導入事例

ケトロギーダイエットのような高脂肪、低炭水化物ダイエットに従う個人のために、最適な血糖制御を達成し維持することは、主な目標です。この目的をサポートするための潜在的な重要な注意を得られる1つのサプリメントは、MCTオイルです。 媒体鎖トリグリセリド(MCT)は、急速に吸収され代謝されるユニークな脂肪であり、ケトーシスを持続させるのに役立つ間、直接エネルギー源を提供します。 体が脂肪酸がビタミンCを燃焼させるのは、あなたの健康状態を改善し、あなたの健康に改善をもたらすことができる、あなたの健康効果を促進します。

MCTオイルとは?

MCTオイルは、6〜12カーボン原子のチェーン長さの脂肪酸である中鎖トリグリセリドの濃縮されたソースです。 オリーブ油、ナッツ、アボカド、MCTsは、典型的な消化プロセスを迂回するなど、ほとんどの栄養脂肪で見られるロングチェーントリグリセリド(LCT)とは異なり、それらは特にビタミンCを摂取することができない重要な効果をもたらすことができる。 それらは、それらが、それらが、MCTが、それらが、それらに急速に変化するエネルギーを摂取する可能性があることを意味します。 それらは、MCTは、それらが、それらが、それらが、MCTが、それらが、それらが、エネルギーを、それらに変えるの効率を促進する重要な効果が、MCTは、MCTは、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質を、タンパク質、タンパク質を、タンパク質を、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、タンパク質、

サプリメントのMCTの最も一般的なタイプは、直接彼らの代謝作用に影響を与える彼らの炭素鎖の長さによって区別されます。

  • 酸(C8):[] 最もケトロジオンで急速に吸収されたMCT。 それは最高で最速のケトンブーストを生成し、それは迅速なエネルギーと精神的明快さを達成するための理想的な。 C8は、血糖規制のための最も研究されたMCTです。 それは非常に迅速に代謝されるので、それは血液グルコースとインスリンに最小の影響を持っています。
  • 酸(C10):) また、ケトジェクティブ、C8よりもわずかに遅くなります。 C10は、しばしば高品質の油でC8と組み合わせて、純粋なC8よりも消化器系に優しくながらケトンの持続的な放出を提供します。 多くのユーザーは、C8とC10のブレンドを見つけると、効力と許容の最良のバランスを提供します。
  • ラウリン酸(C12):[ ココナッツ油(脂肪含有量の約50%)で豊富に発見。 C12は、胆汁塩と消化およびリンパ系を介して吸収するための膵酵素を必要とするため、長いチェーン脂肪のようにより振る舞います。 一般的な健康と抗菌特性を有することが有益であるが、それはすぐにケトン生産と血糖利益のためにより少ない強力です。 いくつかの低品質の乳酸肥料は、乳酸が、乳酸がより早くなる効果を発揮します。

品質 MCT オイルのサプリメントは、通常、ココナッツまたはパームカーネルオイルから派生し、主にC8とC10を含むように精製されます。 これらの違いを理解することは、あなたの血糖目標と並ぶ製品を選ぶのに役立ちます。 ターゲットにされた血糖制御のために、C8リッチまたはC8 / C10ブレンドは、C12の重要な量を含む製品に推奨されます。

MCTオイルは血糖制御をサポートする方法

MCTオイルと血糖規制の関係は多面的であり、相互接続された生理学的経路を関与しています。 MCTオイルがより優れた血糖管理のために高脂肪、低炭水化物の食事を向上させることができる主なメカニズムは次のとおりです。

Ketoneの生産およびインシュリンの感受性

MCTオイルを消費すると、レバーはケトン(ベータヒドロキシブチレート、アセテート、アセトン)に急速に変換します。 上昇したケトンレベルは、改善されたインシュリン感度に関連しています。 βヒドロキシブチレートがヒステムデアセチラス(HDAC)を阻害する可能性がある研究では、炎症や酸化ストレスが低下する - これらは、血液中の免疫力を高めることができます。 [F] は、血液中のビタミンを増加させる可能性があります。 [F] タンパク質は、血液の減少に役立ちます。 [F] タンパク質は、血液の減少します。 [F]

グルコースのスパリング効果

代替燃料源(ケトン)を提供することで、MCTオイルはグルコースの体の信頼性を低下させます。 これは、インシュリンを生成するためにパンクレアの需要を減らすので、タイプ2糖尿病またはプレディアベスを持つ人々にとって特に有益です。 あなたの細胞は、エネルギーのためにケトンを効率的に使用することができるとき、グルコースは短期間にわたって血液中の循環し、高血糖値のリスクを減らすことができます。 さらに、MCTは、血糖値の摂取量を抑えるのに役立ちます。

炎症抑制と酸化ストレス

慢性低グレードの炎症は、インスリン抵抗と貧しい血糖制御の主要なドライバです。 中鎖トリグリセリドは、TNF-アルファおよびIL-6などの炎症性シトキネの生産を減らすことによって、抗炎症特性を有することが示されています。 全身炎症を下げることにより、MCTオイルは、脂肪組織および筋肉細胞のインスリン感度を回復するのに役立ちます。 A 2020動物は、MCTがビタミンCが摂取する食物が、ビタミンCの摂取量が増加する効果が、より効果的に低下することが実証されています。 それらは、ビタミンCの免疫作用の免疫作用を低下させるのに役立ちます。

食欲制御と舗装

血糖スイングは、炭水化物の激しい渇望によって頻繁に駆動されます。 MCTオイルは、ペプチドY(PY)やコレステロールキニン(CCK)などのsatietyホルモンの放出を高めるために示されています。 ランダム化された制御試験は、参加者が朝食でMCTオイルを消費し、これらのLCTを消費するより少ないカロリーを消費したことを示しました。 この食欲を抑える効果は、あなたの摂取量を抑えるのを助けることができる[FCT]を低用量で、あなたの食事療法を抑制するのを助けることができる[FCT]を削減する]。

体重管理とメタボリック健康

過剰な体脂肪, 特に粘膜脂肪, 注射抵抗と貧しい血糖制御への主要な貢献者です. MCTオイルは、熱発生と脂肪酸化を促進します, あなたの体は、他の脂肪よりもMCTを消化し、代謝するより多くのカロリーを燃やすことを意味します. いくつかのメタ分析は、MCTsとLTCを交換することが示されていることを示しています, 体重の減少, ウエストの周囲, 体脂肪率. 減量をサポートすることにより、およびビタミン濃度の増加に増加します, 体組成物および体組成物への増大度の増加.

右MCTオイルの選択

すべてのMCTオイルは等しく作成されません。 最適な血糖の利点のために、C8(カプリル酸)とC10(カプリル酸)の高いレベルを含む製品を優先します。 純粋なC8オイルは最も強力ですが、あまりにも迅速に導入された場合、消化器を発生させる可能性が高くなります。 C8とC10のブレンドは、効果的で公正性の良いバランスを提供します。 主にC12(ラウリン酸)を充填剤として含有するMCTオイルを避けてください。 脂肪酸は、より長いほど効果的で、より多くの効果をもたらすことはありません。

風邪-押されて、非GMO、および人工的な添加物から放されるプロダクトのために見て下さい。液体MCTオイルは飲料に混合するために最善です、粉にされたMCTは上りの使用のために便利であり、吸収を遅らせるアカシア繊維のような付加的な注入口の原料を含んでいるので消化に穏やかであるかもしれません。脂肪酸のプロフィールがあなたの必要性に一致させるようにラベルを常に点検して下さい。評判が良いブランドは頻繁に純度および効力のための第三者のテスト結果を提供します。敏感な消化器を持つそれらのために、Cdominはまたはよりよいポイントであるかもしれません。

MCTオイルを効果的に使用する方法

ドッキングガイドライン

低い開始し、遅く行きます。初心者のために、1日あたりの1杯(約5 mLまたは4.5グラム)はお勧めします。消化不良が起こらない場合は、3〜5日後に、1杯(1杯15 mLまたは14グラム)に増加します。ほとんどの人のための最大毎日の線量は2〜3杯ですが、個々の許容差は異なります。推奨よりも多く消費すると、下痢、けいれん、吐き気につながります。 胃の摂取量が減少するのは、一度に発生する可能性があります。

MCTオイルを組み込むための最良の方法

MCTオイルは、ほぼ無味で無臭で、風味を変えずに様々な食べ物や飲み物に簡単に追加できます。 実用的な提案は次のとおりです。

  • コーヒーまたは紅茶:[] MCTオイルを朝のコーヒー(防食コーヒースタイル)にブレンドし、砂糖のクラッシュなしで持続エネルギーリフト。 ミキサーまたはそばを使用して、油を乳化し、上部にプールすることを防ぐ。
  • スモーシー:]]ほうれん草、アーモンドミルク、コラーゲンまたはタンパク質粉末のスクープ、および安定したグルコースをサポートするバランスの取れた朝食のための果実の便利なバランスの取れたに追加。
  • サラダドレッシング:]] - ケトフレンドリードレッシングのための酢、マスタード、ハーブとMCT油をホイスク。 MCTオイルは比較的低い煙点を持っているので、それは冷たいアプリケーションにとって理想的です。
  • []スープやソース:[]]温かいスープや調理の最後にクリーミーなソースにかき混ぜます。 有害な化合物を作成することができる酸化を防ぐため350°F(177°C)上の加熱を避けてください。
  • 防弾レシピ:[ 草の飼料バターやエキストラ脂肪ブーストのためのギーと組み合わせる。 この組み合わせは、深夜にケトンの生産を拡張するために人気があります。
  • ヨーグルトやカッテージチーズ:[フルファットプレーンヨーグルトやカテージチーズをふんだんに使ったおやつを、ふんだんに使ったおやつに、ドリスル。

MCTオイルは、高温調理や仕上げ油だけに適さないため、低温調理や仕上げ油として使用してください。 フライやサッテのために、アボカドやココナッツオイルなどの高い煙点で調理油を選ぶ。 また、MCTオイルは冷たい液体とは分離できることに注意してください。 ブレンドは適切な混合を確実にするために推奨されます。

最適な血糖効果のタイミング

食事の前にMCTオイル20〜30分を消費すると、腹部を改善し、炭水化物吸収を減らすことによって、産後の血糖のスパイクを鈍らせることができます。 一部の個人はまた、グルコースレベルに影響を与えずにエネルギーを高めるために、それプレワークアウトを取る。 高脂肪、低炭水化物の食事療法では、一日中MCTオイル摂取量(例えば、朝のコーヒーで1杯、朝のティースプーンの午前中-午後)は、乳食を摂取することなく、摂取する可能性がある。 乳液は、それらの摂取量を遅らせることなく、それらの摂取量を抑えることができます。

潜在的な副作用とThemを避ける方法

MCTオイルの最も一般的な副作用は、下痢、膨満、ガス、および胃のけいれんを含む消化管の苦痛です。これはMCTが急速に吸収され、腸に水を引くことができるので、ゆるい便につながるので起こります。これらの効果を最小限に抑えるために:

  • 非常に小さな用量(1/2ティースプーン)で始まり、1〜2週間に徐々に増加します。これにより、消化器系が適応できます。
  • 食物と一緒にMCTオイルを服用するか、またはそれを食事に混ぜる。 食物は吸収を遅くし、刺激を減らす。
  • 夜間にMCTオイルを服用しないでください。それは脳代謝に於いてのエネルギー効果のために、一部の人々のために眠りを妨げる可能性があるからです。
  • 持続的な下痢を経験した場合、線量を減らして下さいまたはC10-ドミナントのブレンドか粉にされたMCTに、一般に穏やかです転換して下さい。
  • 脂肪の乳剤の履歴を持っている場合は、脂質を含む消化酵素サプリメントを服用することを検討してください。

まれに、ココナッツ由来のMCTオイルに対するアレルギー反応は起こり得ます。 ハイブ、かゆみ、または腫れに気付いた場合は、使用を中止し、ヘルスケア専門家に相談してください。 また、MCTオイルがケトンに急速に代謝されるため、ケトチシスの歴史を持つ個人(主に1型糖尿病の危険状態)は、医学監下でMCTオイルを使用する必要があります。

MCTと血糖の背後にある科学的証拠

血糖値の制御におけるこれらのMCTのロールは、動物と人間の試験の両方で研究されています。 2018体系的検討と無作為制御試験のメタアナリシスは、MCTの消費量を大幅に削減し、過体重と肥満の個人におけるLCT消費と比較してインシュリンレベルが低下したことがわかりました。 Another studyは、MCT油の単一の用量が増加し、肥満の摂取量と免疫力低下が低下するかどうかを観察し、免疫力低下させるための免疫疾患の摂取量を増加させるための免疫疾患の働きが増加します。

MCTオイル対。 低炭水化物ダイエットの他の脂肪源

ココナッツオイルは、多くの場合、ケトダイエットにお勧めしますが、それは約15% MCT(ほぼC12)のみが含まれています。これは、より急速にケト原性です。バターとギーは、短鎖と中鎖脂肪が豊富ですが、まだ主に長鎖です。 MCTオイルは、最も代謝活性脂肪酸の濃縮ソースを提供します。 しかし、脂肪溶性ビタミンや抗酸化物質などのすべての栄養素が、ビタミンB&Aは、ビタミンB&A、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、

注意と注意すべき人

MCTオイルは、一般的に健康な個人にとって安全ですが、特定の人口は注意を払う必要があります。 肝臓疾患または障害のある肝臓機能を持つ人々は、肝がMCTを迅速に処理するので、高用量を避けるべきです。 胆嚢の問題や胆嚢の除去後の人は脂肪を消化し、最小限の量で始めるのが難しいかもしれません。 さらに、糖尿病や血圧のための薬を服用している人は、MCTオイルを追加する際に、MCTオイルをモニターする必要があります。 薬の効果を高め、または妊娠中の食事療法を予防するために予防措置を促す可能性があるため、特に、小児科の摂取量を予防します。

コンテンツ

MCTオイルをハイファットに組み込むことにより、低炭水化物の食事は、血糖値のコントロールを強化するための強力で実用的な方法です。ケトンの生産を促進することにより、インシュリン感度を高め、食欲を削減し、体重管理をサポートすることで、MCTオイルは、代謝環境を安定的に向上し、安定した糖値レベルに寄与するのを助けます。成功への鍵は、高品質のMCTオイル(C8 / C10ブレンド)を選択し、少量の摂取量から摂取量を調節し、ビタミンBを摂取し、摂取量を調節するなどの重要な要素です。