ラクトース・イントレランスとデンタルヘルス: 乳製品なしで笑顔を守る

ラクトース・イン・トレランスのグローバルチャレンジの理解

耐容性およびLactoseの許容のタイプ

乳糖不耐症は、世界的人口の推定68%に影響を及ぼし、世界中で最もよくある消化器疾患の1つを作る。体が十分な乳糖酵素を分解するのに欠けているとき、体は乳糖、乳製品製品に含まれる天然糖に影響します。 3つの異なるタイプは存在します:第一次乳糖不耐症、それは最も一般的な形態を表し、乳糖生産の遺伝的低下から乳糖の低下に起因する結果です。二次乳糖イン許容差、それは病気や乳糖から異なる栄養素を摂取する疾患およびこれらの栄養素の種類は、これらを摂取するさまざまな種類の栄養素を摂取する。

耐容性が発達する理由

乳糖不耐症、コロンの消化不良乳糖発酵症では、ガス、膨満、けいれん、および下痢を含む不快な症状を引き起こします。症状の重症度は、乳糖の消費量と個々の残留乳糖活性に基づいて大きく変化します。多くの人は、栄養成分を考慮せずに、食物から完全に乳製品を切断することにより、これらの消化の課題に反応します。これは、ビタミンやビタミンを摂取する栄養素を慎重に摂取するかどうかを調べるものです。

口腔の健康に関する一般的な症状と間接効果

乳糖不耐症の最も明らかな影響は消化力がありますが、乳製品に対する慢性の回避は、不変に歯科構造を弱める可能性があります。さらに、乳糖摂取による頻繁な下痢は、脱水および電解液の不均衡につながることができます。唾液の生産を減らすことができます。唾液は酸を中和し、食物の破片を洗い流すのに役立ちます、乾燥口はキャビティリスクを増加させます。時間が経つにつれて、不十分なカルシウムとビタミンのパターンが進行し、これらの症状が進行するにつれて、消化管は、消化管および消化管を促進します。

栄養関係: なぜ歯のための酪農場のマットレス

カルシウム - エナメルのビルディングブロック

歯のエナメルは、人体の中で最も硬い物質であり、それは酸の攻撃後に再ミネラル化するために血流からカルシウムの一定の供給に依存しています。乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品が平均的な西洋食用カルシウム摂取量の約30%を提供します。それらなしで、あなたは積極的に代替歯のソースを求める必要があります。不十分なカルシウムは低酸素につながることができます。これは、研究が減らされたエナメル密度と、および炭水化物の低下に関連していると、それらの葉酸の濃度を低下させるには、それらの葉酸カルシウムが増加するかどうかを抽出する。これらの物質は、それらの葉酸カルシウムは、それらの成分を抽出する。

ビタミンD - カルシウムゲッケパー

ビタミンDは腸内のカルシウム吸収を調節します。十分なカルシウムを摂取しても、ビタミンDレベルが低いビタミンDレベルは、実際に血流に入る量を制限します。これは、太陽の露出が限られている北緯度に人口が、歯の侵食と歯周病のより高い率を持っている理由を説明しています。乳はしばしばビタミンDに強化され、代替体なしでそれを排除することは二重欠損症を作成します。ビタミンDは免疫機能の役割を果たし、有害な細菌の摂取量を低下させるのを助けます。ビタミンDは、ビタミンDはビタミンDがビタミンDを摂取するかどうかを低下させるのに十分な効果をもたらします。

その他のエッセンシャル栄養素:リン、マグネシウム、ビタミンK2

リン酸は、エナメルのヒドロキシアパチット結晶を形成するためにカルシウムと合成的に働きます。体内のリン酸の約85%は、骨や歯に蓄積され、それは歯科構造の重要な成分になります。マグネシウムは、カルシウムの吸収を補助し、エナメル形成に関与する酵素を活性化することによって、歯と歯の構成的完全性をサポートしています。ビタミンK2は、草の葉状のバターといくつかの老化したチーズで発見され、ビタミンKを直接摂取し、ビタミンKをビタミンを活性化し、ビタミンKをビタミンやビタミンKを摂取し、ビタミンKを摂取するだけでなく、ビタミンKを摂取し、ビタミンKを摂取し、ビタミンKを摂取し、ビタミンKを摂取するビタミンKを摂取するビタミンKを摂取するビタミンKを摂取するビタミンK2を摂取し、ビタミンKを摂取するビタミンKを摂取するビタミンKを摂取するビタミンを摂取するビタミンK2を摂取するビタミンを摂取する。

適切な置換を行わない酪農の排除のリスク

乳製品を切断するだけで、しばしば時間をかけて経口健康を侵害することができるいくつかの隠されたリスクにつながります。これらの危険性を理解することは、それらを緩和するための積極的な措置を講じるのに役立ちます。

[] ミネラルインテークを削減]: 強化された代替品でも、多くの人々は、乳製品に含まれるカルシウムとビタミンDレベルに一致しない。牛のミルクの典型的なカップは、約300mgのカルシウムが含まれていますが、多くの植物ベースのミルクは200〜250mgしか提供されず、一部のブランドはよく吸収されないことがあります。植物由来のカルシウム吸収も、オキシアル酸塩やフィテルによって阻害される可能性があるので、より多くのラベルを消費するよりも多くの利点が、より多くのラベルを消費する必要があるかもしれません。
酸性または砂糖代替物の含有量の増加:一部の人々は、フルーツジュース、ソーダ、または砂糖植物ベースのヨーグルトとミルクを交換し、エナメルの除染を促進します。低pHレベルへの一定の暴露は、歯をキャベツや感度に脆弱に残すことができます。不飽和剤を選ぶことは、健康維持のために不可欠です。
]口の中のpHバランスを調節しました:乳製品、特にチーズ、口腔pHを上げ、酸浸食から保護する自然な緩衝効果があります。その緩衝を失うことは、より多くの脆弱になるかもしれません。乳製品中のイゼインリンペプチドはカルシウムとリン酸イオンを安定させ、歯の表面に直接再ミネラル化を促進するのに役立ちます。
[]腸の微生物の破壊のためのPotential:乳糖のmaldigestionが不快である間、完全な回避は乳糖を破壊するのを助ける有益な細菌の集団を減らすかもしれません。発酵させた非酪農場の源からのプロバイオティクスは健康な口頭ギャップ軸を維持し、消化および歯科健康を支えます。

強力な歯のための酪農場のない食事療法を造る

カルシウムのトップ非酪農場のソース

これらの食品を戦略的に選択することで、乳製品なしで十分なカルシウム摂取量を達成することができます。

葉の緑: 粗い緑、ケール、緑を回し、ブロッコリーは高いカルシウム含有量を提供します。例えば、調理されたコラードグリーンの1カップは、約270のカルシウムを提供します。 []] NIHカルシウムの事実シートは、カルシウムが豊富な食品とその吸収率の包括的なリストを提供します。
[ 強化植物ミルク: アーモンド、大豆、オート麦、またはカップあたり少なくとも300mgのカルシウムで強化される米ミルクの不掃粉バージョンを選択してください。カルシウムが解決できるので、注ぎ込む前にカートンをシェイクします。一部のブランドは、カルシウムが低胃酸で個人のために炭酸カルシウムよりも優れている傾向にある、カルシウムクエン酸塩製剤を提供します。
アーモンドとゴマ種子:アーモンドの四分の1杯は、約95mgのカルシウムが含まれています。タヒンニ(セサメペースト)は、2杯あたり約130mgを提供します。トッピングやスプレッドとして、これらを食事に組み込むと、一日中カルシウム摂取量が増加することができます。
骨で魚を缶詰に: サーディンとサーモン(骨と)優れたソースです。骨と缶詰の3オンスは、約325 mgのカルシウムを持っています。これらは、それらに歯科健康のための二重目的の食品を作るビタミンDを提供します。
豆とレンチ:白豆、海軍豆、およびひよこ豆は、タンパク質と繊維と一緒に適度なカルシウムに貢献します。食事あたりのカルシウム含有量は、乳製品よりも低いが、ビタミンDが豊富な食品と組み合わせることで吸収が向上します。

ビタミンDレベルを最適化

強化乳製品なしで、最適なカルシウム吸収と免疫機能のために十分なビタミンDレベルを維持するための審美的な戦略が必要です。

日露]:あなたの肌の緊張や緯度に応じて、週に数回、皮の皮の日差しの10〜30分の日中日光の目指します。皮膚の損傷を防ぐために、その窓の後に日焼け止めを常に使用してください。より暗い肌の色調や北緯度のために、十分なビタミンDを生成するために、より長い曝露が必要である。
[ 強化食品[]]: 多くの植物ミルク、オレンジジュース、朝食シリアルはビタミンDで強化されます。 D2(エルゴカルシフェロール)またはD3(コールカルセフェロール、しばしばリチェンから)のラベルをチェックしてください。ビタミンD3は、リグーンソースからビーガンフレンドリーなオプションで、D2よりも上昇血中濃度でより効果的であるように見える。
[サプリメント]:国立医学アカデミーは、ほとんどの成人のために毎日600〜800 IUを推薦しますが、既知の欠乏症を持つ個人は、より高い用量を必要とするかもしれません。 [Mayo ClinicのビタミンDサプリメントに関するガイダンス[[[は、高用量の養生を開始する前に、血液レベルをテストすることの重要性を強調しています。あなたの特定のニーズと毒性のモニターを決定するために、ヘルスケアプロバイダを相談してください。

リンおよびマグネシウムの歯科構造のための

カルシウムとビタミンDを超えて、リンとマグネシウムは強い歯を維持する際に重要な役割を果たしています。リンのよい非酪農場のソースには、カボチャの種、ヒマワリの種、魚、家禽、全粒、およびマジュメが含まれています。マグネシウムは、ほうれん草、スイスのチャド、アーモンド、カシュー、黒豆、アボカドから得ることができます。一日中食事中のこれらの食品を組み合わせることで、エナメルのミネラルの安定した供給が食べられます。例えば、ハーブやハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、

ガムヘルスのためのプロバイオティクスを含む

プロバイオティクスは、バランスの取れた経口微生物を維持し、ガム炎症やカビのリスクを軽減するのに役立ちます。キミチ、サウエルクラウト、昆布茶、および水ケフィアなどの発酵食品は、ガム炎症を軽減し、悪性疾患を阻害する有益な細菌を紹介します。冷凍セクションで、ライブカルチャーを確実にするために、非殺菌バージョンを探してください。出血のようなストレイン[FLT]と乳液を抽出する[FLT] - および [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] -

乳フリー経口健康に関する一般的な神話

いくつかの誤解は、それが歯科ケアに関しては、乳糖の象限儀式個人アストレイを引き起こすことができます。これらの神話に対処することは、乳製品なしで強い歯を維持するパスを明確にします。

:植物ベースのミルクは、常に歯のためのより健康なものです:未粉の植物ミルクは、カルシウムの優れた供給源であることができる一方で、多くの商業品種は、キャベツを促進する砂糖が含まれています。常に、解凍されたバージョンを選択し、カルシウム強化のための成分リストを確認してください。一部のブランドは、牛のミルクのカルシウムに匹敵する生物学的利用能を有する、トラシウムリン酸を追加しています。
: 乳製品なしで十分なカルシウムを手に入れることはできません: 慎重な計画では、非酪農の適切なカルシウム摂取量が完全に可能です。キーは多様性です - 単一のソースにはほとんど提供しませんが、強化食品、葉の緑、ナッツ、缶詰の魚を組み合わせることは、簡単に毎日のニーズを満たすことができます。
:乳酸菌フリー乳製品が経口健康のために安全:乳糖フリーミルクは、通常のミルクと同じカルシウムとビタミンDが含まれていますが、乳糖を分解するために追加された乳糖酵素も含まれています。真乳糖不耐症の個人のために、これらの製品は安全であり、同じ歯の利益を提供します。しかし、一部の人々はまだミルクタンパク質やFODMAPからの症状を経験しますので、それは変化します。

乳糖不耐性個人のための実用的な経口衛生のヒント

ダイエット防衛が下がるとき、良い習慣はさらに重要なものになります。あなたのエナメルとガムを保護するために、これらの証拠ベースの慣行に従ってください。

フッ素歯磨き粉を使用します: フッ素は、フッ素を生成し、フッ素酸を成形することによりエナメルを強化します。これは、ヒドロキシアパタイト単独よりも酸浸に対してより耐性があります。あなたは自然な選択肢を好むならば、あなたの歯の自然な結晶を模倣するバイオ利用できるミネラル、ヒドロキシアパタイトで歯磨き粉を探してください。研究は、大人として予防のために効果的な予防策をすることができますヒドロキシアパチトナイトを示しています。
酸性食後の水で鼻を: 特にトマト、柑橘類、または酢を含む多くの非酪農場の食事。明白な水またはフッ素のマウスウォッシュで洗い流すと、酸を中和し、食物粒子を洗い流すことができます。エナメル表面に広がる酸を避けるためにブラシをかける前に、少なくとも30分後に待ってください。
[xylitolで砂糖なしの歯茎を噛む:Xylitolは唾液の生産を刺激し、歯に付着する能力を妨げることによって有害な細菌を減らす。 1日3回、少なくとも1 gのキシリトールで歯茎を選択、特に食事の後。この簡単な習慣は、いくつかの臨床試験によると最大40%までのキャビティリスクを減らすことができます。
[]定期歯の定期的な歯のクリーニング[:エナメルはリスク、6ヶ月ごとにプロフッ化処理と検査が不可欠である可能性があるため。あなたの歯科医は、彼らがキャビティに進行し、必要に応じて処方強度のフッ化または治療を再エメラライズを推薦する前に、分泌の早期兆候を識別することができます。
[]ダイエットギャップをモニター[:食物日記を週に保ち、推奨する毎日の値に対してカルシウムとビタミンDの摂取量を比較します。アプリを使用して、または食餌療法士に相談して、不足分の不足を識別します。多くの一般的な乳製品のない食事は、大人に推奨されるカルシウムの1,000〜1,200mgの不足が減少するので、追跡はあなたのニーズを満たすのに役立ちます。
日中水分補給: 十分な水吸入は、酸を中和し、ミネラルを歯の表面に渡すために重要な唾液の生産をサポートしています。あなたが運動したり、乾燥した気候に住んでいた場合は、少なくとも8杯の水を毎日用いてください。

プロフェッショナルな指導を求めるとき

乳糖不耐症は管理可能ですが、栄養に対するその影響は微妙で累積的です。歯の感受性、頻繁なキャビティ、出血ガム、または乾燥口の増加に気付いた場合は、歯科医とプライマリケアプロバイダの両方を参照してください。これらの症状は、栄養不足の不足や、プロによる介入を必要とする経口健康上の問題を示すことができます。登録された食餌療法士は、すべての栄養素やビタミンDacilmentalの摂取量をカバーする乳液を設計するのに役立ちます。ビタミンDacactusとビタミンDacilsは、ビタミンDacils(ビタミンD)およびビタミンDacactus(ビタミンD)を含む)を完全に維持することができます。

移動フォワード: 酪農なしで健康な笑顔

乳糖不耐症での生活は、より弱い歯や貧しい口腔の健康に自分自身を辞任することを意味しません。あなたの笑顔のニーズを満たす栄養素を理解することによって、カルシウム、ビタミンD、リン、マグネシウム、ビタミンK2 - 植物ベースの、強化された、またはサプリメントの代替歯からそれらを調達することで、あなたは強力なエナメルと健康な歯を維持することができます。従属する口腔衛生、定期的な歯科訪問、および必要な栄養補助食品を摂取するときに、あなたは健康に関する知識を使用することができます。 [あなたの健康と健康に関する知識]