フィクションから事実を分離:血糖値に関する神話

血糖の誤解の背後にある真実

血糖レベルは代謝の健康に集中していますが、それらは誤って情報化されています。混乱は、人々は不必要な恐怖や有害な習慣を採用することが多いです。この記事は、科学的事実から神話を覆い、安定したグルコースレベルをサポートする人のための明確なガイダンスを提供します。糖尿病管理しているか、単により良いエネルギーと焦点のために努力しているかどうか、本当に血糖に影響を与えるものを理解することは不可欠です。

神話1:砂糖を食べると糖尿病を引き起こします

砂糖が直接糖尿病を引き起こすのは、最も永続的な誤解の1つです。真実では、糖尿病は慢性の高血糖によって特徴付けられる代謝障害のグループです。タイプ2糖尿病の発達は、遺伝子の素因、インシュリン抵抗、およびダイエットの質および身体活動レベルなどのライフスタイル要因の複雑な相互作用を含みます。

過剰な食物糖は体重増加に貢献し、タイプ2糖尿病のリスクを高めることができますが、それは直接的な原因ではありません。例えば、大量の砂糖を消費する人、健康な体重と運動を定期的に維持することは糖尿病を発症することができません。逆に、強い家族歴を持つ個人、または他のリスク要因は、適度な砂糖摂取で糖尿病を発症することができます。American Diabetes Associationは、すべての単一の成分よりも、総食事パターンが重要であることを強調しています。

糖尿病の種類1、ダイエットに関係しない自己免疫状態、さらにこの神話を引き起こします。 1型糖尿病の人々は、砂糖の消費に関係なく血糖を管理しなければなりません。糖尿病の多因子性に関する公衆を教育することは、性腺を減らし、より効果的な予防戦略を推進します。

神話 2: 太りすぎ人得糖尿病

肥満は重要なリスク要因ですが、あらゆる体重の人々は2型糖尿病を発症することができます。この神話は、体質量指数とインスリン抵抗の強い相関性から成りますが、体組成物は、特に粘膜脂肪を再生します。通常の体重が少ないが、高粘膜脂肪と低筋肉量は、代謝の健康が悪い可能性があります。

さらに、遺伝的要因、年齢、民族性、および医学歴はすべて糖尿病リスクに影響を及ぼします。例えば、南アジアおよび特定の他の民族グループは、多くの場合、カカカイザー人よりも体重が低い2糖尿病を発症することが多い。「細い糖尿病」と呼ばれる状態は、体重がより大きなパズルの1部分だけであるという十分に文書化されています。体重が多すぎると、血糖が他の人々に病気を遅らせることができるという仮定は、他の人々にも起こります。

さらに、成人(LADA)の糖尿病と乳液の糖尿病を1型(LADA)でタイプします。体の大きさに基づいて、頻繁な排尿、極端な渇き、または異常な疲労などの症状を容認しないでください。

神話3:糖尿病を抱えると炭水化物を食べない

炭水化物は、体が好ましいエネルギー源であり、それらを排除することは、糖尿病患者にとって必要なだけでなく、健康である。重要なのは、炭水化物の種類と量が消費される。複雑な炭水化物 - 穀物、豆、野菜、果物全体に密着した - 徐々に消化し、急流のスクルースではなく、徐々に血糖の増加を引き起こします。

繊維が豊富な炭水化物は、また、満足とサポート腸の健康を改善します。アメリカ糖尿病協会は、精製された砂糖と加工穀物を制限しながら、栄養素の源から炭水化物を含む食事をお勧めします。炭水化物カウントまたは血糖インデックスを使用して、個人は、重複することなく摂取量を調整するのに役立ちます。

糖尿病の食事計画は回避についてではなく、バランスとタイミングについてではありません。例えば、タンパク質または脂肪と果物の片片を組み合わせることで、グルコース吸収が遅くなります。糖尿病の多くの人々は、よく構造された食事の一環としてパスタ、米、パンを楽しんでいます。すべての炭水化物がオフリムである神話は、ビンゲの摂食や栄養素の不足につながる可能性のある制限的な考え方を促進することができます。

第4話:血糖値が糖尿病の人にとって唯一の懸念である

この神話は、誰もがグルコース規制の重要性を見逃しています。血糖の変動は、糖尿病なしでもエネルギー、気分、認知機能、長期の健康に影響を与えます。高血糖値の食事からしばしば、後流のスパイクやクラッシュを繰り返し、疲労、過敏性、脳の霧、および渇望に貢献できます。

新興研究は、心臓血管疾患、認知低下、および早期老化のリスクを高めるために慢性血糖変動をリンクします。「血糖」という用語は、糖尿病基準を満たしていないが、まだ健康を損なうサブオプタル血糖制御を説明するのに使用されています。膵臓と肝臓は、常に狭い範囲内で血糖を維持するために働きます。ダイエットとライフスタイルを通じてそのシステムをサポート誰もが利益をもたらす。

また、糖尿病患者の多くの人は、その状態の気付くことではありません。病気のコントロールと予防のためのセンターによると、プレ糖尿病患者の80%以上は、彼らがそれを持っていることを知らない。特に食事の後、血糖を監視することは、完全な糖尿病が発達する前に早期警告と迅速な積極的な変化を提供することができます。

第5話:インスリンは有害であり、避けるべきです

インスリンは、自然に膵臓によって生成される救命ホルモンです。 1型糖尿病では、体はもはやインスリンを生成し、診断から外因性インスリン療法をオンワードに要求しません。型2糖尿病、インスリン抵抗は、しばしば病気の進行としてインスリンの必要性につながる。インスリンが体重増加や低血糖の恐れについて誤解から有害であるという概念。

実際には、インスリンは、血液のグルコースを下げ、糖尿病性ケトアシドーシスなどの急性合併症を防ぐための最も効果的な代理店です。現代のインスリンのアナログは、より予測可能な行動と副作用を削減するために設計されています。インスリン療法は教育を必要とし、慎重に管理している間、それは危険ではありません。ヘルスケアプロバイダは、利益がリスクを上回るときにのみそれを処方します。

恐怖のインスリンを避けることは、神経、腎臓、目、および血管を損傷する長期の高血糖につながることができます。針や体重増加の恐怖は理解できますが、ペンデバイスや継続的なグルコースモニターなどの医療進歩は、これまで以上にインスリン療法を容易にします。パーソナライズされたガイダンスのための内分泌学者または糖尿病の教育者を相談してください。

血糖規制の理解

フィクションから事実を分離するために、グルコース代謝の基本的な理解は有用です。食べると、炭水化物は血流に入るグルコースに分解されます。膵臓は、上昇したグルコースを検出し、インスリンを解放します。細胞を信号してエネルギーや貯蔵のためにグルコースを吸収します。グルコースが低下するとき(例えば、食事の間にまたは運動中に)、パンクレアはブドウ糖を解放し、保存されたグルコースをプロンプトに解放します。

このフィードバックループは、約70〜100mg / DL(3.9〜5.6 mmol / L)の正常な血糖値の範囲を維持します。糖尿病では、インシュリン産生が不十分(タイプ1)または細胞がインシュリン(タイプ2)に耐性になり、血中の蓄積するグルコースを引き起こします。結果には、即時症状(渇き、頻繁な排尿)および長期合併症が含まれます。

体内症はまた、コルチゾール、エピネフリン、および成長ホルモンなどのホルモンを含みます, ストレスや病気の間に血糖を上げることができます. でも、睡眠の質はブドウ糖規制に影響を与えます. 中断された睡眠は、インシュリン抵抗を増やすことができます, ライフスタイル要因が生理学と相互作用する方法を実証.

血糖の影響を及ぼす主な要因

多くの変数は炭水化物の摂取量を超えて毎日ブドウ糖レベルに影響を与えます:

ダイエット組成:]タンパク質と脂肪の遅い炭水化物消化、グルコースのスパイクを鈍化。例えば、野菜は最初に、タンパク質と脂肪、炭水化物の最後の食べ注文は、後皮グルコースを下げることができます。
] 物理活性:[] 運動は筋肉にグルコースアップテークを増加させ、24時間インシュリン感度を向上させます。有酸素と抵抗のトレーニングの両方が利点を持っています。
ストレス:]] 慢性ストレスは、グルコースの生産を促進するコルチゾールを上昇させる。瞑想、ディープ呼吸、ウォーキングなどのストレス管理テクニックは助けることができる。
:]] 貧しい眠りは、インシュリン感度を損なうと、飢餓ホルモンを上昇させ、高炭水化物食品のより多くの渇望につながります。
徴候:] 特定の薬(ステロイド、ある抗鬱剤、利尿薬)は血糖を上げることができます。常に医師と副作用を議論します。
]病気と感染症:[]]免疫応答は、しばしば一時的な高血糖を引き起こし、カウンター調節ホルモンを解放します。風邪でさえ、制御を破壊することができます。
水分補給:]] 脱水は血糖を濃縮し、十分な水は腎臓が過剰なグルコースを排泄するのに役立ちます。

これらの要因を時間をかけて追跡することで、パターンを明らかにし、個人がターゲットアクションを取ることができます。

健康な血糖のための実用的な戦略

安定したグルコースレベルを維持するには、全体的なアプローチが必要です。証拠によってバックアップされた実用的な手順は次のとおりです。

加工されていない食品を全工程で優先

繊維が豊富な野菜、細い蛋白質、健康な脂肪および処理されていない炭水化物は段階的な消化を支えます。精製された穀物、砂糖飲料を避け、急速なスパイクを引き起こす処理された軽食。例えば、サワードのための白いパンを交換するか、全粒のパンはより低い糖質応答を収穫できます。

モニター炭水化物の質および量

炭水化物は同じではありません。血糖値指数は、血糖の影響で食品をランク付けします。低GI食品(ほとんどの野菜、豆、麦、キノア)は理想的です。しかし、部分制御は健康な炭水化物でも重要です。プレート方法を使用して、非星性の野菜、タンパク質と四半期、炭水化物と四半期を半分に充填するだけで単純なビジュアルガイドです。

定期的な身体活動の組み入れ

一貫した動きはインシュリンの感受性を改善します。週に最低150分の適度な優性活動の目的プラス2つの強さの訓練のセッション。食事の後の短い歩行でさえポストメートルのグルコースのexpcursionsを減らすことができます。アメリカ糖尿病協会は30分ごとに軽い活動と坐る延長された割れることを推薦します。

ストレスと睡眠を管理

慢性的なストレスと不十分な睡眠は、血糖調節の隠されたドライバです。 1泊7-9時間の品質睡眠を優先します。進行中の筋肉の弛緩、ジャーナル作成、または自然の中で時間を過ごすなどのリラックス技術は、コルチゾールレベルを下げ、代謝結果を改善することができます。

水分補給

ウォーターは最高の飲料です。フルーツジュースを含む砂糖飲料は、急速なブドウ糖のスパイクを引き起こします。でもダイエットソーダは、いくつかの個人でインスリン反応に影響を与える可能性があります。ハーブティーと注入された水は、風味豊かな代替品です。科学の国民のアカデミーは、男性と女性(食物を含む)のための1日あたりの約3.7リットルを推奨しています。

定期的な監視を検討する

危険で、グルコメータまたは連続グルコースモニターの断続的な使用は、食品、活動、およびストレス要因が血糖にどのように影響するかを明らかにすることができます。モニタリングからのデータが介入をパーソナライズするのに役立ちます。糖尿病なしでも、100mg / dL(5.6 mmol / L)以下の高速グルコースを維持し、140mg / dL(7.8 mmol / L)未満の2時間のポストミールグルコースは、より良い長期健康に関連付けられています。

血糖値と重量管理

安定した血糖は、過食を引き起こすエネルギークラッシュを減らすことによって体重管理をサポートしています。グルコースが急速に低下すると、体は急速にエネルギーをクロールし、多くの場合、高カロリーの選択につながる。逆に、安定したグルコースは、一貫したエネルギーレベルを維持し、脂肪貯蔵を促進するインスリンのスイックを減らすのに役立ちます。

インスリンは、アナボリックホルモンです。高レベルは脂肪貯蔵を促進し、脂肪分解を阻害します。ダイエットと運動を通じて過剰なインスリン分泌を防ぐことで、人々はより簡単に健康な体重を維持することができます。これは、低炭水化物の食事療法が時々急速な体重減少を生成する理由です。しかし、品質炭水化物を含む持続可能な慣行は、カロリーや栄養素がバランスをとるときにも効果的です。

さらに、無駄な筋肉の質量は代謝的に活性であり、糖質摂取量を抑えます。筋力トレーニングは筋肉を造り、グルコース制御のための正のフィードバックループを作成します。

一般的な血糖検査の誤解

多くの人は、血糖値の読み取りを解釈する方法を誤解します。例えば、単一の高い読書は、自動的に失敗を示すものではありません。それは、通常よりもストレス、病気、またはより大きな食事から生じることがあります。日数や週の傾向は、より多くの問題です。同様に、通常の断食グルコースは通常の後方遠足を保証するものではありません。経口グルコース耐性検査は、しばしば前糖尿病を検出する必要があります。

もう一つの神話は、糖尿病のみのテストを必要とすることです。実際には、家族歴、座りやすいライフスタイル、高血圧、または異常なコレステロールなどのリスク要因を持つ人は、時々のテストに利益をもたらすことができます。グルコースの不耐性の早期発見は、糖尿病の進行を防ぐことができるライフスタイルの変化を可能にします。

最後に、正しく使用すれば、ホームモニターは正確です。テスト前の手洗い、新鮮なテストストリップを使用して、継続的なモニターをキャリブレーションするとエラーが軽減されます。ターゲット範囲とフォローアップアクションに関する医療専門家に相談することは不可欠です。

サプリメントとハーブ療法の役割

多くのサプリメントは、シナモンからベルベリンまで、血糖を下げると主張しています。いくつかのショーは、臨床試験で約束しますが、それらは医療療法の代替ではありません。例えば、ベルベリンは、高速なグルコースとHbA1cを適度に減らすことが示されていますが、その効果は変化し、それが薬と相互作用することができます。サプリメントを追加する前に医師に常に話します。

マグネシウム、クロム、アルファリポ酸は、他の一般的に栄養素を研究していますが、証拠は混合されます。食品全体ダイエットは、一般的に、これらの十分な量を提供します。ダイエット、運動、およびストレスに対処する代わりにサプリメントに頼ることは間違いです。血糖を改善するための最も信頼できる方法は、基本的なライフスタイルの変化を介してあります。

血糖の神話とタイプ1糖尿病

いくつかの神話は、タイプ1糖尿病で人々を具体的に害します。 1つは、それは低血糖を引き起こしているので、運動しないことです。実際には、運動は有益ですが、慎重にインスリン調整と炭水化物の摂取が必要です。もう1つの神話は、タイプ1糖尿病が悪い食事療法によって引き起こされるということです。それは自己免疫状態です。タイプ1で人々を窒化することは心理的負担を追加します。

また、糖尿病の種類1型で食べることができない人もいる人もいます。適切なインシュリンカバレッジで、その人は、インシュリン対カルブ比とタイミングを理解しています。1型糖尿病の教育は、学校や職場の差別を削減するために不可欠です。

コンテンツ

血糖の神話は、代謝の健康が複雑で、単純化されたメッセージが簡単に広がるため、持続します。証拠を調べることによって、我々はそれを参照してください。

砂糖を食べるだけで糖尿病を生じさせませんが、全体的な食事の質の問題は発生しません。
糖尿病は、任意の体重の個人に影響を与えることができます。.
炭水化物は禁止されていません。賢く選択することは重要です。
糖尿病の人だけでなく、誰もが血糖の安定性が重要である。
インスリンは、多くの人にとって安全で必要な治療です。

正確な知識を武装させる, 個人は、健康なブドウ糖レベルを維持するために積極的な措置を講じることができます. 小さい, 食事療法の一貫性のある変化, 運動, ストレス管理, 睡眠集団的に重要な利点を生成します. パーソナライズされたアドバイスのために, 登録された食餌療法士や内分泌学者に相談. 神話を解約すると、より良い健康上の決定を促し、血糖障害を囲む血漿減少.

更に読むには、アメリカン・糖尿病協会からリソースを探索し、]] CDCの糖尿病予防プログラム、および[]]]国立糖尿病と消化器疾患の研究所。