糖尿病のための超マラソンの時における不正防止と治療方法

糖尿病のためのユニークなクランプリスクを理解する

ウルトラマラソン中に筋肉のけいれんは単なる迷惑ではありません - それらはレースを脱退したり、深刻な怪我につながることができます。糖尿病の選手にとって、リスクは、いくつかの相互連結要因によって増幅されます。長期にわたる排便、流体損失、電解液シフト、および変動する血糖レベルの組み合わせは、不随意な筋肉収縮のための完璧な嵐を作成します。研究は、その早期の障害であっても、神経障害を阻害し、筋肉の調整を妨げる可能性があることを示唆しています。筋肉の調整は、これらのメカニズムを妨げ、より効果的に作用する可能性があります。

ウルトラマラソン距離 - 典型的に50キロ(31マイル)以上 - 体内の燃料および水和システム上の異常な要求を置きます。糖尿病患者にとって、課題は2倍です。同時に30〜100マイルをカバーする物理的なストレスを管理しながら、安定した血糖を維持します。ランプは、子牛、ハムストリング、クワッドリンプ、または足や手でさえ攻撃することができます。疲労が最高で予約が低いときにレースで遅くなることが多いです。しかし、これらのエピソードは、これらは完全に中止することができます。

脱水と電解液の不均衡:コアカルプラー

液状および電解液バランスを調節することなく、クリンピングの議論は完了しません。ウルトラでは、汗の損失は実質的であることができます。熱、湿度、および個々の汗速度に応じて、1時間あたりの0.5〜2.5リットル。糖尿病の選手のために、この損失は、水分補給に対する血糖値の影響によって合成されます。消化性血糖(高血糖)は尿の出力を増加させ、液体の損失を加速し、さらに電解質を低下させます。血液の働きは、他の体に及ぼす能力を低下させる可能性があります。

筋肉機能のための主要な電解質はナトリウム、カリウム、カルシウムおよびマグネシウムです。ナトリウムは汗で失われる第一次電解質であり、その枯渇はけいれんに強くリンクされます。カリウムは筋肉の収縮および弛緩を調節するのを助けます;低レベルは弱さおよび痙攣を引き起こすことができます。カルシウムは神経筋肉管制の放出のために必要であり、マグネシウムは自然なカルシウムチャネルのブロッカーとして機能し、筋肉の排泄を防ぎ、細胞の強さおよびビタミンを100-200-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-500-200-200-200-200-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-150-250-150-150-150-250-250-150-150-150-150-150-150-150-150

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ヒント:長いトレーニングの実行中に水分補給と電解質計画をテストします。既知の期間の実行前後に秤量することで汗率を測定します。体体重の2%未満の脱水を保つ率で流体を交換します。

血糖の変動および筋肉機能

Blood glucose levels directly affect muscle energy availability and nerve function. During an ultra, the body relies on a mix of glucose and fat for fuel. For diabetic runners, maintaining glucose in a safe zone (typically 90–180 mg/dL during exercise) is critical. If glucose drops too low, muscles lack the immediate energy needed for sustained contraction, leading to early fatigue and increased cramp vulnerability. Conversely, if glucose runs high, dehydration worsens and electrolyte losses accelerate.

インシュリン管理は等しく重要です。ボードのはるかにインシュリンは、特に体がグルコースの摂取量が最も高いとき、初期のマイルの間に、グルコースの急速な低下を引き起こす可能性があります。あまりにも小さなインシュリンは、グルコースを上昇させ、骨粗鬆症を誘発することを可能にします。答えは個別化にあります。多くの糖尿病性超走者は、リアルタイムの傾向を追跡し、インシュリンを調節し、またはインシュリンを摂取する能力を低下させるためのさまざまな種類の測定器を摂取します。一般的には、アシュリン酸エステルを摂取するよりも20～50%の摂取量を減少させます。

栄養と水分補給による予防

プレレース燃料

ウルトラまで続く日では、炭水化物のローディングに焦点を合わせ、グリコゲンの店を最大限に活用しますが、胃に馴染みやすく、簡単にある食品でそうして下さい。糖尿病のために、炭水化物のローディングは、極端な高値を避けるために慎重な監視と組み合わせるべきです。バナナやバナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、バナナ、またはナッツ、バナナ、バナナ、バナナ、またはナッツ、またはナッツ、バナナ、またはナッツ、バナナ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、またはナッツ、ナッツ、ナッツ、ナッツ、またはナッツ、ナッツ、ナッツ、またはナッツ、ナッツ、ナッツ、またはナッツ、またはナッツ、ナッツ、

レース中:流体と燃料タイミング

水分と電解液の摂取量をスケジュールし、汗率とコース条件にマッチするインテークを作成します。多くの超ランナーは、ハンドヘルドボトルまたは水和ベストを運び、15〜20分ごとにタイマーを設定し、いくつかのシップを取ることができます。電解液のために、塩錠、電解質咀嚼、または粉末を水に溶かします。単純水に依存しないでください、それは適切な塩酸が低下する可能性があるため、それは、低刺激性および低刺激性を引き起こす可能性があります。

炭水化物のために、グルコースとフルクトースの組み合わせを使用して吸収を最適化します(体は1時間あたり90グラムまで吸収することができます2:1グルコースからフルクトース比)。糖尿病のランナーは、砂糖が添加されるが、簡単に消化可能な炭水化物を提供する製品を選ぶべきです - たとえば、希釈されたフルーツジュース、糖尿病、またはグルコースの懸念を持つアスリートのために設計されたスポーツドリンクが含まれています。これらの製品を常に訓練にテストしてください。

キャンプリスクを削減するためのトレーニング戦略

グラデーショントレーニングは基礎です。急速な増加は、マイレージまたは強度は、その現在の能力を超えて筋肉を強調し、疲労をトリガーし、不利な可能性を高める。フォロー10%ルール: 週単位で増加することはありません。週単位で10パーセント以上前の週に増加しません。特に、子牛、ハムストリング、およびコアのために、筋肉の持久力と安定性を向上させる。

ストレッチと可動性の仕事は、後続すべきではありません。実行前のダイナミックウォームアップ - ラグスイング、肺、高膝 - 筋肉を有効にし、運動の範囲を向上させる。ポストラン静的ストレッチ(30秒間)は、リリーステンションを助けることができます。しかし、永続的な柔軟性は、定期的なヨガや専用のモビリティセッションから毎週2〜3回来る。糖尿病患者にとって、軽度の神経症でさえ、予防措置(関節位置の意識)を減らすことができます。そのため、単一のスキルを向上したり、適切なバランスを向上したりすることができます。

ヒートアクシメーションは、別の強力なツールです。 10〜14日間ホットコンディションのトレーニングは、血漿量を増加させ、汗率を改善し、汗の1リットルあたりのナトリウムの損失を削減します。あなたのレースが暖かい気候にある場合は、同様の条件で訓練するか、または適応するためにサウナポストラン(医療クリアランスと)を使用してください。これにより、脱水および電解液の枯渇のリスクが軽減されます。

レース中のキャンプのためのフライドトリートメント

最善の予防にもかかわらず、クリンプは引き続き起こります。彼らが行うと、すぐに行動はスパムを停止し、最小限の時間損失でトレイルに戻すことができます。

[] を、軽く伸ばします。[]] 泥炭のけいれん、スタンド、葉樹に傾け、地面と足のヒールをまっすぐに保ちます。ハムストのけいれんのために、足を伸ばして傾けてください。ストレッチを20〜30秒保持しますが、過度のことはありません - これはより多くの損傷を引き起こす可能性があります。
電解液で水分補給] 塩分錠剤で電解液が豊富な飲料や水の一部を服用してください。体に耳を傾けてください。けががが主張すると、ナトリウムが欠損する可能性があります。
筋肉をマッサージします。[]]あなたの指やマッサージスティックを使用して、しっかりした圧力をノットされた領域に適用する。長いストロークを使用して、スパスムの外側の中心から作業します。過度に苦しむような感じの任意の領域の深い圧力を避けてください。
[ 加熱または冷静。[]] 切開が急激で筋肉が締まり、温暖な圧縮は血流を増加させ、繊維をリラックスさせることができます。重大な痛みや炎症がある場合は、氷は領域を傷つけ、痛みを減らすことができます。ポータブルヒートパックまたはインスタントコールドパックは、ドロップバッグで運ぶのは簡単です。
[ランニングフォームを変更します。[]時々、あなたのステップを短くし、高齢化、または体重のシフトを削減する、筋肉繊維が採用されているかを変更することによって、クリンを緩和することができます。

けいれんががが解決した後、ゆっくりと動き戻りましょう。同じ筋肉が再び素早く詰まると、長期歩くか、休息を止めるかを検討してください。繰り返したけいれんを通ると、筋肉の緊張や涙につながることができます。

レースデー血糖管理

レースの朝: スタート時に120mg/dLと120mg/dLの間の血糖値の上昇を目指してください。火薬を90〜120分前に軽く朝食を食べます。果実と少量のタンパク質、またはアーモンドバターと全粒のバッケルのようなもの。食事タイムインシュリンを調節します。

イベント中に、CGMまたは指棒チェック(あなたが援助ステーションで休憩を取る場合)に依存します。多くのCGMは、症状が現れる前にあなたに警告することができる低血糖および高血糖のためのアラームを提供します。バックアップグルコースメーターと余分な供給を運ぶ。いくつかの糖尿病の超ランナーは、グルコースタブ、スペアインスリンペンまたはポンプ用品、およびそれらのベストの防水ポーチのスナックを小さなバッグをパックします。

低血糖が当たると(70mg/dL未満の血糖)、すぐに治療してください。糖液 - 糖液 - グルコース錠、ゲル、またはジュース。必要に応じて15分で再確認し、繰り返します。安定したら、より長い作用するスナックを食べると、第二のすくいを防ぐことができます。グル糖血症(250mg/dL)の場合、可能な場合はケトンをチェックしてください。ケトンが存在している場合は、後退して、薬液を服用し、はるかに少ない治療薬を摂取することができます。

回復と後日考慮

フィニッシュラインは、あなたのけいれん防止作業の終了ではありません。後痕、水、電解液、炭水化物のミックスで再水化します。続いて、次の12〜24時間、運動のグルコースローリング効果が持続する可能性があるため、血糖を密接に監視します。タンパク質と複雑な炭水化物とバランスの取れた食事を食べ、グリコゲンを補充し、筋肉組織を修復します。

レース中にクリンプを経験したなら、何が間違っていたのかを評価してください。あなたの水和プランは十分ですか?あなたは訓練であなたの電解液ミックスをテストしましたか?血糖スイングは役割を果たしましたか?クリンピング、水和、燃料、および血糖読書に関するメモを含むトレーニングログをキープしてください。時間が経つにつれて、あなたの戦略を洗練できるようにパターンが現れます。

ストレッチと光の活動翌日(ウォーキングや優しいヨガのような)は回復を助け、きつく締まることを防ぐことができます。炎症を増加させることができるので、最初の48時間のための非常に痛みの筋肉に深い組織のマッサージを避けてください。代わりに、泡の転がりと穏やかな自己マッサージを使用してください。

医学的ヘルプを見るとき

ほとんどのクリンプは上記の手順で解決しますが、特定の状況は、プロの注意を保証します。けいれんががストレッチや水分補給にもかかわらず10分以上持続するか、または筋肉がレース後に痛みを伴う腫れを残る場合は、筋肉緊張や涙を持っている可能性があります。糖尿病は、怪我からの合併症のリスクが高いため、注意の側面にerrです。また、濃縮、激しい筋肉のけいれんを伴う筋肉のけいれん、または粘液の粘液を低下させるかどうかを経験するかどうかを尋ねることもできます。

次の超の前に、あなたの内分泌学者と糖尿病の選手に精通したスポーツ医学の医師とチェックアップをスケジュールします。彼らはあなたのトレーニング、薬、およびレースの計画を見直し、ギャップを識別することができます。糖尿病と耐久性スポーツの専門知識を持つ登録食道に相談して、あなたの電解質と炭水化物の戦略を微調整してください。

コンテンツ

ウルトラマラソンは、人間の持久力の限界を押し、糖尿病のランナーのために、エラーの余白は狭くなります。しかし、糖尿病が水和、電解液、筋肉機能とどのように相互作用するかを徹底的に理解して、あなたは予防と治療の堅牢なシステムを構築することができます。主なテイクアウト:訓練中のすべてをテストし、安定した血糖で各レースを開始し、流体を交換し、積極的に電解質を電気的に、そしてクロップが打つとき、何をするかを正確に知っています。

適切な準備で、糖尿病は超を終わらせるだけでなく、それらを強く、無け、そして次の挑戦の準備をします。 []]]]]]あなたの体に頼りに、先に計画し、自信を持って実行します。

[] 更に読む: []]] 運動とインスリンに関するAmerican Diabetes Associationガイドライン, []]] 運動水和に関するMayoクリニックのアドバイス[, [ 運動選手の筋肉のけいれんに関するPubMedレビュー]]].