低糖、抗酸化豊富なクランベリーとライム水の準備方法

積極的にあなたの健康をサポート飲料で水和し続けるのは、あなたが採用することができる最も効果的で最も簡単な習慣の一つです。この低砂糖、抗酸化成分豊富なクランベリーとライム水は、隠された砂糖、人工甘味料、または市販のジュースや風味の水を含有する防腐剤なしで太字の味を配信します。クランベリーとライム全体に天然の保護化合物を活用することで、あなたは、解毒剤、免疫成分、または免疫成分を補うか、あなたが食べるか、または免疫成分を補うか、あなたの栄養成分を補うか、あなたの栄養成分を補うか、あなたの栄養成分を補うか、または摂取するかどうかを補うことができます。

低糖、酸化防止リッチハイドレーションの背後にある科学

過剰な食物糖は、細胞レベルで慢性炎症、インシュリン抵抗、および酸化的損傷の第一次運転者です。いわゆる「健康」フルーツジュースと風味のついた水を含む多くの主流飲料は、砂糖の添加量を驚くべきものにし、多くの場合、アメリカの心臓協会の推奨日次制限を1回以上上回っています。自家製低糖注入を選択することにより、これらのリスクを強調します。クランベリー全体に存在する天然糖は、約3グラムおよび吸収が低下し、吸収が遅くなります。

抗酸化物質は、DNA、タンパク質、および細胞膜を損傷する可能性のある不安定な分子 - 無料の根本に対するあなたの体の最前線の防衛です。クランベリーは、強力な抗酸化物質と抗炎症作用を示すフラボノイドのクラス、プロアントシアニジンに非常に豊富です。 ]]の国立衛生研究所によると、クランベリーポリフェノールは、抗酸化物質およびビタミンの免疫作用を低下させ、ビタミンの免疫作用を増強するなどの抗酸化作用を増強します。

また、細胞代謝、温度調節、ジョイント潤滑には、適切な水分補給自体が不可欠です。栄養素濃縮フルーツで水を注入することで、より多彩で、より大きな水分摂取量を奨励し、砂糖の飲料の負の健康への影響なしに促進します。これは、クランベリーライム水は、犠牲な風味なしで食事を改善しようとする人にとって理想的な選択肢になります。

成分スポットライト:クランベリーとライム

クランベリー:フィトヌトリエントのパワーハウス

クランベリー()のカチニウムマクロカルポン)は、自然に砂糖の少ない果物と、生体活性化合物の高です。彼らの深い赤色はアントシアニンから来ています。これは、プロアントシアニジンと一緒に強力な抗酸化作用と抗炎症作用をもたらします。臨床研究は、不快なクランベリー製品の定期的な消費が尿路感染症のリスクを減らすことができることを実証しました(ビタミンB)。強化および酸化物が活性化し、植物の予防作用を防止します。

クランベリー全体で水を注入するとき、あなたは、乾燥クランベリーやジュースブレンドで見つかった濃縮砂糖なしで、これらの化合物の有意義な部分を抽出します。冷凍クランベリーは、優れた一年中代替です。彼らはピーク熟度でフラッシュ冷凍され、ほぼすべての抗酸化能力を保持しています。しっかりした果実、ふくらみ、そして深い赤を選択し、それが急激または変色であることを避ける。

リムス:ビタミンCとアルカライズサポート

ライムは、ビタミンCの濃縮されたソースを提供します。単一のライムは、毎日の値の20%以上を提供します。ビタミンCは、免疫防御、コラーゲン生成、創傷治癒、植物ベースの食品からの鉄の吸収に不可欠です。ライムのクエン酸は、胃酸の生産を刺激することによって消化を助け、尿のクエン酸塩レベルを高めることによって、カルシウムオキサート腎臓石を防ぐことができます。ライムの明るく、ゼスタイリフは、ライムの風味を完全に補完し、両方の飲料を抽出し、飲料を清涼飲料とバランスを促進します。

最も激しいライムの風味のために、あなたが注入(最も精油は芳香族の複雑さを加える)の皮を含んだことを計画するならば、有機性ライムを選びなさい。慣習的なライムを使用していれば、ワックスおよび農薬残余を取除くために暖かい水そして植物のブラシと十分にそれらを洗浄して下さい。ライムを薄くスライスすることは抽出のための表面区域を、水にジュースを直接絞ることはすぐに柑橘類の穿孔器を提供します。

ステップバイステップ準備ガイド

基本的な風邪の注入を習得する

クランベリーを締めてください。 冷水の下で、新鮮なまたは冷凍クランベリーの1カップを配置します。冷凍果実のために、クイックリンスはそれらを完全に解凍することなく、任意の氷の結晶を削除します。
ライムを準備します。 2 ライムを徹底的に洗浄します。薄いラウンドにそれらをカットし、厚さ約 1⁄4 インチ、または半分にそれらをスライスし、そしてピッチャーの配置がより簡単なためにハーフムーンにスライスします。より強いライムの存在を好むならば、スライスを追加する前に、水に 1 つのライムのジュースを絞ります。
ピッチャーにコンビイン。クランベリーとライムスライスを大きなピッチャー(少なくとも2クォート)に追加します。濾過された水の4カップで注ぎます。濾過またはスプリングウォーターは、最もきれいな味、塩素のフリー、そして繊細なフルーツの風味を妨げることができる他の水道水不純物を提供します。
強度(オプション)のムドル。[ 穏やかに、フルーツの皮および解放ジュースを壊すために木製のスプーンまたは泥棒が付いているクランベリーおよびライムの切れを押します。このステップは注入を加速し、あなたが唯一の2時間のために急なるように計画する場合特に有用です。
[]冷やかで急な。[は、ピッチャーを覆い、少なくとも2時間冷蔵庫に置く。堅牢で深く色の注入のために、それは8〜12時間(一晩)急なままにします。クランベリーは、柔らかくなり、ふくらむ、そして酸化防止剤と一緒に深い赤の色合いを解放します。
]スウィート(希望の場合)。[ 蒸し後、水を味わう。甘みのタッチが必要な場合は、選択した低糖化甘味料の少量をかき混ぜる - 液体ステビア、1〜2滴で始まり、モンクフルーツ甘味料の1⁄2ティースプーン、または生ハニーの1⁄2ティースプーン。完全に溶かされるまで撹拌します。
新鮮なミントを追加します。]]冷却仕上げのために、新鮮なミントの葉を手渡し、スプーンでそれらを穏やかに残します。分が5〜10分前に使用できるようにします。苦いを防ぐために30分後にミントの葉を削除します。

忙しい日のためのクイックブレンダー法

時間が短くなったら、ブレンダーを使用して風味を急速に抽出します。クランベリー、ジュース1ライム、そしてミキサーで水1カップを1杯混ぜます。クランベリーが小片に壊れるまで5〜6回パルス。あなたのピッチャーに細目なメッシュシーブを通して混合物をひき、すべての液体を抽出する固体を押します。残りの3カップと視覚的アピールのためのいくつかのライムスライスを追加します。この方法は、15分未満のドリンクでよく収穫します。

お茶のお酒体験のためのホット注入バリエーション

クーラーの月では、クランベリーライム水熱バージョンは、砂糖のホットチョコレートやサイダーに快適で健康的に代替する。沸騰に4カップの水を持って、それから、防熱剤でクランベリーとライムスライスの上にそれを注ぎます。 10〜15分煮ましょう。ふるいを通し、温かい飲酒温度や冷たに完全に冷やします。ホットメソッドは、よりタンニンと色を抽出し、少しずつ濃厚な風味を増やします。

クリエイティブな味のバリエーション

基本的なレシピを習得したら、パレートを従事させ、栄養素プロファイルを拡張するために、補完的な成分で実験してください。

[]ジンジャーとターメリック:[ 新鮮なジンジャーと2スライスのスライスを3枚追加し、強力な抗炎症効果をもたらすために、新鮮なターメリック(または1⁄4ティースプーン地面ターメリック)の2スライスをスライスします。ジンガノールとクルクミンは、酸化ストレスを減らすためにクランベリー酸化防止剤で合成的に作業をします。
ローズマリーまたはタイム:[新鮮なローズマリーまたはタイムのスプリッグは、タルトフルーツのバランスをとる、土産、香辛料のノートを紹介します。ローズマリーには、カルノス酸、脳細胞を損傷から保護するために示されている化合物が含まれています。
オレンジとクローブ:]は、スライスされたオレンジで1ライムを交換し、冬のスパイスのツイストのために2全クローブを追加します。オレンジはビタミンCをブーストし、クローブはユージェノール、強力な抗酸化物質を提供します。
シナモンスティック:]] 加糖なしで、温かみのある甘いスパイスのために蒸すときにセイロンシナモンスティックを追加します。シナモンは、血糖を安定させ、甘味料の必要性を減らす微妙な甘味を追加します。
ミックスベリー:] 新鮮なまたは冷凍ラズベリー、ブルーベリー、またはブラックベリーの手作業でトス。これらの果実は、独自のアントシアニンと自然な甘みを加え、飲み物をよりカラフルで栄養価を高めます。

貯蔵および棚の生命ベストプラクティス

注入された水は24〜48時間以内に最もよく消費され、ピーク風味と抗酸化レベルを楽しむ。クランベリーとライムスライスは、化合物を時間とともにリリースし続けていますが、12〜24時間後にフルーツの固体は破壊し始め、少し苦味を妨げ始めることがあります。品質を維持するには、冷蔵庫で覆われたピッチャーを保存します。長持ちする飲み物を好む場合は、細かいメッシュシーブを使用して12時間後に固体を緊張してください。その後、水が徐々に低下する可能性があります。

オンザ・ゴーの便宜のために、気密のふたが付いているガラスびんに緊張した水を注ぎます。また、味詰めされたアイスキューブを作成するためにシリコーンのアイスキューブの皿で注入された水を凍ることができます。水を嘆くか、または飲み物を希釈することなくクランベリーライムの味の速い破烈のための凍結させたアイスティーにこれらの立方体を加えて下さい。

栄養プロファイルと健康への影響

このレシピは、約1カップの4サービングを収量します。以下栄養値は、ストレーナーのフルーツ固体を含む、不快な注入のために(しばしば消費されます)。

理論: 25〜30
脂肪総量 0g
ナトリウム:5mg
炭水化物:7g
繊維の:[] 2 g
砂糖:3g(自然にクランベリーやライムから発生)
プロテイン:0.5g
ビタミンC:]毎日値の15%
抗酸化物質:] 高(プロアントシアニジン、フラボノイド、アントシアニン)

蜂蜜を加えると、各ティースプーンはおよそ21カロリーと砂糖の5〜6グラムを追加します。ステビアとモンクフルーツ甘味料は、必然的なカロリーに貢献し、血糖値に影響を与えません。クランベリーの繊維(サービングあたり約2グラム)は、腸の健康をサポートし、砂糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。この飲み物は、これらの血糖値を管理するためのスマートな選択をします。

よくある質問

乾燥クランベリーは、新鮮で冷凍されたものではなく使用できますか?

乾燥クランベリーは、通常、砂糖や濃縮リンゴジュースのかなりの量で甘く、それは低糖値の目的のために敗北します。彼らはまた、適切な注入に必要な高水含有量が不足し、よく再水することはできません。最良の結果のために - 砂糖を低保つために - 常に新鮮なまたは凍結したクランベリーを使用します。

乳幼児の食後には安全ですか?

はい。プロセスを焼くとクランベリーを柔らかくし、そのタルトネスをまとります。彼らは安全に消費し、まだ繊維、いくつかの酸化防止剤、および栄養素を追跡します。しかし、それらの風味は希釈される可能性があるので、多くの人はそれらを捨てるか、またはそれらを滑らかに再利用することを好む、オートミール、または焼き菓子。

パーティや大集合のレシピをスケールアップできますか?

絶対に。大きなパンチボウルのために、4〜6カップのクランベリー、8〜10ライム(スライスされ、ジュースを)、容器を充填するのに十分な水を使用します。混合物は、最大風味のために冷蔵庫で一晩煮るようにしましょう。氷のキューブを加えて、さらに希釈することなく冷やす。また、新鮮なミントと美しいプレゼンテーションのための余分なライムスライスを飾ることができます。

商用デトックス水とどのように比較しますか?

ストア干支または注入された水は、しばしば砂糖、人工味、非果物のソースからのクエン酸、および保存料を添加する。この自家製バージョンは、成分を完全に制御する、全果物やハーブのみを使用しています。それは、合成添加物から解放され、本物の植物栄養素の豊富です。 [によると、あなたは成分を完全に制御する。公衆衛生学の学校[FLT]は、その体内の栄養素を低下させるが、その栄養素を促進し、体内の栄養素を摂取する。 [FLT:]は、体内の栄養素を摂取する。は、体に栄養成分を摂取する。[F]は、体に栄養成分を摂取する]と体に栄養成分を摂取する。[F] - [F] - [F] - 体に、体に栄養成分を摂取する。[F] - 体に栄養成分を摂取する。 [F] - [F - [F - [F] - [F - [F - [F] - [F] - 体に栄養成分を摂取する - [F - [F - [F] - [F - [F

コンテンツ

この低砂糖、抗酸化成分豊富なクランベリーとライム水は、バランスの取れたライフスタイルにシームレスにフィットする多様で健康をサポートする飲料です。適度に果物と天然の甘味料を全体的に使用することにより、ビタミン、繊維、および体に栄養成分の濃縮用量を届けながら、市販の飲み物の落とし穴を避けます。ビタミンの摂取量を調節したり、ビタミンを調節したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、体にしたり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、ビタミンを摂取したり、摂取したり、ビタミンを摂取したり、摂取したり、ビタミン