高血糖レベルを低濃度に保つための実用的なヒント

上昇した血糖値を管理することは効果的に糖尿病や糖尿病と暮らす人にとって重要なスキルです。血糖がターゲット範囲を超えて上昇すると、不快な症状につながる可能性があり、左の不服、深刻な健康合併症。持続可能な長期戦略を実施している間、迅速かつ安全に高血糖エピソードにどのように反応するかを理解することは、全体的な健康的結果と生活の質に大きな違いをもたらすことができます。この包括的なガイドでは、血糖値を回復し、健康状態を促進し、健康状態を持続的に維持するという証拠に基づくアプローチを探求しています。

高血糖とその原因を理解する

高血糖、高血糖として医学的に知られている、血流に循環するグルコースがあまり多くあるとき、起こります。糖尿病のほとんどの人にとって、食事の後の180 mg / DLを超える場合、または食事の前に130 mg / DLを超えると、血糖は高まっています。しかし、個々のターゲットの範囲は、年齢、全体的な健康状態、および医療提供者からの特定の医療勧告に基づいて変化する可能性があります。

いくつかの要因は、血糖値の上昇に貢献することができます。通常の、欠損または糖尿病薬の不十分な用量を服用、病気や感染症を経験し、ストレスに対処すること、および身体活動の欠如が最も一般的なトリガーの中であります。コルチコステロイドやいくつかの利尿薬を含む特定の薬は、血糖値を高めることができます。スパイクにあなたの血糖が起こるときに起こることを防止し、適切なタイミングに反応するために不可欠である原因を理解することは、あなたの血糖値が不可欠です。

高血糖の症状は強度が変化する可能性がありますが、しばしば増加した渇き、頻繁な排尿、疲労、ぼやけた視力、頭痛を含みます。一部の人々は、また、時間の経過とともに増加に集中、乾燥口、または無明白な体重減少を経験している可能性があります。これらの警告兆候を早期に認めることにより、血糖が危険な高レベルに達し、糖尿病性ケトエイド症または高血症につながる可能性がある前に、早期に急激な介入が起こります。

血糖を安全に下げる即時の行動

応急応急として水分補給

血糖が上昇しているのを発見すると、最も簡単で最も効果的な最初のステップの1つは、水摂取量を増やすことです。飲料水は、尿を通して過剰なブドウ糖を洗い流すのを助け、効果的に血流中の砂糖の濃度を希釈します。このプロセスは、骨粗鬆症として知られており、あなたの体重が高すぎると余剰グルコースを排除するためのあなたの体の自然なメカニズムです。

大量の血糖を発見し、一日中水を飲み続けると、少なくとも8〜16オンスの水にすぐに飲むことを目指しています。砂糖、カフェイン、または人工甘味料を含む飲料を避けてください。これらは、状況を悪化させ、または信頼性の低い効果を提供する可能性があるため、この時間の間に。明白な水が常に最も安全な選択です。あなたが無水、あなたは炭水化物の風味を追加することなく、新鮮なレモンまたはライムの絞りを加えることができます。

水分補給が適度な上昇血糖のために有用である間、それはレベルが危険な高いとき、治療の代替ではありません。あなたの血糖が300mg / DLを超える場合、または混乱、極端な渇き、またはフルーティーな臭いの呼吸などの症状を経験した場合、これらは糖尿病症を示す可能性があるため、直ちに医療の注意を求めることが重要です。

戦略的身体活動

身体活動は、筋肉の収縮がインスリンを要求せずに血流からグルコースを吸収するのを助けるので、すぐに血糖を下げるための最も強力なツールの一つです。適度な運動に光でさえ、活性が終わる時間のために持続することができる効果で、血糖値に即時の影響を持つことができます。

活発な15〜30分歩くと、上昇血糖を下回るのが十分です。他の効果的なオプションには、移動し続けるためのサイクリング、水泳、ダンス、または家庭の雑草をすることが含まれます。キーは、過度の緊張を引き起こしずに、心拍数を適度に上昇させる活動を選ぶことです。多くの人にとって、会話をまだ保持できるペースを目指しているが、少し息をのむようなことは理想的です。

しかし、血糖が非常に高いとき、運動は常に適切ではありません。あなたの血糖値が240mg / DLを超えた場合は、薬局で利用可能なテストストリップを使用して尿中のケトンをチェックしてください。ケトンが存在する場合は、運動しないでください、物理的活動は実際にこの状況で血糖を上昇させる可能性があります。代わりに、水分補給と薬に焦点を当て、そしてガイダンスのためのあなたのヘルスケアプロバイダに連絡してください。あなたがめまいを感じる場合は、エクササイズは避けるべきです、または、痛みや痛みの多い経験。

医薬品管理・インシュリン矯正

注射器または他のグルコース低下薬を使用する個人のために、正しい時間に所定の用量を取ることは、高血糖を管理するために不可欠です。あなたが線量を逃したならば、それはあなたの次の予定用量のほとんど時間である場合を除き、あなたが覚えているとすぐにそれを取ります。危険な低血糖につながる可能性があるので、あなたの医療提供者からの明示的な指示なしで用量を2倍増しないでください。

糖尿病を持つ多くの人々は、補正用量またはスライディングスケールインスリンレジメンを使用して、特に高血糖値読み取りに対応します。これは、あなたの現在の血糖があなたのターゲット範囲上にある高血糖値に基づいて、迅速な作用インスリンの追加量を計算することを含みます。補正係数は個別化され、あなたの医療チームによって決定されるべきです。あなたの線量について不明な場合や1つが確立されていない場合は、あなたの医者に連絡するか、またはあなたの医者に相談してください。

補正用量を服用した後、血糖を再びチェックする前に、適切な量の時間を待つことは不可欠です。迅速な作用インシュリンは、通常、15分以内に作業を開始し、約1〜2時間ピーク、および3〜4時間連続して作業を続けます。あまりにも早くチェックして、追加のインシュリンを服用すると、後で重度の低血糖のリスクを大幅に増加させることができます。一般的に、別の修正を検討する前に少なくとも2〜3時間待って、あなたのヘルスケアプロバイダーが異なる指示を持っている場合は、少なくともXNUMX〜3時間後に待っています。

監視および文書化

頻繁な血糖モニタリングは、高糖値に対処するときに不可欠です。あなたの介入が機能しているかどうかを判断するために正しい行動を取る後、あなたの血糖値をチェックしてください。この頻繁な監視は、あなたの体が異なる戦略にどのように反応し、あなたが薬を服用している場合は、血糖が低下するのを防ぐことができます。

血糖値の読みや、あなたが受けた行動、あなたの活動レベル、ストレスレベル、および取られた薬の詳細な記録を保管してください。この文書は、あなたがパターンを特定し、高血糖のためにトリガーするのを助け、あなたの治療計画を調整するために、あなたのヘルスケアチームのための貴重な情報を提供し、あなたの糖尿病管理に関する通知決定をあなたに与える。多くの人々は、スマートフォンアプリや糖尿病のログブックがこの情報を体系的に追跡するのに役立つことを見つけます。

血糖制御のための栄養戦略

糖鎖の少ない食品を選ぶ

あなたが食べる食品は、糖尿病管理の最も重要な側面の1つを食事療法の選択を作る、血糖値に大きな影響を与えます。血糖がすでに上昇すると、さらにスパイクを引き起こす食品を避けることは特に重要です。ゆっくりと消化される低糖質食品に焦点を当て、そして、血糖値が急なスイクではなく、控えめな増加を引き起こします。

ノンスターシーな野菜は、高血糖を管理するときに食事の基礎を形成する必要があります。葉状の緑、ブロッコリー、カリフラワー、コショウ、キュウリ、ズッキーニ、アスパラガスなどのオプションは、炭水化物が非常に低く、繊維、ビタミン、ミネラルが高くなります。これらの野菜は、血糖値に著しく影響を与えずに寛大な部分で食べられます。各食事の野菜で非スターキーな野菜で少なくとも半分のあなたのプレートを埋めることを目指しています。

リーンタンパク質は、グルコースレベルを上げずにサティを提供するので、血糖管理にも不可欠です。良い選択肢には、無皮のチキンのbreast、七面鳥、魚、卵、豆腐、およびレムが含まれています。タンパク質は、消費する炭水化物の吸収を遅らせ、長期にわたって安定した血糖値を維持するのに役立ちます。すべての食事とスナックのタンパク質のソースを含むことは、全体的なグルコースコントロールの重要な違いを作ることができる簡単な戦略です。

炭水化物の品質と数量の理解

炭水化物が血糖に等しく影響しません。砂糖飲料、キャンディ、白パン、ペストリーに含まれる単純な炭水化物は急速に消化され、血糖中の急速、劇的なスパイクを引き起こします。複雑な炭水化物は、全粒、豆、および澱粉野菜がよりゆっくりと消化され、特に適切な部分で消費されるとき、血糖により適度な効果があります。

血糖が上昇すると、レベルが目標範囲に戻るまで炭水化物のすべての濃縮されたソースを最小化または一時的に避ける最善です。血糖が安定したら、制御された部分に複雑な炭水化物をレチドできます。有用なガイドラインは、ほとんどの成人のための食事ごとに炭水化物の摂取量を45〜60グラムに制限することです。個々のニーズは、体の大きさ、活動レベル、および薬物療法に基づいて変化します。糖尿病を専門とする登録栄養士と協力して、あなたは、あなたの特定の車種を決定するのに役立ちます。

繊維は、血糖を上昇させない炭水化物の一種であり、実際には同じ食事で消費される他の炭水化物の吸収を遅くするのに役立ちます。オート麦、豆、レンチル、リンゴ、およびチアの種子などの溶性繊維で高く食品は、特に血糖制御に有益です。少なくとも25〜30グラムの繊維を毎日摂取すると、全体的なグルコース管理を改善し、改善された消化およびコレステロール値低下を含む多数の他の健康上の利点を提供することができます。

健康な脂肪の役割

健康な脂肪は、脂肪を促進することにより糖尿病管理で重要な役割を果たしています。脂肪を遅らせる、消化を遅らせる、そして血糖を上げることなく、重要な栄養素を提供します。健康な脂肪の源には、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンやサバなどの脂肪の魚、および十分な量の乳製品が含まれます。これらの脂肪は、食事後に満足して感じることができ、過食やその後の血糖のスパイクを防ぐことができます。

しかし、それらはカロリー密度であるので、脂肪を適度に消費することが重要であり、過剰なカロリー摂取量は体重増加につながる可能性があり、血糖値を時間をかけて制御するのがより困難になります。一般的なガイドラインは、サラダドレッシングのオリーブオイルの小さじ、または小さなナッツの手当など、各食事と健康的な脂肪の小さなサービングを含むことです。これらは、すでに炎症や循環器を増加させる可能性があるため、脂肪をトランスし、脂肪を制限することを避けてください。

食品や飲料は避ける

特定の食品や飲料は、血糖制御のために特に問題があり、特にグルコースレベルが既に上昇しているとき、避けるべきまたは厳しく制限されるべきです。通常のソーダ、フルーツジュース、甘味された茶、エネルギー飲み物、および専門コーヒー飲料を含む砂糖飲料は、液体の形態が大量の砂糖の迅速な吸収を可能にするので、迅速かつ劇的な血糖のスパイクを引き起こすことができます。

プロセスされ、精製された炭水化物は、白パン、白米、ペストリー、クッキー、クラック、およびほとんどの朝食シリアルは、主に単純な澱粉を残し、血流でグルコースに素早く変換します。これらの食品は、血糖に著しく影響しながら、少し栄養価を提供します。穀物ベースの食品を選択したら、その繊維含有量を保持し、グルコースレベルにより適度な効果をもたらす全粒粒バージョンを選択します。

アイスクリーム、ドーナッツ、および揚げたデザートなどの砂糖と脂肪の両方で食品が高まっています。特に血糖管理のために挑戦しています。急速な作用の砂糖と低消化脂肪の組み合わせは、予測し、管理することが困難である血糖の長期上昇につながることができます。さらに、これらの食品は、一般的にカロリーが低く、栄養素が低いため、全体的な健康と体重管理のための悪い選択肢を作る。

持続可能な血糖制御のための長期戦略

一貫した運動ルーチンを確立する

物理的な活動は急性状況で血糖を下げるのを助けることができるが、定期的な運動は安定したブドウ糖レベルを維持するための長期戦略としてさらに価値があります。一貫性のある物理的な活動は、あなたの細胞がインスリンにより反応し、血流からより効率的にグルコースを吸収することを意味します。この効果は、運動後24〜72時間持続することができ、糖尿病管理のための最も強力なツールの1つを作る。

アメリカ糖尿病協会は、週に最低150分の適度な強度の有酸素活動を推奨し、運動なしで2日連続で少なくとも3日間にわたって普及しています。これは、週に5日歩くブリスクの30分、またはあなたが楽しむ活動の任意の組み合わせを翻訳することができ、長期的に持続することができます。最高の運動は、あなたが実際に一貫して行うことができるので、あなたのライフスタイル、好み、および物理的な能力に合った活動を選ぶことができます。

好気性運動に加えて、抵抗の訓練は血糖制御のために非常に有益です。筋肉の固まりを造ることは、効果的に血糖のためのより多くの「貯蔵スペース」を作成できるグルコースの量を増加させます。抵抗の訓練の練習を週に少なくとも2〜3回、すべての主要な筋肉グループをターゲティングすることを含むことを目的と仮定して下さい。これは、重量の持ち上がること、抵抗バンド、圧力上昇およびスクワットのような体重減少の練習、または持続的な気孔を通して強さを造るヨガおよびピラティスのような活動を含むことができます。

重量管理と体組成

健康な体重を維持することは、特に2型糖尿病を持つ人々のために、特に血糖制御のための最もインパクトのある長期戦略の一つです。過剰な体重、特に腹部脂肪、インシュリン耐性に貢献し、あなたの体が効果的にインシュリンを使用するのがより困難になります。体重の5〜10パーセントの控えめな減量でさえ、血糖制御、血圧、およびコレステロール値の重要な改善につながることができます。

極端な食事療法を通して急速な体重減少に焦点を当てるよりもむしろ、持続し、反対生産的であることが困難である、バランスの取れた食事と定期的な身体活動の組み合わせを通じて、一週間に2ポンドの体重減少を目指し、そして均衡的であることができます。このアプローチは、脂肪を失う間、永続的な変化をもたらし、筋肉の量を維持するのに役立ちます。あなたが長期的に維持することができる持続可能な食パターンを作成することに焦点を合わせ、あなたは、次の制限食よりもむしろ、非推奨食生活のように感じます。

体組成は、総重量と同じくらい重要です。脂肪を失う間抵抗の訓練を通して筋肉をビルドすることは、ダイエットだけで体重を減らすよりも効果的にインスリン感度を向上させます。筋肉組織は代謝力的に活性であり、残りでも血糖を調整するのに役立ちます。十分なタンパク質摂取量と組み合わせた定期的な強度のトレーニングは、健康な体重管理をサポートしながら筋肉の量を保存し、構築するのに役立ちます。

ストレス管理とメンタルヘルス

慢性的なストレスは、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの放出を介して血糖値に直接そして重要な影響を持っています。これは、肝臓が血流に蓄積されたグルコースを解放するトリガーです。この進化反応は、 "戦いや飛行"の状況のためのエネルギーを提供するように設計されており、ストレスが慢性になると、血糖の持続的な上昇を引き起こす可能性があります。さらに、ストレスは、感情的な、スキー、運動、または麻薬の定期的な投与など、負の血糖に影響を与える行動につながります。

効果的なストレス管理技術を導入することは、したがって、長期糖尿病管理の重要なコンポーネントです。瞑想、ディープ呼吸の演習、進行中の筋肉の弛緩、マインドフルネスなどの練習は、ストレスホルモンレベルを低下させ、全体的な幸福を向上させることができます。毎日のリラクゼーションプラクティスの10〜15分の1でさえ、ストレスレベルと血糖制御の不必要な違いを時間をかけて行うことができます。

うつ病や不安などの精神的な健康状態は、糖尿病の人々の間でより一般的であり、糖尿病のセルフケアと血糖制御を妨げることができます。悲しみ、希望、過度の心配、またはあなたが一度楽しんで活動の関心の喪失の永続的な感情を経験した場合、それはあなたのヘルスケアプロバイダーとこれらの症状を議論することが重要である。治療、薬、または両方を通して、感情的な幸福と糖尿病の成果を向上させることができるかどうか、精神的な健康状態の治療。

睡眠の質および持続期間

十分な, 高品質の睡眠は、血糖規制のために不可欠です, まだそれは糖尿病管理で見落とされます. 貧しい睡眠持続期間は、インスリン抵抗を増やすことができます, ストレスホルモンを上昇, 食欲を調節するホルモンを破壊します, 増加飢餓と炭水化物食品の渇望につながる. 研究は、貧しい睡眠の1夜でさえ、マイナスに次の日を制御する血糖に影響を与えることができることを示しています.

ほとんどの大人は、最適な健康のために1泊7〜9時間眠りを必要とします。睡眠衛生の実践を確立することは、睡眠の質を大幅に向上させることができます。これらは、毎日ベッドに行き、同時に目覚め、クールで暗く、静かな睡眠環境を作成することによって、一貫性のある睡眠スケジュールを維持し、就寝前に少なくとも1時間スクリーンを避け、午後と夕方にカフェインの摂取を制限し、ベッドタイムに近い大きな食事を避けます。

睡眠時無呼吸症などの睡眠障害は、タイプ2糖尿病の人々の間で特に一般的であり、重度の血糖制御に影響を及ぼす可能性があります。睡眠時無呼吸は睡眠中に呼吸を繰り返す中断を引き起こし、睡眠の質が低下し、体にストレスが増加する原因になります。あなたが大声に眠りを覚醒させ、空気を過剰に昼間の眠りを経験したり、睡眠中に呼吸を中止したり、あなたのヘルスケアプロバイダーとこれらの症状を議論したりする。睡眠時無呼吸のための治療は、全体的な健康管理の重要な改善につながることができます。

薬用医薬品および定期医療

処方されているように糖尿病薬を正確に服用することは、安定した血糖値を維持するために基本的です。これは、正しい時間で正しい用量を取るだけでなく、各薬がどのように機能するかを理解するだけでなく、潜在的な副作用、およびあなたの医療プロバイダーの指示に基づいて必要な場合は、用量を調整する方法を含みます。副作用を経験したり、あなたの薬療法が従うのを困難見つけた場合、単に自分の薬を中止または調整するよりも、あなたの医療チームにこれらの懸念を議論してください。

定期的な医療の任命は、必要に応じて糖尿病の制御と治療計画を調整するために不可欠です。糖尿病のほとんどの人は、少なくとも3〜6ヶ月に1回、または血糖がうまく制御されていない場合、または他の健康上の懸念がある場合、またはより頻繁に、彼らの医療提供者を参照してください。これらの訪問は、通常、過去2〜3ヶ月にわたって血糖値の平均を提供するヘモグロビンA1Cをチェックし、ならびに血圧、コレステロール、腎臓機能、およびその他の重要な健康マーカーを監視する。

毎年の包括的な糖尿病ケアには、糖尿病性網膜症、足の検査をスクリーニングし、神経症および循環障害をチェックし、他の糖尿病関連の合併症のスクリーニングに眼科検査を含める必要があります。合併症の早期発見と治療は、視力喪失、腎臓病、足潰瘍などの深刻な問題を防ぐか、または遅らせることができます。予防ケアと推奨スクリーニングで電流をとどまることは、あなたの長期的な健康と生活の質に投資です。

高度な技術と新興戦略

連続グルコースモニタリング

連続グルコースモニタリング(CGM)システムは、昼と夜にかけて血糖値と傾向に関するリアルタイム情報を提供することで、糖尿病管理に革命を起こしています。従来の指棒検査とは異なり、CGMデバイスは、数分間に1つのスナップショットを提供する、血液糖が食物、活動、ストレス、睡眠、および薬にどのように反応するかの包括的な画像を作成する、相互の流体中のグルコースレベルを測定します。

CGMシステムは、通常、腹部や腕の皮膚の下にインサートされた小さなセンサーで構成され、これは、受信機やスマートフォンアプリにグルコース読書をワイヤレスで送信します。ほとんどのシステムは、血糖が高すぎるか、低すぎる傾向にあるときに警告を提供します。レベルが問題になる前に、積極的な介入を可能にします。グルコースが上昇しているかどうかを示す傾向矢印、落下、または安定したものは、食品、活動、薬の調整に関する決定を通知するために特に価値があります。

CGM の技術はタイプ 1 糖尿病または集中的なインシュリン療法を使用して人々のために主に利用できました、それですタイプ 2 糖尿病の人々のためにますますますアクセス可能になりました。 CGM は血糖制御を改善できる、高低血糖のエピソードの頻度を減らし、糖尿病の自己管理の自信を高めることができることを示しました。 CGM に興味があるなら、あなたのヘルスケアプロバイダーがあなたの状況のために適しているかどうかを判断するためにあなたのヘルスケアプロバイダーとオプションを論じます。

時間の制限付き食べると食事のタイミング

食生活の研究では、あなたが食べるとき、血糖制御のために食べるものほど重要であるかもしれないことを示唆しています。制限付き食事療法は、断続的な高速化とも呼ばれ、食品摂取量を特定の日に摂取する制限、通常8〜12時間、残りの時間のために食摂取量を制限することを含みます。この食用パターンは、インスリン感度を改善し、炎症を軽減し、体重管理をサポートし、すべての血糖制御に利益をもたらす。

一般的なアプローチは、16:8メソッドで、昼と午後の間に8時間ウィンドウ内のすべての食事を食べ、残りの16時間の間を断食することを含む。断食期間中、水、黒コーヒー、そして不快なお茶が消費される。このパターンは、体の自然なサーカディアンリズムで食べると調整し、グルコース代謝と食欲制御に関与するホルモンを調整するのに役立ちます。

時間の制限食は、すべての人にとって適切ではないことに注意することが重要です, 特に低血糖を引き起こすことができる特定の糖尿病薬を服用している人, 妊娠中や授乳女性, または摂食障害の履歴を持つ人々. あなたは、制限食をしようとするに興味がある場合, それはあなたの健康状態のために安全であることを確認し、必要に応じて薬を調整するためにあなたのヘルスケアチームと密接に働きます. すぐに窓に食べるためにジャンプするよりも、一時間または2回に一晩の高速を拡張することによって、徐々に開始.

サプリメントと自然アプローチ

さまざまなサプリメントや天然化合物は、血糖制御をサポートする可能性のために研究されています。誰が処方薬や基本的なライフスタイル戦略を交換するべきではありませんが、医療監督の下で適切に使用したときに、いくつかの追加の利点を提供するかもしれません。薬と相互作用したり副作用を持っていることができるので、それらを開始する前に、あなたの医療プロバイダーと任意のサプリメントを議論することが重要である。

クロムはインシュリン機能の役割を果たしている鉱物であり、一部の研究では、クロム補充が糖尿病患者の血糖制御を改善する可能性があることを示唆しています。特にこの鉱物に欠損している人。典型的な用量は200から1,000マイクログラムまで毎日範囲です。アルファリポ酸は、インシュリン感度を改善し、糖尿病性神経症の症状を減らすことができる抗酸化物質です。シナモンは、潜在的な血糖値下げのために研究されていますが、効果が確立され、用量が最適ではありません。

バルベリンは、いくつかの植物に見られる化合物で、血液糖を低下させ、インシュリン感度を改善するための研究で約束を示している、いくつかの糖尿病薬に匹敵する効果で。マグネシウム欠乏症は糖尿病の人々の間で共通であり、血糖値の低下に寄与する可能性があります。サプリメント投与は、文書化された欠乏症を持つ人々にとって有益であるかもしれません。ビタミンD欠乏症は、糖尿病リスクの増加と低血糖制御にリンクされている、全体的な健康のために重要な十分なビタミンDレベルを作る。

医学の助けを調べるとき認識

高血糖の多くのエピソードは、このガイドで議論された戦略で家で管理することができますが、特定の状況は即時の医療の注意を必要とします。助けを求めるときを理解することは、深刻な合併症や潜在的に寿命を延ばす状況を防ぐことができます。あなたの健康プロバイダーに連絡するか、あなたの状況が深刻なかどうかを不明である場合は、緊急のケアを求めることを躊躇しないでください。

あなたの血糖がインシュリンの補正線量を取っているにもかかわらず300mg/dL以上残っている場合すぐに医学の注意を調べ、他の推奨介入に従う。このレベルで持続的に血糖を上昇させることができる糖尿病または高血症の多血糖状態につながることができます。どちらのどちらかが医療緊急事態である。直ちにケアを必要とするその他の警告標識には、尿や血液中のケトンの存在、フルーティーな臭い、呼吸、または重度の呼吸、または重度の呼吸、または弱気症、または重度の低下、または重度の症状の症状が生じることがあります。

焼入れできない極端な渇きなどの脱水症状を経験する場合、非常に乾燥した口や皮膚、排尿または非常に暗い尿、立っているときめまい、または急速な心拍、医療を迅速に探す。これらの症状は、高血糖が安全に正しい医療介入を必要とする重要な流体損失につながることを示することができます。同様に、感染、傷害、または他の医療状態およびあなたの血糖があなたの健康管理の戦略を調節するにもかかわらず、あなたの健康管理の指示に病気になった場合、あなたの健康管理の指示を調節します。

明らかに原因なしで高血糖の頻繁なエピソードを経験した場合、また、医療アドバイスを求めることが重要です。これは、あなたの現在の治療計画が調整を必要とすることを示している可能性があるためです。あなたの医療プロバイダは、あなたの薬の養護者、食卓、活動レベル、およびその他の要因を根本的な原因を特定し、適切な変化をするために検討することができます。あなたの医療チームとの定期的な通信は、糖尿病管理の最適化と合併症の予防に不可欠です。

パーソナライズされたアクションプランの作成

糖尿病を持つすべての人はユニークで、一人の個人にとってうまくいくことは、別の人にとっては効果的ではないかもしれません。あなたのヘルスケアチームと共同で開発された、高血糖を管理するためのパーソナライズされた行動計画を作成すると、血糖が上昇したときにクリアで具体的な手順が確実に進められるようにします。この計画は、必要に応じてすぐにそれを参照できるように、ダウンして簡単にアクセスできるはずです。

あなたの行動計画は、ターゲット血糖の範囲とあなたが行動を取る必要があるししきい値を指定する必要があります。血糖が軽度に上昇したとき、特定のステップを概説する必要があります。飲水量、身体活動の種類と期間、および適用可能な場合は、インシュリンまたは他の薬の補正用量を計算し、管理する方法を含む。計画は、ケトンをチェックするときに指定する必要があります。彼らが提示する場合、何をするか。

血液糖が高騰する際、食餌を摂ったり、旅行したり、病気中によくある状況で高血糖を防ぐための戦略など、どの食品が食べるべきかに関する情報が含まれています。あなたの行動計画は、あなたの医療プロバイダーに連絡し、緊急医療を求めるとき、また明確に述べるべきです。あなたの薬が変更されるか、あなたの通常の戦略が効果的ではないことに気付いた場合は、特にあなたの医療チームと定期的にこの計画を見直し、更新してください。

ご家族やご友人、同僚、または高血糖が発生したときにあなたとお付き合いいただける同僚と、行動計画を共有することを検討してください。糖尿病管理計画を理解している人、必要に応じて、あなたを支援するか、または支持することができます。多くの人が、自宅、職場、および電話で、必要に応じて常に利用可能なように、複数の場所で行動計画のコピーを維持するのに役立ちます。

毎日の血糖管理のための実用的なヒント

成功した糖尿病管理は、一定の意識的な努力を必要とするよりも、彼らは自動になるように、あなたの毎日のルーチンに健康的な習慣を統合することを含みます。小さな、一貫性のある行動は、血糖制御と全体的な健康に重要な改善を作成するために、時間をかけて合成します。次の実用的なヒントは、あなたが一日に安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

パターンや傾向を識別するために、毎日一貫した時間で血糖をテストしてください。一般的な試験時間は、朝の速さ、食事の前に2時間、食事の前に、ベッドの前に、そして高または低血糖の症状を感じるたびに含まれています。
食事、身体活動、ストレスレベル、睡眠の質、薬に関する情報とともに、血糖値の読書の詳細なログを保管してください。あなたの血糖に影響を与えることを理解し、通知調整を行うことができるパターンを探してください。
空腹時に衝動的な食物の選択を回避するために、事前に食事を計画してください。食事計画は食料品の買い物をより効率的にし、健康的な選択肢をすぐに利用できるように役立ちます。
健康スナックを事前に準備し、仕事で、そして旅行するときに、簡単に家でアクセスできるようにします。良いオプションには、湿った野菜、ナッツ、硬質卵、または穀物クラッカー全体でチーズが含まれています。
一日中水和を保ち、水はすぐに利用できます。毎日少なくとも8杯の水に似ています。そして、体力的に活動しているか、暑い気候にいるならもっと。
一貫したルーチンを確立するために毎日同時に身体活動をスケジュールします。多くの人が、時間の競争の厳しい要求が少ないため、朝の練習が維持しやすいことがわかります。
お使いの携帯電話にリマインダーを設定したり、毎日正しい時間に薬を服用できるように、ピルオーガナイザーを使用してください。薬のタイミングの一貫性は、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。
睡眠のスケジュールを一貫して維持し、リラックスした就寝時間ルーチンを作成することで、十分な眠りを得ることができます。睡眠を糖尿病管理の重要なコンポーネントとして優先順位付けし、高級ではありません。
定期的なリラクゼーションの実践、楽しい趣味、社会的なつながり、そして必要なときにサポートを求めることによってストレスを管理します。ストレスマネジメントが自発的ではなく、あなたの健康を世話する重要な部分であることを認識してください。
医療識別ジュエリーを着用するか、糖尿病を持っていることを示す医療IDカードを携帯し、薬をリストします。この情報は、医療緊急事態を経験し、通信できない場合に重要です。
家族のサポートネットワークを構築, 友人, ヘルスケアプロバイダ, あなたがあなたの直面する課題を理解している糖尿病と潜在的に他の人々. 他の人からのサポートは、糖尿病の管理がより分離し、より持続可能な.
評判の良いソースを読んで、糖尿病の教育クラスに参加し、医療の診察で質問をすることによって、糖尿病管理について知ることができます。知識は、あなたの健康に関するより良い決定を下すことを可能にします。

異なる状況に対する特別な配慮

病気の時に血糖を管理する

病気、感染症、怪我は、あなたが病気であるとき糖尿病管理をより困難にするために、血糖値を上げるストレスホルモンを解放するために体を引き起こします。風邪やインフルエンザのような軽度の病気でさえ、血液のグルコース制御に著しく影響する可能性があります。あなたが病気になる前に、病気の日計画を持っていることが重要です。

糖尿病薬を摂取し続けることは、普段食べていない場合でも、あなたの体はまだグルコースを生成し、あなたの血糖は、実際に病気の間に通常よりも高くなる可能性があるためです。病気、少なくとも4時間ごとに、あなたの血糖を頻繁に確認し、血糖が240mg / dLを超える場合はケトンをチェックしてください。水を浸すこと、スープ、または砂糖を含まない飲料で十分に水分補給してください。通常の食事を食べることができない場合は、簡単に消化可能な炭水化物を少量の塊に消費してください。そのような塊を、または、または、そのような塊を粉砕する。

改善なしで24時間以上病気であれば、血糖が240mg/dLを超える場合、または大きなケトンに適度がある場合、または呼吸困難、胸の痛み、または重度の腹痛などの症状を経験した場合、ヘルスケアプロバイダに連絡してください。あなたのヘルスケアプロバイダの連絡先情報と、簡単なアクセス可能なアフタータイムの指示は、病気の日を安全に管理するために不可欠です。

旅行中は血糖管理

旅行は、通常のルーチンを破壊し、糖尿病管理をもっと挑戦することができますが、適切な計画では、自宅から離れて良好な血糖制御を維持することができます。旅行する前に、余分な薬、テスト用品、および何かが失われたり、破損している場合にはバックアップ機器を含む、旅行全体に十分な糖尿病の供給を持っていることを確認してください。手荷物を預けるのではなく、機内で供給することは、常にそれらへのアクセスを持っていることを確実にするためにチェックされています。

糖尿病を説明するあなたのヘルスケアプロバイダから手紙を持って来ると、薬や供給を運ぶ必要がある, 特にインスリンや他の注射薬を使用する場合. このドキュメントは、空港のセキュリティを通過するときや、旅行中に医療を必要とする場合に役立ちます. 近くの薬局を識別するために事前に目的地を研究, 医療機関, 健康的な食品オプションを持つレストラン.

タイムゾーンの変更は、インスリンを使用する場合に特に、薬のタイミングに影響を与える可能性があることに注意してください。薬の用量とタイミングを調整するための計画を開発するために、複数のタイムゾーンを旅行する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーと協力してください。活動レベル、食事のタイミング、およびストレスの変化として、旅行中に血糖を頻繁に監視することは、グルコースレベルに影響を及ぼす可能性があります。健康なスナックをパックして、フライト、長い車、または健康な選択肢が制限される場合に適切な食品オプションを確実に使用できます。

ダイニングアウトと社会的な状況

レストランで食べると、社会的なイベントに参加することは、血糖管理のために挑戦することができますが、これらの状況は、あなたの糖尿病制御を脱線する必要はありません。いくつかの計画とスマート戦略では、安定した血糖値を維持しながら、社会的機会を楽しむことができます。レストランに行く前に、健康オプションを識別し、あなたが事前に注文するものを計画するために可能な場合は、オンラインでメニューを見直します。これは、飢餓と気まぐれで直面するが、健康的な選択を妨げるときに衝動的な決定を防止します。

注文するときは、食品がどのように準備され、皿をより糖尿病にするために変更を要求するかを躊躇しないでください。ほとんどのレストランは、揚げ物ではなくグリル、側面のソースをサービング、澱粉の側面のための野菜の置換、または白の代わりに全体の穀物パンを提供するなどの要求に対応するために喜んでいます。あなたの食事をサラダまたは非スターキーな野菜で開始し、食事の残りの部分から炭水化物の吸収を遅らせるのを助ける。

適切なサービングサイズよりも、レストランで頻繁にはるかに大きい部分のサイズに注意してください。メインコースとして前菜を注文したり、食事の半分をすぐに設定して食べる前に家を連れて行くことを検討してください。予測不可能な方法で血糖に影響を与え、食物の選択に関するあなたの判断を妨げる可能性があるので、アルコールを制限したりしないでください。あなたがアルコールを飲むことを選択した場合、適度にしないでください、そして食物と一緒に常にしてください。

糖尿病教育と支援の重要性

糖尿病の自己管理教育とサポート(DSMES)プログラムは、糖尿病ケアのすべての側面に関する包括的なトレーニングを提供し、血糖制御を改善し、合併症を減らし、生活の質を向上させるために示されています。これらのプログラムは、通常、認定糖尿病教育者、登録食道、糖尿病ケアを専門とする他の医療専門家によって導かれています。トピックは、血液糖モニタリング、薬物管理、栄養、身体活動、問題解決、対処スキル、および合併症のリスクを軽減し、含まれています。

糖尿病患者は、診断時にDSMESプログラムに参加し、そのニーズの変化として定期的に生活を通じて利益を得ることができます。保険計画、医療従事者によって処方される場合、通常、糖尿病教育サービスをカバーしています。近傍のプログラムを見つけるには、糖尿病ケアおよび教育スペシャリスト協会が管理する紹介または検索データベースを尋ねる ] ] [FLT: [FLT: [FLT: [FLT: [FLT:[FLT:] [FLT: [FLT:] [FLT: [FLT:]]]] [FLT: [FLT: [FLT: [FLT: [FLT: [F] [FLT: [FLT: [F]]]] [FLT: [FLT: [FLT: [F]]]] [FLT: [F]]]]] [[FLT: [[FLT: [F]]]]]]]]] [[FLT: [[FLT: [F]]]] [D]]]

正式な教育プログラムに加えて、糖尿病を持っている他の人々と接続することで、日々の経営のための貴重な感情的なサポートと実用的なヒントを提供できます。サポートグループ、個人やオンラインを問わず、経験を共有し、他の人から学ぶ機会を提供し、糖尿病の課題に対処するだけで感じます。多くの人々は、真に「それを忘れる」他の人からの理解と励ましが動機と肯定的な見通しを維持することが有利であることを見ています。

オンラインコミュニティと糖尿病専用のソーシャルメディアグループでは、情報、サポート、および接続のリソースも利用できます。しかし、すべてのソースが信頼性または証拠ベースのものではないため、オンラインで遭遇する情報について差別化することができます。糖尿病管理計画の変更を行う前に、ヘルスケアプロバイダーで重要な健康情報を常に確認します。糖尿病情報のための評判の良い情報には、 American Diabetes Association 、、[FLT]、、、[FLT]、、[FLT]、、[FLT]、、[F]、[F]、[FLT:[FLT]、、[F]、[F]、[F]、[FLT: [F]、[F]、[FLT:[F]、[F]、[F]、[FLT:[FLT:[FLT]、[F]、[F]、[F]、[F]、[F]、[F]、[F]、[F]、[FLT:[F]、[F]、[F]、[F]、[F]、[FLT:

結論:より良い血糖制御のために自分自身をエンパワリング

高血糖を管理するには、急性状況と安定したグルコースレベルを維持するための一貫した長期戦略のための即時の介入の組み合わせが効果的に必要です。異なる要因があなたの血糖にどのように影響し、高レベルに対応する明確な行動計画を持っていることを理解することで、あなたはあなたの糖尿病管理の制御を取ることができ、合併症のリスクを減らすことができます。

糖尿病管理は完璧ではなく、あなたの経験から各状況でできる最良の選択肢を作ることではなく、あなたの経験から学ぶことを忘れないでください。血糖レベルはあなたの最善の努力にもかかわらず、変動します。そしてそれは正常です。あなたがそれらの変動に反応し、あなたの全体的な健康目標に向かって一貫した進行をしているかどうかは、最も重要です。最適な血糖制御をサポートするスキルと習慣を開発するので、あなた自身に忍耐して思いやりをつけてください。

個々のニーズ、好み、ライフスタイルに合ったパーソナライズされた糖尿病管理計画を開発するために、あなたのヘルスケアチームと密接に連携してください。必要な限り、あなたのアプローチを調整するための定期的なコミュニケーションは、長期的な成功のために不可欠です。適切な知識、ツール、およびサポートがあれば、効果的にあなたの血糖を管理し、糖尿病とフルで健康的な生活を送ることができます。

このガイドで概説されている戦略は、即時血糖値下げと持続可能な長期制御の両方のための包括的なフレームワークを提供します。これらの証拠ベースのアプローチを実行し、糖尿病ケアに従事し続けることにより、あなたは、あなたの日常生活に高血糖の影響を最小限に抑え、深刻な合併症のリスクを減らすことができます。あなたの健康と幸福は努力の価値あり、より良い血糖コントロールに取り組むすべての肯定的なステップは、あなたの将来への投資です。