安全にフェスティバルフードを楽しむために、ポピオンコントロールを使用する方法

ビッグジェの映像を理解する: なぜフェスティバルでポピオンコントロールのマッター

祭りは、色、音、そして特に匂いの感覚的な過負荷です。焼き肉の香り、フライング生地、甘い菓子は強力な渇望を引き起こすことができます。戦略がなければ、それは継続的に食べるのが簡単です、多くの場合、私たちが実現するよりも消費します。ポーションコントロールは、それほど有害なものではない - それは意識的な楽しみについてです。合理的な部分を選ぶことによって、あなたはサンプルは過度の感じや消化不良を経験することなく、複数の料理をすることができます。グルクアップは、その後にエネルギーを消費するだけでなく、高価な効果を期待することができます。 [F]

祭りの裏側にある心理学

フェスティバルは、社会的なお祝いを中心として組み合わせます。「都市の考え方」は、次の年までこの食べ物を再び手に入れないと信じているので、過剰な消費を促します。さらに、複数のフードの屋台の小説は、さまざまな見栄えをトリガーし、すべてを試してみたいです。この心理的なプルを理解することは、準備が整っています。あなたの経験を計画することによって、感情的な摂食の衝動をカウンターにしています。食べ物が、すべての食事が食べられることを認めることは、より多くの要素を「Fabert」にすることです。食べているのは、もっと多くの要素を「Fabert」と感じます。

なぜ「安全楽しさ」が身体の快適さを兼ね備えているのか

祭りで過激化することは、あなたが食物の取り扱いに気を配していない場合は、膨満、酸の還流、さらに食中毒につながることができます。脂っこいまたは砂糖の多い食品の大部分は、特に、外出または暑い天候で食べるとき、胃を増やすことができます。ポルティオンコントロールは、あなたの物理的な快適さについてではありません。食べるのは、あなたの消化器系が小さくなることを意味します。吐き気や下痢のリスクを減らすことは、あなたの子供があなたの体重を減らすために、あなたの子供が、あなたの体重がより少なくなります。

実用的なツール: 計量カップなしでポーションを推定する方法

祭りでは、食品スケールやスプーンを測定したりすることはありません。ビジュアルキューはあなたの親友です。あなたの手をガイドとして使用してください。

プロテイン(肉、チーズ):[パームサイズの部分(約3〜4オンス)。鶏の串やハンバーガーパティのために、これは指なしであなたの手のひらの大きさです。
スターシーフード(フライ、ライス、パン):[]ワンカップハンド(約1カップ)。フライドポテトの小さな側面は、片手で合うべきです。
[]野菜(サラダ、焼き野菜):2杯の手。祭りはしばしば野菜カップや串を販売する - カロリーなしでボリュームを追加する良い方法。
ハイファットのお菓子(揚げた生地、ファネルケーキ):[1つまたは2つのビット - あなたの親指のサイズの目指。あなたの親指の長さと幅は、甘い渇望を満たすのに十分です。
杉の飲み物(ソーダ、レモネード):[] 小さなカップ(8〜12オンス)を大幅ではなく。多くのベンダーは、部分制御に完璧な「キッドのサイズ」を提供します。

これらの近似は、【】によって推奨されます。ハーバード・スクール・オブ・パブリックヘルス]は、経験を享受しながら、適度なカロリー制限の範囲内で滞在するのに役立ちます。あなたが共有している場合は、その部分を2倍にしてください。 4人の間で共有された1つのファネル・ケーキは、各人が大まかにサムサイズのピースを得ることを意味します。

より小さいサービングを賢く選ぶ

多くのフェスティバルベンダーは、小型、中規模、大多数のサイズを提供しています。常に最小サイズを選ぶ。最小限の規模がまだ大きすぎる場合は、友人と共有することを検討してください。共有は、部分のサイズを削減するだけでなく、祭りの社会的側面を強化するだけでなく、あなたが過度にせずにより多くのアイテムを試してみるのに役立ちます。もう一つのトリック:「taste」または「sample」を尋ねてください。あなたが購入する前に試してみることに本物なら、多くのベンダーは小さな咬傷を与えるのがうれしいです。これは、グループ全体的にあなたが分だけをコントロールするの部分を満足させることができるなら、あなたは、あなたが分だけを満足させることができる。

刺激的な環境でマインドフルな食感

祭りは静かな食堂の反対です。ラウド音楽、明るい光、そして群衆は、あなたの体の完全さ信号を聴くのは難しいです。マインドフルな食事は、これらの気晴らしに対する抵抗の形態になります。目標は、各噛み付きで存在し続けることです、あなたは十分な時間を持っていたときに認識することができます - あなたの周りのすべてが叫びます「もっと!」

マインドフル・フェスティバルの食いのためのテクニック

]各食品購入の前に一時停止をします。]自分自身に尋ねます。「私は空腹しているか、または興奮しているか?」。ハンガーは、物理的の必要性(胃の栽培、低エネルギー); 興奮は感情的なトリガー(匂い、群衆)です。それが興奮している場合は、水を歩くか、または水を飲むことを試みます。 10分後にまだそれについて考えている場合は、それから衝動 - しかし、小部分で。
:]を歩くことなく食べる:ベンチ、草のパッチ、または主な流れから一歩離れた場所を見つける。経験からあなたを切断しながら立ち、歩くと、多くの場合、より速い消費につながる。あなたが座るか、または立ち続けると、あなたはあなたがより少ない満足を感じるのを助ける味と質感に焦点を当てることができます。
[]ゆっくりと噛み、噛み合わせの間に食を置きます。[]]これは、あなたの脳に空腹を信号に与えるあなたの胃の時間が遅くなります(約20分かかります)。あなたがする必要があるならば、ビット間のカウント20。それは静かに感じるかもしれませんが、それは動作します。
] 最初は激しく噛み合った:[ 味覚が最初で最高です。サービングの最初の3分の1の後、あなたは減少するリターンを取得します。その最初のバーストをお楽しみください。必要に応じて、あなたの目を閉じ、味はあなたの感覚を満たさせます。
:]すべての感覚を使って色、香り、パンチの音に気をつけてください。これにより経験が深まり、小さな部分がより満足感を感じることができます。マインドフルな食事は思い出に残るイベントに迅速な軽食を回します。

これらの手順を実行すると、心にかかわる活動から、意図しない、楽しいものへと変身します。 []] ハーバード保健記事] マインドフルな食生活は、ビンジの食いを減らし、全体的な食習慣を改善できるというノート。フェスティバルでは、定常的な温に対するあなたの最善の防衛です。

マインドフルネスアンカーとしての水分補給

泥炭はしばしば飢餓のために間違っています。補充可能な水瓶を運ぶと、食品の購入の間にすくいます。これは、水和を維持するだけでなく、体を一時停止し、確認するためにあなたを強制します。あなたが渇望を感じるならば、水の一部を飲み、2分待ってください。しばしば渇望のサブサイド。それがペースでない場合は、あなたはおそらく本物的に空腹している - しかし、今では、あなたはまた、あなたの胃を部分的に満たしていたので、あなたはまた、あなたの食べ物を食べるのを中止するのを助けます。

祭りのさまざまな種類をナビゲート

すべての祭りのお菓子は等しくありません。甘くて、液体のカロリーは異なる戦略を必要とします。各カテゴリの特定の落とし穴を理解することは、制限を感じずによりスマートな選択肢を作るのに役立ちます。

食の食: グリル肉、フライドポテト、ナチョス

これらはナトリウムと飽和脂肪でしばしば高いです。ロードされたナチョスの単板は、1,500カロリーを超えることができます。フルプレートの代わりに、 "小"を注文するか、または3人と共有してください。可能であれば、フライドオーバーグリル(例えば、揚げたトウモロコシを揚げたトウモロコシを揚げたトウモロコシを揚げたトウモロコシを)を選ぶ。野菜の側面を追加するには、あなたが見ると、ほとんどの祭りはサラダや野菜のオプションがあります。調味料やソーセージ、またはそれらが数百種類のチーズを摂取する場合、それらは、または少量の野菜のデザートを注文する場合があります。

甘い御馳走: 漏斗のケーキ、綿のキャンデー、アイスクリーム

砂糖の含有量は天文学的であることができます。粉末砂糖と典型的なファンネルケーキは、700〜1000カロリーと砂糖の50〜80グラムの周りに持っている。ここにポピオンコントロールが不可欠です。グループの全体に1サービングを購入し、小さな部分にそれを分割します。綿菓子のために、これは基本的にすべての砂糖は、小さな袋(テニスボールのサイズについて)に自分自身を制限します。アイスクリーム:カップに1つのスクープ、茎に充填されていないコーンは、くず。あなたは代わりに、チョコレートを軽く、または、チョコレートを低速めると、別の果物を食べることができます。

飲料: レモンデ、ソーダ、アルコール飲料

液体カロリーは、過剰摂取しやすいです。大レモネードは、300〜400カロリーと80グラムの砂糖を含有することができます。アルコール、特にビールと甘いカクテル、空のカロリーを追加し、阻害を低下させ、後で過食する可能性が高くなります。アルコール飲料間の水を選択し、非衛生飲料と代替します。アルコールの1つに固執する - 12オンスビール、5オンスワイン、または1.5オンススピリットの1つ。あなたは、砂糖を含まないスプラッシュポテトを試食したい場合は、または、400mlの砂糖を飲むと同等の砂糖を飲むことができます。

食事制限とポーションコントロール

あなたが食物アレルギーを持っている場合, 摂食病, またはビーガンダイエットに従う, 部分制御はさらに重要です. 祭りは、多くの場合、限られた安全なオプションを持っています, あなたが食べることができるものの1つに過度の刺激が強いです. 先に計画: ベンダーをオンラインで見て、またはグルテンフリーやビーガンの選択肢をチェックするために先を呼び出します. あなたは安全なアイテムを見つけるとき, それでも、部分制御を適用します - それは許可されていないので、あなたは大きなサービングを必要としません. 他の人と共有することは、あなたが同じことを制限するだけでなく、あなたの食べ物を制限します (あなたは、あなたが食べるために、あなたの食べ物を制限します).

計画の頭:前期戦略

到着前に、あなたの祭りの食体験が始まります。よく計画されたアプローチは、成功のためにあなたを設定します。目標は、安定した血糖と明確な計画に到着することです。そのため、すべての気密な香りで揺れません。

祭りの前にバランスの取れた食事を食べます

空腹時に到着することは、食べ過ぎのためのレシピです。タンパク質、繊維、健康な脂肪で食事を食べます。例:ナッツと果実、鶏肉と野菜のラップ、または果物でギリシャヨーグルトとオートミール。これはあなたの血糖を安定させ、衝動的な決定を削減します。ペストリーや砂糖のシリアルなどのハイスガーの朝食を避け、クラッシュを引き起こし、渇きを増加させます。アリッチな食事も、あなたは、あなたが食べるのを助けることができるならば、あなたは、長い卵を食べることができます。

Advance で Food Budget を設定する

食事をする食料品の数を決定します。典型的な午後の祭りでは、自分の3つまたは4つのアイテムに制限します。1つの香辛料、1つの甘み、多分飲み物、そして1つのワイルドカード。この力は、あなたが優先することを可能にします。あなたは何かのメディコールにカロリーを無駄にしません。それを書き留めるか、精神的なメモを保ちます。また、$ 予算を設定することもできます。食事のために現金(例えば$ 20)のみを服用してください。それがなくなったら、より多くの食品が消費するのを助けることはありません。これは、あなたが選んだ各アイテムをコントロールするのに役立つことを感謝します。

あなた自身の水と健康的なスナックを持参

はい、あなたはほとんどの祭りに再使用可能な水差しをもたらすことができます。水分補給された肋骨の偽の飢餓を保ちます。あなたが果物やあなたのバッグに手渡したナッツを投げるあなたは飢餓を起こさないかの欲求を感じた場合。それは、逸脱を感じずに祭りを楽しむための正当な方法です。あなたが食事制限を持っているならば、あなた自身の軽食は不可欠になります - それはあなたが反応を引き起こすかもしれない何かを食べることを余儀なくされていないことを確認してください。また、あなたは小さな袋を空にすることを防ぎます。

社会戦略: ピア圧力と共有の処理

友人や家族は「これを試す」または「別の場所を行く」ことをあなたに勧めます。祭りの社会的規範は自由に食べることですが、あなたの境界を丁寧に強制することができます。社会的食生活は、部分制御の最も困難な部分の1つであることができますが、あなたがそれを優雅にナビゲートすることができますいくつかの戦略で。

共有アプローチを使用します:]] 友人がサンプルを提供し、アイテムを分割したいかどうかを少しずつ取るとき。これは、社会的儀式に参加する間、あなたの部分を小さく保ちます。
[]健康目標にあなたの部分制御をブラム: 言う “私は私の部分を見ている” または “私はすでに前に多くのことを食べた - 小さな味を私に合わせます。” ほとんどの人は、個人的な健康の決定を尊重します. あなたは、あなたの全体の食事療法哲学を説明する必要はありません; 簡単な “いいえおかげで、私は良いです” 十分です.
[]指定された食品シェアラーである:[は、その分裂を積極的に提案する。他のものは、同じ懲戒のために感謝されるかもしれません。あなたは言うことができます、「それぞれが異なるものを取得し、あまりにも満たさずにすべてを試すことができますので、ビットを共有してみましょう。」これは、リーダーとしてあなたに位置します、キレイではありません。
フォーカスをリダイレクト:] 食の代わりに写真を撮る提案。誰もが視覚的な記憶を楽しむことができ、不要なカロリーを避けることができます。または味の後に次のアトラクションへの散歩をお勧めします。
バッファとして時間を使用する:] 。食べ物を提供したとき、「私は少しずつあるだろう - 他の人が最初にあるものを見る」と言います。多くの場合、衝動パス、または後で小数の部分で終わる。

忘れて、あなたは見逃していません。あなたの経験を治すつもりです。目標は、視力ですべてを食べることではなく、完全に祭りを楽しむことです。

体重管理を超えるメリット

フェスティバルでのポジショニングコントロールは、スケールを超えて行くウェルネスのメリットを持っています。これらの利点は、あなたの祭りの全体的な経験を高め、さらに、食品の長期とのあなたの関係を改善することができます。

安定したエネルギーと泥

大規模な高品位の食事は、急激なグルコースのスパイクを引き起こし、疲労、過敏性、そして脳の霧につながります。より小さな部分を食べることによって、あなたは安定したエネルギーレベルを維持し、あなたがナップを必要としないで、歩く、踊る、そして相互作用する、より長くフェスティバルを楽しむことを可能にします。これは、あなたが複数の日祭りに出席している場合に特に重要です。一貫性のあるエネルギーは、あなたがヘッドライナーが夜を閉じるまで滞在することができることを意味します。あなたも、あなたは気分を長く保つのに役立ちます。

より良い消化

脂肪や脂っこい食品に過負荷することは、肥大、心焼け、吐き気を引き起こす可能性があります。より小さな部分は、特に暖かい天候であなたの足にいるとき、処理するために、あなたの消化器系が容易です。これは、より少ない不快感と全体的な経験のより多くの楽しみを意味します。あなたが敏感な胃を持っている場合は、食べる前に消化酵素サプリメントを取るか、あなたがよく耐える食品に固執することを検討してください。ポーションコントロールは、休憩室の各時間ごとにシステムを過負荷するリスクを低減します。

金融貯蓄

祭りの食べ物はしばしば過高価です。小さいサイズを購入したり、共有したりすると、他の活動やお土産の予算を残したり、あなたの合計支出を減らすことができます。ここに保存された数ドル、そして増加しています。 4人の家族のために、アイテムを共有することで、1日あたり$ 20〜$ 30を保存することができます。そのお金は、乗車、Tシャツ、または駐車アップグレードに向かうことができます。パートの考えは、味を楽しんでいる間、さらにあなたの祭りの予算を伸ばす方法として、さらにストレッチする方法として。

記憶と満足度の向上

小さい部分を心からお腹に食べると、味をより鮮やかに思い出す傾向があります。心は量で品質をリンクします。小さくても激しく味付けされた御馳走は、大心に消費された部分よりも強い正記憶を作り出します。年後、あなたは詰め込まれているという無言の感じではなく、ファネルケーキの驚くべき咬傷を思い出させます。ポーションコントロールは、実際に過食の鈍いのではなく、各食品を強調することによって祭りの経験を強化します。

祭りの日食プラン

みんなでまとめるには、良い部分制御で一日の例を挙げます。この計画は、適度なウォーキングとダンスアクティビティで10時間祭り(午前11時～午後9時)を想定しています。

モーニングミール(午前9時):[]] 果実、アーモンド、ピーナッツバターの大さじ。飲料水。
11 a.m. 到着:[ あなたの再使用可能なボトルから水を。
12PM 香辛いスナック: ナチョスの小皿(二人の友人と共有)。これは、標準トレイの1/3、約300〜400カロリーです。
1PM 治療:カップにアイスクリームの1つの小さなスクープ(約1/2カップ、150〜200カロリー)。
2PM ドリンク: 小さなレモネード(8オンス〜100カロリー)。ゆっくりとお飲みください。
3PM と水: 水やりの休憩をとり、アートインスタレーションを歩く。
4PMディナー:[]野菜と焼き鶏串の小片(約4オンスチキンと1カップ野菜、〜350カロリー)。
5PM 甘味のフィナーレ:[ ハーフファネルケーキ(友人と共有)。それは、約1 / 4のファネルケーキ、約175〜250カロリーです。
6-9PM:水のみ。空腹が止まると、あなたのバッグからいくつかのアーモンドがあります。

合計:約1,200〜1,500カロリー、朝ごはん(400〜500カロリー)、一日に約1,600〜2,000カロリーの合計。活動の日のために、特にウォーキングと組み合わせるとき(数時間以上300〜600カロリーを燃やすことができます)。あなたは満足しています、詰められて、夕方のコンサートで踊るエネルギーを持っています。

長期習慣:日常の生活に祭りを翻訳する

フェスティバルで構築するスキル - ビジュアル推定、マインドフルな食事、計画、そして社会的境界設定 - 日常的な食事に適用することができます。ポーションコントロールは、一時的な制限ではなく、生涯ツールです。フェスティバルなどのハイチャレンジ環境でそれを実践することにより、あなたはどこでも、バランスの取れた関係を維持するための能力を強化します。同じ手操作方法は、バーベキュー、ビュッフェ、レストランで動作します。同じ予算は、あなたがデザートやパーティーを食べるのを助けることができます。あなたはあなたの時間を節約するために、あなたは、あなたが食べるために、あなたの能力を強化します。小さなパーティーは、あなたが食べる前に、あなたの食事を制限することができます。

休日やパーティーにフェスティバルレッスンを適用

休日のビュッフェやスーパーボウルパーティーをミニフェスティバルとして考える。同じ戦略を使用してください。行く前にバランスの取れた食事を食べ、あなたのプレートを充填する前にすべてのオプションを調査し、あなたの好きな部分を選択し、食べるために座って心身の食事を練習してください。可能なときに料理を共有してください。「私は再び来年できる」という祭りの考え方は、毎年、休日の食べ物のために働きます。だから、あなたは1座って価値の年を食べる必要はありません。

サポート体制の構築

フェスティバルで部分制御に苦労している場合は、目標を共有する友達と一緒に行くことを検討してください。あなたは互いに責任を持って保持することに同意することができます。同じようにした仲間でさえ、ピアの圧力に抵抗するのは簡単です。時間が経つにつれて、あなたの友人はあなたの習慣を採用し、肯定的なフィードバックループを作成することができます。また、追加のサポートのためにマインドフルな摂食や部分制御に焦点を当てたオンラインコミュニティに参加することもできます。

追加のリソースと最終的な思考

更に読むには、糖尿病と消化器疾患の国立研究所] は、すべての食品グループのための部分サイズに関する優れたガイダンスを提供し、ヘルプガイドのウェブサイト]]は、食品の周りに健康的なマインドセットを構築するヒントを提供します。栄養と栄養と栄養学のアカデミーも、あなたが特別なイベントを制御するために役立つリソースを開発することができます。

祭りの食べ物は楽しむことを目的としています。部分制御では、副作用なしですべての噛み合いで喜んでいただけます。先に進みます。漏斗ケーキ(小さなもの、おそらく共有)をつかみ、エネルギーと幸福で残りの日に踊る。キーは、あなたが制御されていることを覚えておくことです。食事や環境ではなく、食べる方法を選ぶ。これらの戦略を適用することにより、あなたは、キュレーションされた料理ツアーに過度な鉱山フィールドをオンにします。音楽、そして人々に味覚を合わせ、すべての人々に楽しんでください。