地質糖尿病のための栄養のナビゲート: 共通の誤解

消化糖尿病とその栄養への影響を理解する

地質糖尿病の粘液(GDM)は、毎年、米国で妊娠した妊娠の10%に影響します。これは、病気の予防と予防のためのセンターによると、毎年、米国で妊娠の増加した要求を満たすことができない場合に発生します。GDMlucは通常、配達後に解決しますが、妊娠中のリスクを効果的に管理することは、妊娠中のマクログラムおよび妊娠中のタンパク質の摂取量を増加させる可能性があります。

インスリン抵抗が妊娠でどのように発展するか

妊娠中、プラセンタは人間の胎盤内乳腺、エストロゲン、およびコルチゾールのようなホルモンを作り出します。これらのホルモンは、自然にインシュリンへの母親の感受性、生理学的インシュリン耐性として知られている現象を減少させます。このシフトは、成長する胎児のために血流でより多くのグルコースが利用できることを保証します。しかし、パンクレアがインシュリンの出力を補正するのに十分な増加することができないとき、血糖が上昇します。この不均衡は、なぜこの食事療法のメカニズム全体を向上させるのかを明らかにします。

診断基準とタイミング

妊娠の24〜28週の間にGDMのためのほとんどのプロバイダは、2ステッププロセスを使用して妊娠を選別します。最初のグルコースチャレンジテストは、最初の結果が上昇している場合は3時間の経口グルコース耐性テスト(OGTT)が続きます。診断は、2つ以上の血糖値が特定のしき値を超えると確認されます。早期診断は、迅速な栄養介入を可能にし、その結果を大幅に改善することができます。アメリカン糖尿病協会は、解釈のための詳細な基準を提供し、女性はDMを可能にすることを奨励します。

共通の栄養の神話を解禁

ダイエットと妊娠糖尿病の緩和は、不要な制限、罪悪感、または危険な摂食パターンにつながることができます。以下、証拠に基づくガイダンスで5つの広範な理解を明らかにします。

第1話:炭水化物は完全に避けなければならない

多くの女性は、炭水化物が血糖をスパイクし、非常に低炭水化物の食事にそれらを導くことを心配しています。これは、不要なだけでなく、潜在的に有害です。炭水化物は、脳の第一次燃料源であり、胎児発達のための重要な繊維、ビタミン、およびミネラルを提供します。キーは、適切な部分で右を選択しています。

複雑な炭水化物の役割

複雑な炭水化物 - 穀物、豆、スターキー野菜、オート麦 - ゆっくりと消化し、鋭いスパイクではなく血糖の段階的な上昇を引き起こします。例えば、鋼カットオート麦は、インスタントオートミールよりも低い糖質指数を持っています。各食事のこれらの食品を含むことは、安定したエネルギーレベルを維持し、妊娠中の増加した繊維ニーズをサポートするのに役立ちます(一日あたり28グラム)。すべての炭水化物を避けることは、赤ちゃんと母親の両方が有害である可能性がある、ケトーシスにつながることができます。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

血糖値指数(GI)は、血糖値を上げるのがいかに早く、食物をランク付けします。グリセム負荷は、部分のサイズのアカウントを占めます。タンパク質または脂肪で高GI食品をペアリングすると、全体的な血糖値効果が低下します。例えば、リンゴ(ミディアムGI)をアーモンドバター(脂肪とタンパク質)で食べると、リンゴ単独よりも安定した反応が生成されます。GDMの女性はGIをガイドとして使用することができますが、任意の組成物よりも全体的な食事を優先する必要があります。

第2話:「2人乗り」とは、無制限のカロリーを意味します

フレーズ “2のために食べる” 誤解を招く. カロリーは、妊娠中にのみ適度に増加を必要とします: 約 340 秒の妊娠期と 450 第三の余分なカロリー. 過度な体重増加につながる, 不整脈抵抗を悪化させ、GDM合併症のリスクを上昇させる. 質は、はるかに多くの量を問題.

推奨カロリーの増加

健康な妊娠前の体重の女性は、約1,800〜2,200カロリーの1番目の妊娠で、3分の2,200〜2,500に増加します。これらの余分なカロリーは、栄養素密度の食品から来るべきです: 細いタンパク質、健康な脂肪、全粒穀物、果物、および野菜。ソーダ、お菓子、または加工スナックからカロリーを空にすると、恩恵を受けず、血糖を悪化させることはできません。

栄養素密度対空カロリー

カロリーカウントだけに焦点を当てる代わりに、栄養素密度への注意をシフトします。例えば、果実とギリシャヨーグルトの150カロリースナックは、タンパク質、カルシウム、プロバイオティクス、および抗酸化物質を提供します。チップの150カロリーバッグは、事実上栄養はありません。各食事とスナックは、甘味とグルコースコントロールをサポートするタンパク質、繊維、および健康な脂肪の組み合わせを提供する必要があります。

第3話:全ての砂糖が有害

一般的な恐怖は、果物や乳製品を含む甘いもの、排除されるものということです。この神話は、自然に発生する砂糖と砂糖を追加した砂糖の違いを見落とします。天然糖は、適度な吸収の繊維、水、および微量栄養素でパッケージ化されます。砂糖(キャンディー、ソーダ、焼き菓子)を追加し、栄養給付なしで迅速なカロリーを提供します。

ナチュラル対. 砂糖を追加

果実、リンゴ、梨などのすべての果物は、消化を遅くする繊維を含みます。乳やヨーグルトなどの乳製品には、精製砂糖よりも低い糖蜜の反応を生成する乳糖があります。栄養と栄養学のアカデミー]は、女性が制御された部分で果物を楽しむことができます。1食当たり(通常は炭水化物の15グラム)。焦点は、砂糖や食物を取り除き、全体にする必要があります。

砂糖アルコール・甘味料の理解

ステビア、エリストリトール、モンクフルーツなどの非栄養甘味料は、一般的に適度な量の妊娠中の安全と見なされます。彼らは、血糖に影響を与えずに甘みを加えることができます。しかし、一部の砂糖アルコール(ソルビトール、キシリトール)は消化器を誘発する可能性があります。アスパルメやスキュラスなどの人工甘味料も承認されますが、女性はヘルスケアプロバイダーを使用して使用を議論する必要があります。食品全体は常に食品を事前に処理し、食品を事前に摂取する必要があります。

神話 #4: あなたはすべての脂肪を除去する必要があります

脂肪は糖尿病管理で不公平に解体されています。妊娠糖尿病では、摂食脂肪は、賢く選ばれたとき、実際には有益です。脂肪は胃の空に遅くなり、適度な後皮の血糖のスパイクを助けます。また、胎児の脳の発達と脂肪溶性ビタミン(A、D、E、K)の吸収をサポートしています。

妊娠中の健康な脂肪

食欲不飽和脂肪、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンのような脂肪の脂肪(オメガ3sの豊富)に焦点を当てます。赤肉、バター、フル脂肪乳製品から飽和脂肪を制限し、完全にトランス脂肪を避けます。リンゴスライスやサラダのアボカドの四分の1杯は、食事やスナックに健康的な脂肪を組み込むための優れた方法です。

神話 #5: フルーツは禁じられています

フルーツは、必須ビタミンC、葉酸、カリウム、および繊維を提供します。果物を完全に排除することは、栄養素の不足や不要な食物の退屈につながることが多い。キーは、下糖果物を選択し、部分を制御することです。例えば、小さなリンゴ、イチゴのカップ、または半分のグレープフルーツは、それぞれ約15グラムの炭水化物が含まれています。軽食の完璧な。

低い糖鎖果実を選ぶ

ベリー、チェリー、グレープフルーツ、梨、リンゴはより低い糖質の影響を持っています。マンゴー、パイナップル、バナナなどのトロピカルフルーツはより高い砂糖含有量を持っていますが、タンパク質と対された場合は、少量に含まれています。ドライフルーツとフルーツジュースは砂糖の濃縮源であり、最小限に抑えられるか、避けるべきです。新鮮なまたは冷凍果物は常に最良の選択です。

地質糖尿病のための持続可能な食事計画の策定

バランスの取れた食事プランの構築は、GDM管理の基礎です。よく構造化されたプランは、妊娠中に必要な栄養素をすべて提供しながら、ターゲットの範囲内で血糖を維持するのに役立ちます。一般的な推奨事項は、一日に3食と2〜3スナックを食べることです。食べ歩き回る機会は3〜4時間離れていることはありません。

食事のタイミングと構成の原則

各食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪のソースが含まれるはずです。典型的なプレートは、一時半の非スターキーな野菜、一時一時一時細いタンパク質、および一四半期の複雑な炭水化物である可能性があります。十分な脂肪を少量加えて、サティを増加させます。食事をスキップしないでください。これは後方低血糖または過食につながる可能性があるからです。 Mayo Clinicは、通常、摂取量を摂取するごとに強調します - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 - 摂取量 -

1日メニュー(予定)

バランスの取れたマクロ栄養素と豊富な繊維で約2,000カロリーのメニューです。

朝食(7:30 AM):[ほうれん草とマッシュルームで2スクランブルエッグ、1スライス全体で乾杯、1小さなオレンジ。 []]]炭水化物〜30g
[]スナック(10:00 AM):[ 1/2カッププレーンギリシャヨーグルト1杯、小さじ1種といくつかのラズベリー。 []]]炭水化物〜10g
[ランチ(12:30 PM):[)ミックスグリーン、チェリートマト、キュウリ、ベルコショウ、バイナレット(オリーブオイル+ビネガー)と1/2カップキノアのベッドの上に焼きチキンブラースト(4オンス)。 ]]Carbs〜35g[
]スナック(3:30 PM):[1杯のピーナッツバターと小さなリンゴ。 ]]Carbs〜18g
ディナー(6:30 PM):[]ローストブロッコリーとカリフラワーと焼き鮭(5オンス)、1/2カップ玄米。 ]炭水化物〜35g
] 軽食(9:00 PM):[ 1/2 カップコテージチーズ数クルミの半分。 ]] 炭水化物〜6g

血糖を安定させるスナックのアイデア

間食のスナックは、血糖が低下しすぎず、食事で上食を避けるのに役立ちます。炭水化物の15〜20グラムは、タンパク質または脂肪と組み合わせて。いくつかのオプションがあります。

生野菜棒とハムス(2 tbsp)
小さな桃で硬玉卵を煮る
弦チーズとアーモンドの手ごろ (10～12ナッツ)
アマボカドマッシュとチェリートマトのライスケーキ
キュウリとマスタードでスライスされた七面鳥ロールアップ

プロフェッショナルな指導の重要性

記事は、医療チームからパーソナライズされたアドバイスを交換することができます。地質糖尿病管理は、食事療法、運動、および各女性のユニークな生理学、グルコース耐性、およびライフスタイルに薬を仕立てる必要があります。

登録された食道師と働く

糖尿病を専門とする登録栄養士(RDN)は、食の好み、文化的伝統、血糖の目標に合った食事プランを作成するのに役立ちます。また、炭水化物カウント、ラベル読み取り、および食べ出しの戦略を教えることもできます。多くの保険プランは、GDMのMNT(医学栄養療法)をカバーしていますので、女性は紹介者に申し出るべきです。

血糖値のモニタリングと摂取量の調整

血糖(通常、食後の2〜2時間)の自己 Monitoringは、栄養選択を評価するための主要なツールです。追跡パターンは、どの食品がスパイクを引き起こし、そしてそれがよく許容されるのかを識別するのに役立ちます。例えば、一部の女性はオート麦を許容するかもしれませんが、白米ではありません。調整は、食道や糖尿病の教育者と相談して行われるべきです。食品や血糖ログを保持することは強くお勧めします。

薬またはインシュリンが必要とする場合

栄養と運動は、第一線の治療ですが、GDMの女性の30%までは、ターゲット血糖値を達成するために薬が必要です。これは、メタンやインシュリン注射などの経口薬を含むかもしれません。薬が必要なことは、障害を反映していないことを理解することが重要である - それは単に膵臓は追加のサポートを必要とすることを意味します。インスリンは妊娠中に安全であり、重要な量のプラセンタを交差しません。女性は、薬を服用を服用し、服用指示なしに服用をスキップしたり調整したりしないでください。

ダイエットを超えてライフスタイル要因

栄養だけでは血糖を制御するものではありません。理活動、ストレス管理、睡眠も重要な役割を果たします。

身体活動と血糖制御

適度な運動はインシュリンの感受性を高め、筋肉は余分インシュリンなしでグルコースを吸収するのを助けます。産科のアメリカン・カレッジは妊娠の間に週に最低150分の適度な強度の活動を推薦します。歩く、水泳、静止した循環およびprenatalヨガは優秀な選択です。食事の後の徒歩10から15分はポストメートルのグルコースのスピークを鈍らせることで特に有効です。常に新しい練習を始める前にヘルスケア製造者に相談して下さい。

ストレスと睡眠の管理

慢性的なストレスは、血糖値を高めることができるコルチゾールレベルを上げます。呼吸、瞑想、または前菜マッサージなどのリラックステクニックは助けることができます。同様に、睡眠の剥奪はブドウ糖代謝を損なう。妊娠中の女性は、夜間に7〜9時間質の高い睡眠を目標とするべきです。ベッドの頭を強化し、妊娠中の枕を使用して睡眠を妨げる睡眠を快適にし、夜間の心臓を低下させることができる。

結論: 正確な情報で自分をエンパワリング

地質糖尿病は管理可能な状態であり、栄養はあなたのヒステラルの中で最も強力なツールです。 GDMの背後にある真の生理学を理解し、一般的な神話の行き方を聞かせ、そして専門的なサポートでバランスの取れた食事計画を立てることで、あなたの健康とあなたの赤ちゃんの発達の両方を保護することができます。すべての妊娠は異なっています、そしてあなたの世話にどのような働きをするかに焦点を当ててください。あなたのケアチームに質問を気軽に達しません。正確な情報と一貫性のある習慣で、あなたは自信を持って糖尿病をナビゲートすることができます。