旅行中に糖尿病管理の課題を理解する

糖尿病に旅行すると、家庭の馴染みに存在しない血糖管理に複雑さの層を紹介します。タイムゾーン、食事スケジュール、身体活動レベル、さらにはストレスの変化は、グルコース読書に影響を与える可能性があります。しかし、思考的な準備と積極的な考え方で、糖尿病の旅行者は健康を犠牲にすることなく、全身とアクティブな旅程を楽しむことができます。このガイドは、食事と運動の重要な原則に基づいて構築され、あなたは最高の血糖値と最高の状態を維持するのに役立ちます。

糖尿病で旅行を成功させる鍵は、それらに反応するのではなく、変数を予測しています。 先に計画するとき、あなたは、遅延したフライト、非慣れな料理、または予想よりも長い散歩に変わる観光の日であるかどうか、予期しないバッファを作成します。 積極的なアプローチを使用すると、次の食事やグルコースチェックを常に心配するよりも、常に経験を提示し、楽しむことができます。

旅行中の健康的な食事を維持する

バランスの取れた栄養は、糖尿病管理の礎であり、旅行はそのバランスを維持するユニークな課題を提示します。 空港フードコートから道端のレストランや国際料理まで、利用可能なオプションは、常にあなたの典型的な食卓に合わせることができない場合があります。 目標は完璧ではありませんが、一貫性と意識。

アドバンスでのお食事やスナックの企画

自宅を離れる前に、食料品店、市場、そして食事の必要に対応できるレストランを識別するために目的地を調べてください。健康的なオプションを見つけることができる精神的なマップを持つと、決定疲労と衝動的な食事を減らすことができます。 ナッツ、種子、全粒のクラック、低糖タンパク質バー、およびドライフルーツなどの非乾燥アイテムを含む[]ポータブルスナックキット[]]をパックしてください。 これらのアイテムは、長期滞在中または限られたオプションを含むことができます。

飛行するときは、空港の食べ物に依存することを避けるために、自宅からサンドイッチやサラダを持って来ることを検討してください。ほとんどのセキュリティチェックポイントは、固体食品を通すので、全粒のパンにトルコとアボカドラップや野菜とキノアサラダは、脂っこいい空港バーガーに優れた選択肢になることができます。航空会社は、多くの場合、あなたの通常のスケジュールと整列しないかもしれないセットの時間で食事を提供することに注意してください、あなたがする必要があるときにバックアップスナックを持っているので、あなたが食べることができることを確認してください。

行く上で栄養素デンス食品を選ぶ

食事を選ぶとき、タンパク質、健康な脂肪、および複雑な炭水化物のバランスを提供する食品を優先順位付けします。タンパク質と脂肪は、食事後の急なスパイクを防ぐグルコースの吸収を遅くするのに役立ちます。 グリルされたリーン肉、魚、豆腐、豆、卵は優れたタンパク質源です。 それらを葉状緑、ブロッコリー、コショウ、トマトなどの非スターシーな野菜でペアリングします。 玄米、キノア、血糖、および関連する炭水化物なしで、炭水化物を摂取するなどの全粒穀物は、炭水化物を摂取します。

ソース、ドレッシング、マリネ、隠し砂糖と不健康な脂肪を頻繁に含んだ。 側面にドレッシングを要求し、クリーミーなオプションの上にビネグレットを選択します。 蒸し、焼き、または揚げ物や焼き菓子の代わりにロースト料理のオプト。 多くの料理では、米やポテトの代わりに余分な野菜などの変更を要求したり、砂糖なしで準備するあなたの食事を依頼することができます。

ビュッフェとソーシャル・エレーションの状況をナビゲート

ビュッフェとグループ料理は、ホテルの朝食、会議ランチ、または家族集まりでも、旅行中に共通です。 これらの状況は、戦略的なアプローチが必要です。 プレートを充填する前に、ビュッフェ全体をスキャンして、意図的な選択肢を作ることができます。 半ばの星の野菜、リーンタンパク質と四半期、複雑な炭水化物で残りの四半期を埋めます。 このビジュアルガイドは、すべての測定を必要としない部分制御を維持するのに役立ちます。

食品が家族風や食欲として提供される社会的なイベントのために、野菜の残骸、細いタンパク質の咬傷、および全粒の小さな部分に焦点を当てます。 心のない艶出しを減らすために、フードテーブルの近くでリンガーを避けてください。 飲料水や噛み合わせた飲料を飲むと、水が十分に感じ、水分補給されるのを助けます。

水分補給と飲料の選択

水分補給は、血糖を集中して上昇させることができるため、糖尿病管理のために不可欠です。 水はあなたのプライマリ飲料である必要がありますが、無糖スパークリング水、ハーブティー、および黒コーヒーは良い選択です。 フルーツジュースを飲むと、それを小さな部分に制限し、タンパク質または脂肪のソースと組み合わせてグルコース反応を鈍らせる。

アルコールは特別な注意を必要とします。 あなたが飲むことを選ぶならば、食べ物と適度にそうしてください。 アルコールは、特にインスリンまたは特定の経口薬を服用している場合は、低血糖症を遅らせる可能性があります。 飲酒後に血糖値を密接に監視してください。 砂糖のカクテル、甘いワイン、および高炭水化物ビールを避けてください。 ドライワイン、軽いビール、および砂糖のないミキサーと混合された精神は炭水化物が低く、それでも注意が必要です。

タイムゾーン間で食事のタイミングを管理する

交差する時間帯はあなたの体内時計を破壊し、定期的な食事のタイミングを維持することが困難にすることができます。これは、インシュリンや食物摂取に結びつく薬を服用している人にとって特に重要です。東方を旅行するとき、あなたはあなたの日を短くし、到着時に軽食を食べる必要があります。西方を旅行するとき、あなたはあなたの歩く時間を拡張し、余分な小さな食事を追加する必要があります。

徐々にあなたの出発に導く日であなたの食事スケジュールを調整します。あなたの目的地で一度、できるだけ迅速に、ローカル時間で食べるパターンを揃えるようにしてください。あなたが固定スケジュールに薬を服用している場合は、最初にあなたのホームタイムゾーンにセットされた時計を着用してくださいが、移行計画を開発するためにあなたのヘルスケアプロバイダと協力してください。定期的に一貫した炭水化物摂取量は、これらの移行中にグルコースレベルを安定させるのに役立ちます。

旅行中にアクティブに滞在

身体活動は、インスリン感度を高め、筋肉がより効果的にグルコースを使用するのを助けるので、血糖を管理するための強力なツールです。 旅行は頻繁にあなたの定期的な運動ルーチンを破壊しますが、創造性とコミットメントで、あなたはあなたの日に意味のある動きを組み込むことができます。

毎日の旅程にエクササイズを積む

旅行中にアクティブに滞在するための最も持続可能なアプローチは、別のタスクとしてそれを扱うのではなく、既存の計画に演習を織り込むことです。 ウォーキングは、最も簡単で最も効果的な血液糖制御のための運動の形態の一つです。 都市のウォーキングツアーを計画し、自然トレイルを探索するか、公共の交通機関を使用する代わりにアトラクションの間で単に歩く。 少なくとも]の30分は、毎日、適度な強度活性]の30分、しかしさらには10分の短いバーストが15分、利点を提供し、15分を提供します。

ホテルのジムは、迅速なトレーニングのために効率的であることができますが、あなたは良いセッションを得るために機器を必要としません。 スクワット、肺、プッシュアップ、プランク、およびジャンプジャックなどの体重制限は、ギアは必要ありませんあなたのホテルの部屋で行うことができます。 抵抗バンドを使用して、簡単に、さまざまな機能を追加し、あなたのトレーニングにチャレンジ。 あなたのホテルや観光サイトで階段は、あなたの心拍数を迅速に上昇するための優れたツールです。

アクティブエクスカーションとアドベンチャーの企画

自然に動きを伴う運動を選ぶべき場所を選択してください。ハイキング、サイクリング、カヤック、水泳、スタンドアップパドルボードは、探査とエクササイズを組み合わせた優れたオプションです。予約ツアーでは、ガイド付きウォーキングツアー、バイクレンタル、パドルトリップなどのアクティブなオプションを探してください。これらの活動は、血糖を管理するだけでなく、より没入的な方法で目的地と接続することで旅行体験を豊かにするのを助けます。

長いハイキングやサイクリングのフルデーなどの特に激しいアクティビティを計画している場合は、それに応じてあなたの食べ物と薬を調整してください。 あなたは、低血糖症を防ぐための活動前後、および活動後に余分な炭水化物を消費する必要があります。 グルコース錠、フルーツジュースボックス、またはあなたが活動中に簡単にアクセスすることができるハードキャンディーなどの高速作用グルコースソースをパック。 開始する前に、血糖をチェックしてください。 長時間の運動中に定期的に、そして直後に。

血糖の運動の効果を理解する

異なる種類の運動は、血糖に異なって影響します。 ウォーキング、ジョギング、および水泳などのエアロビクス活動は、活動中および活動後に血糖を下げる傾向があります。 重力挙げ、スプリント、または高強度インターバルトレーニング(HIIT)などの嫌気性活性は、ストレスホルモンの解放のために最初に上昇する血糖を引き起こす可能性がありますが、それらは長期にわたってインシュリン感度を向上させます。 両方の種類の運動の組み合わせは、糖尿病管理のための包括的な利点を提供します。

食事の事に相対的にあなたの運動をタイミングで。多くの人にとって、食事の後に歩くと、postprandialグルコースのスピークを減らすのに役立ちます。昼食または夕食の後10〜15分歩くと、血糖値の読み取りに有意義な違いを生むことができます。あなたが朝の最初のもののような断食状態で運動する場合、特に特定の薬を服用する場合、低血糖により有利になる可能性があることを認識してください。常にグルコースのソースを運び、運動前後のレベルをチェックし、運動した後。

旅行中に身体活動に障壁を克服

旅行中にアクティブに滞在する一般的な障壁には、時間、疲労、非慣れな環境、および施設へのアクセスが制限されています。食事や観光の停止を望むだけ、あなたの日にスケジュールアクティビティを組み合わせること。ストレッチルーチンまたはクイック体重制限回路のために、最大20分早く目を覚ます。あなたが空気旅行中に敷設されたら、ゲートの代わりにターミナルの周りに歩くラップを歩く。プールまたはフィットネスセンターでホテルを選択するか、または近所に滞在することをお勧めします。

旅行疲労は現実的ですが、低強度の活動は、多くの場合、それをさらに枯渇するのではなく、エネルギーをブーストします。 穏やかな散歩やヨガのセッションは、ジェットラグを軽減し、循環を改善し、気分を向上することができます。 あなたの体に耳を傾け、あなたが不wellを感じたり、高熱を持っている場合は、休憩は運動よりも重要です。 あなたが完全なトレーニングを管理できない場合は、座っているよりもむしろいくつかの種類の運動を維持することに焦点を合わせます。

"The best exercise for travel is the one you will actually do. Whether it's a 10-minute stretch in your hotel room or a two-hour hike through a national park, consistent movement keeps your blood sugar stable and your energy high."

安全で楽しい旅行のための追加戦略

ダイエットや運動を超えて、旅行中に糖尿病の成功に貢献します。包括的なアプローチは、薬物、監視、コミュニケーション、緊急の準備に役立ちます。

完全な糖尿病旅行キットを組み立てる

旅行キットには、旅行に必要なすべての供給物、遅延のためのエキストラが含まれています。インシュリンまたは経口薬、追加のテストストリップ、ランセット、ランサート装置、ケトンテストストリップ、およびグルカゴン緊急キットを含む。少なくとも2回、必要な薬量を運ぶ。インシュリンを適切に保存してください。開封されていないバイアルとペンは、冷蔵室で保存されなければならない、最大36°C〜42°Cまで保存することができます。

旅行中にインスリン貯蔵用のコールドパックで断熱袋を使用してください。 あなたが飛んでいる場合は、すべての糖尿病は、あなたの携帯オンの荷物に供給します。 預け入れ手荷物は、貨物の保持中に温度の極端な状態に失われたり、露出することができます。 また、あなたの状態を説明し、あなたの薬や供給をリストするあなたのヘルスケアプロバイダーからの手紙を持って、セキュリティや税関を通過するときに役立ちます。 から効果的な旅行キットを作成することについての詳細を学ぶ - [American DiaAmerican Diabetes Association:を参照してください。

血糖モニタリング より頻繁に

旅行は、血糖に影響を与えることができる多くの変数を導入します。, 従って、あなたの監視周波数を増加. 食事の前に、あなたのレベルをチェック, 前後の物理的な活動, 就寝前に, そして、あなたが感じた任意の時間. 連続グルコースモニター (CGM) は、彼らがリアルタイムの読書と傾向を提供するので、旅行中に特に価値があります 指紋棒を必要としない. あなたは、CGMを使用する場合, あなたはあなたと一緒に余分なセンサーと送信機の充電器を持っていることを確認してください.

消化不良、または旅行のジェットラグによってマスクすることができるhyperglycemiaとhypoglycemiaの症状に注意して下さい。極端な渇き、頻繁な排尿、ぼろの視力、および疲労は高い血糖を信号することができる。 Shakiness、発汗、混乱、刺激性および急速な心拍は低い血糖を示すかもしれません。 速い機能のグルコースとすぐに控え、軽食かみを遅らせ、または食事を安定させるために遅らせて下さい。

旅行コンパニオンとコミュニケーション

糖尿病について旅行している人々を、高血糖値と低血糖の徴候や症状、そして彼らが緊急に助けることができる方法など、情報源に知らせてください。 グルコースメーター、スナック、およびグルカゴンキットを維持する場所をそれらを表示します。 重度の低血糖値を経験し、自分自身を治療できない場合は、あなたの仲間はグルカゴンを投与し、医療の助けを求める方法を知る必要があります。

ソロ旅行者にとって、糖尿病を抱える医療用アラートブレスレットやネックレスを身につけ、あなたが服用する薬をリストするという点が明確に示されていることを検討してください。 緊急連絡先情報と目的地のローカル言語であなたの条件の簡単な概要であなたの財布にカードを保管してください。 それはあなたがあなたの言語を話さない医療従事者からの援助を必要とするならば、これは有利です。

セキュリティのスクリーニングと税関の計画

空港セキュリティでは、糖尿病を持っているスクリーニング役員に通知し、医療用品を運ぶことができます。 あなたは、薬、インシュリン、針、および通常の液体限度を超えた合理的な量の試験用品を持参することができます。 可能であれば、処方ラベルで包装された元の薬局にアイテムを保管してください。 あなたがインスリンや電子機器のX線の影響を懸念している場合は、X線スクリーニングの代わりに、あなたの製品の視覚検査を要求する、現在の証拠は、X線スクリーニングは、ほとんどの供給のために安全であることを示唆しています。

外国に旅行するときは、薬を輸入に関する目的地の規則を確認してください。一部の国では、管理物質の文書が必要であるか、またはあなたが持参できる薬の量を制限します。あなたの処方箋と医師からの手紙のコピーを運び、あなたの医療の必要性を説明しています。薬を旅行するための詳細なガイダンスについては、 のリソースを参照してください。病気のコントロールと予防のためのセンター .

ストレスと睡眠を管理し、より良い血糖制御を眠る

旅行はストレスが伴うことができます, コルチゾールのようなストレスホルモンは、血糖値を上げることができます. ディープ呼吸などのストレス管理技術を組み込む, 瞑想, またはあなたの旅行ルーチンにジャーナル. 静的な呼吸の5分でさえ、ストレスを下げ、グルコース読書を改善することができます.

睡眠障害は、血糖にも影響します。 一貫した睡眠とできるだけ多くの時間を目覚め、旅行中にも落ち着きのあるベッドタイムルーチンを作成します。 黒いカーテン、イヤープラグ、または睡眠マスクを使用して、睡眠の質を改善します。 複数のタイムゾーンを横断している場合は、目的地の昼間の自然光にさらされると、あなたのサーカディアンリズムをリセットするのに役立ちます。 重い食事、カフェイン、およびアルコールは、より良い休憩のために就寝時間に近いことを避けてください。

緊急事態の場合に何をすべきか

出発前に、医療施設を目的地に調査します。最寄りの病院やクリニックのローカル緊急番号と場所を知る。遠隔地に旅行する場合、医療避難を覆う旅行保険を検討してください。自宅で医療会社に連絡情報を保存し、あなたの目的地からテルヘルス相談が可能なかどうかを判断します。

通常の治療に反応しない重度の低血糖または高血糖値が経験する場合、すぐに医療の助けを求める。糖尿病性ケトチシス(DKA)の症状は、吐き気、嘔吐、腹痛、フルーティーな呼吸臭気、そして深く、急速な呼吸を含みます。これは、治療を必要とする医療緊急です。国際的場所の計画を持つと、あなたの心平和を与え、あなたの旅行を楽しむことに集中することができます。 [LTLT] [LT] 旅行: [LT] [LT] 糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] 糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] [糖尿病] 糖尿病] [糖尿病] [糖尿病] 糖尿病] 糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病] 糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [糖尿病 [糖尿病] 糖尿病 [1]

みんなでつくる:旅の計画をつくろう

糖尿病管理のための効果的な旅行計画は、パーソナライズされ、柔軟で、そして書かれています。 自宅で毎日ルーチンを見直し、どの要素があなたの血糖制御にとって最も重要であるかを識別することによって始めます。 それから、これらの要素をあなたの旅行の旅程に適応させます。 食事、スナック、薬、およびあなたの旅行計画と一致する監視のスケジュールを書きます。 あなたがあなたのニーズを理解しているので、あなたの旅行仲間とこのスケジュールを共有してください。

事前にあなたの供給をパック, すべてのデバイスは、新鮮な電池を持っていることを確認し、いくつかの余分な日と旅行全体の十分な供給. あなたの保険はあなたの目的地でケアをカバーしていると、必要な場合は、緊急薬へのアクセスを持っていることを確認してください. あなたがあなたのスケジュールを詰めるよりもむしろ、食事や活動のためのバッファタイムを構築し、あなたが必要なセルフケアのステップをスキップするほど、タイトに.

旅行が完璧であることを忘れないでください, そして、柔軟性は重要です. あなたは、食事後の高精細血糖読書を持っている場合, 散歩を取るか、余分な水を飲むことによって調整. あなたは、トレーニングを逃した場合, あなたの次の食事バランスと栄養価の高い作りに焦点を合わせます. 目標は、全体的な安定性を維持することです, 毎回完璧な読書を達成しません. 準備と意識を持ちます, あなたは自信を持って旅行することができます, アクティブに滞在, 世界中のどこでもあなたの糖尿病を効果的に管理.

更に読むには、 ] 国立糖尿病・消化器疾患・腎臓病研究所 で利用可能な包括的なガイドを調べます。