パンクレアチの健康と機能をサポートする自然食品

パンクレアとそのバイタル機能を理解する

膵臓の慢性は、胃の背後にある小さなが、強烈な臓器で、命のために不可欠である2つの異なるジョブを実行します。その運動機能には、消化酵素(リパーゼ、プロテアーゼ、およびアマイラ)を生成し、脂肪、タンパク質、炭水化物を分解する小腸に放出される。肥満の細胞、および消化管は、消化管細胞の働きが増加し、消化管は、消化管細胞の働きが増加し、消化管や消化管を促進します。消化管は、消化管や消化管、消化管、消化管、および消化管は、消化管、消化管、消化管、消化管、消化管、消化管、消化管、消化管、消化管、および消化管、消化管、および消化管、消化管、消化管、および消化管、消化管、および消化管、および消化管、および消化管、消化管、および消化管管管、および消化管、消化管、および消化管、消化管、消化管、および消化管、消化管、消化管、および消化管、および消化管、および消化管、および消化管、および消化管、消化管

パンクレチックの健康における食事の役割

関連する3つのメカニズムは、膵損傷を駆動します:酸化ストレス、慢性炎症、およびインシュリン耐性。典型的な西洋食、洗練された砂糖の重く、脂肪をトランスし、肉を処理し、すべての3を増幅します。対照的に、植物ベースの栄養素、繊維、および健康な不飽和脂肪がこれらのプロセスを緩和するために示されている食物は、その効果を阻害する可能性があります。ランドマーク2018年見通しの研究は、Gが、栄養成分の減少が、および、および関連する食物の成分が、およびビタミンの摂取量が増加する可能性があることを確認しました。

パンクレチカン保護のための酸化防止リッチ食品

細胞膜、DNA、タンパク質を損傷し、老化および病気を加速する不安定な分子です。膵臓は、その高い代謝作用と消化酵素への曝露で、特に酸化ストレスに脆弱です。慢性酸化損傷は、膵炎と膵がんの両端です。抗酸化剤 - ビタミンC、E、セレン、およびポリフェノール - ウイルス - ウイルスは、膵臓細胞を保護し、最も多くは、膵臓細胞を保護するために存在します。

ベリー:ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー

ベリーは、アントシアニンの最も栄養源、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つフラボノイドのサブクラスです。 で公開されたランダム化された制御試験のジャーナル(2019)は、毎日1カップのフルブルーベリーの消費が太りすぎ、インシュリン耐性の成人に増加したことがわかりました。同じ研究では、免疫成分がほぼ毎日摂取されると、ほぼすべての果実や果実が、ほぼすべての栄養素が、ほぼ凍結乾燥している、またはビタミンが増加しています。

クルーシファース野菜:ブロッコリー、ブリュッセルのスプート、カレ

クルシフェチの野菜は、choppedまたはchewedとき、グルコシノレートを含むグルコシノレートを含有し、スルホラファンやインドール-3-カルビノールなどのイソチオシアン酸塩に変換します。これらの化合物は、フェーズIIの解毒酵素をサポートし、抗カルチオカチオン効果を実証しました。カリフォルニア大学の大きなケースコントロール研究では、サンフランシスコは、週に一度以上残った甲類型野菜を摂取した人は、ビタミンF1杯の摂取量を30%以上減らしたことを報告しました。

その他の抗酸化スーパースター

ナッツと種子。アーモンドは、酸化損傷から細胞膜をガードする脂肪溶性抗酸化物質ビタミンEを提供します。クルミはポリフェノールでロードされ、また]アルファリノール酸(ALA)を提供します。植物ベースのオメガ3。看護師の健康から大きなコホート研究は、栄養素の摂取量が大きいと5xの栄養素が含まれている。

[ トゥルメリック(クルクミン)。[] クルクミンは、最も研究された天然抗炎症化合物の1つです。 の2012ランダム化制御試験で、糖尿病ケア[]、前糖尿病のクルクミンサプリメントは、2糖尿病とβ細胞機能を改善するために大幅に進行を削減しました。しかし、クルクミンは、ミルクと結合する、独自の卵と、黒糖蜜を結合する、または黒糖蜜を結合する。

緑茶。] 緑茶、特にエピガルロカテキンガレート(EGCG)のカテキンは、動物モデルの酸化的損傷から膵組織を保護するために示されています。人間の疫学的研究は、定期的な緑茶飲料が膵がんのリスクが低いことを示唆していますが、結果は混合されています。 1日あたりの醸造された緑茶の2〜3カップ、無雑草。

消化・血糖をサポートする高繊維食品

食物繊維は、後皮のグルコースのスパイクを鈍く、血流に炭水化物の吸収を遅らせます。これはベータ細胞の需要を分泌するインシュリンに減らします。パンクレオチド機能を時間をかけて保存します。繊維はまた、satietyを促進し、健康な腸のマイクロバイオムを支え、そして糖尿病および代謝症候群に対するすべての保護因子を維持するのに役立ちます。特定の酸の溶性繊維は、ビタミンを弱めると、ほとんどの食物を摂取することができるようにするために、最も適した繊維は、25グラムを摂取量だけ摂取することができます。

全粒:オート麦、キノア、玄米、麦

全粒穀物は、繊維、ビタミンB、ビタミンE、マグネシウム、および植物化学品を収納する細菌とブレンを保持しています。精製された穀物(白米、白小麦粉)は、これらの栄養素のほとんどを失っています。 BMJ]に公表された系統的な見直しとメタアナリシスは、各々の穀物のサービングが11%の型糖尿病のリスクを削減したことがわかりました。乳酸菌は、乳酸および乳酸を摂取するの代替品です。 DLは、または乳酸を摂取する。

脚注:レンチル、ヒクエンド、ブラックビーンズ、キドニービーンズ

ルームは、高繊維(調理カップあたり約8〜16グラム)と、抵抗力がある澱粉と植物タンパク質を組み合わせることにユニークです。耐性のある澱粉は、プレバイオティックとして機能し、さらにグルコースリリースを遅らせる。ルームはまた、マグネシウム、亜鉛、カリウムを供給します。インシュリン分泌物およびグルコース代謝に重要なミネラル。 A 2017 の研究 ] 調理栄養 粒] 小麦粉を調理する野菜や小麦粉を調理する野菜を調理する。小麦粉は、または葉巻くくくく野菜を調理する。

繊維リッチフルーツと野菜

食用皮および種が付いているフルーツそして野菜は両方溶性および不溶性の繊維を提供します。皮が付いているりんごは繊維の約4.5グラム、砂糖の吸収を遅らせ、有益な腸の細菌に与えます。梨、果実およびオレンジはまた優秀な源です。野菜、ニンジン、ブロッコリー、ブリュッセルのsproutsおよびほうれん草およびkaleのような葉状緑は繊維をプラスに与えますビタミンおよび植物および植物の葉状植物はすべての葉の餌を、含まないことを、フルーツおよびフルーツは含んでいます。

炎症を軽減するための健康な脂肪

脂肪の種類は、膵の健康のために非常に重要です。飽和脂肪とトランス脂肪は、炎症とインスリン抵抗を促進します。一方、飽和脂肪 - モノ飽和と多価を帯びた - 抗炎症効果をもたらします。健康な脂肪は、脂肪溶性ビタミンA、D、E、およびKの吸収のために不可欠であり、ホルモンの生産に貢献します。次のソースに焦点を当てます。

アボカドとエクストラバージンオリーブオイル

アボカドは、一酸化オレイン酸、繊維(アボカドあたり約10グラム)、およびカリウムが豊富なユニークな果実で、血圧を調節するのに役立ちます。 2019の断食研究は、より良い食事の質と代謝症候群のリスクを低下させるためにアボカドの摂取をリンクしました。エクストラバージンオリーブオイル(EVOO)は、地中海の食事療法の礎石です。 EVOOでは、オロカタンサルなどのポリフェノールは、抗炎症特性が、免疫抑制作用を阻害する特性が、ビタミンBを抑え、ビタミンBを抑える効果が大きいと、ビタミンBを抑えます。

脂肪魚と種子からオメガ3脂肪酸

長いチェーンオメガ-3sエチコサペンタエン酸(EPA)とドコサエノ酸(DHA)は、サーモン、サバ、サディン、ヘリン、およびトラップなどの脂肪の魚で発見されています。オメガ-3sは、細胞膜に組み込まれ、プロ炎症性シトキネの生産を減らし、インシュリン信号を改善します。これらは、エフェラミウムを摂取する8つの無作為化試験のメタアナリシスが、エチレンスを摂取するかどうかを、少なくとも1週間に摂取する。

パンクレアックの健康を制限または回避する食品

有害な食品を対処することなく、膵臓をサポートするダイエットは完了しません。特定のアイテムを消費する際、直接膵臓細胞を傷つけたり、間接的に代謝作用によって臓器を緊張させることができます。

超加工・揚げ物

ウルトラ加工食品には、チップ、ファーストフード、パッケージスナック、加工肉(ベーコン、ホットドッグ)、および多くの冷凍食品が含まれます。彼らはトランス脂肪、洗練された澱粉、高度なグリセレーションエンド製品(AGEs)、および炎症添加物で高いです。トランス脂肪は、全身炎症とインシュリン耐性に強くリンクされています。揚げ物は、消化酵素の大きな量を生成するために膵臓を強化します。感受性のある人々では、この乳房炎は、ビタミンA13%増加した食物を摂取する可能性があります。 [F]

砂糖飲料と精製糖

液体砂糖は、急速に吸収されるので、特に損傷しています, 大規模なインスリンリリースを要求する血糖中の急なスパイクを引き起こします. 時間をかけて, この高リンスロギームはベータ細胞を排気. 看護師の健康スタディ (2010) 一日あたりの1つ以上の砂糖飲料を飲んだ女性は、83% 増加リスクが 1 ヶ月以下に飲んだ人と比較して. ソーダ, 甘みのあるお茶, フルーツ飲料, とすべてのハーブを消費する, それらを欠落と, ハーブの成分が少ない, ジュースと, それらの多くは、それらに分類されない必要があります.

アルコール度数

重アルコール摂取は、多くの国で慢性膵炎のリーディング原因です。アルコールとその代謝物は、がん細胞に直接損傷を引き起こし、膵臓内の消化酵素の早期活性化をトリガーし、炎症と線維症を促進します。 ]の2017レビューは、自然レビュー消化器学と肝疾患は、パンク炎のリスクがアルコールと線形に増加し、特に摂取量は4〜5日程度増加する可能性があります。

パンクレチックの健康のための実用的な食事計画のヒント

これらの栄養原則を実装することは、複雑な食事計画を必要としません。全体に焦点を当て、最小限に加工された食品、色や質感の変化を目的。以下は、パンクレスブの一日の例です。

[]朝食:]]]水で調理されたスチールカットオート麦(1/2カップドライ)、1/2カップブルーベリー、1杯の地面が亜麻仁、そしてシナモンのダッシュでトッピング。砂糖は添加しません。
ランチ:]]4オンスグリルワイルドサーモン、1/2アボカド、チェリートマト、キュウリ、赤い玉ねぎ、そして2杯のエキストラバージンオリーブオイル、レモンジュース、ブラックペッパーのピンチから作られたドレッシング。蒸しブロッコリーの側面でサーブ。
]スナック:]]小さなクルミ(約1/4カップ)と皮膚と1つの緑色のリンゴ。
ディナー:]チクピーとほうれん草カレーは、1カップ調理ヒヨコ豆、新鮮なほうれん草、玉ねぎ、ニンニク、ターメリック(1/2ティースプーン)、そしてクミンで作られた、軽いココナッツミルクで煮る。黒胡椒のピンチを追加して、クルクミン吸収を強化する。 1/2カップ以上玄米を炊いた。
デザート:]ダークチョコレート(70% +ココア)または混合ラズベリーとブラックベリーの小鉢の1つの正方形。
水分補給:] 一日中水、午後1杯の緑茶。

慢性膵炎のような膵臓状態がある場合、あなたは適度なレベルに脂肪の摂取量を調整する必要があります(30〜50グラム/日)、より小さい、消化を緩和するためのより頻繁な食事を食べます。あなたのニーズに推奨事項を調整できる登録された食道で働きます。

ライフスタイルのさらなる検討

ダイエットは基礎的ですが、他のライフスタイルは、包括的にパンクレアティカルな健康を保護します。

健康な体の重量を維持して下さい

肥満、特に腹部肥満は、2型糖尿病および膵がんの大きなリスク因子です。過剰な脂肪組織は炎症性シトキネを解放し、インスリン抵抗を促進します。 ]の2016メタアナリシス - 癌のBritish Journal - 30を超えるBMIを持つ個人は、健康なBMI減少と体内の炎症を増加させるよりも、膵がんのリスクが38%増加しました。

定期運動のエンゲージ

運動はインシュリンの感受性を改善し、粘膜脂肪を減らし、全身の炎症を下げます。アメリカ糖尿病協会は、適度な強度の有酸素活性(例えば、活発な歩く、循環)の少なくとも150分を週に2回抵抗訓練することを推薦します。物理的な活動はまた、血糖を悪化させることができるコルチゾールのようなストレスホルモンを調節します。

喫煙を避け、環境毒素を制限する

喫煙は、膵がんの最も強い修飾リスク要因であり、リスクを倍増します。タバコの煙中の毒素は、直接膵臓DNAを損傷します。喫煙を量ると、リスクが高まります。さらに、特に「ダーティ・ドーゼン」リストの項目を選択することにより、産業化学物質や農薬への曝露を最小限に抑えます。

睡眠とストレス管理を優先

慢性睡眠の剥奪と高ストレスは、コルチゾールリズムを破壊し、グルコース代謝を損なう。 2015年の研究糖尿病]は、短い睡眠期間(夜間5時間未満)が2型糖尿病のリスクの増加48%に関連したことを明らかにした。 7〜9時間の質の高い睡眠を目標とし、瞑想、深呼吸、または穏やかなヨガなどのストレス軽減の実践を取り入れる。

コンテンツ

食パン[しばしば、改良が進んでいるが、栄養補助を集中して、消化と血糖制御において重要な役割を果たすようにする。抗酸化成分の果実、粗野菜、全粒、豆乳、オリーブオイル、脂肪の多い栄養素が豊富に豊富に含まれています。食パンは、ビタミンBを摂取する際、ビタミンBを摂取し、ビタミンBを摂取する際、ビタミンBを摂取する際、ビタミンBを摂取する。ビタミンBを摂取すると、ビタミンBを摂取するビタミンBを摂取する。ビタミンBを摂取するビタミンBを摂取する。