ケト・プレ・ベッド・スナックにアボカドとベーコンが最適の理由

特に夕方に遅く、ケトン食の厳しいマクロ栄養限界の範囲内で収まる満足のいくスナックを見つけることは困難です。ほとんどのクイックビットは炭水化物で、果物やヨーグルトなどの「健康」オプションもケトーシスからあなたを蹴ることができます。アボカドとベーコンは、すべてのボックスをチェックする2つのパワーハウス成分です。タンパク質で適度に、そして事実上炭水化物を含まない。彼らは、あなたが甘い砂糖を摂取するだけでなく、あなたはより良い砂糖を摂取するだけでなく、あなたが食べるのを促進します。

アボカドは、心の健康を改善し、満足を高めるために示されている一酸化脂肪が豊富です。 彼らはまた、繊維、カリウム、マグネシウム、およびビタミンBが含まれています。 ハーフ中食カドは、約160カロリー、脂肪15グラム、合計炭水化物9グラム(繊維7グラム)、および純炭水化物の2グラムのみを提供します。 ベーコンは、タンパク質と脂肪と香辛料を添加します。 ベーコンの典型的なスライスは、約45グラムのタンパク質とタンパク質の組み合わせなしで、タンパク質とタンパク質と追加の脂肪を含むタンパク質の成分を含有します。 卵、タンパク質とタンパク質の成分は、タンパク質とタンパク質の含有量が0グラム、タンパク質のタンパク質とタンパク質の含有量が0グラム、タンパク質のタンパク質のタンパク質の含有量は、タンパク質のタンパク質とタンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質とタンパク質の含有量は、タンパク質とタンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質のタンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は、タンパク質の含有量は

両方の成分の特定の栄養素も睡眠を助けるかもしれません。 アボカドは、神経系を調節し、残りの睡眠を促進するのに役立つ、マグネシウムの良好な天然成分です。 バコンは、セロトニンとメラトニンのプレカサーであるトリプトファン、アミノ酸が含まれています。 健康な脂肪とツイプトファンをペアリングすることは消化を遅くし、夜中夜空腹のチャンスを減らす。

夜間のケトーシスと眠りの科学

寝る前に右スナックを食べることは、実際にはケトの代謝産物の利点を高めることができます。睡眠中、体はグリコゲン店が低くなるときエネルギーのために脂肪に依存し続けています。小さな脂肪の重いスナックは、インシュリン反応を引き起こしずに燃料の安定したストリームを提供します。これは一晩の断食期間を延ばし、朝までにケトンレベルを後押しすることができます。

しかし、それは部分のサイズを適度に保つことが重要です。 あまりにも多くのタンパク質は、ベッドタイムに近いです。 mTOR の経路をトリガーし、成長ホルモンとメラトニンの生産を妨げることができます。 アボカドとベーコンはバランスをとります。脂肪からタンパク質比は、今でも十分なアミノ酸を過晩修理に渡しながら、mTOR を過刺激を避けるのに十分です。 研究では、約 200 から 300 カロリーの含有量を含有するスナックを、ネット炭水化物の 5 グラム未満で食べることが理想的です。 [F] [F] 栄養摂取の前に [F] [F] [F]

アボカドのマグネシウムは睡眠の質の役割を果たしています。 低マグネシウムレベルは、眠りを落ちるのを落ちるのを落ちるのに関連しています。 アボカドのサービングは、毎日推奨摂取量の約10%を提供します。 ベーコンを追加することにより、あなたはまた、体の生成を助けるスナックのトリプトファン含有量を増加させる エアロトニンとメラトニン自然(])])]トリプトファンとスリープトファンとスリープトパーンと眠りに関する研究 。

トリプトファンと脂肪の働きを一緒にする方法

Baconは、トリプトファンを含む、すべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質です。 あなたが脂肪と一緒にトリプトファンを食べるとき、脂肪は胃の空を遅くし、アミノ酸を着実に吸収できるようにします。 トリプトファンは、アミノ酸を競合するとき、より効果的に血脳の障壁を交差させます - 炭水化物制限によって強化されたプロセス。 ケトダイエットでは、炭水化物の不足状態は、スプッシュアップを抑える したがって、あなたの体を吸収するのは、あなたの体を解放するのを試みる。

ケト・プレ・ブレッド・スナック・レシピ(アボカドとベーコン)

以下は、ゼロ・コクオプションから暖かいビットまで、6つの簡単でおいしいスナックのアイデアです。 各レシピには、摂取量を追跡するためのマクロ栄養失調が含まれています。 最初の5つは、元のコレクションから、6番目の品種が追加されています。

1. アボカドとベーコンボート

これは最も簡単で最も人気のあるオプションです。それはカリッとしたベーコンのパンクとアボカドの自然なクリームネスを強調しています。

香辛料: 1 熟したアボカド、ベーコン(調理し、パンク)の2 スライス、海塩のピンチ、オリーブオイルのオプションのドリスル、またはライムジュースのスクイーズ。

指示:]]。 アボカドを溶かしてピットを外します。 肉の約半数をスコップアウトして、小さな井戸を作成します。 クランブルベーコンで井戸を埋めます。 塩とライムの絞りでシーズン。 すぐにサーブ。

マクロス(ハーフアボカド):[ 220カロリー、18g脂肪、9g合計炭水化物(7g繊維→2g純炭水化物)、6gタンパク質。

2. ベーコン・ラップ・アボカド・シズ

温かみのある、香辛いおやつを望むと、これらはぴったりです。アボカドがややややかに柔らかくなる間にベーコンはカリカリカリします。

[] 香辛料:[] 1 熟したアボカド、ベーコンの4 スライス(三カット作品のベスト)、歯楊枝。

]指示:]プレヒートオーブンから400°F(200°C)。 8つのスライスにアボカドを切る。 ハーフストリップのバコンの各スライスをラップし、歯楊枝で固定する。 ベーキングシートの上にパーチメント紙で並べる。 12〜15分焼く、ハーフウェイを炒める、ベーコンがカリカリになるまで。 少し食べる前に冷やしてください。

マクロス(4個):310カロリー、26g脂肪、8g合計炭水化物(6g繊維→2g純炭水化物)、12gタンパク質。

3. クリーミーアボカドベーコンは、セロリースティックとディップ

浸食可能なスナックを好むなら、この豊富なすくいはより健康な脂肪を組み込むための素晴らしい方法です。 低炭水化物野菜スティックでサーブ。

[] 成分:[] 1 熟したアボカド、3 スライス調理ベーコン(クランブル)、2 大さじクリームチーズ(軟化)、1 大さじサワークリーム、塩、コショウ、ニンニク粉末のピンチ。 オプション:1 ティースプーンレモンジュース。

指示:]ボウルにアボカドをマッシュ. クリームチーズで混ぜる, 酸っぱいクリーム, 滑らかになるまで調味料. パンクベーコンでフォールド. セロリースティックでサーブ, キュウリスライス, またはピーマンストリップ.

[]マクロス(4人前、ディップのみ):[]130カロリー、11g脂肪、4g合計炭水化物(3g繊維→1g純炭水化物)、1人当たり4gタンパク質。

4. Keto Avocadoベーコン脂肪爆弾

脂肪爆弾は、ポータブルでカロリー密度であるため、人気のケトスナックです。 これらはもう少しプレップが必要ですが、週のために先を作ることができます。

成分:[] 1 熟したアボカド、4 スライス調理ベーコン(クランブル)、1⁄4 カップココナッツオイル(またはバター、軟化)、2 大さじココアパウダー(無糖)、1 大さじエリストリトールまたは僧侶フルーツ甘味料(オプション)、塩のダッシュ。

指示:]]]は、滑らかなまで、食品プロセッサのすべての成分をブレンドします。 シリコーン金型やラインのミニマフィンスズにスプーン。 しっかりしたまで1〜2時間凍結します。 冷蔵庫に保管して最大5日間保存します。

マクロス(脂肪爆弾ごと)、6:[140カロリー、14g脂肪、3g合計炭水化物(2g繊維→1g純炭水化物)、3gタンパク質。

5. 暖かいベーコンおよびアボカドのビツ

ベーコンの香りとアボカドの豊かさを引き出した、素早いフライパン。

[] 従順者:[ 1 アボカド、さいの目にかかった; 3 スライスベーコン、刻んだ; オプション: チョップされたジャラペニョまたは熱のための赤唐辛子のフレーク.

指示:] パンに脂肪の約1杯のバコンを取り除きます。 ちょうど温まる30〜60秒のためのさいたまのアボカドとサテを追加(過剰調理しないでください)。 パンにバコンを返し、塩とコショウで穏やかに混ぜ、そして季節を混ぜます。 すぐにサーブ。

マクロス(サービングごと):[]310カロリー、27g脂肪、9g合計炭水化物(7g繊維→2g純炭水化物)、11gタンパク質。

6. アボカド・ベーコンの卵を悪魔に

このハイブリッドは、卵とアボカドベーコンの2つのケトのお気に入りを組み合わせています。 卵黄やアボカドの健康な脂肪は、遅い夕方に最適なクリーミーなフィリングを作成します。

[] 従順者:[ 4 硬質卵、皮をむいた; 1⁄2 熟したアボカド; 2 スライス調理ベーコン(クランブル)をスライス; 1 大さじマヨネーズ; 1 小さじマスタード(ディジョンまたは黄色); 塩、コショウ、パプリカ味に。

指示:]]卵を溶かし、卵黄を取り除きます。ボウルに、アボカド、マヨネーズ、および滑らかになるまでマスタードで卵黄をマッシュします。塩とコショウで味付け。ほとんどのベーコンパン粉で折りたたたまります。スプーンまたは卵白に混合物を配管します。残りのベーコンとトップのパプリカのほこりを振りかける。あなたは15分前に、あなたは、あなたが食べる前に、あなたのテクスチャを好みます。

[マクロス(2本半)] 180カロリー、14g脂肪、3g合計炭水化物(2g繊維→1g純炭水化物)、10gタンパク質。 卵とベーコンの卵と過失炭水化物のために、ネット炭水化物は最小限です。

風味を最大限に高め、炭水化物を低く保つためのヒント

隠れた炭水化物を誤って追加することなく、これらのスナックを最大限に活用するには、次のことを検討してください。

  • 砂糖なしでベーコンを選択:砂糖やメープルシロップで多くのベーコンブランドを硬化させます。 未使用、砂糖なしのベーコンを探して、ネットの炭水化物をゼロに保つ。
  • 熟したアボカドを使用する:[ 熟したアボカドは、脂肪とクリーマーのテクスチャを収穫します。 しっかりした風味が少ないことができる控えめなものを避けてください。
  • 新鮮なハーブを追加:[]] Cilantro、パセリ、チブ、またはバジルは、重度の脂肪プロファイルを明るくし、無視する炭水化物を追加します。
  • 部分サイズ: を調べる。 食肉が食べ過ぎると、食塩が高カロリーになる。 スナックあたりベーコンの半分のアボカドと1〜2枚に貼り付け、300カロリー以下に滞在する。
  • 電解質を組み込んでいる:[ あなたのアボカドまたはバコンに塩を振りかけ、ナトリウムを補充する。これは特に頭痛や疲労を避けるためにケトに重要です。
  • 事前に準備してください:[]]日曜日にベーコンのバッチを調理し、冷蔵庫に保管してください。 茶色になることを防ぐために役立つ直前にダイスアボカド。
  • スパイスの体験:カイエンのダッシュ、スモークパプリカ、またはクミンは炭水化物なしで暖かさを加えることができます。 砂糖や澱粉を含むことが多いプレミックススパイスブレンドを避けてください。

ケトンダイエットとその睡眠と代謝への影響に関するガイダンスについては、]のようなリソースに相談してください。 ダイエット博士のケトガイド]と]を、ケトのハーバード健康の概要。 さらに、あなたは[]]をレビューすることができます。 ケトマクロ計算機を微調整して、あなたの脂肪とタンパク質のターゲットを微調整するために。

最適な成分を選択

アボカド品種と熟度

エイボカドは最も一般的であり、品種(重量によって約15%の脂肪)の中で最も高い脂肪含有量を提供します。 フエルテやベーコンのような他のタイプはわずかに脂肪が少ないが、それでもうまく機能します。 筋肉がなくても穏やかな圧力に収まるアボカドを探してください。 熟したアボカドは、ハスのための暗い、厄介な肌を持っているはずです。 あなたが熟読するスピードをする必要がある場合は、バナナを24〜48時間バナナで紙袋に入れます。

ベーコンタイプ: 硬化対. 未硬化, 太い対. 薄い

未処理のベーコンは、合成亜硝酸塩ではなく、天然のセロリ粉末と海の塩で保存されます。 それはしばしば、クリーナー風味と砂糖なしの添加。 薄切りベーコンは、より速く、そしてアボカドスライスの周りにより簡単にラップします。 厚カットベーコンは、より咀嚼とタンパク質をスライスあたり提供します。 脂肪爆弾やディップのために、より厚いベーコンは、より鮮明なビットを収量ります。 必ず「砂糖なし」のラベルをチェックして、炭水化物をゼロに変えることを確認してください。

よくある質問

夜はアボカドとベーコンを食べられますか?

はい、全体的な毎日のマクロが余分な脂肪と適度なタンパク質を可能にする限り。 上記のレシピを回転させることは、物事を面白い保つことができ、栄養の退屈を防ぐことができます。 あなたが体重を増加したり、失っていないことを見つけた場合は、部分のサイズを再評価 - ケトスナックはカロリーで増やすことができます。

ベーコンは、タンパク質のために私を覚醒させ続けるだろうか?

適度な量では、ベーコンのタンパク質は、あなたが目を覚ましないようにしています。脂肪は消化を遅くし、トリプトファンのコンテンツは実際に睡眠をサポートしています。ベッドの前に大きな部分(3〜4スライス以上)を食べないでください。あなたがタンパク質に敏感な場合は、少なくとも90分睡眠前にあなたのスナックを食べるようにしてください。

ベーコンが気に入らないとどうなる? 代替できますか?

調理された七面鳥ベーコン、豚の腹、またはカリカリカリプロスカットとベーコンを交換することができます。 ベジタリアンオプションのために、ローストヒマワリの種やクランチ用のチーズを使用、しかし、マクロは変更されることに注意してください。 チアまたは麻の種子は、同じ香辛料の風味を提供しないが、健康的な脂肪と穏やかなパンクを追加することができます。

ベーコンをラップしたアボカドを燃やしても大丈夫ですか?

再加熱は良いですが、アボカドのムッシーを作るかもしれません。それは新鮮で食べられるのが最善です。あなたが食事の準備をすれば、コンポーネントを別に保存し、食べる直前に組み立てます。暖かいビットのレシピのために、あなたはフライパンで穏やかに再加熱することができますが、マイクロウェーブを避けることは、不均等にアボカドを熱することができます。

プレッペスナックでアボカドが茶色になるのを防ぐ方法は?

褐色は酸化によって引き起こされます。それを減らすためには、レモンまたはライムジュースのような酸性成分をあらゆるアボカド皿に加えて下さい。脂肪爆弾かすくいのために、それらをプラスチック ラップが付いている気密な容器で表面に直接押されて貯えて下さい。アボカドのボートのために、未使用の半分のピットを保ち、プラスチック ラップと堅く覆って下さい。

断続的な速さのスケジュールに適したスナックはありますか?

はい、スナックがあなたの食窓の中に収まる限り。多くの人が制限された食事(例えば、16:8)には、最後の食事が早い場合は、小さな予備ベッドスナックが含まれます。キーは、合計カロリーを適度に保つことです。約200〜300 - それはあなたがまだ夜間脂肪酸化の利点を得る。あなたは厳格な高速睡眠(光の12〜14時間以内のカロリーなし)を練習している場合は、スナックをスキップしてください。

コンテンツ

アボカドとベーコンは、特に深夜スナックのために、ケト天国で作られた試合です。 健康な脂肪、タンパク質、および睡眠に優しい栄養素の組み合わせは、ケトーシスと安静な睡眠をサポートするのに理想的です。 提供される6つのレシピでは、簡単なアボカドボートからクリーミーなディップ、脂肪爆弾、およびデビアド卵まで、あなたの食事療法を破ることなく簡単に渇望を満たすことができます。 適度な部分を保ち、高品質の食材を選び、そしてあなたの食事をリラックスした後に、あなたの食事を食べることができます。 夕方に、あなたは、あなたの食事を食べることができます。