糖尿病と食い合って、コク感が感じられるが、正直に圧倒しがなくてもいい。

お食事を丁寧にお取りいただき、お客さんのお席を眺め、レストランに向かう前に、お泊まりいただけます。

これらの小さな手順では、余分な脂肪、カロリー、およびあなたの血糖に混乱する可能性がある炭水化物を投与するのに役立ちます。

食事は、カロリーや脂肪の重なりに、食事を食べる傾向があります。

より軽いソースを依頼し、不健康な側面を交換し、野菜や全粒を加えて、食事を楽しめる。

注文があなたの糖尿病をコントロールするのを心からお考えなら、出ている時や、それについてさえも、あなたの糖尿病をコントロールすることができます。

主要テイクアウト

  • 食事を計画する前に、食事を計画して、より良い食事の選択をするのに役立ちます。
  • 部分のサイズを見ることは安定した血糖を支えます。
  • 健康成分や側面を選ぶと、食事の栄養が向上します。

糖尿病と栄養の理解

糖尿病を管理することは、あなたが食べるものに注意を払って、それがあなたの血糖にどのように影響するかを払うようになったことを意味します。

体は、血糖を処理するインスリンを使用していますので、あなたの栄養素のバランスは重要です。

炭水化物、タンパク質、脂肪はすべて、あなたの食事療法で自分の役割を果たし、さまざまな方法であなたの血糖に影響を与えます。

血糖制御の重要性

血糖値の安定を維持することで、合併症を防ぎます。

血糖値が高いと、目や腎臓、神経、心が痛むことがあります。

グルコースメーターで血糖を調べ、数ヶ月にわたって平均血糖値を示すA1Cを追跡できます。

ターゲットの範囲内で血糖値を維持することを目指しています。

良好な制御は、疲労、渇き、またはめまいなどの症状が少ないことを意味します。

食事プランに固執し、処方された薬やインシュリンを服用することが大切です。

糖尿病のための必須栄養素

健康な糖尿病の食事療法は、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切な混合を含みます。

炭水化物は血糖に最も影響が大きいので、食べる量を目元にしておく必要があります。

タンパク質は、あなたの体を修復し、あまりにも高速血糖を上げません。

健康な脂肪は、あなたの細胞をサポートし、炎症を戦うのを助けます。

繊維は大きい取引です-それは砂糖の吸収を遅らせ、食事の後でより安定した血糖を保ちます。

野菜、全粒、ナッツ、および細い肉などの食品は、固体選択です。

炭水化物は、血糖にどのように影響しますか

炭水化物は、あなたの血糖を上げるグルコースに分解します。

炭水化物の種別。シンプルな炭水化物(キャンディや砂糖の飲み物など)は、クイックスパイクを引き起こします。

複雑な炭水化物(全粒、豆、野菜)は、よりゆっくりと分解し、より穏やかに血糖を上げます。

砂糖を添加した食品を制限することで、血糖を良く管理できます。

食べ切れ時は、お車いすの部分に注意を払います。

炭水化物を摂取すれば、タンパク質や脂肪で炭水化物をバランスよくバランスよくバランスをとり、急なスパイクを避けることができます。

ダイニングアウトのプランニング

食べたままのトラックに泊まるには、少しのプレップは長い道になります。

行く前にメニューと栄養情報をチェックしてください。

ニーズに合ったお食事プランを作り、食べるものの目標をいくつか設定します。

栄養の事実とメニューの研究

見出しの前に、レストランメニューをオンラインで見てください。

炭水化物、脂肪、カロリーの低い食事を検索します。

栄養事実をウェブサイトに共有する場所がたくさんあります。この情報は、料理を比較するために使用されます。

野菜、豆のタンパク質、全粒の多くを食事に焦点を合わせます。

クリームソース、揚げ物、パンに含まれているものなど、スキップします。

食事のサイズを確認し、後で半額を共有または保存したい場合は決定します。

栄養事実が記載されていない場合、簡単な成分で料理を選ぶ。

炭水化物の横ではなく、追加の野菜のようにスワップを依頼し、血糖を点検するのに役立ちます。

糖尿病の食事プランを作る

見つけたものに基づいて、お食事プランを作成しましょう。

糖尿病のダイエットに適した食品を強調表示します。

部分のサイズを上下にし、カラブを推定します。

血糖を安定させるために必要とすれば軽食か小さい食事を含んで下さい。

炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとります。 それは、血糖の大きなスイングを防ぐのに役立ちます。

食雑誌を保管して、食べるものを追跡しましょう。

様々なレストランでの最適な作品を把握して、プランを調整します。

パーソナルミールの目標を設定する

食事の前に、お食事の明確な目標を設定してください。

食べられる炭水化物の数と、避けたい食べ物を決定。

これらの目標を書いていると、追跡に滞在するのに役立ちます。

野菜、細いたんぱく、小さめのカラブのプレートを狙います。

水を固めて、砂糖を飲みながら飲むと、先に決めてください。

他にもお持ちのカブを調節しない限り、パンやデザートを切るプランです。

気に入ったら、もっと食べてみると、なぜこんなことをしているのか、気につけてみるといい。

健康は初めて、少しの厄介な時でさえも出ます。

健康的な食品の選択肢を作る

出ているとき、血糖を管理し、濃縮した栄養を与えるのに役立つ食品を選ぶことに重点を置いてください。

リーンタンパク質、野菜、繊維豊富な穀物や豆、スマートスナックは大きな違いを生むことができます。

細い蛋白質を選ぶ

焼き鶏や七面鳥、魚、豆腐などの細いタンパク質のために行く。

飽和脂肪にパイリングせずに栄養素を与えます。

揚げ物やパン肉を避けてください。必要ないカロリーはそれだけです。

タンパク質がグリル、蒸し、またはスープで調理される食事を探してください。

チーズやベーコンがついてくると、少しだけはお控えください。

細いタンパク質は、あなたが長く満た感じ、血糖をスパイクしないのを助けます。

筋肉やエネルギーにも適しています。

野菜やサラダの選び方

ブロッコリー、ほうれん草、緑の豆、またはコショウのような非星性の野菜を選ぶ。

炭水化物が低く、繊維が高くなります。これは血糖の勝利です。

サラダは、新鮮な野菜に積み込みます。

砂糖や脂肪に重くなっているドレッシングをスキップします。

サイドにドレッシングをお願いして、使用量をコントロールできます。

レモンや酢のスプラッシュは、カロリーなしで風味を追加します。

クレトン、チーズ、ベーコンビットで簡単に行くと、炭水化物と脂肪を高速に追加できます。

全粒・豆のオプティング

玄米、キノア、または白米や精練穀物の代わりに全粒穀物を選択します。

粒全体がゆっくりと消化し、血糖を安定させてくれます。

豆と豆 - 黒い豆、ひよこ豆、レンチ - も素晴らしいです。

それらは繊維および蛋白質の満ちています、血糖を助け、あなたを十分に保ちます。

メニューが穀物や豆が全体にない場合は、置換について尋ねてください。

豆や小さなサラダの側面にフライドポテトを交換するかもしれません。

健康のスナックと前菜を識別する

クリーム色のスープではなくスープをスープに。

それらは通常より少ないカロリーおよびより少ない脂肪を持っています。

野菜ベースのスープは繊維と栄養素を追加します。

生のナッツ、新鮮な果物、または野菜スティックでハムムスのような軽食を拾う。

揚げたか、または極度の塩辛い選択を避けて下さい。

チーズや揚げパンで揚げた食前菜をスキップ。

共有している場合は、小さな部分を食べるだけで、残りを節約できます。

情熱的な投影サイズ

食事をするときに糖尿病を管理するのにどれくらいの食べているかを制御することができます。

星空野菜やカラブに目が入ります。

食べ物を共有したり、サービングのサイズをチェックしたりするようなトリックは、あなたがそれをやり過ぎるのを避けるのに役立ちます。

ポーションサイズとスターキー野菜の管理

ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などのスターキーな野菜は、非スターキーなものよりも血糖を上げることができます。

コップ1杯程度、またはフィストのサイズに固執します。

バランスが良く、非スターキーな野菜でプレートを半分に満たします。

手のひらや小板を使って、テーブルのスケールを使わずに、部分を刺激します。

左上を共有または保存する

部分が大きすぎる場合は、食事を分割するか、半分をパックして家に持ち帰ってください。

ほとんどの場所は、あなたが尋ねる場合は、あなたがトーゴボックスを与えるでしょう。

注文できる場合は、小さめまたは半サイズの食事を注文してください。

途中で半分を置いて、やり過ぎないようにします。

個人情報の取得

注文する前にメニューや栄養ガイドでサイズをサービングするのを見てください。

料理の味付け回数と、各々の炭水化物の量をチェックしてください。

お食事の目標に合ったものを計画するために、この情報を使用します。

適度な部分でオプションを選ぶのに役立ちます。そして、あなたの炭水化物を追跡するのに役立ちます。

ソース、側面、ドレッシングのナビゲート

ソース、側面、ドレッシングは、余分なカロリー、脂肪、および隠された砂糖に浸ることができます。

食事のこれらの部分を微調整すると、味を損なうことなく糖尿病プランに固執することができます。

修正・置換のリクエスト

ソース、ドレッシング、そして側面のグラビアを依頼してください。

このようにして、使用頻度をコントロールします。

より健康なお漬物のようなフライドな側面をスワッピング - 蒸し野菜、サラダ、またはフルーツカップの作業がよく。

揚げた代わりに、焼きたてや焼きをお願いするのは恥ずかしいではありません。

チーズやバターが残っているか、または側に仕えるか、参照してください。

健康食品のソースを選ぶ

トマトベースのソースやビネグレットに行く - それらは通常、砂糖と脂肪が少ない。

アルフレドやランチなどのクリーミーなソースを避けてください。 彼らはカロリーや脂肪に重くなります。

ソースではなく、レモンや新鮮なハーブの絞りをお願いすることができます。

マスタード、サルサ、またはホットソースは、多くの炭水化物やカロリーなしで風味を追加することができます。

バーベキューや鉄板焼きの秘伝の砂糖を眺めながら、

サラダドレッシングの選択 ワイズリー

脂質フリーのドレッシングやオリーブオイルと酢で作るドレッシングを選ぶ。

バルサミック・ビネグレットは、よく良いベットです。

常にサイドにドレッシングをお願いして、必要なだけを追加することができます。

保存-服は時々余分な砂糖や防腐剤に浸漬します。.

自家製のドレッシングは、通常は良いです。

青チーズやシーザーなどのクリーミーなドレッシングは、脂肪やカロリーが増加する傾向があります。

フレッシュレモンジュースやオリーブオイルのスプラッシュは、シンプルな代替品として機能します。

飲料および血糖バランス

あなたが選ぶ飲み物は、あなたが食べるとき、本当にあなたの血糖に影響を与えることができます。

飲酒後のグルコースを調べて糖尿病を管理するのに役立ちます。

スマート飲料の選択を作る

砂糖を加えて飲み物をスキップします。通常ソーダ、甘いお茶、またはフルーツパンチは、血糖を速くスパイクできます。

お茶、紅茶、またはスパークリングウォーターを代わりに使用してください。

風味が気になる方は、ダイエットソーダやクラブソーダなど、砂糖フリーミキサーで混ぜ合わせたドリンクをお試しください。

軽いビールやドライワインは、アルコールの選択肢が優れているが、アルコールが血糖を塗る可能性があるため、適度な状態に保つ。

たっぷりの水を飲む。血糖をしっかり保ち、あなただけの良いだけを、一般的に。

砂糖の飲み物は、必要ない追加の炭水化物とカロリーを追加してください。

食事後の血糖モニタリング

食事の後に飲む前に血糖を検査します。

食後の少しの動きも助けてくれます。

レベルをチェックすると、さまざまなドリンクがあなたにどのように影響するかがわかります。

スパイクに気付いたら、次回の選択肢を調整できます。

インスリンや糖尿病の薬を使用する場合は、アルコールを飲む前に、低血糖を避けるようにしてください。

食後のあなたの血糖のタブを維持することは、次の時間より良い決定を下すのに役立ちます。

温度と社会圧力を克服

温暖化や社会的な状況が厳しい時でも、健康に良い選択肢を作れます。

計画のビットとあなたの目標に固執することは、あなたがこれらの瞬間を処理するのに役立ちます。

健康に集中する

健康目標を正面・中央に保つ

糖尿病の問題を管理する理由を自分で管理します。

タンパク質と繊維で何かをつかむ前に、小さめでバランスの取れたスナックを持参してください。

デザートや、ハイカーブの両面を1枚のデザートなど、自分だけの制限を設定できます。

つまり、衝動的な選択肢を作る可能性が低いです。

友達や家族と共有して、目標を共有しましょう。

社会的なイベントで、少しでもサポートがしやすい。

レストランでのテンプテーションの管理

できる場合は、メニューを先にチェックしてください。

豆のタンパク質、野菜、全粒で料理をお選びいただけます。

サーバに、フライドポテト、パン、ポテトを交換して、追加の野菜を交換してください。

血糖をスパイクできる高炭水化物の側面を避けるのに役立ちます。

気をつけて食べる練習 - 空腹や一杯のとき、気をつけて、実際に食べ物を楽しんでください。

何かをオフプランに食べるために圧力をかけた場合は、健康管理が必要なことを説明してください。

ほとんどの人がそれを得ると、もしそうでなければ、健康は最初に来ます。

身体活動と後処理

食後の血糖を管理することは、少しの行動といくつかの追跡を取ります。

食事があなたのグルコースを点検し、あなたの糖尿病の心配を時間通りに支えるのを助けることができる後の動きのビット。

食べるの後で活動的な滞在

食後は、身体を動かして血糖値が下がるのを助けることができます。激しい必要はありません。食事を終えてから20〜30分程度のアクティビティをスタートしましょう。

歩くことはおそらく最も簡単なオプションです。 散歩も、わずか10または15分、あなたの体がインスリンをよりよく使用し、あなたの血糖をスピーキングから保つことができます。

移動前後に血糖値をチェックしてください。その方法により、運動が数値をどのように変化するかを見ることができます。

特にインスリンにいるか、特定の糖尿病の薬を服用している場合は、低血糖の兆候を調べてください。

時間の経過を追跡する

血糖値の読みや食事、身体活動のログを保管してください。食後のグルコースの変更や移動後の状況を把握してください。

この種類の情報では、A1C で医療プロバイダーのトレンドをスポット化するのに役立ちます。 時々、糖尿病ケアプランで微調整につながる小さな詳細です。

たとえば、スクレープ紙ジャーナルでも、以下のようなものを録音するために、アプリを使用するか、正直に使うことができます。

  • 食事時間と実際に食べたもの
  • 食べる前後の血糖
  • 運動、どのくらいの時間、そしてあなたがそれをしたとき、あなたが何をしたか

定期的な追跡により、パターンを簡単に見つけることができます。 あなたはあなたのグルコースをレストランの食事後に安定させ続けるか、それを捨てるのかに気づくでしょう。

いつも楽しくはありませんが、この習慣は本当に物事を追い払うのを助けることができます。