家族におけるラクトース不寛容を理解する

乳糖不耐症は、体が十分な乳糖を産生しないとき、体が起こる一般的な消化器の問題です。乳製品に含まれる乳糖を分解するために必要な酵素。家族がピクニックを計画するために、状態を理解することは、安全で包括的な食事を作成するための最初のステップです。血液、ガス、クラップ、および下痢などの症状は、乳製品を消費した後に30分以内に現れることがあります。 National Institute]によると、乳製品および乳製品が摂取されると、乳製品が異なる病気の症状が多発症に陥り、または免疫疾患が増大する可能性があります。

ステップ1:Lactose-Freeメニューをキュレーションする

乳糖フリーピクニックの成功の土台は、自然に乳糖を含まない、または乳製品フリーの代替品で作られた食品を選ぶことです。自然は、新鮮な果物、野菜、ナッツ、種子、および全粒がすべて安全です。タンパク質のために、焼き鳥、七面鳥、豆腐、レッグ、および硬質卵など、さまざまなオプションを提供しています。モンドミルク、オート麦、ココナッツミルク、およびエキストラチーズの成分は、すべての食品を慎重に確認する必要があります。 [F] と、食品は、食品添加物は、食品を含んだときに、すべての食品を抽出します。 [F] 食品は、食品は、食品を抽出し、または、食品を抽出します。

新鮮な食材でお食事をベース

イカ、果実、ブドウ、柑橘類のスライスなどの果物は水和とポータブルです。ニンジンスティック、ベルコショウストリップ、チェリートマト、キュウリの丸いなどの野菜は、乳製品フリーディップで素敵に対しています。ハムス、グアモレ、ババガナスは自然にラクトースフリーでよくパックします。酢、オリーブオイル、ハーブを添えて作るパンクの爪を加えて、野菜を詰めるだけでなく、野菜や野菜を炒めるには、野菜や野菜を詰めるのに、野菜を詰めるの野菜や野菜を食べる。

旅行井戸のタンパク質源

焼き鶏の串焼き、冷たいローストビーフスライス、または乳製品フリーマヨで作られたマグロサラダ(アボカドまたは大豆油のオプションを探してください)は優れています。 ビーガンマヨネーズで調製された卵サラダは、乳糖なしでクリーミーです。 植物ベースの食べ歩き、マリネ豆腐、テンペストリップ、またはヒヨコパパティはバスケットに十分丈夫です。 あなたがアイスパックとクーラーにアクセスする必要がある場合は、彼らはサーモを詰めたか、彼らはまた、それらをマリナドポテトやマリナをすることができます。

ステップ2:安全な準備とパッキングを確実にする

乳製品と非乳製品アイテムが同じキッチン表面や道具を共有するとき、クロスプレミネーションは本当の懸念です。すべての切断ボード、ナイフ、容器を徹底的に洗浄し、乳糖成分を処理する前に熱石鹸水で徹底的に。混合ピクニック(一部の家族は乳製品を食べている、他の人はしない)を調理している場合は、コンフュージョンを避けるために別のカラーコードのカットボードとジケニルを設計することを検討してください。 それらを冷却するパックや、または冷凍食品に保管してください。 それらは、または冷凍食品を保管する食品は、または冷凍食品のパックに保管してください。

便利のための肖像とパッケージ

小さな再使用可能な容器やシリコーンバッグにプレ・ポーション・スナック。これは、コミュニケーション・ディッピングの必要性を最小限に抑え、偶然の酪農場の露出のチャンスを減らす。子供のために、個々のベント・スタイルのボックスをチーズの代替、種子のクラック、キュウリ・コイン、およびアップルのスライスのいくつかのキューブで作成します。ナッツ・バター、フルーツ・ポーチ、乳製品フリー・チーズ・スティック(マニー・ブランドは今、それらを提供)のパックを1本で保存し、ゴミ袋を捨てないようにしてください。

ステップ3:ラクトースフリースナックとドリンクを積む

スナックは、特に子供にとってピクニックのハイライトです。 元のリストは良いスタートですが、さまざまな渇望を満たすより創造的なアイデアでそれを拡張することができます。

  • ]フレッシュフルーツ串と乳液なしのチョコレートチップで楽しいおやつを。
  • ] ユームスで野菜のスティック (ローストされた赤唐辛子、レモンハーブ、または古典)。
  • ナッツ、種子、甘味のココナッツフレーク、ドライフルーツ、ミルクチョコレートの部分がない、ダークチョコレートを使用。 乳製品なし。
  • ライスケーキ]] は、アボカドスライスとすべてのバッケル調味料でトップ。
  • 乳液フリーチーズとクラック:[ 種子のクラックとペアリングされたカシューベースのチーズまたは栄養酵母の風味スプレッドを使用してください。
  • []オリーブ、漬け物、マリネアーティチョークは、香辛料の風味を加え、自然に乳糖なしです。
  • サーモスのデイリーフリースムージー:ブレンドアーモンドミルク、バナナ、ほうれん草、およびチアシード。 解凍時にドリンクとして2倍のアイスパックとして使用するために、スムージーを一晩凍結します。
  • [:]]水、ココナッツ水、またはフルーツ注入された水(ミントとキュウリ、またはレモンとブルーベリー)。 乳製品誘導体または過剰砂糖を含む可能性があるため、ほとんどの市販のスポーツドリンクを避けてください。

ダイプスとスプレッド

グアカモレは群衆の味で、酪農場は含まないでください。熟したアボカド、ライムジュース、シラントロ、そして塩でそれを作ります。もう一つの選択肢は、オリーブオイル、ニンニク、ローズマリーとブレンドされた白い豆のすくいです。甘いすくいのために、メープルシロップとシナモンのピンチをココナッツクリームを混ぜる - リンゴスライスまたはイチゴを添えます。常に一日を浸し、それらを冷蔵庫に保管してください。

ステップ4: コミュニケーションとラベルをクリア

家族ピクニックは共有経験であり、明確なコミュニケーションは不満を防ぎます。ピクニックの前に、食べ物に貢献しているすべての人に話してください。どのアイテムが乳製品を含むことを説明し、安全です。自家製の料理が成分リストでラベル付けされると尋ねてください。ストアで買ったアイテムは、元のパッケージを維持したり、成分ラベルの写真を撮ったりします。明るいステッカーやフラグを使用して、「乳製品フリー」と「乳製品容器を汚染します。あなたがホスティングしている場合は、使い捨て可能にするために、それらを混同することなく、それらを想像してみてください。

ステップ5:特別な考慮事項の計画

子どもがピッキー・エイターズ

乳糖の食事療法への移行は、子供がピザ、チーズバーガー、ヨーグルトチューブに使用されているならば、困難になる可能性があります。 ピクニックは制限ではなく、冒険のように感じさせます。 食料品店で乳製品なしのスナックを選ぶことに関与しています。 それらは、自分のカップ容器を組み立てるのを助けましょう。 クッキーカッターを使用して、サンドイッチを楽しい形状にカットします。 乳製品なしヨーグルト(大豆、ココナッツ、またはオート麦ベースのチューブ)のパックの身近なブランドは、あなたが食べるか、または野菜を食べるかのように、それらが、あなたは、あなたが食べるかのように、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが食べるかのように、あなたは、多くの野菜を食べるか、あなたは、あなたは、あなたが食べるように、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが食べるように、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが食べるように、あなたは、あなたは、あなたのチーズを、または、あなたの野菜を、または、あなたの野菜を、あなたの野菜を、または、あなたの好きなように、あなたの野菜を、あなたの野菜を、あなたの野菜を、あなたの野菜を、あなたの野菜を、または、あなたの好きなように、あなたが食べるように、あなたの好きなように、あなたの野菜を、あなたの野菜を、

赤ちゃんとトドルニーズ

赤ちゃんが離乳中のために、果物や野菜のピューレや、認定乳製品フリーであるポーチを提供します。 ライスクラックや歯のビスケットは、多くの場合、乳糖を含んでいませんが、常にラベルを確認してください。 あなたが看護している場合は、体が変換するので、母乳糖摂取量は通常、乳芽ミルクに影響を与えないことを覚えておいてください、しかし、一部の乳児は敏感かもしれません。 その場合、切断は、出前の数日前にあなた自身のための高-乳糖食品を考慮する。 乳児の処方は、乳児の処方または乳液を乳液状に必要とされます。 乳児の処方は、乳児のパックを処方する必要があります。

メニューの拡大:Lactose-Free Picnic Menu

ここにあなたの計画、すべての酪農場を自由にそして容易に携帯用刺激する完全なサンプル メニューです。

  • メインコース:] - バルサミコのビネグレットと混合された緑のベッドに鶏のサラダを焼き、またはグルテンフリーのトルティーヤでひよこ豆とアボカドラップを包みます(グルテンを避ける場合も)。
  • サイド料理:] チェリートマト、キュウリ、赤い玉ねぎ、ミント、レモンドレッシングとキノアサラダ。 甘いポテトは、パプリカとオリーブオイルでロースト(室温で保存)。
  • ]スナック:[]]]ベジギースティックは、ガモレとライスクラッカー、そしてオリーブの小さなボウルで。
  • Drinks:]] 注入された水(イチゴとバジル)、未蒸した氷茶、および子供のためのココナッツ水袋。
  • デザート:]ココナッツミルクで作られた乳液なしのチャナプリン、果実でトップに。ダークチョコレートアーモンドバーク。またはバナナ「ニコールクリーム」(冷凍バナナ)。1時間以内にポータブルコンテナから提供することができます。

食品安全・温度管理

腐敗した食物から胃の痛みで終わるピクニックを望んでいません。 乳製品を削除しても、細菌成長は、たとえ恐ろしいアイテムが「危険地帯」(40°F〜140°F)に2時間以上残っている場合(または90°Fを超える場合は1時間)、または単にアイスパックの少なくとも2インチの冷却器を使用してください。 準備が整った食品から分離した生肉。 サーモを食べると、あなたはすぐに食べられるように、調理器具を保管してください。 または、あなたは、あなたが食べることができない食品を保管してください。 少なくとも140°Fは、あなたが食べることができない場合は、または、少なくとも140°Fは、または、または、または、調理器具を保管してください。

記憶に残るアウトイングのための余分なヒント

  • 公園の施設をチェック:[]]] ピクニックエリアには、あらかじめ調理されたアイテムをウォームアップするために使用できるグリルがあります。 事前に確認して、それに応じてパックすることができます。
  • ]小さなカッティングボード[]をブッキングし、フルーツやパンをサイト上でスライスするナイフ。
  • エアコンの太陽保護:[] 温度を長く保つために、シェードのクーラーを配置します。
  • バグの計画:[]] メッシュフードカバーを持参して、商品から飛び離します。
  • 食事の前に急な清掃のために、余分な水と旅行手サニタイザーをパックします。
  • [アレルギー行動計画:[]]家族に深刻なミルクアレルギー(単なる不耐性ではありません)がある場合、エピネフリンオートインジェクタを運び、その場所と使用の提示を全員に知らせます。

避けるべき一般的な間違い

  • ]「ノン・デイリー」とは、「ラクターズ・フリー」を意味します。[]] ホイップトッピングやコーヒークリームなどの一部の「非酪農場」製品は、実際にはミルクの誘導体を含むことがあります。常に完全な成分リストをお読みください。
  • 忘れられた隠されたソース:[] パン、クラック、チップ、デリ肉、ソーセージ、サラダドレッシングは、牛乳粉末やホエイを港中することができます。 あなたが持って来るすべての調味料をチェックしてください。
  • ] 乳製品と非酪農の同じクーラーを適切に分離することなく使用:[] ミルクコンテナからの漏れでも、他の食品を汚染することができます。 二重層層、漏れ防止ビンの別のクーラーまたはシール乳製品を使用してください。
  • ヘビーディッシュをパックオーバーパック:[頑丈で生き生き生き生き生き生き生き物がバスケットに去られることができるアイテムでスティック。 クリーミーディップは直立的に確保されるべきです。

環境に優しいパッキング練習

ピクニックは自然とつながるチャンスです。再使用可能な容器、蜜蝋の覆い、シリコーン バッグ、およびステンレス鋼の飲料のびんを使用して無駄を減らす。単一使用のプラスチック キュートラーリおよび版を避けて下さい。代わりに、タケかメラミン再使用可能なセットを使用して下さい。使い捨て可能な項目が必要であるならば、パーム リーフかタケからなされる堆肥の版を選んで下さい。ごみのためのゴミ袋および再生利用できるのための別の1を持って下さい。多くの公園は今のコンポストの箱を同様に与えます。それによってプロダクトを去ることによって、あなたの家族が発見された区域を離れて見ました。

他の食事療法の必要性のための適応

複数の食事制限を持つ家族にとっては一般的です。誰かがグルテンフリー、別のビーガン、そして別の乳糖不利なものかもしれません。良いニュースは、乳糖フリーのメニューが簡単に天然のグルテンフリーの穀物を米、キノア、トウモロコシ、および認定グルテンフリーのクラックまたはパンを選ぶことによってグルテンフリーに作ることができるということです。多くの乳製品フリー、グルテンフリー製品は今広く入手可能です。エンドウ豆のバッチは、米やナウ豆、トウモロコシなどの栄養成分を含んだり、そしてナッツを摂取したり、野菜を食べるだけでも食べられます。

結論: 安全な、おいしいピクニックで思い出を持続させる

家族のためのラクトースフリーピクニックを計画することは、ストレスを伴わない必要はありません。自然に酪農場のフリーフードを選ぶことによって、慎重にラベルを読み、クロス汚染を防ぎ、関係者と明確にコミュニケーションをとることで、誰もが消化器不快な不快感なしで楽しむ饗宴を作成することができます。キーは、あなたの思い出を満足させる機会として、酪農場のフリーの要件を、あなたの制限ではなく、新しいレシピや成分を試してみる機会として、あなたのすべての人々に満足していると感じます。ココナッツベースのデザートから、心のキノアのサラダまで、すべての人が、あなたの思い出を満足させるようにしてください。