ダイアベティックスを楽しむためのポピオンコントロールのヒントデイリーデザート

糖尿病との生活は、あなたが完全にあなたが愛するクリーミーでおいしい乳製品デザートをあきらめなければならないという意味ではありません。適切な部分制御戦略とマインドフルな食習慣で、あなたはまだアイスクリーム、プリン、冷凍ヨーグルト、そして健康な血糖レベルを維持しながら、他の乳製品ベースのお菓子を楽しむことができるということです。重要なことは、これらの食品があなたの体にどのように影響し、効果的にあなたの摂取量を管理する実用的な技術を実施することを理解することです。この包括的なガイドは、あなたが健康を支持するような健康をサポートするために、すべてのデザートを楽しむために必要なすべてのものを歩きます。

なぜ投影制御のダイアベティックスのためのマター

情熱的なコントロールは、糖尿病管理の最も重要な側面の1つです。特に、乳製品のような炭水化物や砂糖が食物に高くなっているときです。体が必要とするよりも多くの食物を消費する場合、特にグルコースに素早く変換する食品、あなたの血糖レベルが劇的にスパイクできます。糖尿病のある人にとって、その体は十分なインシュリンを生成しないか、インシュリンを効果的に使用できない場合、これらのスパイクは、すぐに不快感と長期健康への影響につながることができます。

乳製品デザートは、しばしば単純な砂糖、炭水化物、脂肪の組み合わせを含むので、ユニークな挑戦を提示します。脂肪含有量は実際に砂糖の吸収を遅くすることができますが、全体的な炭水化物の負荷は依然として重要であることができます。例えば、プレミアムアイスクリームの1杯は、炭水化物の30-40グラムと砂糖の20-30グラムを含むことができます。これは、あなたの全体的な食事プラン内で適切に管理されていない場合は、実質的な血糖増加を引き起こすのに十分です。

血糖管理を超えて、部分制御は、タイプ2糖尿病の人々のために特に重要である体重管理に役立ちます。特に腹部の周りに体重が増加し、インシュリン抵抗を増加させ、血糖制御がより困難になります。合理的な部分を維持することにより、あなたはあなたの体重管理の努力を損なうことなく、または全体的な健康目標を損なうことなく、治療を楽しむことができます。

乳製品デザートの標準的なサービングのサイズを理解する

効果的な部分制御への最大の障害の1つは、単に適切なサービングサイズがどのようなものかを知らないだけです。私たちの超大型の文化では、レストランやパッケージフード部分は過去数十年にわたって劇的に成長し、通常のサービングサイズの認識を歪めています。単一のサービングを考慮する人は、多くの場合2、3回、または4回、推奨量です。

アイスクリームおよび凍らせていたヨーグルト

アイスクリームの標準的なサービングサイズは、ほぼテニスボールの大きさや標準的なアイスクリームのスクープから丸みのあるスクープです。このハーフカップサービングは通常、ブランドや風味に応じて、炭水化物の15〜20グラムの間を含有します。クッキー生地、キャンディピース、またはキャラメルのスワルズなどのミックスイン付きのプレミアムアイスクリームは、この範囲のより高い端に存在するか、それを超える。

冷凍ヨーグルトは、しばしばより健康的な代替品として認識され、同様のサービングサイズ推奨事項を持っています。しかし、多くの冷凍ヨーグルトショップは、簡単に12-16オンスに達することができるセルフサービス部分を奨励し、それは推奨サービング3〜4回です。グラノーラ、フルーツシロップ、チョコレートチップ、キャンディーピースなどのトッピングを追加すると、炭水化物カウントは、60〜80グラムまたはシングルボウルにもっとスカイロケットすることができます。

プリンとカスタード

プリンまたはカスタードの標準的なサービングは、通常、アイスクリームに似ている1ハーフカップです。既製のプリンカップは、通常、約3.5〜4オンスに便利な単品サイズでパッケージされ、部分制御が容易になります。これらのサービングは、一般的に炭水化物の15-25グラム、人工甘味料や砂糖のアルコールの使用のために、血糖値が著しく少ない影響を含む砂糖なしのカップが含まれています。

甘くされたヨーグルトおよびヨーグルトのパフェ

普通ヨーグルトは炭水化物の比較的低いですが、甘くされたヨーグルト品種およびヨーグルトのパフェは、追加砂糖の相当量を含むことができます。ヨーグルトの標準的なサービングは通常6-8オンスですが、風味の品種は炭水化物の20-30グラムまたはサービングあたりの多くを含むことができます。ヨーグルトのパフェは、特にレストランやコーヒーショップで提供される、多くの場合、グラノーラ、甘味、および50〜70グラムの蜂蜜を含む多くのより大きな部分で提供されます。

チーズケーキとクリームベースのデザート

チーズケーキと同様のクリームベースのデザートは、カロリーと炭水化物の両方で特に密接です。標準的なサービングは通常、9インチのチーズケーキの約1/12、通常炭水化物の20〜35グラムが含まれています。レストランでは、この量を倍増したり、トリプルしたり、さらにより多くの炭水化物を加えるフルーツコンポート、チョコレートソース、またはホイップクリームなどの追加のトッピングを含むことがあります。

投影制御のための実用的な戦略

適切なサービングサイズを理解することは、最初のステップです。実際の課題は、特にテンプトリートや社会的状況に直面したとき、あなたの日常生活で部分制御を一貫して実施しています。ここに、あなたはまだ酪農場のデザートを楽しんでいる間、適切な部分を維持するのに役立ちます詳細な戦略があります。

測定ツールとビジュアルガイドの使用

部分を制御するための最も正確な方法は、それらを測定することです。カップとスプーンをキッチンに測定し、デザートをサービングするときに一貫して使用してください。ハーフカップ測定カップは、アイスクリーム、プリン、およびその他の乳製品デザートに最適です。それは最初に退屈を感じるかもしれませんが、あなたの部分を測定することは、適切なサービングサイズがどのような外観であるかを認識するためにあなたの脳を再訓練するのに役立ちます。

特定の状況で測定が実用的でないならば、視覚的な比較を使用するように学んでください。アイスクリームの半カップサービングは、テニスボールや丸みのあるハンドフルのサイズについてです。チーズケーキの1人分のサービングは、あなたのインデックス指と2本の指の幅よりも太くなりません。これらのビジュアルガイドは、あなたが食べるとき、または測定が不可能である社会的状況で、部分を推定するのに役立ちます。

事前に指定する製品を選択してください

部分を制御する最も簡単な方法は、単一のサービスのパッケージに来るデザートを購入することです。多くのアイスクリームブランドは現在、通常100〜150カロリーと炭水化物15〜20グラムの範囲の範囲で、制御された部分を含む個々のサービングカップやバーを提供しています。カップ、ヨーグルト容器、冷凍ヨーグルトバーをプディングし、事前に報告されたサイズでまた一般的に利用可能です。

プレポートされた製品は、より大きな容器を購入するよりも、一食当たりの費用が少しかかりますが、利便性とビルトイン部分のコントロールは、多くの場合、余分な費用価値を増大させます。彼らは自分自身に大きな部分を提供し、部分のサイジングから推測を取り除くための温度を取り除きます。さらに、個別にラップされたアイテムは、あなたの食事計画と炭水化物カウントに組み込むことが容易になります。

より小さな料理から

研究は、食品がより大きな皿で提供されるとき、人々はより多くの食べることを一貫して示しています。この現象は、Delboeufの錯覚として知られ、小さなボウルに置いたとき、同じ部分が小さくなります。小鉢、カップ、またはプレートであなたの乳製品デザートを奉仕することによって、この心理的原則を活用してください。

アイスクリームやプリンのための定期的なシリアルボウルではなく、小さなデザートボウルやラメキンを使用してください。小さなスプーンを選択し、自然にあなたの摂食ペースを遅くし、デザートを長くします。完全な小さなボウルの視覚的満足は、あなたがより適切なサービングサイズに満足を感じることができる大きなボウルの小さな部分を見るよりもはるかに大きいです。

アウト・オブ・ザ・ナイト・プリンシクルの実践

乳製品デザートを食べているとき、テーブルの上に容器を離れたり、目の前にカウンターを置いてはいけない。部分をサーブし、容器を冷凍庫または冷蔵庫にすぐに戻します。簡単な範囲内で容器を持つことは、思考せずに数秒間戻るのにあまりにも魅力的になります。自分自身と追加のサービングの間の小さな障壁さえ作成して、あなたは本当にまだ空腹であるか、または単に習慣や可用性から食べているかどうかを一時停止し、検討する時間を与えます。

この原則は食料品の買い物にも耐えます。あなたがアイスクリームや他の乳製品デザートの大きな容器を持っているときに、それは部分を制御するのが難しいことを見つけるならば、それらを購入することを検討してください。頻繁にまたは単一のサービスオプションを購入するだけです。あなたは、あなたの家で何をしないのかを過食することはできません、そしてあなたが本当に治療をしたい場合は、あなたは常にすぐに利用できるようにするよりもむしろ、単一のサービングのために外に行くことができます。

ソーシャル設定でデザートを共有する

レストランで食事をするとき、デザートの部分はしばしば大きく、時には推奨されるサービングサイズを3〜4回含んでいます。むしろ、あなた自身のデザートを注文するよりも、あなたの食事の仲間と1を共有することをお勧めします。ほとんどのレストランは、要求に応じて余分なプレートとフォークを提供します。共有を使用すると、炭水化物とカロリーのほんのほんのほんのほんのほんのほんのほんの僅かを消費しながら、デザートの味と経験を楽しむことができます。

デザートが提供されている社会的な集まりにいるなら、そのひとつのフルサービングではなく、いくつかの異なるオプションの小さな味を取ることによって、部分のコントロールを練習することもできます。このアプローチは、「デザートサンプリング」と呼ばれることもあります。さまざまな種類の楽しみと、あらゆるアイテムに過度の摂取することなく、あなたの甘い歯を満たすことができます。

ポーズテクニックを実装

ゆっくりと食べると、部分制御にとっては、心がけが重要です。脳があなたの胃からフルネス信号を登録するのに約20分かかります。あまりにも迅速に食べると、あなたの体があなたに満足していると伝えるチャンスを持っている前に、あなたが必要とするよりもはるかに消費することができます。乳製品デザートを食べると、あなたのスプーンを噛み合わせ、各口当たりを味わう、味や質感に注意を払う。

15-20分タイマーを設定して、デザートを長くしてからみてください。これは、アイスクリームの半分のカップに過度に見えるかもしれませんが、ゆっくりと食べる練習をし、あなたの満足度を大幅に高め、あなたがもっと望む可能性を減らすことができます。また、水や不快なお茶を飲みながらデザートのビットを交換してみてください。これにより、ペースを遅くし、炭水化物を追加することなく胃にボリュームを追加することができます。

より良い血糖制御のためのあなたの酪農場デザートをタイミング

乳製品デザートを食べるとき、あなたが食べる量と同じくらい重要なことができます。戦略的なタイミングは、血糖のスパイクを最小限に抑え、一日を通してあなたのグルコースレベルを管理するのが容易になります。

食事の後軽食としてむしろ

スタンドアローンのスナックではなくバランスの取れた食事の一部として酪農場のデザートを消費することは、血糖に対する影響を緩和するのに役立ちます。タンパク質、健康な脂肪、繊維を含む食事の後、デザートを食べると、これらの栄養素は消化と砂糖の吸収を遅くし、より高度なスパイクではなく血糖の増加をもたらします。

例えば、焼き鳥、野菜、サラダを含んだディナー後のアイスクリームの小さなサービングを持っていると、午後に空の胃に同じ量のアイスクリームを食べることよりも、あなたの血糖にはるかに異なる効果があります。あなたの食事のタンパク質と繊維は、血糖値の安定化に役立つ緩衝効果を作成します。

活動レベルを考慮した

身体活動は、インスリンの感度を高め、あなたの体はより効果的にグルコースを使用するのを助けます。あなたが食べるの後にアクティブにしようとしていることを知っているならば、あなたの体は、乳製品デザートから炭水化物を処理するために装備されるでしょう。糖尿病のある何人かの人々は、運動後の小さな治療を持っているか、ウォーキングのような活動の前に、彼らはまだ何か甘いものを楽しむことを可能にする間、あまりにも低い低下を防ぐことができます見つける。

しかし、これは、あなたが運動のために、特に治療薬を食べるために、運動のために、あなたは、食事のために、デザートを燃料として使用すべきではありません。むしろ、それは戦略的であり、あなたの体が異なる食品に異なる食品にどのように反応するかを理解することです。あなたの医療提供者または糖尿病の教育者と協力して、あなたの個々のインシュリン療法に基づいて、薬のスケジュール、および活動パターンに基づいて、治療に最適なタイミングを識別することができます。

特別な機会に頻度を制限して下さい

部分制御は、完全に血糖管理を脱退することなく、乳製品デザートを楽しむことを可能にしますが、それはあなたがどれくらいの頻度で苦しむことを制限することがまだ重要です。乳製品デザートを作ることは、毎日の習慣ではなく、あなたの全体的な炭水化物の摂取量を点検し、あなたの食事療法における高糖食品の正常化を防ぐのに役立ちます。

週末のディナー、お祝い、またはダイニングアウトするときなど、乳製品デザートのための特定の機会を設計することを検討してください。このアプローチは、定期的な期待よりも、特別な耐久性としてこれらのお菓子を前進させるのに役立ちます。また、あなたの全体的な食事計画でそれらを計画し、それに応じて他の食事であなたの炭水化物の摂取量を調整する方が簡単です。

情報化された選択のための栄養ラベルを読みます

栄養ラベルの読み書きと解釈方法は、乳製品デザートに関する情報に基づいた決定を行うために不可欠です。ラベルは、サイズ、炭水化物含有量、砂糖含有量、および血糖管理に影響を与える他の栄養素に関する重要な情報を提供します。

ペイテイスティングサイズの注意

栄養ラベルの最初の最も重要な情報は、サービングサイズです。ラベルに記載されている栄養情報は、このサービングサイズに基づいており、上記の量よりも多くまたは少ない食べる場合は、それに応じて数字を調整する必要があります。多くのパッケージには、複数のサービングが含まれています。

例えば、アイスクリームのピペットは通常4カップのサービングが含まれています。あなたが半分のピペットを食べると、あなたは2つのサービングを消費しました。つまり、ラベルにリストされているすべての栄養値を2倍増する必要があります。これは、実際に2、3つ、または多く含まれているとき、パッケージ全体が1サービングを表すと仮定して、多くの人が炭水化物の摂取量を過小評価する場所です。

炭水化物の総量に焦点を合わせて下さい

血糖管理のために、総炭水化物カウントは、見るの最も重要な数です。この図には、食品中の炭水化物のすべての種類が含まれています:砂糖、澱粉、および繊維。ラベルは、これらの成分の一部を別々に分解するが、あなたの体は、ほとんどの炭水化物をグルコースに変換します。したがって、総炭水化物番号は、食事計画とインスリン投与に使用するものです。

アメリカ糖尿病協会は、糖尿病の人々は、個々の炭水化物の目標を決定するために、自分のヘルスケアチームと働くことを勧めていますが、一般的なアプローチは、食事ごとに炭水化物の45〜60グラムを目指しることです。炭水化物の15〜20グラムの乳製品デザートは、この許容の約3分の1を表します。そのため、全体的な食事プランでデザートを考慮する必要があります。

砂糖アルコールとネット炭水化物の理解

多くの砂糖なしまたは減砂糖の酪農場のデザートは、エリストリトール、キシリトール、または甘味料としてソルビトールなどの砂糖アルコールを使用しています。これらの成分は、より少ないカロリーと通常の砂糖よりも血糖により少ない影響の甘味を提供します。栄養ラベルでは、砂糖アルコールは、総炭水化物の下にリストされていますが、それらは体によって十分に吸収されていないため、 "ネット炭水化物"を計算するためにしばしば微妙です。

しかし、砂糖のアルコールは血糖を数度に影響し、個々の反応は変化します。糖尿病の教育者は、あなたの総炭水化物の摂取量に対して、砂糖のアルコールの半分のグラムを安全に摂取することを推奨しています。さらに、大量の砂糖のアルコールを摂取すると、肥大化、ガス、下痢などの消化不良を引き起こす可能性があるため、砂糖のない製品であっても、あなたの許容値を監視し、適切な部分に固執することは重要です。

砂糖のチェック

栄養ラベルは、自然に発生する砂糖と砂糖を区別します。両方のタイプは、血糖に影響を与えますが、砂糖は栄養上の利点なしで空のカロリーを提供します。乳製品製品は自然に乳糖、種類の砂糖を含有しているので、明白なヨーグルトは、いくつかの砂糖含有量が表示されます。しかし、風味の乳製品デザートは、缶詰、高フルクトーストウモロコシシロップ、蜂蜜、または他の甘味料の形で追加砂糖の相当量を含有します。

砂糖含有量を下げた製品をチョイスすることで、乳製品がまだ楽しめる間に血糖を効果的に管理できます。さまざまなブランドや風味を比較して、砂糖を最小限に抑えながら、味の好みに合ったオプションを見つけます。一部の製品は、「軽く甘く」または「還元糖」として販売されているものもあります。このオプションは、通常の品種よりも砂糖を含まないほどの風味が完全に甘いものよりも、より良い味を提供する優れた中間地の選択肢です。

健康ダイリーデザートの代替品

伝統的な乳製品デザートは、適切な部分制御で糖尿病の食事計画に収まることができますが、また、血糖に影響が少ないあなたの甘い歯を満たすことができる多くの健康代替品があります。これらのオプションは、まだクリーミー、乳製品デザートをアピールする資質を満足しながら、追加の栄養上の利点を提供します。

ギリシャヨーグルトベースのデザート

明白なギリシャヨーグルトはより健康な酪農場のデザートを作成するための優秀な基盤です。それは遅い砂糖の吸収を助け、そしてあなたに満足した長く感じ続けるために、通常のヨーグルトよりかなりより多くの蛋白質を含んでいます。明白なギリシャヨーグルトの典型的なサービングは味付けされた品種の20-30グラムに比較される自然に発生する乳糖からの6〜8グラムだけを含んでいます。

プレーンギリシャヨーグルトを始めて、独自の風味とトッピングを追加することで、おいしいデザートを作成することができます。少量の砂糖のないジャム、蜂蜜の小さじ、またはシナモンとバニラエキスのスプリンクルで混ぜる試してみてください。炭水化物が比較的低く、繊維が高くなります、または、乳液が不利に感じる処理のための少量のダークチョコレートチップの少量の新鮮な果実を追加してくださいが、血糖に優しいままです。あなたも、グルッゲン酸を凍結または氷を作ることができます。

砂糖を含まない、砂糖を添加したオプション

砂糖を含まないと、砂糖を添加した乳製品デザートの市場は、近年著しく拡大し、そのフルシュガーカウンターパートとよく似た味を味わう多くの選択肢があります。砂糖フリーアイスクリーム、プリン、冷凍ヨーグルトは、人工甘味料や砂糖のアルコールを使用して、定期的な砂糖の炭水化物の負荷なしで甘みを提供します。

砂糖を含まない製品を選ぶときは、慎重にラベルを読み、甘味料が使用されるか、そしてどのように彼らはあなたに直接影響するかもしれないかを理解してください。一部の人々は、特定の人工甘味料が彼らが楽しんでいないことを確認しています。他の人は問題はありません。あなたの好みや血糖管理のためにうまく働く製品を見つけるためにいくつかの実験を取るかもしれません。砂糖を含まない製品は、適切な部分で消費されるべきであることを忘れないでください。彼らはしばしば牛乳や他の成分から炭水化物を含有することが多いので、。

下部のオプション

脂肪は直接血糖を上げませんが、低脂肪の乳製品デザートを選ぶことは、カロリー制御と重量管理を助けることができます。これは間接的により良い血糖制御をサポートしています。アイスクリーム、冷凍ヨーグルト、およびプリンの低脂肪または脂肪フリーバージョンは、炭水化物の類似量を含むが、通常、フル脂肪バージョンよりもサービングあたりのカロリーが少ないです。

しかし、一部の減脂肪製品は、実際にフル脂肪バージョンよりも血糖管理のために悪化させることができる余分な砂糖を追加することにより、風味と質感の損失を補償することに注意することが重要です。常にあなたが本当にあなたの健康目標に本当に利益をもたらす選択をしていることを保証するために、定期的なおよび減脂肪オプション間の栄養ラベルを比較します。場合によっては、あなたが本当に楽しむフル脂肪製品のより小さい部分は、あなたがより多くのあなたが望む葉バージョンよりもより大きい部分よりも満足することができるかもしれません。

コテージチーズの創作

コテージチーズは、しばしばデザートオプションとして見落とされますが、それは最小限の添加炭水化物でおいしい、タンパク質が豊富なお菓子に変換することができます。低脂肪のコテージチーズは、半カップあたりの炭水化物の約6グラムが含まれています。タンパク質の約12-14グラムを提供し、それはそれに血糖安定性のための優れた選択を与えます。

コテージチーズを滑らかにブレンドして、プリンのような一貫性を生むようにしてください。バニラエキス、シナモン、または風味のためのココアパウダーの少量を追加します。新鮮な果実、刻んだナッツのスプリンクル、または少量の砂糖のない保存。また、コテージチーズをパフェのベースとして使用したり、果物と少量の低砂糖グラノーラを層状にして、タンパク質、カルシウム、および繊維を満足させるデザートを少量の少量の少量の割合で使用できます。

冷凍フルーツとヨーグルトブレンド

自宅であなた自身の冷凍デザートを作成すると、成分と部分のサイズを完全に制御することができます。 1つの一般的なオプションは、少量の無地ヨーグルトまたはギリシャヨーグルトで冷凍フルーツをブレンドして、軟骨のスタイルのデザートを作成することです。冷凍バナナは、この目的のために特にうまく機能し、ブレンド時にクリーム状、アイスクリームのような質感を作成します。

バナナは炭水化物を含有しますが、果実のような低炭水化物の果物と組み合わせて少量を使用して、まだ血糖の影響を念頭に置いている間、繊維、ビタミン、および酸化防止剤が豊富なデザートを作成することができます。また、タンパク質粉末、ナッツバター、またはココアパウダーを追加して栄養プロファイルと風味を向上させることができます。これらのデザートを家庭で作ると、あなたはそれらに正確に何を知っていると、あなたのニーズを満たすために甘みと部分のサイズを調整することができます。

お食事プランに乳製品デザートを組み込む

乳製品デザートを楽しむときに糖尿病を成功させるためには、これらのお菓子を全体的な食事計画戦略に統合する必要があります。禁断食品や計画外の侵入としてデザートを見るよりもむしろ、あなたの食パターンに慎重にそれらを組み込むことは、あなたが血糖制御と生活の質の両方を維持するのに役立ちます。

カウント炭水化物一貫して

糖尿病を管理するために炭水化物カウントを使用する場合、毎日の炭水化物の予算に、他の食品と同様に含まれている必要があります。これは、あなたのデザートで炭水化物の会計と、ターゲット範囲を維持するために同じ食事の他のソースから炭水化物を潜在的に削減することを意味します。

例えば、夕食が普通に30グラムの炭水化物を提供する米またはパスタのサービングを含む場合、あなたはデザートのために炭水化物の20グラムでアイスクリームの半分カップを持っている場合は、あなたの米やパスタの部分を15-20グラムに減らす可能性があります炭水化物あなたの合計食事をあなたのターゲットの範囲内で炭水化物保つために。このアプローチは、時々「炭水化物置換」と呼ばれる、あなたの炭水化物の目標を上回らないで食事を楽しむことができます。

蛋白質および繊維とのバランス

乳製品デザートを含む食事を計画するとき、他の食品から十分なタンパク質と繊維を含む余分な注意を払う。これらの栄養素は、あなたのデザートの炭水化物の影響を相殺するのに役立ちます、消化力が低下し、適度な血糖応答を助けます。豆タンパク質、非スターキー野菜、および全粒度の量で食事は、血糖スパイクを引き起こしずに小さなデザートを含むことが容易になります固体基礎を提供します。

また、あなたの乳製品デザートに直接タンパク質と繊維を追加することができます。アイスクリームに刻まれたナッツを振りかける、ヨーグルトにキア種子を追加したり、小さな手のひらでプリンを組み合わせたり、血糖を安定させるのを助けるときにデザートの栄養プロファイルを向上させることができます。これらの追加は、健康脂肪とタンパク質を提供し、満足度を高め、デザートの血糖の影響を減少させます。

モニターと調整あなたの応答に基づいて

誰もが身体が食物と異なる反応するので、乳製品デザートを食べた後に血糖値を監視して、個人的にどのように影響するかを理解することが重要です。デザートを食べた後、あなたの血糖値があなたの前薬レベルからどれだけ増加したかを確認するために約2時間をチェックしてください。この情報は、あなたの部分のサイズが適切であるか、あなたの食事計画や薬に調整する必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

食べたもの、どのくらい、そしてあなたの血糖値が前後していたものの詳細を含む食品と血糖ログを保管してください。時間が経つにつれて、パターンは、あなたの個々の代謝のためにどの乳製品デザートや部分のサイズが最もよく働くかを識別するのに役立ちます。このパーソナライズされたアプローチは、あなたのユニークな生理学、活動レベル、および薬療法のために考慮されない可能性のある一般的なガイドラインに従うよりもはるかに効果的です。

偉大な満足のためのマインドフルな食感テクニック

マインドフルな食生活は、部分制御と全体的な糖尿病管理のための強力なツールです。食べる経験に十分に注意を払って、より小さな部分からより多くの満足を導き、あなたの体の飢餓とフルネス信号にもっと調整することができます。

気晴らしの排除

乳製品デザートを食べると、テレビをオフにし、電話を置き、目の前で食品に完全に焦点を合わせます。気を散らす間食べることは、あなたが本当に試飲したり、楽しんでいることなく、サービング全体を終えるかもしれない、無意識の消費につながる。気晴らしを排除することにより、あなたは、味、テクスチャ、そしてあなたの体の満足信号をより認識し、自然にあなたが適切な部分でコンテンツを感じることができます。

デザートを楽しむための快適な環境を作成します。スタンドアップや行くのではなく、テーブルで座ってください。経験を特別に感じさせる魅力的な料理と道具を使用してください。これらの小さな儀式は、心に残る習慣からデザートを高く上げ、あなたが完全に感謝し、楽しむことができる意識的な選択に。

センスを全て満たす

初めての噛み取る前に、あなたのデザートをすべての感覚で満たすために瞬間を服用してください。外観、香り、温度に注意してください。あなたが噛むとき、それは飲み込む前に、あなたの口の中に座って、味、テクスチャ、そしてデザートが温まるか、または溶かすにつれて変化する方法に注意を払う。この感覚的な関与は満足度を高め、各噛み合いがより記憶に残ると楽しいものにします。

多くの人々は、彼らが心を込めて食べるとき、彼らは実際に経験し、彼らが自動的に消費するよりも食べるものを楽しむので、彼らはより少ない食べ物に満足している見つける。アイスクリームの半カップは、心を込めて食べているフルカップよりも満足していることができますテレビを見ているか、ソーシャルメディアをスクロール.

ハンガーとサシフィクションでチェックイン

乳製品デザートを食べる前に、本当に空腹しているか、退屈、ストレス、または習慣などの他の理由で食べるかどうかを自分で尋ねてください。物理的に空腹していない場合は、本当に感じているものを対処するためのより良い方法があるかどうかを検討してください。とにかくデザートをすることに決めた場合、それは大丈夫です、しかし、あなたがコントロールを維持するのではなく、それが意識的な選択をする。

途中であなたの部分を経由して、あなたの満足度を一時停止し、評価します。あなたはまだ最初の数ほど、各噛み合わせを楽しんでいますか? それは良い味を持っているか、それがそこにあるので、あなたは食べるか? この中眼精チェックインは、あなたが満足しているかどうかを止める機会を与えます、あなたが全体の部分を終わらなくても。あなたはいつもより多くの別の時間を持っていることができることを忘れないでください。それはあなたの前にいるので、今、あなたはそれをすべて食べる必要はありません。

社会的な状況と特別な機会をナビゲート

社会的集会、お祝い、およびパートコントロールのための現在のユニークな課題を食事。これらの状況は、多くの場合、より大きな部分、仲間の圧力を膨らませ、成分と準備方法の制御を制限します。場所で戦略を持つことは、あなたの健康目標を維持しながら、これらの機会をナビゲートすることができます。

イベントの計画アヘッド

乳製品デザートが提供されるイベントに参加するかどうかを知っている場合は、余分な炭水化物に対応するために、前日に食事を計画してください。タンパク質と非スターキーな野菜に焦点を当て、朝食と昼食でより軽く食べるかもしれません。炭水化物の予算で後で部屋を残す。また、あなたの体がより効果的に追加のグルコースを処理するのに役立つあなたの身体活動を増やすこともできます。

可能であれば、デザートが前もって利用可能になるかどうかを調べて、通知決定を下すことができます。事前にオプションを知ることは、衝動的な選択肢を避け、あなたの部分制御ガイドラインの中で最も楽しむデザートを選ぶことができます。あなたがポットに出席しているか、あなたが食物に貢献できる場所を集めている場合は、あなたのニーズに合った糖尿病に優しいデザートオプションをもたらすことを検討してください。

ニーズを伝えます

ホスト、サーバー、または仲間に食事療法の必要性を伝えることを恐れないでください。ほとんどの人は、健康状態を管理していることを知っているときに理解し、支持的です。レストランでは、あなたはデザートの半分の部分を尋ねることができます、ソースやトッピングが側に配信されるように要求するか、または砂糖のないオプションについて尋ねることができます。ソーシャル集まりでは、ホストに小さな部分を持つことがあり、それは彼らの料理やおもてなしに反映されていないことを知らせてください。

シンプルで準備された説明は、これらの会話を容易にすることができます。「私は血糖を管理するので、私は私の部分を見る必要がありますが、私は間違いなく素晴らしい見えるので、あなたのデザートを試してみたい」と、提供される食品の鑑賞を示すときにあなたのニーズを認識します。ほとんどの人はあなたの境界を尊重し、あなたの正直さを感謝するかもしれません。

ハンドルのピア圧力優雅に

残念ながら、一部の社会的状況には、快適に過ごせるよりも多くの食べるために、よく手入れが行き届いたが、誤った圧力がかかっています。人々は、あなたが「もう1つの噛み合ったが、痛い」という主張、または十分な食べていない懸念を表明することを奨励することができます。礼儀を払って、しっかりした応答は、あなたが厄介な気分を作らなくても、あなたの境界を維持するのに役立ちます。

「おいしくて満足していますが、私は完全に満足しています」と「後で部屋を保存しています」または単に「ありがとう、私は良いです」が有効です。健康状態や栄養選択の詳細な説明を誰にもお読みになりません。誰かが主張している場合は、「私はあなたの懸念を認めますが、私は健康上の理由のために私の計画に固執する必要があります」。彼らはあなたがあなたの境界について真剣に考えていることを認識するとき、ほとんどの人はオフに戻ってきます。

家族会員へのポーションコントロールの指導

家族や特に子供、あなたと暮らす、そしてあなたと一緒に暮らすと、適切な部分のサイズについて彼らに教えることは、あなたのだけでなく、みんなの健康に利益をもたらします。通常のサービングサイズを理解する子供たちは、後で生活の中で体重と代謝の問題に苦労する可能性が低いです。マインドフルな摂食と部分の意識の周りに世帯の文化を作成することは、家族全員のための健康的な習慣を促進するときにあなたの糖尿病管理をサポートしています。

モデル健康な行動

子どもや他の家族は、あなたが言うものよりも何をするかからもっと学ぶ. 彼らはあなたが部分を測定するを参照してくださいとき, ゆっくりと、心を込めて食べる, そして、あなたのプレートが空の場合よりも満足するときに停止, 彼らは、通常のようにこれらの行動を内包. 糖尿病のために行うものではなく、部分は、家族習慣を制御させます. むしろ、容器への無制限のアクセスを可能にするよりも、適切な部分ですべてのデザートをサーブ.

食品を「良い」や「悪い」としてラベル付けしないでください。それは、食物と不健康な関係を作成することができます。代わりに、バランス、適度性、そして異なる食品が私たちの体にどのように影響するかについて話します。乳製品デザートは、日常的な食品や禁断されたアイテムではなく、合理的な量で時々楽しむのが治療であることを説明しています。このバランスの取れたアプローチは、家族が彼らの生活を通してそれらに役立つ食品に対する健康的な態度を開発するのに役立ちます。

教育と楽しいこと

制限ではなく、部分を学習機会に制御します。子供はサービングを測定し、視覚ガイドと比較するのに役立ちます。家族が何人のサービングが異なるパッケージであるかを推測したり、測定する前に部分のサイズを推定したりするゲームを再生します。これらの活動は、部分意識を正規化しながら、意識と数字のスキルを構築します。

健康な乳製品デザートの代替品を作成するには、家族全員が参加できます。子供たちは、ギリシャヨーグルトと果実で冷凍ヨーグルトバークを作るのを助け、冷凍フルーツスムージーをブレンドしたり、各成分の測定された部分でヨーグルトパフェを組み立てたりすることができます。家族が健康オプションの準備に参加すると、彼らはそれらを食べることを楽しむ可能性が高く、部分の制御の背後にある推論を理解することができます。

ヘルスケアチームと連携

糖尿病の管理は、個々の健康状態、薬、目標に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供することができる医療専門家との共同が必要です。あなたの医療チームは、最適な血糖制御を維持しながら、あなたの食事計画に乳製品デザートを組み込むための戦略を開発することができます。

登録された国会議員に相談

糖尿病を専門とする登録されたダイエット医は、食事計画と部分制御のための貴重なサポートを提供できます。彼らは、あなたの個々の炭水化物のターゲットを決定し、炭水化物を正確にカウントする方法を教え、そしてあなたが楽しむ食品を含む柔軟な食事計画を作成するためにあなたと働くことができます乳製品デザート。多くの保険計画は糖尿病の栄養教育をカバーし、ほとんどの人が糖尿病患者にこのリソースをアクセスできるようにします。

あなたの食主義者との任命の間に、酪農場のデザートおよび部分制御についての特定の質問を持って下さい。あなたの食糧ログおよび血糖の記録を共有し、それらはパターンを識別し、個人化された推薦を作るのを助けることができます。ダイエット士はまたあなたが計画以上の食べられたとき、または特別な機会のためのあなたの食事計画を調整する方法をするときに何をするかのような悩みを、助けることができます。

医薬品の適応症を議論

インスリンまたは特定の他の糖尿病薬を服用している場合は、乳製品デザートを食べるときに服用量を調整する必要があります。糖尿病の食育薬は、あなたの食事やデザートの炭水化物の含有量に基づいて、適切なインスリン用量を計算する方法を教えることができます。このスキルは、炭水化物のインスリン比計算と呼ばれる、血糖値の制御を維持しながら、治療を楽しむための柔軟性を提供します。

決してあなたの薬を調節しません予防薬のチームから指導せず、誤った投薬は危険な血糖レベルにつながることができます。しかし、適切な教育と監視では、糖尿病の多くの人々は、安全な、効果的な調整をすることができます、彼らは優れた血糖制御を維持しながら、より柔軟に食べることができます。

定期的な監視とフォローアップ

定期的にフォローアップの予定をスケジュールし、あなたの血糖ログを見直し、課題を議論し、必要に応じて管理計画を調整します。食べる習慣について正直にしてください。乳製品デザートを食べる頻度と、どのようにして、あなたが部分を管理しているかを含みます。あなたの医療プロバイダは、あなたの実際の行動や課題について正確な情報を持っていない場合は、効果的にあなたを助けることはできません。

あなたのA1Cテスト結果は、過去2〜3ヶ月にあなたの平均血糖制御を反映し、あなたの現在のアプローチが機能しているかどうかについて重要なフィードバックを提供します。 A1Cがターゲットを上回っている場合は、あなたの糖尿病管理計画の他の側面を調整するために、あなたのチームと働くか、乳製品デザートの頻度または部分のサイズを減らす必要があるかもしれません。逆に、あなたのA1Cが適切に制御されている場合、あなたは、あなたの現在のアプローチが、乳製品デザートを楽しむためのあなたの戦略を含むあなたの現在のアプローチがうまく機能していると確信することができます。

長期成功戦略

長期にわたる部分管理を維持するには、持続可能な習慣や食品の周りの健康的な考え方を開発する必要があります。迅速な修正と過度に制限的なアプローチは、長期的には機能しません。代わりに、無期限に維持できる段階的な変化に焦点を当てます。

自己コンパッションの実践

計画以上の食事や健康目標に整列しない選択肢を作るとき、時間があります。これは正常で人間です。むしろ、負のセルフトークで従事したり、完全にあなたの努力を諦めたり、自己同行を実践したりするよりもむしろ。判断なしで起こったことを知って、経験から学ぶことができるものを識別し、あなたの目標を前進させるのを再び認めてください。

糖尿病管理はマラソンで、スプリントではなく、その理由を覚えておいてください。 1つの食事または1日分の1の不完全な選択は、あなたのハードワークを解くか、失敗したという意味ではありません。どのような問題は、時間をかけて行動の全体的なパターンです。次の食事で追跡し、転送を続けましょう。自己コンパスと柔軟性は、長期的な成功のために不可欠であり、食品との肯定的な関係を維持するためです。

ノンスケールの勝利を祝う

糖尿病管理の成功は、血糖値や体重についてだけでなく、スケールで成功しています。あなたの部分を一貫して測定したり、より健康なデザートの代替品を選択し、気をつけずに食べたり、境界を維持しながら社会的な状況をうまくナビゲートしたりするなど、他の勝利を祝う。これらの行動の変化は、長期的な成功の基盤であり、認識に値する。

血糖ログや食品記録とともに、これらの非スケールの勝利を記録するジャーナルを保管してください。あなたが気づいたり、モチベーションを苦しんでいるとき、これらの領域の進捗状況を見直し、あなたが来るどのくらいの時間を奨励し、思い出させることができます。進捗は、常に線形ではなく、認識し、小さな勝利を祝うことは運動を維持するのに役立ちます。

情報と適応性を維持

糖尿病管理戦略と製品オプションは進化し続けています。血糖管理を維持しながら、酪農場のデザートを楽しむのに役立つ新しい研究、製品、および技術について、常にお知らせします。新しい砂糖の代替、砂糖のない製品の配合の改善、革新的な糖尿病管理ツールは、常に開発されています。新しいアプローチを試してみるのは、現在の方法よりも優れた戦略を見つけるのに役立つことができます。

同時に、あなたの人生の状況が変化するように戦略を適応させることを喜んでいます。 1つのフェーズの人生のどの仕事も別の段階で調整を必要とするかもしれません。活動レベル、ストレス、薬、または健康状態の変化は、あなたの体が食物にどのように反応するかに影響を及ぼす可能性があります。あなたのヘルスケアチームと定期的な監視とコミュニケーションは、あなたのニーズが進化するにつれて、あなたのアプローチが効果的であることを確認するのに役立ちます。

追加のリソースとサポート

糖尿病管理や部分管理を単独で操作する必要はありません。成功に役立つリソースとサポートシステムが多数あります。

[American Diabetes Association]]は、広範な教育資料、食事計画ツール、および]diabetes.org[でリソースをサポート提供しています。彼らのウェブサイトには、炭水化物カウントガイド、レシピデータベース、およびローカルサポートグループと接続に関する情報が含まれています糖尿病教育プログラム。

[栄養と栄養学のアカデミー]は、登録された栄養士の検索可能なデータベースを提供します。 eatright.org、あなたの地域で糖尿病管理を専門とする栄養専門家を見つけることができます。多くの栄養士は、あなたの場所に関係なく、インパーソンとバーチャル協議の両方を提供し、専門家の指導を行います。

糖尿病は、サポートグループ、個人とオンラインの両方をサポートし、糖尿病の管理の課題を理解している他の人とつながる機会を提供します。経験、戦略、および同僚との励ましを共有することは、モチベーションを維持し、共通の課題に対する新しいアプローチを発見するために非常に価値があります。ローカルサポートグループに関するあなたのヘルスケアプロバイダーに相談するか、糖尿病管理に焦点を当てたオンラインコミュニティを検索してください。

糖尿病管理のためのモバイルアプリは、あなたが食物摂取量、炭水化物のカウント、血糖値、および薬を1つの場所で追跡するのに役立ちます。多くのアプリには、栄養情報を使用して一般的な食品のデータベース、炭水化物のカウントが容易になります。一部のアプリでは、ヘルスケアチームとデータを共有したり、より生産的な予約やパーソナライズされた勧告を促進したりすることができます。

コンテンツ

糖尿病に生きることは、あなたが愛する酪農場のデザートをあきらめることを意味しません。適切な部分制御、戦略的なタイミング、マインドフルな食習慣、そしてあなたのヘルスケアチームからの支持によって、あなたは優秀な血糖制御と全体的な健康を維持しながら、これらのお菓子を楽しむことができます。キーは、日産デザートに近づくことです。時々、日常的な食品や禁断されたアイテムではなく、味付けされ、楽しむことが時折難うように。

セクションを計測したり、事前に報告された製品を選ぶなどのこのガイドから1つまたは2つの戦略を実行することで始めます。これらの慣行が習慣になるにつれて、徐々にマインドフルな摂食、栄養ラベルを注意深く読み、またはより健康な代替品を実験するような追加の技術が組み込まれています。持続可能な変化が徐々に起こることを忘れないでください。そして、小さな一貫したステップは重要な長期的結果をもたらします。

最も重要なことは、あなたがこれらの新しい習慣を開発するにつれて、患者と思いやりのあることです。糖尿病管理は複雑で、健康目標で食物の楽しみのバランスを取るための学習は時間と練習を要します。あなたの成功を祝う、課題から学び、前進し続ける。適切な戦略と考え方で、あなたの人生に喜びをもたらす酪農場のデザートを楽しむ間、あなたは成功したあなたの糖尿病を管理することができます。