糖尿病のアスリートのユニークな挑戦を理解する

糖尿病の運動選手として主要なスポーツ イベントで競争することは、物理的な訓練よりも多くを必要とします。. それは、運動が血糖値にどのように影響するかの深い理解を必要とします, 薬は、排便と相互作用する方法, 高ストレスの瞬間の間に低および高血糖を予防する方法. あなたはタイプを持っているかどうか 1 またはタイプ 2 糖尿病, キーは、競争の目標と代謝の要求のバランスを準備しています. このガイドは、安全な日に実行するために、すべての糖尿病と運動選手が、効果的に行うために、必要なすべてのステップで、拡張します.

プレイベント 医療・栄養計画

ヘルスケアチームの構築

少なくとも包括的な相談から始めましょう - 6週間]。 エンドポイントリソロジー、スポーツ栄養、および認定糖尿病教育者を専門とする登録栄養士と協力してください。 トレーニングセッションの詳細なスケジュール、イベントのタイムライン、推定強度、および期間を共有してください。 あなたの現在のインスリンまたは薬物療法のレジメンと調整をお勧めするチームに尋ねてください。 例えば、多くの選手は、各スポーツ競技規則の規則を削減します[FLT] - または各スポーツ競技規則の規則[F] - または[F] - [FLT] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT] - [F] - [FLT] - [F] - [F] - [F] - [FLT] - [FLT] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT] - [F] - [F] - [F - [FLT] - [F] - [FLT] -

注意を払って炭水化物のローディング

耐久性イベントのための伝統的な炭水化物の摂取は、糖尿病の選手のための危険な血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。代わりに、イベントの前に48時間に、 [バランスの取れた炭水化物の摂取量戦略]を強調表示し、全粒、豆、および星空野菜のような複雑な炭水化物を強調表示する。 それぞれの炭水化物をペアにし、白豆タンパク質と健康的な脂肪を吸収する。例えば、プレイベントは、サルや卵、卵、卵、または卵、野菜を食べることができます。

インシュリンおよび薬物の調節

ヘルスケアプロバイダーは、調整されたインシュリン調整計画を作成するのに役立ちます。 一般的な戦略は次のとおりです。

  • 食事の食用食用食用注射液を25～50%削減。
  • イベント中にインシュリンポンプを使用する場合、バサルレートを下げます。
  • SGLT2阻害剤またはメグリチニドを一時的に停止(これらの薬は激しい活動中に性血症のリスクを運ぶ)。
  • ピークの活動が安定したブドウ糖のレベルと一直線に並ぶことを保障する最後の食事のインシュリンの線量をタイミングでして下さい。

将来の計画を改良するためにログ内のすべての調整とグルコース応答を記録します。 ([]]])アメリカの糖尿病協会 - 演習とタイプ1糖尿病))

プレイベント機器チェックリスト

常にあなたと一緒に滞在糖尿病用品で専用のスポーツバッグをパックします。 以下を含みます:

  • ] 追加の電池とテストストリップでポータブルグルコースメーター[。
  • []連続グルコースモニター(CGM)[ - 校正され、センサーサイトが汗から保護されていることを確認してください。
  • 脂肪酸グルコースソース[:グルコース錠(4〜15グラム)、フルーツジュースボックス(15gカラブ)、またはグルコースゲルパケット。
  • ]スナックキット]:タンパク質バー、ピーナッツバターパケット、低GIフルーツ(りんごスライス、果実)、および前処理された炭水化物スナック。
  • レスキュー用品: グルカゴン注射キット(チームメイトやコーチの使い方)。
  • 医療ID] ブレスレットまたはネックレスは、明らかに「タイプ1糖尿病」または「タイプ2糖尿病」と緊急連絡先を固定します。
  • []水ボトル] - 脱水は偽り血糖値を高めることができます。

イベント当日の戦略

朝のルーチンとウォームアップ

スタート時間の前に固い朝食2〜3時間食べるのに十分な早期に目を覚ます。 典型的な食事は、スクランブルエッグ、小さなバナナ、および低脂肪ミルクのカップで全粒トーストである可能性があります。 目覚め直後に最初の血糖値を読み取る。 あなたのグルコースが250mg / DLを超える場合は、ケトンをチェックしてください。 適度なか大きなケトンが存在する場合は競争しないでください。 軽度のウォームアップを実行してください(-10分)またはglucoseが目標をする前に、または[1回] - または[1回] - 運動を回し、または[1回] - [1回] - [1回] - [[1回] - [[] - [1回] - [[1回] - [[[] - [[[1回] - [1回] - [[] - [[1回] - [[1回] - [[] - [[] - [または[] - [[1回] - [[[[[[[] - [[] - [[] - [[] - [[[[] - [[] - [[] - [[[

競争中: 監視および燃料

長期にわたる活動(実行、サイクリング、長距離を泳ぐ)の間に20〜30分ごとに血糖値をチェックする計画。 サッカーやテニスなどのストップ&スタートスポーツのために、ハーフタイムまたはブレイク中にテストします。 あなたのCGMアラームのしきい値を設定します:250mg / DLで高く、80mg / DLで低。 グルコースが100mg / DL未満に落ちると、15〜20グラムの高速作用炭水化物をすぐに消費し、10分間放置すると、それが上昇し、30分後に減少します。 または、30分後に30分後にmg / mg / または30分が減少します。

水分補給と電解バランス

定期的に電解液(砂糖なし)と混合された飲料水 - 約150〜200 mL 15〜20分ごとに。あなたのグルコースが低下しない限り、砂糖のスポーツドリンクを避けてください。それらは、高血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。 あなたがカフェインでスポーツゲルを使用する場合、最初に訓練でグルコースにその効果をテストしてください。 カフェインは、一部の個人で血糖値を上昇させることができます。 頻繁にグルコースチェックで水分補給を組み合わせると、あなたは集中を維持するのに役立ちます。

ストレスとアドレナリンの管理

競争的ストレスは、激しい運動中にグルコースレベルをプッシュすることができるコルチゾールとアドレナリンを上昇させます。ウォームアップとブレイクの間に深い呼吸または瞑想のテクニックを練習します。意識的に肩や顎をリラックスしながら、あなたのレース計画を視覚化します。あなたのグルコースが低または適度な活動にもかかわらず登るようになったら、 ]]は、完全な補正用量を服用します - アドレナリン誘発性高血栓症は、一度に解決します。 A0.5 ストレスは、一度に最小限の監視を繰り返す。

  • 4カウントでゆっくりと吸入し、4、4の放散を待ちます。
  • フィールドを服用する前に5サイクルを繰り返します。
  • ペンシルティーキック、フリースロー、または高圧の瞬間にこの技術を使用してください。

ポストイベントの回復と反射

即時ポスト・エクスクルーシブ・グルコース管理

仕上げの15分以内に、血糖値を確認してください。低レベルは、増加インシュリン感度のために一般的です。タンパク質と炭水化物を結合する回復食事やスナックを消費します。全粒小麦パンに七面鳥サンドイッチ、ホエイタンパク質と果物とスムージー、またはギリシャヨーグルトと果実。あなたがイベント中にインシュリンの膠を使用した場合、現在のグルコースを検証せずに別のスタックしないでください。次の24時間のために、特に低糖値が低下しないようにしてください。

液液と栄養素補給

でき事の前後に、重量を量って下さい。失われたすべてのキログラムのための水1.5リットルを飲む。あなたが大きく汗をかくと、電解質パックを加えなさい。次の24時間にわたる体重のキログラムごとの蛋白質の1.2-2.0グラムを消費することを向ければ筋肉ティッシュを修理して下さい。タルトのチェリー、脂肪の魚、クルミ、および葉状の緑のような炎症抑制食糧を含んで下さい–それらはまたブドウ糖を安定させるのを助けるかもしれません。

怪我や感染症のリスクを低減

糖尿病の選手は足の傷害および皮の伝染のわずかにより高い危険があります。でき事の後で:

  • 汚れ、切り、またはホットスポットを徹底的に検査します。
  • 防腐剤で傷を取り除き、滅菌包帯を適用します。
  • インシュリンポンプを使うと、注入セットを取除き、サイトを回転させます。
  • 注射部位の内腔や刺激がインシュリン吸収に影響するかどうかをチェックします。

軽度の筋肉の緊張を感じた場合、氷を塗り、市販の抗炎症薬を検討してくださいが、まずは健康チームで確認してください。痛みの緩和剤は腎臓機能に影響を及ぼしたり、糖尿病薬と相互作用したりします。

プランを反映し、再ファイン化

週に1回の訪問で、医療チームとフォローアップコールをスケジュールします。

  • 血糖値の読み取り(イベント中20～30分程度)
  • 炭水化物の摂取量とタイミング。
  • インスリンの線量およびあらゆる訂正。
  • 感じた方法:エネルギーレベル、応力、飢餓、警戒。
  • 血糖値低下症や高血糖症のエピソードや、それらをどのように処理したか。

このデータを次のイベントのために戦略を調整するために使用します。 多くの選手は、炭水化物のタイミングや異なるインスリンの減少率でわずかな調整が良いレースと素晴らしいものの違いを得られることを確認しています。

異なるスポーツや糖尿病の種類のための特別な考慮事項

耐久イベント対強度スポーツ

長期的、適度な強度のイベント(マラソン、トライアスロン、長距離サイクリング)は、炭水化物の継続的な供給とインスリンの重要な削減を必要とします。 多くの耐久性のある選手は、自転車やウエストバンドに電話マウントを取り付けてCGMに頼りにリアルタイムの数値を見ることができます。 強度とパワースポーツ(重量挙げ、スプリント、サッカー)、激しいショートバーストは、あなたが車を減るのを防止するために、より短い時間と短い時間を減らすことができます。 車を制限する前に、あなたは、より短い時間と短い時間を減らすことができます。

タイプ1対タイプ2糖尿病

型 1 糖尿病、あなたはゼロインスリンを生成し、運動の周りの慎重なインスリン管理を必要とする。 低血糖のあなたのリスクが高いので、常にグルカゴンとそれを使用する方法を知っている信頼できるバディを持っています。 種類 2 糖尿病、多くの人がまだいくつかのインスリン、経口薬(特に硫酸およびグルニエド)を生成し、低血糖を引き起こす可能性があります。 あなたが一人で会った場合は、運動は、通常、低血糖値を引き起こすことはありません[F] - 特定の健康診断薬は、または予防接種をする必要があります。 [F] [F] - 健康診断] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F]

インシュリンポンプまたはCGMと競争

医学の付着力のパッチまたはスポーツの袖とあなたのポンプそしてCGMを保障して下さい。ある運動選手はポンプをショート でき事(1時間未満)分解しますが、より長い活動のためにそれを調整し続けます。あなたが泳ぐなら、あなたのポンプは防水であるか、または防水場合を使用することを保障して下さい。接触スポーツのために、あなたの腹部に対してポンプを平らに回るか、またはスポーツのブラザー ポケットで身につけて下さい。訓練の間にセットアップを練習してそれが不快なスリップを防いで下さい。

サポートネットワークの構築

コーチとチームメイトを分ける

イベントの前に、コーチと少なくともあなたの条件についてチームメイトと個人的に話してください。 低血糖の徴候を説明します。混乱、恥ずかしさ、発汗、スラッドスピーチ、過敏性。 グルコースとグルコースを運ぶ場所をそれらを表示します。 簡単な書かれたアクションカードを提供します。 「私は反応しない場合は、私の側に私を回し、グルカゴンを与え、911を呼び出します。」糖尿病の周りの恐怖の多くは、まっすぐなコミュニケーションを通して緩和することができます。

安全を守るために技術を使用する

スマートフォンアプリ(Dexcom FollowやLibreLinkUpなど)を介して信頼できる人とCGMデータを共有することを検討してください。これにより、親、パートナー、またはコーチがリアルタイムであなたのグルコースを表示し、競争に焦点を当てている間、低トレンドであるかどうかを警告することができます。イベントが始まる前に、フォローアラームのしきい値を設定します。

事前イベントタイムラインのサンプル

  1. 4〜6週間前]:ヘルスケアチームと会い、インシュリン調整と栄養計画を確定します。
  2. [1～2週間前]:高強度トレーニング中にゲーム日ルーチンを練習し、炭水化物のソースと水分補給のタイミングをテストします。
  3. 2日前:バランスの取れた食事で炭水化物の負荷を抑え、エネルギーを節約するためにトレーニングの量を削減します。
  4. ]前の到着]:よくあるディナーを食べます。すべてのサプライズをチェックアウト。 CGMリーダー/ポンプを充電します。少なくとも8時間眠ります。
  5. イベントのモーニング:2〜3時間早くモーニング; 固形朝食を食べます。 お勧めとしてテストの膠を飲む; 軽くウォームアップ。
  6. 30分前]:チェックグルコース(ターゲット120〜180mg / DL);任意の医療テープを適用し、あなたの状態のサポートスタッフに通知します。
  7. イベントを治す: 20〜30分ごとにグルコースをチェックする; 対象の15〜20gの炭水化物を消費する; 電解液で水分補給する。
  8. ]直後[]:レコードグルコース;回復スナックを食べます。 給水;機器や皮膚を検査します。
  9. []24～48時間後の: ノクタールのモニター; 必要に応じて、バサルインシュリンを削減; ヘルスケアチームとの破片。

最終思考

細心の準備と固体サポートシステムでは、糖尿病の選手は、主要なスポーツイベントで競争するだけでなく、Excelを強制することができます。 キーは、血糖管理をあなたのパフォーマンスプランの不可欠な部分として扱うことです。水分補給やストレッチとは違いません。すべてのレース、ゲーム、またはマッチは、あなたのアプローチを洗練するのに役立ちます貴重なデータを提供します。あなたの監視に一貫して滞在し、あなたの体に耳を傾け、そして飛行に調整することを躊躇しないでください。あなたは制御を取るための知識とツールを持っており、あなたの限界を定義するのではなく、糖尿病を制限する必要はありません。

[この記事は情報提供のみを目的としており、医療アドバイスを交換しません。 特に主要な競争の前に、糖尿病管理計画の変更を行う前に、必ず医療プロバイダーに相談してください。