食生活における地質糖尿病の管理:健康妊娠のための効果的な栄養戦略

繊維が豊富な食品は、ナトリウムで低下する傾向があり、妊娠中の全体的な健康をサポートします。

食事計画戦略

妊娠糖尿病のための良い食事計画は、十分なタンパク質、健康な脂肪、野菜を含む間炭水化物を制御することに重点を置いています。 あなたはバランスの取れた食事を構築し、サイズと血糖を管理するためにプレート方法を使用する方法を学びます。

バランスの取れた食事を作る

炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪のバランスをとる食事を食べることを目指しています。炭水化物は最も血糖に影響を与えます。したがって、その量を制御し、一日中でさえ間隔をあてることが重要です。

鶏肉、魚、豆などの「」を、すべての食事に含める。タンパク質は、あなたがいっぱいに保ち、血糖をスパイクしません。

葉の緑、コショウ、ブロッコリーなど、非星の野菜を自由に追加してください。 これらの食品は、炭水化物と繊維が低くなっています。

澱粉の野菜、果物、および全粒を適度に制限します。これらはあなたの食事療法で合いますが、部分を見ます。

ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康な脂肪は有用ですが、カロリーを加えるので少量で食べられるべきです。

プレート法の理解

プレート方法は、あなたが視覚的にあなたの食事を整理するのに役立ちます。標準9インチのプレートを使用して、このように分割します。

• プレートの半分:非星野菜
• 1つの四半期:タンパク質
• 1四半期]:炭水化物(全粒穀物、星空野菜、または果物)

どのビットを量り、または数える必要のないあなたのサービングのサイズを導くこの方法。

スナックには、ピーナッツバターとリンゴのようなタンパク質と炭水化物を含む組み合わせを選択します。

食事の計画をよりシンプルに、より一貫したものにするアプローチです。

食品を含まず、避ける

妊娠糖尿病を管理するには、必要な栄養素を摂りながら血糖を制御する食品に焦点を当てます。穀物、新鮮な果物、野菜の種類をすべて選択してください。

同時に、食品は、あなたの血糖を安定させるために、砂糖と不健康な脂肪を添加して高くなります。

ヘルシーな食べ物を選ぶ

血糖をゆっくりと上げてから、低・中程度の糖値指数(GI)で食品を取り出します。精製穀物の代わりに、玄米、キノア、全粒小麦パンなどの穀物を全体に含まなければなりません。

ブロッコリー、ほうれん草、コショウなどの非スターキーな野菜をたっぷり食べます。 甘いポテトやニンジンなどのスターキーな野菜は、適度な量で含まれています。

タンパク質のために、鶏、魚、豆、豆腐などの細いオプションを選択します。新鮮な果物は食べるのが良いですが、砂糖がより高い乾燥果実を避ける。

砂糖と精製された穀物を制限

通常のソーダ、キャンディー、甘みのあるシリアルなど、砂糖、蜂蜜、シロップを添えて、お飲み物をお召し上がりください。

白パン、白米、焼き菓子など、精製された穀物は、迅速な血糖スパイクを引き起こし、限られたものでなければなりません。

炭水化物を食べ、一日中それらを均等に広げるときに、あなたの部分のサイズを制御します。

揚げ物や加工食品の回避

揚げた食品は、血糖制御を硬化させ、不要なカロリーを追加することができる余分な不健康な脂肪を持っています。

チップ、クッキー、ファーストフードなどの加工食品は、砂糖、塩、不健康な脂肪の増加が増加傾向にあります。

これらは、血糖値の増加と、あなたの赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。

食材をコントロールするために、新鮮な、すべての食品を可能な限り選択し、自分で料理してください。

血糖値の管理

妊娠糖尿病を持っているとき、血糖値を管理することは重要です。 高低血糖を避けるために、あなたのグルコースを慎重に追跡する必要があります。

モニタリンググルコース

血糖をよく管理するには、一日に数回グルコースレベルを確認してください。 通常、食事の前にテストし、食事後に1〜2時間後に食べることができます。

正確な結果を得るためにグルコースメーターまたは連続グルコースモニター(CGM)を使用してください。 あなたのヘルスケアプロバイダーと共有するためにあなたの読書を書き留めるか、または保存します。

対象となる血糖値が次のものになる可能性があります。

• ] 発酵前または食事前:[ 95mg/dL以下
• ]食事後1時間: 140mg/dL以下
• 2時間後の食事:] 120mg/dL未満

定期的な監視は、あなたの食事療法、活動、インシュリンがあなたの血糖に影響を与える方法を知ることができます。

高低血糖値の認識

高血糖の徴候をすぐに作用させるために知っておく必要があります。 高血糖、または高血糖、非常に渇きを感じ、疲れている、またはぼくらの視力を持っている可能性があります。

血糖値が低い、または低血糖値低下、または食をスキップする余りに多くのインシュリンを摂取する場合に起こります。症状には、恥ずかしさ、発汗、飢餓、およびめまいが含まれます。

血糖が高すぎる場合は、管理された炭水化物で健康的な食事に集中してください。 あまりにも低すぎた場合、食べるか、または15グラムの高速作用炭水化物を飲む場合は、フルーツジュースやグルコース錠など、再び15分でテストします。

常にあなたと一緒に迅速な砂糖ソースを運ぶ.

ダイエットを超えてライフスタイル要因

妊娠糖尿病を管理することは、あなたが食べるものだけではありません。定期的な身体活動と妊娠中の健康な範囲で体重を維持することは、重要な要因です。

身体活動と運動

アクティブに滞在すると、あなたの体はインスリンをより良くし、血糖値を下げるのを助けます。 少なくとも30分程度の運動を最も日中。

ウォーキング、スイミング、プレナタルヨガは、良い選択です。

落下のリスクが高いと非常に激しいトレーニングやエクササイズを避けてください。新しいエクササイズプランを始める前に、必ずヘルスケアプロバイダーにチェックしてください。

運動は気分やエネルギーを向上させることもできます。疲れてしまったら、3分の徒歩で3分の短いセッションにアクティビティを打ち破ってみてください。

妊娠中の体重管理

推奨範囲内で体重が増えると、妊娠糖尿病を管理し、赤ちゃんの成長をサポートします。太りすぎや肥満の場合、体重増加を監視するためにヘルスケアチームと協力して重要です。

妊娠中の体重を減らすために、医療のアドバイスなしでは避けてください。代わりに、バランスの取れた食事を食べ、アクティブに滞在することに焦点を当てます。

あなたの体重増加を追跡し、あなたのプロバイダと定期的に議論することは、必要に応じてあなたの食事療法と活動を調整するのに役立ちます。

健康リスクと可能性のある合併症

妊娠糖尿病は、妊娠中のあなたの健康と赤ちゃんの健康に影響を及ぼす可能性があります。 これらのリスクを理解することは、あなたの状態を管理し、可能な課題を準備するのに役立ちます。

交代健康問題

妊娠糖尿病を患っているなら、高血圧症を発症する可能性が高いでしょう。 時々、深刻な、クローズモニタリングを必要とするプレクランパーンチャにつながることができます。

妊娠糖尿病がより大きな赤ちゃんを抱える可能性が高いので、セサリアンセクション(Cセクション)を必要とするのは終わるかもしれません。 場合によっては、手術は両方のあなたの安全であるために終わるだけです。

妊娠糖尿病を患っているなら、タイプ2糖尿病を発症するリスクも後々増加するという事実もあります。そのため、血糖を検査に保つことは今日だけでなく、将来の健康についても詳しく説明します。

赤ちゃんのリスク

地質糖尿病は、赤ちゃんが予想以上に大きく成長させることができる - 医者はこのマクロソマイアを呼び出します。 これは、配達を困難にし、怪我の機会を膨らませたり、Cセクションを必要とすることができます。

出産体重が高すぎると、出産直後には血糖が低いこともあります。問題を防ぐための迅速な治療が必要です。

まれな状況では、妊娠糖尿病は静止血のリスクを上げます。あなたの血糖を制御下に保ち、あなたの医者の助言に従うことはこのリスクを下げるのを助けることができます。

小児期または後期に糖尿病や肥満を発症する可能性が高いです。 あなたの状態を管理することは、これらの長期リスクを減らすことができます。

監視とオンゴイニングサポート

妊娠糖尿病を管理することは、定期的なチェックインとあなたの食事療法に微調整を意味します。 あなたのヘルスケアチームに触れるだけで、あなたの血糖を追跡し、あなたの赤ちゃんの健康をサポートします。

胎児の任命の重要性

胎児の任命をスキップしないでください。 これらの訪問はあなたの医者にあなたの血糖をチェックし、あなたの赤ちゃんの成長に目を向けることができます。

医師と栄養士が、あなたの健康チームを訪れるたびに進捗状況を把握します。 必要な場合は、テストを注文したり、治療を調整したりできます。

これらの予定は、あなたの食事計画や活動レベルに関する質問やアドバイスを得るのに良い時間です。 アメリカ糖尿病協会は、実際に合併症を防ぐための頻繁な監視を提案します。

糖尿病の食事プランを調整する

お食事プランは石に置かれません。血糖値の読み方や、気持ちのいいところから、微調整する必要があります。

あなたの番号がオフの場合、あなたの食事療法士は、あなたが食べるか、あなたの食事を食べているとき、またはあなたが食べる多くの炭水化物を変更することを示唆するかもしれません。 3つの定期的な食事を食べると、いくつかの計画されたスナックは、物事を着実に保つことができます。

食日記やアプリを使って、食べるものを追跡しましょう。ケアチームと情報を共有することで、実際にあなたの人生に合ったアドバイスを得られるようになります。

長期予防と展望

妊娠中の妊娠糖尿病をよく管理することは、将来の健康を守ることができます。

型糖尿病のリスクを減らす

妊娠糖尿病の後、タイプ2糖尿病のリスクは高くなります。 健康な体重を維持し、アクティブな状態を維持することによって、そのリスクを下げることができます。定期的な運動は、あなたの体がインスリンをより良く使うのを助けます。

妊娠中に妊娠した後に、特に妊娠糖尿病を患った場合は、あなたの血糖に目を向けることは良い考えです。 早期に変化をキャッチすると、より大きな問題を防ぐことができます。

砂糖を使わずに、加工スナックを切って、穀物、豆たんぱく、野菜をもっと食べよう。シンプルに聞こえますが、その変化は実際に違いを生む。

生涯健康食習慣の促進

妊娠中の体重と血糖を管理し、妊娠後に摂食する際、健康的には多くの問題があります。 繊維、タンパク質、および健康な脂肪の周りに食事を造ろう。

砂糖の吸収を遅くするのに、このコンボは、あなたのエネルギーをクラッシュから保ちます。

食事を前もって計画することは、ジャンクフードのリーチから本当に節約できます。 ポーションコントロール、新鮮な食べ物を選ぶ、そして砂糖の飲み物をスキップする、小さな選択肢が現れます。

栄養について少し学ぶことは長い道になります。あなたがそれに固執すると、健康的な食事は時間をかけてより簡単になります。