食料品店は、私たちが消費者として作る最も頻繁に影響力のある決定の一つです。各店への旅行は、私たちの健康、私たちの財布、および環境に影響を及ぼします。しかし、私たちの多くは、オートパイロットの通路を駆け抜け、馴染みのあるブランドをつかみ、巧妙なマーケティングに成功します。マインドフルな食料品店は、強力な代替手段を提供します。それは、あなたの責任を順調にし、責任を負うために、あなたの責任を徹底的に行動し、あなたの責任を徹底的に調整することです。

マインドフルグロセリの買い物は?

マインドフルな食料品の買い物は、買い物体験全体に、完全な、非政府の意識をもたらす実践です。それはあなたがドアを歩く前に、あなたのモチベーションに調整することを意味し、本物の好奇心とラベルを読み、カートにアイテムを追加する前に、パウズを尋ねる「このサポート私の目標をしますか?」と、むしろ飢餓、習慣、またはマーケティングによって運転されるよりも、あなたは意図的な意思決定者になります。この練習は、特に注意を払って、それらを調達するために、それらを提示するために、主に注意を払うために、幅広い心から引きます。

コア原則

  • [プレゼンス:]]] ショッピング環境に完全に従事している、精神的にチェックアウトまたはマルチタスクを行わない。
  • 注意:]] 購入は、健康、予算、値と整列された明確な目的で行われます。
  • 意識:]]] あなたはあなたの空腹のキュー、感情的な状態、衝動的な購入のための潜在的なトリガーを認識します。
  • [Nonjudgment:]]] 計画されていない購入をした場合は、罪なく観察して学習機会として使用してください。

なぜマインドフルグロセリのショッピングマター

利点は、チェックアウトラインを超えて遠くに拡張します。 調査では、マインドフルな買い物が基礎的なステップである、そのマインドフルな食事が意味のあることを示しています。健康的な食品の選択肢、より良い体重管理、および食餌の減少に関連しています。 拡張することで、マインドフルな買い物は、直接いくつかの重要な分野に貢献します。

健康栄養の選択

慎重に買い物をするとき, あなたは、処理スナックをつかむ可能性がはるかに低いです, 砂糖飲料, または大幅に利便性食品を宣伝. 代わりに, あなたは、全体の食品に食料品に向かって招待します, 新鮮な農産物, 準備を必要とする成分. A 2019 栄養と食のアカデミーのジャーナルに公表された研究. 彼らの食事を計画した買い物客は、野菜の摂取量が大幅に増加し、既製の食事の摂取量を削減しました. さらなる買い物は、実際の買い物を計画して、ステップバイステップを計画.

金融貯蓄

平均食料法案の驚くべき割合で購入アカウントを衝動する - いくつかの見積もりは最大30%を提案します。 各追加の前にリストやパサードに固執することにより、マインドフルな買い物客は、これらの不要な費用を劇的に削減します。 さらに、あなたが本当に必要なものだけを購入すると、無駄なお金につながる可能性を避けます。

食品廃棄物の削減

平均的なアメリカの世帯は、それが購入する食品の約30%を捨てます。 マインドフルな買い物は、これを無効にするのに役立ちます。 あなたがすでにあなたのパントリーと冷蔵庫に持っているものを認識しているとき、あなたは特定の食事プランで買い物をする、あなたは実際に消費されるものだけを購入します。 これはお金を節約するだけでなく、あなたの環境のフットプリントを削減します。

環境のサステナビリティ

購入は、あなたがサポートしたい食品システムの一種の投票です。マインドフルな買い物客は、最小限のパッケージング、地元で供給された食材、持続可能な認定のアイテムを選ぶ傾向があります。この意識的な選択は、プラスチック汚染を減らし、地球上でより優しい農業慣行をサポートしています。

マインドフル・グロセリ・ショッピングの実用的戦略

グラチェリーをマインドフルな練習に変えることは、完全なライフスタイルのオーバーホールを必要としません。 それは、時間をかけて構築する小さな、繰り返し可能な習慣から始まります。 次の戦略は、徐々に実装されるように設計されています。

ショップ前のプラン

買い物は、ドアを通ってカートを押す前に始まります。各旅行の前に15〜20分の1を置き、あなたのパントリー、冷蔵庫、そして冷凍庫を見直します。どんな成分が彼らの有効期限の近くにあり、それらの周りに食事を計画しているかに注意してください。分類された買い物リストを作成してください。集団生成、酪農場、穀物、タンパク質、およびパントリーのステープル。あなたの訪問を合理化します。このリストは、あなたのアンカーになり、あなたはフラッシュディスプレイや販売があなたを和らげるときにあなたを接地させます。

食べる 最初に, 後で買い物

決して空の胃で食料品の買い物に行くことができません。ハンガーは衝動買いのための最も強いトリガーの1つです。あなたが空腹時に、あなたの脳は高カロリー、即時の食料品を優先します。 ]で2013の研究]で空腹買い物客は食べる後に買い物したよりも高カロリーアイテムを購入したことを発見しました。小さな、満足するスナックを持っていることによって、リンゴやナッツを食べる前に、あなたの前にあなたの食べる前に、あなたの手に入る前に、あなたの手に入ると、あなたの手に入る前に、あなたの買い物客を食べるよりも、より多くのカロリーアイテムを購入しました。

タイムリミットを設定する(しかし、トイタイトではない)

マインドフルな買い物はレースではありませんが、合理的な境界線を持つべきです。あまりにも多くの時間を割り当てることは、あまりにも多くの時間を閲覧や過度の思考につながることができます。時間が過ぎると、あまりにも時間が経つにつれて、決定が急激に進んでいます。典型的な週刊店のために30〜45分の目指しています。あなたの携帯電話にタイマーを使用して、穏やかに焦点を維持することを思い出させます。

センスにこだわり

店を歩いている間、すべてのあなたの感覚を促します。新鮮な農産物の色、パンの葉の質感、ハーブの香りに注意。この感覚的な関与は、自然にあなたに現在の瞬間に引きます。あなたが製品、一時停止、それを見て到達するとき:それがどこから来たのですか?それはどのようにパッケージされていますか?それはあなたの手で良い感じですか?この観察の簡単な機能は、オートパイロットループを破壊することができます。

スーパーマーケットの環境をマインドフルにナビゲート

スーパーマーケットは衝動的な支出を奨励するように設計されています。目線でハイマージンの項目のレイアウトからベーカリーの魅惑的な匂いまで、すべての細部は合理的な意思決定を迂回するために設計されています。マインドフルな買い物客は、これらの戦術に意識といくつかの実証済みの技術に対抗することができます。

「Endcap」トラップの注意してください

一般的に販売されていない、というと、通路の端に置かれた製品。彼らは単に最大の視認性のために配置されています。多くの買い物客は、これらが取引であると仮定し、それらをスナップします。 マインドフルなアプローチ:ユニットの価格をチェックし、他のブランドと比較し、あなたが本当にアイテムを必要とするかどうかを自分自身に尋ねます。 あなたがリストにそれを置かなかったならば、それはおそらく棚に戻って属する可能性があります。

目的のラベルを読みます

ラベルは受容性が低下する可能性があります。 「自然」、「農場の新鮮」、「健康」などの用語は、規制の余地が少ないマーケティングクレームです。 マインドフルラベルの読書は、成分リスト(特に短くて認識しやすい)、サービングサイズ(人工的な小サイズのための腕時計)、および追加された砂糖含有量をチェックすることを含みます。 それらは製品の大部分を上げるように、最初の3つの成分に特別な注意を払ってください。 農産物のために、生産のために、最も注目すべき果物リストと果物のリストを提示する可能性が高い。

共通認証のクイックガイド

  • [USDA Organic:]]]は、合成農薬、除草剤、またはGMOを一切含まない。 栄養優越性の保証ではなく、環境のために優れています。
  • フェアトレード認証:[]]]は、農家や労働者がフェアな賃金を受け、安全な条件下で動作することを確認します。
  • 非GMOプロジェクト検証:[)遺伝子工学を使わずに製品が生成されたことを確認するが、農薬の使用に対処しない。
  • Rainforest Alliance認定:[]]は、生物多様性の保全を含む環境および社会的な持続可能性に焦点を当てます。

周囲にスティック

ほとんどの食料品店の外縁は、生産、新鮮な肉やシーフード、酪農場、卵を加工する食品を、全体的に収容しています。内部通路は、パッケージ、加工アイテムによって支配されます。周囲のショッピング時間の80%を費やすことで、あなたは自然により健康的な選択肢に贈り物します。それは、缶詰豆、全粒、スパイスなどのいくつかのステープルは、内側のアイザットから完全に罰金です - 選択的です。

特別食と価値のためのマインドフルなショッピング

植物ベースの、ケト、グルテンフリーなどの特定の食事パターンに従うかどうか、または動物福祉や地元の調達などの倫理的な懸念を優先するかどうか、選択が制限されている場合であっても、マインドフルネスは、あなたの原則と一致したままにするのに役立ちます。

植物ベースの食事のための買い物

マインドフルな植物ベースのショッピングは、食品全体に強調しています: 豆、レンチル、豆腐、テンペ、ナッツ、種子、野菜の虹。 非常に処理されたビーガンコンビニエンスフードの罠に落ちることを避けてください。それは動物ベースのカウンターパートと同じくらい健康で高価なことができます。 代わりに、交換を考えると、代替ではなく、代替品ではなく、冷凍ビーガンバーガーの代わりに、心の豊富なスープ。

地元産の旬の食材を販売

季節食は、自然のリズムに適応する必要があるため、本質的に心身につける練習です。 可能な限り農家の市場を訪問してください。新鮮な農産物、栽培者に直接接続し、意思決定の疲労を軽減するオプションの自然な限界を提供します。 スーパーマーケットで、地元の調達を示す兆候を探してください。 地元のオプションがもう少し費用がかかる場合でも、新鮮さと削減された輸送フットプリントは、それが価値のある選択になります。

動物製品のためのショッピング

肉や乳製品、卵を食べると、「認証された人」、または「重曹」などのラベルを検討してください。これらは単なるマーケティング用語ではありません。動物福祉と栄養の質(例えば、牧場の卵はオメガ3を持っている)の実際の違いを反映しています。マインドフルな買い物客は、多くの場合、より高品質の、より小さい量の人間的上昇した製品を選択し、 "less but Better"哲学と一致しています。

プラスチック廃棄物の軽減にマインドフルネスの役割を果たします

プラスチック包装は食料品の買い物に縛られた最も目に見えない環境問題の1つです。マインドフルな買い物客は、いくつかの審美的な変化で、プラスチックの足跡を大幅に削減することができます。

自分の容器を運ぶ

多くのバルクビン、デリス、さらには肉のカウンターでは、あなた自身のクリーンで再利用可能な容器をもたらすことができます。 店長に彼らの方針について尋ねます。 次に、リンゴ、オレンジ、またはポテトなどのアイテム用のプラスチック製の農産物袋をスキップします。 彼らはカートに直接行き、自宅で洗濯することができます。 軽量メッシュのセットに投資するバッグを生成します。

プラスチック上のガラス、金属、またはボール紙を選ぶ

瓶(ガラス)とペットボトルのどちらかを選ぶと、ガラスを選ぶ。段ボールボックス(パスタやシリアルなど)は、プラスチック製のポーチよりもリサイクルするのが普通です。調理油やビネガーなどの成分を購入すると、ガラス容器が広く利用可能です。時間が経つにつれて、この習慣は重要な違いになります。

店舗で店舗を補充する

スーパーマーケットや自然食品店の中には、穀物、ナッツ、スパイス、さらには液体の掃除のためのバルク補充ステーションがあります。あなた自身の容器を使用してだけでなく、包装を除去するだけでなく、あなたが必要とする量を正確に購入することができます - 心心の原則。

共通のマインドフルなショッピングチャレンジを克服

ほとんどの専用の開業医が障害物に遭遇する。その鍵は、それらを予想し、不満ではなく、思いやりで反応することです。

ウルジをブラウズするのを戦う

好奇心から新しい通路を下ろすと、自分で優しくリダイレクトします。リストを物理的なガイドとして使用して、それを手に見、アイテムを一つずつチェックします。あなたが本物に興味のあるものを見たら、それを写真を撮って、衝動でそれを購入するのではなく、後でそれを研究してください。

キッズでの買い物の取り扱い

子供たちは、心に富んだ買い物を不可能にすることができます。適応するために、旅行をゲームに変えてください。彼らが試していない野菜を見つけるためにチャレンジするか、または、あなたがカートに追加する農産物のさまざまな色を数える必要があります。 旅行前に食事計画とリスト作成に関与して、購入をビルドします。 そして、あなたは買い物中にそれらを食べるために常に健康的なスナックを持っています。

予算の制約に対処する

マインドフルな買い物は、最も高価なオーガニック製品を購入することではありません。それは、あなたのリソース内で最良の選択をすることです。有機農産物が到達していない場合は、有機物のための「ダーティ・ダーン」を優先し、「クリーン・フィフティーン」のために従来購入します。缶詰製品のために、BPAフリーライニングと低ソジウムバージョンを選択します。冷凍野菜や果物は、新鮮で手頃な価格のものと同じくらい栄養価です。

心理的シフト:消費者から意識的選択者まで

心の中で、心豊かな食料品の買い物は、代理店の再開です。現代のスーパーマーケットは、合理的な意思決定を上書きするように設計された洗練された心理環境です。あなたが一時停止するたびに、ラベルを読んで、そして「私は本当にこれを必要としていますか?」と尋ねるあなたは、自己規制の神経経路を強化します。時間が経つにつれて、この慣行は食料品店を超えて拡張します。あなたは自分自身が時間、関係、仕事に関するより意図的な決定を下すことを見つけるでしょう - 意識は、一般的にはスキルアップすることです。

店内に入る前に、個人的に「マインドフルネスアンカー」を設定することである。これは「私は自分自身を養うためにここにいる」というシンプルなフレーズや、あなたの注意を集中するための深い呼吸である可能性があります。衝動によって引き抜かれたと感じるときは、そのアンカーに戻る。一貫した練習で、買い物の行為は、choreのように感じが少なく、意味のある儀式のように感じます。

コンテンツ

マインドフルな食料品の買い物は、ルールの硬いセットではなく、あなたと進化する柔軟な慣行ではありません。それはあなたが好奇心、思いやり、そしてあなたが最も頻繁に決定する1つと審美的であるようにあなたを招待します。 先に計画することにより、提示、意識のラベルを読み、あなたの値であなたの購入を合わせ、あなたは、自己ケア、金融知恵、および環境の儀式のいずれかに強力な行動にルーチンを回します。 開始 - 小さな記事 - これらをあなたの選択肢に、あなたの利点をさらに実装するために、あなたの利点を、あなたの小さなライフスタイルに、より小さなヒントを1つずつ選択します。