低糖質ポムグラウトとキュウリドリンクの作り方

低糖質ポムグラネイトとキュウリドリンクの外観

パン粉ジュースとキュウリジュースの背の高いガラスは、さわやかなサースト・クエンチャーよりも多くあります。それは、抗酸化物質、ビタミン、および水和の濃縮された用量を商業ジュースの重糖負荷なしで提供します。豆乳の自然な甘みと、カリブの辛い風味に基づいて、あなたはエネルギーレベル、皮膚の健康、全体的な健康をサポートする飲料を生産することができます。このレシピは、砂糖を摂取するの代替品を最小限にするために構築されています。

なぜこの飲み物があなたのルーチンの場所で保存されるのか

梅花粉は、酸化ストレスを軽減し、心血管の健康を改善するためにリンクされている、特にポンジカルアギンおよびアントシアニンの高レベルのために祝われます。ザクロ種子の単カップは、およそ7グラムの繊維とビタミンC、ビタミンK、およびカリウムの重要な量が含まれています。一方、キュウリは、約96%の水で構成され、それらに水和のための例外的な車両を作る。彼らはまた、ビタミンやビタミンC、ビタミンK、およびカリウムの含有量を増加させます。ビタミンやビタミンK、ビタミンC、ビタミンC、およびビタミンCの含有量がかなり多く含まれています。ビタミンCとビタミンCとビタミンCとビタミンCとビタミンK、ビタミンCの成分が、ビタミンCとビタミンCとビタミンCの成分が、ビタミンCとビタミンCとビタミンCの成分が結合します。

組み合わせると、これらの2つの成分は、カロリー(約50〜70カロリーのサービング)で低カロリーで、特にストア - パン粉ジュースと比較して、砂糖が低くなります。これはしばしば甘味料または濃縮物が含まれています。自宅でドリンクを準備すると、最終的な甘味度を完全に制御し、あなたが隠されている砂糖を避けることができます。この飲料は、低砂糖、ケトフレンドリー、または糖尿病の摂食モードにシームレスに収まります。

最適な成分を選択

グラニューズ

熟したザクロは、その大きさの重さが大きく感じているのを、タウト、傷みずしい肌を探します。熟したザクロは、深い赤色または赤みのある茶色の色を持っている必要があります。より軽い果実は、熟したとより少ない甘いかもしれません。あなたが便宜上を好むならば、あらかじめパッケージ化されたザクロアリル(種子)は、ほとんどのスーパーマーケットの冷蔵セクションで広く入手可能です。それは、追加された砂糖やハーブの残留物が残らないブランドを選ぶようにしてください。

キュウリ

細い皮、少数の種および穏やかな、非ビター味があるので、英語(hothouse)のキュウリは理想的です。標準的な庭のキュウリを使用していれば、ワックスのコーティングおよび潜在的な苦味を取除くためにそれを皮をむきます。最もよい質のために、しっかりした、濃い緑、および柔らかい点かしわの自由なキュウリを選んで下さい。あなたが皮を(わずかな苦味を加えるがまた余分繊維を加えれば)保つことを計画するかどうか有機キュウリは推薦されます。

水とオプションの添加-イン

濾過またはスプリングウォーターは、最もきれいなベースを提供します。強力な塩素またはミネラル味で水を叩くと、最終的な風味を変更することができます。新鮮なミントの葉、レモンまたはライムのスライス、またはいくつかのバジルの葉は、砂糖を加えずに飲み物を上昇させることができます。人工的な甘味料を含む商業風味のセラーを避けてください。つまり、フィジーバージョンが必要な場合は、スパークリングウォーターは許容されますが、炭酸水を少し多く作ることができることに注意してください。

Step-by-Step 準備(拡張)

ステップ1:成分を準備する

冷水の下でキュウリを徹底的に洗います。標準的なキュウリを使用する場合、それを皮をむきます。英語キュウリを使用する場合、皮は余分な栄養素のために残すことができます。キュウリを薄い丸みまたは半 - メロンにスライスしてブレンドを容易にします。ザクロのために、果物を水平半分に切り、ボウルの上に皮をむいて、そして穏やかに乾燥させて、アリを解放します。どんな薄いか、または種子を傷つけます。あなたは1杯の新鮮な液体を1杯だけ必要とすれば(-)、それらを軽く拭くことができます。

ステップ2:フルーツをブレンドする

キュウリスライスとポムグラウアのアリを高速ブレンダーに入れます。混合物が循環するのを助けるために、冷たい水の1⁄2カップを追加します。 30〜45秒間の高さに混ぜる、または混合物が徹底的に結合されるまで、キュウリは完全に分解しました。混合の簡単なバースト - 長期にわたる実行よりもむしろ - 加熱から混合物を予防し、繊細な抗酸化物質の一部を劣化させることができます。

ステップ3:滑らかなテクスチャのための緊張

チーズクロスまたはナッツミルクバッグの二重層が並ぶ、細挽きのふるいを通した混合物を、大きなピッチャーに注ぎます。厚いパルプを網に対してしっかりと押し、できるだけ多くの液体を抽出する、ひしゃくまたはゴム製のスパチュラの後ろを使用してください。繊維を捨てる(または、スムージー、スープ、またはコンポストで使用するために保存します)。ジュース - のような一貫性を達成するために、あなたは、あなたが飲むことができると、より多くの液体 - より多くの液体を満足させることができる - ジュース - ジュース - ジュース - を飲むことができる - ジュース - ジュース - ジュース - ジュース - ジュース - を飲むことができます。

ステップ4:希釈とチル

残りの11⁄2カップの冷たい水をこずジュースに加えて、完全に組み込まれるまでかき混ぜる。ベースを味わう:それはきれいなキュウリ仕上げで軽度に甘いはずです。風味が濃縮されている場合、数杯の水を加える。氷のキューブの手ごろな点でドロップし、数分間のスプリッグでタックします。少なくとも30分間冷蔵庫にピッチャーを配置して、風味を溶かすことができます。冷やかしも、パイルを剥ぎ落とします。またはパイルツを剥ぎ落とします。

バリエーションと風味のツイスト

柑橘類注入版

ステップ2のブレンダーにレモンまたはライムの半分のジュースを追加します。シトラスは風味を明るくし、ポメグラニューのポリフェノールの吸収を高めることができる天然ビタミンCを追加します。より顕著な柑橘類のノートのために、各サービングガラスに直接レモンの薄いスライスをドロップします。

スパークリングポメグラネート - キュウリSpritzer

ジュースをひずみ、冷やされたスパークリング水またはクラブソーダで半水を交換してください。炭酸水を優しく保つ。ミントガーニッシュで氷を直進します。このバリエーションは、特に暑い午後やノンアルコールパーティードリンクで爽やかです。

草本の強化

ミントを超えて, バジルを試してみてください (タイまたは甘いバジル), ローズマリー (軽くすりつぶされた), またはレモンの動詞のいくつかの葉. ハーブは、カロリーなしで複雑さを追加します. クーラーの月間暖かいツイストのために, シナモンのスティックや、それが冷えながらジュースのいくつかの心筋を急いで, その後、サービング前に削除.

低糖甘みのブーススト

あなたのパレートがより甘みを詰まれば、終了する飲み物に液体のステビア(またはモンクのフルーツの粉のピンチ)の1–2低下を加えて下さい。これらの自然では、ゼロカロリーの甘味料は血糖をスパイクしません。また、凍結するラズベリーまたは熟したピーチのスライスの小さい有用なものは、全体的な砂糖含有量を適度に保つのに微妙な甘味を加えることができます。

パーフェクトバッチのエキスパートのヒント

]スタートから冷水を使用してください。ルーム - 温度水は、飲み物の味をフラットにすることができます。寒水から始まり、風味を希釈することができる過度の氷の必要性を減らす。
超滑らかな仕上げのために2回ひずみ。[]]] あなたがレストランのグレードの明快さを望むなら、清潔なコーヒーフィルターまたは非常に細かいナッツミルクバッグを介して緊張したジュースを注ぎます。これは、宝石を調製した液体を収穫する、最高級の粒子でさえも取り除きます。
[バランスの取れた苦味。[]]キュウリ肌とザクロの白いパイスは苦味をもたらすことができます。あなたの飲み物が苦い味を味わうならば、塩のピンチかレモンのスクイーズでかき混ぜる - 砂糖を加えずにマスクの苦味を後押しします。
適切に保存します。]] フレッシュなパン粉 - キュウリジュースは、冷蔵庫の気密容器で最大48時間保持します。その後、色がフェードし、風味はオフノートを開発する可能性があります。分離としてサービングする前にシェイクまたは攪拌は自然です。
あとでフリーズします。] ジュースをアイスキューブトレイに注ぎ、凍結します。味を希釈することなく、少しのキューブを静かまたはスパークリング水にポップします。

健康の考慮事項と実践的なアドバイス

この飲み物は、砂糖がほとんど低くなりますが、砂糖が含まないでください。一方、ザクロアリルの1杯は、自然糖の約15グラムを含有します。十分に3.5杯。 2〜3〜カップのバッチに希釈されたとき、サービングあたりの砂糖は控えめに(約4〜6グラム8〜オンスガラス)残ります。糖尿病または糖尿病患者の場合、この飲み物は、食事と一緒に消費されるとき、またはスナック粉が残っているときに適切な選択肢になることができます(小麦芽)。

低-FODMAPダイエットの人は、ザクロは1⁄4カップ(約45グラムのアリル)のサービングで低-FODMAPと考えられていることに注意してください。大量に敏感な個人で症状を引き起こす可能性があります。キュウリは一般的に十分に許容されます。新鮮なジュースを飲むと膨満感や不快感を経験した場合、サービングのサイズを徹底的に歪んで4オンスに制限してみてください。

クリエイティブな方法が、

ジュースのシンプルなガラスを超えて、パン粉の‐キュウリの飲み物は、ベースとして使用できます。

[ モークテール:[]]] ジンジャースパイススパークリングウォーター2オンスでジュースの4オンスを結合します(ガラスの新鮮なジンジャーの薄いスライスを泥炭することによって作られます)。パン粉剤とキュウリリボンの串を添えて。
ポプシクル:]] 緊張したジュースを、カビのカビに注ぎ、4〜6時間放します。視覚的な魅力のための各カビにいくつかの全アリルまたは小さなミントの葉を追加します。
チョコミキサー:] アルコールバージョンのために、ウォッカまたはテキーラ(1〜1.5オンス/サービング)と混合します。キュウリとザクロの風味は、砂糖のシロップを必要としずに精神を補完します。
]朝食スムージーボウル液:[ミルクやヨーグルトの代わりにジュースを、スムージーボウルのための、タンギーベース、冷凍バナナとキア種子のスプーンでブレンドします。

よくある質問(統合)

新鮮な種子の代わりに瓶詰めのザクロジュースを使用できますか?

はい、しかし、ほとんどの瓶詰めされたザクロジュースは砂糖、クエン酸、または保存料を添加したことを認識してください。あなたが瓶詰めジュースを選択した場合、100%の純粋な甘味料の品種を選択し、味に水比を調整します。また、処理中に失われた新鮮な風味のいくつかを復元するために新鮮なキュウリピースを追加することもできます。

ドリンクをひずみさせる必要がありますか?

緊張は任意です。キュウリやザクロ種子からのパルプは、消化のために有益であることができる繊維を追加します。しかし、テクスチャはより厚くなり、より迅速に分離することができます。あなたがより軽い、ジュースのような一貫性を好むならば、緊張はお勧めします。あなたはまた、パルプを予約し、オートミール、ヨーグルト、または余分な栄養素のための焼き菓子に追加することができます。

ブレンダーなしでこの飲み物を作るにはどうすればよいですか?

あなたは、手動柑橘類や野菜のジューサーとミキサーを置き換えることができます。搾り物やザクロの補助剤のために最善を尽くします。代わりに、キュウリをすりおろし、小麦と乳鉢でザクロの補助剤を粉砕し、30分と緊張のために冷水に浸します。

凍結したザクロ種子は使えますか?

絶対に。冷凍アリルは、しばしば季節から販売され、栄養価のほとんどを保持しています。ミキサーモーターを強調することを避けるためにブレンドする前にそれらを少しそれらを投げます。結果のジュースは、色が少し少ないですが、風味は優れています。

ギルトフリーのハイドレーション・ハビットの最終思想

この低砂糖のザクロとキュウリ飲料は、すべての飲料が美味しくて便利であることができることを証明しています。成分と調製を制御することによって、多くの商業オプションを悩ませる隠れた甘味料と人工添加物を避けます。古典的なレシピや柑橘類、ハーブ、または泡で実験に固執するかどうかにかかわらず、この飲み物はあなたの創造性のための柔軟なキャンバスを提供します。あなたの目標を損なうことなく、真昼のピックアップ - またはポスト - ワークアウトリフレッシュ、またはすべての栄養を組み合わせることをお楽しみください。

パン粉の健康上の利点をさらに読むには、 ] に公表された包括的なレビューを探索してください。パン粉の水分補給と栄養プロファイルの詳細については、パン粉の健康研究所 . 追加低糖飲料のレシピを探している場合は、ヘルシーガイド [FLT:]]を参照してください。 [FLT:] [FLT:]]. あなたは追加の低砂糖のレシピを尋ねる場合は、 [FLT] [FLT: [FLT:] 健康ガイド] [FLT: [F] [FLT: [F] ヘルシーガイド] [F] [F] [F] [FLT: [F] [FLT: [F] [FLT: [F] [F] [FLT: [F] [F] [F] [F] [FLT: [F] [FLT: [F] [F] [F] [F] [F] [F] 健康上栄養成分: [F] 健康上] 健康上] 健康上] 健康上] 健康上]