食品ラベルの低糖エネルギー飲料およびスポーツ飲料を認識する方法

エナジードリンクやスポーツ飲料は、コンビニエンスストア、ジム、スーパーマーケットの棚を裏付ける、現代生活の中で有益になりました。パフォーマンスエッジを探している選手、学生が一晩中を引っ張る、または単に毎日エネルギーブーストを求める人、これらの飲料は迅速な結果を約束します。しかし、これらの飲料の多くは、あなたの健康に重要な影響をもたらすことができる、驚くべき砂糖のハイレベルが含まれています。食品ラベルを読む方法は、あなたの健康目標と健康を識別するための重要な選択を効果的に認識することです。

エネルギードリンクとスポーツ飲料の違いを理解する

ラベルの読書に潜る前に、エネルギー飲み物およびスポーツ飲料が根本的に異なる目的のために役立つことを理解することは重要です。エネルギー飲み物は、主にカフェインの高用量を介して精神的および物理的ブーストを提供するように設計されており、多くの場合、タウリンやグアラナなどの他の刺激剤と組み合わせています。彼らは、警戒、焦点、エネルギーレベルを高めるために販売されています。一方、スポーツ飲料は、補充液、電解液、および炭水化物の摂取量を適切に使用したときに、運動が長く有効にするために使用されるように調整されています。

栄養の必要性と適切な使用が2つの間で著しく異なるので、差別化の問題。グルコース店を枯渇させるには、約90分の激しい運動がかかり、スポーツドリンクのような製品に補充する必要があるため、運動中に液体と燃料の迅速な配達を提供します。しかし、エネルギードリンクは、運動性能や水和目的のためにではなく、刺激的な効果のために多く消費されます。

エナジー・スポーツドリンクの砂糖問題

これらの飲料の砂糖含有量は驚くべきことができます。 32オンススポーツドリンクは、約14〜19ティースプーンと同等 - と4〜6回、子供と10代の若者のための推奨日量を消費します。これに見極めるために、12オンスコーラドリンクは約39グラムの砂糖を含有し、一般的なスポーツドリンクで砂糖の21グラムと比較して。スポーツドリンクはソーダよりも少ないかもしれませんが、その量は実質的です。

砂糖飲料は、アメリカの食事療法で砂糖を追加したソースです。過剰な砂糖消費の健康への影響は、十分に文書化され、深刻なです。砂糖飲料を飲むのは、体重増加、肥満、タイプ2糖尿病、心臓病、キャベツ、および痛風を含む健康上の問題が発生する可能性が高いです。子供や青年のために、リスクはさらに多く、スポーツドリンクは、約26%の総糖分飲料を青年摂取量で構成する。

これらの飲料の過剰な砂糖は、体重や代謝の健康に影響を与えません。特に、激しい運動を実行していないときに、特に、体重/肥満のリスクとタイプ2糖尿病、心血管疾患、および痛風などの他の健康上の問題を増やすことができます。さらに、これらの飲料の砂糖と酸性の組み合わせから歯科用カリスのリスクもあります。

食品ラベルを理解する:栄養事実パネル

食品ラベルは、製品の栄養含有量に関する重要な情報を提供しますが、それらを正しく読む方法を理解することは重要です。栄養事実パネルは、パッケージされた食品や飲料を評価するためのあなたの主なツールです。飲み物のために、このパネルは、砂糖、カロリー、カフェイン、およびサービングごとの他の栄養素の量を示しています。この情報を正確に解釈することができることは、あなたの健康目標に合わせて調整する低糖飲料を選ぶための鍵です。

サービングのサイズ: ラベルの読書の基礎

栄養ラベルの最初の最も重要な部分は、サービングサイズです。これは、多くの消費者が旅行をし、実際の砂糖とカロリー摂取量を大幅に削減する場所です。サービングサイズは、スポーツドリンクの消費において受容性の役割を果たしています。これは、スポーツドリンクのサービングサイズは8オンスですが、ほとんどの子供は20〜32オンスボトルで、一度に3〜4サービングです。

飲料ラベルを調べるとき、常に栄養情報が容器全体であるか、または1つのサービングであるかを確認してください。サービングあたりの適度な量の砂糖を含むように見えるボトルは、実際には容器全体に2、3つまたは4つのサービングを含むかもしれません。あなたが瓶全体を飲むならば、あなたが消費しているものの真の写真を手に入れるために役立つものの数によって砂糖含有量を増量します。

総砂糖対砂糖を追加

現代の栄養ラベルは、消費者の意識のための重要な発展である総砂糖と砂糖を区別します。総砂糖には、自然に発生する砂糖(フルーツジュースや牛乳に見られるような)と砂糖(処理中に追加された砂糖)の両方が含まれています。砂糖は、彼らが重要な栄養素なしでカロリーを提供するので、あなたが最も慎重に見たいものです。

FDAは、消費者が追加砂糖で製品をより簡単に特定できるように、新しいラベル付け要件を実装しています。これらの規制は、製造業者が栄養事実パネルに別々に砂糖を追加し、それが簡単に製品にどのくらいの砂糖が加えられたかを正確に確認するために必要とされています。この区別は、果物ジュースまたは他の成分を天然糖を含む可能性がある飲料にとって特に重要です。

日頃のバリューパーセンテージ

栄養事実パネルは、さまざまな栄養素のための毎日の値(%DV)の割合を示しています。砂糖を追加するために、この割合は、砂糖を追加した推奨事項に基づいており、毎日のカロリーの10%以上を上げる必要があります。加えられた砂糖や非栄養甘味料の量が推奨されるか、健康なまたは栄養価の高い食事の一部と見なされる間、1食は、追加砂糖の10グラムを含まないでください。

これらのパーセンテージを理解することで、飲料が高低であるかをすぐに評価するのに役立ちます。飲み物は、砂糖を1回のサービングで追加した砂糖を毎日50%以上提供する、砂糖が非常に高く評価され、すべての場合は、スパリンガルに消費されるべきです。

低糖エネルギーとスポーツドリンクの識別方法

ラベルの読み方についての知識を武装し、利用可能な多くの選択肢の中で偽りなく低糖値のオプションを識別するために、特定の戦略を適用できるようになりました。

5 グラムルール

登録ダイエットイチアンロクサナEhsaniは、追加砂糖なしで飲み物を選ぶことを勧めます - 理想的には1食あたり5グラム以下です。これは、飲料を評価するときに使用する優れたベンチマークです。健康エネルギー飲料は、砂糖を完全に追加したり、サービングごとに5グラム以下に保つことを避けます。このガイドラインは、あなたがすぐに最悪の犯罪者を排除し、あなたの血糖をスパイしたり、あなたの食事療法に過剰なカロリーを貢献しないオプションに焦点を当てるのに役立ちます。

この規則を適用するときは、サービングサイズを確認してください。サービングあたりの砂糖の4グラムの飲み物は許容されるかもしれませんが、ボトルに3つのサービングが含まれる場合は、実際に容器全体を飲むと12グラムの砂糖を消費しています。実際に消費する量に基づいて、総砂糖のコンテンツを常に計算します。

ブランドと品種を比較する

飲料市場は、近年大きく発展し、多くのブランドが「低砂糖」「砂糖なし」「砂糖ゼロ糖」の人気商品バージョンを提供してきました。しかし、これらの選択肢のすべてが同じように作成されるわけではありません。一部のエネルギー飲料ブランドは、砂糖フリーまたは低砂糖と低カロリーであり、ビタミンやミネラルが含まれている可能性がある「健康な」オプションを、しかし、それでもあなたにとって良い意味ではありません。

ブランドを比較するときは、パッケージの前面にマーケティングクレームを超えて見てください。「ナチュラル」、「健康」、「または「クリーン」などの用語は規制されず、必ずしも製品が砂糖やより良いものではないという意味ではありません。常にパッケージを反転し、実際の栄養事実パネルと成分リストを調べます。複数のブランドをサイドバイサイドと比較すると、最も低い砂糖含有量と最も透明な成分リストでオプションを見つける。

「砂糖ゼロ」と「砂糖フリー」のクレームの理解

ゼロスガーエナジードリンクは、カロリー摂取量を削減したり、血糖のスパイクを回避しようとすると、より良い選択肢になることができます。しかし、これらの製品は、独自の考慮事項が付属しています。これらの飲料の多くは、スカルスやエリストリトールなどの人工甘味料を使用して、誰もが適さないし、大量に消費したときに消化不良を引き起こす可能性があります。

理解する重要なポイントは、ゼロスガーラベルが自動的に飲料を健康にしないということです, ので、それはまだフル成分リストとカフェインコンテンツを見てことが重要です. 研究は、砂糖のない代替品について懸念を提起しました. 炭水化物の摂取量が低いにもかかわらず、, 砂糖のないエネルギー飲料の慢性消費は、砂糖のエネルギー飲料やソフトドリンクに同様の方法でインスリン抵抗を促進することができます.

原料リストの解読

栄養事実パネルは、どの程度の砂糖が製品であるかをあなたに伝えますが、成分リストは、どのような種類の砂糖や甘味料が使用されるかをあなたに伝えます。この情報は、あなたの体に何を置いているかについて、情報に基づいた選択肢や理解を作るのに価値があります。

砂糖の隠し名前

砂糖は、多くの異なる名前の下に成分リストに表示され、製造業者は、単一の製品で複数の種類の砂糖を使用するかもしれません。エネルギーとスポーツ飲料の砂糖を追加するための一般的な名前は、糖、グルコース、フルクトース、高フルクトーストウモロコシシロップ、デキストロース、マルトデキストリン、およびさまざまなシロップを含む。成分は、体重による降下順序でリストされているので、最初の数成分のうちにリストされている砂糖の複数の形態を見ると、製品が全体的に高い可能性が高い砂糖です。

スポーツドリンクには、砂糖(例えば、グルコース、高フルクトースコーンシロップ、スクロース)の形で炭水化物を含有するか、砂糖を含まないし、低カロリーの甘味料で風味付けされています。これらの異なるフォームを理解することは、製品名やマーケティングからすぐに明らかでない場合でも、砂糖含有量を認識するのに役立ちます。

代替甘味料:自然と人工

砂糖や砂糖を含まない飲料の多くは、代替甘味料を使用して、通常の砂糖のカロリーや血糖の影響なしで甘みを提供します。これらは、人工甘味料と天然非カロリー甘味料の2つの主なカテゴリに分類されます。

エネルギーとスポーツドリンクに含まれる一般的な人工甘味料には、スカルス、アスパルテーム、およびアセスファムカリウム(エースK)が含まれます。いくつかの人工甘味料、スカルスのような、消化の問題と定期的に消費される潜在的な長期健康効果にリンクされています。研究はまた、他の効果に関する懸念を上げました。スカルスはあなたの微生物の健康な細菌を減らすことによって腸の健康に影響を与える可能性があり、あなたの体内の免疫力を強化する可能性があるという証拠があります。

天然非カロリーの甘味料には、ステビア、モンクフルーツ、エリストリトールが含まれています。ステビア、モンクフルーツ、エリストリトールなどのゼロカロリー天然甘味料は、代謝の影響なしで甘みを提供します。これらは一般的に人工甘味料に好ましいと考えられていますが、大量に消費したときに一部の人々に消化器の問題を引き起こす可能性があります。

その他の成分を見る

砂糖や甘味料を超えて、エネルギーとスポーツドリンクには、注目に値するさまざまな他の成分が含まれています。カフェインコンテンツは、エネルギー飲料に特に重要です。ほとんどの健康な大人にとって、一日あたりのカフェインの400ミリグラムまでは、安全と見なされます。コーヒーの3〜4カップとほぼ同じですが、エネルギードリンク、紅茶、その他のカフェイン製品も消費している場合は、すぐに追加できます。

一部の飲み物にはカフェインを超えて追加の刺激剤が含まれています。 1つの12オンスカチラの缶には、カフェインの200mgが含まれています。コーヒーの2カップと同じくらいで、また、タウリンやグアラナ抽出物などの成分も含まれており、カフェインの効果を高めることができます。これらの組み合わせは、刺激的な効果を増強し、誰もが適さない場合があります。

人工色と防腐剤は、これらの飲料にも共通しています。彼らは直接砂糖含有量に影響を与えませんが、最もきれいな、利用可能なほとんどの自然なオプションを選択しようとしているかどうかは、注目する価値があります。ビートジュースや赤40または黄色5などの合成染料ではなく、天然色をソースから使用している飲料を探してください。

砂糖フリーエナジードリンクの真実

多くの消費者は、砂糖フリーのエネルギー飲料が自動的に砂糖含有カウンターパートに健康代替品であることを仮定しています。しかし、現実はより複雑で、多くの実現についてです。

砂糖フリー代替に関する研究の発見

最近の科学的研究は、砂糖フリーバージョンが有意に健康であることを前提に挑発しました。多くの人は、砂糖フリー品種が「健康」であることを信じるかもしれませんが、エネルギー飲料、砂糖フリーの形態でさえ、血漿を破壊し、マウスモデルの脳の炎症を増加させました。

代謝作用は特に関連しています。長期エネルギー飲み物の摂取量、砂糖を含まない、またはない、高濃度の血糖値および糖尿病の一般的な特徴である悪い脂肪(トリグリセリド)の結果。これは、エネルギー飲料の問題が砂糖含有量だけを超えて拡張し、これらの飲料で使用される成分または他の成分または組み合わせを含む可能性があることを示唆しています。

これらの飲料は、血圧、心血管の健康、および歯科健康に影響を及ぼす可能性があると警告し、代謝症候群のリスクを高めることができます。, あなたの体が砂糖や脂肪をどのように処理するかに影響を与える条件. 砂糖なしでも, これらの飲み物は、依然として重要な健康上のリスクをポーズすることができます.

歯科医療の懸念

砂糖を含まない飲み物があまり利点を提供していない1つの領域は、歯科健康です。スタディは、エネルギー飲料、砂糖を含まないものでさえ、しばしばエナメルの除染を引き起こすのに十分なpHを持っていることを発見しました。そのため、彼らは砂糖のソフトドリンクとして歯に有害であるようにしています。これらの飲料の酸性は、彼らが砂糖を含むかどうかに関係なく、歯のエナメルを食い、増加感度、キャベツ、および時間をかけて他の歯科の問題につながることができます。

心血管およびその他の健康リスク

砂糖フリーのエネルギー飲料は、心臓病のリスクを増量する高カフェインレベルと人工甘味料が含まれています。心血管の問題、睡眠の混乱、および潜在的な体重増加を含みます。高カフェイン含有量は、多くの場合、他の刺激と組み合わせ、増加した心拍数、上昇した血圧、およびいくつかの場合には、より深刻な心血管イベント、特に過激な心の状態や複数のサービングを消費する個人で。

スポーツドリンクは、実際に必要ですか?

不要なときにスポーツドリンクが本当に有益であるときを理解することは、消費についてより良い選択肢を作るのを助けることができ、過剰な砂糖の摂取を避けることができます。

90分ルール

一般的な運動ルーチンに従事しているほとんどの人にとって、スポーツドリンクは必要ありません。運動セッションが60〜90分以上であるときに、砂糖含有のスポーツドリンクは通常必要です。短いトレーニングのために、水和には水着が十分であり、あなたの体は追加の炭水化物を必要としないであなたの活動に燃料を供給するのに十分なエネルギー店を持っています。

このしきい値の理由は、あなたの体ストアとエネルギーを使用する方法に関連しています。グルコースを枯渇させるための約90分かかりますグルコース彼らがスポーツドリンクのような製品に補充する必要があるポイントに店を枯渇させ、運動中に液体と燃料の迅速な配達を提供します。この点の前に、スポーツドリンクを飲むだけで、不要なカロリーや砂糖をあなたの運動に添加します。

スポーツドリンクのメリットは?

スポーツドリンクは、特定の運動シナリオのために処方されます。特に、汗が激しくなら、激しい強度の運動に従事している人々によってスポーツドリンクが使用することができます。これは、マラソンランナーのような耐久性の選手、ロングライドをやっているサイクリスト、試合中にサッカー選手、または長期にわたる激しい身体活動に従事している人、または汗を通して重要な流体と電解損失が起こる熱条件で激しい運動を含む。

エリート選手や長期にわたる活力活動に従事している人のために、スポーツドリンクは水和を維持し、失われた電解物を交換し、エネルギーのためにすぐに利用可能な炭水化物を提供するの助けによって正当な目的を果たします。しかし、思春期の若者は大人の選手と同じレートで電解質を失うことはありません、つまり、スポーツドリンクは大人よりも子供や若い青年のためにさらに必要です。

ほとんどの人にとってより良い代替手段

ほとんどの人々に費用なしでカロリーフリーでアクセスできる水は、食事と食事の間に摂取された選択肢の飲料です。人や運動の状況の大半にとって、無水化のための最良の選択です。それはカロリー、砂糖、人工的な成分を含んでいません、そして効果的に正常な身体活動を通して失われた液体を置き換えます。

明白な水ボーリングを見つけたら、砂糖のスポーツドリンクに頼らずに、より魅力的にさせる方法はたくさんあります。レモン、ライム、オレンジ、または果実などの新鮮な果物のスライスを追加することで、砂糖なしで自然な風味を提供できます。キュウリ、ミント、または他のハーブは、爽やかな風味の組み合わせを作成することもできます。スパークリングウォーターはカロリーや砂糖なしで様々なオプションを提供しています。

カフェイン内容:知っておくべきこと

砂糖含有量は一次的懸念であるが、エネルギー飲料のカフェインレベルは、過剰なカフェイン消費は、独自の健康リスクのセットを運ぶため、等しく注意する値に値します。

安全なカフェイン制限

ほとんどの健康な大人にとって、一日あたりのカフェインの400ミリグラムまでは、安全と考えられています。コーヒーの3〜4カップとほぼ同等ですが、エネルギー飲料、紅茶、その他のカフェイン製品も消費している場合は、すぐに追加できます。ただし、感度は人から人まで変化しますので、一部の人々は、この限界の下の滞在をする必要があります。ジッター、不安、または睡眠を中断するような副作用を避けるために。

多くのエネルギー飲料は、ちょうど1サービングで一日中推奨されるものにアプローチするか、または上回るカフェインレベルが含まれています。一部の製品は、200-300 mgのカフェインを1缶あたり含んでいます。つまり、XNUMXつの缶を消費するだけで、推奨される毎日の制限を払い出すことができます。これは、コーヒー、紅茶、チョコレート、または特定の薬などの日中消費するカフェインの他のソースについて考慮しません。

ナチュラル対合成カフェイン

コーヒー豆は、すべて同じように作成されていません。緑茶、グアラナ、エルバメイト、またはコーヒー豆からの自然カフェインは、その効果を緩和する化合物と同梱され、緑茶のL-テアニンは、例えば、純粋なカフェインが引き起こすジッタを防ぐ一方で、落ち着きを促進します。

合成カフェインは、実験室で生産され、一般的に従来のエネルギー飲料で使用されて、あなたのシステムがより速く、より困難に当たると、エネルギーのクラッシュと増加した心拍数につながる。エネルギー飲料を選ぶとき、合成カフェインではなく天然カフェインソースを使用する製品を探します。これらは、より持続的なバランスの取れたエネルギーを増加させる傾向があるので、負の副作用を増加させます。

薬効相互作用

エナジードリンクのカフェインや他の興奮剤は、さまざまな薬と相互作用することができます。あなたは、抗うつ薬または抗不安薬や血液の薄さにしている場合は、エネルギー飲料の刺激剤は、それらの薬の効果を増幅または減少することができます。薬の処方を服用している場合は、危険な相互作用がないことを確認するために、あなたの医療プロバイダーとエネルギードリンクの消費を議論することが重要である。

異なる人口のための特別な考慮事項

特定のグループは、エネルギー飲料や高砂糖のスポーツ飲料を消費すること、またはそれらが完全に避けるのに特に注意すべきである。

子どもと青年

若い人々は、これらの飲料のマイナスの影響に特に脆弱です。 11歳未満のお子様は、食事中に砂糖を追加する必要はありません。この勧告は、大部分が追加砂糖の量を含んでいるため、子供の食事療法からほとんどのエネルギー飲料やスポーツ飲料を排除する必要があります。

特に若い人のためにエネルギー飲み物のカフェインの内容は特にです。子供と青年はカフェインの効果に敏感であり、睡眠障害、不安、心臓血管および神経系の開発に影響を及ぼすなど、より顕著な副作用が発生する可能性があります。多くの健康組織は、子供やティーンエイジャーがエネルギー飲料を完全に避けることをお勧めしています。

糖尿病の人々

糖尿病患者にとって、これらの飲料の砂糖とカフェイン含有量は課題をポーズします。カフェインとエネルギー飲料の砂糖の併用は、インスリン感度が低下し、血糖値が増加するので、糖尿病の人々にスマートな選択肢ではない可能性があります。

砂糖のないバージョンでさえ、安全な代替手段ではないかもしれません。人工甘味料は、それらを飲むと分後に数時間で、血糖値が顕著に上昇しませんが、あなたの健康(インシュリン抵抗、体重増加、癌、炎症など)に対する全体的な安全と長期的な影響を疑問にしている研究の大きな範囲があります。糖尿病の人々は、自分の健康プロバイダーまたは登録された食事療法士に相談する必要があります。エネルギーやスポーツドリンクは、個々の状況に適したかどうか。

妊娠中および授乳中の女性

妊娠中および授乳中の女性は、エネルギー飲料の消費について特に慎重であるべきです。妊娠中の高カフェイン摂取量は、流産やその他の合併症のリスクの増加に関連しています。高カフェイン、砂糖、およびエネルギー飲料の他の刺激剤の組み合わせは、妊娠中および授乳中にそれらを特に危険にさらします。ほとんどの医療提供者は、妊娠中の女性が1日あたりの200mgにカフェイン摂取を制限することを推奨しています。ほとんどのエネルギー飲料は、ほとんどのエネルギー飲料を除外する。

心の状態を持つ人々

心臓病、高血圧、または他の心血管の問題を持つ個人は、エネルギー飲料を避けるべきです。他の刺激剤と組み合わせた高カフェイン含有量は、心拍数と血圧を増加させ、危険な心臓イベントを引き起こす可能性があります。健康な個人でさえ、エネルギー飲料の過剰摂取は心血管の問題にリンクされている、それらは、既存の条件を持つ人々のために特に危険にさらされています。

従来のエネルギーとスポーツドリンクの代替医療

伝統的な製品に見られる成分について、過剰な砂糖や他のものなしでエネルギーや水和のサポートを探しているなら、いくつかの健康的な代替品が存在します。

水: 金の標準

ほとんどの水和の必要性のために、明白な水は最もよい選択を残します。それはカロリーなし、砂糖なし、すぐに利用でき、効果的にエネルギーまたはスポーツ飲み物の潜在的なマイナスの影響なしであなたの体を水和させます。限られた消費は健康上の水和の選択を残した水と助言されます。

退屈している見つけるので十分な水を飲むのに苦労している場合は、新鮮な果物、野菜、またはハーブでそれを注入してみてください。レモン、ライム、キュウリ、ミント、ベリー、オレンジのスライスはすべて、砂糖やカロリーを添加せずに風味を提供する優れた追加を作ります。スパークリング水は、残りのカロリーと砂糖を含まないままより楽しく水和を作ることができる別のオプションです。

ココナッツ水

伝統的なスポーツドリンクの高糖含有量なしで電解物交換を求める人のために、ココナッツウォーターは良い選択肢になることができます。それは自然に、スポーツドリンクよりも異なる比率で、カリウム、ナトリウム、およびその他の電解液が含まれています。追加の砂糖なしで品種を探してください。ココナッツウォーター製品の中には、健康上の利益を無視する追加の砂糖を甘やかされています。

緑茶

エネルギーブーストを求める人のために、緑茶はエネルギー飲み物により健康的な代替手段を提供しています。それはL-テアニン、穏やかな焦点を促進し、カフェインに関連するジッタを防ぐのに役立つアミノ酸と一緒に適度な量の天然カフェインを提供します。緑茶には有益な抗酸化物質も含まれており、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。あなたは、必要に応じて、少量の蜂蜜と軽く甘みのある、または甘やかにそれを楽しむことができます。

自家製スポーツドリンク

主に長時間の運動中に電解液の交換を必要とする選手のために、あなた自身のスポーツドリンクを作ることで、あなたは砂糖の含有量を制御し、人工的な成分を避けることができます。簡単なレシピには、水、風味と炭水化物のための天然フルーツジュースの少量、ナトリウムのための塩のピンチ、レモンまたはライムのスクイーズが含まれるかもしれません。これは、過剰な砂糖や人工添加物なしで、スポーツドリンクの重要な成分を提供します。

低糖商用オプション

飲料市場は、天然成分を使用する本物的に低砂糖のオプションを含むように進化しました。商用製品を選択するときは、次の基準を満たすものを探してください。サービング当たり砂糖の5グラム未満、エネルギー飲料、人工甘味料ではなくステビアやモンクフルーツなどの天然甘味料、人工甘味料、人工色や風味、そして独自のブレンドなしで透明な成分リスト。

一部のブランドは、水和とエネルギーの支援を最小限の砂糖ときれいな成分で提供するために特別に設計された製品を開発しました。これらの製品は、天然のソース、緑茶または他の植物からの天然のカフェイン、そしてまだ魅力的な味を提供しながら、砂糖含有量を低く保つために天然甘味料を使用しています。

飲料から砂糖の摂取を減らすための実用的なヒント

高糖エネルギーやスポーツドリンクの移行は難しさを持たずにしまい、飲料から砂糖の摂取量を減らすための実用的な戦略です。

グラダアル・リダクション

現在、エネルギーやスポーツドリンクを定期的に消費する場合、風邪の七面鳥をやめるのではなく、徐々に摂取量を減らすことを検討してください。このアプローチは、カフェインから離脱症状を最小限に抑え、より持続可能な移行をすることができます。水または低砂糖の代替で1日1回のサービングを交換することによって始め、数週間にわたって交換するサービングの数を徐々に増加させます。

また、いくつかの風味と電解質を得る一方で、砂糖濃度を削減するために、水でスポーツドリンクを希釈してみてください。 50/50ミックスで始め、水比を徐々に増加させ、快適な飲料水を飲むまで。

プラン・アヘッド

多くの人々は、繁栄または疲れているとき、利便性の恩恵を受けることができます。計画を立てるには、これを避けることができます。一日中再利用可能な水ボトルを運ぶので、あなたは常に水が利用可能になります。あなたが知っている場合は、エネルギーブーストを特定の時間で必要とします、エネルギードリンクに依存することなく、緑茶やコーヒーなどの健康的な代替品を持っている計画。

ルート原因に対処する

多くの場合、エネルギー飲み物に対する信頼性は、不十分な睡眠、貧しい栄養、または慢性的なストレスから成ります。エネルギードリンクは一時的なブーストを提供しますが、これらの過度の問題に対処しず、実際にそれらを時間をかけて悪化させる可能性があります。十分な睡眠(ほとんどの成人のための7-9時間)を得ることに重点を置いて、定期的な食事とバランスの取れた食事を食べ、健康な対処メカニズムを管理し、一日を通して適切に水分補給されることがあります。健康のこれらの基本的側面に対処することは、人工的なエネルギーブーストの必要性を減らすでしょう。

ラベルを毎回読みます

飲料を購入する前に栄養ラベルを読む習慣を作る。あなたが製品を購入する場合でも、処方は変更できます。そのため、定期的にチェックする価値があります。買い物をするときに複数のオプションを比較し、あなたのニーズを満たしている最も低い砂糖含有量で1つを選択してください。包装の正面にマーケティングクレームで転送しないでください。栄養事実パネルの実際の栄養成分を確認します。

情熱的な情熱的なサイズ

時々エネルギーやスポーツドリンクを消費することを選択した場合、部分のサイズを念頭に置いてください。そこにいるので、容器全体を完了する必要はありません。半分を飲むと、後で休憩を保存したり、他の人と共有したりすることを検討してください。この簡単な戦略は、これらの飲料を完全に放棄することなく、半分に砂糖とカフェインの摂取量を削減することができます。

マーケティングクレームとブズワードの理解

飲料業界は、実際に製品を作るために様々なマーケティング用語とクレームを使用しています。これらの戦術を理解することは、より良い選択肢を作ることができます。

「ナチュラル」は健康とは意味しません

食品や飲料業界で広く規制されていない用語は、必ずしも製品が健康的または砂糖の低いという意味ではありません。飲み物には「天然」成分が含まれていることができ、砂糖ではまだ積み込まれます。天然の砂糖はまだ砂糖であり、それはあなたの体に砂糖の他の形態と同じ方法に影響を与えます。「自然」としてラベル付けされた製品は、自動的により良い選択肢であることを仮定しないでください。

「砂糖なし」と「砂糖フリー」

これらの用語は異なることを意味し. 「砂糖なし」とは、加工中に砂糖が加えられたことを意味し, しかし、製品は、まだ自然に発生する砂糖を含むかもしれません. 「砂糖なし」とは、製品が不足しています 0.5 サービングあたりの砂糖のグラム. 「砂糖なし」の製品は、それが天然に砂糖で高く、フルーツジュースなどの成分を含む場合は、まだ総砂糖で高くなる可能性があります.

「強化」または「強化」

多くの飲料はビタミン、ミネラル、または他の栄養素と強化または強化されるように販売されています。これは有益な音が聞こえるかもしれませんが、それは高糖含有量または過度のカフェインのマイナスの影響を無視しません。それらの飲料は、砂糖や人工成分の重要な量を伴う場合は、特に、強化された飲料に依存するよりも、全体の食品から栄養素を得る方が良いでしょう。

「パフォーマンス」または「回復」

用語「パフォーマンス」や「回復」は、エリート選手よりも幅広いオーディエンスにスポーツドリンクを販売するためによく使われます。これらの飲み物は、長期にわたる激しい運動に従事している人々のために目的を果たすかもしれませんが、ほとんどの人の典型的なトレーニングや毎日の活動のために不必要なことです。あなたがあなたのエネルギーストアや電解質を枯らせるような活動の種類に本当に従わない限り、あなたはパフォーマンスや回復のための特別な飲料を必要とすることは確信しないでください。

飲料の選択の環境影響

健康面での配慮を超えて、パッケージ飲料の水を飲むことはもちろん、環境上の利点も持つ価値があると指摘する価値があります。エネルギーやスポーツ飲料の生産、パッケージング、輸送には重要なリソースが必要で、廃棄物を発生させます。一回使用のペットボトルは、汚染と環境の劣化に寄与します。

水道水を選択し、再使用可能なボトルを運ぶことにより、あなたの健康と節約のお金を向上させる一方で、環境の足跡を減らすことができます。あなたがパッケージ飲料を購入する場合は、再生可能な容器のオプションを探して、それらを適切にリサイクルしてください。一部のブランドは、購入決定を行う際に考慮する価値がある持続可能な包装および生産の実践を通して、環境への影響を減らすために働いています。

飲料の選択に対する持続可能なアプローチを作成する

目標は、エネルギーやスポーツドリンクを再び消費してはならないだけでなく、いつとどのくらいの頻度で消費するかについて、そしてあなたが使うときに最も低い砂糖、最も自然な選択肢を選ぶために、情報に基づいた選択肢を作ることです。

健康な習慣を開発する

堅牢なルールに従うのではなく、持続可能な習慣を構築することに重点を置いてください。一日を通してデフォルトの飲料を水にします。エネルギーやスポーツドリンクを特定の状況に予約し、長期にわたる激しい運動中や、エネルギーのブーストや健康上のオプションが利用できなくなったときに、特に有益である可能性があります。これらの飲料を消費するときは、最低限の砂糖のオプションを選択し、サイズを提供するのに注意を払う。

身体を聴く

さまざまな飲料が感じているかに注意を払ってください。エネルギードリンクがジッタリ、不安感、またはエネルギークラッシュを後で感じているかどうかに注意してください。スポーツドリンクが実際に運動中にあなたのパフォーマンスを向上させるか、または水がちょうど機能するかどうかを観察してください。この自己啓発を使用して、あなたの選択を導き、あなたの個々の体とライフスタイルに最適なものを見つける。

情報を受け取る

飲料業界は、常に市場に参入する新製品と処方で、進化し続けています。栄養研究と推奨事項についてお知らせします。ラベルを読み続け、製品を比較します。新しい、健康代替品を利用できるように試すことを喜んでいます。あなたが持っているより多くの知識は、あなたの健康目標をサポートする選択肢を作るでしょう。

結論:ラベルの文脈を通して自分をエンパワリング

食品ラベルの低糖エネルギー飲料やスポーツ飲料を認識する学習は、今日の飲料市場での重要なスキルです。栄養ラベルの読み方を理解し、隠し砂糖を特定し、代替甘味料を評価し、マーケティングクレームを介した上で、あなたはそれを弱めるよりもあなたの健康をサポートする情報に基づいた選択肢を作ることができます。

ほとんどの人にとって、ほとんどの時間にとって、無地の水は水和のための最良の選択であることを覚えておいてください。エネルギードリンクはまれに必要とされ、特に定期的に消費されたり、大量に消費されたとき、重要な健康上のリスクが伴います。スポーツドリンクは、長期にわたる激しい運動に従事するアスリートのための正当な目的を果たしますが、彼らは典型的なトレーニングや毎日の活動のために必要です。

これらの飲料を消費することを選択したら、各サービングあたりの砂糖の5グラム以下、天然成分、個々の許容とニーズに合ったカフェインレベルを選択して下さい。常にサービングサイズを確認し、実際に消費する量に基づいて砂糖とカフェインの合計量を計算します。利用可能な健康的なオプションを見つけるために、複数のブランドと品種を比較します。

このガイドで概説された知識と戦略を適用することにより、あなたは自信を持って飲料の通路をナビゲートすることができます、あなたの健康目標と整列し、多くの一般的なエネルギーやスポーツドリンクで見つかった成分に関する過剰な砂糖やその他のを避ける選択肢を作る。あなたの体は、過度の砂糖、人工成分、および刺激剤でそれらを支配するのではなく、あなたの健康、エネルギー、性能を本当にサポート飲料を選ぶことをありがとう。

栄養と健康食に関する詳しい情報は、【]]をご覧ください。ハーバード・T.H. 公衆衛生栄養源のチャン・スクール]、 []CDCの栄養ページ]、または個人の健康上のニーズと目標に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供することができる登録栄養士に相談してください。