糖尿病のためのスポーツと電解ドリンク: 探して避けるもの

糖尿病に住んでいる人々のために、スポーツや身体活動を通じて活動的にとどまることは、全体的な健康と血糖管理のためにだけでなく、非常に有益です。しかし、運動中に適切な水和と電解バランスを維持することは、慎重な考慮を必要とするユニークな課題を提示します。スポーツドリンクアイルは圧倒することができます、パフォーマンスの強化と水和に関する大胆な主張を作る無数のオプション。糖尿病のために、適切なスポーツと電解飲料を選択すると、安定した血糖レベルを維持するために不可欠です。危険なスパイクを避けるか、またはスポーツを低下させることは、適切なスキルを把握し、適切なスポーツと健康を促進し、適切なスキルを促進し、適切なスポーツと健康を促進します。

運動、水和、血糖の関係を理解する

特定の飲み物の推奨事項に潜る前に、身体活動が血糖値にどのように影響するかを理解することが重要です。なぜ適切な水和は糖尿病患者にとってさらに重要になります。運動中、あなたの筋肉はより多くのエネルギーを必要とします。そして、それらは主にあなたの血流および筋肉および肝臓に貯えられたグリコゲンのブドウ糖から得られる。この増加したブドウ糖摂取は、血糖値が低下する可能性があります。特に長期または激しい身体活動中に、時々かなり大きくなります。

同時に, 特定のタイプの運動, 特に高強度のインターバルトレーニングや競争のスポーツ, アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンのリリースをトリガーすることができます. これらのホルモンは、保存されたグルコースを解放するために肝臓を信号します, これは一時的に血糖値を上げることができます. この複雑なインタープレイは、糖尿病が慎重に彼らの血糖値を監視しなければならないことを意味します, その間, そして、運動の後、自分の個々の応答を理解し、それに応じて、その水分補給と栄養戦略を調整します.

脱水は、血糖をより濃縮し、潜在的に高血糖につながることによって、これらの課題を化合物します。あなたが脱水するとき、グルコースを希釈するために血流により少ない流体があります、より高い血糖値の読書を引き起こします。さらに、脱水は、体の温度を調整する能力を損なうことができ、運動性能を低下させ、熱関連の病気のリスクを増加させます。糖尿病患者にとって、すでに血糖値上昇に伴う上昇を経験する可能性がある人は、さらに、体内の水分補給が、体内の活性がより適切に上昇するにつれて、体内の活性が増加します。

電解質は、この式で重要な役割を果たしています。ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムを含むこれらの鉱物は、流体バランス、神経機能、筋肉の収縮、および多数の他の生理学的プロセスを調整するのに役立ちます。運動中に、汗を通した電解質を失い、これらの損失は、特に暑い天候で長期または激しい活動中に実質的である可能性があります。これらの電解質を交換することは、誰もが重要ですが、糖尿病は、これらの栄養素が、これらの栄養素が、これらの栄養素が過剰摂取量を消費することなく、それらの栄養素が、それらの栄養素を過剰摂取することにどのように影響するかを特に考慮する必要があります。

スポーツドリンクを選ぶときに考慮すべき主な要因

炭水化物と砂糖の含有量

スポーツドリンクを選ぶときに糖尿病患者にとって最も重要な要因は、炭水化物と砂糖含有量です。従来のスポーツドリンクは、Gatorade、Powerade、および同様の製品は通常、8オンスサービングあたりの砂糖14-19グラムが含まれています。これは、標準16オンスボトルでおよそ28-38グラムに変換します。急速に吸収された砂糖のこの量は、特に、あなたの体が急速に糖糖糖を燃焼していないときに、低〜中程度の強度の運動中に消費した場合、重要な血糖スイクを引き起こす可能性があります。

栄養ラベルを調べるとき, 砂糖に焦点を当てるだけでなく、総炭水化物のカウントを探します. いくつかの飲み物は、複雑な炭水化物や「砂糖」の下にリストされていない澱粉を含むが、まだ血糖値に影響を与える. アメリカン糖尿病協会は、運動する糖尿病の人々は、炭水化物の異なる量が、その個々の血糖応答にどのように影響し、それに応じて調整すべきであることを推奨しています.

適度な運動を伴うほとんどの糖尿病患者は、60分以内に持続する、ゼロまたは最小限の炭水化物のドリンクが最善の選択肢です。あなたの体のグリコゲン店は、通常、飲料から追加のグルコースを必要としない活動のこの期間を燃料にするのに十分です。ただし、長期にわたる耐久性のある活動のために、90分以上持続するか、非常に激しい運動のために、低糖糖質症を防ぐためにいくつかの炭水化物摂取摂取は、いくつかの炭水化物摂取量は、低糖質症を防ぐことができます。これらの場合には、炭水化物は、14グラムから14グラムの炭水化物よりも14〜10グラムの炭水化物を摂取する飲料を探してください。

電解組成とバランス

砂糖を最小化することは重要ですが、プロセスで電解液補充を犠牲にする必要はありません。汗を通した第一次電解液はナトリウムと塩化物で、少量のカリウム、マグネシウム、カルシウムも枯渇しています。糖尿病のための効果的なスポーツドリンクは、従来の選択肢に見つけられた過度の砂糖なしで十分な電解質を提供する必要があります。

ナトリウムは、あなたの体が水分を保持し、適切な水分補給状態を維持するのに役立ちますので、特に重要です。ほとんどのスポーツドリンクには、8オンスサービングあたりナトリウムの100-200ミリグラムが含まれています。糖尿病の場合、このナトリウム含有量は一般的に適しており、運動中に有益であり、それは水分吸収を助け、低ナトリウム、過度に低ナトリウム濃度で長期にわたる運動中に大量の水を飲むときに発生する危険な状態。

カリウムは、適切な筋肉機能をサポートし、血圧を調節するのを助ける別の重要な電解質です。多くのスポーツドリンクには、30-50ミリグラムのカリウムを1食当たりに含有していますが、これはバナナやポテトなどの食品全体で見つかった量と比較して比較的控えめです。マグネシウムは、ほとんどのスポーツドリンクの少量に存在する一方で、グルコース代謝とインシュリン機能で重要な役割を果たし、それは糖尿病のために特に関連しています。

電解液飲料を評価するときは、これらのミネラルのバランスの取れた比率を提供する製品を探してください。低炭水化物やケトンダイエット用に特別に設計されたいくつかの新しい処方は、どんな砂糖なしでより高い電解液濃度を提供し、それらに糖尿病のための優れた選択肢を提供します。理想的な電解質プロファイルは、運動強度、持続期間、環境条件、および個々の汗速度などの要因に依存しますが、良い出発点は、少なくとも100-150ミリグラムのナトリウムと50グラムのカリウムを投与する30グラムの発熱量を提供する飲料です。

人工甘味料と砂糖の代替品

多くの「ゼロ砂糖」または「低カロリー」スポーツドリンクは、人工甘味料や砂糖のアルコールを使用して炭水化物なしで甘みを提供します。これらは糖尿病のための有用なツールであることができますが、それは、さまざまな種類の甘味料とそれらがあなたの体に影響を与える可能性がある方法を理解することが重要です。スポーツドリンクで見つかった一般的な人工甘味料は、スカルス、アスパルメ、アセスファム、およびステビアベースの甘味料を含む。

ほとんどの人工甘味料は糖尿病のために安全と考えられ、それらがグルコースとして代謝されないので、直接血糖値を上げません。しかし、一部の研究では、人工甘味料は腸菌、インスリン感度、および間接的なメカニズムを介してグルコース代謝に影響を与える可能性があることを示唆していますが、証拠は混合され、より研究が必要です。人工甘味料に対する個々の反応は著しく変化する可能性があるので、これらの成分を摂取した後にあなたの血糖値を監視する価値があります。

糖アルコールは、エリスリトール、キシリトール、およびソルビトールなどの他のカテゴリは、いくつかの低砂糖スポーツドリンクで使用される甘味料の別のカテゴリです。これらの化合物は、より少ないカロリーと通常の砂糖と比較して血糖に小さい影響の甘さを提供します。エリスリトールは、血液グルコースに最小限の影響を与え、一般的には十分に耐えられるため、特に人気があります。しかし、アルコール糖は消化不快感、下痢、および消化管に問題を引き起こす可能性があります。特に、消化不良が大きい場合は、消化不良が生じる可能性があります。

ステビアとモンクフルーツエキスは、近年人気を集めた植物ベースの甘味料です。これらのオプションは、砂糖の影響なしで甘みのある飲料を楽しむ一方で、人工的な成分を避けるために求める人々にアピールします。どちらも一般的に十分に許容され、糖尿病患者に適した選択肢を作る、血糖値に悪影響を及ぼすことはありません。一部の人々は、これらの天然甘味剤は、砂糖や人工甘味料と比較してわずかに異なる味プロファイルを持っている、時々苦味や酸味が、これらの成分が含まれているが、これらの成分が、これらの成分が、これらの成分が、これらの成分が、これらの成分が、砂糖や人工の成分が含まれているの含有量が、または、または、それらの成分が少ないことを発見しました。

耐溶性および吸収率

不溶性とは、液体中の溶解粒子の濃度を指し、消化器系から血流に素早く水分が吸収される影響に影響を及ぼす。これは、しばしば見越した要因であり、運動中に水和効果に著しく影響する。スポーツドリンクは、通常、血液プラズマと比較して、尿素、または高調度として分類される。

ヒポトニックドリンクは、血漿よりも溶かされた粒子の低濃度を有し、それらは非常に迅速に吸収することができます。これらは、急速な水和に理想的であり、特に熱条件や流体の交換が主な懸念である活動中。糖尿病、低糖分の飲み物は、ほとんどの運動状況のための優れた選択肢です。

隔離飲料は血漿に類似した濃度を持ち、液体の伝達とエネルギーの規定のバランスを提供します。従来のスポーツドリンクは、通常、このカテゴリに分類されます。彼らは合理的に迅速に吸収されるが、高糖分は、血糖が低く実行されていないか、運動が特に延長され、激しい場合は、糖尿病薬に適さない。

多肉体飲料は血漿よりも高濃度で、よりゆっくりと吸収されます。これらは、主に水分補給ではなく、エネルギー供給のために設計されており、一般的には糖尿病患者のために、運動中に推奨されていません。高濃度は、実際には消化器系に水を描画することができます。それは、それを軽減するのではなく、水分補給に貢献します。

糖尿病にとって、理想的なスポーツドリンクは、通常、低張性または軽く点心性で、吸収を遅らせ、血糖を上昇させる余りのないミネラル補充のための電解質を提供します。多くの電解質錠と水と混合するために設計された粉末は、必要なミネラルを配信しながら、急速に吸収される低張性溶液を作成します。

スポーツや電解飲料に避ける

高糖分と秘血糖

糖尿病の最も明らかな成分は、高糖分であるが、スポーツドリンクのすべてのソースを識別することは、それが表示されるよりもはるかに困難であることができます。砂糖は、糖糖、グルコース、デキストロース、フルクトース、マルトデキストリン、トウモロコシシロップ、高フルクトースコーンシロップ、カインシュガー、フルーツジュース濃縮、その他多くの他の多くの異なる名前の下で成分リストに表示されます。一部の飲料は、天然糖蜜エキスまたはエキストラジュースを含む「果糖蜜」またはエキストラジュースを含むが含まれている場合があります。

トウモロコシシロップは、一般的にスポーツドリンクで使用され、定期的に消費したときに増加インスリン抵抗と代謝機能不全に関連しているので、特別な言及に値します。体がグルコースとは異なるフルクトースを代謝するが、それはまだ総炭水化物摂取に貢献し、他の砂糖と組み合わせると、特に血糖値に影響を与えることができます。

マルトデキストリンは、スポーツドリンクやエネルギー製品に頻繁に表示される別の成分です。栄養ラベルに「砂糖」の下にリストされていないにもかかわらず、マルトデキストリンは、高糖分指数で急速に消化炭水化物であり、それは食卓砂糖と同じくらいすぐに血糖を上げることができることを意味します。糖尿病のために、マルトデキストリンの重要な量を含む製品は、高糖分含有量と同じ注意に近づいるべきです。

栄養ラベルにサイズ操作をサービングの特に警戒してください。ボトルが16、20、または32オンスを含むときに、栄養情報の一部の飲み物のリスト。これは、実際に容器全体を消費する場合、砂糖の含有量がより低いようにすることができます。常に完全なボトルに砂糖と炭水化物の総量をチェックしてください。

過剰なカフェイン

多くのスポーツとエネルギードリンクには、警戒と運動性能を高めるためにカフェインが含まれています。適度なカフェイン消費は、一般的にほとんどの糖尿病のために安全であり、いくつかの利点を提供する可能性があります、過度の量は問題を引き起こす可能性があります。カフェインは、複雑な方法で血糖値に影響を与えることができます、時々上昇した血糖値につながる一時的なインスリン抵抗を引き起こします。反応は、他の人が効果が最小限に見ている間、カフェイン消費後の注目すべき血糖値が増加する一部の人々と、個人間で著しく変化します。

血糖の懸念を超えて、過度のカフェインは尿の生産を高める軽度の利尿特性を持っているので、脱水を引き起こす可能性があります。あなたがすでに汗を通して液体を失うときの運動中に、利尿効果を加えると、悪化の危険性を引き起こす可能性があります。カフェインは心拍数と血圧を増加させることもできます。これは、心血管合併症を持っている糖尿病薬や特定の薬を服用している可能性があります。

あなたがカフェインでスポーツドリンクを選択した場合, 適度な量に摂取量を制限, 一般的には、ほとんどの大人のための1日あたりの200-300ミリグラム以上ではないと見なされます. カフェイン含有量は広く変化する可能性があることに注意してください, 含むいくつかのエネルギー飲料 200ミリグラムまたはサービングあたり. 運動中に水分補給目的のために, カフェインフリーオプションは、通常、より良い選択です, 特定の状況のためのカフェイン飲料を予約する興奮剤効果が望まれていると、あなたは負の血糖値を確認していません.

人工的な色および不必要な添加物

人工色と特定の添加物は直接血糖値に影響を与えることはできませんが、これらの成分について注意すべき糖尿病のための良い理由があります。一部の人工色は炎症反応に関連しており、全体的な代謝の健康に影響を与える可能性があります。さらに、多数の人工的な成分を持つ飲み物は、しばしば最適な栄養を提供することができない非常に加工された製品を示しています。

ナトリウムベンゾエートおよびカリウムのsorbateのような防腐剤はスポーツドリンクで貯蔵の寿命を拡張する共通です。一般に飲料で使用される量で安全として認められている間、何人かの人々はこれらの混合物に敏感であるかもしれません。より重要なことに、複数の防腐剤および人工的な原料の存在は頻繁に貯蔵の安定性を優先し、栄養の質上の費用を要するプロダクトと相関します。

慢性的な状態を管理している糖尿病患者にとっては、全体的な健康と炎症レベルに注意を払う必要があります。人工的な添加剤を配合した飲み物を選ぶと、不要な化学物質への暴露を減らすためのより広範な戦略の一部として意味があります。多くの新しいスポーツドリンクブランドは、よりシンプルな成分リストで製品を作成することによって、消費者の需要に応えてきました。人工物ではなく、植物や果実エキスから自然な色を使用して。

フルーツジュースベースのドリンク

フルーツジュースの量が著しいスポーツドリンクやジュースベースのジュースは、一般的に「天然」のアピールにもかかわらず、糖尿病によって回避されるべきです。フルーツジュース、100%ジュース、砂糖なしでも、急速に血糖値を上げることができる天然糖の高濃度が含まれています。オレンジジュースの8オンスサービング、例えば、砂糖の約21グラムと、多くの従来のスポーツドリンクの砂糖含有量を上回るのと同様に、合計炭水化物の26グラムが含まれています。

フルーツジュースの問題は、通常、消化と適度な血糖応答を遅くする繊維なしで果物から砂糖を提供するということです。あなたは、オレンジ全体を食べると、繊維含有量は、砂糖が血流に入る方法を迅速に調整するのに役立ちます。ジュースは、この有益な繊維を取り除き、急速に吸収された砂糖の濃縮されたソースを残します。

一部のスポーツドリンクは、炭水化物の含有量に応じて許容される可能性がある、少量の量の風味の代理店としてフルーツジュースを使用しています。しかし、ジュースが主な成分である飲料または「ジュースベースの」スポーツドリンクとして販売されている飲料は、通常、運動中に糖尿病に適しています。あなたが天然の風味を探しているなら、ジュース自体なしで果実の本質または抽出物を使用するオプションが好ましいです。

糖尿病のための推奨スポーツドリンクオプション

ゼロ・シュガー商業スポーツドリンク

いくつかの主要なスポーツ飲料ブランドは、血糖の影響なしで電解液補充を提供する、彼らの人気の製品ゼロ砂糖バージョンを提供し、今、いくつかの主要なスポーツ飲料ブランドを提供します。ゲトーデゼロ、パワードゼロ、および同様の製品は、ナトリウム、カリウムおよび他の電解質を配信しながら味を提供する人工甘味料を使用しています。これらの飲み物は通常、ナトリウムと40-50ミリグラムのカリウムを12オンスサービング、それらを適度に運動するために、電解剤の代替に有効にするために使用しています。

これらの製品の主な利点は、その広範な可用性と馴染みのある味のプロフィールです。彼らは、ほとんどの食料品店、ガソリンスタンド、自動販売機で見つけることができる便利なオプションであり、それらに旅行中や自宅から離れて信頼性の高い水和オプションを必要とする糖尿病のための実用的な選択肢を作る。電解質含有量は、ほとんどの運動状況に適しており、ゼロ砂糖製剤は、伝統的なスポーツドリンクの主な関心を排除します。

しかし、これらの製品は、人工甘味料、色、および一部の人々は避けることを好む他の添加剤を含みます。あなたが人工的な甘味料に敏感であるか、消化不良などの副作用やこれらの飲み物を消費した後、血糖パターンの変化を経験している場合、あなたは他のオプションを探求したいかもしれません。任意のスポーツドリンクと同様に、これらの製品を最初に試してみると、あなたの個々の生理学のためにうまく働くようにあなたの血糖反応を監視してください。

電解液のタブレットおよび粉

電解液の錠剤や粉末を水に溶解すると、糖尿病の柔軟性と制御が優れています。Nuun、LMNT、Ultima Replenisher、およびI.Vなどの製品(砂糖フリーバージョン)は、砂糖なしで濃縮された電解液を提供し、または最小限の炭水化物を提供します。これらの製品は、使用する水量を調整し、特定の水やりニーズに合った溶液を作成することで、濃度をカスタマイズできます。

多くの電解質錠および粉は、低炭水化物またはケトン食用に特別に処方され、それらが自然に糖尿病に適しています。これらの製品は、従来のスポーツドリンクよりも高いナトリウム含有量を多く提供し、一定のサービングあたりの500-1000ミリグラムを提供するものもあります。これは、長期にわたる運動または汗の損失が実質的である熱い条件で有益であることができます。高ナトリウム含有量は、液体の過剰な容積を飲むことなく、十分な電解物の代替品を確保するのに役立ちます。

タブレットと粉末パケットの可搬性は、もう一つの重要な利点です。簡単にジムバッグ、ポケット、または財布に持ち、必要に応じて水とそれらを混合することができます。これは、家から離れて砂糖飲料を購入しないようにしたい糖尿病にとって特に便利ですが、それでも運動中または運動後に電解補充が必要です。これらの製品の多くは、天然の風味とシチュアまたは甘味のモンクフルーツを使用して、人工成分を最小限に抑えるを好む人にアピールします。

電解質錠または粉末を選択するときは、処方が広く変化するにつれて慎重にラベルをお読みください。一部の製品は、一般的にほとんどの糖尿病のために許容されるが、あなたの総炭水化物摂取量に依託されるべきである、一般的に、デキストロースや天然の味などの成分から炭水化物の少量が含まれています。他の人は完全に炭水化物フリーで、電解鉱物と非カロリー甘味料に依存しています。

注意を払ってココナッツ水

ココナッツ水は、その電解質含有量、特にカリウムによる天然のスポーツ飲料代替として促進されることが多いです。ココナッツ水に8オンスサービングは通常、従来のスポーツドリンクよりもかなり多くのカリウムの約400〜600ミリグラムを提供します。また、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムの量が小さく含まれています。しかし、ココナッツ水は天然糖も含まれており、ほとんどのブランドは8オンスサービングあたりの砂糖の9〜12グラムを提供します。

糖尿病のために、ココナッツ水は慎重にアプローチし、適度に使用する必要があります。砂糖含有量は伝統的なスポーツ飲料やフルーツジュースよりも低いが、それはまだ血糖値に影響を与えるのに十分な量です。不飽和ココナッツ水は、炭水化物含有量をさらに増加させる砂糖を頻繁に追加することが好適である。

ココナッツ水を使用する場合は、無水から利益がまだある間、砂糖濃度を減らすために、それは無水で希釈することを検討してください。半分のココナッツ水と半水の組み合わせは、電解液補給に約4-6グラムの砂糖を8オンスサービングごとに供給することができます。これは、いくつかの糖尿病のために許容されるかもしれません、特に長いまたはより激しい運動セッション中に。ココナッツ水をあなたの水和戦略に組み込むときに慎重にあなたの血糖反応を監視し、そして、それが主として使用する代わりに、あなたは、その代替液を交換する必要があると仮定します。

ココナッツ水と別の考慮は、汗の損失と比較して、その比較的低いナトリウム含有量です。それはカリウムの規定で優れていますが、あなたは、少量の添加塩を介して、またはナトリウムが豊富な電解質錠でココナッツ水を組み合わせることによって、長期の運動中に、追加のナトリウムを補う必要があるかもしれません。

自家製電解ドリンク

自宅であなた自身の電解飲料を作ることは、成分を完全に制御し、あなたが不必要な添加物や砂糖なしであなたの特定のニーズを満たすカスタマイズされた製剤を作成することができます。基本的な自家製電解飲料は、水、ナトリウムの塩、Nu-SaltまたはMorton's Salt Substituteなどのカリウムベースの塩代替品、レモンまたはライムジュースなどの砂糖フリーの風味、または液体ステビアのいくつかの滴で作ることができます。

多くの糖尿病によく働く簡単なレシピには、16オンスの水、1/4ティースプーンの通常の塩(ナトリウムの約575ミリグラム)、カリウムベースの塩代替の1/4ティースプーン(約600-700ミリグラムのカリウム)、および半分のレモンまたは風味のためのライムのジュースが含まれています。あなたは、あなたの汗率と運動強度に基づいて塩量を調整し、ステビアドロップまたは甘味料を添加することができます。

マグネシウムを含有したい人のために、あなたはサプリメントとしてすぐに利用できる少量のマグネシウムシレートパウダーを追加することができます。 16オンス分のサービングあたり約100〜150ミリグラムで始まり、あまりにも多くのマグネシウムは、乳剤効果を持つことができます。一部の人々は、これは即時の運動水和のニーズのためにあまり重要ではありませんが、それは、カルシウムシレートパウダーから少量のカルシウムを追加しています。

自家製の電解液飲料の利点は、費用対効果の高い、成分の完全制御、および特定のニーズに基づいて濃度を調整する能力を含みます。主な欠点は、準備に必要な時間と商業製品と比較して、より少ない便利なポータビリティです。しかし、あなたは、より大きなバッチを準備し、数日間冷蔵庫にそれらを保存することができます、または必要に応じて水に追加する小さな容器に事前に混合乾燥成分。

自家製の電解液飲料を作るときは、きれいな水と保存して、細菌の増殖を防ぐのに適切に飲料を用意してください。暑い条件や長期の期間に過熱している場合は、自家製の飲み物を絶縁ボトルに冷やしておくことを検討してください。電解液の溶液は、あまりにも長い間温暖な温度で残っている場合、オフフラバーや細菌の増殖を発生させることができるためです。

高められた水プロダクト

高められたか、または電解注入された水プロダクトがますます普及し、多くは糖尿病のために適しています。Propel、Smartwater、およびさまざまな店ブランドの電解物水のようなブランドは砂糖かカロリーなしで電解物の適度な量を提供します。これらのプロダクトは通常より低い電解物の集中をスポーツドリンク、それらに適度に練習にライトのために適するか、または激しい運動性能より一般的な水和のために適度にさせます含んでいます。

典型的な電解水は、30-75ミリグラムナトリウムと20-30ミリグラムのカリウムを毎日の活動や短いワークアウトセッションの間に水分補給を維持するのに十分であるが、長期または激しい運動中に十分な損失を交換するかもしれない。ウォーキング、ヨガ、または適度なジムのトレーニングのような軽い運動に従事する糖尿病にとって、これらの強化された水は、任意の血糖の影響なしでいくつかの電解サポートを提供する優れた選択肢であることができます。

強化された水の主要魅力は、スポーツドリンクではなく、「ちょうど水」を飲むことの彼らの清潔で微妙な味と認識です。これは、彼らが専門飲料を消費しているような感じなしで水和を維持したい人のために心理的に満足させることができます。しかし、より深刻なスポーツ選手や長い運動セッションの間、あなたは十分なミネラル交換を確保するために、錠剤、粉末、または他のソースから追加の電解液を補充する必要があるかもしれません。

スポーツドリンク消費のタイミングと戦略

プレエクステルシードハイドレーション

適切な水和は、運動を開始する前によく始めるべきです。糖尿病のために、事前実行水和戦略は、流体の状態と血糖値の両方を考慮する必要があります。運動につながる時間では、プレーン水または電解水から飲むことに重点を置いて、活動を開始していることを確認する必要があります。運動前に、流体の16〜20オンスを消費するのを目標とし、別の8〜10オンスを開始する前に10〜20分をオンにします。

運動の前に血糖をチェックし、それに応じてあなたの水和戦略を調整してください。あなたの血糖が高(250mg / DL)を実行している場合は、非常に高い血糖を運動し、さらに増加につながる可能性があるので、運動を遅らせ、あなたのレベルダウンをもたらすことに集中したいかもしれません。あなたの血糖が正常範囲(90-150mg / DL)にある場合は、計画された活動と標準的な水和アプローチで進行することができます。あなたの血糖がより低い場合は、あなたはより多くの砂糖を準備する必要があります(70-90-150mg / DL)、あなたは、あなたの計画された活動と標準的な水和アプローチで進むことができます。あなたの血糖がより低い場合は、あなたは、より小さい摂取量を監視する必要があります。

プレ・アクセルシスは、一般的に、あなたの血糖が低くない限り、重要な炭水化物含有量でスポーツドリンクを消費する時間ではなく、アクティビティを開始する前にそれを上げる必要があります。ほとんどの状況では、水またはゼロ・シュガー電解液飲料は、事前実行水和のために適しています。これにより、血糖値に影響を与えることなく、ワークアウトを十分に給水することができます。

運動中

運動中の水分補給は、あなたの活動の強度、持続期間、および環境条件によって異なります。運動のために、適度な強度、水またはゼロ砂糖電解液飲料で60分以内に持続します。ほとんどの糖尿病患者には通常十分です。これらの短いセッションの間に炭水化物を必要としません、そしてあなたの体のグリコゲン店は追加のグルコース摂取なしで活動に燃料を供給することができます。

90分以上の運動セッションや非常に激しい活動のために、あなたは血糖値を維持し、低血糖症を防ぐためにいくつかの炭水化物を消費する必要があるかもしれません。あなたがインシュリンやインシュリン産生を増加させる薬を服用する場合、これは特に重要です。これらの状況では、あなたはいくつかの選択肢があります:あなたは炭水化物の少量(5-10グラム)でスポーツドリンクを使用することができます、少量のエネルギーゲルや小額の咀嚼、または小麦の小麦や、または小麦の飲料を食べるときに簡単に消化できる食品を消費することができます。

可能であれば、特にあなたの水和と燃料戦略を確立するときに、長期にわたるエクササイズ中にあなたの血糖を監視します。指棒を必要としないリアルタイムの血糖データを提供することで、多くの連続的なグルコースモニター(CGM)がこれを簡単にします。この情報は、追加の炭水化物が必要なかどうか、または現在のアプローチが安定した血糖値を維持している場合に理解するのに役立ちます。

一般的なガイドラインとして、練習中に10〜20分ごとに水分の7〜10オンスを飲むことを目指し、汗速度、温度、および渇きに基づいて調整します。あなたが飲むのを渇きを感じるまで待つしないでください、渇きは脱水の遅刻表示です。しかし、また、過水和を避けることは、特にあなたが非常に長時間の活動中に電解質なしで水を飲む場合は、低ナトリウムにつながることができます。

ポスト・エクスカーシブ・リカバリ

後方水和は回復のために重要であり、液体および電解液バランスを回復するのに役立ちます。運動の後、飲料水を続けて下さいまたは電解液を取り替えるために電解液を電解液を電解液状にします。親指のよい規則は、運動中に失われた体重のあらゆるポンドの流体の16-24オンスを飲むことです。運動の前にそして運動後に自分自身を量ることによってこれを決めることができますが、このレベルの精度はカジュアルなエクササイズのために必要ではありません。

糖尿病のために、後演習は、血糖値を監視する重要な時間です。グルコースレベルは、活性が終わる数時間後にドロップし続けることができます。この遅延性血糖は、運動がインシュリン感度を高め、あなたの筋肉は血流からグルコースを引っ張ることによって、グリコゲン店を補充し続けるので、起こります。あなたの血糖値に応じて、あなたは炭水化物とタンパク質でスナックを消費する必要があります低糖を防止する。

後方体飲料は、主に炭水化物の規定ではなく、炭水化物の代替に焦点を合わせるべきです。ゼロ砂糖電解液飲料はこの目的のためにうまく機能し、あなたは飲料ではなく、食物を介して炭水化物のニーズに対処することができます、それはあなたがより良いタイプと炭水化物の消費量を制御することを可能にします。バランスの取れたスナックや食事と後方体水和をペアリングすると、タンパク質、脂肪、健康回復、および炭水化物の回復を含むバランスの取れたスナックや食事がバランスの取れた食事と後方水和を保定着することができます。

さまざまな種類のエクササイズのための特別な考慮事項

耐久活動

長距離ランニング、サイクリング、水泳、ハイキングなどの耐久性のある活動は、糖尿病のためのユニークな水和の課題を提示します。これらの活動は通常、90分以上持続し、グリコゲンストアと電解物の両方を著しく枯渇させることができます。拡張期間は、流体と電解物の交換の両方を含むより包括的な燃料と水和戦略が必要であり、潜在的に低糖血症を防ぐためのいくつかの炭水化物摂取量。

持久力活動のために、組み合わせアプローチを使用して検討してください: ゼロ砂糖の電解液を消費します水分補給とミネラルの交換, 小さいで簡単に消化可能な食品から必要な炭水化物を得ながら, 頻繁な量. これは、あなたが運動飲料だけに依存するよりも、あなたの炭水化物の摂取量を正確に制御することができます. 代わりに, あなたは、減少した砂糖含有量でスポーツドリンクを使用することができます, 全体の炭水化物濃度を希釈するために、少量の量でそれらを消費.

耐久性活動中にナトリウムの交換に特に注意を払ってください。長期のセービングは重要なナトリウムの損失につながる可能性があります。一部の持久力選手は、特に熱条件で、長時間の運動中に1時間あたりのナトリウムの500-1000ミリグラムを必要とします。より高いナトリウム含有量で電解物製品を使用して、またはあなたの水化戦略に塩錠を追加することにより、低ナトリウム症を防ぎ、適切な流体バランスを維持することができます。

重要なイベントや競争の間にそれを実装する前に、トレーニングセッション中に水和と燃料戦略を練習します。すべての糖尿病は、運動と栄養に異なる反応し、一人の人が別のために働くものではない。あなたのパフォーマンスをサポートしながら、安定した血糖を維持するためのアプローチを見つけるために、異なる製品、タイミング、および量を実験する機会として、トレーニングを使用してください。

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニング(HIIT)と同様の激しい運動フォーマットは、ストレスホルモンの解放による活動中に血糖が上昇する可能性があります。その後、体が回復するにつれて運動の時間の低下によって続きます。これらの短いが激しい運動のために、水和は、通常、耐久性活動よりも少ないですが、電解物の交換は激しい努力の間に高い汗率のためにまだ重要です。

ゼロシュガー電解液飲料は、血糖に影響を与えずにミネラル交換を提供するHIITワークアウトに最適です。これらのワークアウトは通常20〜45分続くので、血糖が低トレンドを抑えない限り、セッション中に炭水化物の摂取量を必要としません。開始する前に、よく水和されるように焦点を合わせ、残りの間隔で電解水を浸し、ワークアウト後に徹底的に水分補給します。

激しい運動中に血糖スパイクは、あなたが是正インスリンを取るために和らげるかもしれないことに注意してください, しかし、これは、あなたのグルコースレベルは、ワークアウト後の時間に著しく低下する可能性があるので、これは危険なことができます. 代わりに, あなたの血糖は、回復中に自然に降りることができ、任意の遅延性血糖をキャッチするために、後方モニタリングに焦点を当てます.

強度トレーニング

筋力トレーニングと抵抗運動は、通常、心血管活動と同じレベルの水和と電解物の交換を必要としませんが、適切な流体摂取量は、性能と回復のためにまだ重要です。筋力トレーニングセッションでは、血糖応答は、作業の強度と量に応じて変化することができますが、劇的な低下は心血管運動よりもあまり一般的ではありません。

ほとんどの強度トレーニングセッションでは、45-75分、水または軽く強化された電解水が十分です。耐久性活動に必要な高電解液濃度を必要としない、水和を維持するために、セット間で浸すことができます。あなたが非常に大量の強度のトレーニングやあなたが汗をかく暑い条件で訓練をしている場合は、十分なミネラル交換を確保するためにゼロスガー電解液飲料を使用して検討してください。

ポストワークアウト栄養は、筋肉の回復とタンパク質合成をサポートする強度のトレーニング後に特に重要です。あなたの水分補給飲料は、液体と電解物の交換に焦点を合わせなければならないが、タンパク質が豊富なスナックや食事と組み合わせて、血糖値の管理中に回復をサポートするいくつかの炭水化物が含まれています。

ラベルを読み、情報に基づいた選択肢を作る

栄養ラベルの読みと解釈に精通していることは、スポーツドリンクを選ぶ糖尿病にとって不可欠です。この情報は、他のすべての栄養データを解釈する方法を決定するので、サービングサイズと容器あたりのサービングを見て始めます。多くの飲み物は、あなたが容器全体を飲む場合は、総コンテンツを理解するためにリストされた値を乗じる必要があることを意味する、一瓶あたりの2-2.5サービングが含まれています。

次に、砂糖、繊維、およびmaltodextrinまたは澱粉のような他の炭水化物を含む総炭水化物含有量を調べます。糖尿病患者にとって、炭水化物は、すべての炭水化物が血糖値に影響を与える可能性があるため、砂糖含有量だけよりも多くの問題を引き起こします。一般的な使用のためにサービングあたり5グラムまたは合計炭水化物の少ないドリンクを探してください。完全に血糖の影響を除去したい場合は、炭水化物をゼロにします。

電解質含有量、特にナトリウムおよびカリウムを確認してください。運動中の効果的な水分補給のために、少なくとも8オンスサービングあたりナトリウムの100ミリグラムを探してください。高ナトリウム含有量(200-300ミリグラム以上)の製品は、より長いまたはより激しい活動のために有益です。サービングあたりの30-50ミリグラムのカリウム含有量は十分ですが、より高い量は有益であることができます。

成分リストを見直し、最もから少なくとも量で注文されます。砂糖またはその多くの名前のいずれかが最初の数成分に現れた場合、製品は、血糖に影響を与える可能性がある実質的な量を含む可能性があります。水が最初の成分である製品を探し、電解鉱物と天然または人工の風味を続行します。成分の不足は、一般的により少ない添加剤で加工製品を示す。

パッケージの前面にマーケティングクレームの懐疑的である。「自然」、「有機」、「健康」、「低カロリー」などの用語は、必ずしも製品が糖尿病患者にとって適切であるという意味ではありません。実際の栄養事実と成分リストを読んで、常に主張を検証してください。健康的な代替品として販売されている一部の製品は、天然由来の砂糖の重要な量が含まれています。

ヘルスケアプロバイダーと連携

このガイドは糖尿病のためのスポーツドリンクに関する一般的な情報を提供しますが、個人は糖尿病、薬、全体的な健康状態、フィットネスレベル、および運動に対する個人的な血糖応答の種類などの要因に基づいて大幅に変化します。あなたの内分泌学者、認定糖尿病教育者、そして潜在的にスポーツダイエット薬を含むあなたのヘルスケアチームと協力して、あなたの運動目標と糖尿病管理の両方をサポートするパーソナライズされた水和と燃料戦略を開発するのに役立ちます。

特に、新しい活動を開始したり、トレーニングの強度や期間を大幅に増加させたりしている場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーとあなたのエクササイズ計画を説明します。必要に応じて、薬を調整する方法、血液糖が前にターゲットにまで及ぶもの、中、運動後に、運動関連の血糖の問題に対する医療の注意を求める方法を理解することができます。

インスリンを使用する場合、あなたのヘルスケアプロバイダは、あなたが運動日と運動にあなたのインスリン管理を時間にする必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。糖尿病薬は、低糖血症を防ぐための運動の前にインスリン用量を減らす必要がありますが、他の人はゼロスガースポーツドリンクを使用しても活動中に炭水化物の少量を必要とするかもしれません。

さまざまな種類の運動、水和戦略、スポーツドリンク製品にあなたの血糖応答の詳細な記録を保管してください。この情報は、あなたとあなたのヘルスケアチームはパターンを特定し、時間をかけてあなたのアプローチを最適化するのに役立ちます。運動の種類や期間、アクティビティの前に食べたとき、どのスポーツドリンクを使用して、どのような量で、そしてあなたの血糖レベルが前に、中、および運動後に、などの注目要因。

既にない場合、連続的なグルコースモニターを使用して検討してください。, これらのデバイスは、運動と異なる水和戦略があなたの血糖にどのように影響するかについて、貴重なリアルタイムデータを提供します. 活動中にグルコースの傾向を見て、その後の経過すると、あなたは追加の炭水化物を必要とするとき、またはあなたの現在のアプローチがうまく機能するときについての情報に基づいた決定をするのに役立ちます.

成功のための実用的なヒント

運動中に水分補給と血糖を巧みに管理するには、計画と準備が必要です。常にあなたのメートル、テストストリップ、およびランセットを含む、運動中に血液グルコースの監視用品を運ぶか、またはあなたの連続的なグルコースモニターが適切に機能していることを確認してください。グルコース錠やゲルなどの高速作用炭水化物は、活動中または後に低血糖症を経験した場合に容易にアクセスできるようにしてください。

事前にスポーツドリンクを用意し、ジム、トレイル、または運動場にあなたと一緒に連れて行く。これにより、自動販売機やコンビニエンスストアで限られたオプションから選択しないようにします。糖尿病に適した製品は利用できなくなることがあります。飲み物を冷やし、あなたの活動中に持ち運びやアクセスが容易である、良質の絶縁水瓶に投資してください。

重要なイベントや競争の間に新しい飲み物を試すのではなく、トレーニングセッション中に異なる製品を試してみる。これにより、さまざまなスポーツドリンクがパフォーマンス目標の圧力なしで、血糖、好み、消化の快適さにどのように影響するかを評価する機会が得られます。どの製品があなたによく働き、問題を引き起こすかについて注意してください。

市場参入の新製品について、スポーツ栄養業界は特別な栄養ニーズの意識を高めるとともに進化し続けています。多くの企業が、特に低炭水化物の食事や糖尿病のための製品を処方し、数年前に利用可能なよりも多くの選択肢を提供しました。しかし、新製品がマーケティングクレームにのみ頼るよりも、慎重にラベルを読んでいると常に確認します。

ニーズに基づいて異なる水和戦略を組み合わせることを躊躇しないでください。より短いワークアウト、低糖電解液飲料を適度に使用し、より長い活動のために少量の食品と電解液飲料の組み合わせを使用することがあります。あなたのアプローチの柔軟性は、各ワークアウトの特定の要求にあなたの水和戦略に一致させることを可能にします。

トレーニングパートナーを割り当てる, コーチ, またはあなたの糖尿病についての仲間を練習し、あなたが活動中に低血糖を経験する場合に何をすべきか. 彼らがあなたのグルコース錠または他の高速作用炭水化物を維持し、低血糖の徴候を理解している場所を知っていることを確認してください. この安全ネットは、必要に応じて、サポートを持っていることを確実にします.

最下線

適切なスポーツと電解飲料を選ぶことは、活性個人のための糖尿病管理の重要な側面です。キーは、問題のある血糖変動を引き起こしずに、必要な水和および電解物の交換を提供する製品を見つけることです。ほとんどの糖尿病にとって、これはゼロ砂糖または非常に低糖値のオプションを優先することを意味します。ナトリウム、カリウム、および伝統的なスポーツドリンクで見つかった砂糖の14-19グラムなしで他のミネラルを届ける。

幸いにも、市場は今、ゼロスガーバージョンの主要なスポーツドリンクブランドから、低炭水化物の食事用に設計された特殊な電解質錠と粉末に多くの適切なオプションを提供しています。強化された水は、より激しい活動のためのより軽い電解質サポートを提供し、自家製ソリューションは成分と濃度を完全に制御します。ココナッツウォーターでさえ、ジューシャスに使用し、適度に使用したときに役割を果たしることができます。

成功は、あなたの体がさまざまなタイプの運動にどのように反応するかを理解し、慎重にあなたの血糖を監視し、あなたの活動の強度、持続期間、および条件に基づいて、あなたの水和戦略を調整する必要があります。 30分の適度なトレーニングのための何が2時間の耐久性セッションに必要なものと異なる、あなたのアプローチは、これらの異なる要求を反映しるべきです。

適切な水和は糖尿病のための運動管理のちょうど1つの成分であることを覚えておいてください。それは適切な薬物管理、事前実行栄養、血糖モニタリング、および後実行回復戦略とコンサートで動作します。包括的なアプローチを取ると、あなたの医療チームと作業することにより、あなたは安全に良好な血糖制御を維持しながら、身体活動の多くの利点を楽しむことができます。

最も重要なメッセージは、糖尿病があなたの運動の探求を制限したり、活動を続けるのを防ぐ必要はありません。適切な知識、準備、製品の選択により、適切な水分補給と電解バランスを維持することができます。身体活動のあらゆる種類の間に。あなたが健康を維持するために探しているカジュアルなエクササイズや、パフォーマンス目標を追求する深刻な運動選手かどうか、適切なスポーツドリンクの選択肢は、あなたの運動の努力と糖尿病管理の両方をサポートするものです。あなたの体に慣れない行動や、あなたのさまざまな行動を恐れるような行動をするために、あなたのさまざまな方法を学びましょう。あなたの体に慣れ、あなたの体に慣れた行動を練習し、あなたの体に慣れないために、あなたの体を練習や行動をすることを恐れる必要があります。

運動中に糖尿病を管理するための詳細は、 ]American Diabetes Associationのフィットネスリソース にアクセスするか、 ]] 糖尿病治療に特化した登録食餌療法 ]]]を参照してください。スポーツ栄養に関する追加のガイダンスは、[ [FLT:] ]] [[FLT:]] [FLT:] [FLT:]]] [FLT:]] [栄養学と栄養学のグループ] [[FLT: [[FLT:[FLT:栄養学的栄養学的栄養学的栄養]]]]]]]、[栄養学的および栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的栄養学的コース]]、[[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]、[栄養学的栄養学的栄養学的栄養学