、および葉状の緑を溶かします。サプリメントのために、フォームの選択肢は、フォームの問題です。 []カルシウムは安価で、ビタミンCの含有量が増加し、ビタミンCの含有量が増加するが、ビタミンCは、ビタミンCの吸収量がより優れているが、ビタミンCは、ビタミンCを摂取するよりも優れ、ビタミンCは、ビタミンCは、ビタミンCを摂取するよりも、ビタミンCは、ビタミンCを摂取量が最も多く摂取する。

2. ビタミンD:カルシウムコンダクター

ビタミンDは、カルシウムとリン代謝の重要な規制です。十分なビタミンDなしで、体は腸からカルシウムを効率的に吸収することはできません。欠乏は、糖尿病、一部貧しい食事、より少ない太陽の暴露、および代謝機能による人々で非常に一般的です。 600-800 IUの毎日の摂取量は、最低限です。多くの専門家は、最適な血中レベルを維持するために毎日2,000〜5,000 IUをお勧めします(典型的に50〜80 ng / mL)。常にビタミンDを摂取し、ビタミンDを摂取して、ビタミンDを摂取して、ビタミンDを摂取して、ビタミンDを摂取します。 [F] [サプリメント] [H] [栄養補助] [H] [栄養補助] 摂取] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンD] [ビタミンDを摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量

3. マグネシウム: 見られたMobilizer

マグネシウムは、ビタミンDの活性化を含む300以上の酵素反応のためのコファクタです。体内のマグネシウムの約60%は、構造的完全性に貢献し、骨に格納されます。糖尿病は、マグネシウムの強力な枯渇剤です。高血糖は、マグネシウムの尿素抽出を増加させ、多くの一般的な糖尿病薬は、さらなる低レベルを低下させる可能性があります。低マグネシウムの状態は、より悪いインスリン抵抗と低糖質制御にリンクされています。グルコースは、300mgの優れた濃度を含有するかどうかを調べることができます。 [F] マグネシウムは、および、ビタミン[F] および [F] ビタミン[F] ビタミンF] および [F] ビタミン[F] ビタミンG] ビタミンG [F] ビタミンG [F] ビタミン[F] ビタミンD [F] ビタミンD] ビタミンD [F] ビタミンD [F [F] ビタミンD ビタミンD [F [F] ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD ビタミンD

4. ビタミンK2(MK-7): 交通局長

ビタミンK2は、特にメナキノン-7(MK-7)の形態で、2つのエッセンシャルタンパク質を活性化します。 骨軟骨]。これは、カルシウムを骨のマトリックスに結合し、 ]matrix Gla Protein (MGP))、動脈や軟組織で堆積する悪質なカルシウムを防ぐことができます。これは、ビタミンK2がビタミンK2に理想的なパートナーを添加するビタミンK2は、ビタミンK4を吸収する危険性疾患の成分を吸収する可能性があります。

5. コラーゲンのペプチッド:骨のマトリックスサポート

ミネラルは硬さを提供するが、骨のマトリックスは柔軟性と引張強さを提供します。このマトリックスの第一次タンパク質は、タイプIコラーゲンです。加水分解コラーゲンペプチドは、新しいコラーゲンを構築するための信号の骨芽芽細胞(グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリン)を特定のアミノ酸(グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリン)を提供します。臨床検査は、コラーゲンペプチドの10-15グラムを毎日摂取すると、骨の損失を大幅に削減し、骨形成のマーカーを改善することができます。糖尿病患者のために、追加のコラーゲンは、皮膚の健康と影響を受けることができる、皮膚の健康と皮膚の結合の利益を提供することができます。

6.亜鉛および銅: 跡の鉱物のチーム

亜鉛は骨の成長、免疫機能、インスリンの貯蔵および分泌のために不可欠です。銅は交差連結のコラーゲンおよびエラスチンのために要求されます。バランスの取れた比率は、亜鉛の高い線量が銅を枯らせることができるので重要です。汎用骨の健康の補足か注意深く包装された食事療法はこれらの基盤を覆うことができますが、それらは骨粗しょう症が心配である場合の血テストで監視する価値があります。

7. ほう素:骨密度のブスター

ほう素は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの代謝に影響を与えるトレースミネラルです。また、エストロゲンとテストステロンのレベルを増加させる可能性があります。, 骨形成をサポートするホルモン. ヒトの研究は、ホウ素の補充を示しました (3-6 1日あたりのmg) カルシウムとマグネシウムの尿の排泄を減らすことができます, 骨の売上高のマーカーを改善しながら、. 糖尿病を持つ個人のために, ミネラル保持をサポートするほう素の能力は、特に価値があります, 高血糖増加ミネラル損失として. ほうじょうは、しばしば、骨のサプリメントに含まれています.

8. トロンチウム: 二重行為の要素

ステロンチウムは、少なくとも一部の国で処方薬、米国ではサプリメントではありませんが、 ステロンチウムシエン酸塩は、カウンター上で利用可能です。ステロンチウムは、ユニークなメカニズムを持っています:それは同時に、骨粗鬆芽活性を刺激し、骨粗鬆症活性を抑制し、ネット骨粗鬆症に誘導する。局部の女性の研究は、ストロンチウムの補充を示しました(680mgのビタミンAは、ビタミンAを摂取する)。 340mgは、ビタミンBnttntumを摂取する。

9.オメガ3脂肪酸:炎症抑制ファイター

慢性低学年炎症は、タイプ2糖尿病の角で骨の損失に貢献します。オメガ3脂肪酸(EPAおよびDHA)は、骨粗鬆症の活性を促進する炎症性シトキネの生産を削減します。 ]臨床内分泌学のジャーナル&代謝]は、オメガ3サプリメント投与モードが骨髄膜の血栓を増加させると、ビタミンDおよびビタミンDに対する免疫およびビタミンDの摂取量を補うことができることを確認しました。ビタミンDは、ビタミンDおよびビタミンDを摂取する患者とビタミンDHAを併用する。

サプリメントのタイミングと薬物相互作用のナビゲート

糖尿病の人々はしばしば複数の薬を服用し、サプリメントは重要な方法でそれらと相互作用することができます。

[]メテキン:]]]この一般的な第一線薬は、均質な代謝を介して骨の健康に間接的にリンクされているビタミンB12を枯渇することが知られています。あなたのB12レベルをチェックし、必要に応じてBコンプレックスサプリメントを検討するために医師に尋ねてください。
[SGLT2阻害剤(Canagliflozin、Empagliflozin):]]いくつかの研究では、薬物を開始する際に特に、増殖骨リスクを伴うSGLT2阻害剤に関連しています。治療中にカルシウム、ビタミンD、およびマグネシウム濃度が補充されることを確認してください。
[チアゾリジンジオン(ピオグリタゾン、ロシグリタゾン):]]])これらの薬は、骨の損失につながるオステブラスの差別に対する脂肪細胞の差別を促進します。ビタミンDとK2のサプリメントは、これらの薬の患者にとって特に重要です。
[プロトンポンプ阻害剤(PPI):]])糖尿病患者の多くは、PPIを還流します。 PPIは、炭酸カルシウムの吸収とマグネシウムの吸収を阻害する、胃酸を減少させます。 PPIを服用すると、カルシウムのクエン酸塩に切り替え、マグネシウム濃度を監視します。
:]をタイミングでマグネシウムを取り、リラックスを促進できます。ビタミンDとK2を朝の脂肪を含む食事と一緒に服用してください。吸収のために競争する少なくとも2時間、スペースカルシウムとマグネシウムサプリメント。また、少なくとも2時間後にカルシウムから別のストロンチウム。

ライフスタイル:骨の健康の不常柱

サプリメントは、単独で強力な骨を構築することはできません。彼らは原材料を提供しますが、体はそれらを使用する理由を必要とします。機械的ローディングは、骨形成のための第一次信号です。

糖尿病の骨のための戦略的エクササイズ

骨は、彼らが耐える体重と緊張に適応します。歩くことは心血管および代謝の健康に優れていますが、重要な骨造りを刺激するために不十分な緊張を提供します。骨密度を向上させるために、高影響または高負荷の活動が必要です。これは次のとおりです。

[抵抗訓練:]スクワット、デッドリフト、肺、およびオーバーヘッドプレスのような化合物リフトは、脊椎と股関節に大きな負荷を置きます。進行方向の過負荷に焦点を当て、週2〜3回を目指して。
インパクトエクササイズ:] ジャンプ、ホッピング、スキッピング、および階段の上昇は、新しい骨を敷くために、信号の整形細胞が地面反応力を発生させます。毎日のジャンプのほんの数分は、臨床研究におけるヒップ骨密度を改善するために示されています。
バランストレーニング:]太極拳、ヨガ、および単足のスタンス演習は、減少リスクを減少させ、骨の妥協を許さない人々で骨の折れを防ぐことが不可欠です。

血糖制御は骨の保護です

骨を老化および骨粗鬆症の有害な影響から保護する単一の最も有効な方法は安定した血糖レベルを維持することです。あなたのHbA1cのすべての改善はあなたの骨のコラーゲンのglycationの負荷を減らす。これは骨の健康のライフスタイルおよび糖尿病のライフスタイルが同一であるメッセージを強化します。筋肉および骨の固まりを支えるために蛋白質の取入口を優先順位付け、あなたのアルカリの負荷(重症)のためにたくさんの非澱粉野菜を消費して下さい。これは、体重計および重症の減少が重要であるように、重症の重症は、重症の要因として、重大な脂肪および重症の要因として維持します。

みんなでそれをつくる:実践的な行動計画

糖尿病で弾力性のある骨格を造るのは、長期的プロジェクトです。この情報をどのように運用するかの概要を説明します。

:]]テストを受けてください。DXAスキャン、ビタミンDレベル、血清マグネシウム、カルシウム、およびHbA1cを要求します。また、あなたがMeetforminにしている場合は、ビタミンB12テストを依頼してください。
基礎基礎を定める:]]] ベースラインカルシウム摂取量が適切であることを確認してください(1,000〜1,200mgの食物とサプリメントから)。 PPIを取る場合は、カルシウムクエン酸塩を使用してください。
ビタミンDの最適化:[]サプリメント2,000-5,000 IU毎日、血中レベルに基づいて調整します。
マグネシウムとK2を追加:[]夕方に300-400mgのマグネシウムグリクミン酸を摂取し、ビタミンK2 MK-7の90-100mcgを朝食で摂取します。
コンサイダーコラーゲンとオメガ-3s:[]] 朝のコーヒーやスムージーに加水分解コラーゲンペプチドの10-15グラムを追加し、1,000-2,000 EPA / DHAのmg。
微量ミネラル: 分岐性ブロン(3-6mg)と、医療従事者(680mg)を評価し、BMD改善を付加できます。
[相互作用をチェック:[]]あなたの医者とあなたの薬のリストを見直し、任意の枯渇や競合を特定します。吸収競争を避けるために、スペースサプリメントは適切に。
目的と検討:[] 重力リフトと重量重力による衝撃活動を週単位に組み込む。落下を防ぐためのバランストレーニングを追加します。

結論:生涯の骨の健康のための積極的な戦略

骨格は、不活性の足場ではなく、動的で反応する臓器ではありません。糖尿病は、その完全性にユニークな課題をポーズしますが、これらの課題は侮辱的ではありません。糖尿病の骨疾患のメカニズムを理解し、適切なビタミンやミネラルを戦略的に補うことで、筋骨粗鬆症や骨折のリスクを大幅に低減することができます。これらの健康を適切に把握するために、あなたの健康を目的とする目的とする行動を適切に管理することは、あなたの目的にのみ重要です。