ダイアベティックスダイニングアウトのためのスマートオーダー戦略

ダイニングアウトは、人生の素晴らしい喜びの一つです, 社会化への機会を提供, 祝い, 熟練したシェフが準備したおいしい料理を楽しむ. 糖尿病に住んでいる人のために, しかしながら, レストランでは、食事は、それが血糖値を管理することになるとき、ユニークな課題を提示することができます. 良いニュースは、適切な知識と, 計画, そして、戦略, あなたは、優れた糖尿病管理を維持しながら、自信を持って食べることを楽しむことができます. この包括的なガイドは、あなたがスマートを作ることを知っておく必要がありますすべてを通して歩くだろう, レストランでの食事の食事は、レストランで食事をするときに適している選択肢.

糖尿病とレストランダイニングの挑戦を理解する

レストランやファーストフードチェーンは、脂肪、砂糖、簡単な炭水化物でパックされた大きな部分を提供している傾向があります。あなたが食事をしているとき、それは大部分、余分な(または過度)成分に直面し、そして常に完全にクリアされていない調理方法に非常に共通しています。多くのレストランの食事には、期待以上に多くのカロリーと炭水化物が含まれています。これにより、血糖値をはるかに高めることができます。

最近、レストランの部分は数年前にいたよりもかなり大きくなっています。 1つのエントレは3つまたは4つのサービングを等しくすることができます! この超高価な傾向は、あなたが通常家庭で消費するよりもはるかに炭水化物、カロリー、ナトリウムを届けることができるだけでなく、一見健康なメニューアイテムであっても意味します。さらに、レストランの料理には、多くの場合、隠されている砂糖、ソース、料理の脂肪が含まれており、メニューの説明からすぐに明らかではありません。

多くのレストランの食事は、炭水化物が低く、繊維が低いです。血糖値が上昇します。これらの課題を理解することは、それらを克服するための効果的な戦略を開発するための最初のステップです。キーは、レストランを完全に避けるだけでなく、知識、準備、自信で食事に近づくことです。

計画の重要課題

糖尿病で成功したレストランの食事のための最も強力なツールの1つは、計画を進めています。あなたが食べるために出て行く前に、あなたが食べる場所とあなたが選ぶものについて考えてください。あなたがすでにあなたが注文することを決めたならば、それは健康的な選択肢を作ることははるかに簡単です。

リサーチレストランメニューオンライン

食べる前に、レストランでどのような種類の食品が利用可能であるかの一般的な考えを持っていることを確認してください。多くの場所はオンラインでメニューを持っているし、いくつかは栄養事実をリストしています。あなたが食べることができる炭水化物の数に留意し、メニューを見て、あなたの限界に合ったアイテムを選ぶ。この積極的なアプローチは、あなたが空腹や気まぐれなオプションで囲まれているとき、迅速な決定を行う圧力を削除します。

レストランでは、食事に行く前に、オンラインメニューをチェックして、利用可能な食品の種類、置換に関する情報を確認します。多くのチェーンレストランでは、カロリーカウント、炭水化物含有量、ナトリウムレベル、および成分リストを含む、ウェブサイトの詳細な栄養情報を提供します。これらのリソースを活用し、あなたの食事療法ガイドライン内で収まる食事を特定します。

右レストランを選択

健康オプションや健康置換のための機会がたくさんあるレストランを選ぶ。糖尿病に優しいリクエストを交換する際に、すべてのレストランが同じように作成されるわけではありません。グリル、焼き、または蒸しオプションを提供する施設を探し、さまざまな野菜の側面を持ち、標準的なメニュー項目に修正する予定です。

インド料理とタイ料理は、通常糖尿病の人々にとって非常にフレンドリーです。ビストロやメキシコ料理のレストランも頻繁に健康で糖尿病に優しい食事オプションを持っています。これらの料理は通常、野菜豊富な料理、豆のタンパク質、そして、追加砂糖や洗練された炭水化物に大きく依存しない風味豊かな準備を備えています。

お食事を適宜に

一日中食って血糖を安定させてくれます。糖尿病にインシュリンや薬を服用すれば、大切なことです。通常の食事時間で予約をしましょう。食事のタイミングで一貫性が取れ、体が血糖を調節し、糖尿病薬が意図どおりに働きかけるようにします。

店内に上空腹を掛けないようにしましょう。お腹が空腹する時にヘルシーな食生活をしにくいです。普段よりも後で食べられると、軽食が小さくてバランスの取れたスナックがあらかじめ用意されており、ご迷惑をおかけし、衝動的な選択肢をつくりましょう。

栄養情報と炭水化物のカウントの理解

食事中に糖尿病を管理する時、知識は力です。栄養情報を読み、炭水化物のコンテンツを推定する方法を理解することは、情報に基づいた選択を行うために不可欠です。

読書メニュー栄養の詳細

ほとんどのファーストフードレストランでは、炭水化物、カロリー、ナトリウム、脂肪などの情報を食物に提供しています。透明な栄養ラベル(特に炭水化物カウント)は、信頼を築き、ブランドを競争力のある市場で差別化します。多くの座りレストランも、この情報を提供するために始まります。彼らのメニューまたは要求に応じて。

栄養情報を確認するとき, 炭水化物の合計に特に注意してください。, 炭水化物は、血糖値を速く上回るので、血糖値に最も影響を持っているので、. また、サービングサイズに注意, 栄養情報は、実際に提供されるものよりも、部分が小さいためであるかもしれないので、.

正確な数なしで炭水化物を推定

糖尿病の炭水化物カウントは、効果的な正確な数字を必要としません。代わりに、あなたがよく知っている食事を選択し、精度ではなく一貫性に焦点を当てることは、血糖管理をより現実的で持続可能なものにすることができます。この柔軟なアプローチは、T1Dミール計画、T2D血糖制御、およびレストランで食べるような現実的な状況で特に、管理をサポートしています。

炭水化物を含有する食品のサービングサイズを推定することを学びます。あなたが家庭で食品を測定する場合、それはレストランの食事のサービングの量を推定する方が簡単です。視覚的なキューで自分自身を促進します。米やパスタのサービングはあなたの拳のサイズについてです、肉のサービングはあなたの手のひらのサイズが大体であり、チーズのサービングはあなたの親指のサイズについてです。

グリセミックインデックスの理解

GIは食物が血糖を上昇させることができる速度の測定です。GIスコアは0〜100の間で評価されます。GIが高騰する食品は、処理された炭水化物や砂糖が高くなります。すぐに消化され吸収され、血糖の急速な上昇を引き起こす可能性があります。低GIの食品はより遅い速度で分解され、血糖の上昇が遅くなります。低GI食品は、通常、繊維、タンパク質、および/または脂肪に高くなります。

レストランで注文するときは、非スターキーな野菜、全粒穀物、豆のタンパク質などの低糖値インデックス食品を好意。これらの食品は、劇的な血糖スパイクを引き起こしずに持続的なエネルギーを提供します。

バランスの取れた、糖尿病フレンドリープレートの構築

Creating a balanced meal is fundamental to managing blood sugar levels effectively. The right combination of nutrients can help slow carbohydrate absorption and prevent dangerous spikes.

糖尿病の版方法

食事を造るたびに、この式を覚えておいてください。タンパク質、脂肪、非スターキーな野菜(繊維)。糖尿病の比較的健康な個人にとって、炭水化物、健康な脂肪、タンパク質を含むバランスの取れた食事を持つことが重要です。ここでのキーは、溶性繊維と不溶性の繊維を含む食品を含むことです。

可能な限り、細いタンパク質、全粒、および非スターキー野菜を含む食事を選択してください。バランスの取れたプレートは、約1四半期のリーンタンパク質、一元一元複雑な炭水化物、および一半の非スターキー野菜で構成されるべきです。この比率は、血糖値の安定を維持しながら、十分な栄養を得るのに役立ちます。

タンパク質の優先順位付け

タンパク質は、砂糖を背負い、それらを遅くし、血流にゆっくりと解放し、あなたの血糖はより正常な範囲にとどまる。彼は、炭水化物のタンパク質と炭水化物の等しいサイズの部分を食べることを目指し、炭水化物を対抗するのに十分なタンパク質を得ることを保証することにお勧めします。

グリルチキン、魚、ハンバーグ、七面鳥、豆腐、卵、梅など、飲食店で優れたタンパク質の選択。煮沸、ポーチ、焼き、焼き、または蒸しは揚げ物よりも脂肪が下がる傾向があります。常に準備方法とあなたのタンパク質が砂糖や重度のソースなしで調理されるように要求してください。

野菜の積み込み

O'Mearaは、野菜と少なくとも半分のプレートを充填し、食事でそれらを食べることを勧めます。あなたは、フルスピード感があり、炭水化物を過食しません。非星の野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および血糖への影響を最小限に抑えた繊維を提供する栄養の強靭な倉庫です。

優れた野菜の選択肢には、葉の緑、ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルのスプロット、グリーンビーンズ、アスパラガス、コショウ、トマト、マッシュルーム、ズッキーニなどがあります。野菜やディナーサラダの負荷のスープは、いくつかのカロリーや炭水化物で繊維を埋める素晴らしい方法です。繊維は、それが血糖を安定させるのを助けることができるので、糖尿病を持っている場合は素晴らしいです。

スマート炭水化物を選ぶ

野菜、全粒、果物など、炭水化物を賢く選びましょう。白パン、パスタ、米などの高度に洗練された炭水化物、キャンディ、砂糖のソフトドリンク、お菓子などを避けるようにしてください。

複雑な炭水化物(「良い」)は繊維で高いです。炭水化物があなたの食事の一部であるとき、可能な限り全粒の選択肢を選ぶ。白米とパスタの代わりに玄米と全粒パスタを尋ねます。全粒粉パンとトルティーヤを拾う。これらの複雑な炭水化物は、よりゆっくりと消化され、より多くの血糖値が上昇する。

健康な脂肪を組み込む

すべてのナッツは、タンパク質と健康な脂肪で高いです。健康な脂肪は、あなたの消化器系を遅くし、あなたの腸から血流に砂糖の急いでいます。あなたの食事中の健康な脂肪の適度な量を含む炭水化物の吸収を遅くし、満足を促進することができます。

レストランで健康的な脂肪の良好な源には、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、サーモンのような脂肪の魚が含まれます。しかし、脂肪はカロリー密度であるため、部分のサイズが留意してください。ドレッシングやソースを要求して、消費量を制御することができます。

スマートな注文戦略およびメニューの運行

飲食店のメニューをナビゲートし、ニーズを効果的に伝える方法は、糖尿病に優しい食事にとって重要です。

解読メニュー言語

栄養事実をリストしていない場合は、蒸し、焼き、または焼きなどの低カロリーの調理方法のメニューをスキャンします。メニューのキーワードを探します。

逆に、「クリスピー」、「パン粉」、「焼き」、「クリーム」、「アルフレド」、「アグラテン」、「スキャロピー」、「または「テンプラ」などの用語を含むメニューの説明に注意してください。これらは、通常、より高い脂肪とカロリー含有量を示しています。バーベキュー、艶をかけられた、粘着性がある、蜂蜜、およびteriyakiとして記述された料理の明確なスタイリングするのが最善です。これらは、しばしば重要な砂糖の量を加えた。

戦略的置換を作る

レストランでは、特別なリクエストに対応することがしばしば喜んでいます。メニューのアイテムを交換するのは、自由に感じます。血糖を安定させるために、高炭水化物の側面を代替するように依頼してください。フランス語のフライドポテト、パン、ポテト、野菜の余分なサービングで。これにより、炭水化物とカロリーの膨大な数を保存し、あなたの血糖をスピーキングから保つことができます。

置換は、食事をより糖尿病にするための素晴らしい方法です。揚げたのではなく、グリルされた肉で利用可能な次のスワップを検討してください。蒸し野菜やサラダの側面は、フレンチフライの代わりに。その他のスマート置換には、パンやトルティーヤ、パスタではなくズッキーニヌードル、白米の代わりにカリフラワーライスを要求するなど。

修正のリクエスト

必要なものをお気軽にお尋ねください。ご希望のものを尋ねるのは恥ずかしいではありません。レストランスタッフは、顧客に喜んでいただけるはずです。ほとんどのレストランは、次のような合理的なリクエストに対応して満足しています。

バター、油、砂糖を添加しないで食品を準備する
ソースとドレッシングを側面に合わせる
フライパンではなく焼きやベーキング
サラダからクルートンやカリッとした麺などの高炭水化物成分を模倣
星の側面のための野菜を分ける
塩分を少なくして料理を準備する

バター、サワークリーム、ソース、サラダドレッシングを側面に提供してもらうように依頼してください。これにより、使用量を制御することができます。この簡単な戦略は、あなたの食事の脂肪とカロリーのコンテンツの制御にあなたを置きます。

パンバスケットと前処理の処理

食事の前に定期的に提供されるパンやチップは炭水化物が高くなります。そして、心に留めるのは簡単です。大量の炭水化物で食事を始める場合は、通常のグルコースレベルを維持することは困難です。自分自身を助けるために、サーバーにパンバスケットを取ったり、まったく持ち込まないでください。

パンやチップバスケットをテーブルから取除くためにサーバーに依頼してください。視力から、不要な炭水化物を避けるために来るとき、心から強い原則です。パンを持っていることを選択した場合、自分自身を1つの小さな部分に制限し、タンパク質または健康な脂肪と組み合わせて血糖の影響を最小限に抑えます。

マスターのポーション制御

長年にわたりレストラン部分が飛躍的に成長し、部分サイズを管理することは、血糖値の制御に不可欠です。

レストランのポピオンサイズを理解する

より多くの食べ物を提供しているとき、人々はより多くの食事を食べる傾向があることを研究ショー. 制御の下で部分を取得することは、重量と血糖を管理するために本当に重要です. 多くのレストランでの給食は、多くの場合、ランチを提供するのに十分な大きさです 2 日.

レストランで食事を重ねるということは、単一のエントレが糖尿病を管理する人にとって適切なサービングサイズを2〜4回簡単に含めることができることを意味します。この現実に注意することは、効果的な部分制御戦略を実施するための最初のステップです。

実用的な投影制御技術

If you're eating out, ask for half of your meal to be wrapped up to go so you can enjoy it later. Before your meal even begins, consider boxing up half right when it arrives to take home. You can also ask you server to box it before bringing it to the table, which is convenient and can save some temptation.

追加部分制御戦略には、

お食事の半径部分をお願いする。または、レストランがランチサイズの部分を提供している場合は、小さめになる傾向がある。
友人とエントレを共有することも検討できます。
食事の半分を節約して、お持ち帰りください。
注文前菜サイズの部分をメインコースとして
お食事として2種類の低炭水化物(ピール・アンド・シート・スリンプや季節のサラダなど)をご注文ください。

オールユーキャン・エイトの状況を回避

食べ放題メニューのオプションやビュッフェスタイルのレストランを避けてください。スープやパスタの無制限の補充は、良い取引のように聞こえるかもしれませんが、それらは食べ過ぎが容易になります。あなたがビュッフェで自分自身を見つけるならば、サラダバーから始めて、あなたのプレートを豆のタンパク質、葉の緑、そして非星性の野菜で満たしてください。焼き鶏、七面鳥、または魚などのアイテムは、いくつかの素晴らしい選択肢です。揚げ物やクリーミーなカセロを避けるようにしてください。あなたはすぐに脂肪のデザートや魚を食べることができます。

飲料の選択と糖尿病管理

あなたが飲むことは、あなたが食べるものとして、血液糖に大きな影響を与えるだけでなく、飲料は糖尿病管理で見落とされます。

砂糖の飲み物を避ける

砂糖飲料(ジュース、ソーダ)が血糖をほとんど食品よりも早くスパイクする原因だからです。一部のレストランでは、お尋ねせずにソーダに無料の補充も提供しています。それはあなたの目の前である場合は、それを飲む可能性が高いです。

砂糖を甘くしたり、ソフトドリンクを飲みながら、水を飲む。お湯を気にしないと、フルーツ風味のスパークリング水や、氷の入ったお茶などの他の砂糖を含まない、または低カロリー飲料を試してください。水と無糖茶は、レストランで最高の賭けです。

これらは砂糖のソースになることができるので、あなたの飲料の選択に留意してください。フルーツジュース、スムージー、および専門コーヒー飲料のような一見の健康的な選択肢でさえ、かなりの量の砂糖と炭水化物を含むことができます。大規模な甘みのあるアイスティーまたはレモネードは、食事全体として多くの炭水化物を含むことができます。

アルコールの検討

アルコール飲料はカロリーが多すぎる可能性があることを忘れないでください。マルガリータなどの大きなカクテルは、メインコースとして多くのカロリーを消費することができます。アルコールを飲む場合は、量を制限し、甘いミキサーを避けるようにしてください。再び、ジュースやソーダ。

アルコールを飲むことを選ぶなら、適度にそして食糧と常にして下さい。アルコールはインシュリンか特定の糖尿病の薬物を取る場合、特に低下に血糖を引き起こすことができます。軽いビール、乾燥したワイン、または砂糖なしの飲料と混合される精神のためのオプト。あなたのヘルスケア提供者とアルコール消費を常に論じて、それがあなたの特定の糖尿病管理計画に影響を与えるかもしれないかを理解するために。

料理特異的な戦略

糖尿病管理のためのユニークな機会と課題を提示するさまざまな種類の料理。人気のレストランのカテゴリをナビゲートする方法は次のとおりです。

ファーストフードレストラン

平均的なファーストフードの食事は1,000カロリー以上を届けることができます。しかし、ドライブスルーで糖尿病に優しい選択肢を見つけることができます。まず、メニューの栄養情報を確認してください。グリルチキンサンドイッチはしばしば低脂肪のオプションです。フライドポテトの代わりにサイドサラダやリンゴのスライスでそれをペアリングします。

小さなハンバーガーと焼き鳥のサラダは健康的な選択をします。バーベキューソースのタッチをジャズに付け加えます!糖尿病管理のためのトップピックには、スープ、新鮮な野菜、豆肉、レタスラップなどのメニューオプションが含まれています。多くのファーストフードチェーンは、サラダ、グリルされたオプション、およびフルーツの側面を含む健康的な代替品を提供します。

メキシコ料理レストラン

できるなら、丸ごと穀物米、豆、レタス、ピコ・デ・ガロ、アボカドでボウルやタコのサラダを手に入れましょう。チーズとサワークリームをスキップします。サルサまたはピコ・デ・ガロはチーズとサワークリームの代わりにうまく機能します。あなたのタコスはトルティーリャの代わりにレタスのベッドで提供されることを要求してください。

メキシコ料理は、スマートな選択肢を作るときに非常に糖尿病にすることができます。追加の野菜、焼きたんぱく、豆(適度)、新鮮なサルサでフェジタに焦点を当てます。チップ、小麦粉のトルティーヤ、米、およびキミチェンマやタキトスなどの揚げ物を避けてください。

イタリアンレストラン

ズッキーニヌードルのような、穀物や野菜のパスタ全体に定期的なパスタを代用することが可能であれば、サーバーに尋ねてください。パスタ、パン、ピザの普及のためにイタリアのレストランは挑戦することができますが、成功のための戦略があります。

焼き鶏、魚、またはベールピカタなどのタンパク質ベースの料理を注文してください。クリームソースの上にマリナラまたはワインベースのソースを選択します。追加の野菜を要求し、メインコンポーネントではなく、パスタをサイドディッシュとして依頼してください。食前菜サイズのパスタ部分を注文するか、サラダやタンパク質に焦点を当てながらパスタ料理を共有することを検討してください。

アジア料理

アジア料理は、蒸し、炒め、または焼きたての調理に焦点を合わせるときに特に、多くの糖尿病に優しい選択肢を提供しています。野菜や豆のタンパク質をたっぷりと料理を選択してください。甘いソース、パン、揚げ物、米や麺の大きな部分に注意してください。

中華レストランでは、蒸し料理、ホットスープ、サワースープ、またはエキストラ野菜で炒めるのを好みます。日本料理では、刺身、玉目、味噌汁、玄米で作られたロールは、優れた選択肢です。タイのレストランでは、米や余分な野菜を小分けに提供する野菜やタンパク質を、カレー料理を頻繁に提供しています。

ステーキハウス

ステーキハウスは、一般的に高品質のタンパク質と野菜の側面を提供するので、糖尿病の人々のための優れた選択肢であることができます。単に(グリル、煮沸、または焼き)準備された細いステーキ、鶏、または魚の合理的に大きさの部分を注文してください。アスパラガス、ブロッコリー、グリーンビーンズ、またはハウスサラダなどの非スターシーな野菜の側面に最大積載。パンバスケット、焼きポテト、クリーム色の側面をスキップまたは制限します。

特別な状況と機会

デザートの取り扱い

糖尿病の食事プランに固執しながら、時々甘いお菓子に侵入することができます。あなたが甘い何かをしたい場合は、あなたの食事中に炭水化物をカット。パンバスケットに合格し、ポテトの側面を保持します。それをやり続けるために、デザートを誰かと共有してください。いくつかのビットは通常、あなたが満足を感じる必要があるすべてです。

デザートがあなたに重要であるならば、あなたの食事の他の場所で炭水化物を減らすことによってそれのために計画してください。新鮮な果物、ソルベ、または共有デザートの小さな部分を検討してください。あなたのプレートにすべてが終わらなければならないことを忘れないでください - 数ビットはあなたの血糖管理を損なうことなく、渇望を満たすことができます。

社会圧力のナビゲート

食事を分かち合う人によっては、糖尿病に優しい食事療法へのコミットメントを退会しようとする人もいます。親切な友人や家族は、「一度だけ」の摂取を促すか、あなたの食生活についてのコメントを作ることができるかもしれません。

礼儀正しく準備されるが、しっかりした対応。「私は私のベストを感じるのに役立つ選択肢を作っている」、または「私はすでに私に何がうまくいくかを決めました。」と言いながら、健康の決定について誰に説明をしてもらわないことを覚えておいてください。あなたのニーズを尊重し、社会的圧力があなたの健康目標を妥協させないようにするサポート的な人々と自分自身を囲んでください。

自家食ダイニングの状況

時には、あなたの最善の努力にもかかわらず、先に計画することは不可能ではありません。友人や同僚は、昼食のために外出することに自発的に決定するかもしれません、またはあなたは一日後にテイクアウトを選ぶかもしれません。あなたが先に計画できない場合は、一般的な原則に基づいてください:揚げた上で焼き、野菜に積み込み、部分のサイズを見て、砂糖の飲み物を避ける。

一般的なレストランタイプで「安全」オプションの精神的なリストを持つことは、迅速な決定を下すことができます。ほとんどのレストランでは、メニューに明示的になくても、焼き鳥などの基本的なリクエストを野菜で収容できます。

アプローチの監視と調整

血糖応答の追跡

あなたはあなたの食事習慣を調節するハングを取得しますが、それは食べる後にあなたの血糖値をチェックすることが重要である。あなたの読書に基づいて、あなたはあなたが次の時間より多くの調整を行う必要があるかどうかを判断することができます。全体的に、あなたは計画のビットといくつかの意図的な決定で健康的に食べ、自分自身を楽しむことができます。

糖尿病の種類2がある場合、それは一貫して食べることが大切で、血糖を数回毎日チェックします。 1日だけに血糖をチェックすると、正確な読書が届きません。あなたの次の予約であなたのプロバイダに尋ねるあなたの血糖をチェックする頻度。

食品と血糖ジャーナルを保管してパターンを特定します。食事の前に、食事の後に、食べること、サイズ、および血糖値の読み取りに注意しましょう。時間が経つにつれて、個々の糖尿病管理に最適なレストラン、料理、戦略を学びます。

体験から学ぶ

食事体験は、さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかについてもっと学ぶ機会です。特定の食事が予期しないスパイクを引き起こした場合、貢献した可能性のあるものを分析します。あまりにも大きな部分でしたか?料理には、隠された砂糖が含まれていますか?あなたが推定よりも炭水化物が多かったですか?

次回はより良い選択肢を作るために、この情報を使用します。糖尿病管理は完璧ではありません。それは、情報に基づいた決定を行い、実際の結果に基づいて戦略を継続的に改善することについてです。

ヘルスケアの専門家と働く

登録された国会議員とのコンサルティング

登録した食道師は、あなたの好きなレストランで糖尿病に優しいメニューオプションを見つけるのに役立ちますし、あなたが家でより多くの食事を調理する計画を開発するのに役立ちます。糖尿病専門登録ダイエット士を見つけて、血糖を管理しながら行く間ガイダンスを指導します。

糖尿病のダイエット士と協力して、あなたが食べるときさらに自信を感じる必要があるパーソナライズされたツールをあなたに与えることができます。ダイエット士があなたを助けることができるので、多くのことがあります。メニュー計画、部分サイズ、そして特別にあなたの砂糖を完全に楽しむことを可能にする間、あなたの砂糖を着実に保つための戦略。彼らはあなたのユニークなニーズを見て、あなたの現在の治療計画で動作する計画を立てるのに役立ちます。時間が経つにつれて、あなたはどんなレストランで作るよりリラックスした選択肢を感じるでしょう。

あなたの糖尿病のケアチームと調整

糖尿病、薬、健康目標の特定のタイプに基づいて、あなたの医療チームはパーソナライズされたガイダンスを提供できます。あなたの食事をあなたの医者や糖尿病の教育者と習慣に話し、炭水化物のターゲット、薬のタイミング、およびレストランの状況で血糖を管理するための戦略に関する具体的な提言を依頼してください。

インスリンを服用する場合、あなたのヘルスケアプロバイダーと協力して、典型的な家庭調理食よりも炭水化物や脂肪を多く含んだレストランの食事に基づいて用量を調整する方法を理解しています。「食事を飲む」方法を理解することは、はるかに柔軟性と自信を与えることができます。

糖尿病フレンドリーオプションで人気のチェーンレストラン

多くのチェーンレストランがより健康的な選択肢の需要を認め、今では健康に配慮した食事のために設計された特定のメニューやアイテムを提供しています。

軽食メニュー付きレストラン

ランチに友達に会い、チリのギルトレスグリルメニューで糖尿病の食事プランに固執してください。すべての料理は、充填され、健康で650カロリー以下です。メキシコ米とアンチョサーモンを試し、ランチやマルガリータ焼きチキンを夕食に黒豆で焼いた。

ページのメニューアイテムやページを経由して、チーズケーキ工場の辛口メニューに右スキップして、夕食に出かける。 590カロリー以上の50以上の料理があります。サイドサラダやクリーミーな白鶏チリで、細い七面鳥とアボカドサンドイッチをお試しください。

アップルビーのジューシーグリルチキンのローストミールのような糖尿病対応のディナーレシピで、近所で食べられます。蒸しブロッコリーやニンニクグリーン豆などのサイド料理を追加することにより、細いタンパク質と新鮮な野菜に追いつく。

迅速な選択肢

人気のレストランチェーン、チポトル、パンエラパン、チリのおいしい糖尿病対応の食事。新鮮な食材と無限のペアリングオプションで、パンラは、健康を食べるために探している人のためのスマートでおいしい選択です。より多くの品種のためにあなた-Pick-2メニューを試してください。野菜スープと半分の七面鳥サンドイッチを選択充填ランチまたはクイックディナー用。

こうしたレストランでは、通常、カスタマイズ可能なオプション、透明な栄養情報、そして糖尿病に優しい食事を容易にする新鮮な食材を提供しています。

糖尿病で食事をすることの心理的側面

不安と建物の自信を克服

食は、接続、楽しさ、そして良い食べ物について判断、圧倒、または第二のゲストを感じるべきではありません。しかし、タイプ1糖尿病(T1D)、タイプ2糖尿病(T2D)、または前糖尿病、食事療法で多くの人が顕微鏡の下にいるような気分を感じることができます。それを変更してみましょう。あなたは新しく診断されたか、または血糖を管理する経験の年を持っているかどうか、これらの実証済みのヒントは、自信のロックを解除するのに役立ちます、食事を楽しみ、圧力を取ったり、完璧な制御をすることなく、完璧な圧力を取ることができます。

糖尿病で食べるとき、それは圧倒を感じることは非常に一般的です。非常に多くのメニューの選択肢と隠れた成分で、時には、それはレストランを完全に避ける方が容易に見えることができます。しかし、幸いにも、あなたはダイニングアウトの経験をあきらめなければならない必要はありません。いくつかの簡単な技術で、彼らはあなたのニーズに合ったことを知っているし、あなたがより多くの友人や家族と食事を楽しむのを助けることができます。

食をつなぐコネクション

食品は文化です。食品は関係です。食品は喜びです。飲食店を完全に避けることは、特に2型糖尿病やライフスタイルの変化をナビゲートしている糖尿病を持つ人々のために分離につながることができます。自信は制限はありませんが、長期血糖管理のための最も強力なツールの一つです。

糖尿病の管理は、食の社会的および文化的側面をあきらめるという意味ではありません。適切な戦略では、優れた血糖制御を維持しながら、お祝い、ビジネス食事、日付夜、そしてカジュアルな集まりに参加することができます。目標は完璧ではありませんが、あなたの健康を管理しながら人生を楽しむことができるという情報に基づいた選択肢を作る。

長期成功戦略

持続可能な習慣の開発

糖尿病を定期的に食べられる人には? はい。基本的な炭水化物のカウントスキルと柔軟な計画では、食卓は健康な糖尿病管理に収まることができます。長期にわたる成功への鍵は、あなたのライフスタイルのために持続的かつ現実的である習慣を開発しています。

極端な制限を必要とする機会に例外としてレストランの食事を眺めるよりもむしろ、思考の計画と通知の意思決定を必要とする命の通常の部分としてそれアプローチ. あなたはこれらの戦略を練習するより多くの, 彼らがなるより自動.

柔軟性と一貫性のバランスを整える

持続可能な習慣は回避よりも重要である。バランスと一貫性は重要です。一般的に健康な選択を作ることが重要ですが、自分自身の柔軟性を可能にし、不満や燃え尽きにつながることができるオールノーズ思考を回避することが等しく重要です。

糖尿病管理計画と完全に整列しない選択肢を作る場合は、失敗としてそれを見ないでください。代わりに、学習経験として使用し、あなたの血糖を調べて、影響を調べ、そしてあなたの次の食事の調整を行います。任意の食事の完璧なよりもはるかに多くの時間上の一貫性。

新規オプションについて情報を受け取る

健康に配慮した消費者は、米国食の42%(全国レストラン協会)を表し、この需要は、糖尿病にやさしい健康に配慮した選択肢を提供するレストランです。糖尿病管理をサポートする新しいメニュー項目、レストランチェーン、および食の傾向についてお知らせします。

多くのレストランでは、オンラインで栄養情報、カスタマイズ可能なメニューオプション、および特別な食事メニューを提供しています。これらのリソースを活用し、糖尿病の人々のために食事をもっと簡単にするようなレストランへのフィードバックを躊躇しないでください。あなたの声は、レストラン業界における肯定的な変化を促進することができます。

実用的なヒントの概要

これらの戦略を効果的に実施するのに役立ちます。糖尿病で食事するための実用的なヒントの包括的なまとめは次のとおりです。

行く前に

オンラインでレストランメニューを調べる
利用可能な場合栄養情報を確認する
事前に注文するかどうかを決定
残しておく前に血糖をチェックしてください
過度に空腹に到着しないでください
処方として糖尿病薬を服用
血糖値が低い場合、グルコース錠またはスナックを持参

注文するとき

調製方法や成分に関する質問
糖尿病対応の料理を作るための修正依頼
サイドにドレッシングとソースを注文する
焼き、焼き、蒸し、または焼きたてのオプションを選択してください
高縁の代わりに野菜を頼りに
利用可能な場合、全粒穀物オプションをリクエスト
パンバスケットをテーブルから取り外す
飲料水または不快な飲料を発注して下さい
食前菜の部分や半家庭の服用を計画することを検討してください

お食事中

野菜を食べる初めて本格化
自分をペースでゆっくり食べよう
満足しているとき、食べを停止し、詰め込まれていない
すぐに余分な食糧を箱を詰めて下さい
料理を適時共有する
アルコール消費量を制限する
デザートをスキップまたは共有
食にこだわらず、食の社会的な側面を堪能

お食事の後

食事後1〜2時間血糖値をチェック
食べたこととそれがあなたの血糖にどのように影響するかに注意
結果に基づいて、次回のアプローチを調整する
不完全な選択に住居しないでください
次回のお食事で定期的に食べるパターンを再開

結論:自信をもって自分を身につける

ここに良いニュースがあります: あなたは、タイプを持っている場合は、絶対に食べに行くことが楽しみます 2 糖尿病や糖尿病. それはちょうどいくつかの計画とダイニングアウトするときにスマート選択肢を作るための意思を取ります. あなたが正しいアプローチを使用するとき、レストランで食事は絶対にあなたのライフスタイルに合っすることができます. 先を計画することにより、, バランスの取れた選択肢を作る, 異なる食品があなたの砂糖レベルに影響を与える方法を理解します, あなたは限られた感じや圧倒することなく、レストランの食事を楽しむことができます.

このガイドで概説された戦略は、糖尿病でレストランをナビゲートするための包括的なフレームワークを提供します。栄養情報と建物のバランスの取れたプレートを理解することで、部分の制御を習得し、スマートな置換を行なうことができます。あなたは今、あなたが完全にダイニング体験を楽しむことを可能にする間、あなたの健康目標をサポートする情報に基づいた決定を行うためのツールを持っています。

糖尿病を管理することは、目的地ではなく、旅です。各ダイニング体験は、これらのスキルを実践し、あなたの体の反応についてもっと学び、あなたのアプローチを磨き上げる機会です。時間と経験で、レストランで糖尿病に優しい選択肢を作ることは第二の自然になります。

しかし、時折レストランの食事は、正しい変更であなたの食事計画に収まることができます。糖尿病を聞かせてはいけませんダイエットの社会的、文化的、そして料理の喜びを楽しむことを防ぐ。代わりに、あなたが自信を持ってレストランの食事に近づくために得た知識と戦略を使用して、あなたの健康とあなたの人生の楽しみをサポートする選択肢を作ることができることを知っている。

糖尿病を長年新しく診断したり管理している場合でも、レストランの食戦略を改善するために遅すぎることはありません。次の食事でこれらのヒントのいずれかまたは2つを実行し始め、徐々に快適になるように組み込まれています。あなたのヘルスケアチームと協力して、あなたの特定のニーズ、好み、ライフスタイルに合ったパーソナライズされたアプローチを開発してください。

糖尿病で食事をすることは、ストレスや制限的ではありません。適切な計画、通知された意思決定、バランスの取れたアプローチで、優れた血糖制御を維持しながらレストランの食事を楽しむことができます。旅を覆い、あなたの成功を祝う、課題から学ぶ、そしてすべての食事はあなたの体とあなたの関係の両方を養う新鮮な機会であることを覚えておいてください。

追加のサポートとリソースのために、糖尿病教育プログラムを探索することを検討してください。, 糖尿病管理を専門とする登録栄養士と接続し、あなたが同様の課題をナビゲート他の人と経験や戦略を共有できるサポートグループに参加. より多くのツールとあなたが持っているサポート, 完全にダイニングアウトの喜びを含む、生活のすべての側面に参加しながら、あなたが糖尿病を管理しているより自信と成功, 食事の喜びを含む.

糖尿病管理をコントロールし、情報に基づいた選択肢をつくり、あなたの状態が良い食品と良い会社の喜びを楽しむのを防ぐことを可能にしないようにしましょう。あなたの知識、戦略、そしてあなたの血糖を最適の範囲で保ちながら、成功した食事をする力があります。あなたの将来、多くの楽しい、健康支援レストランの食事にここにあります!