地下鉄は糖尿病薬に健康ですか?栄養オプションと血糖の影響を分析

地下鉄は糖尿病に健康ですか?スマートを食べるための完全なガイド

糖尿病を抱えると、食の食感がよく感じます。しかし、地下鉄は、そのカスタマイズオプションのために際立っています。あなたの血糖のために働く食事を造ることができます。キーは、どの成分が選択し、避けるべきかを知ることです。 []] 細いタンパク質、高繊維野菜、および全粒のパンに焦点を合わせるときに、利尿のための健康的なファーストフードの選択をすることができます。砂糖のソースと洗練された炭水化物をスキップしながら[FLT] [FLT] [FLT] [FLT]] [FLT]] [FLT]]] [FLT]] [FLT]] [F] [F] [F]]

世界中で2万以上の場所を持つ地下鉄では、食事に便利なオプションがあります。しかし、メニューの全ての項目が糖尿病に優しいわけではありません。6インチのサブでは、お好みの選択肢に応じて30g以上の炭水化物から60gの範囲で使用できます。このガイドは最良のオプションを分解し、異なる成分が血糖にどのように影響するかを説明し、注文するための実用的なヒントを提供します。

主要テイクアウト

タンパク質、繊維、部分制御を優先していれば、地下鉄で糖尿病で食べることができます。

七粒小麦パン、七面鳥や焼き鳥などの細い肉を選択して、野菜に積み上げて血糖を安定させます。

炭水化物やナトリウムを点検して、高砂糖のソース、加工肉、特大部分を避けてください。

ファーストフードレストランの糖尿病と栄養を理解する

糖尿病を管理するには、食物が血糖にどのように影響するかに常に注意が必要です。アメリカ糖尿病協会は、リーンタンパク質、健康な脂肪、および消化を遅くし、スパイクを防ぐための繊維が豊富な炭水化物を組み合わせた食事をお勧めしています。ファーストフードは、しばしば洗練された炭水化物、砂糖、および不健康な脂肪で高く、これらすべてが血糖を悪化させることができます。

地下鉄のメイク・イット・イワーセルフモデルは、ほとんどのチェーンよりも多くの制御を提供します。しかし、あなたはまだ各コンポーネントの栄養影響を理解する必要があります:パン、タンパク質、チーズ、野菜、ソース、および側面。

糖尿病と食生活の必要性の種類

タイプ1糖尿病は、インシュリン療法と慎重に炭水化物のカウントを必要とします。なぜなら、体はインシュリン耐性を生成し、ダイエットは管理の大きな役割を果たしています。薬物の必要性を減らすか排除することもあります。どちらのタイプも、低糖負荷の食事から恩恵を受けます。つまり、血糖をゆっくりと上昇させる食品を意味します。

いずれかのタイプの場合、地下鉄の食事は、タンパク質の少なくとも15〜20グラムと5 +グラムの繊維で、メインディッシュあたり30〜45グラムの炭水化物を目標にする必要があります。このバランスはエネルギーを持続し、郵便皮脂血症を避けるのに役立ちます。

食の食生活が血糖にどのように影響するか

炭水化物は、血糖変化の主力ドライバーです。白パン、砂糖ソース、およびチップやクッキーなどの澱粉の側面は、急速なグルコースが増加します。対照的に、繊維は炭水化物の吸収を遅らせ、タンパク質はグルコース応答を鈍らせるのに役立ちます。

地下鉄のパンの選択肢は、繊維含有量が広く異なります。例えば、6インチの白のイタリアンパンには、約1グラムの繊維が含まれています。9粒の小麦は4グラムを提供します。余分な繊維は、血糖制御の有意義な違いを作ることができます。

糖尿病の推奨栄養素

食事を造るときこれらの栄養素に焦点を合わせて下さい:

ファイバー - 野菜、全粒、および豆から1日25〜30グラムの目指します。繊維は消化を遅くし、後肉のスプイクを減らします。
リーンタンパク質 - 満足と血糖安定性の助け。良好なソースには、鶏、七面鳥、魚、卵、および植物ベースのタンパク質が含まれます。
健康的な脂肪] - 糖尿病が心血管リスクを増加させるので特に重要であるアボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルサポート心臓の健康からの不飽和脂肪。
] 飽和脂肪とナトリウム[ - 食は、両方の高くなります。飽和脂肪からカロリーの10%未満にスティックし、1日あたり2,300mgのナトリウム以下。

Nutrient	Why It Matters	Food Sources at Subway
Fiber	Slows sugar absorption	Spinach, tomatoes, bell peppers, 9-grain wheat bread
Lean Protein	Stabilizes blood sugar and keeps you full	Grilled chicken, turkey breast, roast beef, veggie patty
Healthy Fats	Supports heart health	Avocado, guacamole, olives
Low Sodium	Reduces blood pressure risk	Fresh vegetables, mustard, vinegar (avoid pickles and olives in large amounts)

地下鉄のメニューオプション: 糖尿病の視点

地下鉄のメニューは、探すものを知っている場合は安全にナビゲートすることができます。最良の戦略は、タンパク質から始めることです。繊維豊富なパンを選択するか、パンを完全にスキップし、非星の野菜にパイルします。砂糖のソースを避け、高ソジウムトッピングを制限します。

サンドイッチの選択:血糖のベストは何ですか

6インチのサブは、糖尿病患者にとって最も賢明な部分です。フットロングは、非常に活発でない限り、1つの食事のためにあまりにも多くのことができる60〜80グラムの炭水化物を頻繁に含んでいます。次のサンドイッチは、適度な炭水化物で良い栄養を提供します。

[] オーブンローストトルコの Breast - 9粒小麦の6インチ:〜28g炭水化物、18gタンパク質、4g繊維。トルコは飽和脂肪で低くなります。
ロティスリースタイルのチキン - 9粒小麦の6インチ:〜32g炭水化物、23gタンパク質、4g繊維。マヨをスキップします。
焼きチキンブラースト - 9粒小麦の6インチ:〜30g炭水化物、24gタンパク質、4g繊維。クリーミーソースの代わりにマスタードを追加します。
Veggie Delite - 9粒小麦の6インチ:〜26g炭水化物、9gタンパク質、4g繊維。バランスのためにチーズやアボカドのような余分なタンパク質を追加します。

サラミ、ペパロニ、ボロナなどの加工肉を避けてください。ナトリウムと飽和脂肪の多いです。また、50g以上の炭水化物と6インチ20gの脂肪をパックするミートボールマリナをスキップします。

サラダとプロテインボウル: 低炭素代替品

炭水化物を劇的に切る場合は、サラダやタンパク質ボウルとして任意のサブを注文してください。地下鉄のサラダは、レタスのベッドと野菜やタンパク質の選択が付属しています。 []]グリルチキンサラダ]は、ドレッシング前に、炭水化物の約6グラム(野菜から)とタンパク質の24グラムを持っています。あなたは健康的な脂肪のためにアボカドを追加することができます。

タンパク質ボウルは似ていますが、利用可能なときにキノアや玄米のようなベースが含まれています(場所によって異なる)。これらは、パンよりも優れていますが、穀物の部分サイズを見てください。

野菜とタンパク質の選定

サンドイッチやサラダをできるだけ多くの非スターキーな野菜で読み込みます。

ほうれん草、レタス、キュウリ、トマト、玉ねぎ、グリーンコショウ、ジャラペニョス、バナナコショウは、多くの炭水化物なしで繊維、ビタミン、抗酸化物質を追加します。
タンパク質のために、焼き鶏、七面鳥、ローストビーフ、または野菜パティ(大豆と穀物を含むが肉の選択肢よりも飽和脂肪で下がっている)を選択します。
脂肪や血糖の安定性とサティと助ける健康な脂肪のためのアボカドまたはグアカモレを追加します。

チーズに注意してください。1枚のスライスは2gの炭水化物が6gの脂肪(ほとんど飽和)を加えます。スパンリーを使用してください。

地下鉄のパン品種を理解する

パンの選択は、炭水化物の負荷に影響を与える単一の最大の要因です。主要なオプションは、6インチのサブと比較してどのように比較するかは次のとおりです。

[9-Grain ウィヒート - 26g 炭水化物、4g 繊維、180カロリー。血糖制御に最適なオプション。
9-Grainハニーオート - 28gカラブ、3g繊維、190カロリー。蜂蜜から少し多くの砂糖を飲みます。
イタリア(白) - 26gカラブ、1g繊維、180カロリー。低繊維は、より速いグルコース吸収を意味します。
イタリアンハーブ&チーズ - 28gカルブ、1g繊維、200カロリー。チーズから飽和脂肪を追加します。
Flatbread - 30gの炭水化物、1g繊維、190カロリー。白いパンと同様に。

炭水化物を最小限に抑えたい場合は、パンの代わりにレタスでサブをラップすることを検討してください。地下鉄では、多くの場所で「レタスラップ」オプションを提供しています。

より良い血糖制御のための地下鉄の食事をカスタマイズする

地下鉄の実力はカスタマイズです。スマートスワップをすることで、高炭水化物の食事を糖尿病に優しいものにすることができます。

糖尿病のための最高の地下鉄の成分

血液の砂糖に優しい食事を作るためのチェックリストは次のとおりです。

プロテインベース:[]] 焼き鶏、七面鳥、ローストビーフ(パンや揚げたオプションがない場合)。
] 必要に応じてブレッド: 9粒小麦またはレタスを包みます。
Veggies:]]ほうれん草、トマト、キュウリ、コショウ、玉ねぎに3人以上で積み上げます。
健康的な脂肪:] エイボカドまたはグアカモーレ。
砂糖なしのフレーバー:[]マスタード、酢、ホットソース、または少量の光マヨネーズ。

高糖・高ナトリウム添加の回避

以下は、お客様の努力を損なうことができます。

サグリーソース:[]]スウィートオニオン、テリー焼き、ハニーマスタード、バーベキューは、すべて砂糖を追加することができます。単一のサービングは、砂糖の5〜10gを追加することができます。
クレミーソース:[]ランチ、チポトル南西、シーザードレッシングは脂肪とカロリーを追加します。それらをスモークまたはスキップ使用してください。
加工肉:] サラミ、ペパーニ、ベーコンは飽和脂肪とナトリウムで高い。
:]クッキー(30gごとに炭水化物)、砂糖飲料(ソーダあたり40g+)はそれだけの価値はありません。
パイクルとオリーブ: 野菜が煮込まれ、塩でナトリウムを毎日限度に押し込むことができます。少量を使用してください。

地下鉄を他の高速食品チェーンとダイバーツを比較

地下鉄は、透明性とカスタマイズ性のために糖尿病患者のための迅速な食品オプションの中で高いランク付けします。しかし、それは他のチェーンと比較して価値があります。

地下鉄対マクドナルドとバーガーキング

マッカルドのバーガーキングは、すべての穀物オプションと限られた野菜の選択肢が少ない。彼らのグリルチキンサンドイッチはまだ白のパンに来る、そしてサラダは、多くの場合、高カロリードレッシングを含みます。マッカルドのプレミアムグリルチキンクラシックサンドイッチは44gの炭水化物を持っていますが、地下鉄から6インチのトルコサブは28gしかありません。さらに、地下鉄では、マクドナルドのとバーガーキングが行わないパンをスキップすることができます。

地下鉄対タコベル、チポレ、その他

ヒポトルのバリトボウルは、レタス、焼き肉、ファジタ野菜、サルサをチョイスする、地下鉄のサラダに栄養で似ていることができます。タコベルの「フレスコ」メニューは、ピコデガロ、脂肪と砂糖を切断するチーズとソースを交換します。しかし、両方のチェーンは、炭水化物を加えるトルティーヤや米に大きく依存しています。地下鉄の明確なラベルと野菜の豊富さは、それが少し低燃費の食事を作るのが容易になります。

ウェンディのチーズやチクフィル-Aなどのチェーンは、焼きチキンサラダを提供していますが、そのドレッシングはしばしば砂糖と脂肪が高くなります。地下鉄のライタードレッシングオプション(ブドウ、マスタード)は、より多くの制御を与えます。

Chain	Low-Carb Options	Customization Level	Common Carb Traps
Subway	Salads, protein bowls, lettuce wraps	Very High	Footlongs, cookies, sugary sauces
McDonald’s	Grilled chicken salad (with light dressing)	Low	Fries, buns, sweetened dressings
Burger King	Grilled chicken salad	Low	Whopper buns, onion rings
Taco Bell	Power Bowl without rice/beans	Moderate	Nacho Cheese, tortillas, sour cream
Chipotle	Burrito bowl with lettuce, meat, veggies	High	Rice, beans (moderate carbs), queso
Wendy’s	Grilled chicken salad	Moderate	Baked potatoes, Frosty, croutons
Chick-fil-A	Grilled nuggets, side salad	Moderate	Buns, waffle fries, lemonade

より詳細な比較については、 []]American Diabetes Associationの食べ歩きガイドは、異なる料理の特定のヒントを提供します。

糖尿病と地下鉄を食べる潜在的な健康上の利点とリスク

地下鉄は健康な糖尿病の食事療法の一部であることができますが、それは自動的に健康ではありません。あなたはトレードオフに注意する必要があります。

重量管理と糖尿病

地下鉄での食は、部分を制御する場合は、体重管理をサポートすることができます。野菜とマスタードが約280カロリーの9インチのターキーサブ。フライドポテトとソーダの典型的な高速フードバーガーの食事と比較して、1,000カロリーを超えることができます。

野菜と全粒パンから繊維]が増加し、カロリーが少ないと感じます。しかし、マヨ、チーズ、クッキーを追加すれば、カロリーのカウントは簡単に倍増します。低カロリーアドオンに固執します。

糖尿病型糖尿病の人にとって、体重減少はしばしばインスリン感度を向上させます。 []糖尿病ケア]で公表された研究では、体重の5〜7%を失うと、58%で2型糖尿病の発症リスクを減らすことができます。地下鉄は、賢明に使用した場合、カロリー制御のためのツールです。

ナトリウム・コレステロール・長期健康

ファーストフードの1つの主要な欠点はナトリウムです。地下鉄サンドイッチは、特にチーズと加工肉を追加したときに、ナトリウムの800〜1,500mgを含有することが多いです。アメリカ心臓協会は、糖尿病患者のために1日あたり1,500mg以上を推薦しません。新鮮な野菜(ナトリウムがない)とピクルス/オリーヴをスキップすると、ナトリウムを検査で保つことができます。

飽和脂肪は別の懸念です。 6インチのミートボールマリナラサブには、16gの飽和脂肪が含まれている - 一日の限界。七面鳥や鶏に固執し、余分なチーズを避けて、食事ごとに10gの下で飽和脂肪を維持します。

心臓の健康のために、 American Heart Associationの栄養ガイドラインは、繊維と不飽和脂肪を増加させながら、飽和脂肪とナトリウムを制限する強調する。慎重に選択を行う場合は、地下鉄は、これらのガイドラインと整列することができます。

地下鉄で健康的な選択肢を作るためのヒント

注文する前に知識を身につけて、すべての違いをします。

栄養ラベルの読み出し

地下鉄では、オンラインで栄養情報と店内のポスターを提供しています。チェック合計[]炭水化物、食物繊維、砂糖を追加。食事ごとに砂糖を追加した15g未満の金額(できれば5g未満)の金額を想定しています。また、ソジウム含有量 - 6インチサブは800mg未満に理想的に滞在する必要があります。

地下鉄アプリやウェブサイトを使用する場合は、注文をカスタマイズして、リアルタイムで栄養変化を見ることができます。これは、糖尿病を管理するための強力なツールです。

ポーションコントロール戦略

常に足の上に6インチのサブを選択します。あなたが足を伸ばしたい場合は、友人とそれを分割するか、後で半分を保存してください。もう1つの戦術:足の長い注文が、パン半分だけを食べる - 追加の肉と野菜をサラダトッピングとして使用してください。

チップ、クッキー、および砂糖の飲み物をスキップします。サイドが必要な場合は、アップルスライス(8gカラブ)または小さなサイドサラダを依頼してください。飲料水、無糖アイスティー、またはダイエットソーダ。いくつかの場所は、スパークリングウォーターを提供しています。

スマート飲料の選択

血糖制御のための水分補給問題。通常のソーダ、フルーツ飲料、および甘みのあるお茶を避けてください。それは液体砂糖でロードされています。水は最高です。不要なお茶やコーヒー(必要に応じて人工甘味料付き)も良いです。

ダイエットドリンクは適度に許容されますが、いくつかの研究では人工甘味料はインシュリン感度に依然として影響するかもしれない示唆しています。定期的な水和のために水に固執します。

よくある質問

地下鉄の9粒の小麦パンは、実際に全粒穀物ですか?

はい、地下鉄の9粒小麦パンは、オート麦、バーリー、フラックスとともに、最初の成分として全小麦小麦粉が含まれています。それは6インチのサービングあたりの繊維4グラムを提供し、それが白またはフラットブレッドよりもより良い選択になります。

糖尿病を抱えていると、地下鉄のクッキーは食べられますか?

地下鉄クッキーには、炭水化物の約30グラムと砂糖の15〜20グラムが含まれています。必須に食事の炭水化物の価値があります。彼らはすぐに血糖をスパイクします。あなたの血糖が低く、あなたは迅速な補正を必要とする場合にのみ、それらをスキップしたり、共有するのが最善です。

地下鉄のサラダは、本当に低炭水化物ですか?

野菜のみの地下鉄サラダ(パンなし)には、野菜から炭水化物の約6〜8グラムが含まれています。グリルチキンまたはタンパク質のためのタキーを追加します。炭水化物を低く保つためにドレッシングとして酢またはマスタードを使用してください。既製のサラダドレッシングに注意してください。多くの場合、砂糖が添加されます。

糖尿病に最適な地下鉄サンドイッチは何ですか?

オーブンローストトルコのローストは、9粒の小麦パンに6インチのオーブンで、小麦、ソースの代わりにマスタードは、最良の選択肢の一つです。それはバランスの取れた栄養を提供します:〜28g炭水化物、18gタンパク質、4g繊維。

最終思考

地下鉄は、知識とそれに近づくとき、糖尿病に適することができます。無駄なタンパク質、全粒またはパン、野菜の多くに焦点を当てます。砂糖のソース、加工肉、および特大部分を避けてください。これらの戦略では、血糖制御を犠牲にすることなく便利な食事を楽しむことができます。

パーソナライズされたアドバイスのために、登録された栄養士または認定糖尿病教育者に相談してください。彼らはあなたがあなたの全体的な食事計画に高速食品を組み込むのを助けることができます。 ]]糖尿病フードハブは、アメリカ糖尿病協会から、よりレシピと健康食の行き届いたヒントを提供します。

覚えておいてください:糖尿病の管理は、完璧ではなく、一貫した習慣についてです。地下鉄の1つのスマート食事は、健康的なライフスタイルの一部であることができます。