ヘルスケアプロバイダーとのコミュニケーションをより良くするマインドフルネスの活用方法

なぜヘルスケアプロバイダーとのコミュニケーションがチャレンジできるのか

医療システムをナビゲートすると、しばしば圧倒を感じる。多くの患者は不安、精神的症状のリスト、そして彼らが聞いたことを深く希望する予定に歩きます。しかし、時間の制約、医学のジャーゴン、および臨床医と患者間のパワー不均衡が誤解を招く、質問を忘れ、そして不完全な履歴につながる。コミュニケーションが切れると、ケアの質は低下する可能性があります。診断は遅れる可能性があります。治療は患者の実際のニーズ、および信頼に一致しないかもしれません。

マインドフルネスは、明確さと落ち着きのあるこれらの出会いに一歩一歩一歩一歩一歩一歩一歩踏み出すための実用的な証拠ベースの方法を提供しています。むしろ、あなたのプレップワークに別のタスクを追加するよりも、マインドフルネスは、より完全に表示し、より深く耳を傾け、そしてあなたの懸念を精密に表明するのに役立ちます。この記事では、前にマインドフルネスを使用する具体的な技術を通してあなたを歩きます。そして、ヘルスケア訪問の後、あなたは自分自身のケアで活発で、有能な参加者になることができます。

マインドフルネスとは?(なぜ健康コミュニケーションの重要なのか)

マインドフルネスは、開放性、好奇心、そして判断なしで、現在の瞬間に注目すべき慣習です。それはあなたの心を空にしたり、至福の状態を達成することではありません。マサチューセッツ大学医学部のマインドフルネスベースのストレス低減(MBSR)を先駆するJon Kabat-Zinnは、あなたが選んだ場所を休息するための意識を訓練することについてです。特に、特に注意を払って、現在、特定の目的のために「注意を払う」と定義しています。

医療設定では、これは、あなたのプロバイダと完全に存在していることに翻訳されます。それは、会話をコントロールし、プロバイダが精神的にあなたの再建を準備することなく言っているかに出席することなく、あなた自身の考えや感情を気づかせません。時間が経つにつれて、マインドフルネスは、脳のデフォルトネットワークを再構築し、反応を減らし、感情的な規制を改善します。患者にとって、これはより少ないホワイトコートの高血圧、少数の「私は尋ねるのを忘れないでください」瞬間、複雑な医療情報を吸収する能力が大きいことを意味します。

などの機関からの研究:補完と統合医療のための国立センター]は、マインドフルネス瞑想がストレスを低下させ、焦点を改善し、コミュニケーションスキルを向上させることができることを示しています。定期的にマインドフルネスを実践することにより、ニュースが困難であるか、または予約が急いでいる場合でも、集中的に滞在する方が容易になります。

ヘルスケアコミュニケーションにおけるマインドフルネスのコアメリットを理解する

原本記事では、幅広い利点が記載されていますが、より深く調べて、研究から出てくる他のいくつかを追加してみましょう。

事前任命の不安を軽減

ほとんどの患者は医者を見る前に不安のいくつかのレベルを経験します。その神経エネルギーはあなたの考えをクラウド化し、あなたがダウンプレイや過度の症状を引き起こす可能性があります。あなたが家を出る前に、5分の呼吸練習、コルチゾールレベルを下げ、麻痺神経系を活性化するなど、マインドフルネスエクササイズ。これにより、詳細を思い出し、明確に話すためにより良い状態にあなたを置きます。

症状をより正確に調節するのに役立ちます

不安なとき、それは「私はよく感じない」や「時々痛む」などの漠然とした言語を使うのは簡単です。マインドフルネスは、予約の前に、あなたの体でチェックインすることを奨励します。あなたの足で始まり、上方に移動する簡単なボディスキャン - 痛みがどこに住んでいるか、それが感じている(シャープ、鈍い、燃える)、そしてそれがより良いか、または悪化させるもの - 正確に気づくのに役立ちます。この特異性はあなたの行動可能なデータを提供します。

両サイドからアクティブなリスニングを奨励

マインドフルなリスニングは、礼儀礼儀の待ち時間対トークとは異なる。それは、あなたの応答を中断、判断、または回復することなく、スピーカーにあなたの完全な注意を与えることを含みます。あなたがマインドフルなリスニングを実践するとき、あなたのプロバイダは、行動をミラーリングし、コラボレーション対話を作成します。ハーバードビジネスレビューは、高音域環境における関係を改善し、ヘルスケアは例外ではありません。

信頼とラポポートを築き上げます

患者が現在または気を散らすときプロバイダは意味することができます。応答する前に、アイコンタクト、ノディング、そしてパワシを作ることによって、あなたはその専門知識を評価する信号。敬意のこの交換は、rapportを構築します。信頼は治療関係の基礎です。それが強い場合、患者は治療計画に従う可能性が高く、機密情報を共有します。

医療アドバイスの理解を高める

ヘルスケアの指示は、迅速かつ密接に配信されます。診断後、多くの患者は「脳凍結」を経験し、ほとんど何も覚えていません。マインドフルネスは、疑問を明らかにし、指示を繰り返して、精度(教訓方法)を確保し、重要なポイントを書き留めるのを要求できるように、あなたが接地したままに滞在するのに役立ちます。一部の病院では、健康の識字を改善し、共有された意思決定を向上させるために、マインドフルネスベースのプログラムが特別に提供できるようになりました。

難易度の高い会話中に反応を低減

悪いニュースや複雑な診断を受け取ると、それが明確に考えるのが難しい感情的な洪水を引き起こす可能性があります。マインドフルネスは、逃げることなく感情の波を観察する能力を与えます。恐怖や悲しみを認識し、息を飲むことができ、次に次の論理的な質問を尋ねます。この感情的な規制は、さらに激しい下でもより生産的な会話につながる。

共通のコミュニケーション障壁およびマインドフルネスがテーマを克服する方法

利点をもっとコンクリートに感じさせるには、障壁の患者に直接マインドフルネスの練習をマッピングするのに役立ちます。

Barrier	How Mindfulness Helps
Forgetting to mention a key symptom	Pre-visit body scan and journaling bring awareness to subtle sensations.
Feeling intimidated or rushed	Grounding techniques (e.g., feeling your feet on the floor) shift you from panic to presence.
Not understanding medical terminology	Mindful listening lets you pause and ask for clarification without embarrassment.
Getting emotionally overwhelmed	Short breathing exercises activate the calm-down response in the moment.
Zoning out during instructions	Set an intention before the visit and use a mental “return to breath” anchor when you drift.

マインドフルネスはこれらの障壁を除去しませんが、リアルタイムで作業するためのツールキットを提供します。

実践的なマインドフルネステクニック: 前に, 間に, あなたの任命の後

予定の前に: ステージを設定する

1. 五分呼吸法

快適に座って、あなたの目を閉じて、4のカウントのために呼吸し、4、6のための外出します。この長い外出は、気管神経と信号の安全性を活性化します。 5サイクルを繰り返します。クリニックに歩いて、あなたの神経系をリセットする前に、この権利をやってください。

2. 訪問前のボディスキャン

頭から足まで身体をスキャンするために2分かかります。緊張、痛み、または異常な感覚に注意してください。それらを判断しないでください。それからあなたが議論したい3つの特定のポイントを書き留めてください。これはあなたが座ったときに最も重要な懸念を忘れるのの一般的な問題を防ぎます。

3. 意図を置いて下さい

試験室に入る前に、「私は明確に話して十分に耳を傾けます」や「私は理解するまで質問をします」などの意図を静かに述べています。意図は要求ではありません。それは、気晴らしが発生したときにあなたを指向し続けるコンパスです。

予定中: プレゼントを滞在する

4. 試験室での接地

座ると、床に足を平らに感じます。手のひらを優しく押して、手のひらをの高さに押します。この物理的なアンカーは、あなたのレースの思考や部屋にあなたの注意をもたらします。あなたの心がスパイラルを感じた場合、この接地を繰り返します。

5. 話す前にポーズ

プロバイダが文を終わらせた後、応答する前に1つの呼吸を一時停止します。この短いギャップはあなたを中断し、明確で簡潔な返信を処方するためにあなたに時間を与えるのを防ぎます。また、尊敬を信号します。

6. 「STOP」の頭字語を使用して下さい

会話の会話をハイステークでうまくいく古典的なマインドフルネスツール: ]S]トップ、T呼吸をし、[]]]O[[[[]]]]]は、何が起こっているか(問題、感情、感覚、感覚、感覚)、およびPを吸う:STOP]を、あなたは、STOPを、何かを反応させる前に、あなたの何かを反応させる場合、あなたは、あなたは、あなたのことを期待して、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたの何かを、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたの何かを、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたのことを、あなたのことを、あなたの何かを、あなたは、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを、あなたは、あなたのことを、あなたは、あなたは、あなたは、あなたのことを、あなたは、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを、あなたのことを

7. マインドフルな質問を

「何をすべきか」という問いではなく、「単純に言ってもよいのか」、あるいは「このオプションの背後にある証拠とは何か」と尋ねる。これらの質問は、あなたのケアの所有権を取っていることを従事し、実証している。

審査後: 学習したことを統合

8. 「三つのもの」の要約

駐車場を離れる前に、訪問から理解した3つのものを録音または書き留めてください。 (1)診断または主要な離脱、(2)次の手順、(3)フォローアップするとき。このメモリの固定は、「後でこれを記憶する」トラップを防止します。

9. 約束のないマインドフルなレビュー

自分で判断することなく会話を反映してください。質問や緊張感を逃したなら、親切に気づく。次回は、どう違うかを考えてみましょう。自己批判ではなく学習マインドセットを構築します。

10. 今後の訪問のためのジャーナル

健康ジャーナルをキープします。新しい症状、薬の副作用、または感情的な反応を書き留めてください。時間が経つにつれて、これは将来の予定のための豊富なリソースになり、それ以外の場合は見逃す可能性があるパターンを追跡するのに役立ちます。

ヘルスケアの相互作用におけるマインドフルネスの背後にある科学

マインドフルネスは、しばしばソフトなスキルとして組み込まれていますが、それは堅牢な神経科学に接地されています。脳のイメージング研究では、定期的なマインドフルネスの練習が脳の恐怖センターでの活動が減少し、前面の皮質で灰色の問題を増加させることが明らかで、意思決定、注意、衝動制御などの執行機能が支配します。

医療のコンテキストでは、これらの神経質の変化はより良い患者の成果に翻訳されます。 []JAMA内科医学]]で公表された2019研究では、マインドフルネスを実践した患者は、治療計画に対する訪問とより大きな遵守で大幅に高い満足度を報告したことがわかりました。 American Psychological Association]]]からの別の研究は、マインドフルネスの訓練が患者の不安を30%減らし、症状の報告の正確さを改善したことを示しています。

さらに、マインドフルネスは患者にとっては単なるものではありません。クリニックの人がマインドフルネスを実践するとき、彼らはより少数のエラーを犯し、より共感的に伝え、そして低燃費を報告します。この2つの利点は、激しいサイクルを生み出します。落ち着きのある、気配りのある患者は医者が集中し、現在、医師は患者様が安全に感じることができるのを助けます。

マインドフルネスに関する共通の誤解を克服

一部の人々は、それが瞑想のクッションと沈黙の30分のが必要なと考えるので、マインドフルネスに抵抗します。それは真実ではありません。待合室で一時停止is[マインドフルネス。他の人は、マインドフルネスが受動または貧しい治療を受け入れることを意味します。実際には、反対は真実です:あなたは、明確に頭を置いたままに、あなたは自分自身のためにより強い支持者になります。あなたは、あなたの主張とあなたの約束を十分に理解することができます。

もうひとつの誤解は、マインドフルネスが迅速な修正です。どんなスキルでも、練習でより強くなります。 Insight Timerや簡単なタイマーなどの無料アプリを使用して、わずか数分間で開始すると、数週間以内にコミュニケーションの顕著な改善を得ることができます。

特定の人口とシナリオでマインドフルネスを使用する

介護者へのマインドフルネス

病院に愛される人達に、医療訪問に同行していれば、すべてのことを記憶する責任を感じるかもしれません。患者様と一緒に心から耳を傾けてください。聞き取りを下ろすが、中断を避けてください。訪問後、ギャップを埋めるために共同の要約をします。マインドフルネスレポートを実践する介護者は、より効果的です。

テレヘルス訪問時のマインドフルネス

バーチャルアポイントは、画面の疲労、通知、マルチタスクへのテンポテーションなどのユニークな気晴らしさを持っています。ビデオコールの前に、他のすべてのブラウザタブを閉じて、電話を沈黙させます。話すときにカメラに直接見て、聞き取りするときに自分自身をミュートします。会話のスレッドを失う場合は、STOPの頭字語を使用してください。

慢性疾患管理のマインドフルネス

慢性疾患の患者は、複数の専門家をよく見、複雑なデータを追跡しなければなりません。マインドフルネスは、肥満になりずに組織を維持するのに役立ちます。例えば、フレアアップ中、体スキャンは、介入を必要とする痛みと管理可能な痛みの間で区別することができます。その後、あなたの医者に迷惑を伝えることができます。

健康コミュニケーションの充実のための長期マインドフルネス実践の構築

瞑想のマスターになる必要はありません。一貫性は、期間を超えて重要になります。おそらく既存の習慣(コーヒーを飲む、歯を磨く)にリンクする5分の1を目指してください。徐々に、あなたは10分に拡張し、あなたの日常生活にマインドフルな瞬間を組み込むことができます - ウォーキング、食、またはさらには料理を洗ってください。

練習をサポートするには、評判のマインドフルネスアプリを使用して検討するか、ローカルMBSRコースに参加することを検討してください。多くの病院は、患者に無料のマインドフルネスセッションを提供します。また、特に]のプラットフォームで医療訪問のために設計されたガイド付き瞑想を見つけることができます。ヘッドスペースヘルス[とCalm Health]]。

みんなでそれをつくる: マインドフルヘルスケア訪問のサンプル

現実的なシナリオを歩くしましょう。慢性的な状態のためのフォローアップの任命があります。あなたはいくつかの新しい症状を感じていますが、医者はそれらを却下します。

前:]]]。自宅で5分の呼吸練習を行います。下に書きます:「左側に新しい頭痛、朝は悪化します。立っているときめまい。薬の調整を議論したい」という意図を設定します。「私は恥ずかしい感じても話します。」
[:]]を試験室で、あなたはあなたの足を感心することによって自分自身を接地します。あなたのプロバイダは入ると急いでいるようです。あなたはサイレントな呼吸を取ります。彼女があなたがしてきた方法に尋ねるとき、あなたはあなたの書かれたポイントから始まり、各症状を明確に記述します。彼女があなたが理解していない用語について言及するとき、あなたは一時停止し、言う、「あなたはより単純な用語でそれを説明することができますか?」と彼女は、あなたが感じます。あなたは新しい指示を尋ねます。
[]After:]]]車では、血圧からなる(1)新しい頭痛、(2)薬を調整し、(3)1週間の眠気を監視し、悪化した場合に電話をかけます。この夕方、あなたは経験とあなたが聞いたことに注意をジャーナル。この肯定的な補強は、次の訪問のためのあなたの自信を築きます。

これは完璧でスクリプト化されたパフォーマンスではありません。患者は不安を感じ、医者はまだ忙しかったです。しかし、マインドフルネスのスキルは、感情によってブロックされているかもしれない効果的なコミュニケーションのためのチャネルを作成しました。

結論: 小さい変更、大きい影響

医療プロバイダーとのコミュニケーションを改善することは、完全な個性を克服する必要はありません。それはあなたがどのように表示するかで、小さな意図的なシフトから始まります。マインドフルネスは、それらのシフトを持続可能なものにするための最もアクセス可能な強力なツールの一つです。深呼吸、ボディスキャン、マインドフルなリスニングなどの簡単なテクニックを実践することで、不安を軽減し、ニーズを明確に整理し、信頼と相互尊重に基づいて、あなたのプロバイダとパートナーシップを構築することができます。

次回は、医療の診察を受け、これらの慣行の1つだけを組み込むようにしてください。会話のトーンをどのように変更するかに注意してください。時間が経つにつれて、これらのマインドフルな習慣は第二の自然になります。ストレスの源からあなたの声が聞こえ、あなたの健康が最初に来る領域にあなたの健康体験を変換します。