糖尿病における神経の健康を支える栄養のヒント

糖尿病と神経の健康の関係を理解する

糖尿病性神経症は糖尿病患者の約50%に影響を与える糖尿病の患者の質に著しく影響する糖尿病のmellitusの流行そして分解の複雑化です。この状態は主に致命的な対称性多神経症として現れる、感覚的な損失、苦痛および運動機能障害に導く、糖尿病および低肢の無秩序を含む深刻な合併症をもたらすことができる。栄養の影響の神経は、あらゆる病気を予防するあらゆる人のための重要な健康です。適切な選択および神経の助けを借りるかどうかを、神経の助けを働かせて下さい。

糖尿病性周辺神経症の病理学は複雑で、代謝調節、酸化的ストレス、血管不全、炎症、およびミトコンドリア機能障害を関与しています。時間の経過とともに高血糖は神経繊維を損傷し、それらに供給する小さな血管を損傷し、酸素や栄養素を神経に切断します。これは神経の健康を保護し、神経障害の進行を遅らせるためにだけでなく、不可欠ではありません。

良好な栄養は、しばしば、周辺神経症を含む多くの病気を避けるための防衛の最初のラインであり、神経障害を持っている場合は、特定の栄養素の豊富な食事が助けることができる。この包括的なガイドは、現在の研究と臨床的証拠に裏付けされた糖尿病管理における神経の健康をサポートするための最も重要な栄養戦略を探求しています。

神経の健康におけるビタミンBの重要な役割

ビタミンB12: 神経保護灯

ビタミンB12は、コバラミンとも呼ばれ、糖尿病患者の神経の健康のための最も重要な栄養素の1つとして際立っています。 B12の欠如は、神経を囲み、保護する神秘的な鞘を損傷し、この保護なしで、神経は、適切に機能し、周辺神経障害などの条件が起こる。この保護コーティングは、体全体に神経信号伝達のために不可欠です。

体は、赤血球、神経細胞、DNA、十分なビタミンB12を摂取しない人には、神経症や神経系の問題のリスクが高い可能性があります。糖尿病の人にとって、適切なB12レベルを維持することは、神経系に置かれた追加の代謝ストレスにより、さらに重要になります。

メタアナリシスによる研究では、ビタミンB12が神経病症状を改善し、糖尿病性神経症の患者の痛みを軽減できることがわかりました。研究では、B12のサプリメント投与は神経再生と機能を改善することによって神経損傷から保護することができることと示唆しています。一部の患者は、B12療法後の痛みレベルと運動の改善を見てきました。

ビタミンB12の優れた食品源には、以下が含まれます。

肉、特に牛肉や肝臓などの臓器の肉
魚、特に鮭、トラップ、マグロ
鶏や七面鳥を含む鶏
ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
卵、特に卵黄
ベジタリアン向け強化シリアルと栄養酵母
強化された植物ベースのミルクの代替品

メトホルムインは、タイプ2糖尿病を治療するために使用される薬で、体内のビタミンB12を低らせる可能性があります。アメリカン糖尿病協会は、メトホルムン療法に糖尿病性神経症の患者が1年に1回定期的に検査するビタミンB12レベルを持っていることを示唆しています。これは、メトホルムンが最も一般的に処方された糖尿病薬の1つであり、それを取る多くの人々は、B12欠乏症を著しく開発する可能性があります。

ビタミンB1(チアミン):ネーヴのためのエネルギー代謝

ビタミンB1、またはチアミンは、適切なグルコース代謝を有効にすることによって神経の健康の基本的な役割を果たします。ビタミンB1は神経がグルコースを使用可能なエネルギーに変換し、B1が不足しているとき、過剰グルコースは神経組織を損傷します - 糖尿病性神経症の重要なメカニズム。これは、すでにグルコース規制に苦しんでいる糖尿病患者にとって特に重要なチアミンになります。

十分なチアミンレベルを維持することは神経損傷を防ぎ、神経再生を支えるために不可欠です。Benfotiamineは、ビタミンB1の脂肪溶性形態、グルコース関連の損傷から神経を保護することの高められた吸収および有効性の研究で特に約束しました。

ビタミンB1の豊富な源は次のとおりです。

玄米、オート麦、全小麦パンなどの全粒穀物
黒豆、レンチ、エンドウ豆を含む豆
豚肉やその他肉の肉
ナッツと種子、特にヒマワリの種とマカダミアナッツ
強化された朝食シリアル
栄養酵母
トラウトやマグロなどの魚

ビタミンB6(ピリドキシン):Neurotransmitterサポート

ビタミンB6、またはピリドキシンは、セロトニン、ドーパミン、およびガンマアミノ酪酸(GABA)などの神経伝達物質の生体合成に関与し、そのすべてが適切な神経機能のために不可欠であり、またアミノ酸代謝、ヘモグロビン産生、遺伝子発現の役割を果たしています。これらの神経伝達物質は、神経信号、痛みの認識、神経障害を調節するために不可欠です。

周辺神経では、不十分なビタミンB6は、感染性骨髄形成、脱myelinationおよびその後の神経症につながる可能性があり、臨床研究では、ビタミンB6の補充は神経病の痛みを減少させる可能性があること、特にカルパルトンネル症候群や糖尿病性神経症などの条件で示されている。

しかし、B6が不可欠である一方で、長期摂取量が神経刺激を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。このパラドックスは、欠乏と過剰の両方が問題になる可能性があることを意味し、適切な補充レベルを決定するために医療プロバイダーと働くことの重要性を強調しています。

ビタミンB6の優れた栄養源には、以下が含まれます。

鶏肉、特に鶏肉、七面鳥の母乳
鮭、マグロ、干物などの魚
バナナ、その他熱帯フルーツ
ポテトやその他、星の野菜
ヒクピースや他のレム
強化されたシリアル
牛肝・その他臓器肉
ほうれん草と他の暗い葉の緑

Bビタミンコンビネーションの相乗力

最近の研究では、ビタミンBを組み合わせることは、ビタミンB1、B6、B12の合成強化ニューラル成熟と神経可塑性および結合性を高めるよりも効果が高まる可能性があると明らかにしました。形態学的および分子的結果を組み合わせたことは、ビタミンB12単独でのB1、B6、およびB12の組み合わせの潜在的な治療上の利点を強調しています。

日々のビタミンモノセラピーを伴うプラセボ制御の研究の結果は、神経症関連のスコアと症状の対抗性の改善が著しいと示した。ビタミンBは、38件の研究のベースラインと比較して神経生理学的症状と機能にプラスの効果をもたらした。この証拠の実質的な体は、糖尿病性神経症を管理するための包括的な栄養戦略の一環としてビタミンBの使用をサポートしています。

アルファアルコール飲料: 神経保護のための強力な酸化防止剤

アルファリポ酸(ALA)は、強力な酸化防止特性による糖尿病性神経症の研究に著しい注意を喚起した天然に発生する化合物です。このユニークな栄養素は、体内の水溶性および脂肪溶性環境の両方で働き、特に酸化損傷から神経細胞を保護することに有効です。

酸化ストレスは、糖尿病性神経症の発症と進行における主要な役割を果たします。高血糖レベルは、神経細胞とその保護カバーを損傷する過度のフリーラジカルを生成します。アルファリポ酸は、これらの有害な分子を中和し、ビタミンCやEなどの他の酸化防止剤を再生し、包括的な保護効果を生み出します。

アルファリポ酸を持っている食品には、ほうれん草、ブロッコリー、ポテト、ヤムス、ニンジン、赤肉が含まれています。これらの食品は、ALAを含むが、量は、臨床試験で研究されているものと比較して比較的小さいです。糖尿病性神経症を持つ多くの人々は、医療監督の下でサプリメントから利益を得ることができます。

体がビタミンB-1で低ければ、アルファリポ酸サプリメントを摂取することが危険であることに注意することが重要です。また、チアミンと呼ばれる、アルファリポ酸サプリメントの高用量を取ることは、チアミン欠乏症を持つ人々で発作などの危険な副作用を引き起こす可能性があります。重アルコール使用は、チアミン欠乏症のリスク要因である可能性があるので、あなたはしばしば大量のアルコール量の飲酒を飲む場合は、アルファリポ酸を使用しないでください。

食生活を通してアルファリポ酸の摂取量を最大限に高めるために、これらの食品は定期的に含まれています:

ほうれん草と他の暗い葉の緑
ブロッコリーとブリュッセルのスプート
有機肉、特に肝臓と腎臓
肉は適度に赤身
トマト
エンドウ豆とブリュッセルのスプート
ライスブーン

Omega-3脂肪酸:炎症と支持Nerve機能の戦う

オメガ-3脂肪酸は、神経の健康と全体的な代謝機能に重要な役割を果たしている重要な脂肪です。エッセンシャルオメガ-3脂肪酸は、血流を改善し、身体組織の炎症を減少させます。これは神経障害の症状を軽減するのに役立ちます。これらの有益な脂肪は、慢性炎症が神経損傷に著しく貢献するので、糖尿病の人々にとって特に重要です。

研究は、推定完了日付2025-2026で進行中であり、魚油サプリメントが糖尿病性周辺神経症の治療に有効であるかどうかを決定します。この継続的な研究は、神経の健康のためのオメガ-3の潜在的な治療値の科学的コミュニティの認識を反映しています。

オメガ3脂肪酸の3つの主要なタイプは、EPA(エチコサペンタエン酸)、DHA(docosahexaenoic酸)、およびALA(アルファリン酸)です。 EPAとDHAは、主に脂肪の魚で見つけられ、最も生物学的に利用できる形態であり、抗炎症作用のために最も広範囲に研究されています。 ALAは、植物の源で見つけられ、EPAとDHAに体によって変換されなければならない、この変換は比較的効率的です。

オメガ3脂肪酸の最高の栄養源は次のとおりです。

サーモン、サバ、サディン、ヘリンなどの脂肪魚
アニチョビ、その他小魚
マグナ, 特にアルバコア
亜麻仁と亜麻仁油
チア種子
クルミ
麻の種
エダマメと大豆
ベジタリアンやビーガンのための藻類ベースのサプリメント

最適な神経の健康上の利点のために、週に少なくとも2回脂肪の魚を消費することを目指しています。あなたが定期的に魚を食べないならば、あなたのヘルスケアプロバイダーとオメガ-3の補充について議論することを検討してください。魚油のサプリメントは、EPAとDHAの濃縮用量を提供することができますが、純度のためにテストされている高品質の製品を選択し、水銀のような汚染物質から放っていることが重要です。

酸化防止リッチ食品:酸化ストレスに対するあなたの防衛

抗酸化物質の量が大量に含まれている食品は、あなたの細胞を損傷から保護するのに役立ちます, 果実, ナッツ, 種子, 葉の緑は、すべての抗酸化物質の優れた源です. 酸化ストレスは、糖尿病性神経症への主要な貢献者であります, 酸化防止剤は、任意の神経保護栄養計画の重要な成分を消費させます.

抗酸化物質は、細胞、タンパク質、およびDNAを損傷する可能性のある不安定な分子をニュートラル化することによって働きます。糖尿病では、高血糖レベルは、体の自然な抗酸化防御を圧迫する、フリーラジカルな生産を増加させます。さまざまな抗酸化物質が豊富に摂取することにより、このバランスを回復し、継続的な損傷から神経細胞を保護することができます。

ベリー:自然の抗酸化力のある強靭なパワーハウス

ベリーは、利用可能な最も抗酸化物質の食品の中で、糖尿病の人々のための特定の利点を提供します。彼らは他の果物と比較して砂糖の比較的低いです、低糖度指数を持ち、アントシアニン、フラボノイド、ビタミンCを含む有益な化合物を詰めています。

神経の健康のための最高の果実は下記のものを含んでいます:

強力なアントシアニンを含むブルーベリー
ビタミンCとマンガンの豊富なイチゴ
繊維およびビタミンKの高いブラックベリー
ラズベリー、ラズベリー酸でパック
クランベリー、彼らのプロアントシアニジンで知られる
アサイベリー、抗酸化物質で非常に高い
ユニークな多糖類を含むゴジ果実

ダークリーフグリーン:栄養素デント・ネルブ・プロテクター

ダークリーフグリーンは、ビタミンA、C、E、K、葉酸、鉄、カルシウム、各種抗酸化化合物を含む神経の健康をサポートする印象的な栄養素の配列を提供します。彼らはまた、カロリーや炭水化物が非常に低く、血糖管理に理想的です。

食事療法で定期的にこれらの葉の緑を含まて下さい:

アルファリポ酸およびルテインの豊富なほうれん草
ビタミンA、C、Kale、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンA、ビタミン
スイスのハサード、ベタリンとフラボノイドを含む
カルシウム・ビタミンKのコラードグリーン、高
グルコシノレートを含むArugula
葉酸のよい源であるロマインレタス
ビタミンKと抗酸化物質が豊富に含有するマスタードグリーン

ナッツと種子: ナエルブのための濃縮栄養

ナッツと種子は、便利な、棚テーブルパッケージで健康な脂肪、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、および酸化防止剤を提供します。彼らは、特にビタミンE、酸化損傷から神経細胞膜を保護する重要な脂肪溶性抗酸化物質で豊富です。

神経の健康のための最高のナッツと種子は、次のとおりです。

ビタミンEとマグネシウムのアーモンド、高
クルミ、オメガ3脂肪酸を含む
抗酸化物質が豊富に含む豆
ブラジルナッツ、セレンの優れたソース
ヒマワリの種、ビタミンEで詰められる
マグネシウムおよび亜鉛で高いカボチャの種
オメガ3と繊維を含むチア種子
亜麻仁、リグナンとオメガ3sの豊富な

ナッツと種子は栄養価が高いですが、それらはカロリー密度です。一日に1オンス(小さな手ごろな)にサービングを制限することによって、部分制御を練習します。不飽き、生、または乾燥ロースト品種は、油または重塩で調理されたものに好適しています。

神経の健康を支える追加の栄養素

マグネシウム: 神経の弛緩の鉱物

マグネシウムは、神経機能に影響を与える多くのを含む、体内の300以上の酵素反応に関与しています。この必須ミネラルは、神経伝達、筋肉収縮、および血糖制御を調整するのに役立ちます。糖尿病の多くの人々は、血糖制御と神経症の症状の両方を悪化させることができるマグネシウムで欠損しています。

マグネシウム豊富な食品には、

ほうれん草やスイスのチャルドのようなダークリーフグリーン
カボチャの種および他の種
アーモンド、カシュー、その他ナッツ
黒豆と他の豆
アボカドス
ダークチョコレート(モデレーション)
キノアや玄米などの全粒穀物
サーモンやサバなどの脂肪魚

ビタミンD: 神経の健康のためのサンシャインビタミン

ビタミンDは神経の健康、免疫機能、および炎症規制において重要な役割を果たしています。研究は、ビタミンD欠乏と糖尿病性神経症のリスクの増加の高められた関連付けを示しています。このビタミンは、適切な神経信号伝達のために重要なカルシウム代謝を調節するのに役立ちます。

日光の露出はほとんどの人のためのビタミンDの第一次源です、食事療法の源は下記のものを含んでいます:

サーモン、サバ、サーディンなどの脂肪魚
タラ肝油
卵黄
強化された酪農場プロダクト
強化された植物ベースのミルクの代替品
強化されたオレンジジュース
強化されたシリアル
紫外線に露出されるきのこの類

糖尿病の多くの人々は、ビタミンDサプリメント、特に北の気候に住んでいる人、より暗い肌を持っている、限られた時間屋外を過ごしている、または高齢者である。あなたのビタミンDレベルが確認し、あなたの医療プロバイダーと適切な補充を議論する。

ビタミンE: 神経細胞膜の保護

ビタミンEは、細胞膜を酸化損傷から保護する脂肪溶性抗酸化物質です。これは、神経細胞にとって特に重要です。これは、過激な攻撃を解放するために脆弱である広範な膜システムを持っています。一部の研究では、ビタミンEが神経症の症状を減らすのに役立つかもしれないと示唆していますが、より多くの研究が必要です。

ビタミンEの良好な栄養源には、以下が含まれます。

ヒマワリの種とヒマワリ油
アーモンドとアーモンドバター
ヘーゼルナッツ
ピーナッツとピーナッツバター
ほうれん草と他の葉の緑
ブロッコリー
キウイフルーツ
マンゴー
トマト
小麦粉の細菌オイル

アセチルL-カルニチン: 支持の神経エネルギー生産

アセチル-L-カルニチンは、肝臓、腎臓および脳で作られた化学化合物であり、食物をエネルギーに変えるのを助け、酸化ストレスと呼ばれる組織損傷プロセスを緩和し、神経細胞の健康に関与しています。

いくつかの研究では、アセチル-L-カルニチンサプリメントを服用した糖尿病性神経症の人々は、振動を知覚する能力の痛みや改善が少なく、神経機能テストの改善、アセチル-L-カルニチンが糖尿病後すぐに服用を開始したときに痛みが軽減することを示唆しているいくつかの研究で、神経機能テストの改善が、ありました。

アセチル-L-カルニチンは体内で自然に生産されるが、特に、栄養源から得られることもあります。

赤い肉、特に牛肉と子羊
ポーク
パンフレット
魚釣り
ミルクやチーズなどの乳製品

植物ベースの食品は非常に少ない軟骨を含有するので、ベジタリアンやビーガンは低レベルを持っているかもしれません。しかし、アセチル-L-カルニチンサプリメントは、指示通りに取られたときに安全であると考えられていますが、副作用は、乾燥した口、食欲が少なく、睡眠障害、頭痛や攪拌を含む可能性があります。

最適な神経の健康を制限または回避する食品

特定の食品が神経の健康をサポートしているように、他の人は神経の損傷に貢献し、神経障害症状を悪化させることができます。制限または避ける食品があなたの食事療法に含めるものを知っているように等しく重要です。

糖度の高い食品と砂糖の増量

食は、白パン、ペストリー、その他の小麦粉ベースのお菓子などの血糖値指数で急流スパイクを引き起こす可能性があるため、砂糖の飲み物は避けるべきである。これは神経症を悪化させる可能性がある。これらの血糖スパイクは、増加した酸化ストレスや高度なグリケーションエンド製品(AGEs)と呼ばれる有害化合物の形成を含む、複数のメカニズムを介して神経損傷に直接貢献します。

制限または回避する食品や飲料:

ソーダ、甘茶、フルーツドリンクなど、砂糖を甘味したドリンク
お菓子、クッキー、ケーキ、その他スイーツ
白パン、白米、洗練されたパスタ
ペストリー、ドーナツ、甘い焼き菓子
甘くされた朝食シリアル
アイスクリームと冷凍デザート
甘くされたヨーグルト
フルーツジュース、100%ジュース
コーヒー飲料・コーヒー飲料

砂糖は風味を加えますが、栄養素が少ない。炭水化物を消費するとき、よりゆっくりと消化され、血糖値に影響が少ない繊維で複雑な炭水化物を選択します。

飽和脂肪とトランス脂肪

脂肪の肉や乳製品に人気がある飽和脂肪は、炎症を引き起こし、タイプ2糖尿病のリスクの増加、および増加されたウェルネスのために、細い代替品で脂肪タンパク質の源を交換し、健康な脂肪源の適度な量を食べることができます。

特定の揚げ物および処理された食糧で見つけられるトランス脂肪と共に赤い肉および酪農場プロダクトで見つけられる飽和脂肪は血のコレステロールレベルを高めることができます。高いコレステロールは周辺神経に血の流れを減らすことによって神経損傷を悪化させることができる管の問題に寄与します。

不健康な脂肪のこれらの源を制限または回避します。

肉の赤身の脂肪カット
ベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工肉
フルファット酪農場製品
バターとラード
揚げ物、特に揚げ物
部分的に水素化した油で作られた、商業的に焼きたての商品
トランス脂肪を含むマーガリンと短縮
スナック菓子を多数用意
ファーストフード商品

代わりに、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、脂肪の魚などのソースから健康な脂肪を選択します。これらは、飽和脂肪とトランス脂肪の炎症効果なしで必須脂肪酸と脂肪溶性ビタミンを提供します。

アルコール: 直接神経毒素

血糖値の変動を引き起こし、アルコールは神経の健康に有害な影響をもたらすことができます。アルコールは神経組織に直接毒性があり、糖尿病性神経症に類似しているアルコール性神経症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。誰かが糖尿病を患っていると過剰なアルコールを消費すると、神経損傷のリスクは実質的に増加します。

喫煙、過剰なアルコール消費、および身体的不活動などのライフスタイル要因は、糖尿病性神経症の発達にリンクされ、酸化的ストレスおよび血管機能障害を悪化させます。アルコールは、神経の健康に重要なビタミンB、特にチアミンの吸収に干渉します。

アルコールを飲むことを選ぶなら、適度に飲んだり、血糖の変動を最小限に抑える食物を常に摂りましょう。American Diabetes Associationは、女性1日につき1杯の飲み物と1日あたり2杯の飲み物を1日あたり1杯まで摂り、男性に1日あたり2杯まで飲むように適度な飲酒を定義しています。ただし、糖尿病性神経症の多くの人々はアルコールを完全に避けることに役立ちます。

過度のナトリウムおよび処理された食糧

過度のナトリウムの取入口は高血圧に、それにより更に血管を傷つけ、神経症の徴候を悪化させ、缶詰にされ、処理された食糧はナトリウムの高いレベルを、従って適度にこれらの項目を消費できます。

高血圧は、高血糖によって引き起こされる神経損傷を配合し、酸素と栄養素で神経を供給する小さな血管を損傷します。糖尿病の多くの人々も高血圧を持って、ナトリウムの制限を特に重要にします。

制限する高ナトリウム食品には、以下が含まれます。

缶詰のスープや野菜(無ラベルの低ナトリウム)
加工・デリ肉
冷凍ディナーとコンビニエンスメニュー
チップやプレッツセルなどのソルティスナック
漬物食品
醤油、鉄板焼き、ケチャップなど調味料
お食事・お食事・お食事・お食事・お食事
チーズ、特に加工品種
パンと焼き菓子(ナトリウムの意外に高い)

塩を風味に頼る代わりに、ハーブ、スパイス、柑橘類ジュース、および酢で実験します。栄養ラベルを注意深く読んで、可能な限り1食当たりのナトリウムの140mg未満の製品を厳選してください。

神経の健康食のパターンの構築

低糖値指数食品の焦点

低血糖値指数(GI)の食品は、血流にグルコースをゆっくりと放出することによって、神経症のための食事療法で不可欠です。これらの食品は、血糖値を調整するのに役立ちます。神経の健康のための食品の例には、全粒、豆、種子、ブロッコリー、キュウリ、マッシュルーム、大根、サラダグリーン、およびトマト、ならびにほとんどの果物が含まれます。

糖質指数は、炭水化物含有食品をすぐに上昇させる方法に基づいてランク付けします。低GI食品(55以下)は、血糖値とインスリンレベルが徐々に消化され吸収され、徐々に増加します。この安定した血糖制御は、神経を損傷するグルコースのスイックを防ぐための重要なものです。

これら低GI食品の周りの食事を造る:

あらゆるタイプの非星性の野菜
ほとんどの新鮮な果物、特に果実、リンゴ、および梨
レンチル、ヒヨコ豆、豆を含むレッグメ
オート麦、キノア、およびバーリーのような全粒
ナッツと種子
プレーンヨーグルトとミルク
甘いポテト
全粒パスタ調理アルデント

加工されていない食品を全焼に

果物、野菜、全粒、および無駄のないタンパク質が豊富な健康的な食事を食べる。この簡単なアドバイスは、神経保護食パターンの基礎を形成します。食品全体は、単に個々の栄養素だけでなく、健康をサポートするために相乗的に働く有益な化合物を提供します。

果物、野菜、穀物などの栄養価の高い食品を選択してください。これらの食品は、繊維、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤、および加工食品が不足している植物化学物質を提供します。彼らはまた、より充填し、満足している傾向があり、健康な体重を維持し、血糖値を制御することが容易になります。

神経健康な版は下記のものを含んでいるべきです:

ノンスターキーな野菜をたっぷりと詰めたプレートの半分
無駄のないタンパク質源と1四半期
穀物やスターキー野菜を1四半期に
オリーブオイル、アボカド、ナッツなどのソースからの健康な脂肪のサービング
デザートや軽食としてフルーツや低脂肪の乳製品を提供しています

練習一貫性のある食事タイミング

定食時間を維持することは、一日を通して血糖値を安定させるのに役立ちます。食事をスキップしたり、不規則な時間で食べることは、神経系を強調し、神経損傷に時間をかけて貢献する血糖の変動につながることができます。

食事のタイミング戦略を考えてみましょう。

一日3食分の食事を1日3食で食べます。
血糖を抑える必要があれば、計画されたスナックを同梱
一日の血糖パターンを設定するのに役立つので、朝食をスキップしないでください
夜遅くても食事は避けてください
スペース食事可能であれば4〜4時間間隔
糖尿病薬との調整の食事のタイミング該当する場合

制御の比率のサイズ

健康な食品でさえ、過剰な量で消費された場合、血糖値を上げることができます。適切な部分サイズを学ぶことは、血糖管理と神経の健康に不可欠です。過剰な体重もインシュリン抵抗と炎症を増加させ、どちらも神経症に貢献します。

実用的な部分制御戦略は下記のものを含んでいます:

プレートとボウルの小さめで使う
正確に部分を推定できるまで食品を測定
栄養ラベルを読み、サービングサイズを理解する
初めて非星の野菜で充填
ゆっくりと心からおくつろぎください。
満足してもらえるとき、詰まらない時停止
パッケージから直接食べることを避けて下さい
お食事やスナックの事前のプランニング

十分に水分を補給する

十分な水和は、全体的な健康をサポートし、体は血糖値を調整するのに役立ちます。あなたが脱水するとき、血糖はより濃縮され、潜在的により高い読書につながります。適切な水和は腎臓合併症の危険性にある糖尿病を持つ人々にとって重要な腎臓機能もサポートしています。

神経の健康のための水和の指針:

少なくとも8カップ(64オンス)の水を毎日、アクティブまたは暑い天候で使用している場合
飲料として水を選ぶ
砂糖を甘やかす飲み物を制限または避ける
人工甘みのある飲料に注意してください。
キュウリ、スイカ、レタスなどの水和食品を含まず
モニター尿色 - パイルイエローは、良好な水和を示します
身体活動前後の飲料水

神経の健康のための実践的な食事計画

朝食のアイデアのサンプル

持続可能なエネルギーと神経支援の栄養素を提供する食事であなたの一日を始めてください。

クルミ、粉砕された、および新しい果実とトッピングされた鋼鉄カットのオートミール
卵や卵白、ほうれん草、マッシュルーム、トマトで作られた野菜オムレツは、穀物のトースト全体で提供
ギリシャヨーグルトパフェは、混合果実、チアシード、および少量のグラノーラで層化
アマボカド、スモークサーモン、混合グリーンの側面で全粒トースト
甘味のないアーモンドミルク、ほうれん草、冷凍果実、タンパク質粉末、および亜麻仁の地で作られたスムージー
シナモン、スライスアーモン、および刻印されたりんごが付いているキノアの朝食ボール

ランチのアイデアのサンプル

一日中食は、タンパク質、健康な脂肪、および複雑な炭水化物のバランスをとるべきです。

ミックスグリーン、焼き鶏、ひよこ豆、野菜、ヒマワリの種、オリーブオイルのビネグレットで大きなサラダ
サイドサラダと全粒クラックでレンチスープ
七面鳥、アボカド、レタス、トマト、マスタードの全粒ラップ
ロースト野菜、焼き鮭、タヒンジドレッシングのキノアボウル
チーズを少量にし、サイドサラダで仕立てた野菜と豆ちり
マルメの代わりにギリシャヨーグルトで作られたマグナサラダは、全体の穀物クラッカーと緑のベッドで提供

ディナーのアイデアのサンプル

夕方の食事は満足しているが、過度に重くならない。

ローストされたブリュッセルのスプートとキノアと焼かれたサーモン
蒸しブロッコリーとサツマイモで焼きたてのチキントースト
豆腐やエビ、ミックス野菜、玄米の炒め
トルコのミートボールは、全粒パスタとマリナラソースで、大きなサイドサラダで提供
ローストアスパラガスと野生の米とタラを焼いた
ベジタリアンチリとサッテカレとコーンブレッドの側面は、全粒粉で作られています
野菜トッピングやサイドサラダをたっぷりと、全粒のパンに、リーンビーフや植物ベースのハンバーガー

スマートスナックオプション

これらの神経の健康のスナックと食事の間に血糖を安定させて下さい:

アップルはアーモンドバターとスライス
ニンジンとキュウリはユームスに固執
混合ナッツの小さな手ごろ
いくつかの果実とギリシャヨーグルト
硬玉卵
ピーナッツバターでセルリースティック
粒状クラック全体でチーズの小部分
エダマメ
モッツァレラとチェリートマト
タンパク質粉末と果実で作られた小さなスムージー

ヘルスケアの専門家と働くこと

糖尿病薬に不当に作用したり、他のサプリメントが腎臓の損傷につながる可能性があるので、あなたの健康食計画にサプリメントを追加する前に、あなたの医療専門家と話してください。これは、糖尿病の人々にとって特に重要です。多くの場合、複数の薬を服用し、サプリメントの安全性に影響を与える他の健康状態を持つ可能性があります。

登録された国会のロール

糖尿病を専門とする登録栄養士(RDN)は、特定のニーズ、好み、健康目標に合わせてパーソナライズされた栄養ガイダンスを提供できます。彼らはあなたを助けることができます。

血糖を管理しながら神経の健康を支える食事プランを開発
栄養評価による潜在的な栄養素の不足を識別する
炭水化物カウントと部分制御技術を学ぶ
食品ラベルをナビゲートし、情報的な食料品の買い物の選択をします
糖尿病に優しいレシピを適応
食や旅行、特別な機会などの課題を解決
糖尿病薬による栄養療法の調整
進捗状況を監視し、必要に応じてプランを調整する

糖尿病患者の医療栄養療法、糖尿病患者の医療栄養療法など、多くの保険プラン。登録された栄養士を紹介するために、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。

定期的な監視とテスト

定期的な健康監視は、栄養計画が効果的に機能するのを確実にするのに役立ちます。重要なテストとスクリーニングには、次のものが含まれます。

Hemoglobin A1C は、長期血糖制御を評価するために、3-6 ヶ月ごとに
ビタミンB12レベル、特にメトキンを服用する場合
ビタミンDレベル
貧血症の検査に完全な血数
腎臓機能および電解物を評価するための包括的な代謝パネル
コレステロールとトリグリセリドを監視するためのリピッドパネル
血圧の監視
年間総合足検診
定期的な神経症スクリーニング

糖尿病患者は、タイプ2糖尿病の診断から5年後に糖尿病の診断から1型糖尿病の診断と少なくとも毎年恒例の診断から始まる糖尿病の末梢神経症を評価するべきです。早期の検出は進行を防ぐための迅速な介入を可能にします。

食品と症状ジャーナルをキープ

食日記をキープして、あなたが食べることを認識し、あなたが毎日必要なすべての栄養素を可能な限り健康に保つようにしてください。包括的なジャーナルは、あなたの食事療法とあなたの神経症の症状の間のパターンを識別するのに役立ちます。

ジャーナルは追跡する必要があります:

食べられるものや、飲むもの、一部サイズを含むもの
お食事・おやつタイム
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定期的にあなたの医療チームでジャーナルを見直し、成功の機会を特定し、祝います。

栄養補完のライフスタイル要因

身体活動と運動

定期的な身体活動は神経の健康を保護するのに良い栄養を補います。運動は血糖レベルを制御するのを助け、周辺神経への循環を改善し、炎症を削減し、神経再生を刺激する可能性があります。身体的な不活性は、糖尿病性神経症の発達にリンクされています。酸化ストレスと血管機能障害を悪化させます。

週に最低150分の適度な強度の有酸素活動を目指し、週を通して広がります。筋力トレーニングは週2回以上練習します。運動前後に足を常に確認し、適切な足着を着用し、運動や既存の神経症を抱えるために新しい場合は、ゆっくりと始めてください。

ストレスマネジメント

慢性の圧力は血糖制御を悪化させ、炎症を増加させることができ、その両方は神経損傷に貢献します。ストレス還元技術をあなたの毎日のルーチンに組み込んでください。

瞑想またはマインドフルネスの実践
ディープ呼吸の練習
ヨガやタイのチ
定期的な身体活動
睡眠を摂る(7-9時間/夜)
社会とのつながりとサポート
趣味と楽しい活動
必要に応じて専門のカウンセリング

喫煙ストレス

喫煙は糖尿病性神経症の発達にリンクされ、酸化ストレスと血管機能障害を悪化させます。喫煙は血管を損傷し、周囲の神経への循環を低下させ、体全体に酸化ストレスを増加させます。喫煙すると、授乳は神経の健康を保護するためにあなたが取ることができる最も重要なステップの1つです。

喫煙のプログラム、薬、およびあなたが正常に終了するのに役立つリソースをサポートするためのあなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。

重量管理

より高い体質量指数(BMI)とジスリピ血症は、インスリン抵抗と代謝機能の機能を強化し、神経症の発達に貢献します。太りすぎの場合は、体重の5〜10%の体重減少が大幅に血糖値の制御を改善し、炎症を削減し、潜在的に神経症の進行を遅くすることができます。

制限的な食事療法ではなく、持続可能なライフスタイルの変化に焦点を当てます。この記事で説明した神経健康食のパターンを組み合わせ、最良の結果を得るために定期的な身体活動。

特別な考慮事項と注意事項

薬効相互作用

いくつかの一般的な糖尿病薬は、栄養素の吸収に影響を与えるか、サプリメントと相互作用することができます。これらの潜在的な相互作用に注意してください。

Metforminは時間の上のビタミンB12の吸収を減らすことができます
糖尿病薬はビタミンKが豊富な食品と相互作用することができます
特定のサプリメントは、血糖値に影響を及ぼし、薬の調整を必要とする可能性があります
アルファリポ酸は、糖尿病薬の効果を高めることができます。, 潜在的に低血糖を引き起こします
高用量ビタミンEは、血液の薄く摂取する人における出血リスクを高める可能性があります

常にすべての薬、サプリメント、およびハーブ製品に関するすべてのあなたのヘルスケアプロバイダに知らせてください。

腎臓病の検討

糖尿病の多くの人々は、栄養の必要性やサプリメントの安全性に影響を与えることができる腎臓病の程度を開発しています。あなたは腎臓病を持っている場合、次のことが必要であるかもしれません。

タンパク質摂取量を制限する
硫酸カリウムおよびリンを制限して下さい
モニターの液体の取入口
腎臓を強調できる特定のサプリメントを避けてください。
腎食主義者と密接に働かせて下さい

あなたは腎臓病を持っている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダとそれらを議論せずにサプリメントを始めないでください。

消化器の問題と消化器

糖尿病の何人かの人々は、神経損傷による胃の空腹がゆっくりと進行する状態である気体形成を開発します。これは、血糖管理と栄養をより困難にすることができます。あなたが気体化を持っているならば、あなたは次のことを必要とするかもしれません:

より小さい、より頻繁な食事を食べて下さい
消化しやすい食品を選ぶ
高繊維・高脂肪食品の制限
炭酸飲料を避けて下さい
食後の食後の食後の食
消化管管理で経験した栄養士と仕事

初期介入の重要性

この合併症の定期的なスクリーニングが現代の診断方法を使用して行われる場合、糖尿病性神経症の早期診断は可能です。糖尿病性疾患のリスクを識別するために糖尿病性周辺神経症の年間スクリーニングを実行する必要があります。神経保護栄養戦略を実行する前に、より良いあなたの結果は、可能性があります。

栄養不足は神経症の症状につながる可能性があります。ダイエットと適切な補充を通じてこれらの不足に対処することによって、すでに開始している場合は、神経症が発症または進行を遅くするのを防ぐことができます。

健康な範囲内の血糖レベルを維持することは、神経損傷を防ぐための最も効果的な方法です。そして、ダイエット、運動、薬、定期的なテストの組み合わせであなたのグルコースレベルを管理するとき、あなたは大幅にあなたのリスクを下げることができます。安定した血糖レベルは、あなたの神経のストレスと炎症を減少させ、健康を維持します。

今後の展望: 新興研究開発と未来の方向性

広範な研究にもかかわらず、病気修正治療は、症状制御に焦点を当てた現在の管理で、elusiveままであり、このレビューでは、糖尿病性神経症を根本的に行う複雑なメカニズムを探求し、診断および治療戦略の最近の進歩を強調しています。栄養研究は進化し続けています。新しい介入を期待しています。

調査の現在の領域は、ニュージャージー糖尿病薬の潜在的な神経保護効果、神経の健康における腸内微生物のロール、栄養素の高度な配信システム、および遺伝的要因に基づいてカスタマイズされた栄養アプローチを含みます。あなたの医療チームと新興の発見と、このような評判の良い健康組織に続いて議論することによって、新しい研究について知らさ滞在してください ]]。American Diabetes Association]]。

アクションを取る: 次のステップ

栄養を通して神経の健康をサポートすることは、目的地ではなく、旅です。夜間にあなたの食事療法全体をオーバーホールしようとするよりも、小規模で持続可能な変化を実行することによって始めます。始めるための実用的な行動計画は次のとおりです。

神経症リスクと現在の神経の健康状態について話し合うために、あなたのヘルスケアプロバイダーとの診察をスケジュールする
栄養不足、特にビタミンB、ビタミンDの検査を要求する
糖尿病を専門とする登録食主義者への紹介を求める
食と症状のジャーナルを保ち、パターンを識別する
脂肪魚のサービングを追加したり、野菜の摂取量を増やすなど、今週の実装には1つまたは2つの栄養の変更を選択します
ヘルスケアプロバイダーで現在のサプリメントを確認し、追加や変更が必要かどうかについて話し合う
徐々に神経の健康食品をあなたの定期的な食事の回転に組み込む
病気を起こし、あなたの神経の健康に害するかもしれない食品を減らす開始
定食時間の設定と部分制御作業
進捗状況を監視するための定期的なフォローアップの予定にコミット

周辺神経症を防ぐための最善の方法は、慎重にリスクにあなたを置く任意の医療状態を管理することです。, 糖尿病や安全な効果的な治療について医師に話している場合、あなたの血糖値を制御することを意味します。.

コンテンツ

栄養は糖尿病の人々のための神経の健康を支える基本的な役割を担います。ビタミンB、アルファ脂質酸、オメガ3脂肪酸、および酸化防止剤で豊富な栄養素密な食品に焦点を合わせることによって、スパイク血糖を制限し、炎症を促進する食糧を、あなたの神経を保護し、全体的な健康を支える食事パターンを作成できます。

記憶する主な原則は、全体、加工されていない食品を優先します。低糖炭水化物を選択; 野菜、果物、細いタンパク質、および健康な脂肪の多くを含みます。一貫した食事のタイミングを維持します。制御部; 水分補給を維持します。あなたの医療チームとあなたのアプローチをパーソナライズするために密接に働きます。

栄養だけで糖尿病性神経症を治すことはできませんが、予防と管理のための強力なツールです。良好な血糖制御、定期的な身体活動、ストレス管理、適切な医療と組み合わせ、神経の健康ダイエットは、あなたの生活の質を大幅に向上させ、あなたが来るべき年のためのあなたの独立性とモビリティを維持するのに役立ちます。

栄養選択を通知することによって、今日あなたの神経の健康を充電してください。あなたの神経 - そして、あなたの将来の自己 - ありがとうございます。糖尿病管理と神経障害予防に関する詳細は、 []国立糖尿病と消化器疾患の研究所]またはあなたの特定のニーズと健康目標に合わせてカスタマイズされた栄養計画を開発するためのあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。