食品ラベルの理解:基本

食品ラベルは、飲料に関する情報に基づいた選択肢を作るためのあなたの主なツールです。 栄養事実パネル、米国によって規制されています。 食品医薬品局(FDA)は、製品を比較するための標準化された方法を提供します。 低糖飲料を特定するために、あなたは2つの重要な領域を理解する必要があります:砂糖セクションと成分リスト。 過去10年間に、ラベル作成規則はより透明になり、消費者に実際に飲んだものに対するより良い洞察を与えます。 しかし、それはあなたがほとんどあなたのボトルをスキャンし、あなたの判断をするために、あなたの目の前に示すように理解する方法を知っているならば、透明性は便利です。

現代の栄養事実は、2020年に更新され、砂糖と砂糖の両方を別々にリストする必要があります。この変化は、砂糖が肥満、タイプ2糖尿病、および心血管疾患に寄与する添加された証拠をマウントすることによって駆動され、必要な栄養素を提供しずに。ラベルには、より多くの現実的であるサービングサイズが含まれており、多くの人々が実際に1つの座席で消費する方法に基づいています。飲料の場合、これはしばしば1本のボトルが1つのサービングとしてカウントされることを意味しますが、あなたは時々あなたが複数のラベルを調理し、あなたが食べることができると確信していると、複数のラベルを習得することができます。

総砂糖対砂糖を追加

栄養事実ラベルでは、 ]総砂糖]には、処理中に追加された砂糖(フルーツジュースのフルクトースのような)と、飲み物に自然に存在するすべての砂糖が含まれています。 2020年以来、ラベルには、]の別のラインも含まれています。 砂糖とパーセントの日価(%DV)で表現された砂糖]。 この区別は、砂糖が1日当たりの合計がグラムに含まれていないため、合計が、砂糖は、合計が5グラムと1杯分の1杯分の摂取量を摂取するので、ビタミンは摂取量が制限されます。

砂糖は、砂糖だけに焦点を合わせると、総砂糖が摂ることを理解することが重要です。例えば、果汁から完全に作られた飲料は、砂糖の合計30グラムが含まれているかもしれませんが、すべての砂糖は果物自体から来るので、砂糖はゼロです。その健全な音が、体は急速に砂糖を消費し、血糖のスイケを引き起こします。主な違いは、全果実は消化を遅くする繊維が含まれていることです。そのため、果汁は繊維がその繊維を欠いているからです。したがって、全体的には、血糖の摂取量が低下し、砂糖の摂取量が増加する可能性があるということです。

成分リストの解読

原材料は重量によって降下順序でリストされています。砂糖(またはその多くのエイリアスのいずれか)が最初の成分のうちに現れた場合、飲み物は、追加砂糖で高くなります。 一般的な名前には、スクロース、高フルクトーストウモロコシシロップ、カナベ砂糖、アガベネクタール、蜂蜜、メープルシロップ、フルーツジュース濃縮物、およびマルトリンが含まれています。 低糖飲料は、水、紅茶、またはその他の成分をリストアップし、それらが含まれている必要があります。 それらは、それらが、それらに含まれている成分が、それらに含まれていると、それらは、60以上の異なる成分を含有する成分が、またはそれらに含まれています。

単純に砂糖のエイリアスを超えて、 ] の成分の時計、 マスロゼ、グルコース、フルクトース、蒸発させた杖ジュース、トウモロコシ甘味料、玄米シロップ、およびバーリー麦麦芽[]。これらは、すべての追加砂糖を別の名前で添加します。 ココナッツ砂糖や日付ペーストなどの健康に聞こえる成分は、あなたの砂糖の制限にカウントする砂糖です。 また、製品が、砂糖の制限が含まれているかどうかは、砂糖が少なくなります。

低糖飲料の識別方法

ラベル構造を理解したら、特定の基準を素早く評価することができます。 プロセスは練習で高速になり、すぐにあなたは一目で高糖ドリンクをスポットにすることができます。 目標は、あなたが秒で実行できる精神的なチェックリストを開発することです。食料品店の通路にあるかどうか、コンビニエンスストアで、またはメニューを読んだりすることができます。 低糖飲料はソーダを回避するだけでなく、彼らはあなたの不要な体をロードすることなく、そのオプションの広い範囲を伴います。

境界を設定: 未満 5 分あたりのグラム サービング

ほとんどの人にとって、サービングあたりの総砂糖の0〜5グラムの飲料は低砂糖と考えられています。これは、重要な血糖スプライスを引き起こしずに、少量の天然甘味(例えば、フルーツジュースのスプラッシュや軽いハーブの注入から)を可能にする。例えば、16オンスのアイスティーは、砂糖スプライスを摂取するのを確認することができます。ラベルのサービングサイズを確認してください。小さなボトルには2つ以上のサービングが含まれているため、容器全体に合計砂糖がはるかに高い可能性があります。例えば、16オンスアイスティーは4グラムの砂糖が含まれているが、合計が2.5グラムの砂糖が含まれている場合、砂糖は、合計が2個分の1個分の1個分の1個分の1個です。

このしきい値は、厳格な規則ではなく、実用的なガイドラインです。 長時間の運動中にクイックエネルギーを必要とする選手などの何人かの個人は、スポーツドリンクのわずかに高い砂糖含有量から利益を得ることができます。 しかし、毎日の水分補給のために、サービングごとに合計砂糖を維持することは、安定した血糖値を維持し、多くの場合、砂糖飲料に従うエネルギークラッシュを防ぐことができます。 糖尿病、糖尿病、または代謝症候群を管理している場合は、砂糖の摂取量が2グラム未満の砂糖を補うのゼロを目指したいと思うかもしれません。 常にあなたの健康診断よりも、パーソナライズされた砂糖の摂取量を保証するよりも、必要な砂糖の摂取量を制限してください。

「砂糖なし」クレーム

ラベル製品[ "砂糖なし"または]]]"砂糖を追加"はFDAによって調整され、不要な甘味料を避けることができます。 しかし、これらの飲み物は、ミルク、フルーツジュース、またはココナッツウォーターなどの成分から自然に発生する砂糖を含有することがあります。 例えば、プレーンミルクはカップあたり約12グラムの乳糖を含んでいます - 砂糖は、まだあなたが主張していない砂糖は、次のものでなければなりません。

従来の砂糖を含む製品に適用される「砂糖なし」の主張は、風味の輝く水、茶飲料、および植物ベースのミルクなどの砂糖を添加した製品に適用される最も信頼性があります。これらのケースでは、甘みがベース成分からのみ来ると主張信号。例えば、無糖アーモンドミルクラベル「砂糖なし」は、砂糖1回の摂取量が1グラム未満で、甘みのあるバージョンでは5～10グラムのグラムしか摂取できません。また、製品が類似している場合には、砂糖は2つに匹の砂糖が含まれていると述べています。

砂糖フリー・人工甘味料のこだわり

[]「砂糖なし」[ラベルは、製品が1回のサービングあたり砂糖の0.5グラム未満の含有することを意味しますが、それはしばしば、アスパルメ、スカルロース、サッカリン、またはエリストリトールやキスリトールなどの砂糖アルコールなどの人工甘味料に依存しています。一部の人々は、これらの甘味料が消化不良を引き起こすか、他の健康上の理由のためにそれらを避けるために好むかもしれているか、または、他の健康上の理由から、あなたが使用しているかどうかを、あなたの砂糖の摂取量が、あなたの砂糖の摂取量が、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、

人工甘味料は、すべて同じように作成されていません。 いくつか、シビアやモンクフルーツのような、植物から派生し、一般的に安全として認識されています。 他の人、アスパルテームやサッカリンなどの他のものは、健康上の問題に対する安全と潜在的なリンクに関する議論の十年の主題となっています。 糖アルコールは、それは、食欲、キリトール、ソルビトール、およびマルティトールを含む、しばしば、砂糖のない飲料に使用され、特に、あなたは、あなたの好みが、あなたの食物を識別することができない場合、あなたは、あなたの好みが、あなたの食物を識別することができない場合、あなたは、あなたの好みが、あなたの食物を識別することができます。

水分補給と砂糖の科学

砂糖が水分補給にどのように影響するかを理解することは、低砂糖飲料がしばしばより良い選択肢である理由を説明するのに役立ちます。 水分補給は、単に水を消費するだけでなく、体が吸収し、流体を保持する方法についてです。 砂糖の存在だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの他の溶岩は、胃の空に速度、腸の吸収、および体内の流体分布に影響を与えます。 これは、明白な水、スポーツ飲料、および砂糖のソーダが、すべての水分補給に異なる効果を持っている理由です。

砂糖の欠陥のHydrationをいかに超過すれば

高砂糖の飲み物を消費すると、体は血流の砂糖を希釈しなければなりません。 このプロセスは、細胞から水を引き出し、骨粗鬆症のバランスを維持し、血液量と渇きの信号の一時的な増加につながります。 時間が経つにつれて、頻繁な高糖摂取は、水分規制を破壊し、脱水に貢献することができます。 さらに、砂糖飲料は固体カロリーよりも少ない、しばしば十分な量の摂取量を抑え、病気の摂取量が増加し、ビタミンAWは、免疫疾患の摂取量が増加するリスクが増加します。 糖質は、高糖分泌物が増加するリスクが増加します。

砂糖の浸透効果は、運動や暑い天候に特に関連しています。 高糖濃度(約8%炭水化物)のドリンクは、液体が胃に長くとどまり、脱水を防ぐのに十分な吸収されていないことを意味する、胃の空に遅くすることができます。 そのため、伝統的なソーダとフルーツジュースは、身体活動後に再水のための悪い選択肢です。 対照的に、明白な水や不食などの非常に低い砂糖含有量を持つ飲料は、ビタミンを吸収するのに十分な量が十分に吸収されるため、ビタミンは、十分に摂取量が十分に少なくなります。 砂糖を摂取するの摂取量は、ビタミンを十分に少なくすることができます。

水分補給に最適な飲料

水和のための金基準ですが、風味を必要とする人のために、低砂糖のオプションが有効であることができます。 少量の天然糖(新鮮なレモンやキュウリのような)で飲むと、体のオソレギュレーションを圧倒することなく味のヒントを提供します。 甘味のないお茶、適度なコーヒー、特定の電解水(砂糖なしで)もよく実行します。 キーは、 - 血漿液のほぼ同じ濃度を吸収することです。 ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - 濃度は、ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミンA - ビタミン

激しい運動や病気の後に、急速な再水化を必要とする状況のために、少量の砂糖とナトリウムの電解液溶液が理想的です。これらの飲料は、しばしば経口再水化ソリューションと呼ばれる、通常、ナトリウム、カリウム、および他の電解液と一緒に1回のサービング当たり2〜4グラムの砂糖が含まれています。砂糖の少量は、ナトリウム-グルコースココースト機構を介して腸壁にナトリウムと水が効率的な輸送を促進します。しかし、それらは、必要な体が不必要な場合は、水分補給する必要があります。しかし、それらは、ほとんどの砂糖は、必要な体が摂取される前に、必要な体が、必要な体が、必要な体が、必要な体が、必要な体が、必要な体が、必要な体が、必要な体が、水分を摂取する。

低糖飲料の一例

砂糖の衝撃を最小限に抑えて水分補給できる飲料の特定のカテゴリは次のとおりです。 これらのオプションは、味と利便性レベルの範囲をカバーしています。そのため、いつでも機能する何かを見つけることができます。

注入された水および草の茶

Infused water – made by steeping fresh fruit, vegetables, or herbs in water – contains trace amounts of natural sugars from the ingredients. A typical glass has less than 1 gram of sugar. Unsweetened herbal teas (chamomile, peppermint, rooibos) are naturally calorie-free and sugar-free, making them excellent hydration options. You can enjoy them hot or cold without any added sweetener. For an extra flavor boost, try combinations like cucumber and mint, strawberry and basil, or lemon and ginger. These infusions provide a refreshing alternative to plain water without any hidden sugars.

自宅で注入された水をするとき、風味が溶けるようにするために冷蔵庫で少なくとも30分成分の急なさることを可能にします。 あなたは、味がより濃くなるだろうが、第二のバッチで同じ成分を再利用することができます。 ハーブティーのために、成分リストをチェックして、砂糖や人工甘味料を含む可能性のある追加風味がないことを確認します。 ほとんどの純粋なハーブティーはハーブ自体の横に単一の成分を持っていますが、いくつかのブレンドは果物や果物の部分を追加したり、ハーブの風味が少ないので、砂糖や人工甘味料を添加する可能性があることを確認します。 飲料は、通常、少量の砂糖を摂取する可能性があります。

ココナッツ水とミルクの代替品

ココナッツ水は、天然のスポーツドリンクとして販売されていますが、それは約6〜9グラムの砂糖をカップ当たり(主に自然)含んでいます。 甘味付けされたバージョンを探してください。 一部のブランドは砂糖を追加したり、濃縮剤を使用したりします。 植物ベースのミルク(アーモンド、大豆、オート麦)のために、甘味付けされた品種を選択 - これらは、通常、砂糖1グラム未満を持っており、5〜15グラムを追加することができます。 常にラベルを確認してください。 ココナッツウォーターは、ココナッツウォーターは、ココナッツウォーターの種類と砂糖を増加させるか、甘いフルーツの種類と野菜の種類が異なります。

植物ベースのミルクは、非常に人気が高まっていますが、その砂糖含有量は広く変化します。 甘味料のミルクは、しばしば1〜2グラムの砂糖をカップ当たりにしまい、甘味料のミルクは、オート麦から天然糖のために1〜2グラムを含有することができます。 甘味料の量と砂糖の量だけを添加するだけでなく、果物の果物や果物の果物の品種は、単に、砂糖の濃縮剤や果物の品種、または果物の品種、果物の品種、果物の品種、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、または果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物

天然の味で水をスパークリング

甘味料は、無糖、無人工甘味料(ラクロワ、ペリエ、またはジェネリックストアブランド)に、無糖、無人工甘味料(])をラベル付けした際に「無糖」。 一部の風味のセラーは、天然果実の本質を使用し、砂糖の0グラムを含有する。 ]]の「スパークリング水飲料」:3:砂糖を添加する」と、それらの砂糖は、または水に含まれている可能性がある。

あなたが砂糖のソーダから移行している場合は、炭酸水を同調させるため、スパークリングウォーターは満足の代替品になることができます。 多くの人々のブランドは現在、ライムやグレープフルーツからパッションフルーツやエルダーフラワーなどのよりエキゾチックなオプションまで、幅広い種類の風味を提供しています。 いくつかは、運動後に役立つことができる電解液で強化されています。 砂糖や人工甘味料のラベルをチェックしてください。 あなたが甘いオプションが必要な場合は、砂糖を加えて、100%砂糖を混ぜるだけで、あなたはレモングラスジュースを混ぜるだけで、またはジュースを100%の砂糖を混ぜることはできません。

スマートチョイスを作るためのヒント

ラベルのリテラシーでも、マーケティングは受容性をすることができます。これらの実用的なヒントを使用して、飲料の通路を自信を持ってナビゲートし、包装のクレームによって誤解されることはありません。

サービングのサイズを最初に読みます

多くのボトルには複数のサービングが含まれています。ラベルが1回のサービングあたりの砂糖の12グラムを示しているが、ボトルは16オンス(2人分)で、飲み物全体のための総砂糖は24グラムです。 低砂糖から遠く。 常にあなたが飲む予定のサービングの数によってサービングあたりの砂糖を乗っ。 この簡単な数学習慣は、あなたが予定よりもより多くの砂糖を消費からあなたを救うことができます。 米国では、飲料のサービングサイズは、通常、製品が消費される量に基づいてFDAによって標準化されていますが、このタイプは、このタイプが異なります。

例えば、ソーダの20オンスボトルは、一般的に1つの座席で飲む人だから、今、一食としてラベル付けされています。しかし、32オンススポーツドリンクまたは16オンスアイスティーは、2つのサービングとしてラベル付けされるかもしれません。容器全体を終了すると、ラベルの数字を2倍または3倍にし、真の砂糖含有量を得るためにしなければなりません。これは、多くの人々がトリップアップする場所です。彼らはサービングあたりの低糖数とパッケージ全体が低糖値で、後でパッケージが含まれていることを確認するために、複数のパッケージを食べるために含まれています。

常連値(%DV)を把握

砂糖を添加した%DVは、2,000カロリーの食事療法に基づいており、100% DVは50グラムに等しい。飲料の場合、5%以下/サービング(それは追加砂糖で低であることを示す)を探します。飲み物が20% DV以上を持っている場合は、追加砂糖が高くなります。このクイックビジュアルキューは、あなたが閾値を知っているとうまく動作します。%DVは特に精神的な数学を必要としないので、あなたは単に製品が低騰しているか、製品が低くなるかどうかを把握することができます。

%DV は、すべての人に適用されない一般的なガイドラインであることを覚えておいてください。低カロリーの人々(子供や小人など)は、より低いパーセンテージを目標とすべきであり、より高いカロリーの支出を持つ選手は、より柔軟性を持っている可能性があります。ただし、単一の飲料を選ぶ目的のために、5%以下に滞在するか、または追加砂糖のための DV は安全で実用的なルールです。2つの製品を比較している場合は、追加砂糖の %DV が低くなると、通常、他の要因がよりよく理解できるかどうかを判断する、他の要因が、他の要因に適していると判断します。

第三者認証を探す

一部の飲料は、信頼できる組織から認証を受けており、低糖値のオプションを特定するのに役立ちます。例えば、 [American Heart Associationの Heart-Check Certificationは、製品が他の基準の中で、追加の砂糖の特定の限界を満たしている必要があります。 ]非GMOプロジェクト検証)シールは直接砂糖含有を示すものではありませんが、このシールを軸受製品は、より単純な成分リストを持っています。 [FLT:]FLT:有機合成砂糖は、有機合成食品添加物は、有機合成食品添加物を含有することができます。

これらの認定は栄養事実パネルを読むための代替ではありませんが、すぐに買い物をするときに役立つショートカットとして機能することができます。 例えば、風味豊かな水の上にハートチェックシールが表示された場合、特定の栄養基準を満たしていると確信できます。 同様に、 "有機"と "unsweetened"の両方の製品は、一般的に利用可能な最もきれいなオプションです。 認定製品が砂糖含有量に変化する可能性があることを覚えておいてください。 したがって、最終的に砂糖を添加する前に、必ず砂糖を仕入れてください。

避ける一般的な落石

精通したラベルリーダーでさえ、一般的な飲料カテゴリによって誤解することができます。次の落とし穴は、それ以外の健康な飲料の中で隠された砂糖の最も一般的なソースの一部です。

秘血糖「健康」ドリンク

風味の昆布茶、スムージー、ビタミン水、スポーツドリンクは、しばしば健康ハローを運ぶが、砂糖でロードすることができます。 典型的な16オンスの店買ったスムージーは、ソーダの缶以上 - 砂糖の40〜60グラムを含むことができます。 常に、製品が言う場合でも、追加された砂糖ラインをチェックしてください]]または]] "有機性"[FLT:FLT:FLT:3]。 : ビタミンは、他の種類の代替品と異なる。 ビタミンは、他の種類の飲み物よりも多く含まれています。

昆布茶は別のトリッキーカテゴリです。伝統的に発酵した紅茶には、発酵プロセスから砂糖の少量が含まれているが、多くの商業コンブチアナは、砂糖含有量を10〜20グラムに押し込むフルーツジュース、甘味料、またはシロップを追加しています。 「raw」と「probiotic」クレームは、これらの飲料が健康に見えますが、それでも主な検討が必要です。 あなたは昆布を楽しむ場合は、その成分が、砂糖を摂食するよりも低い砂糖成分が、または砂糖を摂食するよりも低い砂糖成分が、または砂糖を含有するようなものでなければなりません。

マーケティングのクレームを最適化

用語は、(])「軽く甘く、"自然に甘く、"実の果物で作られた"と"低砂糖"」は、常に厳密に規制されていません。 "低砂糖"[は、正式な栄養素コンテンツクレームが使用される場合にのみ、標準的な定義を持っています。 多くの企業がこれらのフレーズを、通常の食品のチェックに使用しているが、通常は、食品のラベルに表示されているか、または、食品のチェックを正しく表示することはできません。

実フルーツで作られた「」という用語は、特に誤解を招くものです。 実際のフルーツジュースの割合が小さい飲料は、その甘さの大部分が砂糖から来る場合でも、この主張を合法的にすることができます。 例えば、5%実質ジュースと95%水と砂糖を含む「フルーツパンチ」は、ラベルに「本物のフルーツで作られた」と言うことができます。 同じことは、実際のフルーツジュースを「含んだ」または「本物のフルーツジュースを本物のフルーツ成分を識別する」または「本物のフルーツを識別する」の成分が、または「実際のフルーツの成分を識別できるかどうかを識別することができるかどうかを偽造る。

「甘味しない」と仮定すると、味がない

多くの人々は、彼らがバランドや苦いと仮定しているため、不快な飲料を避ける。 実際には、甘味、コーヒー、そしてスパークリングウォーターは、あなたのパレートが過剰な甘みから離れた調整されると非常に楽しいことができます。 砂糖の消費量を減らすプロセスは、しばしば自然な甘みに増加感度をもたらすので、以前に不快に思える食品や飲み物は、時間をかけて快適に味わえるようになります。 あなたは、不快な初期の飲料や、それらを抽出したり、レモン汁を添加したり、それらを試したりするよりも、あまりにも厳しい飲料を見つけるならば、それらを水やジュースを添加したり、それらを添加したり、レモン汁をしたりしないでください。

もう一つの戦略は、徐々にあなたの飲料に追加甘味料の量を減らすことです。 通常、あなたのコーヒーで2つの砂糖パックを使用する場合、週に1つを使用してみてください、そしてパケットを半分にし、そして結局のところありません。 同じアプローチは、お茶と風味のついた水のために働きます。 数週間以上、あなたの味の芽は適応し、あなたはもはや商業飲料の激しい甘みを覆いないことを見つけるでしょう。 これは、水和だけでなく、あなたの全体的な砂糖摂取量を削減するのに役立ちます。 ハーブの摂取量は、最も効果的で、あなたが食べることができる、最も効果的で、最も効果的です。

低糖水和における電解物のの役割

電解質は、電気チャージを運ぶミネラルであり、流体バランス、筋肉機能、神経信号の重要な役割を果たしています。ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムは、汗を通した主要な電解質です。水分補給のための低糖飲料を選ぶとき、特に運動後または暑い天候で、電解液の存在は有益であることができます。しかし、多くの市販の電解飲料は、砂糖で高いです。キーは、砂糖を加えずに電解液を提供する製品を見つけることです。

低糖電解液ドリンク

いくつかのブランドは、ゼロまたは最小砂糖で電解液飲料を提供します。 []]のような製品:ウルティマ・レピニッシャー、ヌン、LMNTは、あなたが水に加える粉末または錠剤の形態で電解液を供給し、ほとんどのものは、サービングあたり1グラム未満の砂糖を含む。 これらの製品は、多くの場合、ステビアまたはマンクフルーツを甘味料として使用したり、それらは完全に甘味料を抑える可能性があります。 電解液は、他の組成物に変化します。 ナトリウムと、または、100mgの摂取量は、または、または、または、他の成分が50mg-mg------------------------------------------------------------------------------------------------------------

商用電解物製品を使用しないことを好む場合は、塩の小さなピンチとレモンまたはライムジュースのスクイズを水に添加することによって、あなた自身のことができます。 塩はナトリウムを提供し、柑橘類は少量のカリウムを提供します。 この自家製バージョンは、砂糖の1グラム未満で、ほとんど何も費用がかかります。 より長いまたはより激しい運動セッションでは、急激なエネルギーを提供するためにわずかに高い砂糖含有量が必要な場合がありますが、毎日の水分補給と穏やかな身体活動のために、あなたは、いくつかの野菜を消費する必要があり、少なくとも5グラムの砂糖を消費する。

電解飲料を選ぶとき

ほとんどの人にとって、普通の水は毎日の水和のために十分です。 電解質飲料は、長期にわたるエクササイズ中により長くなり、高い熱と湿度で、または嘔吐や下痢による流体の損失を引き起こす病気の後に、より重要になります。 これらの状況では、体の電解質保護剤は枯渇し、それらを置き換えることは、適切な筋肉機能を維持し、けいれんを防ぐことができます。 低糖電解飲料は、糖尿病や糖尿病などの管理状況を監視しているアスリートにとって特に便利です。

歩くか、または穏やかなヨガのような軽い活動で坐っているか、または従事している場合は、電解液飲料を必要としません。 飲料水を飲むと、果物、野菜、および食品全体を含むバランスの取れた食事を食べることは、あなたの体のニーズを電解液化します。 十分な流体損失のない電解液飲料の過剰消費は、吐き気、頭痛、または弱みなどの症状を引き起こす可能性があるナトリウムおよびカリウムの不均衡につながることができます。 使用するときは、あなたの砂糖を摂取するかどうかを制限する特定の状況のためのツールとして電解飲料を使用してください。

低糖飲料への移行方法

甘い飲み物に慣れていると、低糖飲料への切り替えは困難になる可能性がありますが、健康のために作ることができる最もインパクトのある変化の1つです。 移行は忍耐力と新しい風味と準備方法を試してみる意欲が必要です。 プロセスを緩和するためのいくつかの実用的な戦略は次のとおりです。

グラダアル・リダクション

一日に複数の砂糖飲料を飲むと、一食分の1サービングであなたの摂取量を減らすようにしてください。それぞれを置き換える 砂糖飲料 水、無糖茶、または水に輝く。この段階的なアプローチは、あなたの味の芽が奪われずに調整することを可能にします。また、あなたは甘い飲料を水で希釈することができます:半分のソーダを混ぜる、または明白な水でフルーツジュースを希釈する。数週間以上、次第にあなたが飲んだまで、水が分裂されるまで、割合が増加します。

もう一つの有用な技術は、あなたの砂糖の消費をスケジュールすることです。 代わりに、自分でいつでも甘い飲料を飲むことを可能にする、風味の昆布茶やフルーツ注入された水などの単一の低砂糖のお菓子のための一日の1つの特定の時間を指定します。 これは、全体的な摂取量を大幅に削減しながら、許可の感覚を作成します。 多くの人々は、一定の砂糖飲料なしで数週間後に、時々甘い飲料の味が圧倒的に甘い、そして彼らは自然により少ない選択肢を好むことがわかります。 この方法は、長期的にパワフルに変化するツールです。

Satisfy の代替品を見つける

砂糖の飲み物の訴求の一部は風味と口笛です。砂糖なしでその経験を再現するには、苦い苦いか、少量のフルーツジュースで炭酸水を試してください。ハーブティー、ホットとアイスの両方、砂糖なしで幅広い味を提供します。一部の人々は、以前に特別なカップやボトルから飲むことがより楽しくなることを確認しています。温度を実験:いくつかの味は風邪時に発音され、他の人がハーブを発見したときに出てくる間、あなたは、あなたの新しいハーブを無視するかもしれません。

あなたは甘みを逃すならば、ステビアやモンクフルーツのような非カロリーの甘味料の少量の使用を検討してください。 これらの甘味料はゼロカロリーを持っており、血糖を上昇させないでください。 低糖水和に適したものを作る。 しかし、それらをスパーリングして、激しい甘みの好みを強化することを避けます。 時間が経つにつれて、あなたはもはやそれを必要としないまであなたが追加する甘味料の量を減らすことができます。 目標は、あなたの果物のソースから消費するだけでなく、あなたの栄養素を消費するだけでなく、あなたの栄養素からあなたの栄養素を消費することができないために、あなたの甘味料を消費するの量を制限するわけではありません。

コンテンツ

低糖飲料を認識するには、一般的なトラップのラベル読み取りスキルと意識の組合せが必要です。砂糖、砂糖、成分リストを合計に焦点を合わせることで、隠し甘味料で詰められたものから、すぐに水和飲料を分離することができます。水、無糖、その他のオプションを1食当たり5グラム未満で優先順位付けします。この習慣は、安定した血糖値、より良い水和、および長期健康をサポートします。詳細については、 [LTF]を参照してください。 [F] [F] [F] [F] [F] 健康成分: [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] 健康] [F] [F] [F] 健康: [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F [F] [F] [F [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F [F] [F] [F] [F [F] [

より良い水和への旅は完璧ではありませんが、時間をかけて増加する改善を作ることについてです。 毎回あなたは、砂糖の1つの上に低砂糖飲料を選択、あなたはあなたの体の自然な流体バランスをサポートし、持続的なエネルギーと幸福のための基礎を築く空のカロリーの摂取量を減らすこと、あなたの体内のカロリーを削減しています。 この記事では、提供されたツールと知識で、あなたは今、自信を持って飲料の風景をナビゲートする装備されています。 あなたが食料品店にいるかどうか、またはあなたの健康を適切に調整することができます。