計画の頭: 糖尿病管理をサポートするためにレストラン訪問の準備方法

食事中の成功のための戦略

料理が現実に会うとき、テーブルに着く瞬間食品は、. どのようにあなたが食べるものだけあなたが食べるかのように、問題. マインドフルな食習慣を採用し、あなたの体信号に調整されたままにあなたの郵便血糖読書を大幅に改善することができます.

ガセスワークなしでのポピオン制御

レストランでは、料理の部分は、標準のサービングよりも2〜3倍大きいことが多いです。あなたは、あなたのプレート上のすべてのものを仕上げる必要はありません。食事の始まりにトーゴボックスを頼りにし、すぐにあなたのエントレの半分を脇に置きます。これはあなたがいっぱいに一度食べ続けるための和らげを取り除き、別の日に2番目のカップミールを与えます。あなたが残ったものを取らないことを好むならば、単に詰め物ではなく満足して休息を離れるまで食べます。プレートに注意を払う:あなたは、ほぼすべての野菜や野菜を払うのに役立ちます。

食べるリズム

食べる速度は、血糖値に影響を与えます。あまりにも迅速に食べると、グルコースの急速な変化につながり、後方スパイクを引き起こす可能性があります。 口腔の不審な、遅いビットを取り、口腔間のフォークを置きます。 会話、飲料水、および定期的に一時停止して、あなたの飢餓レベルを評価することができます。 それはあなたの脳がフルネスを登録するのに約20分かかります、あなたが十分なを持っていたときにゆっくりと食べるあなたの体時間を与えます。 咀嚼はまた、あなたが栄養素を抽出し、より小さい栄養素を摂取するのに役立ちます。

血糖ゴールをサポートする飲料の選択

レストランで食事中に飲むと、あなたの血糖に大きな影響を与える可能性があります。 水は最も安全で最も有益な選択です。 風味、注文を添えて、レモン、柑橘類のスプラッシュ、または食事飲料で氷のお茶をスパークリングしてください。 砂糖のソーダ、甘いお茶、フルーツジュース、およびスペシャルコーヒードリンクは、隠れた炭水化物の主要なソースであり、非常に特別な機会のために避けるべきです。 あなたは、アルコール飲料やビタミンを飲むために飲むために、または飲酒を飲むために飲むために、または飲酒を飲むことができるかどうかを選ぶ場合、あなたは必ず飲酒を飲むことができます。

社会的圧力とピアの影響の処理

社会的設定は、あなたの健康目標と整列しない方法で食べるか、飲む圧力を作成することができます。 友人は、デザートを注文し、前菜を共有したり、ワインの2番目のガラスを持っていることを奨励することができます。 慎重にしかし、簡単な説明を提供することによってしっかりと低下します。 あなたは言うことができます ]]"私は私の血糖を管理し、私の計画に固執する必要がありますが、あなたの選択を享受してください。 ほとんどの人は、あなたの選択を尊重します。 あなたは、後であなたが満足していると期待することができないと確信している場合、あなたは、あなたがそれらを理解するために、あなたが満足しているかどうかを理解することができます。

食事の後: 後進血糖管理

食事は、プレートがクリアされたときに終わらない。 あなたが食べる後の時間で何をするか、あなたの血糖が安定しているか、範囲からスイングを残っているかどうかを判断することができます。 食事療法があなたの選択がどのように影響したかを理解するために約1〜2時間後にあなたの血糖をチェックしてください。 このデータは、それがあなたの体のためにどの食品や部分のサイズが最もよく働くかを識別するのに役立ちますので、将来のレストラン訪問にとって価値があります。 あなたが高価な読書を見る場合は、次の食事の後、またはあなたの食事療法を調整するか、またはあなたの食事療法が長い期間を調節するかどうかを検討してください。 食事療法が、あなたは、あなたの食事療法が長い期間を判断するかどうかを判断するかどうかは、あなたの健康状態に制限しないでください。

特別状況と共通の課題

カジュアルなお食事は、ご友人と限っていません。特別な機会、旅行、ビジネスイベントでは、追加の計画や柔軟性が必要なユニークな障害物が提示されています。

ビュッフェとファミリースタイルのダイニング

ビュッフェは、選択肢の豊富さと無制限の部分が容易に過食につながる可能性があるので、血糖管理のための最も挑戦的なレストランフォーマットの一つです。 戦略でビュッフェにアプローチします。 あなたがプレートを選ぶ前に、すべてのオプションを調査します。 あなたが自分で食事を開始する前に、あなたが食べるものを決めてください。 小さなプレートを使用して、部分のサイズを自動的に制限します。 不安定な野菜と豆のタンパク質で半分を埋めるだけで、あなたはどんな星やデザートの小さな部分を自分で許可することができます。 デザートを試すために、すべての点を避けてください。 本当に食べているか、あなたの食べ物を選ぶのではなく、あなたの価値を食べる。

食・ネットワーキングイベント

プロのダイニング設定は、多くの場合、固定メニュー、限られた選択肢、およびアルコール消費の周りの社会的期待を含みます。 あなたが知っているならば、あなたは、あなたが到着したときに、事前に小さめの、バランスの取れたスナックを食べます。 これは衝動的な選択肢を作る可能性を低下させます。 メニューが修正された場合、時間の前に会場を呼び出し、変更について尋ねてください。 同僚にあなたの医学条件を開示する必要はありませんが、あなたは単にあなたが食事制限を持っていると言うことができます 野菜の制限 飲み物や飲み物のチェックは、必要な場所を注意してください。 飲み物のチェック 飲み物は、必要な場所を調理し、または飲み物のチェックしてください。

休日とお祝い

レストランでのホリデーディナーは、より豊かで、より激しいメニューや、拘束力のある雰囲気が難しいと感じることができるでしょう。 境界を維持しながら、機会を楽しむために自分自身の許可を与えます。 事前に決定すると、その耐久性はあなたに価値があります。 デザートが必要な場合は、炭水化物の摂取量のバランスを取るためにメインの食事で、スターキーな側面やパンをスキップしてください。 デザートをテーブルと共有して、フルパートなしで味を得ることができます。 水分補給と血糖値をチェックしてください。 食事療法は、あなたの食事療法を逃さないために、あなたの食事療法は、あなたの食事療法を期待することができます。 特別な時間を節約してください。

旅行中お食事

旅行は、タイムゾーンの変更、非慣れな料理、限られたフードオプションなどの追加の変数を紹介します。 到着前に目的地でリサーチレストランのオプション。 健康的なスナックや供給を購入できる食料品店や市場を探してください。 スナック、グルコース錠、および監視機器を含む飛行中に、あなたの携帯オンに余分な糖尿病の供給をパックしてください。 不慣れなレストランで食べるときは、タンパク質、野菜、および炭水化物の制御の同じ原則を使用してください。 特に旅行の食材は、あなたが食べるかどうかを調べる、あなたの食事療法は、あなたの食事療法の習慣よりも頻繁に必要です。

長期支援体制の構築

持続可能な糖尿病管理は、単独の努力ではありません。 あなたがサポートのネットワークを構築し、それがレストランの食事や他の生活のあらゆる側面を糖尿病でナビゲートするようになります。

登録された食道師と働く

糖尿病を専門とする登録されたダイエット士は、あなたが食事のための戦略を含むあなたのライフスタイルのために働くパーソナライズされた食事計画を開発するのに役立ちます。 彼らは、炭水化物をカウントする方法を教えることができます。, 栄養情報を解釈, 食事の種類に応じて、インシュリンや薬の用量を調整. 定期的なフォローアップの予定では、あなたは実際の経験に基づいてあなたのアプローチを精製することができます。 まだ栄養士に働かない場合は, 紹介または検索のためにあなたのヘルスケアプロバイダに尋ねてください [FLTLTALT] [FLTALT] 栄養データベースと [FLTF] 栄養学分野: [FLTALT] 栄養学分野: [FALT] 栄養学] 栄養学分野: [FALT] 栄養学の栄養学の栄養学の栄養学の専門分野: [F]

テクノロジーとアプリの活用

現代の技術は、レストランの食事をより予測可能かつ管理できるツールを提供しています。チェーンレストランの栄養情報を提供するアプリは、あなたが注文する前に、オプションを比較し、炭水化物のコンテンツを計算することができます。連続グルコースモニター(CGM)は、あなたの血糖が異なる食品にどのように反応するかに関するリアルタイムのフィードバックを与え、すべての食事から学ぶのに役立ちます。一部のアプリでは、あなたの食事をログにしたり、あなたの血糖を追跡したり、あなたのヘルスケアチームとデータを共有したりすることができます。American Diaesbetsは、特定の食事に関するヒントを提示することができます。[F]と[F]セクションを参照してください。[F]

糖尿病コミュニティとのつながり

糖尿病に住んでいる他の人々は、実用的なアドバイスと感情的なサポートのためのあなたの最高のリソースの中にあります。オンラインフォーラム、ローカルサポートグループ、およびソーシャルメディアコミュニティは、経験を共有するためのスペースを提供します。 スワップのヒント、およびトラブルシューティングの課題。 他の人がビュッフェ、ビジネスディナー、または旅行などの特定の状況を処理する方法を学ぶことは、新しいアイデアや自信を与えることができます。 CDC糖尿病管理ページ]はまた、コミュニティで共有された生活経験を補完する実用的なガイダンスを提供します。 あなたは、このすべてが、このイベントが、あなたの食事や食事だけでなく、新しい体験を学習する機会は、あなたのすべての機会ではありません。

糖尿病フレンドリーライフスタイルにレストランダイニングを統合

レストラン訪問は、恐怖や回避する障害ではありません。 彼らは、糖尿病を管理しながら十分に経験することができる、通常の楽しい部分です。 目標は、完全に毎回食べることではありませんが、あなたの健康を一貫してサポートする習慣や戦略を構築することです。 各レストランの食事は、データポイントです、評論家ではありません。 あなたが先に準備するとき、テーブルで賢明に食べ、その後に反映する、あなたはあなたの人生の残りの部分のためにあなたに役立つ知識の体を構築します。 ソーシャルメディアの食事や、あなたがどんな機会に、あなたが食べる、任意の部分が、あなたの食事を制限することができます。