糖尿病とダイエットの理解

糖尿病は、高血糖値が特徴とする慢性代謝障害です。 それは主に2つの形態に存在します。 1型糖尿病、膵臓が少しまたは無インスリンを生成し、タイプ2糖尿病は、インスリン抵抗と相対インスリン欠乏を伴う。 原因が異なるが、ダイエットは両方のタイプの管理における中央の役割を果たします。 よく構造化された食事は、血糖を安定させ、健康な体体重をサポートし、そしてそのような疾患を悪化させるなどの疾患を予防するなどの疾患を予防します。

糖尿病の食事療法に関する一般的な神話

糖尿病の人々が何を食べることができるかについて多くの所望が悪い信念は循環し、食べられない。 以下は、いくつかの侵襲的な神話であり、事実に従う。

神話1:糖尿病の人は砂糖を食べない

砂糖は完全にオフリマイトであると仮定されることが多いです。精製された砂糖は、血糖中の急流スパイクを引き起こす可能性がありますが、総除去は不必要で非現実的です。少量の砂糖は、特に繊維、タンパク質、または脂肪と組み合わせて吸収を遅らせるとき、バランスの取れた食事プランに組み込むことができます。キーは])、および総炭水化物の摂取量を、砂糖は、単に砂糖を摂取するよりもむしろ、食物摂取量だけを摂取するというと、同じくらいのが、食物摂取量は、食物を摂取するだけにすることができます。例えば、糖尿病は、食物は、食物が異なる摂取量と同じくらいに食べることができます。

神話2:炭水化物は完全に避けるべきである

炭水化物は、体の主なエネルギー源であり、それらを排除することは栄養素の不足と低エネルギーにつながることができます。 回避の代わりに、焦点は[炭水化物の品質と量]にする必要があります。 複雑な炭水化物は、すべての穀物(オートアツ、キノア、玄米)、豆、非スターキーな野菜は、必須繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。 彼らはゆっくりと、炭水化物、野菜や果物を増加させるのに役立ちます。 砂糖は、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小

神話3:糖尿病の食事療法は皆のために同じです

個別化は糖尿病管理に不可欠です。 年齢、体重、活動レベル、薬のレジメン、インシュリン感度、個人的な食品の好み、および文化的背景すべての影響栄養ニーズ。 タイプ1糖尿病のアクティブな選手のために働く食事計画は、メトキンにセデンタリータイプ2糖尿病と誰にでも合うことができないかもしれません。 さらに、糖尿病を持つ人々は高血圧と高コレステロールのリスクの増加、食事の推奨事項はしばしばナトリウムと飽和脂肪制限を含む。 食事療法は、すべての認定された食事療法を「糖尿病」または「糖尿病を処方する」に認定されています。

神話4:すべての脂肪は糖尿病患者に不健康なです

歴史的に、脂肪は加水しましたが、今度は脂肪の種類が非常に重要であることを知っています。無飽和脂肪はアボカド、ナット、種子、オリーブオイルで見つけられ、心臓の健康を改善し、肥満を防ぐことができます。脂肪をトランスし、過剰飽和脂肪(揚げ物、加工スナック、脂肪が肉のカットから)を抑える必要があります。 健康的な脂肪[FLT][FLT] - ビタミン脂肪を吸収し、脂肪を吸収する脂肪を減少させることもできます。 脂肪は、脂肪の摂取量を抑えることもできます。

第5話:天然甘味料は、常に安全な代替品です

蜂蜜、アガベネクタール、メープルシロップ、ココナッツシュガーは、白糖よりも健康的に販売されることが多いです。 彼らは、微量栄養素を含むか、より低い糖質指数を持っているかもしれませんが、彼らはまだ炭水化物(フルクトースとグルコース)を中心に構成され、血糖値を上昇します。 糖質の影響の差は控えめであり、過剰消費はリスクを残します。 適度に摂取する人は、アルコールを摂取するかどうかを「脂肪酸」または脂肪酸を摂取するかどうかを抑制します。 脂肪酸は、または脂肪酸を摂取する脂肪酸を摂取する可能性があります。

第6:糖尿病の人々は完全に果物を避けるべきです

果物は天然糖を含んでいますが、また繊維、ビタミン、酸化防止剤および水和を提供します。全果物の繊維は砂糖の吸収を遅らせ、フルーツ ジュースか乾燥したフルーツよりはるかによくさせます。果実、りんご、柑橘類、およびメロンは適切な部分(例えば、1つの小さいりんご、フルーツの半分のコップ)で消費されるとき優秀な選択です。糖尿病の人々はフルーツを避ける必要はありません-それらは単にサイズおよび脂肪酸の不足が十分に減らすために脂肪酸の危険を伴うために脂肪を食べることの留意する必要があります。

第7話:糖尿病食品と「砂糖フリー」ラベル製品が不可欠

専門性 “糖尿病” または “砂糖なし” 製品は、多くの場合、高価で高価な処理, そして、まだ他のソースから重要な炭水化物を含むことができます (例えば, 砂糖のアルコールや澱粉). 多くのそのような製品は、それらの定期的なカウンターパートよりも健康的ではありません, いくつかは、乳剤効果を持っているか、不健康な脂肪を含む. これは、一般的に、に焦点を当てる方が良いです ]). 全体の食品: 野菜, 穀物, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪, 脂肪

糖尿病の食事療法の実際に働くもの

神話を解明するのではなく、糖尿病を管理するために実証された栄養戦略が十分に確立されています。これらのアプローチは、制限的な習慣よりもバランス、一貫性、持続可能性を強調します。

食の構成の焦点:版方法

バランスの取れた食事を造る最も簡単で最も視覚的な方法の1つは、プレート方法です。非スターキーな野菜(例えば、ブロッコリー、ほうれん草、コショウ)、一四半期にリーンタンパク質(鶏、魚、豆腐、豆)、および複雑な炭水化物(全粒穀物、甘いポテト、または豆のような澱粉野菜)を1つ塗ります。 少量の脂肪分を追加し、オリーブオイルを調節します。

炭水化物の一貫性とタイミング

一日中一貫した時間に炭水化物の同様の量を食べることは、血糖値が予測可能であるのを助けます。これは、インシュリンや硫酸を摂取する人にとって特に重要です。炭水化物の摂取量を3食に均等に広め、そして3つのスナックに1つずつは大きなスイケを防ぎ、低糖血症のリスクを低減します。多くの人が登録済みの摂食者からの恩恵を受ける - 炭水化物のカウント - グラム:1 - グラム - グラムの摂取量は、炭水化物の摂取量が30 - グラムの摂取量を摂取するの摂取量は、単に摂取量を摂取するの摂取量を摂取するの摂取量は、炭水化物を摂取量から30〜45グラムに制限するだけです。

繊維リッチ食品の優先順位付け

食物繊維、特に溶性繊維は、炭水化物の消化と吸収を遅らせるのを助け、後皮の血糖のスパイクを鈍します。 溶性繊維はまた、コレステロール値を改善し、腸の健康を促進します。 優れた供給源には、オート麦、麦、豆、レンチル、リンゴ、ニンジン、サイリウム殻、およびチアシードが含まれます。 アメリカンハート協会は、少なくとも25〜30グラムの繊維を毎日食物から推奨しています。 サプリメントは、徐々に摂取するのを増加させません。

細い蛋白質の源を選んで下さい

タンパク質は、血糖値に最小限の直接効果を持っていますが、完全性を促進し、筋肉の量を維持するのに役立ちます。 良い選択肢は、皮膚のない家禽、魚(特に脂肪の魚は、オメガ3sの豊富な)、卵、豆、豆腐、および低脂肪乳製品です。 腎臓病(一般的な糖尿病合併症)を持つ人のために、タンパク質の摂取は適度にする必要があるかもしれません。 医師または栄養士は特定のガイダンスを提供することができます。

戦略的に健康な脂肪を含める

注目されるように、植物や魚からの不飽和脂肪は有益です。 調理のためのオリーブオイルを使用して、アーモンドやクルミをスナックと、サラダやサンドイッチにアボカドを追加することは、健康的な脂肪を組み込む簡単な方法です。 飽和脂肪(バター、赤身の肉、チーズ)の高い食品を制限し、トランス脂肪を完全に避けます。 脂肪が胃の空に遅れるので、炭水化物で脂肪の少量を組み合わせると、ガチョウが止まる可能性があります。

制御の比率のサイズ

健康な食品でさえ、大量に消費された場合、血糖を上げることができます。 投影制御は糖尿病管理の角石です。 実用的なヒントは、小板を使用しており、カップや食品スケールでサービングを測定し、栄養ラベルを読み、サービングサイズを理解しています。 例えば、調理された米のサービングは、約3分の1杯のカップです。炭水化物は約15グラムが含まれています。 多くの人々は、彼らが食べる量を過小評価しているので、時々追跡(アプリや食品日記を使用して)は、認識を高めることができます。

水分補給 - 砂糖なし

水を飲むのは、最高の飲料です。砂糖のソーダ、フルーツジュース、甘みのある紅茶、およびエネルギー飲料は、血糖スピークや体重増加に大きな貢献者です。100%のフルーツジュースは、すべての摂取した場合に、小さな部分(4オンス)に限定されるべきです。 甘味料の茶、コーヒー(砂糖やクリームを追加せずに)、レモンのスクイズで水をスパークリングすることは良い選択肢です。 十分な水分補給も、高脂質低下を防ぐことができます。

グリセミックインデックスとグリセミックロードを考える

糖質指数(GI)は、炭水化物食品をすぐに上昇させる方法に基づいてランク付けします。 低GI食品(例えば、レンチル、リンゴ、バーリー)は消化され、よりゆっくりと吸収されます。高GI食品(白パン、インスタントマッシュポテト)は、急速なスパイクを引き起こします。 グリセミック負荷(GL)は、部分のサイズについても考慮します。 ガイドとして有用である間、GIは全体ではありません。 ブドウ糖は、食物の摂取量が少なくなる傾向があります。 食品は、食物の摂取量が少ない、ダイアグラムの摂取量や食物の摂取量が少ないものになります。

実用的な食事計画戦略

プロフェッショナルな仕事

論文は、登録された栄養士(RD)または認定糖尿病ケアおよび教育スペシャリスト(CDCES)から個人化されたガイダンスを交換することができます。 これらの専門家は、あなたの薬、健康歴、ラボ値、および持続可能な計画を作成するためにライフスタイルを検討しています。 多くの保険プランは、糖尿病のための医療栄養療法をカバーしています。 典型的なセッションには、炭水化物カウント、食品ラベルの理解、および食事や旅行のための戦略の開発が含まれます。

糖尿病の残高日(記述なし)

  • 朝食:] 1カップブルーベリー、2杯のカプーンがクルミを刻んだ、そしてシナモンのダッシュ、そしてコーヒーを甘やかすオートミール(1/2カップドライ)。
  • モーニングスナック:[ 1大さじピーナッツバターと小リンゴ。
  • ランチ:]] 混合グリーン、焼き鶏のbreast(4オンス)、チェリートマト、キュウリ、ベルコ、ヒヨコ豆(1/2カップ)、ビナイグレット、全1杯ロール。
  • アフタヌーンスナック:[] 6オンスプレーンギリシャヨーグルト1/4カップベリー。
  • 夕食:] 焼鮭(5オンス)、ローストブロッコリーと甘いポテト(1小芋)、キノア(1/2カップ調理)。
  • ] 軽食(オプション):[ 1カップキュウリスライスユームム(2杯)でスライスします。

糖尿病の成人には、約1,800カロリー、180グラムの炭水化物、130グラムのタンパク質、60グラムの脂肪が含まれているメニューです。しかし、個々のニーズは大きく変化します。

ダイエット成功を支えるライフスタイル要因

身体活動

運動は、インスリンの感度を改善し、体重管理に役立ちます、そして血糖値の低下。 アメリカ糖尿病協会は、週に150分の適度な強度の有酸素活性(例えば、活発なウォーキング)の150分、および抵抗訓練の2つのセッションを推薦します。 特にインスリンまたはインスリン分泌物を使用する場合、運動前後に血糖を常にチェックしてください。

ストレス管理と睡眠

慢性的なストレスは、コルチゾールと血糖を上げます。マインドフルネス、瞑想、または優しいヨガは助けることができます。不十分な睡眠(7時間未満)は、インスリン抵抗と貧しい血糖制御に関連しています。睡眠衛生を優先する - 一貫性のあるベッドタイム、睡眠前の画面なし - 包括的な糖尿病管理計画の一部です。

一貫した監視

定期的な血糖自己モニタリング(または連続的なグルコースモニタリング)は、特定の食品、食事、および活動がグルコースレベルにどのように影響するかを明らかにします。 このフィードバックは、食物の選択肢を精製するのに役立ちます。 グルコース読書、薬の用量、および活動と一緒に食物摂取のログを保持して、パターンを特定し、管理を改善することができます。

コンテンツ

糖尿病ダイエットに関する神話は、バランスの取れた個別化されたアプローチに証拠がポイントされます。糖尿病を持つ人々は、適度に砂糖を食べることができ、果物や品質炭水化物を含み、健康な脂肪を楽しむことができます。制限的なファドやエキゾチックな「糖尿病」製品が不必要です。本当に機能する:一貫した食事のタイミング、部分制御、および計画を調整するヘルスケア専門家とのコラボレーション。フィクションから事実を分離することにより、糖尿病は、彼らの健康状態を改善することができます - 長期的健康状態の改善 - 。

[] 更に読むには、 ]] アメリカン・糖尿病協会 ]、 ]]、[[]] [[FLT]]] [[FLT:[FLT]]] [FLT:[FLT:[FLT:[FLT]]] [[FLT]]] [[FLT]]] [[FLT]]] [[FLT]] [[FLT[FLT]]] [[FLT[FLT[FLT]]]]]] [[FLT[FLT]]] [[FLT]]] [[FLT[FLT[FLT]] [[FLT[FLT[FLT[FLT[FLT[FLT]]]]]]]]]]]]]]]]] [[FLT[