長期走る間にブリストアや皮膚のイリテーションを防止し、管理する方法

なぜブリストアとシャフディングデレールロングラン - そして、セムを停止する方法

あらゆる深刻なランナーは、感情を知っています。ゾーン、マイルが刻印され、その後、親しみやすいバーンは、あなたのかかと、あなたの腿、またはあなたの腕の下から始まります。秒間、小さな刺激が誤ったシャッフルに大きな実行を回すことができるということです。ブリストアとチャフティングは、距離ランナーのための最も一般的な皮膚関連セットバックであり、高い走行をログするほぼすべての人に影響を与えます。左チェックされていない、彼らはあなたが他のガウガを離れて、あなたが他のガウガウガを離れて、あなたが停止するために、あなたが他のガウガウガウガウガウガを強制することができます。

良いニュースは、まめや皮膚の刺激がほとんど完全に予防できるということです。そして、彼らがどのようにして、それらを管理するかを知ることは、あなたのレースやあなたの肌を保存することができます。このガイドは、基礎を超えてあなたを取ります、摩擦の科学にダイビング、湿気の役割、重要な特定のギア、そしてあなたがホットスポット形成を感じるときに取る正確なステップ。あなたがマラソン、ウルトラ、またはちょうど週末の長期ランニングのためのトレーニングであるかどうかにかかわらず、これらの戦略はあなたの足とマイルを保ちます。

ブリスターと皮膚のイリテーションの機械

問題を防ぐためには、原因を理解しなければなりません。まめは、表皮(皮膚層を外す)と皮膚(内側の皮膚層)の間で形成される液状充填泡です。皮膚が繰り返し摩擦、熱、または過度の湿気を被ったとき。体は、体は、領域を緩和するために流体を送信することによって反応します。しかし、摩擦が続くと、分離が拡大し、まぶしが痛みが増します。

[Chafing]は異なるが、関連の問題です。皮膚から擦り傷や衣服を上回り上回る原因で痛みを伴う赤の発疹です。湿気が皮膚を柔らかくし、ダメージを受けやすくするため、汗や高湿度が大幅にチャフティングリスクを増加させます。塩の結晶は、乾燥された汗が細かい砂紙のように作用し、摩耗を増強します。

両者と混入シェア3プライマリトリガー:摩擦、湿気、熱。これらの要因のいずれかを減らすことは、リスクを劇的に低下させます。

予防: 実行する前に何をするか

グローブ(カットがトキタイトしない)のようにフィットするシューズを選択してください

あなたのランニングシューズは、あなたの防衛の最初のラインです。靴は、あまりにも小さな足やヒールカウンターに圧力ポイントを作成します。あまりにも大きな靴は、足が滑り、足を伸ばし、あらゆるストライドに摩擦を生じさせることを可能にします。専門的にフィットする専門のランニングストアを訪問してください。あなたはあなたの最も長い足と靴の端の間に親指の幅を持っている必要があります。かかかかかかかかとは、立っているときに靴の端。かかかかかかかかかかかかかかかかかかわる靴は、立ち向かうことなくロックする必要があります。すと、摩擦力と両端の衝撃が増加のために、300〜500マイルごとに靴を交換してください。

あなたの足の形も考慮してください。狭いヒールを持つランナーは、ヒールリフトを防ぐため「ヒールロック」(また、ランナーのループと呼ばれる)を使用してレースする必要があります。高いアーチやワイドなフォルフェットを持つ人は、特定の最後またはより広いモデルを必要とするかもしれません。カスタム矯正または店頭のインソールは、靴の中のフィット感を改善し、せん断力を減らすこともできます。

高パフォーマンス靴下に投資

コットンソックスは、湿気を抑え、重くなり、粗くなり、摩擦をゼロに抑えます。代わりに、合成湿気硬化繊維(ポリエステル、ナイロン、クールマックス)またはメリノウールで作られた靴下を着用して、長期的に動きます。シームレスな足やスナッグを持っている靴下を探しますが、フィットを制限しません。クッションソックスはいくつかの衝撃を吸収することができますが、あまりにも多くの厚さは、足袋を切ることができます - 薄くてクッションのオプションの両方をテストします。

ウェットコンディションや超距離イベントでは、インナーレイヤーが肌と動き、外側のレイヤーが靴で動くダブルレイヤーの靴下システム(WrightsockやThorlosなど)を検討し、肌の代わりにレイヤー間の摩擦を吸収します。

戦略的にアンチチャイミング製品を使用する

潤滑剤は、ランナーの最高の友人です。ボディグライド、スポーツシールド、2トムススポーツ、スクレアナッツバター、またはシンプルな石油ゼリーのような製品は、摩擦が起こる摩擦を減らすスリックバリアを作成します。あなたの足のアーチに適用し、かかかかか、足の間に、つま先、内側の腿、グライン、スポーツブララインの下、そして皮膚や皮膚や皮膚に会う他のスポットの下に、または非常に3時間かけて、非常に訓練します。

特に足のために、一部のランナーは湿気を吸収し、摩擦を減らす粉末を好む:タルクフリーフットパウダー、または金ボンドフリクション防衛などの特殊なランニングパウダー。異なる皮膚タイプが異なる反応するため、ショートラン中の潤滑剤と粉末をテストします。

フラットシームで技術的な服を着用

保湿のクレンジングシャツとショートパンツは不可欠です。衣服を探してください。「継ぎ目が無い」または「フラットロックステッチ」で、上げられたステッチを最小限に抑えます。圧縮ショートパンツまたはタイツは、皮膚に密着した接触を減らすことによって、内部の腿のチャフティングを防ぐことができます。女性にとって、滑らかなストラップを備えた十分にフィットされたスポーツブラジャーは不可欠です。コットンTシャツを避けてください。特に暖かい天候で、汗をかき、研磨剤になる。

雨や湿気の多い条件では、軽量の風ジャケットや雨のシェルを着用して肌を湿気を逃さないように検討してください。しかし、汗をかくのを避けるのに十分な呼吸可能であることを確認してください。

肌を夜前に準備する

健康な肌はより弾力性的です。乾燥肌の亀裂とより簡単にまめ。あなたの足と足を定期的に保湿します(しかし、皮膚を柔らかくし、滑りやすいように、実行の朝に重度のローションを入れることを避けます)。一部のランナーは、ストラタムのコルヌムを強化する「前実行」バリアクリームのような製品を使用しています。黒の足の爪や毛の爪を防ぐためにまっすぐに整形されている足の爪をキーキーを押し続けると、圧力を抑えることができます。

水分補給と栄養成分があなたの肌に影響を与えます

よく水和されることは、あなたの肌の弾力性と摩擦に耐える能力を向上させます。脱水は、皮膚をきつくり、汗の効率を低下させ、その両方がリスクを追いかける増加します。さらに、健康な脂肪(魚や亜麻仁からオメガ3)と抗酸化物質(ビタミンC、E)が豊富な食事療法は、皮膚の完全性をサポートします。長期的には塩辛い食事を避けてください。過剰ナトリウムは、ランニング中に研磨剤を形成する乾燥剤が増加します。

実行中:監視とマイティグレーション

スポットを知る

熱いスポットは、気まぐれの初期の警告看板です。温かみのある、入札、またはわずかに上昇を感じるローカライズされたエリア。暑いスポットを感じている瞬間、停止し、それを対処します。数分のホットスポットを無視すると、管理するのがはるかに難しい流体充填式ブリスターにそれを変えることができます。あなたがレースやトレーニングでサポートクルーと一緒に実行している場合は、小さなまめキットを運ぶ必要があります。潤滑剤、包帯、粘着パッド(虫や虫)、消毒剤、防腐剤、および防腐剤(虫剤)。

圧力を取り除きるためにひもを調節して下さい

靴をレースする方法のわずかな変化は、足首の近く、または足の周りの足の上部にホットスポットを緩和することができます。ヒールのスリップを防ぐために「ヒールロック」のレーシング技術を使用してください。圧が足の上の場合は、レースアイレットをスキップしてください。あなたがピンチを感じる場合は、足近くの足近くの足を緩めます。小さな調整中はあなたの肌を節約することができます。

足を乾かしておく

湿ったランニング中にスワッピング。長時間の停止で給油している場合は、靴や靴下を脱いで、足のエアドライをしましょう。靴下を変更できない場合は、湿気を吸収する足粉を使用して靴の内側に汗をかく。非常に濡れた状態で、防水靴下ライナー(シースキッツ)を着用するか、足全体にペロレウムゼリーの薄い層を足に塗り、靴下を防水バリアを作成する前に。

ブリスターとチャフティングの処理: それを悪用しないでください

ブリスターフォーム: ポップアップまたはポップアップしない?

まめにできる絶対的なベストは、それをそのまま残すことです。まめの屋根は、繊細な新しい皮膚を下方に保護する生殖不能、天然包帯です。あなたはそれを清潔に保ち、圧力を追加できない場合は、数日で自分自身に癒されます。 []]それは、それが通常実行からあなたを防ぐので、非常に大きなまたは痛みを伴う場合を除き、まめにポップアップしないでください。

絶対に水疱を排出しなければならない(それが原因で、あなたのかかつま先の底のような高圧区域にあるので、そしてまだ行くべきマイルが)、生殖不能のプロシージャに従って下さい:

手を洗って、石けんと水で水や防腐拭きをします。
アルコールや炎をこすで鋭い針を滅菌(冷やす)。
端、地面の近くで1つまたは2つのポイントでまめを貫きます。屋根を取除かないで下さい。
滅菌用ガウゼパッドで液を流します。
抗生物質軟膏(ネオスポリンまたは類似)と滅菌包帯またはハイドロコロイドドレッシング(ブリスター包帯)でカバーを適用します。
ゆるい肌を剥がさない。癒されると、その部位を保護します。

濡れたり汚れたりすると、毎日またはより頻繁にドレッシングを変更します。感染の兆候:増加した赤み、暖かさ、膿、または熱。出現すると、医師は速やかに確認します。

チャフティングとラッシュの処理

チャフトされた皮膚のために、最初のステップは、擦り傷を停止することです。領域を穏やかにきれいにします(皮膚が生の場合、石鹸を空にします)。乾燥したパット - こすらないでください。酸化亜鉛(おむつの発疹クリームと同じ成分)や特殊なチャフティング回復クリームのような痛みの軟膏を適用してください。緩い、領域に押していない柔らかい衣類は、それがより速く治癒するのを助けます。皮膚が十分に回復または再発するバリアを防止するために覆われているまで、再び実行しないでください。

医師の診察

ほとんどのブライトスターやチャフティングエピソードは自宅で解決します。しかし、次の場合に医療の注意を求める:

ブリスターは感染します(赤は縞、膿、熱を拡散します)。
糖尿病や、治癒を妨げる循環不良などの深刻な病気があります。
エリアは、非常に痛みを伴う、腫れている、または週後に改善しない。
発熱や寒さを発症します。

長期皮膚適応: カルスとレジリエンス

時間が経つにつれて、ランナーの足と摩擦傾向にある皮膚は、きびから保護する、濃厚で丈夫な肌のカルスを組み立てることができます。しかし、あまりにも多くのカルスは、ひび割れ、そして圧力ポイントにつながります。硬いカルスをシャワー後に軽く下に(それらをカットしないでください)。目標は滑らかで、皮膚が涙なしで屈曲することを可能にする厚さです。保湿を含む定期的なフットケアは、任意の距離の任意の部分です。

コンフォートのフルシーズンのための追加のヒント

トレーニング中にすべてをテスト:新しい靴、靴下、レースパターン、潤滑剤 - レースの日にテストしないでください。
極上イベントでは、スペアソックス、潤滑剤、小型応急処置キット、天候変化による余分な靴を計画する。
走り直後に洗い流して汗や塩を取り除き、刺激を続けられる。
洗濯洗剤を使用して、技術的な生地のために設計されているので、邪悪な特性をそのまま保ちます。
同じ場所に一貫しておけば、gait が分析したり、カスタム整形剤を得られるかを検討してください。
重度のまたは再発の問題については、怪我を行なう専門医やスポーツ医学の医師に相談してください。

コンテンツ

ブリスターとチャフティングは避けられないです。正しい知識と積極的な習慣で、トレーニングの制限要因としてそれらを排除することができます。十分にフィットした靴、適切な靴下、およびスマート潤滑で始まります。実行中にあなたの肌を監視し、ホットスポットにすぐに反応します。ケアと忍耐で起こる怪我を治療してください。あなたの肌は最大の臓器であり、要素に対する防御の最初のラインです。適切に扱うと、はるかに速く、考えられる以上に速く、快適に過ごせることができます。

更に読むには、皮膚科のガイドのアメリカンアカデミー(])、治療]、ランナーの「世界的アドバイス」)、ブライトスター予防、および[[]]マヨークリニックのブランスターのための最初の援助のガイダンス[]]]]を参照してください。製品推奨事項については、専用の抗チャフェール防止、および[]を試みてください[FLT][FLT][FLT][F]][F][F]]]][FLTF][F]F]F]FLTF]F]F]FLTF]F]F]F]F]F]F]F]FLTF [[[[[[[F]F]F]F]F]F]F]FLTFLTF]F]F]F]F]F[[[[[[[[[[[[[[[F]F]F]F]FLT