マンゴースムージーは血糖レベルに安全ですか? エキスパートインサイトと健康の考慮事項

血糖フレンドリーマンゴースムージーのための実用的な戦略

いくつかの証拠ベースのガイドラインに従うことによって、あなたの血糖の目標を妥協することなく、マンゴースムージーを楽しむことができます。 目標は、栄養価を最大化しながら、血糖負荷を低く保つことです。

ポーション制御とモデレーション

事前にあなたのマンゴーを測定します。 合理的なサービングは約半分のカップのdicedマンゴー(75〜85グラム)で、炭水化物は約15グラムが含まれています。 それは、通常糖尿病の食事計画に快適に収まる、それはしばしば個々のニーズに応じて、食事ごとに30〜60グラムの炭水化物を可能にします。 2または3つの全マンゴーであなたのスムージーを作ることは避けてください - それはあなたが他の成分を追加する前に、炭水化物の60グラムを超えるだろう。

また、あなたの日の全体的なコンテキストを考慮してください。 あなたがマンゴースムージーを持っていることを計画している場合は、それに応じて、次の食事の炭水化物のコンテンツを減らす。 多くのダイエット医は、マンゴースムージーをスナックや後方運動の回復飲料として扱うことをお勧めします。朝食のステープルではなく、液体の形で過剰消費しやすいからです。

低糖成分配合

スムーズな影響を下げるために、低糖鎖指数と高繊維またはタンパク質含有量を有する食品とマンゴーをペアリングします。 優れた選択肢は次のとおりです。

• Avocado - 健康な単価脂肪と余分な繊維を提供します。
• [] 未蒸化アーモンドまたは大豆ミルク[] - カルシウムとタンパク質を最小限の炭水化物で追加します。
• ポリインギリシャヨーグルト[ - タンパク質とプロバイオティクスを添加砂糖なしで提供します。
• チアシードまたは亜麻仁 - 繊維とオメガ-3脂肪酸を後押しします。
• [] ほうれんやかかか[ - 炭水化物を大幅に増加させることなくビタミンや繊維に貢献します。

フルーツジュースを液体ベースとして使用することの代わりに、水、無糖茶(緑またはハーブ)、またはミルクをプレーン。これは、繊維を迂回し、血流をすぐに当たることができるジュースの濃縮砂糖を避けます。

推奨スムージーレシピテンプレート

ここでは、血液の砂糖に優しいマンゴースムージーのための柔軟な青写真です。

• ベース液:1カップ無糖アーモンドミルク(または選択のミルク)
• Fruit]:1⁄2カップ冷凍マンゴーチャンク
• フライドソース: 1⁄4 アボカドまたは1大さじアーモンドバター
• プロテインソース]:1⁄2カッププレーンギリシャヨーグルト(または1スクープアンフラブレーションタンパク質粉末)
• オプションファイバ: 1大さじキア種子または亜麻仁
• オプショングリーン:1つの便利なほうれん草

滑らかになるまでブレンド。このレシピは、炭水化物の約30グラム、タンパク質の20グラム、脂肪の15グラムを収量します。安定した血糖をサポートするバランスの取れたオプション。あなたはより多くの炭水化物感受性である場合は、マンゴーの量を下げることができます。

健康上のメリットと考慮事項

血糖管理を超えて、マンゴースムージーはいくつかの潜在的な健康上の優位性を提供します。しかし、特に追加砂糖やドライフルーツに関する、心に留めておくべきリスクもあります。

心臓の健康と腸の健康への影響

マンゴーの繊維、カリウム、および酸化防止剤は心血管の健康に貢献します。溶性繊維は消化管のコレステロールに結合し、LDLのコレステロール値下げを助けます。カリウムは均衡ナトリウムを助け、血圧を下げることができます。一方、マンゴー(マングレリンなど)のポリフェノールは、心臓病のリスクを減らすことができる抗炎症特性を発揮します。

腸の健康のために、マンゴーの繊維は、前生物質として機能し、有益な腸菌を供給します。健康な微生物は、より良いグルコース代謝と炎症を減少させるリンクされています。 耐性澱粉(例えば、バナナ、オート麦)のソースをスムージーに追加すると、この効果がさらに向上します。

インスリン抵抗と糖尿病リスク

新興研究では、マンゴー全体の適度な消費量が実際にインシュリン感度を一部の個人で向上することが示唆しています。 ]で公表された研究では、Metabolism Open]がフリーズドライマンゴーサプリメント投与が高速化し、太りすぎの成人のインスリン感度を向上させることがわかりました。 しかし、これらの結果は予備的であり、大量摂取するライセンスとして解釈されるべきではありません。

既存のタイプ2糖尿病または糖尿病の人々のために、マンゴースムージーは炭水化物制御ダイエットの一環として計画されるべきです。タンパク質と脂肪でそれをペアリングすることは不可欠です。連続的なグルコースモニタリングを使用する場合、あなたのグルコースがスムージーの後をどのように反応するかを観察してください。この個人的な実験はあなたの最適な部分のサイズとアドインを導くことができます。

ドライフルーツのリスクと砂糖の増減

乾燥マンゴーは砂糖の濃縮ソースです:わずかに小さな手持ちの炭水化物と砂糖の25グラムの30グラムを含むことができます。 乾燥プロセスは水を除去しますが、砂糖ではなく、それは過剰な消費が容易です。 乾燥果実はまた、新鮮な果物でsatietyを促進する水含有量を欠いています。 これらの理由のために、乾燥マンゴーをスムージーで使用することを避け、少なくとも非常に少量(例えば、1つまたは2枚)に制限します。

同様に、蜂蜜、アガベ、メープルシロップ、または商業フルーツジュースなどの砂糖は、マンゴースムージーの健康プロファイルを向上させるために何もしません。 彼らは空のカロリーを追加し、血糖負荷を増加させます。 マンゴー自体の自然な甘みに固執する。 あなたがバランスの取れた成分を追加したら、あなたはおそらく余分な甘味料を見逃さないでしょう。

エキスパートインサイトと証拠

糖尿病の食事療法で果物の役割を果たしている専門家や組織が数多くいます。 アメリカン糖尿病協会は、糖尿病患者がバランスの取れた食事計画の一部として果物を含むことを推奨しています。その部分の大きさの問題と果物全体がフルーツジュースを好むことを指摘しています。 滑らかさ、間はどこかにある、あなたは果物全体が不当に保ち、過度の量を避けるなら、中間の地面にすることができます。

マンゴーとグリセムコントロールに関する研究は、ニュアンスド・インストメントを提供します。 []Nutrition & Diabetes]から2018年の研究では、フリーズドライドマンゴーの10グラムの毎日の消費が12週間増加した高速グルコース参加者の血糖測定を改善したことが示されました。 ]の別の研究は、食品と機能[Flucrt:3]は、消化管が一定の消化管を低下させる可能性があることを示しました。