メーターで安定したグルコースレベルを維持するためのライフスタイルのヒント

制限または避ける食品

食べるものを知っているのと同じくらい重要なのは、食品が血液糖の不安定性を引き起こす可能性があることを理解しています。 加工食品には、すべての体重増加とインシュリン抵抗に貢献する添加糖、不健康な脂肪、ナトリウムの量が増加しています。 2種類の糖尿病を発症する2つの成分。 加工食品は通常、必須栄養素や十分な繊維が含まれていません。これは、炭水化物の消化を遅くし、グルコースの放出が重要である。

砂糖飲料、キャンディー、焼き菓子、洗練された小麦粉、白パン、パスタ、揚げ物、加工スナックで作られた商品を制限または回避します。 これらの食品は、血糖中の急なスパイクを引き起こし、クラッシュ、エネルギー変動、飢餓の増加、そして一日を通して安定した血糖値を維持することの困難につながることができます。

食事のタイミングおよび一貫性

糖尿病に住んでいる人々のための食事療法は、定期的に健康的な食事を食べることに基づいています。定期的に食事を食べることは、それが薬を通すか、または得るあなたの体により良い使用インスリンを助けます。一貫性のある食事時間を確立すると、あなたの体の代謝プロセスを調整し、血糖パターンをより予測することができます。

適切なタイミングで食べることも重要です。 定期的にバランスの取れた食事を計画して、血糖値が高すぎたり、低すぎたりするのを防ぎます。 各食事の同じ量の炭水化物について食べることは役立ちます。 この一貫性により、必要に応じて、血糖がどのように反応するかを予測し、薬を調節しやすくなります。

過剰な飢餓につながり、後で上回る可能性がある食事をスキップしないでください。 整形剤または特定の糖尿病薬を服用すると、一貫した時に食べることは、低血糖(低血糖)を防ぐのに特に重要です。 あなたのライフスタイルや薬療法で働く食事スケジュールを開発するために、あなたのヘルスケアチームと協力してください。

定期的身体活動:グルコース管理の礎石

運動は、血糖制御と全体的な健康を向上させるための最も強力なツールの一つです。 身体活動は、より効果的にインスリンを使用して、血糖値が低下し、体重管理をサポートし、心血管リスクを低下させ、気分とエネルギーレベルを向上させます。

運動効果は血糖にどのように影響するか

運動は血糖を下げる良い方法です。定期的に、特に強度のトレーニングを遂行するとき、あなたの筋肉は修復と成長のためにグルコースを使用しており、血糖値が低下します。身体活動中、筋肉の契約とエネルギーのグルコースを使用して、運動中と運動後の両方の血糖値が低下するのに役立ちます。

定期的な運動はまた、インスリンの感度を改善します, あなたの細胞は、血流からグルコースを取るために利用可能なインスリンを使用してより良くなる意味. この効果は、運動後時間や日のために持続することができます, 血糖管理のための最も効果的な長期戦略の一つを作る.

ちょうど新しい運動ルーチンを始めている場合、あなたの血糖が初期増加する可能性があることに注意することが重要です。 これは、体はストレスとして身体活動を認識できるので、ストレスホルモンの放出につながる、コルチゾールのような。 しかし、これは通常一時的であり、一貫した運動では、血糖制御の改善が表示されます。

血糖制御のためのエクササイズの種類

エアロビックエクササイズ:[ ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなどのアクティビティで心拍数を上げ、心拍力を高めます。 週に最低150分の適度強度性エアロビクスアクティビティを想定し、ほとんどの週に広がる。 食事の後に徒歩30分も大幅に血糖値を改善することができます。

[抵抗訓練:]体重、抵抗バンド、または体重の練習と筋力を増強することで、グルコース制御に特に有益である筋肉量が形成されます。筋肉組織は代謝活性であり、エネルギーのためにグルコースを使用するので、筋肉量を増やすことは、あなたの体の血糖値を調節する能力を向上させることができます。すべての主要な筋肉グループをターゲットに1週間あたりの少なくとも2回のセッションを目標に向けます。

柔軟性とバランス:]ヨガ、タイチなどの活動とストレッチの柔軟性を高め、ストレスを軽減し、血糖管理を支援することができます。 これらの穏やかなエクササイズの形態は、運動制限のある人や運動プログラムを開始している人のための優れた選択肢です。

[高強度インターバルトレーニング(HIIT):[]]回復期間続く激しい活動のショートバーストは、インシュリン感度とグルコース制御を改善するために特に有効であることができます。 しかし、このタイプのエクササイズは、合併症や最近活動されていない場合は、徐々に医療クリアランスに近づいるべきです。

エクササイズの安全配慮

新たなエクササイズプログラムを始める前に、特に糖尿病の合併症、心臓病、または座っていれば、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。 彼らはあなたがどのようなタイプの練習と強度があなたのために安全であるかを決定するのを助けることができます。

前に、あなたの血糖を監視します。, 間に (長いセッションのために), と 運動後の異なる活動があなたのレベルにどのように影響するかを理解するために. あなたは、低血糖を引き起こすことができるインスリンや薬を服用した場合, あなたは、あなたの用量を調整したり、低血糖症を防ぐことを運動する前にスナックを持っている必要があります.

常に、血糖が低下する場合には運動をするときに高速作用する炭水化物(グルコース錠やジュースのような)のソースを運ぶ。 水分を補給し、あなたの足を保護するために適切な足着を着用し、めまいを感じた場合、または胸の痛みを経験する。

習慣を練習する

運動の血糖値の恩恵を緩和する鍵は一貫性です。 あなたが楽しむ活動を見つけるので、あなたはそれらに長期に固執する可能性が高いです。 友人との運動をしたり、説明責任と社会的サポートのためのクラスに参加することを検討してください。

運動を初めて行っていると、徐々に時間と強度を増加させ、ゆっくりとスタートします。 小さな活動量でさえ、エレベーターの代わりに階段を運ぶ、遠くに駐車するか、毎日の運動目標に向かってすべてのカウントを家庭の雑把にすることに有益です。

他の人の重要な任命のように、あなたの日に運動をスケジュールします。 彼らは昼間正の調子を設定し、一日を通して血糖を調整するのを助けるので、朝のトレーニングは特に有益であることができます。 しかし、運動する最善の時間は、あなたが最も一貫してできる限りです。

より良い血糖制御のためのストレスの管理

ストレスは、血糖値に大きな影響を与えますが、糖尿病管理の要因として見落とされることが多いです。 ストレスグルコース接続を理解し、効果的なストレス管理テクニックを実装することで、血糖値を大幅に改善できます。

ストレスブロッドシュガー接続

ストレスを経験する時 - 身体的または感情的かどうか - 身体は、コルチゾール、アドレナリン、およびグルカゴンを含むストレスホルモンを解放します。 これらのホルモンは、あなたの肝臓をトリガーし、保存したグルコースを血流に解放し、「戦いまたは飛行」応答のためのエネルギーを提供します。 このメカニズムは、真の緊急事態で有用であるが、慢性的なストレスは持続的に血糖値レベルを上昇させます。

ストレスが発生したとき、あなたは、過食や砂糖、高炭水化物のスナックを選ぶような不健康な対処メカニズムを採用しています。慢性的なストレスは、インスリン抵抗を引き起こす可能性があり、より高い血糖レベルとタイプ2糖尿病の開発リスクの増加につながる。さらに、ストレスは睡眠を混乱させ、運動へのモチベーションを削減し、健康に食習慣を固執するのを困難にすることができます。

効果的なストレス管理テクニック

ディープブレスエクササイズ:[シンプルな呼吸技術はあなたの体のリラックス応答を活性化し、ストレスホルモンレベルを下げることができます。 4〜7テクニックを試してみてください。 4〜7のカウントのために呼吸し、7カウントを保持し、8カウントを吸う。 あなたが強調したと感じた場合、特に、この数回毎日練習してください。

瞑想とマインドフルネス:定期的な瞑想の練習は、ストレスを軽減し、コルチゾールレベルを下げ、血糖制御を改善するために示されています。 毎日の瞑想のわずか10-15分でも違いを生むことができます。 マインドフルネスプラクティスは、あなたが提示し、自動反応するよりも、より穏やかにストレスを応答するのに役立ちます。

ヨガ:]] 運動、呼吸の練習、そして瞑想を結合するヨガは、ストレスを軽減するのに特に効果的です。 通常のヨガの練習は、血糖制御を改善し、ストレスホルモンを削減し、全体的な幸福を高めることができることを多くの研究が示しました。 あなたのフィットネスレベルと好みに合ったスタイルを選択します。

攻撃性筋肉の弛緩:[]この技術は、全身のさまざまな筋肉グループを全身に集中してリラックスさせる。 それは物理的な緊張を解放し、精神的な弛緩を促進するのに役立ちます、ストレスや血糖に対する効果を簡単に管理するのに役立ちます。

自然時間:]] 時間を過ごしている屋外は、ストレスホルモンを削減し、血圧を下げ、気分を改善するために示されています。 公園や庭に座った短い散歩でさえ、ストレス緩和効果をもたらすことができます。 血糖利益を2倍にするために、自然時間と体内時間を結合します。

社会つながり:]強力な社会的支持は、ストレスに対する強力な緩衝です。 友人や家族とのつながりを維持し、糖尿病サポートグループに参加したり、コミュニティ活動に参加したりします。 ストレスを軽減し、実用的な対処戦略を提供することができる理解している他の人とあなたの経験と課題を共有してください。

プロフェッショナルサポート:]ストレスが圧倒的に感じているか、不安や鬱病の症状を経験している場合は、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。 セラピストまたはカウンセラーは、追加の対処戦略を教え、ストレスに寄与する問題の根本的な対処を助けることができます。 精神的な健康は、糖尿病管理の重要なコンポーネントです。

血糖に対するストレスの影響を監視

グルコースメーターを使用して、ストレスがあなたの血糖値にどのように影響するかを追跡します。 ストレスの多いイベントや期間についてメモし、あなたのグルコース読書と比較してください。 これは、パターンを特定し、あなたの個人的なストレスグルコース接続を理解することができます。

ストレスがあなたの血糖に影響を与えることに気づくと、すぐに行動します。あなたのストレス管理テクニックを練習し、あなたの血糖を頻繁に確認し、あなたの治療計画を調整する必要がある場合に、あなたのヘルスケアチームと通信してください。ストレスを管理することは贅沢ではありません - それは糖尿病ケアの重要な部分です。

血糖規則における睡眠の重要な役割

睡眠の質は血糖制御の基礎であり、糖尿病の多くの人は睡眠の問題に苦しんでいます。睡眠グルコース接続を理解し、睡眠の衛生を優先的にすることで、あなたの糖尿病管理を大幅に改善することができます。

睡眠の欠陥の血糖

Wedelは、自然にあなたの血糖値を下げる最善の方法は、品質睡眠を取得することです。 あなたが十分に眠っていない場合は、あなたの体へのストレスが高まり、あなたの血糖が上がるかどうかを示す多くの研究があります。 貧しい睡眠は、インシュリン、コルチゾール、および成長ホルモンを含むグルコース規制に関与する複数のホルモンに影響を与えます。

睡眠の剥奪はインシュリン抵抗を増加させます, あなたの細胞はインシュリンに応答しないことを意味します, 高血糖レベルにつながります. また、信号の完全性を低下させる間食欲刺激ホルモンを増加させます, 多くの場合、過食と翌日の貧しい食品の選択肢につながります.

さらに、睡眠不足は意思決定と自己制御を損なうため、健康的食生活や運動習慣に固執するのは困難です。慢性睡眠の剥奪は、既に糖尿病を持っている人でタイプ2糖尿病と悪化制御を開発するリスクの増加に関連しています。

睡眠の質を最適化する

一貫した睡眠スケジュールを確立:[は、毎日、週末でも、ベッドに目覚め、毎日同時に起きます。 これは、あなたの体の内時計を調節し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。 これは最適な健康結果に関連する範囲であるので、毎晩7-9時間の睡眠を目指して。

[睡眠フレンドリー環境を創造する:[あなたの寝室を冷やややや暗、そして静に保ちます。必要に応じて、停電カーテン、イヤープラグ、または白い騒音マシンを使用してください。快適なマットレスと枕に投資します。睡眠と親密のためにあなたの寝室を予約してください。仕事の欠如、テレビを見ている、またはベッドで電子機器を使用して。

リラックスしたベッドタイムルーチンを開発:[、風を下る時間あなたの体を信号するために落ち着きのある予備睡眠ルーチンを確立する。 これは、読書、穏やかなストレッチ、暖かい風呂を浴びたり、リラックステクニックを練習したりする場合があります。 就寝前に30〜60分あなたのルーチンを開始します。

[ベッドの前に画面時間を制限:[:携帯電話、タブレット、コンピュータによって放出される青い光はメラトニンの生産を妨げることができ、睡眠を混乱させる。 就寝前に少なくとも1時間スクリーンを避け、またはデバイスを使用する必要のある場合は、青い光フィルタリングメガネやアプリを使用してください。

[]夕方の食べ物と飲み物を見て:[大食事、カフェイン、そしてアルコールは就寝時間に近いのを避けます。アルコールは、あなたが最初に眠りを感じるかもしれませんが、それは夜に眠りの質を混乱させます。あなたが就寝のスナックを必要とするならば、タンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせて、安定した血糖を一晩維持するのに役立ちます。

]夜に血糖を管理:[あなたの血糖が一晩中適切に制御されるようにあなたのヘルスケアチームと働かせてください。 高低血糖は睡眠を妨げることができます。 あなたは頻繁な夜間性血糖または高血糖を経験している場合は、あなたの薬の養生薬は調整を必要とするかもしれません。

[ ドレス睡眠障害:[] 大声でいびきを起こさせるか、十分な睡眠時間にもかかわらず過度に疲れを感じる場合は、糖尿病患者でより一般的である睡眠時無呼吸症を有するかもしれません。 睡眠時無呼吸は、血糖制御を悪化させ、心血管リスクを増加させることができます。 睡眠障害の評価に関する医師に相談してください。

水分補給と血糖管理

適切な水和はしばしば見落とされますが、血糖規則の重要な役割を果たします。 水は、グルコース代謝と腎臓機能を含む、ほぼすべての身体機能にとって不可欠です。

なぜ水和のマットレス

あなたが脱水するとき、血糖の濃度が増加し、より高い血糖値の読み取りにつながります。あなたの腎臓はまた、あなたの血から過剰なブドウ糖を濾過するのに十分な流体を必要とし、尿を介してそれを排泄します。脱水はこのプロセスを損なうことができ、高められた血糖値に貢献します。

さらに、喉が空腹のために間違えていることもあります。不要なスナックや潜在的な血糖のスパイクにつながります。 十分に水分を補給すると、真の飢餓信号を認識し、一日を通してより安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

水分補給ガイドライン

水を飲むのは、あなたの第一次飲料であるべきです。 少なくとも1日8本のメガネ(64オンス)を向けることは、個人が体の大きさ、活動レベル、気候、および全体的な健康に基づいて変化する。 定期的に運動したり、暑い気候で生活したり、高血糖値(排尿の増加)を持っている場合は、より多くの流体を必要とするかもしれません。

尿の色をチェックすることで水分補給状態を監視します。 黄色のパイルは、水和が良く、濃い黄色はより多くの液体を必要とすることを示唆しています。 喉の渇きを感じるまで待つのではなく、定期的に飲むことを思い出させるように、一日を通して水ボトルを保ちます。

通常のソーダ、甘みのあるお茶、フルーツジュース、およびエネルギー飲料などの砂糖飲料を避けてください。これは、急速な血糖スピークを引き起こす可能性があります。 また、人工的に甘い飲料を制限します。いくつかの研究では、インスリンの感度とグルコース代謝に影響を与える可能性があることを示唆しています。 あなたが味をしたい場合は、新鮮な果物、キュウリ、またはハーブで水を注入してみてください。

アルコール摂取量は、複雑な方法で血糖値に影響を及ぼす可能性があるため、留意してください。 アルコールは、当初は血糖値が低下する可能性がありますが、特に食物なしで消費する場合、後日、低血糖値が低下する可能性があります。 あなたが飲むことを選択した場合、適度に(女性のための1日あたりの飲み物が1つ以上、男性のための2つ以上)、常に食物と一緒に、あなたの血糖を密接に監視してください。

重量管理と血糖制御

糖尿病や糖尿病の2種類以上の人にとって、健康な体重の達成と維持は、血糖値の制御を大幅に向上させ、糖尿病の寛容を症例にもたらす可能性がある。

重量-ブドウ糖の関係

過剰な体重、特に腹部脂肪は、インシュリン抵抗に強く関連しています。脂肪細胞、特に腹部の周りのそれら、インシュリン信号を妨げる炎症物質を解放します。体重の最も悪い量でさえ失う - 5-10% - あなたの体重のインシュリン感度を改善し、低血糖値、糖尿病薬の必要性を減らすことができます。

体重減少は糖尿病の人々の死のリーディング原因である心血管疾患を含む糖尿病合併症のリスクも軽減します。さらに、より健康な体重を達成すると、エネルギーレベル、運動能力、睡眠の質、および生活の質を向上させることができます。

持続可能な重量管理戦略

極端な食事や急速な体重減少ではなく、漸進的、持続可能な変化に焦点を当てます。 減らされたカロリー摂取量と身体活動の増加の組み合わせを通じて、週に1-2ポンドを失うことを目標としています。 この適度なペースは、永続的な体重減少につながる可能性が高く、全体的な健康のために安全です。

処理された食品を制限し、砂糖を追加しながら、健康食の原則を先に議論 - 食品、野菜、豆のタンパク質、および健康な脂肪全体を強調表示します。 より小さいプレートを使用して、部分制御を練習し、サービングを測定し、飢餓やフルネスのキューに注意を払う。

食日記を保ち、食の量や食の量を意識してもらいましょう。多くの人々が、隠れたカロリーやパターンを発見するのに驚くでしょう。食日記と一緒に、食の日記と一緒に、体重減少と血糖値のコントロールの両方を最もよくサポートする食品や食のパターンを識別するために、あなたのグルコースメーターデータを使用してください。

最適な結果を得るために、定期的な身体活動と栄養変化を組み合わせてください。 運動は、カロリー欠損を作成するのに役立ちます。体重減少時に筋肉量を保存し、インシュリン感度を向上させ、他の多くの健康上の利点を提供します。 抵抗訓練を通して筋肉を構築することは、あなたが望むようにスケールが移動しない場合でも、あなたの代謝と血糖制御を向上させることができます覚えておいてください。

パーソナライズされた体重管理計画を開発するために、登録された栄養士を含む、あなたのヘルスケアチームと協力してください。 彼らはあなたが現実的な目標を設定し、減量中に必要に応じて薬を調整し、継続的なサポートと説明責任を提供するのを助けることができます。

喫煙や飲酒の制限を回避

喫煙と過剰なアルコール摂取の両方が、血糖値の制御を著しく損なうことができ、糖尿病合併症のリスクを増加させることができます。

糖尿病で喫煙の危険性

喫煙は、制御するために血糖を硬化させるインスリン抵抗を増加させます。 また、心臓血管疾患、腎臓病、神経損傷、眼の問題を含む糖尿病合併症のリスクを劇的に増加させます。 喫煙糖尿病のある人々は、喫煙しない人よりも心血管疾患の死にます3倍の可能性があります。

あなたが喫煙した場合、終了はあなたの健康のために行うことができる最も重要なものの一つです。 喫煙のプログラム、薬、およびサポートリソースに関するあなたのヘルスケアプロバイダに話してください。 多くの人が成功した終了前に複数の試みを必要とするので、前に試したかどうかは、差別化されません。 各試みは、成功の可能性を高めます。

アルコール・血糖

アルコールは複雑な方法で血糖に影響を与えます。 特にあなたが甘くされた混合された飲み物やビールを飲む場合は、最初は血糖が上昇する可能性があります。 しかし、アルコールは、保存されたグルコースを解放するあなたの肝臓の能力を妨げる、それは特に空の胃に飲むか、インスリンまたは特定の糖尿病薬を服用する場合、遅らせ血につながる可能性があります。

アルコールを飲むことを選択した場合、適度に、そして食物と一緒に常にしてください。 飲んだり、定期的に飲む前に、血糖をチェックしてください。 夜中や朝の最初のもの、アルコール関連の低血糖は飲んだ後時間に発生することができるので、あなたは、夜間または朝中に確認する必要があるかもしれません。

アルコールは、あなたの判断を損なうことができ、それは低血糖症状を認識しにくいことに注意してください。 あなたが低血糖を経験するので、糖尿病を持っていることを示す医療識別を着用してください、他の人は、あなたが中毒していると仮定するよりも、あなたが医学的注意を必要とすることを知っています。

サポート体制の構築

糖尿病の管理と安定した血糖値を維持することは、他の人からの支援ではるかに簡単です生涯の旅です。強力なサポートネットワークを構築することで、糖尿病管理を改善し、ストレスを軽減し、あなたの生活の質を向上させることができます。

ヘルスケアチーム

あなたの医療チームは、医療サポートと指導のあなたの主要なソースです。 これは、通常、あなたの第一次ケア医師や内分泌専門医、糖尿病教育者、登録食道師、および眼科専門医などの潜在的な他の専門家が含まれています。

健康を感じている場合でも、あなたのヘルスケアチームと定期的な予約を維持します。あなたのグルコースメーターまたはCGMデータを予約に持って来てください。あなたのチームは、パターンを特定し、あなたの治療計画に必要な調整を行うことができます。質問や懸念を表明することを躊躇しないでください。あなたの医療チームはあなたが成功するのを助けるためにそこにあります。

家族と友達

糖尿病についてあなたの家族を教育し、友人を閉じるので、彼らはあなたが対処しているものとどのように役立つかをよりよく理解することができます。 彼らには、低血糖の兆候を認識し、緊急で何をすべきかを教える。 彼らのサポートは、健康的な食事や習慣を練習するために固執するのが容易になります。特に、彼らはライフスタイルの変化を作るためにあなたに参加することを喜んでいるなら。

ニーズや課題を開放しましょう。散歩に加わっているかどうか、健康な食事の準備や糖尿病管理の不満について話する必要がある場合は、単に耳を傾けるのに役立つかどうか、サポート方法を人々に知らせてください。

糖尿病サポートグループ

糖尿病を持っている他の人とつながることは信じられないほど価値があります。サポートグループ - 人やオンラインかどうか - 経験を共有し、他の人から学ぶスペースを提供し、あなたの旅の中で一人で感じます。多くの人々は、本当に糖尿病の毎日の課題を理解している他の人と話していることが治療的で動機付けであることを見つけます。

アメリカン・糖尿病協会のような、あなたの地域の病院、糖尿病教育センター、または組織を通じてサポートグループを探してください。オンラインコミュニティやソーシャルメディアグループは、あなたの医療チームに医療アドバイスを必ず確認するだけでなく、サポートや情報を提供できます。

意欲的で克服的なチャレンジを続けよう

良好な血糖制御に必要なライフスタイルの変化を維持することは、特に長期にわたって困難である可能性があります。 挫折と不満の期間を経験するのは普通です。 鍵は、あなたがスリップしたときに動機づけられ、追跡に戻るための戦略を開発しています。

リアルな目標を設定する

糖尿病管理のための特定の、測定可能、達成可能、関連性、および時間順(SMART)の目標を設定します。 「食を良くする」などの漠然とした目標よりもむしろ、「今週の少なくとも3回の野菜のサービングを食べます」または「今週30分5日間歩く」などの特定のターゲットを設定します。

より小さい、管理可能なステップに大きな目標を破ります。 究極の目標が30ポンドを失うことです。 5ポンドを失うことに最初に焦点を合わせます。 途中で小さな勝利を祝う - どんな正の変更が、あなたの最終的な目標を達成していない場合でも、あなたが作る価値ある認識です。

追跡の進捗

あなたのブドウ糖メートルのデータを使用して、あなたの進捗状況を追跡し、あなたのライフスタイルの変化の有形結果を参照してください。あなたの血糖値が健康な選択に応答して改善するのを見ると、それはあなたの努力が価値があると補強します。体重、血圧、エネルギーレベルなどの他のメトリックのレコードも、全体的な感じを保ちます。

ヘルスケアチームで定期的に進捗状況を確認します。 彼らはあなたが自分で気付くことができない改善を見て、必要に応じて目標と治療計画を調整することができます。 進捗は常に線形ではないことを忘れないでください。それは大丈夫です。

設定バックでディーリング

糖尿病管理のあらゆる経験。 多分あなたは特別なイベントで過度に過ごし、週に運動をスキップするか、あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたの血糖値が上昇するを参照してください。 これが起こるとき、自己批判や罪悪感を避けてください。これはトラックを戻すのを困難にしているだけです。

代わりに、学習機会として setbacks を眺めます。 setback をトリガーしたのは何ですか? 次回は何が違うのでしょうか? 今後同様の状況を防止するために必要なサポートは? この情報を使用して、より効果的にチャレンジを処理するための戦略を開発します。

血糖値の1つまたは不健康な食事がすべての進行をしないようにしてください。 どのような問題は、時間をかけて選択の全体的なパターンです。 できるだけ早くあなたの健康習慣に戻り、セットバックに住居をすることなく前進してください。

どうしても見つけられるのか

あなたの糖尿病を管理するためのあなたのより深い動機と接続してください。 なぜ血糖はあなたに重要なのですか? おそらくあなたはあなたの子供や孫のために健康になりたいですか、あなたの年齢としてあなたの独立を維持し、合併症を避け、または単により良い一日を一日に感じます。 特に挑戦的な時間の間にあなたの「なぜ」の正面と中心を保ちましょう。

あなたの健康を世話して定期的にそれらを見直しるためのあなたの理由を書き留めてください。 一部の人々は、彼らが見える場所で動機づけているものの写真をまたは他のリマインダー保つのに役立ちます。 あなたが運動をスキップしたり、貧しい食べ物の選択肢を作ることに気付いたとき、あなたのより深い目的と再接続してください。

より良いグルコース管理のための統合技術

テクノロジーは糖尿病の領域で急速に進んでおり、血糖値を監視し、管理するための新しいツールを提供しています。

連続グルコースモニター

連続したグルコースモニター(CGM)は、血糖値にリアルタイムのデータを提供し、パターンを特定し、より良い代謝の健康のためのライフスタイル調整をするのに役立ちます。 CGMは、あなたの肌の下にインサートされたセンサーを含み、グルコースレベルを測定し、データを時間をかけて読むおよび解釈するためのアプリを含みます。

グルコース安定性を探します, 周りの理想的な高速化レベルと 72-85 mg/dL とポストミールピーク 110 mg/dL, むしろ完璧な平坦化よりも. CGMs は、伝統的な指棒のテストができない洞察を提供します, 食事の後、あなたの血糖が上昇する方法など, 夜上パターン, あなたのグルコースレベル上の運動とストレスの影響.

糖尿病管理アプリ

多くのスマートフォンアプリは、糖尿病に影響を与える血糖値の読み取り、薬、食品摂取量、運動および他の要因を追跡するのに役立ちます。一部のアプリは、グルコースメーターまたはCGMと同期して、自動的に読書をアップロードします。他の人は、炭水化物カウントツール、薬物のリマインダー、およびあなたのヘルスケアチームとデータを共有する機能を提供します。

ニーズや好みに合ったアプリを選択します。 一部の人々は、すべてのものを追跡する包括的なアプリを好む一方で、他の人は糖尿病管理の特定の側面に焦点を当てた簡単なツールを望む。 最高のアプリは、実際に使用している1つです。

テレヘルスおよびリモート・モニタリング

Telehealthサービスは大幅に拡大し、訪問なしでヘルスケアチームと接続しやすくなっています。 多くのプロバイダは、ビデオの相談、安全なメッセージング、およびグルコースデータのリモートモニタリングを提供します。 これらの技術は、特に農村部やモビリティの課題で、ケアへのアクセスを改善することができます。

これらのツールを活用し、医療チームと定期的に連絡を取り合うことができます。 グルコースデータを電子的に共有することで、あなたのプロバイダは予約の前にそれを確認し、あなたの治療計画に適時調整することができます。 懸念や質問がある場合は、予定された予約間ですぐに連絡を取ることは躊躇しないでください。

特別な考慮事項と状況

特定の状況では、血糖管理に特別な注意が必要です。 これらのシナリオの準備は、より良い制御を維持し、合併症を回避するのに役立ちます。

病気と病気の日

病気のときは、体は、通常よりも少ない食事をしても、血糖値を上げることができるストレスホルモンを解放します。 病気のときに、少なくとも4時間、またはレベルが高い場合、またはインスリンを取る場合、より頻繁に血糖値を確認してください。

水分補給し、できるだけ普通に食べるようにしてください。 固体食品を食べることができない場合、炭水化物で液体を消費して低血糖を防止します。 普段食べていない場合でも、あなたのヘルスケアプロバイダに相談することなく糖尿病薬を服用しないでください。

必要な前に、あなたのヘルスケアチームと協力して病気の日計画を開発します。これは、血糖とケトンをチェックするときのガイドライン、薬の調整方法、食事や飲み物の調整方法、および医療の注意を求めるときに含めるべきです。

旅行旅行

旅行は、あなたの通常のルーチンを破壊し、糖尿病管理をより困難にすることができます。あなたのグルコースメーター、テストストリップ、薬、低血糖を扱うためのスナックなど、余分な糖尿病の供給を先に計画してください。チェックされたバッグが紛失または遅延した場合、あなたの携帯オンの荷物に食料品を供給します。

タイムゾーンを横断する場合、医療チームと協力して薬のタイミングを調整します。 アクティビティレベル、食事のタイミング、ストレスの変化が変化するにつれて、旅行中に血糖を頻繁に確認して、すべてがブドウ糖レベルに影響を与えることができます。 目的地で食品のオプションを調べ、自宅から離れて健康食習慣を維持する方法を計画してください。

特別な機会と休日

特別な機会は、血糖制御に挑戦できる食品を頻繁に関与します。イベントの前に健康的な食事やスナックを食べることによって先に計画を立てるので、過度に飢えません。あなたのプレートを充填する前に、すべての食品オプションを調査し、プレートメソッドを使用して、ビュッフェやパーティーでも選択を導く。

自分では、献身的な感じではなく、適度に特別な食品を楽しむことを可能にします。イベントの前後に血糖をチェックして、さまざまな食品がどのように影響するかを確認します。あなたの血糖が特別な食事の後に通常よりも高くなれば、食事をスキップすることによって補償しようとするのではなく、次の食事であなたの定期的な健康的な食事パターンに戻ります。

糖尿病管理は、完全ではない全体的なパターンについてであることを忘れないでください。 時折、不規則な侵入はバランスの取れた生活の一部であり、その後健康的な習慣に戻ると、進行を悪化させません。

ヘルスケアチームと連携

効果的な糖尿病管理は、あなたのヘルスケアチームとパートナーシップを必要とします。定期的なコミュニケーションとコラボレーションにより、お客様のニーズが変化するにつれて、治療計画が適切かつ効果的に維持されます。

定期的なチェックと監視

定期的な糖尿病ケアのために、通常、すべての3-6ヶ月の医療プロバイダーとの定期的な任命をスケジュールします。 これらの訪問には、血糖パターン、A1Cテスト、血圧と体重チェック、足の試験、およびあなたが経験している問題や課題の議論のレビューが含まれるはずです。

年間包括的な試験には、糖尿病合併症の診断、腎臓機能テスト、コレステロールスクリーニング、および評価が含まれます。 早期の問題の検出は、迅速な介入を可能にし、深刻な合併症を防止または遅らせることができます。

グルコースメーターまたはCGMデータ、現在の薬のリスト、および質問や懸念事項を準備する予定に来ます。 ダイエット、運動、または薬物の付着力に直面している課題については、正直に注意してください。あなたの医療チームは、彼らが本当に何が起こっているかを知っている場合にのみ役立ちます。

医薬品管理

処方されると薬を正確に服用し、あなたのヘルスケアプロバイダに相談することなく用量を調整したり、薬を服用を停止したりすることはありません。 副作用を経験しているか、薬を手頃な価格に苦しんでいる場合は、チームとこれについて話し合ってください。選択肢や援助プログラムが利用可能な選択肢かもしれません。

あなたの薬のそれぞれがどのように機能するか、それらを取るときを理解する。 糖尿病薬は、食物と一緒に服用する必要があります。他の人は空の胃で最善を働かせています。 どの薬が低血糖を引き起こすか、および予防および治療の低血糖を引き起こすことができるかを知る。

ライフスタイルの変化と血糖制御が向上するにつれて、薬の調整が必要になる可能性があります。これは正の発達です。それはあなたの健康的な習慣が機能していることを意味します。適切な血糖制御を維持しながら、薬を安全に減らすために、あなたのヘルスケアチームと協力してください。

糖尿病教育

糖尿病の自己管理教育とサポート(DSMES)プログラムに参加することを検討してください。これらのプログラムは、認定糖尿病教育者によって導かれ、栄養と運動から薬物管理まで、糖尿病の感情的な側面に対処するための糖尿病管理のすべての面に関する包括的な教育を提供します。

DSMESプログラムは、メディケアを含むほとんどの保険プランで覆われています。 最初に診断されたときに特に価値があります。インシュリンなどの新しい薬を始めたり、血糖の目標を達成するための苦労しているとき。 何年も糖尿病を抱いたとしても、リピーター教育は、新しい技術と治療アプローチについて学ぶことができます。

安定したグルコースレベルのための追加のライフスタイルのヒント

既に議論した主要なライフスタイル要因を超えて、いくつかの追加の習慣は、安定した血糖値と全体的な健康をサポートすることができます。

一貫した食事の時間を節約して下さい

毎日の常連で食べると、体の代謝プロセスを調整し、血糖パターンを予測することができます。食事の間に過剰な飢餓を防ぐために必要な場合は、毎日、約同じ時間に朝食、ランチ、ディナーを食べよう。

特定の薬を服用すると、食事をスキップすると、後で上食と高血糖値が続くと、低血糖につながることができます。 一貫性のある食事のタイミングは、食物摂取量と調整する必要がある薬を服用する場合にも役立ちます。

マインドフルな出会いを実践する

食中にゆっくりと注意を払って。噛み、噛み合わせたと、噛み合わせたと、味、食感、満足感を伝えます。 マインドフルな食感は、食感のキューを認識し、食べ過ぎを防ぎ、その結果にできる血糖のスパイクを認識するのに役立ちます。

テレビ、電話、コンピュータに気をつけながら食べるのを避ける。 食べ物に注意を払っていないとき、あなたはより過食し、満足感が低下する可能性が高い。 栄養に焦点を合わせる時間を作る、可能であれば、他の人と接続する。

ポーションのサイズを管理する

健康食品でさえ、過剰な量で食べると血糖を上げることができます。 異なる食品グループに適した部分サイズを学び、測定ツールを使用して、正確に部分を目で推定することができます。 小さなプレートとボウルを使用して、部分がより満足しているように見えることができます。

食事をするときは、レストランの部分は、必要に応じてはるかに大きいです。 食欲をそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそもメニューから注文するか、またはすぐに自宅で食事を半分にボクシングする。 あなたが快適に満足しているとき、あなたのプレートをきれいにする義務を感じないでください。

食品ラベルを読む

栄養ラベルを読んで、情報に基づいた食品の選択をするために熟練したものになります。サイズ、炭水化物、繊維、砂糖、および成分をサービングに注意を払う。 「健康」または「自然」として販売されている食品は、血糖制御のための必ずしも良い選択肢ではありません。

第一成分、最小添加砂糖、およびより高い繊維含有量としてリストされている全粒穀物で製品を探してください。炭水化物がグラムに15グラムにリストされていることに注意してください。炭水化物の1杯または「choice」と等しい。食品ラベルを理解することで、あなたの血糖目標をサポートする選択肢を作ることができます。

お食事のプランと準備

事前に食事を計画することは、健康的に食べることと安定した血糖を維持しやすくなります。食事を計画するために、毎週1回ずつ設定し、買い物リストを作成して、食材やフル食事を事前に準備します。健康的な選択肢を持つことは、あなたの血糖の目標をサポートしていない便利な食品を選ぶための和らげを減らすことができます。

バッチ調理 - 部分や凍結に多くの健康食品を準備する - 時間を節約し、常に栄養価の高い食事を利用できるようにすることができます。 忙しいときや疲れている場合でも、すぐに健康的な食事を準備することができますので、あなたの台所は糖尿病に適しているステープルで貯蔵してください。

情報を受け取る

糖尿病の研究開発と治療の選択肢は、進化し続けています。アメリカ糖尿病協会、JDRF、および医療プロバイダーなどの評判の良い情報によると、新しい開発についてお知らせします。しかし、特にソーシャルメディアでは、未確認のソースからの情報については注意してください。

糖尿病管理計画の変更を行う前に、常にあなたのヘルスケアチームとの新しい情報や治療アプローチについて議論します。他の人があなたのために適切ではないかもしれないもの、そしていくつかの人気の「糖尿病の治療」やサプリメントは科学的証拠を欠いていると有害である可能性があります。

練習 良いフットケア

糖尿病はあなたの足の循環および神経機能に影響を与え、伝染および合併症の危険性を高めます。切口、まめ、赤み、または他の問題のために毎日あなたのフィートを点検して下さい。穏やかな石けんおよびぬるま湯と毎日足を洗浄して下さい、十分に乾燥して下さい(特につま先間の)乾燥し、乾燥し、割れた皮を防ぐ保湿剤を加えて下さい。

快適で、よくフィットする靴を履いて、バーフットを行くことを避ける。トリムはまっすぐに足を踏み入れ、鋭いエッジをファイルします。特に神経障害や循環の問題がある場合は、定期的にpodiatristを参照してください。あなたの医療提供者に足の問題を迅速に報告してください。

ビジョンを守る

高い血糖は、視力の問題や盲目につながる、あなたの目に小さな血管を損傷することができます。 少なくとも毎年、包括的な希釈眼検査を受ける、または糖尿病の眼疾患の兆候がある場合は、より頻繁に。 早期に捕まえた場合、多くの眼の問題は効果的に治療することができますが、左が治療されていない場合は永久的な損傷を引き起こす可能性があります。

良好な血糖制御を維持することは、あなたのビジョンを保護するための最善の方法です。また、血圧とコレステロールを管理し、煙をしないでください、そしてすぐにあなたの眼の医者にあらゆるビジョンの変更を報告してください。

糖尿病管理の感情的な側面

糖尿病に生きることは、あなたの身体の健康に影響を及ぼすだけでなく、あなたの感情的な幸福に影響を与える可能性があります。糖尿病の感情的な側面を把握し、対処することは、包括的なケアの重要な部分です。

糖尿病の嫌がらせと燃え尽き

糖尿病の一定の要求によって圧倒、不満、または燃え尽きたという感覚の糖尿病の経験期間を持つ多くの人々。 これは糖尿病の苦痛と呼ばれ、そしてそれはうつ病とは異なるが、2つは一緒に起こることができる。

糖尿病の苦痛の兆候は、糖尿病があなたの人生をコントロールしている感じ、合併症を心配したり、血糖値に関する罪悪感を感じたり、糖尿病を完全に無視したいという感じが含まれます。 これらの感情を経験している場合は、あなたのヘルスケアチームに相談してください。 彼らはあなたが特定の苦難のソースを特定し、それらに対処するための戦略を開発するのに役立ちます。

時々、糖尿病管理のルーチンを簡素化したり、期待を調整することで苦痛を減らすことができます。完璧な血糖制御は不可能であることを覚えておいてください。目標は進歩的であり、完璧ではありません。糖尿病の管理が困難な作業であることを自分自身に親切に認識してください。

うつ病と不安

糖尿病患者は、うつ病や不安障害に対するリスクが高い。これらの条件は、糖尿病管理をより困難にし、貧しい血糖制御と合併症のリスクの増加に関連している可能性があります。

永続的な悲しみを経験した場合、一度楽しんで活動に興味の喪失、睡眠や食欲の変化、集中困難、または自己中心の思考、専門家の助けを求める。 うつ病と不安は治療可能な状態であり、それらに対処することは、あなたの精神的健康と糖尿病管理の両方を向上させることができます。

慢性疾患の人々と働く経験を持っている精神的な健康の専門家への紹介のためにあなたのヘルスケア提供者に依頼することを躊躇しないでください。 治療、薬、または両方の組み合わせは、うつ病や不安の治療に非常に効果的であることができます。

建物の弾性

レジリエンス - 課題から適応し、バウンスする能力 - 長期糖尿病管理のために不可欠です。 社会的つながりを維持し、自己ケアを実践し、身体的に活動的にとどまり、十分な睡眠を得、糖尿病を超えてあなたの人生における意味と目的を見つけることによって、レジリエンスを構築します。

失敗ではなく学ぶ機会としてチャレンジを望む成長マインドセットを開発してください。成功を祝い、計画通りに行かないとき、小さくても自己伝播を実践しましょう。糖尿病を管理することはマラソンで、スプリントではなく、自分自身を貫くことを忘れないでください。そして、短期的な完璧ではなく、持続可能な習慣に焦点を当ててください。

結論:あなたのグルコースレベルを制御することを取ること

安定したグルコースレベルを維持することは、単にあなたの血糖をメートルでチェックするだけではるかに超える包括的なアプローチを必要とします。グルコースモニタリングは、重要なデータを提供しますが、毎日あなたが食べるライフスタイルの選択肢です。あなたが何を食べるか、あなたが移動する方法、ストレスをどのように管理するか、そしてあなたが眠るのか - 最終的にあなたの血糖制御と長期的健康結果を決定します。

このガイドで概説されている戦略は、血糖安定性を大幅に向上し、糖尿病合併症のリスクを減らすことができる証拠ベースのアプローチです。 しかし、糖尿病管理は非常に個人的であることを覚えておいてください。 1人にとって完璧に機能する人は、別の調整を必要とするかもしれません。 あなたの医療チームと密接に働き、あなたのユニークなニーズ、好み、および状況に合ったパーソナライズされた計画を開発してください。

一度にすべてを変化させようとするのではなく、一つまたは2つの領域を選択することによって始めます。 おそらく、あなたは毎日の散歩をしたり、一貫した睡眠スケジュールを確立したり、あなたの食事により多くの野菜を追加することによって始めます。 これらの変化は習慣になるので、徐々により多くの健康な行動を追加します。 小さい、一貫性のある変化は、時間をかけて重要な改善にまで追加します。

自分自身に忍耐し、その欠点は旅の正常な部分であることを認識してください。 何が問題は完璧ではありませんが、持続性ではありません。なぜなら、あなたは、あなたがスリップしたときに、ほとんどの時間と追跡を取り戻すために継続して継続しています。 あなたのグルコースメーターデータをあなたの努力の有形な結果を見るために使用してください。

あなただけのこの旅ではいないことを覚えておいてください。何百万人もの人々が糖尿病をうまく管理し、健康で生き生き生き生きます。あなたがそれを必要とするときにサポートのためにリーチし、糖尿病の新たな発展について知らしさに滞在し、あなたの努力がより良い健康と生活の質で払い払い戻されるという希望を維持してください。

ライフスタイルの変化によって、あなたのグルコースレベルをコントロールすることで、受動的な受取人ではなく、あなたの健康でアクティブな参加者になることができます。糖尿病は課題を提示する一方で、それはまた、あなたの人生のあらゆる側面に利益をもたらす健康的な習慣を開発する機会を提供しています。このガイドで議論された証拠ベースのライフスタイル戦略と定期的なグルコースモニタリングを組み合わせることで、安定した血糖レベルを達成し、合併症のリスクを減らし、そして来るべき年のためにより良い健康を楽しむことができます。

糖尿病管理とグルコースのモニタリングの詳細については、「]American Diabetes Association]]、 糖尿病と消化器疾患の国立研究所]を参照してください。または、あなたの医療提供者および糖尿病教育チームに相談してください。