糖尿病のためのスムージー:低血糖、ポション制御飲料の作り方

これを見つけた場合、この血糖スパイクの原因が空腹時にスムージーを飲むことを避けてください。 タンパク質や脂肪の量が少ないため、ナッツやチーズの部分が少しずつ、グルコースの反応を緩和できます。 代わりに、スタンドアローンアイテムではなく、食事と一緒にまたは食事後にスムージーを消費します。

糖尿病フレンドリースムージーレシピ

ベリーグリーンパワースムージー

抗酸化成分が豊富なスムージーは、栄養素密度の緑とタンパク質を満足させる低糖果実の最高の組み合わせです。

• 1カップはアーモンドミルクを甘やかにしました
• 2カップ新鮮なほうれん草
• 1⁄2カップミックスベリー(イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー)、新鮮または冷凍
• 1 スコップバニラプロテインパウダー(ホエイまたは植物ベース)
• 1 大さじ地面の亜麻仁
• 1⁄4 アボカド
• 1⁄2ティースプーンシナモン
• 必要に応じて氷

指示:] 滑らかになるまですべての成分をブレンドします。 このレシピはおよそ12オンスを収穫し、炭水化物の約20〜25グラム、タンパク質の25〜30グラム、繊維の12〜15グラムが含まれています。

チョコレートアーモンドデライト

血糖を安定させながら、チョコレートを満足させるデザートのようなスムージー。

• 1カップはカシューミルクを甘やかにしました
• 1カップベビーケール
• 2 大さじの甘味のココアパウダー
• 1 大さじのアーモンドバター
• 1 スコップ チョコレート タンパク質粉末
• 1 大さじのキア種子
• 1⁄4カップ冷凍カリフラワー
• 1⁄4 ティースプーンアーモンドエキス
• 味にステビア (オプション)
• 必要に応じて氷

指示:]]は、クリーム色と滑らかになるまで、すべての成分をブレンドします。 凍結したカリフラワーは、検出可能な風味なしでクリーム状を追加します。 このスムージーは、炭水化物の約15-18グラム、タンパク質の28-32グラム、および繊維10-12グラムが含まれています。

緑の女神デトックス

炭水化物が爽やかで極端に低い野菜のスムージー。

• 1カップは、ココナッツミルクを甘やかにしました
• 2カップほうれん草
• 1⁄2カップキュウリ, 刻まれた
• 2 話 セレブ
• 1⁄4 緑のリンゴ
• 1⁄2アボカド
• 1⁄2レモンのジュース
• 1 スコップ 風味のない蛋白質の粉
• 新鮮なミントの葉(小さな手渡)
• 必要に応じて氷

指示:] 滑らかになるまですべての成分をブレンドします。 このスムージーは、タンパク質の20〜25グラムと実質的なビタミンやミネラルを提供しながら、炭水化物(約12〜15グラム)で特に低くなります。

シナモンロールタンパク質スムージー

血糖スプライスなしでシナモンロールの風味をキャプチャします。

• 1カップはアーモンドミルクを甘やかにしました
• 1⁄2カッププレーンギリシャヨーグルト(フルファットまたは2%)
• 1 スコップバニラプロテインパウダー
• 1 大さじのアーモンドバター
• 1 ティースプーン シナモン
• 1⁄4 ティースプーンバニラエキス
• 1⁄4 ティースプーン ナツメグ
• 1 大さじ地面の亜麻仁
• 1⁄4カップ冷凍ズッキーニ
• 必要に応じて氷
• 塩のピンチ

指示:]は、すべての成分をクリーム色までブレンドします。 スパイスの組み合わせは、砂糖なしで甘い、ベーカリーのような風味を作成します。 炭水化物の約15-18グラムとタンパク質の35-40グラムが含まれています。

トロピカルグリーンスムージー

血糖をスパイクしない、慎重に部分熱帯スムージー。

• 1カップは、ココナッツミルクを甘やかにしました
• 2カップほうれん草
• 1⁄4カップ冷凍マンゴーチャンク
• 1⁄4カップ冷凍パイナップルチャンク
• 1⁄2アボカド
• 1 スコップバニラプロテインパウダー
• 1 大さじの麻の心
• 1⁄2ライムのジュース
• 必要に応じて氷

指示:] 滑らかでクリーミーなまでブレンド。 タンパク質、脂肪、緑で少量の熱帯果物とバランスをとることにより、このスムージーは炭水化物の約20-22グラムとタンパク質の25-28グラムで熱帯の風味を提供します。

チェリーバニラ回復スムージー

抗炎症効果のポストワークアウト栄養に最適です。

• 1カップはアーモンドミルクを甘やかにしました
• 1⁄2カッププレーンギリシャヨーグルト
• 1⁄2カップ冷凍タルトチェリー
• 1 スコップバニラプロテインパウダー
• 1 大さじのアーモンドバター
• 1 大さじのキア種子
• 1⁄2ティースプーンバニラエキス
• 1⁄4 ティースプーン シナモン
• 必要に応じて氷

指示:]]は、すべての成分を滑らかにブレンドします。 タルトチェリーは、後方回復に役立つ抗炎症特性を持っています。 炭水化物の約22〜25グラムとタンパク質の35〜38グラムが含まれています。

避けるべき一般的な間違い

トー・モウフルーツの使い方

糖尿病のスムージーメイキングの最も一般的な間違いは、過剰な量の果物を使用しています。 低糖質フルーツでさえ、すぐに追加する天然糖が含まれています。 果実、バナナ、マンゴーの2カップとスムージーは健康に見えるかもしれませんが、それは50-60グラムの炭水化物を含むことができます。ほとんどの人は糖尿病で処理するために多くあります。 低糖質果実の3⁄4カップに1⁄2に固執し、バルク野菜を滑らかにし、そして、代わりに野菜を量ります。

タンパク質と脂肪の無視

すべての果物や野菜、低糖質でさえも、スムージーは、タンパク質と健康な脂肪とバランスの取れたよりも、より速い血糖上昇を引き起こします。 これらのマクロ栄養素は消化を遅くし、適度なグルコース吸収を遅らせる。 すべての糖尿病のスムージーは、実質的なタンパク質源(15-30グラム)と健康な脂肪源(ナッツバター、種子、またはアボカドの1-2杯)を含むべきです。

スムージートー大作

情熱は大体に大体です。糖尿病に優しい成分で作られたとしても、24オンススムージーは、炭水化物を含む多くのすべてのものを含んでいます。液体の形態は、すぐに消費できることを意味します。潜在的にグルコースを処理するあなたの体の能力を圧倒する可能性があります。スナックと最大16オンスまで8-12オンスまで滑らかに保ちます。

隠し砂糖の追加

甘くされたヨーグルト、風味のタンパク質粉末、甘みのある植物ミルク、および蜂蜜やアガベのような「健康」添加は、他によく設計されたスムージーをサボテーすることができます。 ラベルを常に読み、すべての成分の不快なバージョンを選択します。 あなたは甘みを必要とするならば、低糖質果物、シナモン、バニラエキス、および砂糖のない甘味料を必要ならば頼ります。

血糖検査ではなく

食品に対する個々の反応は異なります。そのため、糖尿病のある1人のために働くものは別の人のために働くかもしれません。特定のスムージーがあなたの血糖にどのように影響するかを知る唯一の方法は、消費前後1-2時間テストすることです。このデータは、レシピと部分を調整して最適なグルコース制御を達成することができます。

飲みやすいスムージートモアを素早く飲む

30秒でスムージーをグルッピングすると、栄養素の濃縮された用量と炭水化物が一度にすべてを配信されます。 代わりに、スムージーを10〜10分にゆっくりと浸します。 この遅い消費率は、グルコースを処理するためにあなたの体により多くの時間を与え、より適度な血糖応答を得ることができます。 消費を遅くするためにスプーンであなたのスムージーを食べることを検討してください。

スムージー対全食品:正しいバランスを見つける

よく設計されたスムージーは、健康な糖尿病管理計画の一部であることができますが、それらは完全に食品全体を置き換えるべきではありません。 ブレンドプロセスは、繊維構造を分解し、果物や野菜を食べると比較して砂糖の吸収率を増加させることができます。 全体の食品を噛むことは、飲料が効果的にトリガーしない機械的およびホルモンのメカニズムを通して満足を促進します。

食事療法ツールキットの1つのツールとしてスムージーを考慮してください。毎日のステープルではなく、毎日の食事のために。 彼らは、時間に短くても特に有用です。 ポータブル栄養を必要とする、噛むか、または嚥下がりがちなか、または、パラテーブルな方法で野菜の摂取量を増やすかが必要です。 しかし、あなたの食事の大部分は、咀嚼が必要な、最小限に処理された食品から構成され、不正確な繊維構造の完全な利点を提供します。

食事療法は、食事療法の効率性を向上し、食事や食事を飲むことで、食事を一週間に3〜5回程度でスムーズに行えるようにする。このバランスは、ブレンド食品を上回ることなく、スムージーの利便性と栄養を享受できる。

特別な考慮事項と修正

タイプ1糖尿病のため

注射器を使用するタイプ1糖尿病の人々は、慎重に線量のインシュリンに彼らのスムージーで炭水化物を数える必要があります。 液体の形態とスムージーの混合された性質は、同じ炭水化物の含有量で固体食品よりも早く上昇するグルコースを引き起こす可能性があるので、インシュリンのタイミングを調整したり、全体の食品から炭水化物の相当量を望むよりもわずかに高い用量を使用する必要があるかもしれません。 あなたのヘルスケアプロバイダと協力して、個々のニーズに最適なアプローチを決定することができます。

タイプ2糖尿病のため

種類2糖尿病の人々は、特に炭水化物が低く、タンパク質と健康脂肪が増加してインスリン感度をサポートするために、スムージーに焦点を当てるべきです。 あなたの糖尿病ケアの一環として体重管理に取り組んでいるなら、スムージーのカロリー含有量を念頭に置いてください。同じカロリー含有量で固形食事からなると感じずに400-500カロリーをスムージーに消費するのは簡単です。

地質糖尿病のため

妊娠した糖尿病の女性は、胎児の発達のための十分な栄養を保証する一方で、血液糖制御について特に注意する必要があります。スムージーは、栄養素摂取量を増やすための良い方法であることができますが、タンパク質と健康な脂肪と慎重にバランスをとり、部分サイズが小さく抑えられ、しばしば妊娠糖尿病のために推奨される頻繁な小さな食事の一部として消費されるべきです。あなたのヘルスケアプロバイダーまたは重要な食事療法の変更を行う前に妊娠糖尿病を専門とする登録栄養士に必ず相談してください。

糖尿病の

糖尿病を患っているなら、糖尿病のスムージーの同じ原則が適用されます。低糖質成分、十分なタンパク質と健康な脂肪、部分制御、および血糖モニタリングに焦点を当てます。スムージーは、通常運動と全体的な健康的な食卓と組み合わせるときに特に2糖尿病の進行を防止または遅らせるライフスタイルアプローチの一部であることができます。

装置および準備の先端

右ブレンダーを選ぶ

高品質のブレンダーは、スムージーな質感と一貫性に大きな違いをもたらします。高機能ブレンダーは、ケールステム、冷凍フルーツ、種子などの厳しい成分を完全にスムーズに飲むことができます。 VitamixやBltecなどのブランドから高価なモデルが優れている間、多くのミッドレンジブレンダー($ 100-200範囲)はスムージーメイキングに適しています。少なくとも1000ワットのパワーとシャープで耐久性のあるブレードをブレンドする。

個々のカップと個人サイズのブレンダーは、単一のサービングのために便利で、クリーンアップを減らすことができます。しかし、冷凍成分と厳しい緑色を処理するのに十分な強力であることを保証してください。一部のモデルは、少量の液体に苦労し、レシピコールよりもより多くの液体を追加する必要があります。

プレプとストレージ戦略

忙しい朝の時間を節約しるために、スムージー成分パックを事前に準備してください。果物、野菜、およびアライド(種子、タンパク質粉末など)を個々の冷凍袋や容器にポーションアウトします。スムージーを作る準備ができたら、単にあなたの液体ベースであなたのブレンダーに事前に報告された成分をダンプしてください。このアプローチは、一貫した部分を確保し、あなたが急いでいるときに健康的な選択肢を容易にします。

店内から持ち帰るときに、葉の緑を洗い、部分を洗います。ほうれん草とケールは、冷蔵庫に数日間保存したり、長い貯蔵のために冷凍することができます。 冷凍グリーンは、滑らかで新鮮だけでなく、実際により厚く、冷たい飲み物を作成することができます。

新鮮なスムージーは理想的ですが、あなたはよりスムーズなものを先に作り、最大24時間冷蔵庫に保存するか、より長い貯蔵のためにそれらを凍結することができます。スムージーは、貯蔵中に分離することができます。それは、消費する前に、厳密に揺れまたは再曲げる。栄養素、特にビタミンC、時間をかけて劣化するので、可能な限り新鮮なものはより良いです。

混合技術

滑らかな結果を得るために、右注文で成分をミキサーに追加してください。最初に液体、それから柔らかい成分(葉の緑、新鮮な果物)、冷凍成分と氷。このレイヤーは、成分をブレードに向かって引き出す渦を作り出すのに役立ちます。 低速で混ぜ始め、徐々に高くなります。30〜60秒間完全に滑らかになるまで。

スムーズな場合は、必要に応じて一貫性に達するまで、少量(1-2杯)に液体を追加してください。 薄すぎた場合、氷、冷凍野菜、または少量のキア種子またはサイリウム殻を追加して、それを厚くしてください。 キア種子または亜麻種子とのスムージーは、彼らが座るように濃厚になることを忘れないでください。

ヘルスケアチームと連携

あなたのルーチンにスムージーを追加したり、あなたのヘルスケアプロバイダーや登録されたダイエット薬師に相談したり、特に糖尿病管理を専門とする人など、あなたの食事療法に大きな変化をする前に。あなたの個々のニーズ、薬、および血糖目標に基づいて、あなたのスムージーのための適切な炭水化物のターゲットを決定するのを助けることができます。

あなたの栄養成分を見直し、必要に応じて変更を提案できるように、あなたの栄養士とあなたのスムージーのレシピを共有してください。 あなたの健康チームはあなたの糖尿病管理のためにどれだけうまく働いているかを評価することができるので、あなたの事前および後足読書を示すあなたの血糖ログを持ってください。

糖尿病薬、特にインシュリン剤または薬物を摂取すると、インシュリン分泌を増加させると、あなたのヘルスケアプロバイダは、食事パターンを変更したときに線量を調整する必要があります。 決してあなた自身の薬を調整しないでください。あなたの医療チームと協力して、安全で適切な変化をします。

追加のリソースとサポート

ダイエットを通じて糖尿病を管理することは圧倒的に感じることができますが、多くのリソースはあなたをサポートすることができます。 []American Diabetes Association] (])diabetes.org[]])])は、糖尿病患者のための栄養、レシピ、および食事計画に関する広範な情報を提供します。 彼らのウェブサイトには、スムージーレシピやその他の糖尿病にやさしい食事を検索できるレシピデータベースが含まれています。

[栄養と栄養学のアカデミー()]eatright.org])は、糖尿病ケアに特化した地域に登録された栄養士を見つけるのに役立ちます。 栄養専門と1対1で働くと、特定のニーズ、好み、および健康目標に合わせてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。

糖尿病の教育プログラム, 病院や糖尿病センターを通じて頻繁に利用可能な, 栄養を含む糖尿病管理のすべての側面に包括的なトレーニングを提供します. 多くの保険は、糖尿病の教育サービスをカバーします, それらを効果的にあなたの状態を管理する方法を学ぶためのアクセス可能なリソースを作ります.

オンラインコミュニティとサポートグループは、ダイエットを通じて糖尿病を管理している他の人とあなたを接続することができます。 レシピを共有し、ヒント、そして課題を理解している人々と経験することで、あなたのスムージーメイキングの旅にモチベーションと実用的なアイデアを提供できます。

結論:糖尿病管理戦略の一部としてのスムージー

滑らかさは、慎重に準備したときに糖尿病を持つ人々のための健康で血糖に優しい食事の一部であることはできません。成功への鍵は、十分なタンパク質や健康な脂肪を含む非星の野菜に蓄積し、適切なタンパク質や健康的な脂肪を含む低血糖値の果物を選択し、慎重に部分を制御し、個々の血糖応答を監視することです。このガイドで概説した原則に従うことで、あなたはそれらを支配するのではなく、あなたの糖尿病管理目標をサポートするおいしい、栄養価の高いスムージーを作成することができます。

滑らかさは、規則的な身体活動、適切な薬を処方された場合、ストレス管理、十分な睡眠、および血糖値の定期的な監視を含むべき包括的な糖尿病管理計画の1つの成分であるだけであることを覚えておいてください。 単一の食品や食事タイプは魔法の解決策ではありませんが、スムージーは、血糖を安定させながら栄養素密食品の摂取量を増やすための便利な方法であることはできません。

この記事で提供されている基本的なレシピから始めて、承認された成分の異なる組み合わせで実験して、あなたが愛する味と質感を見つける。 あなたの血糖のためにうまく機能するものの追跡を続け、そして何でもありません、そしてあなたの好みやニーズに合わせてレシピを調整することを恐れないでください。 練習すると、あなたは素晴らしい味を滑らかにするためのレシピの反復を開発し、優れた栄養を提供し、あなたの健康目標をサポートすることができます。

栄養を通じてより良い糖尿病管理への旅は進行中であり、スムージーは道に沿って価値のあるツールになることができます。あなたのブレンダーに何が行くかの制御を取ることで、あなたの健康を制御しています。

糖尿病フレンドリースムージーのためのクイックリファレンスガイド

• アイデア部分サイズ: 8-12オンス、最大16オンスまで食事の交換
• キャラボワリ:[ 滑らかあたり15-30グラム
• プロテインゴール:15-30g/スムージー
• フルーツの量: 1⁄2〜3⁄4カップ
• 野菜の量:[] 1-2 カップの葉緑または他の低炭水化物野菜
• 健康的な脂肪:] 1-2ナッツ、種子、ナッツバター、または1⁄4-1⁄2アボカドの杯
• 液基:] 未溶化植物ミルク、水、または他の低炭水化物液の1カップ
• ファイバーブースト: 1-2 チアシード、亜麻仁、または他の繊維ソースの杯
• ベストフルーツ:]]ベリー、チェリー、グリーンアップル、グレープフルーツ
• 最高の野菜:]ほうれん草、ケール、キュウリ、セロリ、ズッキーニ、カリフラワー
• :]]] - 砂糖、蜂蜜、アガベ、甘味付け成分、過度の部分、高糖質果実を追加しました
• 常に:] 成分を測定し、血糖をテストし、ヘルスケアプロバイダーに相談し、個々の応答に基づいて調整します