過剰な糖尿病の罪と恥にマインドフルな自己同乗を実践

糖尿病のマインドフルネス財団を建設

マインドフルネスは、自己伝播のためのエントリポイントです。意識なしで、罪悪感と恥ずかしがりが自動的に動作し、しばしば意識的な通知の外で。糖尿病管理に合わせたいくつかの具体的なマインドフルネスプラクティスがあります。各人は2分以内に行うことができます。

マインドフル血糖チェック

メートルに数を引いた代わりに、各チェックに好奇心に近づく。 見ている前に、ゆっくりと深い呼吸をします。 結果を見ると、すぐに「悪い」または「良い」とラベル付けることなくそれを観察します。 あなたの体内の緊張やあなたの心の粗い考えに注意してください。 次に、自分自身に言う: ]]。 これは、次のことを何をするかを教えてくれます。 それは私の値を測定しません。 :1:XNUMX:1)この小さな行動は、小さなデータをシフトする可能性があります。

死亡しないマインドフルな食感

食品の罪は、糖尿病の恥の最も一般的な源の一つです。多くの人々は、「良い」または「悪い」として食品をラベルし、そして「悪い」オプションを食べるために徹底的に判断します。マインドフルな食事は、道徳的なラベルをドロップすることを招待します。食事の前に、色、匂い、そしてテクスチャに気づくために一時停止します。ゆっくりと食べる、各咬合を味わう。あなたが治療を選択した場合、それは毛皮質に食べるか、または自己批判で食べるよりも、経験を十分に尊重してください。あなたの食べ物があなたの喜びであることを認識し、あなたの食べ物は、あなたの喜びではありません。

セルフケアとしてのマインドフルな動き

エクササイズは、見逃されたトレーニングや、あなたが十分にハードを押していないと感じた場合、しばしばアリスを怒っています。 マインドフルネスはあなたの体の現在のニーズにあなたを反復します。 義務から高強度のルーチンを強制する代わりに、自分自身に尋ねます: ]「今日の運動は、私の体に親切を感じるものは何ですか?」]] - 短い散歩、穏やかなヨガ、またはすべてのカウントを延ばす。 目標は思いやり、完璧なアプローチではありません。 この動きは、スパイラルは、持続的な失敗を減少させます。

医師の訪問後のマインドフルな憂鬱

ヘルスケアの診察は、特にA1Cが期待以上に高まるとき、恥ずかしいを攪拌することができます。 オフィスを離れる直後、あなたの車や静かな場所に座る5分かかります。 あなたの目を閉じて、どんな感情にも気づく - 失望、恐怖、怒り。 あなたの胸とホスパーの上に手を置きます:「これは難しいです。 私は私が持っているもので最善を尽くしています。」この簡単な練習は、負の偏見によってハイジャックされているから一日の残りを防ぐことができます。

自己伝播の深化:実践的な演習

マインドフルネスの足場を持っていると、あなたは積極的に特定の演習を通じて自己伝播を耕作することができます。これらは、NeffとGermerのマインドフル自己伝播プログラムから適応され、糖尿病に特に関連しています。

自己コンパッションブレイク

注意点が気づくと、高い読書、忘れられた薬物の線量、または厳しい内部の声がいつかこの3ステップ練習をすることができます。

1. Acknowledge.[] 静かに言ってください:「これは苦しみの瞬間です。」 (マインドフルネス)
2. Connect.] 「接種は人生の一部である。糖尿病の他の人々はこれに直面しています。」 (コモンズ人類)
3. 優しさ.[]] 自分の心の上に手を置き、次のように言います: 「私は自分自身に親切になるかもしれません。 私は私が必要とする世話を自分自身に与えることができます。」(自己優しさ)

特に最もイライラしている瞬間に、この日数回繰り返します。繰り返して、それは自然な応答になります。

共催ジャーナル

外部に罪悪感と恥を記述し、それらを調べるのが簡単です。 賢明で思いやりのある友人の視点から自分自身に手紙を書く。 あなたが直面している糖尿病の課題を記述する - 体重の高原の不満や、週の食道の血糖の不満を招きます。 その後、理解と励ましに反応します。 例えば: 「私はあなたがA1Cの結果によって失望している知っています。 しかし、あなたは仕事、家族、そして健康を一度見て、すべての人が、あなたは誰が同じようにするかを調べることができるかを調べています。 一緒に、あなたは何を転送することができますか?

糖尿病のためのロビン・キンドネス瞑想

この古典的な瞑想は、まず自分自身に思いやりを拡張し、他の人に。快適に座って、これらのフレーズを静かに繰り返します。

• 「安全かもしれない。健康になるかもしれない。でも、安心して暮らしているかもしれない」
• 「身体やニーズを認める」
• 「罪悪感と恥を解放するかもしれない。平和を見つけるかもしれない」

数分以内に、同じ願いを糖尿病で拡張します。 「安全かもしれません。 健康になるかもしれません。 安心して生きるかもしれません。」 最後に、すべての存在に拡張します。 この練習は、糖尿病の苦痛を伴うことが多い分離の感覚を分解します。

糖尿病技術による自己コンパッションの利用

連続したグルコースモニター(CGM)とインシュリンポンプは、一定のフィードバックを提供します。 データのストリームは、無類の自己批判のソースになることができます。 CGM: ]をチェックするたびに意図を設定してください。 「私は好奇心、判断しない」)トレンド矢印が上昇している場合は、慌てずに通知します。 それがダウンしている場合は、非難ではなく行動で応答してください。 あなたは電話を思い出させることはできません。

自己コンパッションアプローチの有形利点

自己同乗は、目標や医療の責任を放棄するという意味ではありません。恥ずかしい効果を損なうことなく、より良い健康を追求する感情的な安定性を提供します。 主な利点は次のとおりです。

• 糖尿病治療薬を吸収する。[ 多重な研究では、一定の管理の感情的な通行料に対する自己同乗バッファを示す。
• 苦しさのモチベーション。] をセットバックに罰してしまうと、バウンスしてもう一度試してみる可能性が高い。
• 血糖値制御を改善しました。[] 下肢は、薬物付着力と食事計画を含むより一貫したセルフケア動作につながります。
• トロンガー関係。[]] より少ない恥は、医療提供者、家族、そして実際の闘争に関する仲間と、オープンに話しやすいようにします。
• より優れたレジリエンス。[ 自己コンパスは、回避ではなく、柔軟性と勇気で糖尿病の課題に直面しる能力を育む。

初めての練習: シンプルなロードマップ

自己コンパクションの練習を始めることは、特にあなたが既にデマンド条件を管理しているとき、圧倒的に感じることができます。キーは小さくなり、一貫して滞在することです。ここに実際の生活のために適応される週ごとのガイドがあります。

1日目～2日目:意識の形成

罪悪感や恥ずかしい時だけに気づく。小さなノートブックやノートを携帯電話に置いてください。状況、感情、そして、続いている自動思考を書き留めてください。例えば、「昼食の後、読書が高かった。悪感のある。」と判断なし - 観察。このステップだけで、自動恥のサイクルを中断し始めます。

3日目～4:自己コミュニティのブレイクを実践する

ギルトや恥ずかしい瞬間を記録するたびに、すぐに一時停止して3段階の休憩を経ます。30秒も神経パターンをシフトするのに十分です。あなたの心の上に手を置き、この物理的なジェスチャーは、麻痺神経系の痛みを伴う応答を活性化します。

5日目～6日目: 忠告の出典

朝に愛するような瞑想の5分を試して、電話やグルコースモニターをチェックしてください。 前に提供されるフレーズを使用してください。 それは最初は厄介を感じるかもしれません。 それは正常です。 目標は完璧に焦点を当てるが、一貫した練習ではありません。

7日目: 反映し、調節して下さい

週に戻ってみる。 思いやり(多くの場合、小さめ、小さめのイベント)と難しさ(医師の訪問や大きめのハイ/ロー)で会うのが簡単な瞬間に気付いた。 新しいスキルを身につけるのが、自分自身を思い出した。 些細なことに思えるのは、どんな些細な行為でも、どんな些細な行為でも、自己優しさを祝う。

共通の精神的な障壁を克服して下さい

多くの人々は、彼らがそれを誤解しているので、自己同乗に抵抗します。 彼らは、それが怠惰になるか、健康目標をあきらめるためにそれらを引き起こすことを恐れています。 しかし、研究は反対を示しています。 自己同乗個人は]more[[]]は、彼らが気遣いによって動機付けされているので、健康な行動を採用する可能性が高いです、恐怖ではありません。 あなたは自己批判によって疲れていないとき、あなたは行動のためにより多くのエネルギーを持っています。

もう1つの一般的な障壁は、罪悪感が懲戒めのために必要であるという信念です。 一部の人は、自己非難なしで、彼らは制御を失うことを感じます。 実際には、罪悪はしばしば回避と行動をビンジするようになり、恥ずかしが完全なシャットダウンを引き起こすことができます。 感情的な状態をリセットし、あなたが優しさの場所に健康的な選択肢を回復できるようにすることによって、サイクルを自己同封する。

最後に、文化的背景や宗教的な背景は、自発的な感じが外国になれるかもしれません。重要な内声で上げられたり、自己規律に重点を置いたりすると、思いやりにシフトしても不快感を感じることができます。中立的な、より実的な文から「これは難しい」まで、より暖かい言語に移る。時間をかけて、ニューラルな道は、一種の内部対話をサポートするように再配線します。

プロフェッショナルサポートを求めるとき

糖尿病とのあなたの関係を再定義する

マインドフルな自己同等性は、糖尿病の予防接種が容易であるか、またはその本当の課題を無視することではありません。それは、恐怖、罪悪、そして意識、優しさ、勇気に根ざした1つの恥に構築された関係からシフトすることです。あなたが血糖読書や、あなたが親愛な友人を提供する同じ忍耐でスキップされたトレーニングを見ることができるとき、あなたは、以前に自己責めに費やされたエネルギーを返すでしょう。それはエネルギーが本当にあなたの知恵を払って、あなたの健康を尊重し、あなたの人生を生きて、あなたの人生を生きて、あなたが尊敬するかどうかを確かめることができるでしょう。

糖尿病との旅行は、スプリントではなくマラソンです。マインドフルネスと思いやりのある各ステップを抱き合わせると、道の不足は発生しませんが、それははるかに耐えられる。覚えておいてください:あなたは解決する問題ではありません。あなたは世話をする人です。