血糖スパイクとクラッシュに関する神話

なぜ血糖の神話は、主張するのか、そして実際に何をすべきか

血糖管理は、代謝の健康の中心に座っていますが、いくつかのトピックは、それほど矛盾するアドバイスを引き付けます。どのブックストアを歩き、ソーシャルメディアをスクロールし、あなたは、グルコースのスパイクの原因、クラッシュを防ぐ方法、そしてどの食品が安全であるかについて大胆な主張に遭遇します。問題は、この情報が過小化またはフラットアウト誤ったことです。推定37百万のアメリカ人は糖尿病と96百万の糖尿病で、偽物と、偽物に作用する、または不必要な決定を恐れる代わりに、危険性をコントロールすることができます。

この記事では、血糖のスパイクに関する最も永続的な神話を破壊し、現在の証拠を使用してクラッシュします。各セクションでは、臨床的コンテキスト、実用的なテイクアウト、および権威的なリソースへの参照を提供します。目標は圧倒的ではなく、あなたがタイプ1糖尿病を管理しているかどうか、または単にあなたの代謝の健康を最適化しているかどうかにかかわらず、実際の生活で働く実用的な知識を装備することです。

神話1:砂糖のみ食品は血糖スパイクを引き起こす

甘い食べ物は、高血糖の唯一のドライバーであるという前提は、一般的には、一般的には、文化に深く埋め込まれています。人々は、しばしば、すべての炭水化物が、ソースに関係なく、消化中にグルコースに分解されるという事実を見下ろす一方で、キャンディ、ソーダ、デザートを指しています。違いは、その故障の速度と大きさにあります。

白パン、白米、インスタントオートミール、およびrussetジャガイモなどの高血糖値指数を持つ食品は、テーブル砂糖と同等のグルコースの上昇を引き起こすことができます。栄養素密度が濃いながら、スイカや熟したバナナのような果物でさえ、インスリン抵抗を持つ個人に重要なスピークを引き起こす可能性があります。糖質負荷、炭水化物の品質と量の両方のアカウントは、より正確な画像を提供します。例えば、バナナは、低体GIは、バナナを食べるときには、比較的小さいサイズがあります。

隠し砂糖は、問題に化合物. サラダドレッシングなどの加工食品, バーベキューソース, 風味ヨーグルト, グラノーラバー, とさらに香辛料のクラックは、多くの場合、日に蓄積された砂糖を追加含ま. アメリカン糖尿病協会は、砂糖だけでは、砂糖を刺すよりもむしろ、総炭水化物摂取に焦点を当てることをお勧め. 全体の炭水化物と砂糖の両方のための栄養ラベルを読んで、実用的な最初のステップであります. 炭水化物カウントに関する詳細なガイダンスのために, [LT] [F] [ALT] [ALT] [[F] [ALT]] [ALT] [ALT]] [ALT] [ALT]] [ALT]] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [AL] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [ALT] [AL] [AL] [AL] [AL] [AL] [AL] [ALT

神話2:脂肪を食べることは、感染血糖を生じません

脂肪は直接炭水化物ではないので、血糖を上昇しません。しかし、この事実は危険な過単純化につながります。高脂肪の食事は血糖制御のために中立的であるという信念。現実的に、食餌脂肪は、いくつかのメカニズムを介してグルコース代謝に強力な間接効果を発揮します。

脂肪は、同じ食事で消費される炭水化物の吸収を遅らせる胃の空に遅くします。これは、食後の3〜4時間後にグルコースピークを1時間からシフトすることができます。多くの場合、アレルギー性、高脂肪、高炭水化物の食事後に見られる遅延したスパイクのためにピザ効果と呼ばれる現象。急速作用インシュリンを使用している個人にとって、この遅延は早期のポストミール低血糖症を引き起こし、後晩に高血糖性を増殖する可能性があります。

脂肪の食事の後で増加する2番目に、高い循環するレベルの脂肪酸は、急激にインスリンの感受性を悪化させることができます。時間をかけて、飽和およびトランス脂肪の食事療法は、慢性のインスリン抵抗を促進します。これは、過度の病理が既にインスリン信号を含むタイプ2糖尿病の人々のために特に関連しています。

実用的なアドバイス:脂肪と炭水化物が豊富に食事を食べた場合、血糖を1時間と3〜4時間後に監視して、遅延したスパイクをキャッチします。国立衛生研究所は、どのように]の食物脂肪がグルコースダイナミクスを変化させる方法に関する研究を発表しました。証拠は、これらの状況で拡張監視の必要性をサポートしています。

神話3:あなたはすべてのカラブがスパイクを防ぐのを避けるべきです

炭水化物の恐怖は、多くの人々が最も安全なアプローチは炭水化物を完全に排除することです信じるポイントに達しました。非常に低炭水化物の食事療法は、特定の人口の短期グルコース制御に有効であることができますが、彼らは普遍的な解決策ではありませんし、トレードオフに来ます。全体の食品からの複雑な炭水化物は、全体的な健康をサポートし、パラドキシーに、正しく消費したときに血糖を安定させるのに役立ちます。

豆、レンチル、キノア、鋼カットオート麦、甘いジャガイモ、および全果実は、血流にグルコースの吸収を遅らせる食物繊維を含みます。繊維はまた、有益な腸菌を養う、satietyを改善し、心血管の健康をサポートします。これらの食品を排除することは、それらの利点を失うことを意味し、長期を維持することは困難である持続不可能な食事につながります。

スマートアプローチは、炭水化物の品質と部分サイズに焦点を当てることです。プレート方法は、1つの実用的な戦略です。非スターキーな野菜、リーンタンパク質と四半期、複雑な炭水化物で4分の1でプレートを半分に埋めます。タンパク質、脂肪、または繊維で炭水化物をペアリングすると、グリセミック反応が鈍くなります。 ]Mayo Clinicは、血糖値制御のためにバランスの取れたリソースを提供します。炭水化物は、炭水化物が適切ではありませんが、炭水化物は、炭水化物は、炭水化物は、適切な量がゼロではありません。

神話4:血糖のクラッシュはいつも危険な

低血糖の恐怖は、麻痺する可能性がありますが、血糖中のすべての下落の動きは、医療緊急事態を表すものではありません。キーは、軽度の変動と真の病理性低血症の違いを理解することです。軽度の飢餓、わずかな頭痛、または疲労などの微妙な症状を含む70〜80 mg / DLの範囲に浸るグルコースレベルは、しばしば白血薬にない人で良性および自己補正されます。

真の危険な低血糖は、輸液、スラッドスピーチ、調整の損失、発汗、または意識の喪失を含む重度の症状を伴う54mg / DLの下血糖値として臨床的に定義されています。過度の炭水化物摂取量で軽度の低下が高反発を引き起こす可能性があるため、この区別は、全体的に管理するのが困難であるローラーコアスター効果を作成することができます。

糖尿病のない人々は、高炭水化物の食事の後、反応性低血糖値症1〜4時間経験することができますが、これらのエピソードは通常、過渡されます。インスリンまたは硫酸にそれらの人のために、しかし、軽度の症状は、迅速な作用のグルコースで迅速な治療を促します。 15〜15規則は、実用的基準です:炭水化物の15グラムを消費し、15分待って、再検査を待ちます。 [CDCは、低血糖値から出血をクリアに提供します[FLT][FLT]]は、通常の砂糖を分離][FLT]をクリアに置き換えます。

第5話:あなたは、ダイエットだけで血糖の問題を治すことができます

ダイエットは代謝の健康の角石であり、食餌療法の変更はグルコース制御の驚くべき改善を作り出すことができます。しかし、単語の治療は、慢性代謝条件に適用されるときに誤解としばしば有害です。タイプ1糖尿病は、生涯にわたるインシュリン療法を必要とする自己免疫疾患であり、実際には栄養パターンの変更はありません。タイプ2糖尿病は、ベータ細胞機能が時間とともに低下し、最終的には多くの個人が食事療法に関係なく薬物またはインシュリンを必要とする進行状態です。

理論的にリバーシブルである糖尿病でさえ、しばしば薬理学介入のメリットがあります。糖尿病予防プログラムは、Meetforminが2の糖尿病を31パーセントタイプする進行のリスクを減少させ、ライフスタイルの変化と組み合わせる療法がより効果的であることを示しています。これはダイエットの重要性を分担していません。それは単に生物学が単独で意志力に収まらないことを認めます。

効果的な管理は多因子である。定期的な身体活動は、骨格筋によるブドウ糖の摂取を改善します。ストレス管理は、コルチゾール駆動のグルコースのスパイクを減らします。睡眠を調節するのは、食欲ホルモンとインスリンの感受性を調節します。薬は特定の生理学的欠乏症に対処します。A ] UpToDateからの包括的なレビューは、チームに含まれている食事療法を強調しています。これは、個々の糖尿病の摂取を完全に排除し、消化不良を引き起こすことです。

第6:すべての血糖モニターは同じです

血液グルコースモニタリング装置のための市場は劇的に拡大し、別のメートルが不正確なデータと不良な意思決定につながることができるので、それは良いと仮定しています。異なるメーカーから従来の血糖メートルは、さまざまな酵素化学成分を含むテストストリップを使用しています。グルコース酸化症対グルコースデヒドロゲナーゼ、例えば、これらの違いは、異なるグルコースレベルと、高度やアトムクリムなどの異なる条件下で精度に影響を与えます。

連続したグルコースモニターは、複雑さの別の層を追加します。 Dexcom、Abbott、およびMedtronicの各デバイスは、異なるセンサー技術、校正要件、およびアラームアルゴリズムを使用します。他の人がスタンドアローンの使用のために設計されている間、インシュリンポンプと統合する人もいます。 CGMの精度は、一般的に低グルコース値を示し、ユーザーは、シンセマチックではない、指紋確認が不可欠であることを意味します。

消費者は、ISO 15197:2013の精度規格を満たすモニターを選択する必要があります。データ共有機能、スマートフォンの互換性、消耗品のコストも問題に役立ちます。 []]糖尿病英国は、監視装置[]の比較を提供しています。簡単な規則:読書があなたの症状に一致しない場合、あなたの症状を信頼し、指紋を検証します。

神話7:あなたはインスリンを取る場合は、あなたが望むことを食べることができます

インスリンは驚くべきツールですが、それは放棄食餌療法構造へのライセンスではありません。インスリンは、単に任意の食事をカバーするために調整することができるアイデアは、グルコース代謝の複雑さを無視し、脂肪とタンパク質の遅延効果を無視します。脂肪とタンパク質の高い食事にインスリン用量を一致させることは、インスリン薬局の高度な知識を必要とし、多くの場合、経験豊富なユーザーの間でエラーにつながる。

脂肪とタンパク質遅延胃の空にし、食事後の時間にグルコースを引き起こすことができます, だけでなく、迅速な作用インシュリンの典型的な行動曲線を超えて. これは、後方性血糖を引き起こしずに正しいことが難しい予期しない高血糖結果をもたらすことができます. 時間が経つにつれて, 拘束のない食事は体重増加につながる, 過度のインシュリン抵抗を悪化させ、必要な総毎日のインスリン用量を増加させる. 体重増加自体は重要な懸念ですなぜなら、それはすでに糖尿病のリスクを上昇させるので、.

臨床内分泌学の米国協会は、一貫性のある炭水化物摂取量と複雑な食事のためのデュアルウェーブや四角波の節減などの高度なインスリン投与戦略をお勧めします。バランスの取れた食事は、血糖値の変動を低減し、生活の質を向上させます。詳細については、 [Endocrine Societyの患者リソース]を参照してください。栄養と糖尿病管理。

第8話:練習は血糖を常に下げます

運動はインシュリンの感受性を改善するための最も強力な介入の1つですが、血糖に対するその効果は均一ではありません。運動の種類、強度、および持続期間は、グルコースが上がるか、ダウンするか、または同じままかどうかを判断します。運動が筋肉がインシュリンの独立してグルコースを増加させるので、運動の前後に低血糖などのエアロビック活動。

抵抗訓練と高強度の間隔訓練は異なる動作. これらの活動は、ストレスホルモンの解放をトリガーします。-主にアドレナリンとコルチゾール-保存されたグルコースを解放するために肝臓を信号. これは、運動後に、しばらくの間、短時間の間に一時的なスパイクを引き起こすことができます. 糖尿病を持つ人々のために, この運動誘発性高血症は、アラームすることができます, それは通常、過渡され、物理的な活動を損なうべきではありません. 数週間と月を超える, 改善の効果は、全体的なgulinivity 制御とより良い制御.

タイミングと準備の問題。前に血糖をチェックし、その間、そして運動の後、個人は独自の反応パターンを理解します。インスリンの人のために、基礎率を削減するか、運動が低血糖症を防ぐことができる前に小水産のスナックを消費する。 ] - 運動医学のガイドラインのAmerican College - 糖尿病患者のための個別化された運動処方の重要性を強調する。一時的なスイックは移動からあなたを残さない - 長期的利点は、遠距離の変動する。

第9話:天然甘味料は血糖に安全です

自然用語は、多くの甘味料の代謝現実を阻害する健康ハローを運ぶ. アガベネクタール, 蜂蜜, ココナッツ砂糖, そして、メープルシロップは、すべてのテーブル砂糖へのより健康な代替として販売されています, しかし、彼らはまだ血糖を上昇させる炭水化物が含まれています. ガベの血糖指数は、その高いフルクトース含有量のため比較的低いです, しかし、フルクトースは良性ではありません - 肝疾患に関与しない, 脂肪や脂肪の減少症, 脂肪の減少症, 脂肪の減少.

蜂蜜とメープルシロップは、白砂糖としてサービングあたりのほぼ同じカロリーと炭水化物の含有量を持っています。ブラウンシュガーとウランバドシュガーは、通常サービングサイズで代謝的に上昇しているトレースミネラルで基本的に糖蜜をスクロースです。キリトール、エリトロール、およびマルティトールなどの砂糖アルコールでさえ、可変的な効果があります。エリントリトールはグルコースに最小限の衝撃を持っていますが、マルティットは、消化器に大きな効果をもたらす可能性があります。消化器や消化器などの有害物質は、消化器や消化器などの有害物質を摂取する可能性があります。

血糖のための最も安全な甘味料は、シビア、モンクフルーツ、およびアルーズなどの非栄養的オプションです。これらは、ほとんどの人でグルコースに必須またはゼロ効果をもたらします。ただし、個々の反応は異なります。一部の人々は、これらの代替品であっても、渇望や消化の問題を報告しています。 A []]]] - サルヴァルド健康記事は、甘味料カテゴリ全体で証拠をレビューします。ボトムは、甘味料なしでは、無添加剤であり、安全な砂糖を意味しません。

神話10:糖尿病を抱えると血糖について心配する必要はありません

血糖の調節はスペクトルに存在し、糖尿病の診断の欠如はブドウ糖の新陳代謝が正常意味しません。糖尿病のない人々の百万は重要な後肉のスパイク、不浸透の許容、またはそれを知っていない穏やかなインシュリンの抵抗を経験します。これらの副臨床妨害は長期結果を運びます。繰り返されたブドウ糖の排泄物は酸化ストレス、endothelial機能、炎症および組織の損傷に寄与します。

疫学的データは、非糖尿病の範囲内でも、より高いpostprandialグルコースレベルが増加するという示しています。これにより、いくつかの専門家が、前糖尿病と糖尿病の現在の診断閾値があまりにも寛大であり、より積極的な早期介入が病気の進行を防ぐことができると主張しています。連続したグルコースモニターは、一般的なウェルネスのカウンターで利用可能であり、糖尿病なしでさまざまな食べ物や食べ物にどのように反応するかを観察することができます。

[]NIHは、健康的結果に対する血糖値の変動の影響を調べました]]。通常のHbA1cを持つ人でさえ、重要なグルコーススイングを持つことができることを見出しました。特に食事の後、時々監視 - 代謝の健康に関する誰にかかの洞察を引き起こします。反応するよりも、誰もがよりスマートなアプローチである。

血糖糖値が血糖値減少症のリスクを把握

用語のクラッシュは、しばしば急速なブドウ糖の低下の不快な感覚で真の低血糖を膨脹させる人気のdiscourseで緩く使用されます。人は、そのグルコースレベルが180 mg / DLから100 mg / DLに低下しても、恥ずかし、刺激性、発汗、およびめまいなどの症状を完全に正常な範囲内にある変更に経験することができます。体がストレス応答が変化の速度によってトリガーされるので、これは起こります。絶対値だけではありません。

これらの対物衝突を防ぐことは、最初の場所で極端な高値を生成する要因に注意を必要とします。特に洗練されたソースから大炭水化物の負荷、急速グルコースの上昇を生成し、インスリンの急上昇が続くと、グルコースを高速に駆動することができます。タンパク質、脂肪、繊維を結合するバランスの取れた食事を食べることは、ポストミールグルコース曲線を適度にし、対症の散乱の傾向を低下させます。ギャップを避けることも、安定性の長いギャップを維持するのに役立ちます。

グルコース低下薬の個人にとって、医療監理の下にある用量を調整することは不可欠です。食事、活動、症状、グルコース読書の詳細なログを保持すると、より良い決定を通知するパターンが明らかにされます。 A [糖尿病UK[]からのUKベースのガイドは、低血糖値の管理に関する実用的なアドバイスを提供し、非衛生的なクラッシュから区別します。教育と意識は、防衛の最初の行です。

みんなでそれをつくる:実践的なフレームワーク

ここの神話は共通のスレッドを共有します。複雑な生理学を単純に減らします。直感的に聞こえるが、練習で失敗します。証拠に基づく理解でそれらを置き換えることは、マインドセットのシフトを必要とします。血糖管理は完璧ではなく、すべてのリスクを排除しています。それは一貫性、観察、時間をかけて調整することです。

実用的なフレームワークには、次の要素が含まれています。まず、炭水化物の品質と部分サイズに焦点を当て、食品グループ全体を除去するのではなく、。第二に、脂肪とタンパク質がグルコースのタイミングと大きさに影響を及ぼすことを理解し、混合食後にそれに応じて監視します。第三に、運動が保証されたグルコースローリングツールではないことを認識し、あなたのパターンを知っています。第四に、精度基準に基づいて監視装置を選択し、個々のニーズ、ブランド認知度だけではありません。FFFthif、薬物療法やレギュレーションの失敗を受け付けない、または肥満のツールは、しません。

血糖スパイクとクラッシュに関する神話は、正確で実用的な情報を必要とします。炭水化物が糖尿病を治すだけで、ダイエットを認識する砂糖よりも多くを区別することから、真実はニュアンスされています。血糖管理は、情報食、定期的な身体活動、適切な薬物、および一貫性のある監視を組み合わせた生涯にわたる旅です。過度の主張とコンサルティングの信頼できる医療専門家の懐疑的を維持することにより、個人は自信を持って彼らの代謝の健康管理を取ることができます。