糖尿病患者の食品の渇望を減らすのを助けるためにアロマセラピーを使用する方法

なぜ食品の渇きは糖尿病患者のための挑戦である

糖尿病に住んでいる個人にとって、食欲は単に意志の問題を抱えているわけではありません。彼らはしばしば、血糖変動、ストレス、および炎症性習慣を含む複雑な生理学的および心理的要因から引き起こします。血糖値が低下したり、スパイクするとき、体は飢餓を促したり、急速エネルギーを必要とするかもしれません。また、コルチゾールのようなストレスホルモンは、血液中の免疫療法を促進し、免疫療法を促進したり、免疫を抑制したりするなどのストレスホルモンを抑制したりすることができます。

アロマセラピーは、影響力のある転写にどのように作用するか

アロマセラピーは、嗅覚システムを介して体と相互作用するために、エッセンシャルオイルの揮発性化合物を活用します。あなたは香りを吸うとき、匂い分子は嗅覚を嗅覚し、嗅覚の電球に鼻通路を移動させる、それは直接、肢システムに接続します。この領域は、食欲、気分、および記憶を調節します。特定の嗅覚受容体を刺激することにより、エッセンシャルオイルは、神経伝達物質活性を変化させることができ、そのような原因は、または消化管ホルモンを減少させる可能性があります(または、)。

アロマセラピーと食欲のための科学的証拠

アロマセラピーの効果に関する研究は、まだ新興していますが、いくつかの研究は約束を示しています。例えば、]で公表された2019研究]アメリカの栄養協会のジャーナルは、吸入コショネットオイルが大幅に食物渇望を低下させ、太りすぎの女性の間で全体的なカロリー摂取量を増加させることがわかりました。]の別の研究は、特定のコンプリメンタリーと代替医療:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:

転倒を減らすのに役立つエッセンシャルオイル

食欲制御のために、すべてのエッセンシャルオイルは同様に有効ではありません。次のオイルは、糖尿病患者のための特定の利点と、しわを管理するための伝統的な使用と予備的な研究の両方で最も可能性が示されています。

ピーマンミント(]) メンタ×ピリタ)

ペパーミントは食欲抑制のための最も研究されたオイルの1つです。その主な活性成分、メンタルは、脳に信号がsatietyを活性化することによって飢餓や渇望を減らすために示されています。さらに、ペパーミントの爽快なアロマは、食物の思考から心を再焦点を合わせることができます。糖尿病、ペパーミントは消化の利点を提供し、ダイエットを緩和するのに役立ちます。 [F] 食事療法に同行するかどうかを調べる[F] [F] 平均値が30%を削減する可能性があります。 [F]

ラベンダー()ラバンダラアンガスティフォリア))

ラベンダーは、その落ち着きのある効果とストレスを下げる能力のために有名です。感情的なストレスは、特に砂糖や高脂肪の食品のために、渇望のための主要なトリガーであるため、ラベンダーは強力な味方であることができます。コルチゾールレベルを減らすことによって、ラベンダーは気分を安定させ、不安や不満に反応して食べるように衝動を防ぐことができます。報告された臨床試験 で公開されたPsychology:21:1)は、参加者が少ないことを報告したが、参加者に報告した食事を制限し、より少なくなります。

Grapefruit (]) サイトラス×パラディジ)

Grapefruitエッセンシャルオイルは、しばしば食欲規制にリンクされている、爽やかな、柑橘類の香りを持っています。動物とラボの研究は、グレープフルーツオイルの主要な成分であるリモネが、茶色の脂肪組織を活性化し、エネルギーの支出を増やすことができることを示唆しています。人間の研究では、グレープフルーツオイルの吸入は、その後の食事中に飢餓の評価とカロリー消費を減少させました。しかし、糖尿病は、グレープフルーツオイルは特定の薬と相互作用する可能性があることに注意する必要があります、したがって、医療プロバイダと相談してください。

レモン(]) 柑橘類)

レモンエッセンシャルオイルは、多くの場合、午後の渇望を伴う手軽さと気分のディップを対抗できる明るく、上昇するアロマを提供しています。レモンは、ストレスを軽減し、精神的明快さを改善するために示されている、それは衝動的な食物選択肢に抵抗するのが容易になります。さらに、その抗菌特性は、血清疾患により優れている糖尿病患者に有益である経口健康をサポートします。 A 2020の研究 PLOS ONEは、甘い香りを15%低減するために、その食物を実証しました。

シナモン(]) シナモン頂)

シナモンエッセンシャルオイルは、インシュリン感度を向上させる可能性があるため、糖尿病のためにユニークです。食欲のためにだけでなく、その暖かみのある香りは、快適さと豊かさの感覚を提供することで、糖尿病を治すことができます。いくつかの研究では、シナモンオイルを吸入すると、ポストミールグルコースのスイケを低下させる可能性があることを示唆しています。それは、オレンジなどの他のオイルとペアリングしたり、より複雑なアロマを嗅ぐことができます。

ジンジャー(]])ジンジャー())

ジンジャーエッセンシャルオイルは、消化をサポートし、吐き気や膨満を抑えることで、偽の飢餓を引き起こす可能性があります。また、全体的な代謝の健康に利益をもたらす抗炎症特性があります。スパイシーで、香りを接地することは、消化不良によってトリガーされるときに特に役立ちます。

アロマセラピーを使用して転倒を制御するための実用的な方法

精油を日常のルーチンに統合することで、いくつかの簡単で効果的な方法によって行うことができます。キーは一貫性があり、あなたのライフスタイルに合った正しいアプローチを使用します。

日を通した油分化

超音波拡散器は空気にオイル粒子を分散させ、安定した、低レベルの香りの雰囲気を作り出します。あなたの家オフィスやキッチンに拡散器を配置して、あなたの気分や食欲を受動的に影響します。渇望のために、朝にペパーミントとレモンのブレンドがうまく機能します。ラベンダーは、夕方に風を下すことができます。

即時転倒のための直接吸入

突然の渇きが当たると、直接吸入は速い応答を提供します。 1-2滴の油を組織、綿球、または個人吸入器(小さなプラスチックチューブとウィック)に置き、いくつかの深い呼吸を取る。この方法は、食事の前に特に有用であるか、またはスナックに衝動を感じるとき。

希釈によるトポジカルアプリケーション

肌に精油を適用すると、より長持ちする効果が得られます。キャリアオイル(ホホバ、甘いアーモンド、または亜分岐ココナッツオイルなど)を、キャリアオイル1杯あたりのエッセンシャルオイルの2-3滴の比率で常に希釈します。パルスポイント(耳、寺院の後ろ)または腹部に塗布してください。糖尿病患者にとって、あらゆる神経症の注意が必要です。感覚を低下させる領域に注意してください。

アロマセラピーバス

温浴にエッセンシャルオイルを加えると、全身の吸収性でリラックスできます。混合物5-8滴のエッセンシャルオイルは、水に加える前に、ミルクやバスの塩のような分散剤で杯を混合します。少なくとも15分間浸して、香りが神経系を落ち着かせ、ストレス関連の渇望を抑制することができます。

蒸気吸入

より激しい効果のために、蒸気吸入が使用できる。エッセンシャルオイルを4〜4滴加える(沸騰しない)お湯、あなたの頭の上に引き寄せたタオルでそれの上に傾け、そして5〜10分間深く呼吸する。この方法は、一日のために集中されたバランスの取れたトーンを設定するのに朝のルーチンのために優れています。

パーソナルインハラーとアロマセラピージュエリー

オンザ・ゴーのサポート、ポータブル吸入剤、ロックセット型のジュエリーをフェルトパッドで使用できます。必要に応じて、一日の始まりと吸入時に油を3〜4滴でパッドを埋めます。これは、バルク機器を必要としずに利用可能な香りを保持します。

糖尿病患者のための毎日のアロマセラピールーチンを作成する

構造化されたルーチンは、渇望管理のためのアロマセラピーの利点を最大限に高めることができます。あなたの個人的な好みやライフスタイルに次のサンプルスケジュールを調整します。

朝(6:00～9:00)

朝ごはんの準備をしながら、グレープフルーツとコショネットのそれぞれを3滴下するようなエネルギッシュなブレンドを使用してください。あなたの最初の食事の前に、直接個人インハラーから直接吸入して、より健康的な選択のためにあなたの食欲を優先します。

ミッドモーニング(10:00〜12:00)

食事の渇きを感じる場合は、ペパーミントの吸入器からいくつかの息を飲む。また、近くのリフレッス香りを保つためにあなたの手首に希釈したペパーミントオイルを適用してください。

ランチ(12:00～13:00)

食べる前に、レモンとラベンダーを10〜15分間拡散させます。レモンは、ラベンダーがストレスレベルを低く抑えながら、集中するのに役立ちます。

午後2時～午後4時

ピーマンミントとジンジャーのブレンドでパーソナルインハラーを使用して、午後の食欲を戦うと精神的な明快さを改善します。

夕方(6:00 PM～9:00PM)

洗面器とクラリのセージ(妊娠中または授乳中の場合、クレアリーセージが無効になっています)の落ち着いたブレンドに切り替えます。ディナー中にリビングルームで拡散します。ディナー後のこのブレンドの深い呼吸の数分は、satietyを信号し、後でスナックに衝動を減らすことができます。

就寝時間(9:30～22:30)

暖かいお風呂にラベンダーの5滴を追加したり、あなたの枕に希釈ラベンダーオイルを適用します。睡眠の質はホルモン規制にとって重要です。より良い睡眠はグレリンのスパイクを減らし、翌日の渇望を制御するのに役立ちます。

糖尿病患者の安全配慮と予防措置

アロマセラピーは一般的に優しいが、糖尿病は副作用を避けるために特定の予防措置を取る必要があります。

エッセンシャルオイルの品質と純度

評判の良いブランドから100%の純粋な、治療等級の精油のみを使用してください。油は「芳香油」または「香水油」としてラベル付けされないようにします。それらはしばしば、刺激を引き起こすか治療上の利点をもたらすかもしれない合成化学物質を含んでいません。

希釈および皮の感受性

糖尿病患者は神経症による皮膚の感受性を低下させ、火傷や刺激の危険性を高める可能性があります。常に、広範な使用の前に、皮膚の小さな領域にパッチテストを実行します。精油を適切に希釈する; キャリアオイルのオンス当たり23%希釈(12-18滴)は、ほとんどの成人にとって安全です。

薬効相互作用

いくつかのエッセンシャルオイル、特にグレープフルーツのような柑橘類油は、薬(例えば、スタチン、血圧薬)と相互作用することができます。特に、インシュリンや他の糖尿病薬にしている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談し、禁忌を保証しません。

呼吸器条件の吸入リスク

喘息や他の呼吸器の問題がある場合は、非常に低濃度で開始します。蒸気吸入は、顔の神経損傷や重度の呼吸感受性でそれらを避けるべきです。

妊娠と看護

妊娠中や授乳中の場合、特定のオイル(クラリセージ、シナモンバーク、そしていくつかの柑橘類油など)は避けるべきです。常に認定アロマセラピストまたは医師に相談してください。

貯蔵および使用法

子供の届かないところに精油をささないでください。それらは熱や日光から暗いガラス瓶に保管されるべきです。訓練された専門家の監督の下でなければ、エッセンシャルオイルを摂取しないでください。

アロマセラピーと他の糖尿病管理戦略を組み合わせる

アロマセラピーは、糖尿病管理計画に統合する際に最も効果的です。所定の治療の代替ではなく、サポートツールとして使用してください。

ダイエット:]アロマセラピーは、渇望強度を減らすことができますが、血糖を安定させる繊維、タンパク質、および健康な脂肪の豊富なバランスの取れた食事と一緒に最善を尽くします。
:]] 運動は自然にインシュリン感度を改善し、ストレスを軽減します。散歩がモチベーションを高めることができる前に、ペパーミントや柑橘類のようなエネルギッシュオイルを吸入します。
徴候:] 処方されるようにすべての薬を服用し続ける。アロマセラピーは直接血糖を下げません。それは食べる行動的および感情的な側面に役立ちます。
ストレス管理:]]アロマセラピーを瞑想、ヨガ、またはディープブレス運動に組み込む。ラベンダーまたはフランケンスは、リラクゼーションと低コルチゾールを強化することができ、これにより、転倒を減らす。
ブロッドシュガーモニタリング:[]]アロマセラピーを使用して、特定の香りがより良い食生活の選択肢や低スパイクと相関しているかどうかを確認した後、血液グルコースの読書のログをキープします。

コンテンツ

アロマセラピーは、食欲を低下させ、安定した血糖値をサポートする糖尿病患者のための自然で、アクセス可能で楽しい方法を提供します。ペパーミント、ラベンダー、グレープフルーツ、レモンなどの特定のエッセンシャルオイルが脳の食欲やストレスセンターに影響を及ぼす影響を理解することで、個人は、これらの香りを日々の日常的な習慣に取り入れることができます。拡散、直接吸入、およびトピックアプリケーションなどの実用的な方法は、自宅、作業、または組み合わせて、健康を促進したり、健康にしたり、健康を促進したりすることができます。