あなたの糖尿病管理を理解する

糖尿病の競争相手としてトライアスロンに参加することは、野心的で完全に達成可能な目標です。成功への鍵は、あなたの体が激しい、長期にわたるエクササイズにどのように反応するかを徹底的に理解しています。糖尿病管理は、トライアスロンのトレーニングとレースの間に特に動的になります。水泳、サイクリング、各実行は、それぞれ異なる影響血糖値に影響を与えます。あなたの最初のレンガのトレーニングについて考える前に、医療指導、自己監視、精水管理に基づいて構築された包括的な計画は、不可欠です。

ヘルスケアチームと相談

あなたの最初のステップは、常にあなたの内分泌学者、糖尿病の教育者、そしておそらくスポーツ医学の医者と詳細な相談であるべきです。 アスレチック糖尿病管理で経験した人は、インシュリン用量と炭水化物の摂取量を調整するためのベースラインプランを作成するのに役立ちます。 さまざまなフェーズの血液グルコース範囲を確立するために一緒に働きます:運動中、運動中、およびポスト - ワークアウト。 このチームは、あなたの継続的なグルコースからデータを解釈するのに役立ちます。 [ALT] または [ALT] または [ALT] の適応症例: [ALT] または [ALT] または [ALT] または [ALT] または [ALT] または [ALF] または [ALF] のガイドライン] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [ALF] または [AL

トレーニング中の血糖モニタリング

頻尿検査は、三重症のトレーニング中に非交渉可能になります。 前に血糖値をテストしてください。 (長いセッション中に15〜30分程度)、そしてすべてのトレーニングの後。 ほとんどの糖尿病患者にとって、目標は、安全マージンを可能にするために、126と180 mg / DLの間の血糖値で運動を開始することです。 あなたのレベルが100mg / DL未満の場合、開始する前にすぐに吸収された炭水化物スナックを食べます。 ログブックまたは薬物検査を使用して、その後、危険性が低下する可能性があることを確認しました。

運動のためのインシュリン調節

トレーニングの日にあなたのバスルおよびホスリンの線量を減らす必要があるかもしれない意味、意味、運動と劇的に増加します。 一般的なアプローチは、長いトレーニングやレースの日の前の10〜20%の夜までに長時間作用インシュリンを減らすことです。 迅速な行動インシュリンのために、食事が2時間以内に食べられる前に、食事に関連する排卵を減らすか、または省略することです。 また、あなたは、あなたのトレーニングの調整に応じて、またはトレーニングの調整を計画するかどうかを事前に確認する必要があります。

パーソナライズされたトレーニングプランを作成する

トライアスロンは、ひとつのスポーツで3つ、各分野は、グルコース規制を異様に課題に挑発します。水泳は、非体重減少であり、多くの場合、冷水で実行されるため、通常の警告標識なしですぐに血糖を下げることができます。サイクリングは、長期にわたる安定した努力をはるかに超える可能性があり、ランニングは両方上昇を引き起こし、低速を遅らせることができます。これらの違いのためのよく構造化されたトレーニングプランアカウントは、耐久性、強度、およびレースのスキルを構築しながら、これらの違いを低下させます。

建物の基礎適性

気性能力を向上させるために、低〜対比の強度のトレーニングを開始し、あなたの体時間はグルコース代謝の新しい要求に適応できるようにします。 多くの糖尿病の選手は、一貫した適度強度の運動が全体的な血糖制御を改善することを確認しています。 徐々にボリュームを増加させる - 傷害リスクを最小限に抑え、安定したガチョウ管理を可能にするために、週あたりの10%を追加してください。 糖尿病を理解しているコーチと一緒に作業を検討してください。 彼らはあなたが運動能力をバランスよく調整しながら、サイクルの調整と運動能力をバランス調整する計画を立てるのを助けることができます。

定期的な化と回復

基礎、造り、ピークおよび先を細くすることの段階を通る周期化された訓練はバーンアウトおよび過trainingを防ぐのを助けます。糖尿病の運動選手のために、回復日は特に重要なです。激しい訓練は後24時間まで血糖の長期低下を引き起こすことができるので。これは「遅れの効果」として知られているか、または低血糖を遅らせた。堅い間隔の会合の後で、次の食事および就寝時間のためのインシュリンの線量を減らし、そして蛋白質の回復を試みる1 - 週の練習はまたは開始します。

レース条件のシミュレーション

レースの日の数週間前に長いトレーニングセッション中に栄養とインスリンの計画を練習してください。各足のタイミングと強度を再現します。例えば、レンガのトレーニング(実行直後に続くサイクリング)を行い、あなたの体がトランジションをどのように処理するかをテストします。あなたがレースで使用するために、正確なエネルギーゲル、咀嚼、またはスポーツドリンクを試してみてください。この練習では、異なる製品に対する応答であなたの血糖が上昇し、あなたがどのような状況を確かめる必要があるかを明らかにします。

栄養と水分補給戦略

適切な燃料は、あらゆる持久力選手のパフォーマンスの背骨です, しかし、糖尿病のために、それはまた薬です. 目標は、各トレーニングとレースを通して安定した血糖値を維持することです, hypoglycemicクラッシュと性能と安全を損なうことができるhyperglycemicスイケの両方を避けます.

プレワークアウト燃料

バランスの取れた食事を2〜3時間前に食べる。この食事は、複雑な炭水化物(全粒パン、オートミール、または玄米)、適度な量の細いタンパク質(鶏、豆腐、またはギリシャヨーグルト)、および健康な脂肪(アボカドまたはナッツバター)で構成されるべきです。ハイグレシム、急上昇を引き起こす可能性がある簡単な砂糖を避けてください。あなたは、あなたが食物を摂取する前に、または、ビタミンを摂取する - ビタミンが減少する - ビタミンは、ビタミンが減少する前に、またはビタミンBが摂取される前に、ビタミンBが減少します。

エクササイズの燃料の期間中

持久力運動は、血糖値と筋肉のグリコゲンを維持するために炭水化物の安定した供給を必要とします。 トライアスロンの場合、典型的なターゲットは、30〜60グラムの炭水化物を自転車と足を走るまで、泳ぐときにわずかに少ない(泳ぐことができないため、事前に泳ぐ燃料を頼りに、すぐに摂取量を摂取)。 グルコース専用のソース(ゲル、グルコース)とグルコーストのコンビを使用して、およびグルコーストを摂取するのは、低用量で、炭水化物を摂取するの摂取量を抑えるには、炭水化物を抑えることはできません。

回復栄養

回復は、あなたが運動を停止した後、30分以内に始まります。 チョコレートミルク、回復シェイク、またはピーナッツバターサンドイッチなどのタンパク質に炭水化物3:1または4:1の割合でスナックを消費します。 これは、グリコゲン店を補充し、筋肉を修復し、血糖を安定させるのに役立ちます。 訓練直後にあなたのグルコースをチェックし、後で2時間後に遅延した低下をキャッチしてください。 多くの選手は、特に運動が激しい場合は、20〜30%のインスリンのボラスを減少させます。

水分補給と電解液

脱水は、血糖値を上げて、運動中に糖尿病を管理するのが困難にすることができます。 前に水を飲む、その間、そして運動の後。 セッションのために、ナトリウムとカリウムを含むスポーツドリンクを使用して、汗を通した電解液を交換します。 あなたがグルコースを維持するためにスポーツドリンクを使用する場合、あなたの燃料計画の一部としてそれらの炭水化物を数えてください。 飲酒だけで炭水化物を過剰摂取することを避けてください。 一般的な間違いは、後方から低水産物または低水産物が低下する可能性がある場合は、または飲酒を摂取してください。

レースデーゲームプラン

レースデーは、イベントのアドレナリン、コルチゾール、および物理的な要求を全て増幅します。慎重に再発された計画がなければ、さらには、トレーニングされた糖尿病の選手は、トラブルで自分自身を見つけることができる。キーは、レースの日を単なる別の激しい、練習されたトレーニングセッションとして治療することです。唯一のメダルは、最終的に。

プレエースルーチン

血糖値をチェックし、標準的なプレワークアウトミールを食べるのに十分な早期に目を覚ます。新しい食品を避けてください。 開始前に20〜50%(計画によって異なります)までにあなたの気管インスリンを削減します。 移行中にすぐに読書を見ることができます方法でCGMまたはメートルを設定してください。 任意のポンプパッチやテープを適用して、デバイスが水、汗、運動を通して安全にとどまります。 注射を介してインスリンを届ける場合は、小さなバックアップ針を準備し、バッグを外すだけで、またはバッグを強制的に実行してください。 バッグやバッグは、あなたのバッグを強制的に使用しないでください。

レース中の血糖の管理

泳ぐ間に、テストしたり、食べることはできません。したがって、事前に作ったインシュリン調整に頼ります。泳ぎの努力を着実に保ちます。パニックドスタートは、アデナリンとグルコースをスパイクできます。水を出るとすぐに、血糖(CGMまたはメートルでテスト)を確認して、必要に応じていくつかのスポーツドリンクを飲むことができます。自転車では、定期的に食べると飲むためのより良い機会があります。あなたの事前計画のスケジュールに従ってください: - 20g - 炭水化物は、あなたが実行するたびに、より小さい、より多くの脂肪を摂取する - または摂取する - 脂肪が、より多くの脂肪を摂取する - または、または、より小さい。

緊急の備えとコミュニケーション

糖尿病を抱える状態にある医療用IDブレスレットや入れ墨を身につけてください。 セルフトレット不可能なイベントでは、医療スタッフに重要な情報を伝達します。 レースの前に、イベント主催者や医療用テントに触れ、糖尿病の選手であり、医療補助機関がどこにいるか尋ねてください。 近くの医師に緊急連絡先情報とベースラインインシュリンの線量を書いて、あなたの自転車やトランジションバッグに防水ポーチに保管してください。 深刻な性低血症を経験している場合は、あなたの近くの医師に相談してください。 または、あなたのコーチは、あなたのコーチングをすることができます。

ギアとテクノロジー

適切な装置は、トライアスロンの期間中にグルコース管理を劇的に簡素化することができます。 現代の技術は、糖尿病性の選手にリアルタイムデータとより自信を与えますが、それは事前に選択され、テストする必要があります。

連続グルコースモニター(CGM)

CGMs such as the Dexcom G6/G7 or Abbott FreeStyle Libre are game‑changers. They provide glucose readings every one to five minutes and can alert you to rapid drops or rises. Many models are water‑resistant enough for swimming and triathlon use, but check the manufacturer’s rating. Attach the sensor securely with over‑patches designed for sports to prevent it from peeling off in the water or from sweat. Some athletes wear the CGM on the arm, others on the abdomen or upper buttock—choose based on what stays in place best for you. Pair the CGM with a compatible sports watch (e.g., Garmin, Apple Watch) so you can see your glucose trend without fumbling for a phone. The Dexcom website provides specific guidance for exercise.

ポータブル用品とポンプ

インスリンポンプを使用する場合、レース中にそれを保ち、またはそれを切断するかを検討してください。 多くのトライアスリートは、ポンプを泳ぎと短い乗り物に接続しますが、より長い努力のためにそれを保ち、バサル率を削減します。 防水ポーチとネオプレンベルトを使用すると、自転車を安全に着用し、実行することができます。 しかし、ポンプは面倒です。 レース中に複数の毎日の注射(MDI)に一時的なスイッチをピックアップして、あなたは、常に靴下を着用し、ポンプを交換する前に、あなたは、ポンプを防水します。 またはポンプは、ポンプを常に交換する。

メンタルの準備とサポート

トライアスロンで競争している間糖尿病を管理することは、精神的靭性だけでなく、物理的調節をとります。 定数のセルフ・モニトリングは圧倒を感じることができますが、肯定的なマインドセットと強力なサポートネットワークは、課題を管理し、さらにエンパワーメントします。 多くの選手は、オンラインコミュニティや地域の糖尿病スポーツグループを通して他の糖尿病のトリアスリートと接続するのに役立つことを確認しています。 シェアのヒントと経験は、分離の感覚を減らし、実用的な現実的なソリューションを提供します。 レースのシナリオを視覚化:あなたはどんなにしても、あなたはどんなに潜在的障害をするか?

成功のための最終ヒント

糖尿病のトリアスリートとして成功することは準備、監視、コミュニケーションにつながります。 トレーニング中にすべての戦略をテストしてください。 グルコース応答、インシュリン用量、栄養摂取量の詳細レコードを保持して、計画を洗練できるようにします。 レースの日に、あなたのルーチンを保ち、リアルタイムデータに基づいて調整するオープンです。 結局のところ、あなたの体に耳を傾けてください。 落ちる場合は、あなたの血糖を確認してください。 最初から最後まで、あなたの健康経営を促すために、あなたの目標を達成することを保証するのは、あなたの目標を達成するよりも重要です。