糖尿病を抱えるとき、あなたの犬を歩くことは安全ではありません。それはあなたが血糖管理と全体的な健康のためにあなたの毎日のルーチンに組み込むことができる最も有益な活動の一つです。演習は、タイプ2糖尿病の血糖制御を改善し、心血管リスク因子を減らし、体重減少に貢献し、健康を改善します。あなたの体の信号の適切な準備と啓発により、犬の歩行はあなたのペットと絆を深めながら、効果的な糖尿病管理の礎石になることができます。

ウォーキング・メリットの理解 糖尿病管理

身体活動は、あなたの体をインスリンにより敏感にすることによって、あなたのワークアウト後24時間以上あなたの血糖を下げることができます。 あなたが歩くと、あなたの筋肉は、あなたの血流から燃料運動にグルコースを吸収し、それは自然に追加のインスリンを必要としないで血糖値を下げる。 この効果は、あなたが歩くことを終わった後長く続きます。

糖尿病のほとんどの成人は、週に1回以上3日間以上にわたって、適度な強迫力のアクティビティの150分以上に従事する必要があります。 1日あたりの10,000ステップ以上または少なくとも30分を毎日受けることにより、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。 一度に歩く30分が挑戦的だと感じた場合、より小さな塊に分割してみてください。午前、午後、夕方に10分歩く。

10コホート研究のメタアナリシスは、タイプ2糖尿病のリスク低減が通常1週間以上2.5時間、通常は1週間以上で賄賂を払って、通常は2.70であったことがわかりました。犬のウォーキングなどの非構造体活性の増加は、毎日のエネルギー支出を増加させ、体重管理を支援します。

事前ウォーク安全チェックリスト

血糖値のチェック

任意の身体活動を行う前に、あなたの血糖値をチェックすることは、低血糖症を防ぐことが重要です。 運動前後の血糖値をチェックすると、あなたは活動の恩恵を見ることができます。 あなたの体が歩くのにどのように反応するかを理解することは、危険な血糖のスイングを防ぐことができます。

あなたの読書が100 mg/dLかより低いら、頭を出す前にあなたの血糖を上げるために炭水化物の15-20グラムがあります。 循環インシュリンのレベルが低いとき30-60分を約束する低〜中程度の好気性の活動のために、炭水化物の約10〜15グラムは低血糖を防止するかもしれません。

血糖が異常に高である場合 - 250 mg / DL - レベルが安定するまで、あなたの歩行を延期するコンサイダー, 特に、タイプを持っている場合 1 糖尿病. 型を持つ個人 1 糖尿病は、血液ケトンのためにテストする必要があります 250 mg / DL以上の不明確な高血症を持っている場合, 運動は延期されるか、または中断する必要があります 1.5 mmol / L またはより高い.

緊急用品の準備

常にすべての散歩にあなたとの高速作用炭水化物を運ぶ。これは、グルコース錠、ジュースボックス、またはハードキャンディーを含みます。あなたの携帯電話を十分に満たし、簡単にアクセスできるようにしてください。糖尿病は、他の人がすぐに低血糖を識別し、緊急の場合に適切に反応するのを助けるために、運動中に持って来なければならない。

特に暖かい天候の間に水和された、とどまるために水を持参して下さい。インシュリンの吸収は風邪の天候と比較される暖かい天候で運動するとき促進されます、従ってより高い温度の練習の間にインシュリンの線量を減らすことは要求されるかもしれません。

フットケアとプロパーフットウェア

丈夫で快適な靴で歩くと、快適にフィットしますが、あなたの足に痛みを開いたときに歩くことはありません。糖尿病の人々は、神経症や貧しい循環による足の合併症のリスクが増加しています。糖尿病神経障害と呼ばれる神経損傷は、迷惑、チク、痛み、またはあなたの足の感情の喪失を引き起こす可能性があります。

毎日の足をよく照らし、パンクの傷、傷、カルス、赤み、暖かみ、気まぐれ、潰瘍、傷、カット、足の爪の周りの赤み、および足の爪の周りの赤みを見て、あなたの足を調べます。 各散歩の前後にあなたの足を前に、そして前にすべての問題を早期にキャッチしてください。

休憩を取らずに長い散歩を避け、靴や靴下を取り除き、圧力や潰瘍の兆候をチェックしてください。 よくフィットアスレチックまたはカスタマイズされた圧力緩和オースで靴を歩くと、増加したプランター圧力を持つ人々のための初期の推奨事項の一部である必要があります。

最近の研究では、適度なウォーキングは、末梢神経症を持つ人々における足潰瘍や治療のリスクを増加させないことを示した。しかし、適切な足着と毎日の足の検査は不可欠である。

最適な血糖制御のためのあなたの歩行をタイミング

あなたの散歩のタイミングは、あなたの血糖反応に著しく影響することができます。ほとんどの急性運動研究は、朝食の周りに血糖値に効果を調べ、軽度または中程度の強度性有酸素運動が2型糖尿病を持つ個人で上手く受け取ったより良い管理を実証しています。

薬やインシュリンが低血糖リスクを低下させるためにピークをしていないとき、時間に歩く。低血糖は、身体活動の後にまたは長い間に起こり得るので、あなたの散歩中にだけでなく、その後の時間のために監視は重要です。

初期の夕方または食事の後には、多くの場合、多くの人のためにうまく機能しますが、個々の反応は異なります。 あなたの血糖が運動の前に、そして運動後により頻繁に血糖値をチェックすることによって運動にどのように反応するかに精通し、あなたの体が異なる活動に反応する方法を見て結果を使用してください。これらのパターンを理解することで、血糖が高すぎたり低すぎたりするのを防ぐことができます。

犬の散歩中に血糖リスクを管理する

インスリンまたはインスリン分泌物薬を服用している人々は、インスリン用量または炭水化物摂取量が運動と調整されていない場合は、低血糖症のリスクです。 これは、糖尿病で安全な歩行のための最も重要な考慮の一つです。

運動を遅らせ、運動の前に消費されたスナックの数を調整し、運動の前にインスリンの線量を減らし、そしてlimbsより腹部にインスリンを注入することは、自発的な運動の前に運動誘発性性血糖を防ぎます。

歩行中に低血糖の症状を経験する場合-シャキネス、スウェット、混乱、または急速な心臓ビート-停止すぐに治療します。あなたの読書が100mg / DLまたは下がっている場合は、15〜20グラムの炭水化物で血糖を上げ、15分後に再びあなたの血糖をチェックし、それでも100mg / DL未満の場合は、炭水化物15グラムの別のサービングを持っている、少なくとも100グラム/ Lに少なくとも100グラムまで、これらの手順を繰り返します。

低血糖値低下を制限する戦略は、高速な状態で運動を含み、運動前に食事のためのインシュリンを減らす、インシュリンポンプ療法の患者のための基礎インシュリン注入を中断し、炭水化物摂取量を増加させる。 あなたの健康チームと協力して、あなたの状況に最適な戦略を決定します。

誰が余分な注意を払えばよいですか?

糖尿病を歩くときに特に注意する必要があります。

インスリンまたは硫酸:[]の運動誘発性低血症は、タイプ1糖尿病の人々で一般的であり、より少なく、インスリンまたはインスリンの分泌物を使用して2型糖尿病を持つ人々。 これらの薬は、身体活動中および後に性血糖リスクを増加させます。

神経障害を持つ人:]]]糖尿病患者の約半分には、神経損傷がいくつかあります。あなたの足や足の神経が最も頻繁に影響し、神経損傷は、あなたの足の感情を失う可能性があります。あなたの足に痛みを感じないなら、あなたはカット、まめ、痛み、痛み、または他の問題に気づくことはできません。

心血管合併症の個人:[前方体調障害は、低・中程度の強度の身体活動を開始する前に、非症候性個人のために一般的に不必要であり、活発な歩行や日常生活の要求を上回らない。 しかし、タイプ2糖尿病の学生は、歩行よりも激しい運動を行わせる前に医師による評価を受ける可能性が高い。

レチノパシーでポーズ: 増殖または増殖性レチノパシーまたは黄斑変性を有する糖尿病患者では、運動プログラムを開始する前に慎重にスクリーニングおよび医師の承認が推奨され、大幅な増悪性圧力が制御されていない増大症に助言されていない活動。 モデレートウォーキングは、一般的に、レチノパシーを持つほとんどの人々にとって安全です。

持続可能なウォーキング・ルーチンの構築

ゆっくりと始めて、徐々に時間と強度を増加させます。 夕食の後に徒歩10分から始めてゆっくりと構築することができます。 常にゆっくりと始め、活発な散歩に増加します。

昼の昼過ぎから毎日散歩したり、家族と一緒にディナーを散歩したり、いつも通りに体を動かしたり、より頻繁に行くと、より早く習慣になり、アクティブにならず2日以上行くことはありません。

出発時に、よく馴染みのある安全なルートを選択します。あなたの体が歩くのにどのように反応するかを理解するまで、家の近くで、平たい、手入れの行き届いたパスに固執します。あなたの自信とフィットネスが改善されるにつれて、徐々に新しいルートを探索してください。

アプリ、アクティビティトラッカー、または紙を使用している場合でも、進捗状況を追跡することで、自分がどれだけの期間を来ているか確認でき、成功を祝うことができます。 血糖値の読書と一緒に散歩を録音すると、パターンを特定し、ルーチンを最適化するのに役立ちます。

あなたの犬を歩くのユニークな利点

あなたの犬と一緒に歩くと、標準的な運動を超えて利点を提供します。犬は自分の所有者に落ち着きのある効果を持っていることを示しており、ストレスや不安を減らすことができます。これは、マイナスに血糖制御に影響を与える要因です。

動物との相互作用は、コルチゾール、ストレス関連のホルモン、および血圧を下げるレベルの低下を示されている。犬を所有し、心理的なストレスを減らし、精神的な健康を高めるための関連付けの証拠があります。

ペットを運ぶには、歩行やそれらと遊ぶなどの定期的な運動が必要です。糖尿病をもっと活発にし、毎日の身体活動の推奨量を取得することを奨励しています。あなたの犬は、組み込みのモチベーションと説明責任を提供します。あなたが感じている方法に関係なく、散歩が必要です。それは一貫性を維持するのに役立ちます。

歩いても家の外に出ます。あなたの精神的な健康にも良いあなたの仕事から離れて時間を与えます。あなたが1つを持っている場合は、あなたの犬を余分な散歩のために連れて行くか、長いルートを取る、そして友達と歩く日付をスケジュールします。

あなたの犬と一緒に歩くための安全のヒント

特にあなたのバランスに影響を与える神経障害を持っている場合、特に、突然のプルや悪臭を避けるために、あなたの犬を傾け、制御下で保ちます。 あなたに加えて落ち着いて歩くよく訓練された犬は、引っ張りや肺よりも安全です。

特に一人で歩くと、頭がついたときに誰かに知らせてください。最初にあなたのルーチンを確立したり、新しい薬に調整したりするとき、友人や家族と一緒に歩くことを考える。

ウォーキングタイムをマインドフルネス練習として活用してください。あなたの呼吸、あなたのステップ、そしてあなたのペットと絆に焦点を合わせてください。この精神的なエンゲージメントは、あなたの体が感じているかをあなたに調整しながら、ストレスを軽減する利点を高めることができます。

無駄なバッグ、発疹、そしてあなたの犬のニーズを供給するすべてのものを持って来るが、これらのアイテムは、あなたの糖尿病の供給を運ぶのを防ぐことはできません。 あなたが必要とするすべてのものを保持する小さなバックパックやウエストパックを検討してください。

医学指導を診るとき

新しく、またはより困難な活動を始める前に医師に必ずチェックしてください。 事前実行医療クリアランスは、低または中程度の強度の物理的な活動を開始したいという指針と一致して糖尿病ケアを受ける非症の個人には必要ではありません。 活発なウォーキングや日常生活の要求を超えない。

しかし、最近診断された薬を診断したり、合併症をしたりしている場合は、ヘルスケアチームに相談してください。 低血糖症のリスクがある場合に糖尿病ケアチームに相談してください。 あなたがあなたのプロバイダは、運動する前に小さなスナックを食べることを勧めるかもしれませんが、あなたの薬に調整を加えるかもしれません。

ほとんどのガイドラインは、タイプ2糖尿病の非症性個人のための適度な強度の運動のために臨床前実行評価が必要ではないことを示しています。 定期的なタイプ2糖尿病管理を超えて臨床評価を実施することは、心血管リスク因子、糖尿病合併症を持っている人のために助言可能であるか、または高強度の運動に参加するつもりであるかどうかを、特に、彼らが以前に下痢または非アクティブだった場合。

定期犬ウォーキングの長期的利点

定期的に活動する場合、A1Cを下げることができます。 一貫した歩行は、より良い長期グルコース制御を達成し、糖尿病合併症のリスクを軽減します。

定期的な身体活動に参加すると、血糖制御を改善し、タイプ2糖尿病を予防または遅らせることができます。また、脂質、血圧、心血管イベント、死亡率、および生活の質にプラスの影響を与えます。糖尿病管理に関するほとんどの利点は、インスリン作用の急性および慢性的改善によって実現され、両性および抵抗訓練で達成されます。

物理的な健康を超えて、定期的な犬の歩行は構造とルーチンを提供します。ペットは責任感とルーチンを直接提供することができ、直接トラック上で糖尿病管理を維持することに起因します。この一貫性は、薬のタイミング、食事計画、および血糖モニタリングに拡張されます。

特に、より激しいペースで、糖尿病リスクを下げるほど歩くほどのペースが高まります。あなたのフィットネスが向上するにつれて、徐々に歩く速度や距離を増加させ、さらに利点を高めることができます。

共通の懸念に対処する

患者様は、糖尿病や自律神経症、心血管合併症、または肺疾患を持つ高齢者の高齢者は、熱関連疾患を防ぐため、非常に暑い日や湿気の多い日に屋外を運動することを避けるべきです。極端な気象日には、より短い散歩や屋内の代替を検討してください。

]すべての条件でフット保護:常に靴下やシューズを着用し、怪我を防ぐ。裸足は絶対に行く - 足を保護し、健康にフィット、保護靴を着用することによって怪我を避けるために適切な靴を着用しないでください。

徴候調整:[]] インスリン以外のいくつかの薬は、運動リスクと用量を調整する必要があるかもしれません。 あなたの活動レベルのためのあなたの薬の養生を最適化するためにあなたのヘルスケアプロバイダーと協力してください。

:休息に伴うバランスの取れた活動:[ 怪我のリスクを最小限に抑えるために、運動訓練は適切に進行する必要があります。あなたの体に耳を傾け、痛みや極端な疲労を通さない。

パーソナライズされたウォーキングプランを作成する

あなたの理想的なウォーキングルーチンは、あなたの現在のフィットネスレベルに依存します, 糖尿病タイプ, 薬, 任意の合併症. 推奨事項や予防措置は、個々の特性や健康状態に応じて異なります.

ベースラインデータを確立して始めましょう。 前に、血糖値を追跡します(徒歩30分を超える場合)、最初の週または2週間歩くと。 日、期間、強度、およびどのように感じているかに注意してください。 この情報は、あなたとあなたの医療チームは、情報を調整します。

リアルな目標を設定してください。 1日あたりの10,000ステップまたは30分以上毎日、タイプ2糖尿病のリスクを削減します。 これが圧倒されると、一度に30分歩くと、問題が発生した場合は、それをより小さなチャンクに分割してみてください。

強度を増加する前に徐々に持続時間を増やします。 30分歩くと、40分または50分に増加する可能性があります。 その後、ブロッカーペースで歩くことができます。

最下の線:あなたの犬を歩くことは安全、有益なです

犬を歩くことは、適切な準備と意識で行われるとき、糖尿病と絶対に安全です。定期的な身体活動、ストレス軽減、定期的な確立、ペットと結束の喜びの組み合わせは、犬が最も効果的で楽しい糖尿病管理戦略の1つを歩くようになります。

糖尿病の種類2の人は定期的に身体活動に従事し、座って時間を短縮し、頻繁な活動が休憩するように奨励する必要があります。犬は自然にこれらの目標をすべて達成します。

安全なウォーキングへの鍵は準備です:血糖をチェックし、高速作用の炭水化物を運ぶ、適切な足着を着用し、毎日足を検査し、あなたの体が活動にどのように反応するかを把握します。これらの予防措置が所定の位置に置くと、あなたの犬と毎日散歩を楽しんで、積極的にあなたの糖尿病を管理することができます。

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w