チポトルで食べることはおいしい経験かもしれませんが、気にならなければ炭水化物も高くなります。 幸いにも、簡単な注文戦略と少しメニューの知識で、あなたの炭水化物の摂取量を抑えながら、おいしい食事を楽しむことができます。 このガイドは、チポトルオーダーのすべてのコンポーネントを歩き、どの成分が最も炭水化物を追加し、あなたが低炭水化物やケトに固執することを可能にする実用的な置換を提供し、味を犠牲にすることなく食べることができます。

チャポトルのメニューで炭水化物を理解する

チルトのメニューは、トルティーヤ、米、豆、たんぱく、サルサ、野菜、トッピングなど、いくつかのコアコンポーネントの周りに構築されています。 これらのアイテムの多くは、自然に炭水化物が豊富です。 各成分の炭水化物のカウントを知ることは、低炭水化物の食事を作るための最初のステップです。

  • Flour Tortilla (バリトサイズ):] 炭水化物の約50グラム。 大型バリートラップは、メニューの単一の最大の炭水化物ソースの一つです。
  • コーントルティーヤ(ソフトタコサイズ):] - 20〜25グラムのカルブのあたり。 タコの注文は、60〜75グラムの合計3トルティーヤで来る。
  • 白米(4ozサービング):[ ほぼ40グラムの炭水化物。玄米は、約38グラムで似ています。
  • 黒豆(4オンス):[繊維を含む炭水化物の約23グラム。
  • ] ピント豆(4オンス):[約22グラムの炭水化物、繊維。
  • チップ(標準袋):]])約75グラムの炭水化物。チップの1人分は、低炭水化物の計画をすぐに退去することができます。
  • Queso Blanco(2oz):[約6グラムのカルブ。
  • コーンサルサ(3.5 oz):[ 炭水化物の約17グラム。
  • サルサ(3.5 oz):[]] 炭水化物の約4グラム。
  • Guacamole (3.5 oz):[ ほとんどは、炭水化物の8グラム、しかし、繊維からそれのほとんど。
  • Fajita野菜(3.5オンス):]約6グラムの炭水化物。
  • ]サワークリーム(2オンス):[1グラム未満の炭水化物。
  • [チェーゼ(シュレッダード、1オンス):[]]1グラムのカルブよりも少ない。
  • レタス(1カップ):[]]1グラム未満のカルブ。

正確な数字では、 Chipotle は、ウェブサイトとそのアプリで 栄養計算機] を提供します。これらの値は、場所によって若干異なる場合がありますが、計算機は計画のための信頼性の高い出発点を提供します。

食べるときに炭水化物の摂取量を減らすのはなぜですか?

炭水化物の消費を管理することは、いくつかの健康目標のために重要です。 低炭水化物やケトジェニック(keto)ダイエットに従う人々は、20グラムと50グラムの間に毎日ネットの炭水化物を維持することを目指しています。 米、豆、トルティーヤと単一のカチロールバリートは、簡単にその割り当て全体を上回ることができます。 厳密に炭水化物をカウントしていない人でさえ、高血糖値を減らすことは、血糖値の安定化、体重管理をサポートし、一日中エネルギーレベルを向上させることができます。 チルトは、あなたがそれをより簡単にするために、あなたがより速く、あなたがそれを使用することができます。

チルトロールでの低価格注文のための実用的なヒント

ベースを賢く選択

カルブを切る最速の方法は、ボウルにトルティーヤを交換することです。 バリトーボウルは、50グラム小麦粉トルティーヤを完全にスキップします。 より低い炭水化物オプションの場合、 サラダベース] (レタスのベッド) 米の代わりに。 多くの場所は、 ] をチェックアウト ラップ バリート 場合は、このメニューをラップするのは、多くの場合、すべてのアイテムをラップするのではなく、すべてのアイテムをラップする。

低炭素タンパク質を選択

チンポレのタンパク質のオプションはすべて、炭水化物の自然に低いです。 鶏、ステーキ、バーバコア、カルニタス、豆腐(ソフィリタス)それぞれが1食当たり0〜6グラムの炭水化物の間で含まれています。 ソーフリタスの豆腐は、ろう付けソース(約6グラム)のためにいくつかのより多くの炭水化物を持っていますが、それでも適度な低炭水化物プランに収まります。 二重タンパク質は、炭水化物を添加せずに食事をしたい人の間で一般的な要求です。 各タンパク質は、タンパク質を20グラムに提供するタンパク質を十分に提供しています。

野菜に積み込み

チルトのファジタ野菜(玉ねぎとピーマン)は、スマートに追加されます。 彼らは、約6グラムの炭水化物の1人分のために繊維、ビタミン、およびボリュームを追加します。 余分なフェジタ野菜を依頼して、米のバルクを交換してください。 新鮮なトマトサーサのトマトは、必然的に必須炭水化物を貢献します。 Lettuceは、基本的に炭水化物を含んだり、パンクを追加してください。 炭水化物は、炭水化物は、炭水化物を制限します。 [FLT]は、炭水化物を制限します。 [F]

豆とトウモロコシを管理

豆は、低炭水化物の食べ歩きのための灰色の領域です。黒またはピノ豆の半蔵は、炭水化物(繊維を含む)の約11グラムを追加します。厳密なケトダイエット(20グラムのネット炭水化物未満)の人のために、それは完全に豆をスキップするのが最善です。適度な低炭水化物のアプローチのために、半サービングは繊維とタンパク質を追加することができますが、炭水化物の負荷はのために考慮する必要があります。トウモロコシは高炭水化物の穀物で、任意の低注文で避けるべきです。

トーッピングでスマートに

チーズ、サワークリーム、グアカモレは炭水化物で非常に低く、健康な脂肪とクリーム状さを加える。グアカモレ、特に、心臓の健康一成分脂肪と繊維を提供します。しかし、これらのトッピングはカロリー密度であるため、減量が目標である場合は、適度性はまだ賢明です。キソブランコは、サービングあたり約6グラムの炭水化物を持っているので、それは最高のスキップまたはスパリンガルトです。トマト、サワークリーム、低炭水化物、低炭水化物、低カロリー、低カロリー、低カロリー、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度の野菜、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、低濃度、

低い貨物の発注のサンプル(推定された貨物の計算と)

上記ヒントを適用する方法を以下の注文で示します。 炭水化物の推定値が目安で、標準のシポトルサービングサイズに基づいています。

ケトフレンドリーボウル

  • ベース:レタス(0グラム)
  • タンパク質: 二重鶏(0グラム)
  • 味田野菜(6g)
  • チーズ(1グラム)
  • 酸っぱいクリーム(1グラム)
  • トマトサルサ(4グラム)
  • ガカモレ(8グラム)
  • ]総推定炭水化物:〜20グラム

パルオインスパイアボウル

  • ベース:レタス(0グラム)
  • タンパク質:カルニタス(0グラム)
  • 味田野菜(6g)
  • トマトサルサ(4グラム)
  • ガカモレ(8グラム)
  • ]総推定炭水化物:〜18グラム

ベジタリアンローキャブボウル

  • ベース:レタス(0グラム)
  • タンパク質:ソフリタ(6グラム)
  • 味田野菜(6g)
  • チーズ(1グラム)
  • 酸っぱいクリーム(1グラム)
  • トマトサルサ(4グラム)
  • ガカモレ(8グラム)
  • ]総推定炭水化物:〜26グラム

それぞれの食事は米、豆、トルティーヤ、チップを避けます。タンパク質、脂肪、野菜をたっぷり補給しながら、ネットの炭水化物を低く保ちます。特定の毎日の炭水化物の許容に合わせて部分のサイズを調整します。

隠されたカラブは、のために見出す

慎重な注文者は、隠されている炭水化物を含む特定のメニュー項目を見逃すことができます。最も一般的な料理は次のとおりです。

  • チップとケソ:[]チップの側面は、75グラムのカルブを追加します。 Quesoは、別の6グラムを追加します。 この組み合わせは、一日の低炭水化物の予算全体を超えることができます。
  • コーンサルサ:]] 多くの人々はサルサを均一に低炭水化物と仮定しますが、トウモロコシサルサは砂糖と澱粉で高いです。 常にトマティーロまたは新鮮なトマトサルサを代わりに依頼してください。
  • ] の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の
  • [Vinaigrette:]] チップト・ホニー・ビネグレットは砂糖を加えた。サラダと一緒に、パケットごとに10〜15グラムの炭水化物を追加することができます。 サイドにそれを要求し、スパリンで使用したり、それをスキップしたりすることができます。
  • ダブルライス:]]。指定せずに「エクストラ」と言わば、訓練を受けたスタッフも自動的にライスを追加できます。常に「米なし」を明らかにしたり、米の代わりにレタスをつけたりします。

ドリンクとサイドアイテム

チポトルの飲料は、砂糖と炭水化物の驚くべき量を加えることができます。 水、甘味されていないアイスティー、またはダイエットソーダは安全な選択肢です。 定期的なソーダ、レモネード、フルーツドリンクは、サービングあたり30〜60グラムの砂糖が含まれています。 あなたが噴水ドリンクを楽しむなら、ダイエットバージョンやライムと水をきれいにする。

チップとグアモレは人気の側ですが、チップは70グラムのカラブを1個だけパックします。 代替品の場合は、の側面を注文してください。 ガモレ]あなたのボウルに追加し、チップを完全にスキップします。 一部の場所は、quesoを並べて販売します。 サービングあたり6グラムで、代わりにディップに使用した場合、非常に低い車両に収まることができます。

カスタマイズのためのチポトルアプリを使用する

Chipotleアプリとウェブサイトでは、支払い前にカスタムオーダーの正確な炭水化物カウントを確認できます。 お気に入りの注文を保存して、毎回再入力する必要はありません。 アプリは、「米なし」、「エクストラファジタ野菜」と、シングルタップで他の変更を指定することもできます。 これは、注文エラーを減らし、追跡にとどまるのに役立ちます。 さらに、そのアプリは、食材がケトフレンドリーで、簡単に食事をできるように強調します。

より深く見て、低炭水化物の食パターンを調べるには、]]ヘルリンのガイドが毎日炭水化物の制限]に、独自のターゲットを設定するためのコンテキストを提供します。

低い貨物を発注するときの共通の間違い

いったいも、チポトルで炭水化物を削減しようとすると、人々はこれらのエラーを犯します。

  • []「米なし」の指定を忘れる:[[]]]) デフォルトのボウルには、明示的にそれをスキップするように頼らない限り、米のスクープが含まれています。 注文するときに常に「米なし」を述べます。
  • 他にも、高カルブのサルサを追加: トウモロコシのサルサ、蜂蜜のビネグレット、またはケソでカラブのカウントをバックアップすることができます。 トマトとトマティーロのサルサに固執します。
  • 豆を薄くするのは、低炭水化物] 豆のカップは、約23グラムの純炭水化物が含まれています。 厳密な低炭水化物の食事のために、豆は無料の食品ではありません。
  • ]脂肪のサワークリームに頼る:[])サワークリームは低炭水化物ですが、タンパク質も低くなります。 Guacamoleは、サービングごとにより健康な脂肪と繊維を提供します。
  • バリと食べ半分を注文:] ハーフバリートは、トルティーヤだけで25グラム、米と豆を含有しています。 ボウルを注文するのははるかに簡単です。

よくある質問

チルトで低カルブバリットを手に入れることはできますか?

技術的には、バリートはトルティーヤを必要としますが、あなたが尋ねるならば、多くの場所はレタスの葉に充填物を包みます。これはカスタムリクエストであり、メニューにはありません。また、バリートボウルを注文し、フォークでそれを食べる。それは基本的に炭水化物のラップなしで同じ成分です。

ソーフリタスの低炭水化物は?

ソーフリタスには、スパイスや編み物液のために、サービングあたり約6グラムの炭水化物が含まれています。 それはまだ比較的低く、適度な低炭水化物プランに収まることができますが、鶏やステーキ(0〜1グラムを持っている)よりも高いです。

チャポトルサラダには、何匹の炭水化物がありますか?

サラダベース(レタス)は、必然的な炭水化物を追加します。 総炭水化物のカウントは、トッピングに完全に依存します。 鶏、フェジタ野菜、チーズ、サワークリーム、グアカモーレ、トマトサルサと典型的な低炭水化物のサラダは、約20グラムの純炭水化物で提供されます。

チップは低炭水化物の食事に食べられますか?

チップの1つの標準的なバッグには、炭水化物の約75グラムが含まれています。ほとんどの低炭水化物の食事の毎日の許容量よりも優れています。 カリカリな側面を持っていることを決定している場合は、大体18グラムの炭水化物の小さな便利な(約15チップ)を測定しますが、それはまだあなたの予算の大部分を使用しています。

小さなカラブのチポトルの食事で飲むべきことは何ですか?

お湯、無糖アイスティー、黒コーヒー、またはダイエットソーダは最高の選択肢です。 定期的なソーダ、甘いお茶、および30〜60グラムの砂糖を含むレモネードを避けてください。

コンテンツ

Chipotleは、炭水化物の摂取量を減らすために探している人のための強力なオプションを作る、高速カジュアルなレストランの中で最もカスタマイズ可能なメニューの1を提供しています。トルティーヤとライスをスキップすることにより、低炭水化物のタンパク質とサルサを選択し、繊維豊富な野菜を追加し、栄養計算機を使用して、あなたの炭水化物の目標にとどまる満足の食事を作成することができます。小さな注文決定は、アップを追加します。バーストの代わりにボウルは、炭水化物を節約する50グラムを保存し、より多くの野菜を節約することができます。あなたは、あなたは、より多くのサラダを節約することができます。

食生活の低炭水化物に関する追加のガイダンスについては、 ]]ダイエットドクター ウェブサイトは、ここで説明された戦略を補完するエビデンスベースの記事や食事計画を提供します。