糖尿病の予防: 糖尿病患者のためのスマートチョイス

プレディアベスを理解する: 機会の重要な窓

糖尿病は、血糖値が正常よりも高く、タイプ2糖尿病の診断に十分な高さではない状態です。 115万人を超えるアメリカ人は、糖尿病と80%がそれらを認識していません。この無声状態は、代謝の健康に重要な転換点を表しています。ライフスタイルの介入が予防または本格的な2糖尿病の進行を遅らせることができる機会の窓。

人々はタイプ2糖尿病を開発する前に、血糖値が正常よりも高くなりますが、糖尿病として診断されるほど十分に高くなります。良いニュースは、糖尿病が糖尿病に片道の通りではないということです。糖尿病、早期治療、および適度なライフスタイルの変化のある一部の人々は、実際には正常な範囲に血糖値(血液糖)レベルを戻すことができ、効果的にタイプ2糖尿病を予防または遅らせることができます。

糖尿病は、タイプ2糖尿病、心臓病、脳卒中を発症するリスクを増加させる深刻な健康状態です。あなたのリスクを理解し、行動を取ることは、何年もの間あなたの健康軌跡を劇的に変えることができます。

糖尿病の診断:あなたの数字を知る

正確な診断は予防に向けた最初のステップです。ヘルスケアプロバイダは、いくつかのテストを使用して、A1Cテストは最も一般的で便利な方法の1つです。

A1Cテストの説明

A1Cテストは過去3か月にわたる平均血糖値を測定します。 1回の血糖値の読み取りとは異なり、A1Cテストでは、長期にわたる血糖値の制御の包括的な画像が提供されます。

砂糖が血流に入ると、ヘモグロビン、赤血球のタンパク質に付着します。誰もがヘモグロビンに付着した砂糖がいくつかありますが、高血糖値の人々はますます増えています。 A1Cテストは、砂糖 - 凝固ヘモグロビンを持っている赤血球の割合を測定します。

プレディアベレス A1C レンジ

A1C レベルが 5.7 以下 6.5% の場合、レベルはプレ糖尿病範囲にあります。このスペクトル内で落ちる場所を理解することは重要です。

ノーマル:]]] ノーマルA1Cは5.7%以下です。
[]Prediabetes:]]] 前糖尿病A1Cの範囲は、ADAおよびCDCガイドラインによると、5.2%〜6.4%です。
糖尿病:]]]:A1Cレベルが6.5%以上の場合、糖尿病の範囲でレベルがありました。

糖尿病のA1Cの範囲内で 5.7 から 6.4 パーセント, A1Cが高い, 糖尿病のリスクが高い. これは、A1Cの6.3%を持つ誰かが5.8%の誰かよりも介入のためのより緊急の必要性に直面していることを意味します.

その他の診断テスト

A1Cテストに加えて、ヘルスケアプロバイダは、前糖尿病を診断するために他の方法を使用する可能性があります。

プラズマグルコーステストを高速化:[]血糖結果は、前糖尿病範囲の100-125mg/dLで落ちる。
経口グルコース許容試験:[この試験は、グルコースが豊富な飲料を消費した後、前後2時間後に血糖値を測定します。

糖尿病の明確な症状がないので、あなたはそれを持っているとそれを知っていません。そのため、定期的なスクリーニングは非常に重要です、特に太りすぎ、糖尿病の家族歴を持っている、または座りのあるライフスタイルを導くなどの危険因子を持つ人にとって。

ライフスタイルの介入の力:証拠ベースの防止

糖尿病の最も奨励的な側面は、それはライフスタイルの変化に著しくよく反応することです。ライフスタイルの変化を作ることは、タイプ2の糖尿病のリスクを半分に削減することができます。実際には、研究は構造化された介入プログラムでさらに劇的な結果が起こります。

プログラムを通して、あなたは、あなたが60歳以上であれば58%(77%)で2糖尿病をタイプするためにあなたのリスクを下げることができます。これらの統計は、広範囲に研究され、検証されたCDC主導の国立糖尿病予防プログラムから来ています。

健康食習慣を取り入れた糖尿病予防プログラムの外来研究、体重減少、身体活動の増加など、健康食習慣を取り入れた研究では、タイプ2糖尿病の発症リスクを低下させることができる研究に精通しています。証拠は明らかです:ライフスタイルの変化が働き、それらは強力に働きます。

プレ糖尿病管理のための栄養戦略

あなたが食べるものには、血糖制御に大きな影響を与えます。栄養への戦略的アプローチを採用することで、逆境を助け、正常な血糖値を復元することができます。

地中海国会:金基準アプローチ

地中海の食事療法は、全粒、細い蛋白質および健康な脂肪の焦点を合わせ、糖尿病の人々のための金の標準としてみなされます。この食用パターンは広く研究され、一貫して血糖制御、心血管の健康および重量管理のための利点を示します。

地中海の食事療法は強調します。

豊富な野菜と果物
精製炭水化物の代わりに全粒穀物
オリーブオイル、ナッツ、種子の健康な脂肪
細い蛋白質、特に魚および家禽
タンパク質と繊維源としての豆と豆
限定赤身・加工食品
乳製品製品の軟部部分

全繊維リッチ食品を中心に

健康で、繊維が豊富な食品でバランスの取れた食事に切り替え、より物理的な活動を取り入れ、糖尿病の人々が健康をチャージすることができます。繊維は、食後の急なスパイクを防ぐ、血流にグルコースの吸収を遅らせることによって、血糖管理の重要な役割を果たしています。

優れた高繊維食品の選択肢は次のとおりです。

野菜:ブロッコリー、ブリュッセルのスプート、葉の緑、ニンジン、コショウ
全粒:オート麦、キノア、玄米、麦、全粒小麦
脚注:レンチ、ヒヨコ豆、黒豆、腎臓豆
果実:果実、リンゴ、梨、オレンジ
ナッツと種子:アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁

フルーツ消費の理解

プレ糖尿病の多くの人は、その天然糖含有量のために果物を食べることを心配しています。しかし、すべての種類の果物はOKであり、糖尿病を持っている人々のために問題であることとは異なります。キーは、果物を賢く組み込む方法を理解しています。

フルーツは砂糖と繊維の両方を提供する炭水化物です。あなたは、果物ジュースを飲むことによって、あなたよりも、全体の新鮮な果物を食べ、より多くの繊維を得るでしょう。この区別は重要です。果物には、血糖応答を緩和する繊維が含まれていますが、フルーツジュースは有益な繊維なしで濃縮砂糖を提供します。

精製炭水化物と砂糖の制限

砂糖は、朝食シリアル、冷凍食事、スナック、ソース、ドレッシングなどの処理された食品を含む、より明らかな場所で隠すことができます。栄養ラベルを読んで、血糖制御を抑制できる追加砂糖と精製炭水化物の隠されたソースを慎重に特定するのに役立ちます。

砂糖から精製炭水化物の過剰摂取は、有害健康効果を引き起こす可能性があります。制限または回避する食品には、次のものが含まれます。

砂糖蒸し飲料(ソーダ、甘茶、エネルギー飲料)
白パン、白米、普通パスタ
ペストリー、クッキー、ケーキ
お菓子とお菓子のお菓子
砂糖を加えた朝食シリアル
ヨーグルトと風味の乳製品

栄養価が高く、栄養価の高い甘みのある飲料を上回る水に溜まるのはお勧めです。水はあなたの第一次飲料を作ることは最も簡単なけれども最も効果的な食事療法の変えの1つです。

パーソナライズされた栄養アプローチ

誰もが異なっていると、他の健康上の問題を持つ多くの人がいるので、それは個人に食物計画を前糖尿病に調整することが重要である。例えば、高コレステロールの患者は、低脂肪のアプローチでより良いことがありますが、高A1Cを持つ人は炭水化物の低下の食事プランから利益を得ることができます。

人々は、プレ糖尿病と診断された人々は、地元の登録された食生活者に紹介するために、プライマリケア開業医に尋ねることができます。そうすれば、彼らは自分の健康目標を達成するために、個々のカウンセリングを得ることができます。栄養専門家と協力して、あなたの食べる計画はあなたの特定のニーズ、好み、および健康状態に取り組むことを保証します。

実用的な食べる戦略

食事プランにすべての食品が収まることができ、患者は、彼らの主張がサポートされていないので、迅速な修正を約束するフェードダイエットやその他の戦略の明確な舵取りをしなければなりません。私たちは、徐々に行動の変化を促すことをお勧めします。持続可能な変化は、極端な制限ではなく、一貫性のある管理可能な調整によって起こります。

鍵は、準備されたアイテムのラベルを読んで、あなたの部分のサイズを見てすることです。健康な食品でさえ、過剰な量で消費された場合、血糖を高めることができます。適切な部分のサイズを学ぶことは、血糖制御を維持しながら、さまざまな食品を楽しむことができます。

健康的な食パターンに関する追加のガイダンスのために、 ] CDCの糖尿病栄養リソースは、実用的な食事計画ツールと戦略を提供します。

身体活動:糖尿病予防の礎石

定期的な身体活動は、タイプ2糖尿病を防ぐための最も強力なツールの一つです。エクササイズは、インスリン感度を向上させ、体重をコントロールし、多数の心血管効果を提供します。

推奨エクササイズガイドライン

定期的な身体活動は、少なくとも150分の週の活発なウォーキングや同様の活動を得ることを意味します。それは一日30分です。週5日。この勧告は、主要な健康組織全体で一貫しており、重要な健康上の利益のための最低のしきい値を表しています。

プレ糖尿病の人は、適度な運動に1週間以上150分以上かかり、10,000日分の運動を狙うようにしてください。構造化された運動セッションと毎日の運動の両方が毎週の活動に貢献します。

有益なエクササイズの種類

予防のための包括的なエクササイズプログラムには、有酸素活性と抵抗訓練の両方を含める必要があります。

エアロビックエクササイズ:[

ウォーキング・デッド
ジョギングまたはランニング
サイクリング
水泳
ダンス
グループフィットネスクラス
ハイキング

抵抗訓練:[]

糖尿病患者の人々における2年間の指示された抵抗訓練は糖尿病の発生を防ぎました。筋力トレーニングは筋肉量を造り、それは効果的にグルコースを使用するあなたの体の能力を高めます。筋肉組織は代謝的に活動的であり、残りの部分でも血糖を調節するのに役立ちます。

有効な抵抗の訓練の活動は下記のものを含んでいます:

体重制限なし、または機械
体重の練習(プッシュアップ、スクワット、肺)
抵抗バンドのトレーニング
機能訓練演習
強度の建設ポーズとヨガ

断層的な時間

座って立っている気鋭のpostprandialグルコース応答の代替策。これは、単に日中定期的に立ち上がり、移動するだけで食事後に適度な血糖スパイクを助けることができることを意味します。

境界時間を削減する戦略:

30〜60分間隔でテンパを固定し、伸ばす
就業時間に短い歩行休憩
定番デスクで仕事の日の一部に
電話通話をしながら歩く
建物入口から遠く離れた公園
エレベーターの代わりに階段をとりながら、
テレビCMの休憩中に軽やかな家庭の雑草をします

エクササイズプログラムを安全に開始

現在、非アクティブである場合は、徐々に開始し、時間をかけて活動レベルを構築してください。わずか10-15分の活動を開始し、フィットネスが改善されるにつれて、ゆっくりと期間と強度を増加させます。特に、他の健康状態を持っているか、長期にわたって座っている場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。

長期にわたる成功への鍵は、あなたが楽しむ活動を見つけることです。運動が振る舞いのように感じているとき、それは一貫性を維持することは困難です。さまざまな活動、友人との運動、またはグループクラスに参加して、より楽しく、持続可能な身体活動を行います。

重量管理: 5-7% の解決

減量は、タイプを防ぐための最も効果的な介入の一つです 2 糖尿病の人々で糖尿病. 良いニュースは、重要な健康上の利点を見るために劇的な体重減少を達成するために必要ないということです.

最少重量損失の力

体重減少の少量は、あなたの体重の約5%〜7%を意味します。それはおよそ10〜14ポンド200ポンドの人です。この控えめな減少は、代謝の健康に大きな影響を与える可能性があります。

体力低下の減少は、脂肪摂取量を下げ、週に150分以上まで体力活性を増加させることで、体力減少の5～7%の体重減少が達成されたことを示しています。これは、体重減少の目標は、極端な食事や介入を必要としないだけで、ライフスタイルの変化を通して達成可能であることを実証しています。

ライフスタイルの変化は、プラセボと比較して4年間で2型糖尿病の発症を34%に遅らせるために示されている。この比較的少量の体重減少でさえ、糖尿病の発症に対する有意義で永続的な保護を生み出します。

減量が血糖制御を改善する方法

研究は、血糖値を減らすための最も効果的な方法の1つを示しています余分な体重を減らすことによってあります。 7%をあなたの全体的な体重の10%を取除くと、あなたの細胞はインシュリン、血糖を調節するホルモンにより反応します。

過剰な体重を運ぶとき、特に腹部の周りに、あなたの細胞はインシュリンに耐性になります。これは、血糖値がチェックされている状態を維持するために、よりインスリンを生成するためにあなたの膵臓を強制します。時間が経つにつれて、膵臓は排出され、進行性が高い血糖値につながり、最終的に2糖尿病をタイプすることができます。

体重を減らすと、あなたの膵臓にこの負担を軽減し、インシュリンに反応するあなたの細胞の能力を向上させることができます。これは、プラスサイクルを作成します。より良いインシュリン感度は、血糖制御を改善するためにつながります。これにより、追加の体重を減らすことが容易になり、代謝の健康を改善します。

持続可能な減量戦略

長期にわたる重量管理は、迅速な修正や極端な制限ではなく、持続可能なアプローチを必要とします。生活のために維持できる習慣を作成することに重点を置いてください。

定常的、バランスの取れた食事:[)食事をスキップすると、後続および血糖の変動が進行します
部分制御:[]] 小さなプレートを使用して、適切なサイズを学ぶために部分を初期測定します
タンパク質と繊維を優先: これらの栄養素は、satietyを高め、飢餓を制御するのに役立ちます
液カロリーを制限:[飲料は、固体食品と同じフルネス信号をトリガーしません
先に計画: 衝動的な食物選択を避けるために、事前に健康食とスナックを用意する
食雑誌をKeep:[ 食感と説明責任を高めるものを追跡する
適切な睡眠を得る:]]貧しい睡眠は飢餓ホルモンを破壊し、体重減少がより困難になります
ストレスを管理: 慢性的なストレスは感情的な食生活と体重増加につながることができます

体重減少はまれに線形であることを忘れないでください。プラトーは正常であり、一日から日までの小さな変動が期待されます。毎日の体重減少ではなく、週と月全体の傾向に焦点を当てます。

睡眠:糖尿病予防のしばしば見過越した要因

睡眠の質は代謝の健康に重要な役割を果たしていますが、糖尿病予防に関する議論ではしばしば無視されます。

睡眠時間と糖尿病のリスク

患者は、不十分な(6時間未満)と過度の(9時間以上)睡眠が2型糖尿病の発症リスクを高めると考えられているので、毎日約7時間眠りを目標とするべきです。このU字型の関係は、あまりにも少しすぎて眠りすぎても、血糖制御に悪影響を及ぼす可能性があることを意味します。

睡眠管理は、様々な代謝、ホルモン、心機能に影響を及ぼす、糖尿病ケアの重要な成分です。睡眠中、あなたの体は食欲、代謝、インスリン感度に影響を与える重要なホルモンを調節します。

貧しい睡眠の欠陥の血糖

不十分な睡眠は、血糖を調節するいくつかのプロセスを混乱させます:

インシュリン抵抗:]睡眠の剥奪は、細胞がインシュリンに反応するのを少なくします
ハンガーホルモン:]睡眠の欠乏は、グレリン(飢餓ホルモン)を増加させ、レプチン(脂肪ホルモン)を減少させます
コルチゾールの上昇:[貧乏な睡眠は血糖を増加させるストレスホルモンを増加させます
フードの選択肢:] 疲れた人々は、高炭水化物、高糖食品をクロールする傾向があります
物理活動: 疲労は運動へのモチベーションを減少させます

睡眠の質の改善

より良い代謝の健康のために睡眠を最適化するための戦略:

週末でも、一貫した睡眠スケジュールを維持
リラックスしたベッドタイムルーチンを作成する
寝室を冷やややや暗く、静かに保ちます
少なくとも1時間前にベッドのスクリーン時間を制限して下さい
夕方と夕方のカフェインを避けてください
アルコール消費量を制限して下さい、特に就寝時間に近いです
定期的に練習しますが、就寝時間にあまり近く
リラクゼーション技術でストレスを管理
睡眠障害を、睡眠時無呼吸症などの医療処置に取り組む

睡眠衛生の実践を実践しているにもかかわらず、常に眠りに苦しんでいる場合は、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。睡眠障害は、糖尿病患者と共通しており、糖尿病の進行を防ぐ能力に著しく影響することができます。

進捗状況の監視と追跡

定期的な監視では、あなたのライフスタイルの変化があなたの血糖値に影響を及ぼし、あなたの予防努力を継続するためのモチベーションを提供します。

A1Cテストスケジュール

糖尿病の人は、少なくとも毎年糖尿病の発症を監視します。あなたのヘルスケアプロバイダは、あなたのA1Cが糖尿病の上限にいるか、他のリスク要因を持っている場合は、より頻繁にテストを勧めることができます。

それらは1〜2年ごとにA1Cを繰り返すことをお勧めします。この定期的な監視では、あなたのライフスタイルの介入の有効性を追跡し、必要に応じて調整を行うことができます。

ホーム血糖モニタリング

A1Cテストは3ヶ月以上平均を提供しますが、ホーム血糖モニタリングは、特定の食品、活動、およびその他の要因がリアルタイムで血糖にどのように影響するかを理解することができます。糖尿病のある一部の人々は、時々、血糖を検査するのに役立つことがわかります。

異なる食事がどのように血糖値に影響するかを参照してください。
グルコース制御の演習の影響を理解する
ストレスや睡眠に関連するパターンを特定する
改善を見ることでモチベーションを維持

家庭の監視があなたのために有益であろうかどうか、そうなら、どのくらいの頻度とテストするときにあなたのヘルスケアプロバイダーに注意してください。

他の健康メトリックを追跡する

血糖を超えて、代謝の健康の他の指標を監視します。

ウェイト:] 週に1日同時に体重をかける
ウエストの周囲:[] 腹部の脂肪はインシュリンの抵抗に特にリンクされます
血液圧:] プレ糖尿病はしばしば高血圧で共存
コレステロール値:[]] 頻繁に前糖尿病を伴う脂質異常
体育活動:[] 運動分または毎日のステップを追跡
[] 食品摂取量:] 食品日記を保ち、パターンや領域を改良

多くのスマートフォンアプリやウェアラブルデバイスは、これらのメトリックを便利に追跡するのに役立ちます。ライフスタイルや好みに合ったツールを選択して、一貫性のある使用の可能性を高めます。

国立糖尿病予防プログラム:成功のための構造支援

糖尿病を患っているなら、CDC主導の国立糖尿病予防プログラムのライフスタイルの変化プログラムが役立ちます。参加すると、リスクを下げて健康を改善するライフスタイルの変化を生むことがわかります。

プログラムが提供するもの

CDC認定ライフスタイルチェンジプログラムは、CDC認定カリキュラムを使用するために訓練されたライフスタイルコーチによってガイドされます。糖尿病を防ぐために働いている他の人々に会うことができます。これらのプログラムは、成功の可能性を大幅に改善できる構造化されたサポート、教育、および説明責任を提供します。

国立糖尿病予防プログラムは通常、以下のものを含んでいます。

通常のグループセッションでプログラムを通年
トレーニングを受けたライフスタイルコーチが、参加者のガイドとサポートを
栄養、身体活動、ストレス管理、行動変化を覆うカリキュラム
同様の目標に向かって働く他の人からのピアサポート
障壁を克服し、モチベーションを維持するための戦略
食品摂取量、身体活動、体重の追跡のためのツール

プログラムの実効性

CDC認定ライフスタイルの変化プログラムは、開発タイプのリスクを半分に削減することができます 2 糖尿病. プログラムは、広範な研究を通じて実証されています, 糖尿病予防のために利用可能な最も証拠ベースの介入の一つを作る.

認定された国立糖尿病予防プログラムに参加して、最大50%の糖尿病を発症する可能性を減らすことが示されています。これらの結果は、プログラムが提供する構造化された教育、継続的なサポート、および説明責任の組み合わせによって達成されます。

プログラムを探す

コミュニティで提供されるCDC認定の国立糖尿病予防プログラムがある場合、またはプログラムを見つける場合は、医師に尋ねてください。プログラムは、さまざまなフォーマットと設定で提供されます。

コミュニティセンター、病院、職場での個人プログラム
自宅から完成できるオンラインプログラム
ビデオ会議による遠隔学習プログラム
人とオンラインのコンポーネントと組み合わせるプログラム

メディケアを含む多くの健康保険の計画, 国立糖尿病予防プログラムをカバーします. あなたの地域のカバレッジと利用可能なプログラムに関するあなたの保険プロバイダにチェック. また、プログラムを検索することができます []]CDCの糖尿病予防プログラムロケータ].

ライフスタイルの変化に障壁を合わせる

ライフスタイルの変化の重要性を理解することは、ひとつのことです。それらが一貫して実装することはもう一つです。多くの人々が、健康な行動を取り入れ、維持することの困難を抱える障壁に直面しています。

一般的な障壁とソリューション

Time制約:

一日中10分の短いセッションでエクササイズを破る
週末にバッチで食事を準備
カット野菜などの便利な健康的なオプションを選択してください
アクティビティを組み合わせる(ランチブレイク中散歩、テレビを見ながらの練習)

金融制限:[]

豆、オート麦、季節産など、手頃な価格の食品に焦点を合わせる
ジム会員(ウォーキング、ホームワークアウト、オンライン動画)なしのエクササイズ
一般的なまたはストアブランド健康的な食品を購入
食用ではなく、自宅で調理

]サポートの欠如:[]

対人支援のための糖尿病予防プログラムに参加する
運動の仲間や説明責任パートナーを見つける
健康生活の変化に変化する家族を育てる
糖尿病予防に重点を置いたオンラインコミュニティとのつながり

モチベーションチャレンジ:[

特定の達成可能な短期目標を設定
進捗状況を追跡し、小さな勝利を祝う
数字だけでなく、感じ(エネルギー、気分)をどう感じるかに焦点を当てる
糖尿病を防ぐための理由は「なぜ」を忘れないでください

文化的または社会的な要因:[

ヘルシーな調理方法と成分を添えて伝統的なレシピを適応させます
文化的に適切な身体活動を見つける
ご家族やご友人に健康目標を伝えよう
文化背景を理解したヘルスケアプロバイダー

持続可能な習慣の構築

小さな変化でさえ、糖尿病を遅らせるか、または予防する大きな影響を一緒に受けることができます。一度にすべてを交換しようとすると、圧倒された感じはしないでください。 XNUMXつまたはXNUMXつの管理可能な変更を開始し、そこから構築します。

成功する行動は、通常、これらの原則に従います。

小さなスタート: ライフスタイル全体をオーバーホールするのではなく、変化する特定の行動を選択
具体的に:]ではなく、「週5泊夕食野菜を食べる」とコミットします
[] 簡単にする:[]] 障壁を取り除き、目標をサポートする環境を作成します
スタック習慣:[]] 既存のルーチンに新しい行動をリンクします
障害のための計画:[潜在的な課題を特定し、事前に戦略を開発
自己同乗の実践:[ 設定は正常である。何が戻ってトラックに戻ってきたか

特別検討とリスク要因

特定の人口は、予防戦略に特に注意を必要とする糖尿病と2型糖尿病を発症するリスクが高いに直面しています。

年齢層別検討

糖尿病は年齢とともに増加しますが、予防はすべての生活ステージで重要です。 45歳以上であれば、A1Cテストを入手してください。 A1Cテストは、若い場合は、太りすぎ、そして糖尿病や糖尿病の他のリスク要因も推奨されます。

高齢者は、モビリティの制限、定額所得、社会的な隔離など、ライフスタイルの変化を実装する際に、ユニークな課題に直面しているかもしれません。しかし、予防の利点は年齢を問わず実質的にあり、個々の状況に対応するために修正を行うことができます。

家族の歴史と遺伝学

糖尿病の家族歴が大幅に増加する。あなたの遺伝学を変えることができない間、あなたはそれらの遺伝的素因が表現されているかどうかに影響を与えるライフスタイル要因を大幅に制御しています。強い家族歴を持つ人々は、特に予防戦略と定期的なスクリーニングについて警戒すべきである。

地形糖尿病の歴史

妊娠中に妊娠糖尿病を患っている女性は、後日2型糖尿病を発症する危険性が著しく上昇しました。妊娠糖尿病を患っているなら、あなたの赤ちゃんが生まれた後12週以上糖尿病のためにテストする必要があります。あなたの血糖がまだ高い場合は、2型糖尿病を持っているかもしれません。あなたの血糖が正常である場合でも、将来の2型糖尿病を発症する可能性が高く、そして3年ごとにテストされるべきです。

薬物誘発リスク

特定の薬は糖尿病リスクを高めることができます。潜在的な増加糖尿病リスクにもかかわらず、スタチン療法を続け、心臓血管の利点はこのリスクを上回る。しかし、このリスクの意識は、より活発な監視と予防戦略の補強を可能にします。

血糖に影響を及ぼす可能性のある他の薬には、コルチコステロイド、いくつかの抗精神薬、および特定の血圧薬が含まれます。処方薬を処方しないでくださいヘルスケアプロバイダーに相談しますが、糖尿病リスクに関する懸念を議論しないでください。

タバコの使用

タバコの使用を評価し、糖尿病の危険性でそれらの定期的なケアの一環として、過度の紹介を提供します。喫煙は、インスリン抵抗と糖尿病リスクを増加させます。禁煙を引用することは、糖尿病予防を含む全体的な健康のために取ることができる最も重要な手順の一つです。

ヘルスケアチームと連携

糖尿病の進行を防ぐには、あなたとあなたの医療プロバイダー間のパートナーシップが必要です。効果的な医療チームを構築することで、包括的なサポートとガイダンスを受けることができます。

主要なヘルスケアの専門家

糖尿病予防チームは以下を含むことができます。

プライマリケアプロバイダ:] 全体的なケア、注文テストをコーディネートし、進捗状況を監視
登録された食道:] パーソナライズされた栄養カウンセリングと食事計画のガイダンスを提供
認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト:[] 糖尿病予防戦略に関する教育を提供しています
生理学的または物理療法士:[] 安全、効果的なエクササイズプログラムを設計します。
行動健康プロフェッショナル:[ライフスタイルの変化の感情的および心理的側面を強調
Pharmacist:]]] レビュー薬と血糖の潜在的な影響について議論

ヘルスケアの任命を最大化

ヘルスケア訪問を最大限に活用する:

事前に質問の準備
血糖値の読み取り、体重、その他の追跡されたメトリックの記録を持参
直面している課題について正直に
メモを取るか、情報を記憶するためにあなたと一緒に誰かを連れて来る
何かを理解していない場合は明確に依頼
現実的な目標とタイムラインを議論
必要に応じて専門家に紹介を要求する

健康ケアチームと協力して、ライフスタイルに合ったプランを作成しましょう。あなたの予防計画は、個々の状況、好み、目標に合わせてパーソナライズする必要があります。他の人があなたのために働くことができないもの、それは大丈夫です。

糖尿病の心理的側面

糖尿病の診断を受けると、恐怖や不安から拒否や圧倒的に、さまざまな感情的な反応を引き起こす可能性があります。糖尿病の心理的な側面に対処することは、成功した予防の重要な部分です。

あなたの診断を反映する

糖尿病を患っていることが判明した場合、治療計画に従って、食の選択肢や身体活動を通じてライフスタイルの変化をするために、特に2型を開発するという意味ではないことを覚えておいてください。診断を文章ではなく機会として見てください。糖尿病が発症する前に行動を取ることができる貴重な情報があります。

糖尿病は血糖値が上昇しているという警告標識であり、体重を減らすことや、より活発になることを考える時間です。このウェイクアップコールは、肯定的な変化のためのモチベーションと方向を提供します。

ストレスと感情的な感情の感情の管理

ストレスは、糖尿病予防の取り組みを複数の方法で抑制することができます。コルチゾールのようなストレスホルモンは、直接血糖値を上昇させ、多くの人々は感情的な摂食や健康な習慣を放棄することによって、ストレスに対処することができます。

糖尿病予防をサポートするストレス管理技術には、次のようなものがあります。

マインドフルネス瞑想
ディープ呼吸の練習
進歩的な筋肉弛緩
ヨガやタイのチ
定期的な身体活動
睡眠を装備
社会とのつながりとサポート
必要な場合の専門の相談

自己効力の構築

自己効力—成功する能力のあなたの信念-ライフスタイルの変化を作る上での成功を強く予測します。自信を築いてください。

小さい、達成可能な目標から始めて下さい
成功を祝い、どんなに小さいのか
自己判断なしでセットバックから学ぶ
進歩が常に線形ではないことを認識すること
制御できるものに焦点を当てる
必要なときにサポートを閲覧

長期成功: 予防への取り組みを維持する

糖尿病を防ぐことは、短期的な食事や運動プログラムではなく、永続的なライフスタイルの変化を必要としています。課題は、変化を生み出すだけでなく、時間をかけて維持するものではありません。

長期メンテナンスのための戦略

[]プロジェクトではなく、ライフスタイルをやめる:[]。健康的な食生活を一時的に対策として視聴し、それらを身元と日常のルーチンに統合する。あなたは「食事療法で」ではない - 健康な食生活を選択肢にする人です。

[] 課題に対する期待と計画:[ 人生は、毎日、休暇、ストレスの多い期間、怪我を危険にさらします。これらの状況が発生した前に、戦略は、あなたの努力を完全に排除することなくそれらをナビゲートするのに役立ちます。

常にあなたのモチベーションに接続されたStay: 糖尿病予防があなたに重要である理由を定期的に思い出させます。あなたの家族のために健康であるかどうか、あなたの年齢として独立を維持したり、糖尿病の合併症を回避したり、あなたの「なぜ」のフロントとセンターを維持してモチベーションを維持したりします。

学習と適応:[ 人生の状況が変化するにつれて、あなたの予防戦略は進化する必要があるかもしれません。新しい研究について詳しく知ったまま、必要に応じてアプローチを調整する意欲があります。

定期的な医療フォローアップ:[をメインテインします。うまくいっている場合でも、定期的なチェックアップと監視を続けます。この説明責任は、早期にトレンドに関する追跡とキャッチにとどまるのに役立ちます。

設定バックでディーリング

設定バックは、長期的な行動の変化の正常な部分です。どのような問題は、それらにどのように反応するかです。失敗として setback を表示し、それを学習機会として扱います。

setback をトリガーしたものを識別する
問題解決方法同様の状況を将来的に異なる方法で処理する方法
ギルトや恥ずかしがりかずに目標に反する
苦労しているならサポートに問い合わせる
前日や週が経つと、前回の進行を消去しないといけないことを忘れないでください。

グローバル視点: 予防対策の重要な理由

グローバルな見積もりは、IGT(9.1から12.0%)の上昇前方および2021年から2024年までのIFG(5.8から9.2%)の上昇前方策を提案しています。糖尿病は単なる個々の健康上の懸念ではありません。それは成長している世界的な公衆衛生上の課題です。

私たちの研究は、糖尿病予防政策と介入のための緊急の必要性を強調しています。個々の行動は重要であるが、前糖尿病流行に対処するには、以下のものを含む広範な社会の変化が必要です。

健康で手頃な価格の食品へのアクセスを改善
身体活動を促進する環境を整備
予防を優先するヘルスケアシステム
職場のウェルネスプログラム
糖尿病リスクと予防に関する公的教育
健康な生活に障壁を減らす方針

糖尿病から糖尿病への進行を防ぐため、個人の健康を向上するだけでなく、主要な公衆衛生上の課題に対処することも貢献しています。

アクションを取る: 次のステップ

糖尿病の予防に最善の時間を費やします。糖尿病やリスクに陥っている場合は、行動をとらえません。毎日遅れるのは、あなたの健康を改善する機会が欠落しています。

はじめる方法は次のとおりです。

:] のチェックをします。糖尿病や糖尿病が起きていると思われた場合、医師にチェックしてテストを受けてください。問題に対処できません。
[]あなたの結果を理解してください:]あなたのヘルスケアプロバイダに、あなたのA1Cまたは血糖結果とあなたの健康のために意味するものを説明するように依頼します。
[]現実的な目標を設定:[]1つまたは2つの特定の選択、達成可能な変更は、すべてを一度にオーバーホールしようとするのではなく、開始します。
[] 正式糖尿病予防プログラム、医療専門家、家族、友人、またはオンラインコミュニティを通じて、これを行うには試みません。

第一ステップを挙げる: は、今日から1つの小さなアクションで始まり、10分歩くと、水に1つの砂糖飲料を交換し、野菜を1食に添加します。小さな手順は大きな変化をもたらします。

コミットした:] 糖尿病を防ぐことは、スプリントではなくマラソンであることを覚えておいてください。進行に焦点を合わせ、完璧ではありません。

糖尿病の発症リスクが起きるなら、周りのことを回すのは良い時間ではありません。糖尿病を防ぐ力は、あなたの手にほとんどあります。糖尿病は深刻な警告標識ですが、それはまた機会です。あなたの健康を何年も受け止めることができる変更を作るチャンスです。

証拠は明確で説得力があります:ライフスタイルは仕事を変えます。あなたは、逆境にすぐにステップを取るか、または2糖尿病をタイプするのを防ぐか、または遅らせることができます。健康的な食事療法を採用することにより、物理的な活動を増やし、控えめな体重減少を達成し、睡眠を優先順位付けし、ストレスを管理し、あなたのヘルスケアチームと働くことにより、あなたは大幅にタイプ2糖尿病を開発するあなたのリスクを減らすことができます。

糖尿病予防への旅は、あなたの健康をコントロールする決定である単一の決定から始まります。今日の決定を行い、より健康な未来に向かって最初のステップを踏む。より多くの情報とリソースについては、 []American Diabetes Associationの病態学前リソースを調べるか、]]]国立糖尿病と消化器疾患予防情報を参照してください。