隠された砂糖および添加物のための商業クラブソーダのラベルを読む方法

用語[]「自然味」[は、余分なスクラッチに値します。 環境保護グループのガイドは、天然の風味[]]]]])に従って、これらの抽出物は、化学溶剤を使用して製造することができ、メーカーはソースを開示する必要はありません。 一部のブランドは、追加ミネラルからオフタレートをカバーするために「天然味」を使用しています。 あなたがラベルでそれを見ると、透明な製品を考慮すると、より少ない。

ラベルリーダーでさえも冷却するマーケティングトリック

フロント・オブ・パッケージのマーケティング用語は、販売するように設計されている, 通知しません. クラブソーダラベルは、多くの場合、健康を鳴らすが、緩やかに規制されているブズワードを備えています. 彼らは本当に意味するものを学びます.

「オールナチュラル」と「ゼロカロリー」

FDAは「オールナチュラル」という形に定義されていないため、自然由来の成分を含有する製品に分類することができます。例えば、「ナチュラルフレーバー」は、非常に設計されている可能性があります。 「ゼロカロリー」とは、製品が1回のサービングあたり5カロリー未満の含有量を含有することを意味しますが、それは甘味料の欠如を保証するものではありません。 ステビア、モンクフルーツ、およびエリストリトールは非カロリーですが、それでも味と代謝に影響を与えます。

「フラヴールド」対「エッセンシング」

ラベルが「自然に風味を付けられた」とすると、自然風味やエッセンシャルオイルが含まれている可能性があります。 「Esssenced」または「自然エッセンス」とは、ブランドが果物やハーブから抽出された揮発性化合物を使用することを意味します。これらは、通常、幅広い「天然の風味」よりも純粋です。 しかし、一部の企業は「自然エッセンス」を緩やかに使用しています。 最も安全なアプローチは、「無糖」を探して、成分リストは炭酸水と、おそらくエッセンス(エッセンス)のみを含有することを確認します。

「スパークリングウォーター」、クラブソーダ、セルター、ミネラルウォーター、違いを知る

これらの用語は変更できません。. ここでは、法律上インプリット:

• クラブソーダ] – 天然ミネラル水を模倣するために添加されたミネラル(ナトリウムビカート、硫酸カリウムなど)の炭酸水を炭酸塩; 多くの場合、ナトリウム(缶あたり100mgまで)が含まれています。
• セルター] - 加えられた鉱物のない明白な炭酸水; 自然な味を含むかもしれません。 通常ナトリウム-フリー。
• []スパークリングウォーター] - クラブソーダ、セルトザー、ミネラルウォーターを含むことができる広い傘の用語。 成分リストを常にチェックしてください。
• ミネラルウォーター - 溶融鉱物の一貫したレベルを持つ天然温泉から来てください。 法律で供給され、添加物を持たせません。
• トーンウォーター - キニンとしばしば砂糖または高-フルクトーストウモロコシシロップが含まれています。 健康的な選択ではありません。

「スパークリングウォーター」は純粋ではありません。多くのブランドは、果物のように味を作るために、クエン酸と天然の味を追加しますが、それらのエキストラは、まだ隠された砂糖や防腐剤を含むことができます。

実用ガイド:店から家へ

知識を抱え、クラブソーダを素早く評価できます。ステップバイステップのプロセスと、自分で作るためのヒントをご紹介します。

30秒でラベルを読む方法

1. サービングサイズをチェックしてください。 - 容器は1サービング以上ですか? に応じて砂糖とカロリーを多重化します。
2. ]砂糖全焼 - 0gでなければなりません。 そうでない場合は、それを戻します。
3. []成分リストをスキャンします。 - 炭酸水とおそらくミネラルまたは2つだけを含有する必要があります。 3つ以上のアイテムを見た場合は、隠れた添加物を疑ってください。
4. 甘味料名 - 砂糖アルコールや人工甘味料を含む上記のローグのギャラリーのどれでも、飲み物は純粋ではありません。
5. 酸および防腐剤[ - 酸、リン酸、ナトリウムのベンゾエート、等、適度に許容することができますが、最小限の成分を好む場合は避けてください。
6. ]前面に「不織」を「」と確認し、成分リストで確認します。 一部「不織」製品には、甘味料を含む天然の風味が残っています。

最もよいブランドはのために捜すために

処方が変化する間、一般的に、炭酸水と単一のミネラル(炭酸カリウムのような)だけをリストするブランドを探していることによって、きれいなオプションを見つけることができます。 いくつかの地域の店のブランドは、単なる2つの成分でプレーンクラブソーダを提供しています。 あなたがソースを信頼しない限り、 "天然の味"を含むすべてのブランドを避けてください。 特にLaCroix、Bubly、およびWaterlooなどのブランドは、多くの場合、 "天然の味"が含まれているが、甘味料はありません。 彼らはほとんどの人にとって大丈夫ですが、これらは、厳密にすべての添加物を避けることはすべてのブランドを好むかもしれません。

DIY: 自分のクラブソーダを自宅で作ろう

隠された砂糖や添加物を避けるための絶対安全な方法は、あなた自身の水を炭酸塩することです。 SodaStreamのようなホーム炭酸システムでは、泡を数秒でタップまたは濾過水を追加することができます。 その後、新鮮なフルーツスライス、キュウリ、ハーブ(ミント、バジル、ローズマリー)、または純粋なレモンまたはライムジュースのスプラッシュを追加することができます。 これは、成分を完全に制御し、隠れた甘味料やクエンザを摂取するリスクを排除することができます。 または別の野菜は、廃棄物を1回だけ減らすことができます。

一般的な添加剤の健康的考慮事項

議論された添加物の時折消費は、ほとんどの人々を害するのとは異なりますが、長期にわたる暴露は微妙な効果をもたらすかもしれません。これらを理解することは、あなたの個人的な許容を決定するのを助けることができます。

歯科腐食および酸性

クラブソーダは、炭酸のためにわずかに酸性(pH3〜4)であり、しばしばクエン酸またはリン酸を追加しています。 酸の歯を通る頻繁なシッピング、それは時間をかけてエナメルを食道することができます。 ストローを使用して、接触を減らし、その後の無地水で洗い流すことでpHを中和するのに役立ちます。 最悪の犯罪者は、クエン酸で風味のクラブソーダであり、それは単に炭酸よりも侵食的である。

低ナトリウム食塩分食用ナトリウム含有量

クラブソーダは、通常、ナトリウムビカルトまたはナトリウム塩化物のような添加された鉱物から12〜100mgのナトリウムを含有します。 低ナトリウム食(一日あたり1,500mg未満)の人々のために、これは、最大追加することができます。 対照的に、セルトザーは、通常ナトリウムを持っていません。 あなたは塩を制限する必要がある場合は、代わりに、セルトザーまたは無塩鉱物水を選択してください。

人工甘味料と腸の健康

成長している研究の体は、非カロリーの甘味料は、腸菌の組成を変える可能性があることを示唆しています。, 潜在的にグルコース不耐性と食欲の増加につながる. 人工甘味料に対する世界保健機関の2023のアドバイスは、体重管理のためにそれらの使用をお勧めします. 不利な腸症候群(IBS)を持つ人のために, エリストリトールやキスリロールなどの砂糖アルコールは、肥大化と下痢を引き起こすことができます. あなたは、消化不良に気をつけた場合, 不当クラブを嫌う.

最終チェックリスト – クリーンクラブソーダを選ぶためのあなたのポケットガイド

• サービングサイズ - フルコンテナを等しくする必要があります。 ない場合は、砂糖を増量します。
• 砂糖 - 0gでなければなりません。
• 砂糖 - 0gでなければなりません。
• [] 従属リスト - 3件以上、最初に炭酸水です。
• 砂糖名なし - 上記に隠されている砂糖リストのどれも。
• 人工甘味料 - sucralose、アスパルテーム、アセスルームK、サッカリン、ステビアを好みます。
• 砂糖アルコールなし - エリストリトール、キシリトール、ソルビトール、マルティトールを避けます。
• 天然の味[ なし – または、未閉鎖添加物の危険性を受け入れます。
• ミニマル酸 - 追加のクエン酸またはリン酸のないプレパークラブソーダ。
• ナトリウム - 制限された食事療法にあるかどうかチェック; セルトザーはナトリウム-無料です。

このクイックチェックリストを走ることにより、隠れた妥協なしであなたのサーストを締めるクラブソーダを自信をもって選択することができます。 健康の選択は、信頼できるブランドからショートラベルまたは独自のタップで、単なる炭酸水を残します。 風味を覆うと、実際の果物とハーブを自分で追加してください。 これらの小さなラベル読み取り習慣は、長期的に支払う習慣です。

これらスキルをとり、次回はクラブソーダの缶に手を差し伸べば、30秒かけてラベルを調べる。あなたの体はあなたに感謝します。