シンプルで調理されたコテージチーズとベジギースナックのアイデア

シンプルで、味付けの味と野菜のスナックのアイデアを、すべてのクリビングに

スナックニングは、複雑で不健康なものでなければなりません。ほんの数の新鮮な成分とゼロ調理時間で、あなたは一日を通して元気に保つ満足、栄養密なスナックを作成することができます。カリブ野菜とペアのコテージチーズは、最も簡単で最も汎用性の高いノーコックの組み合わせの一つです。あなたは、週のために食事準備しているかどうか、クイックポストワークアウトビットを必要とするか、または午後のスナックを充填したいかどうか、これらのコテージチーズと野菜は、すべての野菜を食べると、すべての野菜を食べるか、すべての野菜を食べるか、すべての野菜を食べるか、すべての野菜を食べるか、または、すべての野菜を食べるか、すべての野菜を食べるか、または、すべての野菜を食べるか、または、または、すべての野菜を食べるか、または、または、または、または、または、または、すべての野菜を食べるか、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、すべての野菜、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、

この記事では、コテージチーズと野菜が完璧なマッチである理由を探求します, 様々なノーコックスナックのアイデアを提供しています, そして、すべての噛み合わせをカスタマイズするためのヒントを共有. You’また、実用的なストレージのアドバイスや一般的な質問への回答を見つけると、あなたは自信を持ってこれらのスナックを楽しむことができます.

なぜコテージチーズと野菜が勝つスナックデュオです

コテージチーズは、健康的なスナックの世界で健康スタンドアウト成分です。それは自然にタンパク質&mdashで高いです。低脂肪のコテージチーズの1杯は、タンパク質&mdashの約28グラムを提供します。脂肪と炭水化物の比較的低い。これは、筋肉の回復をサポートし、飢餓を管理し、安定したエネルギーレベルを維持するための優れた選択肢になります。研究は、高タンパク質スナックが満足を改善し、一日後に全体的なカロリーを削減することができることを示しています([FLTLT]:1:[FLT]:1]:[F]:[FLT]:[F]:[F]:[FLT]:[F]]:]:[F]:]

新鮮な野菜とコテージチーズを組み合わせると、強力な繊維の線量を追加します。, ビタミン, ミネラル, 酸化防止剤. ピーマンのような野菜, キュウリ, そして、ニンジンは、パンクと水和を提供します, 葉の緑とチェリートマトは、ビタミンCなどの重要な栄養素に貢献します, カリウム, ベータカロテン. 野菜からタンパク質の組み合わせは、野菜からパンクと水和を提供します, 野菜は、充填と栄養バランスの取れたバランスの取れた野菜と健康管理のための理想的な栄養素を作成します。, 健康管理, 健康管理.

このデュオのもう一つの利点は、信じられないほどの汎用性です。コテージチーズは、ほぼすべての野菜とうまく対合う、軽度でわずかに絡みのある風味を持っています。あなたはハーブやスパイスで風味を味わうことができます、または蜂蜜や果物で甘みのタッチを追加することができます。調理は必要ありませんので、あなたは忙しいスケジュール、夏の日、またはあなたが熱なしで軽い食事をしたいときは、それを完璧なものにすることができます。

右コテージチーズと野菜を選ぶ

すべてのコテージチーズが等しく作成されていません。ノンコクスナックで最高のテクスチャと風味のために、次のものを検討してください。

刃先サイズ:]] 小さなカードのカッテージチーズは、より大きなカールがより多くのテクスチャを提供していますが、クリーマーになり、野菜とよくブレンドする傾向があります。個人的な好みに基づいて選択してください。
のコンテンツ:]] の低脂肪(1%または2%)は、毎日のスナックによく機能しますが、フルファットのコテージチーズは、より豊かな味を提供し、あなたがミニ食事としてそれを食べるならば、より多くの満足させることができます。ノンファットバージョンも利用可能ですが、ドライヤーになるかもしれません。
[添加剤:]]]は、最小限の成分でブランドを探します。理想的には牛乳、クリーム、塩、およびライブカルチャーだけです。洗剤製品を好む場合は、追加のガムや澱粉でそれらを避けてください。

For vegetables, freshness is key. Choose firm, brightly colored produce. Wash and dry veggies thoroughly before using to remove dirt and bacteria. Pre-washed greens and pre-cut vegetables can save time but may be less crisp; rinse them again if possible. Organic options are ideal for vegetables eaten raw, but conventional produce is fine if washed well.

簡単無調理コテージチーズとベジギースナックのアイデア

以下は、スタイルによって組織される、何十もの創造的、ゼロ調理スナックのアイデアよりも多岐に渡ります。各アイデアには、簡単な指示とオプションのバリエーションが含まれているため、あなたの好みやあなたが手に持っているものにそれらを適応することができます。

クイックボウルとプレート

これらは最もシンプルなオプションです。スクープ、トップ、そして楽しむだけです。自宅や仕事で高速なスナックに最適です。

チェリートマト入りの古典的なコテージチーズボウル:[ 小さなボウルにコテージチーズの1⁄2〜1カップを配置します。半分のチェリーやブドウトマトでトップ。新鮮な地面の黒コショウ、海の塩のピンチ、新鮮なまたは乾燥バジルを振りかける。余分な風味のために、バルサミコネビのいくつかの滴を滴る。
ヘラドキュウリボウル:[ビシミサイズのピースにダイスキュウリを加えて、コテージチーズに優しく混ぜます。新鮮なディル、ヒメ、またはパセリを追加します。レモンジュースとニンニクパウダーのダッシュの絞りで仕上げます。これは、特に暖かい日に爽やかです。
レインボーベジギープレート:[ プレートの上に、生野菜スティック&mdashのカラフルな種類を整理します。ニンジン、セロリ、ピーマンストリップ、スナップエンドウ豆、およびラジッシュ。中心部にコテージチーズの寛大なスクープをサーブ。ディッピングのためのすべてのバッケル調味料の小さな皿を追加します。
アボカドチーズボウル:[キューブ熟したアボカドとコテージチーズと組み合わせる。ライムジュース、クミン、チリフレークのピンチ付きシーズン。アボカドのクリームは、コテージチーズを美しく補完します。

野菜ボートとカップ

コテージチーズの食用容器として野菜を使用。これらは、食べるのが楽しいです, ポータブル, 自然に低炭水化物.

コテージチーズのキュウリラウンド: 厚手の丸い(約1⁄2インチ)にキュウリをスライスします。小さなスプーンを使用して、各ラウンドに浅いインデントをスクープします。コテージチーズとディルのスプリッグを添えたり、喫煙されたパプリカのスプリンクルを飾ったりします。これらは、パーティーのための優れた前菜を作ります。
[] ピーマンカップ:[] 半分横にピーマンをカットし、種子を取り除きます。コテージチーズで各半分を満たします。チョップパー、オリーブオイルのドリスル、レモンの絞り。また、ミニ甘い唐辛子、半分の長さを小さくするために使用することができます。
[]トマトのトマトトップス:[チェリートマトをスライス(上から1⁄4オフ)。必要に応じて種子を絞って、コテージチーズの小さなスプーンフルで埋めます。黒コショウとチフスでシーズン。これらは小さな詰めトマトのようなものです。
[] チェリーボート:[] コテージチーズでセレブを埋めます。パン粉の調味料、砕いた赤唐辛子、またはパン粉の切り身のナッツをすべてのスプリンクします。チェリーは、満足のパンクを追加し、カロリーが非常に低いです。

詰め物と包まれた

コテージチーズで野菜を包むか、詰めることでスナックタイムアップをしましょう。これらのアイデアはランチや何かをもっと充実させたいときに素晴らしいです。

コテージチーズとベジーでラップをレタス:[]]ローメイン、バターレタス、またはラップとしてコラードグリーンの大きな葉を使用します。コテージチーズの層を中央に広げ、その後、ジュリエンニンニンジン、スライスキュウリ、ベルコショウストリップ、新鮮なハーブを追加します。しっかりとロールアップし、お楽しみください。あなたは、フムスまたは余分な風味のために余分なハーブを追加することができます。
[]ぬいぐるみミニペッパー:甘いミニベルコショウを使用して、スリットを縦にカットし、種子を取り除きます。刻んだオリーブ、日干したトマト、または新鮮なバジルと混合コテージチーズとキャビティを満たします。これらは、カラフルで風味がいっぱいです。
[ライスペーパーロール(ノークバージョン):]]冷水に浸した米紙のラッパーを浸す(あなたがそれらを柔らかくするために時間を持っている場合は熱を必要としません)。フラットに置き、レタス葉、薄い野菜ストリップ、および大豆ソースまたはタマリで味付けされたコテージチーズのラインを追加します。ライムジュースとゴマ油の簡単なソースでタイトにロールし、浸る。これは、爽やかで軽食や軽食を作る。

ダイプスとスプレッド

コテージチーズは、クリーミーなディップに変形したり、秒で広げたりすることができます。調理は必要ありません。生野菜を浸したり、クラックに広げたりするためのペア。

[]シンプルなベジギーディップ:[ボウルに、大部分が滑らかになるまでフォーク付きのコテージチーズをマッシュします。細かく刻んだキュウリ、ディル、レモン汁のスプラッシュでかき混ぜます。塩とコショウで味付け。ニンジンスティック、キュウリスライス、そしてピーマンストリップでサーブ。
[]Ranch-Style Cottageチーズディップ:[ 滑らかなまでカッテージチーズをブレンド(小さなブレンダーやフードプロセッサを使用して)。乾燥ディル、ヒゲリカ、ニンニクパウダー、オニオンパウダー、レモンの絞りを追加します。塩を調節します。これは、サワークリームやマヨネーズベースのディップへの高タンパク質代替品です。
[スパイシー南西ディップ:[トマト、刻んだシラントロ、クミン、チリパウダー、ホットソースをミックスして味付けます。煮玉スティックやキュウリのラウンドをスクーピングします。
クラッカーやキュウリスライスのヘラベッドスプレッド:[[] 細かく刻んだ新鮮なバジル、パセリ、そして少し刻まれたニンニクとコテージチーズを組み合わせる。キュウリスライス、ライスクラック、またはエンドive葉にスプレッド。

味のブースターと味のアイデア

コテージチーズと野菜は、あらゆる種類の味のためのブランクのキャンバスです。ここに、多くの時間や労力を追加することなく、あなたのスナックを上昇させるいくつかの簡単な方法があります。

ハーブとスパイス

新鮮なハーブ:バジル、ディル、チブ、パセリ、シラントロ、ミント、タルガノ
乾燥ハーブ:オレガノ、タイム、ローズマリー、ディル・ウィード
スパイス:黒胡椒、燻製パプリカ、クミン、唐辛子パウダー、玉ねぎパウダー、ターメリック、カエン
ブレンド:すべてのベーグル調味料、za’アタール、ランチ調味料、イタリア調味料

酸およびタン

酸味のスプラッシュは、コテージチーズと野菜を美しく明るくします。試してみてください:

レモンジュースまたはライムジュース
バルサミコビネガーまたはバルサミコ釉薬
アップルサイダービネガーまたは赤ワインビネガー
ヨーグルトまたはバターミルク(ディップ)

甘いタッチ

甘味のバランスを好むなら、これらの追加はうまくいきます。

ハニー、メープルシロップ、またはアガベネクタール(軽いドリスル)
果実、スライスした桃、マンゴーなどの新鮮な果物(自然な甘みと余分なビタミンを追加します)
色のポップと風味のポメグラネートのアリル

クランキートッピング

テクスチャは興味を追加します。これらを上からスプリンクします。

厳選されたナッツ:アーモンド、クルミ、ペカン、ピスタチオ
種:カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマの種、麻の心
砕かれた種:亜麻の種またはチアの種(またオメガ3sを加えて下さい)
全粒のクルートンまたは砕いた米ケーキ(エキストラパンク用)

貯蔵および食事のプレップの先端

こちらのおつまみは、新鮮なものばかりでなく、毎日数分保存できる成分を事前に準備できます。

コッテージチーズ:]は、冷蔵庫内の元の容器に保管します。開封後は5〜7日以内に使用してください。最高のテクスチャのために、食べる直前に湿った野菜をかき混ぜるのを避けてください。
前菜:]]洗い、乾燥し、前菜2〜3日までカットします。余分な水分を吸収するために紙タオルで気密容器にそれらを保存します。キュウリとピーマンはよく保持します。トマトとアボカドは最高の新鮮なカットです。
組み立てスナック:[]]]あなたは、ピーマンカップやレタスラップを組み立てた場合、痛みを防ぐために数時間以内に食べます。詰められた昼食のために、コテージチーズを分離し、食べる直前に野菜を追加してください。
[ 切り身とスプレッド:[]]ハーブと野菜のコテージチーズディップは2〜3日間冷蔵庫に保存することができます。その後、野菜は水を解放し、ディップを薄くすることができます。

食事の準備のために、コテージチーズを個々の容器に分け、混合されたスライスされた野菜の小さな袋を詰めることを検討してください。このように、あなたはすぐに無駄なしで行く上でスナックを組み立てることができます。

よくある質問

こちらのスナックに、非ファットのコテージチーズを使用できますか?

はい、非脂肪のコテージチーズは機能しますが、それはドライヤーと少ないクリーミーである傾向があります。テクスチャを向上させるために、あなたは、明白なギリシャヨーグルトやミルクのスプラッシュでかき混ぜることができます。あなたが脂肪の摂取量を見ているなら、非脂肪は良いです。味を高めるためにより多くの調味料を追加検討してください。

食用や食用などの低炭水化物やケトの食事に適していますか?

コテージチーズは、約4〜6グラムの炭水化物を1〜6杯(ブランドによって異なります)、そしてほとんどの非スターシーな野菜は、非常に低い炭水化物です。この組み合わせは、低炭水化物とケト食に最適です。しかし、トッピング&マダッシュを念頭に置いてください。非常に低い炭水化物を滞在する場合、トウモロコシやエンドウ豆のような甘味料や澱粉野菜を避けてください。

軽食を乳製品フリーにできますか?

伝統的なコテージチーズは酪農場ですが、アーモンドミルク、カシューミルク、または豆腐から作られた乳製品フリーのコテージチーズ代替品を代替することができます。これらの製品は、テクスチャと味で改善されています。さらに、明白な不快なビーガンヨーグルトは、ディップとラップにコテージチーズを模倣することができます。

コテージチーズと野菜のスナックは、どのくらいの時間に保つことができますか?

食品安全のため、室温で乾燥可能な乳製品や新鮮な野菜を2時間以上残さない(90°F以上1時間)。ピクニックやランチにこれらのスナックを詰める場合は、アイスパックで断熱袋を使用してください。

お子様はおつまみを楽しめるか?

絶対に。コテージチーズは、穏やかな、柔らかい、多くの子供が好きです。楽しい形状(クッキーカッターを使用して)野菜をサーブしたり、子供は自分のビットを構築することができます。シンプルな風味と質感は、一般的には十分に許容されます。生のニンジンスティックのような小さな硬い野菜に注意してください。非常に若い子供のために。薄いマッチスティックにそれらをカットするか、必要に応じて蒸しにそれらを提供する、それが調理を必要とするであろうが、。

結論: コテージチーズとベジギーで軽食スマート

ノーコックのコテージチーズと野菜スナックは、健康的な食事のノ’tは、キッチンで精巧なレシピや時間を必要とするという事実に精巣です。いくつかの新鮮な成分と少し創造性で、あなたは、一日の任意の時間に満足の広い配列を楽しむことができます。コテージチーズのタンパク質は、あなたの体を養う野菜から繊維やビタミン、そして無限の味の組み合わせは、あなたが退屈に得ることはありませんことを確認してください。

上記の簡単なアイデアから始めて、自分の好きな野菜、ハーブ、調味料を試してみましょう。コテージチーズと手元に産物のカラフルなミックスを保ち、あなたとあなたとrsquo;あなたは、常においしい、ノーコックスナックを数分で準備しています。バランスの取れたスナックを構築するより多くのインスピレーションのために、のようなリソースを探索してください。食べるスナックコレクション]またはBBCフード[:3:]のエキスパートのアドバイスをチェックしてください![FLT:[FLT:]![FLT:[FLT:]![FLT:[:]]![FLT]![:[:]]![:[:[:]]]]!ハッピースナック]!