水分補給と精神的健康:糖尿病のうつ病と不安の管理

なぜ糖尿病や精神的な健康のために考えるよりも水分補給のマットレス

糖尿病との生活は、血糖値、薬のスケジュール、および栄養選択に一定の注意を必要とします。しかし、最も簡単なツールの1つで、物理的および精神的健康の両方を改善するのは頻繁に見落とされます。適切な水分補給は、ほんの少しだけを癒やしません。それは直接脳機能、気分の規則、および感情的な回復に影響を与える。個人糖尿病管理のために、糖尿病と精神的健康の関係は、糖尿病自体が脱水のリスクを増加させ、鬱血症状の悪化や病気の症状を悪化させる可能性があるため、特に重要です。

うつ病と不安は、一般的な人口よりも糖尿病を持つ人々で2〜3倍の一般的である]American Diabetes Associationから研究によると。基礎的なメカニズムは複雑で、生物学的、心理的、そして社会的要因を関与しています。しかし、取り付け証拠は、軽度の脱水でさえ、精神的な健康状態を悪化させる非常に症状を増幅できるということを示しています。疲労、刺激性、脳の霧、およびストレスが増大していると、精神的反応が、どのようにして、どのようにして、より健康に耐えられるかを促すことができます。

生物学的接続:脱水がどのように脳に影響するか

脳構造と機能流体バランスによります

人間の脳はおよそ75%水です。体水に1～2%低下しても、認知症、集中、および短期記憶を妨げる可能性があります。 で公表された研究]で発表された研究は、軽度の脱水が、気分スコアを下げながら、健康な成人の自己報告された不安と疲労を増加させることがわかりました。糖尿病患者にとって、すでに脳化学に影響を与える血糖の変動に直面している人は、これらの効果をもたらすことができます。

体が脱水されるとき、血の量が減少し、心臓は脳に酸素と栄養素を提供するのを困難に働かなければなりません。脳は、ストレス軸を活性化し、コルチゾールおよび他のホルモンを解放することによって反応します。慢性的に上昇したコルチゾールは、うつ病や不安に対する既知の貢献者です。脱水はまた、調整された気分およびドーパミンのような神経伝達物質のバランスに影響を与えます。軽微な体損失は、この症状を和らげる、または緊張感のバランスを促進することができます。

多血糖と脱水:危険なフィードバックループ

高血糖(hyperglycemia)は腎臓が尿を通して過剰なグルコースを排泄し、それと水を飲むことを原因にします。これは、骨粗大症につながり、体はそれよりも多くの水を失います。胸部は糖尿病の古典的な症状ですが、多くの人々は、彼らが接続の鼻炎であるか、または喉頭が感覚の上に鈍らされるならば、失われたものを置き換えるのに十分な飲酒をしません。

慢性高血糖は、したがって、持続的、低学年脱水につながります。そして脱水は、血糖の増加による血糖を増加させ、水分量が低下するにつれて増加します。この二方向性の関係は、水分補給を維持するという意味は、単なる気分の良い勧告ではありません。それは、血糖制御のための生理学的必要性です。より良い血糖安定性は、より少数のスイングに直接翻訳し、不安のスパイクを減少させ、精神的なエネルギーレベルを支持する、そして、より精神的なレベルのエネルギーレベルを持続させます。

電解液と神経機能

水分補給は水だけでなく、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解液の適切なバランスを維持することも検討しています。これらの鉱物は神経伝達と筋肉機能に不可欠です。脱水と特定の糖尿病薬(SGLT2阻害剤のような)で起こることができる電解液の不均衡は、脳の霧、めまい、そしてパニックのような感覚の症状に貢献することがあります。水と状態を緩和する精神的機能が、精神的および精神的機能をサポートすることができます。

脱水ミミックとワース抑圧と不安の使い方

疲労と低エネルギー

うつ病の透き通った1つは、持続的な疲労です。脱水は直接血液量と酸素の配信を減らし、あらゆる物理的および精神的タスクがより楽に感じます。体が少し脱水されると、脳は無必須機能からリソースをダイバーズします。気分調整を含む。これは誰かが気分を刺激し、不快、そして感情的に平らに感じることができます。うつ病や既存の抑圧感を増幅する症状を簡単に誤った症状。

耐震性と泥の安定性

不安障害は、しばしば内部の体の状態に高められた感度を伴う。脱水は、レースの心、軽度の緊張、ドライマウス、および筋肉の緊張を緩和する物理的な感覚を引き起こす可能性があります。これらの感覚は、特にすでに自分の健康(糖尿病の一般的な懸念)を心配するようにあらかじめ置かれた人で、不安な考えを誘発または強化することができます。さらに、脱水は、セルフレポーテッド怒りとストレスを毎日行うために、毎日のコピアーに増加するように示されています。

認知フォグと集中力

うつ病と不安は、集中力、記憶力、意思決定の困難に関連しています。脱水は、脳血流を抑え、神経伝達物質の働きを変えることによって、これらの機能を妨げる。常に数字を監視し、インスリンの用量を計算し、食物の選択をすることが必要である糖尿病を持つ人のために、認知フォグは、セルフケアを妥協する可能性があります。明らかに考えれば、血糖や薬を服用する動機は、精神的および貧しい結果に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠障害

脱水は、夜間の渇き、頻繁な排尿、および乾燥鼻通路を引き起こして睡眠の質を妨げることができます。貧しい眠りは症状とうつ病と不安のドライバーの両方です。糖尿病の人々は、しばしば、鼻咽頭低血症または高血糖による睡眠障害を経験します。混合への脱水を加えることは、達成し難しさを増やすことができ、疲労、低不安、各日中および各日の気分を増大させる悪循環を作成します。

糖尿病患者における脱水の兆候

脱水の古典的な兆候は、すべての人に適用されるが、高血糖症が特定の症状をマスクまたは悪化させる可能性があるため、糖尿病を持つ個人は特に警戒する必要があります。観戦:

飲酒で安心しない持続的なサースト - これは高血糖と継続的な流体損失を信号することができます。
[] 暗く尿または尿の出力を減少 - 尿は淡黄色でなければなりません。濃い色合いは、不十分な水から濃縮廃棄物を示しています。
[] 乾燥または粘液の口、ひびの入った唇[ - 脱水と無制御糖尿病で共通。
Headaches] — しばしば脳のボリュームに影響を与える流体損失の最初の兆候。
] フェルトのフェイン、ディズィ、または lightheaded[ - 特に立ち上がったときに迅速に。
心臓率 - 心臓ポンプは、低血の容積で循環を維持するために困難です。
[] 筋切手や弱み[ — 電解液の不均衡は、これらの症状に貢献します。
血糖値の読み替え — 脱水は、偽りに複数のメートルでグルコースの読み込みを上昇させる可能性があります。

気分の変化とともに、これらの症状の組み合わせを体験する場合、悲しい、不利、または不安を通常よりも感じること、原因を想定する前に水分補給状態を純粋に感情的であることを確認してください。飲料水は、時にはすぐに救済を提供することができます。

より良い精神の健康のための実用的な水和戦略

本当に必要な水はどれくらいですか?

「1日あたりの視眼鏡」の標準的なアドバイスは、ラフな出発点ですが、個々のニーズは異なります。身体の大きさ、活動レベル、気候、および現在の血糖制御などの要因はすべて流体の要件に影響を及ぼします。親指のより良い規則は、あなたの尿が淡いストローカラーであるように十分に飲むことです。糖尿病のほとんどの成人にとって、2〜3リットル(約8〜12カップ)の流体を狙うことは合理的ですが、パーソナライズされたガイダンスのために、特に腎臓の薬の交換が問題を持っている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。

水を便利で、パラテーブルに

明白な水が退屈を感じるならば、水和を楽しくそして習慣にするためにこれらの戦略を試してみてください。

レモン、ライム、キュウリ、または砂糖なしで自然な味のための果実のスライスを追加します。
ミント、バジル、ローズマリーなどのハーブを水で洗って、爽やかなツイストを。
貴重品のボトルを、車内、ベッド内を視覚的にリユースできるようにしましょう。
タイムリーなアラームを設定したり、スマートフォンアプリを使用して水取込みを追跡したりします。
お食事やおつまみの前に、一杯の水を飲む。

水分補給食品を含まず

食品からの水量は、毎日の水分補給にカウントします。糖尿病にもなる、これらの高水含有オプションが含まれています(低糖度指数、高繊維):

野菜:[]キュウリ(96%水)、セロリ、ズッキーニ、レタス、トマト、ベルコショウ、ほうれん草
フルーツ:]]スイカ、イチゴ、カンタロペ、オレンジ、グレープフルーツ(適度に食べ、タンパク質または脂肪と組み合わせて血糖を管理)
スープとスープ:[低ナトリウム野菜または鶏のスープは、水分補給と満足することができます
ヨーグルト:]] プレーンギリシャヨーグルトは水とタンパク質が含まれています。エキストラ流体のための果実を追加します

カフェインとアルコール: 注意を払って

コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は、軽度の利尿作用を持っていますが、適度な摂取量(2〜3杯/日)は、ほとんどの人々に水分補給を引き起こしません。しかし、すでにhyperglycemiaからの液体損失に陥る人のために、カフェインの大量は問題に悪化する可能性があります。同様に、アルコールは利尿であり、また、血糖スイング(高低)を引き起こす可能性があります。あなたはアルコールを飲むことを選択した場合、摂取量は避けてください、砂糖を摂取し、飲酒や飲酒を摂取する方法は、それぞれの匂いを摂取し、飲酒や飲酒を食べることができます。

運動と暑い天候のときに水分補給をモニター

身体活動と高温は汗の損失を増加させます。糖尿病の人々は、脱水がどの程度の筋肉がグルコースを吸収し、熱関連の病気のリスクを高めることができるかに影響を与える可能性があるため、余分に注意する必要があります。前に水を飲む、その間、そして運動後に飲む。あなたが1時間以上汗をかくならば、電解液の代替飲料(無添加、低炭水化物)を検討してください。あなたの体に耳を傾けてください:あなたが軽度に感じた場合、または異常に疲れた場合は、直ちに停止して再水和ってください。

糖尿病におけるうつ病と不安を管理するための包括的なアプローチ

ヒドレーションは基礎的な部分ですが、それは臨床うつ病や不安障害のためのスタンドアローンの治療ではありません。糖尿病のコンテキストで精神的な健康を管理するには、生物学的、心理的、社会的要因に対処する多次元戦略が必要です。以下を考慮するべき重要なコンポーネントは次のとおりです。

メンタルヘルスプロフェッショナルとの仕事

心理療法、特に認知行動療法(CBT)は、糖尿病患者のうつ病や不安の治療に強い証拠を持っています。 CBTは、個人が負の思考パターンを特定し、変化させ、対処スキルを開発し、セルフケア行動を改善するのに役立ちます。一部のセラピストは糖尿病関連の心理的問題を専門にしています。抗鬱剤(例えば、SSRI)などの薬は、糖尿病と一般的に使用するために有効であり、一般的に安全であることができますが、一部の人は血液や体重に影響を及ぼす可能性があります。常にあなたの薬の決定に関与する。

血糖安定性を優先

気分と血糖は密接に接続されています。血糖は、過敏症が疲労、脳の霧、および過敏性を引き起こす可能性がある間、不安(汗、心臓、めまい)を模倣する症状を産生することができます。あなたの内分泌学者または糖尿病の教育者と協力して、インシュリンの養生体、ダイエット、および活動を最適化して変動を最小限に抑えることができます。利用可能な場合は、連続したグルコースモニタリングを使用してください。リアルタイムのデータを見ると、ターゲットレベルや調整を向上させるために、変化をリンクするのに役立ちます。

定期的な身体活動を採用します

エクササイズは、精神的健康と糖尿病管理の両方のための最も強力な非薬理学的介入の1つです。コルチゾールレベルを低下させ、エンドルフィンを高め、インシュリンの感度を高め、睡眠を調節するのに役立ちます。エアロビクス運動(ウォーキング、サイクリング、水泳)と抵抗訓練(体重、体重運動)の組み合わせを狙います。あなたが活動中だった場合は、ゆっくりと始めて、低体を予防するために運動前後に血糖を常に確認します。

栄養価の密接なバランスの取れた食事療法に従う

精神的な健康を支える食事は炭水化物のカウントを超えて行きます。オメガ3脂肪酸(サーモン、亜麻仁、クルミ)、ビタミンB(葉の緑、豆)、マグネシウム(アーモンド、ほうれん草)、ビタミンD(脂肪の魚、強化食品、日光)が豊富に含まれています。これらの栄養素は、神経伝達物質と気分の調整に関与しています。脂肪の多い食品は、脂肪の減少、脂肪の減少、および脂肪の減少を促進することができます。

睡眠衛生を優先

指摘したように、睡眠は感情的な規制のために重要です。一貫した就寝時間ルーチンを確立します。寝室の暗く、冷静に保ちます。ベッドの少なくとも1時間スクリーンを避けてください。2PM後のカフェインを制限します。そして、ベッドタイムに近い大きな食事を避けます。夜間の低血糖または高血糖が睡眠を混乱させる場合は、あなたのヘルスケアチームと戦略を議論してください。ストレスを処理し、肯定的な見通しを維持するために十分な機能があります。

ソーシャルサポートと接続の構築

分離は、うつ病と不安を燃料します。人やオンラインの糖尿病患者のサポートグループに参加してください。日常の課題を理解している他の人と経験を共有することで、孤独感の感情を削減し、実用的なヒントを提供できます。また、友人や家族との接続を維持します。短い電話でさえ、あなたの気分を持ち上げることができます。あなたがそれに到達するのは難しい場合は、あなたが社会的自信を開発するのに役立ちますセラピストやカウンセラーを見て検討してください。

マインドフルネスとストレスの軽減を実践

マインドフルネスベースの介入は、慢性疾患を持つ人々における不安と抑うつを減らすために示されています。ディープな呼吸、進行中の筋肉の弛緩、またはガイド付き瞑想のような簡単な慣行は、神経系を落ち着かせることができます。ヘッドスペース、カルム、またはインサイトタイマーのようなアプリは、糖尿病固有の瞑想のトラックを提供します。集中呼吸の日でさえ、コルチゾールレベルを下げ、感情的な回復を改善することができます。

プロフェッショナルヘルプを見るとき

水分補給を改善し、健康的なライフスタイル習慣を採用している間、顕著な違いを生じさせることができる、彼らはプロの精神的健康ケアの代替ではありません。以下のいずれかを体験している場合は、医師、セラピスト、または危機ラインに手を差し伸べてください。

永続的な悲しみ、不幸、または2週間以上続く不満
一度楽しんで活動の利益の喪失
食欲の変化や糖尿病管理に関連しない体重減少
睡眠障害(あまりにも多くまたはあまり少ない)ほとんどの夜
日常生活に干渉する強い心配
社会的状況のパニック攻撃や回避
自己ハームや自殺者の思考

988(米国)または現地危機ホットラインで、自殺防止ライフラインを呼び出します。ヘルプは利用できます。

みんなでつくる: メンタルウェルネスの日常的な儀式としてのハイドレーション

雑種ではなく、あなたの脳に信号を送信セルフケアの形態として考える: ] 私は、世話をする価値があります。あなたが水のシップを取るたびに、あなたは直接あなたの気分、エネルギー、および糖尿病管理の要求に対処する能力を支配する化学をサポートしています。適切な医療、治療、身体活動、栄養、および睡眠と組み合わせ、あなたは精神的な基礎を築くことができるが、精神的な基礎である。

小さなスタート。あなたの机に水ボトルを保ちます。あなたが目覚めさせ、ベッドの前にガラスを飲む。あなたが好きならレモンのスライスを追加します。あなたが望むなら、あなたは数日後に感じていることに注意してください。意図的な水和 - より明確に頭が入り、より少ない刺激性、制御でより多くの。時間をかけて、これらの小さな行動は、糖尿病と生活の両方を体験する方法の深い変化に蓄積します。

糖尿病および糖尿病に関する詳しい情報は、]CDC糖尿病管理ページを参照してください。慢性疾患に特異的な精神的健康リソースについては、 American Diabetes Association[]]]]は、ツールキットとサポートグループを提供します。そして、脳の脱水リンクに関する証拠のために、で研究概要を探求します。医学の国立図書館[FLT:]]。 [FLT:]データベース[FLT:]][FLT:]]]を参照してください。[FLT:[FLT:[FLT:]:]:]:[FLT:]:[FLT:]:[FLT:]:[FLT:]:]:[FLT:]:]:[FLT:[FLT:]:]:]:]:[FLT:[FLT:[FLT:[F:]]:]:]:]:[FLT:]:[F:]:]:[F:[FLT:]:[

覚えておいてください。物理的、感情的に感じることに値します。水分補給は、その旅の一歩です。そして、今から始めることができるステップです。