糖尿病のためのリーンビーフ:タンパク質と飽和脂肪摂取のバランスをとる

調理の前に無駄な牛肉をマリネすることは、飽和脂肪を追加することなく、柔らかく、インバートの味を高めることができます。酢、柑橘類ジュース、またはワインなどの酸性成分を使用して、ハーブ、スパイス、そして少量の健康な油と組み合わせてください。少なくとも30分間のマリネは、より華やかでよりカラタをカットすることができます。重度のクリームソースやバターベースの仕上げを使用しないでください。代わりに、新鮮なハーブ、コショウ、ニンニク、粉末、または軽いソースとワインを混ぜ合わせます。

投影制御および食事の頻度

最寄のカットでも、部分制御が不可欠です。調理された細い牛肉の推奨サービングサイズは]3〜4オンス[です。これは、カードのデッキの大きさや手のひらの大きさです。このサービングは約150-200カロリーと20-25グラムのタンパク質、バランスの取れた食事への貢献を提供します。

糖尿病のほとんどの人にとって、無駄な牛肉を消費する]2〜3回1週は、飽和脂肪制限を超えて提供する栄養素の恩恵を享受することができる合理的な周波数です。 週のタンパク質の残りの部分は、皮膚のない養鶏、魚(特に脂肪魚のようなサーモン、アジ、および卵卵を摂取する)だけでなく、卵や卵、卵、卵、卵、および卵、卵、および卵、卵、および卵、卵、卵、および卵、卵、および卵、および卵、卵、卵、および卵、卵、卵、および卵、卵、および卵、および卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、および卵、卵、および卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、および卵、および卵、卵、卵、および卵、卵、卵、および卵、卵、卵、および卵、卵、卵、卵、卵、卵、および卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、卵、

食事の計画のための実用的なアプローチは、「プレート方法」を使用することです。 []非星質の野菜]であなたのプレートを半分にします。 ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、カリフラワー、またはアスパラガス。 ]] - 細いタンパク質のプレートの1分の1、あなたの3オンスが細い牛肉のサービングを充填するなど。 [FLTFLT] - 塩基質は、炭水化物、または、タンパク質[FLT:] - と小麦芽の部分を、または、または、または小麦汁を、または小麦汁を、または小麦粉にすることができます。

リーンビーフの糖尿病フレンドリーミールの構築

食感と血糖に優しい食感を、細い牛肉で作ることは、思いやりのペアリングです。牛肉をサティを高め、繊維を補給し、大きな血糖スイングを起こさずに、重要な栄養素を加えて、牛肉を組み合わせることです。

• 野菜は基盤です:[ 透明の肉の肉の多彩で非澱粉の野菜の寛大な部分とペアの細い牛肉。 煮込みの大きなサラダと、または上部の丸いストリップで作られた炒め、ブロッコリー、ベルコショウ、スナップエンド、低ナトリウム醤油とジンジャーソースは、優れた選択肢です。
• 健康的な脂肪は、風味とサポート心の健康を追加します:[]あなたの食事に適度な量の不飽和脂肪を追加します。野菜のオリーブオイルをドリズルし、アボカドスライスをサラダに追加し、または少量のガモロールでグリルステーキをトップ。ナッツや種子は、サラダやガーニッシュにも含まれています。
• 複雑な炭水化物:[]ではなく、白米または精製パスタを選択し、全粒または澱粉野菜を選択します。 余分な葉の地ビーフ、腎臓豆、トマト、キノアの小さな部分と組み合わせたチリスパイスで作られた牛肉の唐辛子は、心身、繊維が豊富なオプションです。 小さな甘いポテトの上に牛肉と野菜のシチューは、同様のバランスを提供します。

糖尿病のためのレアンビーフミールのサンプル

糖尿病に優しい方法で細い牛肉を組み込む、具体的な実用的な食事のアイデアは次のとおりです。

• 焼きたての野菜とキノアのトップシロイン:] オリーブ油、バルサミコネガー、ニンニク、ローズマリーの4オンストップサーロインステーキをマリット。 希望の豆を焼きます。 ローストブロッコリーとベルコショウでサーロインを添え、レモン汁とハーブを添えた調理キノアの側面。
• 玄米の葉肉炒め: 炒め物3オンス、少量の胡麻油で丸焼きたての目が薄くスライスしました。 混合野菜(ブロッコリーフローレット、シュレッズニンジン、雪豆、スライスマッシュ)と低ナトリウム醤油、すりおろしたジンジャー、ニンニク、半砂糖を調理したソースから作られたソースを、サーブの半分以上煮詰めた。
• [南西牛と豆のサラダ:[焼き、ローストレタス、黒豆、さいのトマト、ベルコショウ、赤玉ねぎ、少量の細切りのフランクステーキを組み合わせる。 軽いライムシラントロのビネットをドレスアップ。 豆は、追加の繊維とタンパク質を提供します。
• [牛肉と野菜スープ:[ 煮物3オンス、低ナトリウムビーフスープ、さいの玉、刻んだニンジン、セロリ、グリーンビーンズ、キャベツ。 イタリアのハーブでシーズン。 これは、非常に満足している低炭水化物、高ボリュームの食事です。

糖尿病食における牛肉を含む追加の検討

栄養素密閉症では、牛肉は他の考慮事項なしではいません。 調理法は潜在的な健康上のリスクをもたらすことができます。 非常に高温で赤身を調理し、グリルやパンの苗などの赤身を調理し、異方性アミンや多環性芳香炭化水素を生成し、いくつかの研究で増加した癌の危険性にリンクされている化合物を生成できます。 これを最小限に抑えるために、肉を焼くか焼くことを避ける。 マリネは、これらの化合物の形成を大幅に減らすことができます。 食べる前に、任意の焼却部分をトリムします。

ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、デリ肉などの加工された牛肉製品は、糖尿病の食事療法で十分に制限されるか、または回避する必要があります。それらは通常、飽和脂肪、ナトリウム、硝酸塩で高く、すべてが心臓の健康と血圧を低下させる可能性があります。新鮮な、加工されていない牛肉のカットに焦点を当てます。

牛肉への個々の反応は変化する可能性があります。一部の人々は、牛肉を含むタンパク質のより大きい部分が、食事後の血糖値のわずかな増加につながることができますが、この効果は炭水化物よりもはるかに小さいです。あなたの血糖を監視して、タンパク質の異なる部分のサイズがあなたに影響を及ぼすかを理解することができます。あなたが腎臓病を持っている場合、糖尿病の一般的な合併症、適切なタンパク質摂取に関するあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。過剰なタンパク質は腎臓に負担を加える可能性があるため。ほとんどの人は、安全なタンパク質と適度なタンパク質から適度なタンパク質があなたに影響を与えます。

牛肉と一緒に働くものの心に留めてください。]血糖制御のための最大の危険は牛肉自体ではなく、典型的な伴奏ではありません。 バターとサワークリーム、白米、パンの厚いスラブ、および砂糖のソースやマリナデは、すぐに血糖スピークと心臓の健康を促進する1に健康的な食事を回すことができます。 野菜、穀物、健康食品、脂肪のバランスを合わせることによって、あなたは健康食品を保ち、あなたが残っていることを確認してください。

最終提言

リーンビーフは、知識と意思に触れたときに糖尿病に優しい食事の安全で栄養価の高い部分であることができます。あなたの焦点は、次の3つのコア原則にする必要があります。 マウスのカットをサイロインとラウンドのように、 ]あなたの部分をコントロールを3〜4オンスにし、 バランスの取れる]は、あなたの食事[FLT:]をバランス調整します。[FLT:]は、あなたの脂肪と野菜を十分に維持し、あなたの野菜を十分に楽しむことができます。