可視化技術とは?

視覚化は、特定の結果を達成する自分自身の鮮やかな、没入型画像を作成することを含む精神的実践です。健康のコンテキストでは、これは、ターゲット体重で自分自身をpicturing、長期的に実行、またはより簡単に健康的な食事の選択をすることを意味する。単純な日経のように聞こえるかもしれませんが、視覚化は、実際の行動を実行するときに従事している同じ神経経路を実際に活性化します。アスリート、パフォーマー、トップエグゼクティブは、これらの行動を集中して、視覚化し、視覚化がより簡単に機能し、その結果、あなたの成功を促すために、あなたの目標を達成するための練習を促すために、あなたの目標を達成するための練習を促すために、あなたの目標を達成します。

視覚化の背後にある科学

視覚化は、神経科学に接する神秘的な実践ではありません。あなたが行動を想像するとき、あなたの脳は、その行動を物理的に実行していたかどうかアクティブにする同じ領域で電気衝動を発射します。これは、[の機能的な平衡として知られています。時間が経つにつれて、これらの繰り返し精神的な回復は神経接続を強化し、神経可塑性]と呼ばれるプロセスは、これらの野菜を視覚化して、より簡単に選択することができます。

もう1つのキーメカニズムは、 、Reticular Activating System (RAS) です。 脳幹の神経のこの束は、あなたの感覚が各瞬間を受け取る膨大な量の情報を与えます。 目標を明確に視覚化すると、その目標と一致する機会とリソースに通知します。 例えば、あなたは定期的に5キロを実行している自分自身を視覚化する場合、あなたは、歩くパス、ランニングクラブ、および健康上のスナックオプションに気づき始めます。 そのような目標は、なぜ、あなたの脳の変革をサポートするかです。

ジャーナルで公開された研究 ]Neuropsychologia]は、精神的な練習が最大で筋肉の強さを向上させることができることを示しています。 クリーブランドクリニックの勉強は、指の運動を想像した参加者が、物理的に運動した人ほど、指の強さを増加させることを発見しました。 この同じ原則は、健康習慣に適用されます:バランスの取れた朝食を食べているか、朝の運動を補完する視覚化することは、それらの行動を駆動する神経道を強化します。

健康のための可視化の種類

すべてのビジュアライゼーションは同じではありません。最良の結果を得るために、それは2つのプライマリタイプを理解し、それぞれを使用するのに役立ちます。

アウトカム可視化

アウトカム視覚化は、あなたの健康目標の最終結果をピクチャリングを含みます. これは、あなたの理想的な重量で自分自身を見ることができ, より小さい衣類のサイズにフィッティング, またはあなたのフィットネス上の賛辞を受信. これは、報酬に感情的にあなたを接続しているため、視覚化のこのタイプは非常に動機付けです. 鍵は、可能な限り鮮やかなと感覚が豊富なとしてイメージを作ることです. 誇り感を想像してください, あなたの体内の軽さ, 拍手の音, または顔の笑顔は、あなたの行動を取るとき. あなたの最善のモチベーションを働かせてください.

プロセス可視化

プロセスの視覚化は、一方、あなたの目標に到達するために必要なアクションに焦点を当てます。 フィニッシュラインをピクチャリングする代わりに、あなたは、途中で各ステップを実行している自分自身を参照してください。 例えば、ワークアウト服を置き、ジムに運転し、各エクササイズを完了し、その後、ダウンを冷却する、自分自身を目覚めさせる、自分自身を早期に目覚めさせる。 プロセスの視覚化は、あなたが課題を予測するのに役立ちます。 プロセスの視覚化は、それが実際の結果のために、実際の結果と効果を組み合わせるので、長期的な行動の変化のためにより効果的であることを示します。

健康目標の可視化の使い方:ステップバイステップガイド

ステップ1: 高精度で目標を定義する

ヴァグの目標は、漠然とした視覚化を生み出します。 「私は健康を手に入れたい」という代わりに、あなたが望むものを正確に特定します。 例えば、「私は15ポンドを6月30日まで失いたい」、「歩くことなく10Kを実行したい」、または「毎日少なくとも5人の野菜のサービングを食べたい」など、あなたの目標を書き留めて、それを目に見えるようにします。 ターゲットをより具体的に、明確な精神的イメージを作成することが容易になります。

ステップ2:詳細な感覚的なシーンを構築

特定の目標を持っていると、あなたの目を閉じて、シーンを構築します。ちょうど視線だけでなく、音、匂い、触覚、さらには味を含ませます。あなたの目標が朝ヨガのルーチンを完了し、あなたのマット、あなたの息の音、部屋の暖かさ、そして窓を通して柔らかい光の感覚を想像することです。あなたの目標が健康な朝食を食べることなら、あなたのプレート上の果実の色をイメージし、グラノーラのパンク、そして新鮮な果実の味を想像してみてください[Fng]あなたの本当の意味を[F]:[Fng]あなたの本当の意味を強調する[F]:[Fng]

ステップ3:定期的な練習時間を設定する

一貫性は、時間を超える問題です。毎日2〜5分から始めます。朝に最初のもの、ベッドの前や昼休みのときに、中断されない時間を選ぶ。多くの人が、歯やコーヒーをブラッシングしたり、飲むなどの既存の習慣で視覚化をペアリングしているのを見つけたので、覚えやすくなります。必要に応じてタイマーを設定してください。時間をかけて、あなたのセッションを10-15分延長することができます。あなたのスキルが改善するにつれて。

ステップ4:画像の補強にAffirmationsを使用する

視覚化しながら、あなたのイメージと整列する、無声で短い、肯定的な声明を繰り返します。例えば、「私は強く、このトレーニングを補完する能力があります」または「私は健康な食物で自分の体を養うのを楽しんでいます。」という肯定的な声明は、あなたの潜在意識に精神的イメージをロックし、あなたの進行を損なう可能性のある負のセルフトークを妨げます。目標が既に真実である場合、現在の緊張に注意してください。

ステップ5: 行動への可視化をリンク

視覚化は、現実的な努力の交換ではなく触媒です。視覚化セッション直後に、目標に向かってあなたに向かう小さなアクションを1回服用してください。健康的な朝食を視覚化した場合は、準備してください。ワークアウトを視覚化したら、靴を置きます。これは、心と体の間のギャップを埋め、神経接続と建物の運動量を再強化します。時間が経つにつれて、視覚化と行動の間のギャップは、アクションが自動を感じるまで縮小します。

健康とウェルネスの可視化の利点

動機付けと一貫性の向上

定期的に自分自身が成功するのを見ると、脳の報酬センターがドーパミンを解放し、実際の報酬を追求するためにあなたを駆動する同じ神経伝達物質。 これは、あなたが行動を取った前にも良い感じになります。これにより、あなたの欲求が続くのを増加させます。 精神的な報酬が低くなると、精神的な報酬が日々起こっているので、定期的に運動プログラムやダイエット計画により高い遵守を報告する人々は、彼らが低くなります。

ストレスと不安を軽減

視覚化は、自然にリラックス応答を活性化します。 平和で成功したシーンに焦点を当てると、あなたの体はコルチゾールレベルを下げ、あなたの心拍数を遅くし、筋肉の緊張を緩和します。 これは、減量(ストレス食)や睡眠改善などのストレス管理を含む健康目標のために特に価値があります。 自分自身を視覚化することによって、ストレスの多い状況を穏やかに処理し、健康な選択をすることで、あなたの脳を訓練して、実際の生活の方法でその方法に応答します。

焦点および目的の明快さを改善しました

視覚化の作用は、あなたの心が1つの特定の結果に集中するように強制します。これはあなたの注意のスパンを訓練し、しばしば健康上の努力を逸脱する精神的混乱を減らします。時間が経つにつれて、食料品店やワークアウトをスキップする衝動のような気晴らしをフィルタリングし、最も重要であることに焦点を当てたままになります。

自己適合性および自己効力を高めて下さい

自己効力、またはあなたが成功した行動を実行することができるという信念は、健康上の結果の強い予測者です。 視覚化は、この信念を直接構築します。 あなた自身がチャレンジを征服するのを見たたびに、あなたはあなたの潜在意識にメッセージを送る:「私はこれを行うことができる人の種類です。」この繰り返し精神的な回復は、より大きな目標に取り組むために必要な自信を構築し、セットバックから回復します。

より良い痛み管理と回復

視覚化は、受け止められた痛みを軽減し、怪我や手術から回復をスピードアップするために示されています。 患者は、細胞修復、筋肉の回復、または炎症減少などの自分の体治癒を想像するとき、それらはしばしば痛みを軽減し、機能的な改善を報告します。 病気から回復したり、慢性的な痛みを克服したりなどの健康目標のために、視覚化は、医療療法と一緒に補完的なツールになることができます。

健康な睡眠パターン

寝る前に構造化された視覚化は、睡眠を調節するのに役立ちます。 落ち着きを想像することによって、安静な状態に入り、リフレッシュを和らげ、あなたの神経系を風に知らせます。 多くの人は、平和な風景や身体を流れるリラックスの穏やかな波をピクルスにすることによって睡眠のための視覚化を使用しています。 これは、あなたの目を覚まして維持し、すべての健康目標を強調する睡眠の質をサポートレースの思考を減らします。

効果的な可視化のための実用的なヒント

具体的で、詳細にして下さい

ヴァグ画像は、弱結果をもたらします。 「健康になる」というイメージではなく、あなたの服が収まるように、あなたのプレート上の食べ物、そしてあなたの体内のエネルギーの感触を正確に表示します。 視覚化を開始する前に、これらの詳細を書き留めてください。

ビジュアルエイドの使用

健康目標を表す画像で視覚ボードを作成します。-運動体の写真、健康的な食事、または野外活動。毎日見ると、それを配置します。また、習慣の追跡者やチャートを使用して進行状況をマークすることもできます。これらの外部のキューはあなたの内部の視覚化を強化し、あなたの目標を最優先に保つことができます。

肯定的な感情を組み込む

視覚化の感情的な充満は、イメージとして重要である。あなたの目標を達成するときに感じる誇り、喜び、救助、または感謝を想像して下さい。感情は精神的イメージを固定し、あなたの脳にそれをより実質させます。視覚化の間に中立か退屈を感じるなら、より多くの感覚的な細部を加えて下さいまたはより強い感情的な要素をして下さい。

柔軟に、調整する

健康目標は、進行状況に合わせて変更することができます。 したがって、視覚化を更新してください。 もともと10ポンドを失うことを絵が描きましたが、筋肉を構築したい場合は、体重の上昇とタンパク質の食事の増加を含むあなたの精神的なシーンを調整します。 硬質視覚化は、失礼になる可能性があるので、あなたの脳を従事させるために数週間ごとにリフレッシュしてください。

物理的な練習と組み合わせる

視覚化は、代替ではなく、本当の努力のサプリメントとして最適に動作します。 あなたが健康な習慣を視覚化した後、すぐにその小さなバージョンを実行します。 例えば、水のガラスを飲むことを視覚化し、飲み物を飲む。 ストレッチを視覚化し、それをします。 このペアリングは、マインドボディ接続を強化し、視覚化だけでより習慣を迅速に構築します。

一般的な間違いを避ける

一つの共通の間違いは、結果だけを視覚化し、プロセスを無視しています。これは、実際の努力が想像した勝利とは異なる感じたとき、失望につながることができます。別の間違いは、障害、恐怖、または闘争をピクチャーする負の視覚化です。常にあなたの精神的な場面を正し、解決策に焦点を当てます。あなたが自分自身を想像してみてください、あなたは、自信を持ってそれらを克服するために、シーンを改造します。

長期成功に向けた行動と可視化を組み合わせる

健康のルーチンの持続可能な部分を視覚化するために、既存のスケジュールに組み込む。 以下は、それを統合するための3つの実用的な方法は次のとおりです。

  1. [] ルーチンを午前:[]] 就寝前に、成功した日に2分を費やします。 栄養食を食べ、身体を動かし、課題を容易に処理する自分自身を参照してください。 これは、ポジティブなトーンを設定し、あなたの脳が機会に気づくことを約束します。
  2. プレワークアウト:]] 運動の前に、30秒でワークアウト自体を視覚化します。各セットをクリアして、着実に呼吸し、強い感じを撮影します。この精神的なウォームアップは、パフォーマンスを向上させ、早期に終了する傾向を減らします。
  3. ] 復路レビュー:[]]] 終日、経験した成功の1瞬間を視覚化します。 あらゆる感覚でそれを生き返らせます。 これは、その成功を繰り返すための神経経路をうまく行き、深まるものを強化します。

進捗状況を追跡すると視覚化も向上します。視覚化したものを書いて、どのように感じたかを書いているジャーナルを保管してください。アクションをした後、実際の経験があなたの精神的イメージに一致するかどうかに注意しましょう。時間をかけて、あなたの脳があなたの目標と整列するために学習されている兆候であるあなたの精度が向上します。

視覚化が一元にないとき

視覚化は強力なツールですが、それは魔法の修正ではありません。 あなたが根本的な医学的状態、精神的健康上の問題、または深層に沈みのある行動パターンで苦労している場合は、視覚化は、専門家の指導と一緒に使用する必要があります。 認知行動療法、栄養カウンセリング、または構造化された運動プログラムのようなエビデンスベースの慣行と組み合わせると、それは最善を尽くします。 あなたの物理的な努力をサポートする精神的な足場としての視覚化を考える - 建物全体としてではなく。

視覚化が不安を招くか、または反発性を感じた場合、より穏やかなアプローチを試してください。わずか30秒の画像から始めて徐々に増加します。または、ガイド付き視覚化オーディオ(のような評判の良いソースから入手可能)を使用して、心理学今日の視覚化リソース[]または]]])を使用して、快適なシーンを作成すると感じるまで、ヘルリンのガイド付き画像)を誘導します。あなたの行動は、適切な方向に、適切な方向に向かうようにします。

人生の成功事例

多くの人が自分の健康を変換するために視覚化を使用してきました。毎日視覚化を使用していたオフィスワーカーのケースを検討して、ウォーキングプログラムに固執します。彼女は、エネルギーで歩いて、風を感じ、仕事のクリアヘッドで到着した自分自身を描いていました。6ヶ月以内に、彼女は3,000から10,000までの毎日のステップを増やし、20ポンドを失いました。または、膝の怪我の後、彼の回復を視覚化した選手、彼の筋肉を想像し、彼の運動の一貫した癒しの範囲を想像してみてください。彼は、これらの物語を予測するだけでなく、これらの物語を予測するだけでなく、これらの物語を予測するだけでなく、これらの物語を予測することができます。

結論:あなたのビジョンをあなたの現実に変えて下さい

自分の心は、より良い健康を達成するための最も強力なツールです。視覚化をマスターすることにより、毎日の選択を導く精神的なGPSをインストールし、あなたの意志を強化し、障害が発生した場合でも、追跡して維持します。今日の1つの特定の健康目標から始めましょう。あなたの成功の詳細な感覚的なリッチなイメージを作成する5分を費やしてください。そして、そのイメージと一致する現実世界で1つの小さな行動を取ります。このサイクルは毎日、そしてあなたはあなたのイメージを想像力で始めるでしょう[F]。あなたの人生を想像力とどのようにして、あなたの人生を想像力[F] - [F] - とあなたのイメージを強調表示] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F] - [F] - [F