糖尿病とのスポーツイベントに集中し、カルムを滞在するための心理的戦略

隠された戦い:糖尿病が精神的なゲームをスポーツにする理由

型1またはタイプ2糖尿病を管理している間スポーツで競争することは、条件なしで少数の選手が考慮しなければならない生理学的パズルを提示します。血糖は、運動中に静的を維持しません。それは、浸漬、およびウォームアップ強度、アドレナリン手術、一日の時間、インスリン、そしてさらにはクローズスコアのストレス。糖尿病、すべてのスプリント、すべてのシフトを伴う運動選手のために、代謝は、それが破壊され、それ自体に集中し、代謝を追跡し、それらを追跡し、それらを追跡しなければなりません。

特に要求されるのは心理的クロスオーバーです。低血糖の早期症状 - 甘静脈、混乱、急激な心拍数 - 体内の自然なストレスの応答とほぼ同じです。不安のフラッタを感じる選手は、実際には低速に低下する可能性があり、低速に低下する選手は、神経を前面に理解している可能性があります。この影響は、特に激しい状態の障害を起こさせる可能性がある、または、筋肉の不足が、筋肉の低下が、筋肉の緊張を遅らせる可能性があります。、筋肉の激しい状況が、筋肉の激しい状態が、筋肉の低下が、筋肉の低下する可能性があります。

心理的基礎:身体の前に心を鍛え

精神的回復力は、ゲーム日に召喚するものではありません。それは数週間と数か月前に構築されます。次の証拠ベースの戦略は、スポーツの普遍的な要求とグルコース管理のユニークな認知的負担に対処する、糖尿病を管理する選手のために特別に設計されています。

グルコース規制ツールとしての息の作業

対照的な呼吸は、神経を落ち着かせるよりも多く - それは直接、グルコース代謝で役割を果たす自律神経系に影響を与えます。ストレスが交感神経系を活性化するとき、肝臓は、血糖を貯蔵し、インスリン投与とパフォーマンスを複雑にすることができる上昇を引き起こします。深く、リズム呼吸は、このストレスを引き起こした高血糖値を鈍しながら、副交感システム、コルチゾールおよび心拍数を低下させる。

アンドリュー・ワイル博士が開発した[4-7-8技術]は、特に効果的です。鼻を4つのカウントで吸い、7つのカウントの呼吸を保ち、8つのカウントのための口を通してゆっくりと息を吐き出します。この拡張されたエクスハレは、XNUMXつのサイクル内で感じることができるリラクゼーションレスポンスをトリガーします。糖尿病関連の決定の前に2〜3分だけこのシーケンスを練習し、CGMをチェックし、次のステップを繰り返して、より穏やかな時間と呼吸を準備することができます。

糖尿病管理を含む可視化

標準的なスポーツの視覚化は、自分自身が完璧なショットを作ることを見て、完璧なルーチンを実行したり、強度でフィニッシュラインを交差したりすることを含みます。糖尿病の選手は、通常、不安を引き起こす瞬間を含むこの練習を拡張する必要があります。あなたの目を閉じ、行動の休憩中にCGMをチェックすることを想像してみてください。安定した、範囲内数を参照してください。以下の救済と自信を感じる。その後、より少ない理想的なシナリオ:下向き矢印、75 / DLの読書、および。あなたのルークは、自分自身を落ち着かせ、それを完全に調整し、それを完全に使用して、それを切符を切符を切符、または、または完全に取り、または、それを完全に使用して、または、または、完全に調整します。

この[]を組み合わせて視覚化は、現実世界の糖尿病の混乱の新しさと恐怖を減少させます。すでに精神的に回復したシナリオは何十回も経つと、脳は脅迫ではなく、それをよく理解するのに役立ちます。運動心理学の研究は、一貫して鮮やかなマルチセンシーなイメージを提示します。音、匂い、身体感覚、感情を取り入れると、あなたの脳は、より効果的です。少なくとも5分間は、瞑想または静かに練習した後に練習します。

揮発性アスリートのマインドフルネス

マインドフルネス瞑想は、すぐにそれらに反応することなく思考と物理的な感覚を観察する能力を訓練します。糖尿病のアスリートにとって、このスキルは変異的です。軽度の対比はもはや、大惨事な思考のスパイラルをトリガーしません(私は低くなる、私は座っていなければならない、私は私のチームをダウンさせましょう)。代わりに、それは中立的なデータポイントになります:「私はめまいの感覚に気づく。私は私のグルコースをチェックし、数に基づいて応答しません。」

フォーマルな練習問題。ヘッドスペース、カルム、または10分間テン・パーセント・ハピアなどのアプリを使用して、この除去された観察のための神経経路を構築します。同様に重要なのは、トレーニング中に、非公式なマインドフルネス[]です。実行中やドリルの間、あなたの足の感覚にあなたの注意を踏み入れ、呼吸のリズム、あなたの呼吸の感覚、あなたの筋肉を回復させるときに、あなたの筋肉を緩和するために、あなたの努力を繰り返します。そのような行動を繰り返し、あなたの筋肉を緩和するために、あなたの筋肉を緩和するために、あなたの筋肉を強調する必要があります。

反映: 内部スクリプトを書き換えて下さい

ゲーム中に自分に言う言葉は、感情的な現実を形づけます。糖尿病の選手は、しばしば脆弱性のバックグラウンド物語を運ぶ:「私は欠点でいる」 "私はクラッシュしない願っています"、"私の糖尿病はこのパフォーマンスを台無しにしようとしている」。これらの考えを繰り返すたびに、恐怖と被害者の精神的フレームワークを強化します。認知の屈曲は、これらのスクリプトを正確で、あなたの反映と準備能力を発揮する声明に置き換えます。

練習と競争の前に、三つの特定の、信じられないほどの肯定を書きなさい。例えば、「私はすべてのグルコースのシナリオのための計画を持っている」、「私のCGMをチェックすることは戦略的利点、気晴らしではなく、」「私の体は、糖尿病で実行する方法を知っている - 私は前にそれをやった」。キーは、特異性と真実性です。「私は無敵です」という一般的な肯定は、それがあなたの潜在的な指示を運ぶために、あなたの潜在的な不安を無視します。繰り返し、あなたは、あなたの期待を繰り返します。

心理的鎧としてのプレイベントルーチン

不確実性は不安のための繁殖場です。構造化された、書面によるルーチンは精神的なエネルギーを排出し、自動でそれらを交換する数千のマイクロ決定を取り除き、シーケンスを落ち着かせます。あなたのルーチンは、現実世界の変動のために考慮するのに何もチャンスを残すのに十分な柔軟性を十分に残すのに十分であるべきです。強力なプレイベントルーチンには、次のものが含まれます。

【】の栄養のタイミング:[]]]イベント前の正確な時間に消費される特定の食事やスナック、予想されるアクティビティレベルに基づいて、炭水化物のコンテンツとインスリンの調整を文書化しました。
ベースラインデータ:]]]血糖チェックとCGM校正はウォームアップの15分前に行われ、イベントの遅延や調整のための明確なしきい値で行われます。
] 物理活性化:] 呼吸器でスポーツ固有の運動を組み合わせるウォームアップ。例えば、ボックス呼吸で光を浴びる3分。
機器確認:[]] - 物品の物理的または精神的なチェックリスト - グルコースタブ、ゲルパケット、インシュリンポンプサイトチェック、グルカゴンキット、バックアップメーター、イベント後のスナック。
メンタルアクティベーション:] 競争の開口部の瞬間に特に焦点を合わせる視覚化の1分と、最初のグルコースチェックを処理する方法。

コーチ、トレーニングパートナー、またはサポートクルーとこのルーチンを共有してください。彼らがあなたのプロセスを理解しているとき、彼らはあなたが瞬間の熱で説明する必要があることなくそれをサポートすることができます。繰り返しは、快適さのエンジンです。あなたのルーチンに従うほど、より、それはあなたの神経系への安全と信頼性を信号する心理的なアンカーになります。

瞬間戦術:ゲーム中に地面にとどまる

準備がいかに徹底的にも、競争は予測不可能な変数を導入しています。遅延、相手の予期しない戦略、天候の変化、機器の故障、CGMの読書を混乱させます。迅速な応答戦術の小さなセットを持つと、プレイのフィールドを離れることなく、数秒であなたの精神状態をリセットすることができます。

急性不安のための感覚的な接地

心拍数の上昇、思考のレース、または2分3分のCGMに到達するあなたの手に気づくと、 5-4-3-2-1技術は、ループを破ることができます。 10秒間と精神的に名前を付けてください。あなたが見ることができる5つのこと(スコアボード、チームメイトのジャージー、フィールド上のライン、あなたの靴、空)、あなたが物理的に感じる4つのもの(あなたの足の外側の筋肉の下)、またはあなたの運動を、あなたがリラックスすることができます、あなたの物事を、あなたがリラックスすることができます、または、あなたの腕の練習を、または、あなたの腕の練習を、または、あなたの腕の練習を、あなたの腕の練習、あなたの腕の音を、または、あなたの腕の音を、あなたの腕の音を、または、または、または、あなたの腕の音を、あなたの腕を、または、または、あなたの腕を、あなたの体を、または、あなたの体を、または、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、あなたの体を、または体を、または、または、または体を、または体を、あなたの体を、あなたの体

血糖血漿パニックスクリプトを書き換える

競争の間に厳しい低の恐怖は、おそらく糖尿病の選手のための単一の最大の心理的障壁です。唯一の効果的な抗議は、それが意識的な思考を必要としないほど、何度も回復してきた練習された自動行動計画です。あなたの[]hypoアクションプラン[]]は、あなたのコーチやサポートチームと書かれ、記憶し、共有する必要があります。

症状が1つ以上(シャキネス、発汗、混乱、急激な疲労、過敏症)にご注意ください。
可能であれば、CGM の読み込みや指の棒チェックで確認します。アクティブなプレイ中に不可能な場合は、低額で扱います。
急速作用のグルコースの15〜20グラム - グルコースタブ、ゲルパケット、またはフルーツジュースは、迅速な吸収のための最も信頼性の高いオプションです。
10〜15分待ちます。症状が改善されていない場合は、別の15グラムを消費し、繰り返します。
事前に配置されたジェスチャーを使用してチームメイト、コーチ、または医療スタッフに信号をつけてください(頭の側面を叩いて、手を上げて、あなたのジャージーカラーを引っ張る)、あなたが動詞を説明することなくサポートを必要とすることを知っているので。
安定したら、あなたのグルコースがあなたの安全なしきい値の上にあり、上昇を確認したときにのみ、再入力競争。

健康経営の指導のもと、実践的な設定で軽度で制御された低血糖に曝露することは、恐怖の反応を大幅に低減することができます。わずかに低いグルコース(例、90 mg/dLの代わりに120mg/dL)で悪化させることで、低グルコースが自動的に大惨事につながることをあなたの脳を教えます。この決定は、認定医療提供者と明確な安全プロトコルを試みるだけでなければなりません。

CGMパラドックス: 解放や引き込みのデータ

CGMは、グルコースの傾向に非前例のない洞察を提供します, しかし、データの定数ストリームは、心理的なトラップになることができます. プレイ中に自分のCGMで主演選手は、ゲームに完全に存在していません. ソリューションは、監視の周りの明確な境界を設定することです. 唯一の2つのしきい値のためのCGMアラートを設定: 低しきしきい値 (例えば, 80 mg/dL) と高なしきい値 (eg.Lは、あなたの運動を監視するかどうかを調べる, または、他の目的は、. または、あなたの運動は、あなたの目的は、単に停止します.

長いゲームを造る: 最後の精神的な習慣

心理的戦略は、迅速な修正ではありません。時間をかけて練習し、洗練されたスキルです。精神的なトレーニングを日々のルーチンに統合する選手は、焦点、感情的な規制、自信の混合の利点を参照してください。

セッションごとにメンタル・プラクティスを審議

物理的なスキルと同じ特異性で精神的なスキルを扱います。練習の間隔では、セット間の接地テクニックを組み込んでいます。スクラムジドリルの間、精神的なチェックインプロセスを実践します。各練習セッションの後、5分をジャーナルに費やします。ストレスがよく感じたもの、次に何が異なる作業をします。この反射は、学習を固化し、パターンを特定するのに役立ちます。練習の前に十分な食べていない場合、またはトレーニング中に、または調整された状態に保つために、より悪意を感じることができます。

パフォーマンスツールとしてのジャーナル

グルコースデータと感情的な状態を追跡する簡単なログは、メトリックだけで提供されないインサイトを明らかにすることができます。一日の時間を注意してください、ゲーム前のグルコース、インシュリン調整、食品の摂取量、および1つの本能的な感情評価(例えば、ゲームの前に不安な、最初の四半期後に落ち着きのある"練習の最後に低後に、)。数週間にわたって、パターンが出現します:特定の相手は、特定のストレスをトリガーします。特定の状況は、あなたがより明確に理解し、より困難な状況を把握し、より明確に理解し、より適切な方法が理解できるでしょう。

プロフェッショナルなサポートを探す

アスリートは、精神的なゲームを完全に改善しません。慢性疾患の経験を持つスポーツ心理学者と協力して検討してください。または、アスレチック競技の要求を理解した認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト(CDCES)。これらの専門家は、パーソナライズされた精神的トレーニング計画の設計、あなたのストレスの応答を改善するためにバイオフィードバックを使用して、特定の恐怖に対する認知行動戦略を開発することができます。チームノボイズのプロのサイクリストから、あなたは、これらの専門家が、あなたの筋肉のトレーニングを成功に必要としている[F]と組織の成功のためのコーチは、同じレベルのトレーニングを成功に提供します。 [F]

物語の反映:パフォーマンスデータとしての糖尿病

最も深い心理的変化は糖尿病の運動選手と運動選手が持っている情報源としてそれを見始めるのは、グルコース管理を負担として停止することです。すべてのCGM読書、すべての血糖チェック、インスリンまたは炭水化物摂取量に対するすべての調整は、パフォーマンスを最適化するために使用できるデータポイントです。あなたの競争相手は、自分のエネルギーの状態について推測している間、あなたはあなたの体の燃料供給のリアルタイムの読み出しを持っています。この問題は、あなたがそれらを確認するためにありません。あなたはそれらをFertyertyは、それらを確認しません。

糖尿病患者は、その症状を無視したり、その症状に影響を及ぼさないというわけではありません。彼らは、そのアプローチに完全に統合するものです。そして、その精神的なルーチンを物理的な訓練と同じ献身と実践している人であり、すべてのグルコースの変動を解決する問題として扱う人です。さらに、インスピレーションと実用的な戦略については、スポーツ選手の物語をチームノルディスク[FLT][FLT][FLT]を完全に理解できる、そして、彼らは精神的なパフォーマンスを発揮する能力を発揮する能力を発揮します。

あなたの体と心は、非特異的な適応が可能です。一貫性のある練習、正しい心理的ツール、そして、限界ではなく、グルコース管理をスキルとして扱う意欲により、あらゆる分野、裁判所にステップアップしたり、穏やかな焦点を合わせたり、パフォーマンスの要求を平等に追随することができます。あなたが取るすべての呼吸、あなたが実行するすべての調整は弱点の兆候ではありません。それはあなたの最善を争う能力を燃料制御する非審的な行動です。