ファーストフードレストランで糖尿病患者のための実践的な食べるヒント:炭水化物の摂取量を管理する

食卓で食生活しながら糖尿病を管理することは困難に見えるかもしれませんが、正しい知識と戦略では、血糖値を損なうことなく、便利な食事を楽しむことは完全に可能です。アメリカの30%以上は毎日少なくとも1つの高速フードミールを食べ、これらの施設の完全な回避を期待する非現実的になります。重要なのは、メニューをナビゲートする方法を理解し、情報に基づいた選択を行い、あなたの糖尿病管理目標と整合する実用的な戦略を適用することです。

炭水化物とその血糖への影響を理解する

炭水化物は、糖尿病患者にとって重要なマクロ栄養成分です。血糖値の最も直接効果があります。炭水化物を消費すると、体は血流に入り、血糖値を上昇させるグルコースに分解します。糖尿病患者にとって、このプロセスは、危険なスパイクを防ぐための慎重な管理が必要です。

ファーストフードレストランでは、多くのメニューアイテムが炭水化物の量が多いため、さまざまな課題を提示します。パンや揚げ物、パン、ラップ、トルティーヤ、フレンチフライ、砂糖の飲料はすべて、重要な炭水化物の負荷を食事に寄与します。サラダのような一見健康なオプションは、クロン、甘味のあるドレッシング、またはドライフルーツをトッピングするときに炭水化物の重いものになることができます。

炭水化物のマットの品質

糖尿病患者の炭水化物、タンパク質、脂肪などのカロリーの理想的な割合はありません。したがって、マクロ栄養分布は、現在の摂食パターン、好み、代謝目標の個別評価に基づいている必要があります。しかし、あなたが選択した炭水化物の品質は、あなたの体がどのように反応するかに大きな違いを生じさせます。

炭水化物の量に関係なく、焦点は、繊維および最小限に処理される高品質の栄養素密接な炭水化物のソースにする必要があります。これは、野菜、果物、豆、全粒穀物、乳製品、乳製品などの乳製品を含みます。対照的に、砂糖を甘やした飲料の消費と、精製穀物の量が高い処理食品、健康を消費することができる澱粉や砂糖、より栄養価の高い食品の選択肢を抑える必要があります。

糖尿病のための現在の食事療法の提言

種類2糖尿病を防ぐための最も強力な証拠ベースでパターンを食べるには、地中海と低炭水化物の食用パターンが含まれています。地中海、DASH(高血圧を止めるための多様なアプローチ)、低脂肪、炭水化物制限、ベジタリアン、およびビーガンダイエットなどのいくつかの食事パターンは、糖尿病管理のための利点を示しています。 American Diabetes Associationは、一種のアプローチがないことを強調し、最高の食事パターンは、長期的な健康目標を達成することができる1つです。

ファーストフードレストランで炭水化物の摂取量を管理するための必須戦略

フライドオプションでグリルを選択

ファーストフードレストランでは、揚げた代替品ではなく、最もインパクトのある選択肢の1つは、焼きたたんぱくを選択しています。メニューを検討するときは、「焼きたて」、「焼きたて」、「焼き」などの単語を探します。これらの調理方法は、通常、揚げた食品と比較して、より少ない炭水化物をもたらします。パンは、食品に重要な炭水化物を追加し、揚げプロセスは、炭水化物がさらに増加する追加の澱粉やコーティングを伴います。

焼き鳥のサンドイッチ、焼き鶏のサラダ、および炎-broiledハンバーガーは、パンから余分な炭水化物なしで実質的なタンパク質を提供します。焼き鳥のサンドイッチやレタスに包まれたハンバーガーは、過度の炭水化物なしで風味を提供することができます。これらのオプションは、安定したエネルギーレベルに不可欠である、無駄なタンパク質源を提供します。

スマート修正でサラダを優先

サラダは、ファーストフードレストランでの素晴らしい選択肢であることができますが、糖尿病に優しいままに慎重にカスタマイズする必要があります。できるだけ多くの全体、加工されていない食品を探してください。それはスーパーサイズの食事の土地で簡単に機能しませんが、あなたは様々なサラダ、焼き鶏サンドイッチ、タコボウルに驚くかもしれません。あなたが見つけることができるすべての非starchy野菜に最大ロードしてください。

サラダを注文するときは、あなたが使用量を制御することができるように、側面にドレッシングを要求します。多くのサラダドレッシングには、隠し砂糖が含まれており、食事に炭水化物の10〜20グラムを追加することができます。ビナイグレットベースのドレッシングは、通常、クリーミーなオプションよりも少ない炭水化物が含まれています。グリルされた鶏でトッピングされたサラダは、炭水化物を充填して低くなります。クルートンを削除し、側にドレッシングを要求することによって、あなたの注文をカスタマイズしてください。

砂糖飲料を除去または制限する

栄養価が高く、栄養価の高い甘みのある飲料を上回る水にインテークするエンファシス。そして、栄養価の高い甘味料を控えめに使用し、全体的なカロリーと炭水化物の摂取量を削減する短期的な用語のために。単一の大きなソーダは、炭水化物の60-80グラムを含むことができます。糖尿病を持つ多くの人々が食事全体で消費する必要があります。

ソーダの噴水はすぐにあなたの食事に空のカロリーと砂糖を加えるので、代わりに水瓶を尋ねます。水は最高の選択を残し、砂糖やカロリーを追加せずに水分補給を提供します。甘みのないアイスティーや黒のコーヒーは、さわやかな代替品になることができます。これらは砂糖のスパイクなしで風味を提供します。

注文する前に栄養情報を確認する

多くの高速食品チェーンは、今、メニュー項目について詳細を提供します。この透明性は、より詳細な選択を可能にします。また、食事後に血糖値をスパイクできる驚くべき成分を回避するのに役立ちます。ほとんどの主要な高速食品チェーンは、あなたのウェブサイトやモバイルアプリに完全な栄養情報を公開し、到着前に食事を計画するのは簡単です。

前もって食事をする場所を知っているなら、事前にあなたの健康選択をするために、レストランのメニューをチェックすることによって注文時間にカット. この事前の計画は、カウンターで迅速な決定を行う圧力を取り除き、あなたの糖尿病管理の目標に固執するのに役立ちます.

制御の比率のサイズ

ポーションの歪みは本物で、レストランで食べると、各渡年の渡るごとに、部分のサイズが大きくなるように気づくでしょう。できる場所の小さめの部分を選択してください。小さい部分を手に入れることができない場合、より大きな食事を共有したり、後で食事を半分節約したりすることができます。

ポーションコントロールは、糖尿病に優しい食事を維持する上で重要な役割を果たしています。特に、大きなファーストフード部分で、食事を食べるのは簡単です。食事は血糖のスパイクを避けるためにバランスが取れます。小さなまたは中型のアイテムを選択する、またはパートリーを適切に保つために、仲間と食事を分割する、子供のメニューから注文を検討してください。

食用食用糖尿病プレート法

糖尿病のプレート法によると、健康的な食事には野菜、タンパク質、炭水化物のバランスが含まれている必要があります。この視覚的なアプローチは、いくつかの創造性で迅速な食品設定に適応することができます。

糖尿病プレート法は、タイプ1とタイプ2糖尿病の個人のための基本的な食事計画の指導を提供するための一般的に使用される視覚的アプローチです。この単純なグラフィック(9インチプレートを有効に)は、食品を分ける方法を示しています(非星質の野菜のためのプレートの1半、タンパク質のためのプレートの1基、炭水化物のためのプレートの1基)。

ファーストフードにこの方法を適用するときは、これらの比率で食事を組み立てることについて考えます。サイドサラダまたはエキストラ野菜を注文して、半分の「プレート」を埋めるために、あなたの1四半期に細いタンパク質ソースを選択し、残りの四半期に炭水化物含有食品(パン、米、豆、またはポテト)を制限します。

レストラン特異的な戦略とメニューの提言

マクドナルド

朝食には、登録された食事療法士はソーセージのバリートを提案します。「ソーセージのburritoは、朝食メニューの炭水化物[25g]の低量の1つです。昼食または夕食のために、古典的なハンバーガーはタンパク質の12グラムが含まれています。パン、タンパク質、そしてバーガーの脂肪を食べることにすると、血糖がスピーキングを防ぐことができます。

パンを半分に取り除くか、レタスで包んだハンバーガーを注文して、炭水化物の摂取量をさらに削減してください。ソースやドレッシングに関しては、注意してください。マスタードソースは、炭水化物が0個ありますが、バーベキューソース、甘酸味、蜂蜜などのソースは、炭水化物の11gまで持っていることができます。

地下鉄地下鉄地下鉄地下鉄地下鉄線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線線

穀物パン全体に新鮮な七面鳥のサブでそれを維持してください。レタス、トマト、ピーマン、キュウリなどのお気に入りの野菜であなたのサミーを積む。コントロール部分に足らず6インチのサブを選択し、蜂蜜マスタードや甘い玉ねぎなどの高砂糖ソースを避けます。

地下鉄には、炭水化物が低い「パンピーボウル」もあります。これらは、高血糖を始めているときや、デザートなどの高炭水化物の多い食品アイテムを望むなら、素晴らしい選択肢です。これらのボウルは、パンなしですべてのタンパク質と野菜を提供し、あなたの食事の炭水化物の含有量を大幅に削減します。

チャポトル

Chipotleは糖尿病患者に優れたカスタマイズオプションを提供しています。 burrito-in-a-bowlは、新鮮なフェジタ野菜、タンパク質-パック豆、玄米を充填し、ガックのスクープをわずか230カロリーと8グラムの炭水化物を組み合わせます。チーズとサワークリームを握って、糖尿病に優しいオプションを維持します。炭水化物をカットするには、米と豆の半分の注文を尋ねるだけでなく、余分なレタスを尋ねます。

burritoの代わりにボウルを建てると、40〜50グラムの炭水化物を含むことができる大きな小麦粉トルティーヤを排除します。タンパク質(鶏、ステーキ、または軟骨)、フェジタ野菜、レタス、サルサ、およびバランスの取れた低炭水化物の食事のためのグアカモーレに焦点を当てます。

スターバックス

砂糖のフッパチーノをスキップし、スターバックスでタンパク質ボックスでパワーアップ. あなたは、ラインでメニューを熟読している間, ベーカリーケースでまっすぐではなく、冷蔵セクションで見ます. タンパク質ボックスは、朝食または昼食オンザ·ゴーとハード沸騰した卵であなたを埋めることができます, 白いチェダーチーズ, スライスされたリンゴ, ブドウ, 多肉パンと蜂蜜ピーナッツバター. フル食事は約持っています 470 カロリーとタンパク質 23 グラム.

砂糖のスパイクなしでエネルギーを提供するナッツ、チーズ、およびゆで卵を含むタンパク質ボックスのオプト。加えられたシロップなしでアイスティーのような、彼らの低糖飲料を試してください。ペストリーケースとブレンドされたコーヒー飲料を避けてください。これは、単一のサービングで50-80グラムの炭水化物を含むことができます。

ウェンディの

フロスティーをスキップし、ウェンディの活気のあるヘルシーなサラダに自分自身を扱います。この1つは、さいたまのトマト、アボカド、コショウジャックチーズのスプリンクルなどの新鮮な成分で風味を詰めます。 310カロリー、タンパク質22グラム、脂肪の21グラムの半分の注文を試してください。ハムバーガーの子供は、水とリンゴのビットのボトルと小さなフライドポテトと唐辛子のカップで食事をしてください。

ウェンディの唐辛子は、炭水化物で比較的適度である間タンパク質と繊維を提供する優れた選択肢です。バランスの取れた食事のためにフライドポテトではなく、サイドサラダでそれをペアリングすると、重要な血糖スパイクを引き起こしません。

チークフィル-A

ひよこ-fil-Aは糖尿病管理にとって理想的なおいしいオプションを提供します。彼らの焼き鶏サンドイッチとナゲットは、より少ない炭水化物と脂肪を含んでいます。あなたの食事栄養価を高めるために、サイドサラダや新鮮なフルーツでこれらをペアリングします。焼き鶏のナゲットは特に多様であり、バランスの取れた食事を作成するためにさまざまな側面と組み合わせることができます。

高度な計画戦略

注文をカスタマイズする

食事の必要に合わせて食事をカスタマイズする方法を検討してください。迅速な食品レストランで特別なリクエストをすることを躊躇しないでください。ほとんどの施設は、次のような変更に対応することをお勧めします。

bun を取除くか、または lettuce とそれを取り替えて下さい
ソースを握るか、または側にそれを要求する
サイドサラダやフルーツの炒め物
サンドイッチやボウルに余分な野菜を要求する
米や豆の半分の部分を尋ねる
パンやコーティングのない注文品

炭水化物の低い、低砂糖の食事を作ることは重要です。ボウルやサラダを探す炭水化物の成分なしで。カスタマイズ可能な食事は、米やクロンなどの成分を減らすか、排除するための柔軟性を与えます。野菜や栄養素含有量を高めるために余分なタンパク質を尋ねます。

お食事のタイミング

食事をスキップしたり遅らせるしないでください。各食事で炭水化物を食べます。毎日同じ量の炭水化物を同じ量で摂取します。食事のタイミングと炭水化物の摂取量は、一日を通して安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

食事の前に、タイプ1糖尿病と彼らの介護士を持つ人々は、それが上に行くか、または見出しているならば、血糖値とゲージをチェックしなければなりません。それから、彼らは炭水化物とインスリンの単位を計算しなければなりません。血糖値が高ければ、食事を遅らせることは、すぐに血糖スイケを最小限にし、上昇を継続することが不可欠です。

マクロ栄養士のバランス

満足して血糖のスパイクを防ぐため、炭水化物、タンパク質、繊維を含むメニュー項目を探します。「これは、任意のメニュー項目に炭水化物やタンパク質を見つけることがかなり簡単であるので、可能な場合は野菜で何かを選ぶことを意味します。」

血糖を安定させるために、バランスの取れた食事に注目してください。無駄のないタンパク質、繊維、および健康な脂肪のミックスが含まれています。水、甘味のある飲み物の代わりに、水、無糖アイスティー、またはダイエットソーダを選択します。あなたがサンドイッチやラップのようなより高い炭水化物の選択を持っている場合は、消化を遅くし、血糖のスパイクを最小限に抑えるためにタンパク質のソースが含まれていることを確認してください。

タンパク質と脂肪は炭水化物の消化と吸収を遅らせます。これは、急速な血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。そのため、パンとハンバーガーは、炭水化物の同様の量を含む場合でも、フランスフライドと比較して血糖のより遅い、よりグラデーション上昇を引き起こす可能性があります。

ファーストフードの炭水化物の隠されたソース

多くの高速食品のアイテムは、糖尿病のオフガードで人々をキャッチすることができます炭水化物の予期しないソースが含まれています。これらの隠された炭水化物に注意して、より正確な計算とより良い選択肢を作ることができます。

ソースと調味料

調味料は、炭水化物のソースを見逃すことが多いです。ケチャップ、バーベキューソース、蜂蜜マスタード、teriyakiソース、甘いとサワーソースはすべて、砂糖の重要な量が含まれています。ケチャップは砂糖の多くを含み、低カロリーまたは低脂肪のサラダドレッシングのいくつかは、それらにまともな風味を与えるために砂糖とナトリウムに依存します。

バーベキューソースの1つのパケットは10〜12グラムの炭水化物を含有することができますが、蜂蜜マスタードは5-8グラムを持っているかもしれません。マスタード、マヨネーズ(適度)、ホットソース、または酢ベースのオプションは、炭水化物を抑える最小限が含まれています。

パンとコーティング

鶏肉、魚、野菜は、食事に相当する炭水化物を追加します。パンのチキンサンドイッチは、コーティングのために単に焼きたてバージョンよりも20-30グラムの炭水化物を含有することができます。クリスピーチキン入札、揚げ魚サンドイッチ、およびバッター玉ねぎリングは、タンパク質や野菜自体ではなく、パンから炭水化物の含有量をすべての導きます。

サラダトッピング

サラダは健康的な選択肢のように思えるが、トッピングは、それらを高炭水化物の食事に変えることができます。クレトン、ドライクランベリー、缶詰ナッツ、クリスピーヌードル、トルティーストリップはすべて炭水化物を追加します。一見健康なサラダは、これらの追加でロードしたときに炭水化物の40〜60グラムを含有することができます。

ソーダを超えて飲料

ほとんどの人は、通常のソーダが大量の砂糖を含んでいることを認識していますが、他の飲料は同様に問題になる可能性があります。甘いお茶、レモネード、フルーツジュース、スムージー、風味のコーヒー飲料は、多くの場合、サービングごとに30〜80グラムの炭水化物が含まれています。オレンジジュースやスムージーのような「健康」オプションでさえ、重要な血糖スモークを引き起こす可能性があります。

カルブのカウントを超えたグライスミックインパクトを理解する

炭水化物をカウントする間糖尿病管理のために不可欠です, 異なる食品の血糖の影響を理解することは、食事があなたの血糖に影響を与える方法の追加洞察を提供します.

繊維の役割

糖尿病患者と糖尿病の危険性のある人々は、少なくとも半分の粒消費が全体的に、影響力のある穀物である繊維の14 g/1,000 kcalを消費することを奨励されています。十分な食物繊維の定期的な摂取は、糖尿病患者における全原因死亡率が低下し、将来の共同体研究は食物繊維の摂取量が2型糖尿病のリスクに関連していることがわかりました。

繊維は炭水化物の吸収を遅らせ、血糖のより漸進的な増加に導きます。栄養情報を確認するとき、食事ごとに繊維を少なくとも3-5グラム提供する項目を探します。野菜、豆ベースの料理、および全粒のオプションのサラダは、洗練された製品よりも繊維を提供します。

脂肪とタンパク質効果

マクロ栄養成分(炭水化物、脂肪、タンパク質)に対する証拠とインシュリン投与、糖質過剰摂取、長期的結果に対する影響は進化し続けています。高脂肪の食事は、炭水化物の吸収を遅らせることができます。時々、血糖がすぐに食後に数時間上昇する原因です。

拡張された膠は、高脂肪、高速な食物を食べるときに血糖を安定させるのを助けます。「それは常に完璧な科学ではありませんが、食べる前に約60%の腸を与え、次の3-4時間にわたって血糖を安定させるために傾向があります。この戦略は、インシュリンポンプを使用して人々に適用されますが、遅延した血糖は高脂肪食から上昇するという原則は、糖尿病の皆に適用されます。

異なる食事時間のための実用的なヒント

朝食オプション

パンケーキ、ワッフル、ハッシュ、ペストリーなどの高炭水化物のアイテムの普及のために、ファーストフードの朝食は特に難しい場合があります。卵ベースのサンドイッチのようなタンパク質豊富なオプションに焦点を当て、パンコンポーネントの除去または削減を検討してください。

卵とチーズは、通常、ビスケットやクロワッサンバージョンよりも炭水化物が少ないです。一部のレストランでは、脂肪の摂取量を観察する人のための卵白のオプションを提供しています。ジュースや甘味されたコーヒー飲料の代わりに、水または黒のコーヒーで朝食サンドイッチをペアリングします。

ランチとディナーの戦略

メインダイニングでは、豆のタンパク質や野菜の周りに注文をビルドします。鶏のサンドイッチ、バーガー(変更あり)、グリルしたタンパク質とサラダ、ボウルスタイルの食事は、カスタマイズのための最も柔軟性を提供します。揚げたオプションの代わりに、焼き鶏、七面鳥、魚、または細いステーキを選択します。サイドサラダ、野菜、または全粒などの繊維豊富な食品を使用して、血糖を管理するのに役立ちます。

側面を選ぶとき、繊維またはタンパク質の全体的な炭水化物とより高い側面を選択します。副菜種、リンゴスライス、または蒸した野菜のサービングでサイドサラダのようなオプションを検討してください。フライドやオニオンリングなどの側面を選択した場合は、友人とそれらを共有するか、利用可能な最小サイズを選択することを検討してください。

スナックとお菓子

食事と一緒におやつを盛りたい場合は、他の場所で炭水化物を減らすことでそれのための計画を立ててください。例えば、小さなデザートが必要な場合は、お米やハンバーガーなしでタンパク質ボウルを注文して、パンなしで「保存」の炭水化物を治療のために食べます。

ファーストフードレストランでは、フルーツカップ、ヨーグルトパフェ(グラノーラなし)、または適度な炭水化物の含有量で甘い渇望を満たすことができるアイスクリームの小さめの部分を提供しています。常に栄養情報をチェックし、部分のサイズと成分はチェーン間で著しく変化します。

選択をサポートする技術とツール

モバイルアプリと栄養計算機

栄養計算機とアプリを活用すると、あなたが食べることとその栄養値のあなたの意識を高めることができます。ほとんどの主要な高速フードチェーンは、炭水化物のコンテンツ、繊維、タンパク質、およびその他の栄養素を含む完全な栄養情報を表示するモバイルアプリを提供しています。

糖尿病管理アプリは、炭水化物の摂取量を追跡し、血糖値の読み出しをログ化し、さまざまな食品があなたのグルコースレベルにどのように影響するかを識別するのに役立ちます。一部のアプリには、数千のメニューアイテムの栄養情報を簡単に調べるレストランデータベースが含まれています。

連続グルコースモニタリング

糖尿病の継続的なグルコースモニタリングの推奨使用と、その後、糖尿病管理でその使用に利益をもたらすことができる人のための結果を改善する。連続グルコースモニター(CGM)は、あなたの血糖が異なる食品にどのように反応するかについてリアルタイムフィードバックを提供し、将来的により多くの情報に基づいた選択肢を作ることができます。

ファーストフードレストランで食べると、CGMデータを見直し、個々の代謝によく機能するメニュー項目を識別し、問題のある血糖スパイクを引き起こすメニューを識別することができます。このパーソナライズされた情報は、独自の高速フード戦略を開発するための有利です。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

タイプ1糖尿病

型1糖尿病とインスリンでは、血糖値が変動する可能性があるが、メニューで何かを食べることができます。炭水化物と現在の血糖値の知識を持っている、あなたはインスリン投与を計算する背後にある脳です。 1型糖尿病の人々は、炭水化物摂取量に合わせてインスリン用量を調整することができるので、食品の選択肢のより柔軟性を持っています。

しかし、正確な炭水化物カウントは不可欠です。高脂肪の高速フード食事は、炭水化物の吸収を遅らせるために考慮するために拡張またはデュアルウェーブインシュリンボラスを必要とするかもしれません。糖尿病の教育者または内分泌学者と協力して、あなたはインシュリンで高速フード食事を管理するための戦略を開発することができます。

タイプ2糖尿病

型糖尿病の人々のために、特にインスリンを使用しない人のために、炭水化物の部分を制御することはさらに重要になります。体はインスリンに産生または反応する能力を低下させるため、大体炭水化物の負荷は、解決するために時間を取ることができる重要な血糖の上昇を引き起こす可能性があることを意味します。

適度な量の炭水化物を実質的なタンパク質と繊維と組み合わせる食事に焦点を当てます。この組み合わせは、消化を遅くし、血糖のスパイクを最小限に抑えるのに役立ちます。タイプ2糖尿病の多くの人々は、食事ごとに合計炭水化物を30〜45グラムに制限することがより良い血糖制御を維持するのに役立ちます。

地形糖尿病

妊娠した糖尿病の女性は、炭水化物の摂取量と食事のタイミングについて特に注意する必要があります。ファーストフードは、妊娠糖尿病の食事プランに収まることができますが、部分制御とバランスの取れた食事は不可欠です。適度な炭水化物でタンパク質が豊富なオプションに焦点を当て、砂糖飲料を完全に避けてください。

食事を小さくすると、食事が頻繁に3種類以上の大きな食事よりも妊娠糖尿病を管理するのが良いでしょう。食の速い食べ物を食べているなら、小さな部分を注文し、家から連れてくる健康的なスナックを補充することを検討してください。

持続可能な習慣の構築

オールノーズメント思考を避けます

主要な誤解は、糖尿病と診断されるときに特定の食品を脱いでいる必要があることです。糖尿病を持っている場合でも、すべての食品を適合させることができます。糖尿病で食べるための持続可能なアプローチを開発するという理由は、良い血糖制御を維持しながら、あなたが楽しむ食品を含む方法を見つけることです。

心豊かな選択肢を生み出すことで、糖尿病で食を楽しませることができます。利用可能な場合は、フライド、全粒、またはレタスラップされたオプションの代わりにグリルタンパク質を選択し、リーンタンパク質、繊維、および健康な脂肪の組み合わせで食事を優先します。砂糖の飲み物を避け、あなたの部分のサイズを見ても役立ちます。

体験から学ぶ

食の食生活が血糖にどのように影響するかを追跡してください。誰もが食物と異なる反応し、一人の人にとってうまくいくことは、互いに働かないかもしれません。食べる前に、および2-3時間後に血糖を監視することにより、個々のニーズに最適なメニュー項目と戦略を識別することができます。

食品と血糖ジャーナルを紙上または糖尿病管理アプリを使用して保存することを検討してください。あなたが注文したもの、あなたが作った変更、そしてあなたの血糖がどのように反応するかに注意してください。時間をかけて、あなたはあなたの糖尿病管理のためにうまく働く知っている「安全」ファーストフードオプションのパーソナライズされたリストを開発します。

計画アヘッド

準備ができたことは重要ですし、いくつかの点にメニューオプションを念頭に置いてください。前もってできる場合は、メニュー項目の栄養情報を探してください。糖尿病に優しいオプションの精神的なリストを持つ最も頻繁に訪れるレストランでは、決定を下すというストレスがなくなります。

一部の人々は、炭水化物のコンテンツや特別な変更を含む、さまざまなレストランで、自分の好きな注文で自分の携帯電話に参照リストを作成するのに役立ちます。これは、炭水化物のターゲットに滞在することを確認する間、迅速かつ簡単に注文します。

ファーストフードが機能しないとき:代替戦略

糖尿病管理のために働くことができる高速な食べ物ですが、あなた自身の食べ物を持参したり、他の選択肢を選ぶときには、あなたの健康目標のためにより良いかもしれません。

健康な軽食のパッキング

糖尿病に優しいスナックをあなたの車、財布、または職場で保つことは、あなたが空腹時に緊急のファーストフードの実行を避けることができます。ナッツ、チーズスティック、硬質卵、タンパク質バー、そして湿った野菜は、すべての旅行井戸を移動し、血糖スパイクを引き起こしずにバランスの取れた栄養を提供します。

クイックグロセリストアオプション

多くの食料品店は、ファーストフードとして便利なだけでなく、より良い栄養プロファイルでできる準備食品を提供しています。ロティッサリーチキン、プリメードサラダ、全粒のパンにデリサンドイッチ、新鮮なフルーツは、成分や部分をコントロールして迅速な食事ソリューションを提供します。

忙しいタイムズの食事準備

繁忙期の食事の準備に時間を費やすと、ファーストフードの信頼性が低下します。糖尿病に優しい食事を複数用意し、一部制御容器に保管することで、時間制限してもヘルシーな食事を手軽に摂取できます。

ヘルスケアの専門家と働く

登録された栄養士や認定糖尿病ケアや教育スペシャリストと協力して、計画をパーソナライズし、より良いグルコースレベルのための専門家の指導を提供します。ヘルスケアの専門家は、レストランで食事しながら糖尿病を管理するための個別化された戦略を開発するのに役立ちます。

登録された食道師は、あなたの典型的な高速食品の選択肢を見直し、あなたの糖尿病管理の目標と整列する変更を提案することができます。また、あなたの通常の食事療法よりも異なるマクロ栄養成分と食事を食べるときに必要な場合に薬を調整する方法を理解することができます。

必ずあなたのプロバイダーに相談して、あなたの食べ物があなたに最も適しているものを確認してください。あなたのヘルスケアチームは、あなたの特定のタイプの糖尿病、薬、血糖パターン、および全体的な健康目標に基づいてパーソナライズされた推奨事項を提供できます。

最下のライン:速い食糧および糖尿病はCoexistできます

全体的に、最小限の加工食品は糖尿病を管理するためのより良い選択肢ですが、実際の生活は家庭調理食品を常に許さない。あなたが思慮深い選択をするとき、迅速な食品はバランスの取れたライフスタイルに収まることができ、そして迅速な噛み取りのための罪悪感を感じる必要はありません。

食の食卓で食生活をしながら糖尿病を成功させる鍵は、教育、計画、情報に基づいた選択肢にあります。炭水化物があなたの血糖にどのように影響するかを理解することで、注文をカスタマイズし、個々の反応を異なる食品に監視し、糖尿病管理を妥協することなく、食の利便性を楽しむことができます。

糖尿病管理はマラソンで、スプリントではなく、その理由を覚えておいてください。時事に高炭水化物の食事は、一般的に良い選択をし、一貫性のある血糖制御を維持している場合は、全体的な健康を悪化させません。目標は、あなたの糖尿病を効果的に管理しながら、あなたが十分に生きることを可能にする持続可能な習慣を開発することです。

糖尿病との生活は、食の喜びを犠牲にしないという意味ではありません。それは、あなたの健康と幸福と整列する選択肢を作る機会を抱くことを意味します。糖尿病に優しいファーストフードを選択することは、計画だけでなく、物理的に感情的にも良い感じを作る食事を発見することではありません。すべてのメニューには、あなたの好みに合ったオプションがあり、あなたの健康目標をサポートすることができます。

糖尿病の栄養と食事計画の詳細については、「]」をご覧ください。American Diabetes Associationの栄養リソース]]または認定糖尿病ケアと個人のニーズに合わせたパーソナライズされたガイダンスを提供することができる教育専門家に相談してください。