血糖と運動の理解

血糖 - 一般的に血糖と呼ばれ、身体の細胞のための主要なエネルギー源として保存します。集中的な訓練や厳しい認定プログラムの間、エネルギーは鋭くエスカレートを要求します。筋肉は加速された速度でグルコースを消費しますが、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンは、保存されたグルコースを放出するレバーを促します。糖尿病に住んでいる個人のために、タイプ1、タイプ2、またはその他の形態にかかわらず、この生理学的変化は、血糖値を低下させるか、または血糖値を低下させる可能性があります。

運動強度と持続期間は、直接グルコース代謝に影響を与えます。 ヨギング、サイクリング、または水泳などの適度な嫌気性活動中に、筋肉は主に循環グルコースと保存されたグリコゲンに依存しています。 強度が上昇すると、体は嫌気性病変にシフトし、乳酸を生成し、急激なグルコース摂取を要求します。 逆に、高強度の間隔トレーニングや重度の抵抗の作業は、血液凝固による短期的な上昇を引き起こす可能性がある[FLT]と個別に作用する:[F]と[F]を検査する: [F] と[F] 特定の検査は、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

さらに、食事やインスリンの投与に相対的に運動するタイミングは、グルコースの傾向に著しく影響する可能性があります。 早速状態の運動は、インスリンや硫酸にそれらの低血症のリスクを高めることができますが、後方活動は、後方的なスピークを鈍らせることができます。 あなたの体が高用量イベントにコミットする前に、さまざまな条件にどのように反応するかを学ぶ。

トレーニングや認定前の準備

医療のクリアランスとベースライン評価

長期にわたる身体的または認知的努力を必要とする任意の集中的なトレーニングレジメンまたは認定を開始する前に、あなたのヘルスケアチームに相談してください。これはあなたの内分泌科医、プライマリケアプロバイダー、および認定糖尿病ケアおよび教育スペシャリスト(CDCES)を含みます。徹底的な評価は、あなたの現在の薬のレジメン(インシュリンの種類、用量、およびタイミング)、合併症条件(例えば、神経症、心疾患、レチノパシー)、および消化不良症の症状を観察し、血液中の症状を数日血症として確認する可能性があります。

栄養と水分補給戦略

プレトレーニングの食事は、複雑な炭水化物、リーンタンパク質、および健康な脂肪とバランスを取る必要があります。 たとえば、ナッツと果実のオートミール、全粒のパンにトルコとアボカドサンドイッチ、またはギリシャのヨーグルトとグランオラは、鋭いスイクを引き起こしずに持続的なエネルギーを提供します。 急激なピークにつながることができる簡単な砂糖を避けてください。 軽度の問題: 軽度の摂取量と炭水化物の制限時間: [F] および脂肪の摂取量を増加させる。 [F] 脂肪酸の摂取量と脂肪酸の摂取量 [F] 脂肪の摂取量を減少させる。 [F]

事前運動血糖値標的

開始する前に明確な目標を設定してください。 一般的に:

  • 100mg/dL:[は、特にインシュリンまたはスルフォニールレアを服用する場合、開始する前に、ファスト・アクティフィング炭水化物の15〜30グラムを消費します。
  • 100～180mg/dL: 多孔質活性に適度に理想的な範囲。
  • [180〜250mg / dL:[ 注意で進行; 1型糖尿病を持っている場合はケトンをチェックしてください。 ケトンが大きくなる場合は、激しい活動を避けてください。
  • 250mg/dL: グルコースの傾向が下方にまで遅延運動;ケトンのテストとケトンが存在している場合は運動しません。

薬の調節

糖尿病の種類と治療計画に応じて、集中的な活動の前に、インシュリンまたは他のグルコース低下薬を減らす必要があります。インシュリンユーザーの場合、これは多くの場合、の基底率減少[](ポンプユーザーの場合)またはより小さい前方体が確認されることを意味します。これらの検査結果が、サルフォニールレアまたは他の分泌物の場合、用量減少も保証されることがあります。 [FLT:アルクロン病予防措置]は、これらの検査結果が250を超えるかどうかを事前に確認するか、または検査するかどうかを調べます。

集中的な活動中

連続監視とリアルタイムの意思決定

Dexcom G7 や Abbott Freestyle Libre などの連続グルコースモニター (CGM) は、集中的なトレーニング中に貴重なツールです。 グルコースが危険なレベルに達する前に行動できる傾向の矢印とアラートを提供します。 CGM を使用する場合、メーカーの指示に従って、特にセンサーの圧縮や圧力の問題を引き起こす可能性のある活動に従事している場合(例えば、 LTF の間隔を下げる) [F] [F] と [F] の間隔を制限します。 [F] [F] は、30分間に、テストを終了すると [F] トレーニングを終了する] [F] と [F] トレーニングを終了する] [F] または [F] トレーニング (通常は、または [F] または [F] または [F] または [F] または [F] トレーニング (通常は、または [F] または [F] または [F] または [F] または [F] または [F] または [F] または [F] または [F] トレーニング (通常、または [F] または [F] または [F] または [F]

グルコースの傾向が下方に(2mg / dL /分以上で指摘する矢印)、グルコース錠、フルーツジュース、またはスポーツゲルなどの高速作用炭水化物の10〜15グラムを消費します。 15分でチェックします。 低またはトレンドダウンする場合は、繰り返します。 上昇傾向(矢印は2 +対 mg / dL /分) 活動中に、小さな補正線量を考慮すると、しかし気をつけている - 運動は、低速運動を促進することができます。 [F] と 減少する 運動は、通常は、通常、通常、または運動を促進します。 [F]

活動中の燃料・水力

意識的なセッションは、60分以上持続する, 定期的な炭水化物の摂取量は、多くの場合、必要である. 目標は、100〜180 mg / DL範囲でグルコースを維持することです. スポーツドリンク (6〜8% 炭水化物溶液) 液体とグルコースの両方を提供することができます. あるいは, グルコースゲルを消費するか、 30〜45分ごとに果物のいくつかの部分. 事前の経験に基づいて、あなたの摂取量をパーソナライズ; 一部の人々は、ほぼ同じようにする必要があります 30〜60 分 体内の運動をかち合わせる症状を低下させる, または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

安全注意:]は決して高いリスク活動を実行しません(例えば、重い持ち上げ、梯子を登る、機械を作動させる)あなたの血ブドウ糖が70 mg / DL以上300mg / DL未満である場合、または大きい尿ケトンに適度に。 再開する前に安静化と補正を優先します。

種類固有の考慮事項

型1糖尿病の場合、低血糖リスクは増加インシュリン感度による運動の前後で最も高いです。 低グルコースアラートでCGMを使用して、長期にわたる活動の前に20〜50%によるバスリンを減らすことを検討してください。 2型糖尿病の場合、グルコースの低下はしばしば劇的に低下しますが、インシュリン抵抗は高強度作業中に予期しない上昇を引き起こす可能性があります。 そのようなインシュリン剤を使用して、Gelectrogendは、通常、低酸素濃度症の低下を監視する必要があります。

後活動の回復

即時回復(最初の2時間)

激しいトレーニングや認定試験の後, あなたの筋肉は、グリコゲン補充のためのグルコースを追い続けます. これは、原因することができます ]]遅延低血糖効果, 特にタイプ1糖尿病のために. 以内 30 分仕上げ, 炭水化物とタンパク質の両方を組み合わせた回復スナックを消費します (例えば, ルークベリーとギリシャヨーグルト, チョコレートミルク, またはターキーサンドイッチ) 後続的には、その後、脂肪分解します, 後退して、脂肪の筋肉を回復. 脂肪や脂肪の修復は、再び、脂肪の修復を防止します, 脂肪や脂肪の減少.

深夜と翌日の経営

低血糖症の最も危険な期間は、特に睡眠中に集中的な活動の後、しばしば4〜12時間です。 これを軽減するには、トレーニングの後10〜20%の夜間にあなたの気管支インスリンを減らすか、複雑な炭水化物とタンパク質(例えば、ピーナッツバターを含む全粒のクラック)で就寝食する軽食を消費することを検討してください。 夜間に低グルコース(80mg / DLで)のCGMアラームを設定して、あなたは、その後の回復のために必要とされるか、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、

認定資格と身体訓練のための特別な考慮事項

精神的ストレスとコルチゾール

認定試験は、しばしば、コルチゾールおよびアドレナリンリリースによるストレス誘発性高血糖をトリガーすることができる長期精神的焦点を伴う。 これは、非糖尿病患者であっても一般的です。 糖尿病患者のために、不安は、グルコースを50〜100mg / dLをベースライン上上昇させる可能性があります。 反作用するために、リラックステクニックを事前に実践し、あなたの予食前食やインスリンの用量への小さな調整を検討してください。 しかし、過度のストレスがほとんどない場合には、適切な範囲で停止します。 ストレスが、通常の問題は、ほぼ同じように見えるかどうかは、通常の問題がない場合、または、問題が問題がないことは、または、問題がないことが、問題が、または、または、または、問題が問題が生じることがあります。

認定日のための実用的なヒント

  • グルコースタブ、グラノーラバー、小さな水瓶で、明らかにラベル付きスナックバッグをパックします。
  • 糖尿病の医師やインストラクターに、許可されている場合は、迅速な治療の休憩の必要性を知らせます。
  • 緊急時に医療識別(例えば、ブレスレットまたはネックレス)を着用してください。
  • バックアップメーターと別々のバッグに余分な供給を持たせる計画。
  • グルコースや食事をチェックするための自然な休憩を特定するための試験スケジュールを確認します。

長期戦略の構築

テクノロジーとデータを活用

現代のツールは、集中期間の間にグルコースを管理するためにこれまで以上に簡単にします。 CGMデータは、ケアチームと共有されるクラウドベースのプラットフォームで確認することができます。 一部の選手は、Omnipod 5やタンデムコントロールIQなどの自動インシュリンデリバリー(AID)システムを使用して、CGM読書に基づいて基礎的なレートを調整します。 これらのシステムは、負担を軽減する一方で、彼らはまだ食事や運動発表のためのユーザー入力を必要とします。 あなたの活動ログ、グルコースレベル、車は、あなたが持っているようにするかどうかを調べます。 [F] または、あなたは、さまざまな種類の練習をすることができます。 [F]

ヘルスケアチームと提携

単独で管理しないでください。 特に主要なイベントの前に、あなたの内分泌科医または糖尿病の教育者と定期的なレビューをスケジュールします。 詳細なログを持参し、さまざまな強度にどのように反応するかを議論します。 薬計画を調整したり、特定の技術を推薦したり、安全なグルコースターゲットを設定するのに役立ちます。 多くのセンターでは、看護師や教育者がリアルタイムアクティビティ中にCGMデータを監視できるようにリモートモニタリングプログラムを提供します。 これにより、あなたの制限をプッシュするときに、追加の層の安全性を得ることができます。 また、あなたのスポーツダイエットを最適化するかどうかを検討してください。

コンテンツ

集中的なトレーニングや認定プログラムで血糖値を管理することは、適切な準備、監視、および回復戦略で達成できるのは難しいことです。身体の身体のストレスや精神的ストレスに対するユニークな反応を理解し、テクノロジーを活用して、医療チームと密接に連携することで、あなたのピークで実行しながら安定した血糖値を維持することができます。このキーは、行動中に警戒を維持し、警告兆候を無視する計画です。マラソンのトレーニングや、戦闘状況を把握するかどうかは、適切なレベルのトレーニングを継続して、あなたの健康を効果的にサポートします。