糖尿病に住んでいる個人にとって、食事は最もよくあるけれども、ナビゲートする社会活動の1つです。 炭水化物とサービングサイズのすべてのグラムが知られる家庭で調理とは異なり、レストランでは予測不可能な層を紹介します。 ソースの隠れた砂糖、野菜のメドレーの予期しない澱粉、そしてあなたの意図した炭水化物のカウントを静かに倍増させることができます部分。 この予測不可能は、しばしば、ポストミールの高血糖や不安を引き起こし、それは、血液の消費を促進し、長期的な計画を計画せずに、その計画を計画的に維持することを必要とします。

プレイベントゲームプラン:安定血糖のステージの設定

食前菜が到着する前に、レストラン訪問中に血糖管理がしばしば決定されます。 積極的な計画の数分は、食事中に経験された認知負荷と血糖値を大幅に削減することができます。

行く前にメニューをスカウト

デジタルメニューや栄養データベースの時代では、レストランブラインドに歩くための少しの言い訳があります。ほとんどのチェーンレストランと独立した施設の増加は、メニューや栄養情報をオンラインで投稿します。5分オプションを調べます。炭水化物と脂肪の目標に合った2または3食を識別します。 "グリル、"焼き、"蒸し、"焼き、"または"ロースト"などのキーワードを探してください。 非常に栄養物の用語は、 "焼き、"調理された"または"調理された" と、"調理された" 野菜のほとんどは、野菜や野菜のメニューの「野菜、または "野菜の調理」の調理された、または "野菜の調理された" 、または "野菜の調理された" 野菜のほとんどは、または "野菜の調理された、または "野菜の調理された" 野菜、" 野菜の調理された" 、または "野菜の野菜の野菜の野菜、または "野菜、または "野菜、または "野菜の野菜、または "野菜、または "野菜、" 野菜、" 野菜、" 野菜、" 野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、または "野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、

レストランフローで薬や食事のタイミングを合わせる

一般的な間違いは、注文の正確な瞬間に食事時間インシュリンを服用しています, 食品が到着するだけ 30 宛先 45 分後. この不一致のタイミングは、前方性低血糖につながることができます. あなたは、迅速な行動インシュリンを使用する場合, あなたが食事療法を近づくか、サービスペースの特定の食品を見るまで、あなたの膠灰を遅らせることを検討してください. ポンプのユーザーのために, 食事中の一時的な気管減少, 後に、正しいボラスを続いた, それらの薬を刺激するか、または小魚を事前に調整することができます (これらのスナックを事前に与える).

自信をもってニーズを伝えよう

変更を求めることによって、あなたは困難ではありません。あなたは、医療状態を管理しています。準備方法について尋ねる。 ソースとドレッシングが側に提供するかどうかを尋ねてください。 グリルしたアイテムをバターや重油なしで調理する要求。 ほとんどのプロのキッチンは、グルテンフリー、低炭水化物、または糖尿病に優しい修正の要求を処理するのに慣れています。 シェフやマネージャーに直接話すと、最高の結果を得ることができます。 リクエストをフレーム: "私は砂糖を含まない、調理し、調理された野菜を調理する必要がありますか? 調理する理由は、この野菜を最小限にすることができます。

メニューの解読: 料理の特異的なガイドをスマート チョイス

あらゆる料理は、リスクの平等なレベルを示すわけではありません。 さまざまなレストランタイプの一般的な落とし穴と安全な港を理解することで、あらゆる噛み合いをすることなく、迅速で情報に基づいた意思決定をすることができます。

イタリア語:パスタとパンをナビゲート

イタリアのレストランは、洗練された炭水化物の鉱山フィールドです。 唯一の前肉のパンバスケットは、30〜50グラムの炭水化物を含むことができます。 最も安全な戦略は、テーブルからパンバスケットを除去するためにサーバーを丁寧に尋ねることです。 メインコースでは、グリルされた魚や鶏()に焦点を当てます。 ポルロアサグラリア)。 蒸しほうれん草やサツボロのスープを要求する 代わりに、あなたはアルツの代わりに、またはアルツルトの代わりに、またはアルツルトの代わりに、またはアルツルトの代わりに、またはアルツルトのサラダを食べる必要があります。

メキシコ:トルティーヤとライスを超えて

標準的なメキシコのコンボプレート(バリト、米、豆、チップ)は、炭水化物の150グラムを簡単に超えることができます。 キーは、高密度キャリアを排除することです。 あなたがアセンブリを制御するので、ファジタは優れた選択肢です。 小麦粉のトルティーヤをスキップし、焼き肉、コショウ、そして玉ねぎをフォークで食べる、グアカモレとサルサを伴います。 タコのサラダは、多くの場合、揚げたての豆や小麦粉を含まないようにするために、または小麦粉を焼くために、またはフライパン粉豆を含まないでください。

中国語とタイ: 隠し砂糖と澱粉をバトリング

アジア料理は、砂糖とトウモロコシスターチで厚いソースに大きく依存しています。一般的なTsoの鶏肉、甘くて酸っぱい豚、およびパッドタイのような料理は、グリセム爆弾です。 最高の賭けは、炒めまたは蒸し料理で野菜、カップリーンタンパク質(鶏、エビ、豆腐)、および軽いソースを強調しています。 ソースが側に提供するように要求してください。 何かが苦しむか、または揚げ物が、それらが半分に限って、野菜を遅らせるようにしてください。 それらは、あなたの半分に制限します。

アメリカのステーキハウスとディナー: ポーションサイズ 優位

ここにの主な課題は、部分サイズです。 標準的なレストランステーキは、タンパク質の単一のサービングをはるかに超える12-16オンスすることができます。 ロード焼きポテトは、炭水化物の60〜70グラムをパックすることができます。 溶液は「犬のバッグ」戦術です。 すぐにあなたの食事を受け、togoボックスを頼りに、明日のランチのためにタンパク質と澱粉を半分ずつ詰める。 ノンスターキー野菜(アスパラガス、グリーンビーンズ、サイドサラダ)の2つの側面を注文して、ポテトを許容しないか、またはポテトのポテトを低量で食べます。

食事のマスター:リアルタイム血糖管理

最高の計画にもかかわらず、予期しない変数は上昇します。リアルタイムで適応する機能は、経験豊富な糖尿病管理者の観点です。

プレ・メダル・ボス戦略(ドーズ時)

前述したように、タイミングは重要です。 高脂肪、高蛋白の食事のために、グルコースの吸収は数時間遅れるかもしれません。 すべてのインシュリンのアップフロントを投与すると、中皮の低速に続いて遅延の高い3-5時間後に(「ピザ効果」)が続く可能性があります。 これらの食事のために、分割された膠灰を服用してください:食事の前に計算された線量の50-70%を服用し、残り1.5〜2時間後に残ります。 高炭水化物の食事のために、通常、15〜20分の連続した食品(gC)は、実際の摂取量が15〜20分間有効であるかを正確に確認します。

視覚投影制御とプレート法

栄養情報が見つからない場合は、デフォルトでビジュアルプレートメソッドです。 主にプレートを3つのセクションに分割します。 ノンスターキーな野菜(サラダ、ブロッコリー、グリーンビーンズ)で1ハーフを満たします。 細いタンパク質(鶏、魚、豆腐、細い牛肉)で1四半期を満たします。 残りの四半期に澱粉または穀物を充填してください。 これは、炭水化物が自然に限られ、その繊維とタンパク質が食事を支配していることを保証します。 葉巻のソースは、通常は、あなたが食べるために食べるために食べるために食べる必要があります。

ポスト・メダル・ウォーク:非医薬介入

身体活動は、インスリンの感度を改善し、ポストミール血糖値の排泄を減らすための最も効果的なツールの一つです。 食べる後10〜15分の歩行はピークグルコースレベルを大幅に低下させる可能性があります。 これはジムを必要としません。 遠くに駐車されている場合は、あなたの食事の仲間とレストランブロックの周りにラップを取る、または単に立ち、歩くことが不可能でないならばストレッチを取る。 重要なことは運動の強度ではなく、運動を増加させる運動のではなく、運動を増加させる。 運動を摂取した後、運動を増加させる。

特別な機会、ビュッフェ、アルコールの取り扱い

結婚式、ビジネスディナー、誕生日パーティー、そしてハッピータイムは、特定の戦術的な調整を必要とする明確な課題を提示します。

ビュッフェラインのナビゲート

ビュッフェは、血糖制御でオッズで直接「あなたのお金の価値を」精神性を促します。 プロのアプローチは「survey first」方法です。 プレートなしでビュッフェライン全体を歩く。 細いタンパク質(肉を刻んだ、魚介焼き)、高繊維野菜、許容脂肪(ナッツ、チーズ、アボカド)を識別します。 それから、小さなプレートで、それらの要素を強調する食事を作るために戻ります。 スティック、ポテト、小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット、または小ロット

アルコール:リスクと利点の計算

アルコールは特定の方法でグルコース管理を複雑にします。 適度な摂取(女性1日あたりの1ドリンク、男性のための2杯)は安全に組み込むことができますが、規則が適用されます。 アルコールがグルコースを解放する肝臓の能力を阻害するので、空の胃に飲まないでください。 これは、インシュリンやスルフォニーレアスに特に危険です。 ドライワイン(ルーツシャンパン、カベルネ・ソーヴィニョン、ピニヨン、血栓症、またはビタミンB)の後に、またはビタミンBが飲酒を遅らせると、またはビタミンBが遅い場合は、またはビタミンBが遅い場合は、またはビタミンBを飲むことができます。

ビジネスと社会的なディナー: 集中力と健康のバランス

あなたの主な焦点は会話とネットワーキングであるとき、それはパンバスケットや前菜の石膏から無心に食べるのは簡単です。あなたのプレートを直接リーチから少し置く。あなたの食べ物を最初に注文し、過度の説明なしであなたの要件を明らかにする。あなたの手で水や不快なお茶のガラスを保ち、砂糖のカクテルのために到達を防ぐことができます。デザートが提供されている場合、あなたのグルコースターを脱落させることなく、単一の咬傷や小さな味は、しばしば社会的規範を満たすのに十分です。あなたの健康は、長期的な利益を期待してください。

長期ダイニングアウトマインドセットの構築

レストランで糖尿病を管理することは、練習とデータ分析を改善するスキルです。それは「チート」としてダイニングを表示することからのシフトを必要とするか、または制御された実験としてそれを視聴するためのあなたの食事療法からの休憩。各食事はデータを提供します。あなたの食物の見積もり、インシュリンの用量、およびポストミールグルコース読書を追跡します。時間が経つにつれて、あなたはさまざまな食品があなたにどのように影響するかの個人データベースを構築します。あなたは、特定の寿司ロールが確実にあなたをスパイクすることを学びます、そして、bunlessは知識ではありません。

柔軟性は等しく重要です。 あなたのグルコースが目的よりも高く動く機会があります。 これに対する反応は、分析ではなく、罪悪感であるべきではありません。糖尿病患者の多くは、食物に関する重要なストレスと不安を経験し、実際にコルチゾールと血糖値を高めることができます。 弾力性のある考え方を開発する - XNUMXつの高い読書は、次の反復に使用する情報だけです。 ダイニングアウトは、社会的つながりと生活の質の基本部分です。 戦略と糖尿病と個人が自信を持って、これらの経験を十分に楽しむことができます。

ゴールは完璧ではありません。不自由なグルコースレベル。目標は一貫して、安全な枠組みの中で自発性を可能にする意図的な管理です。事前の戦績をマスターすることにより、自信を持ってメニューを解読し、食事をリアルタイムで管理し、あらゆる経験から学びます。食事は糖尿病が効果的に管理される別の領域になります。夜間に医療危機に陥ることなく。